በትኩረት መከታተል በእውነቱ ለማከናወን በጣም ቀላል ነገር አይደለም። ለማተኮር ስንሞክር ፣ በክፍል ውስጥ ንግግሮችን በማዳመጥ ፣ ወይም ትኩረትን የሚሹ ሌሎች ነገሮችን ስናደርግ ብዙውን ጊዜ በቀላሉ ትኩረታችን ይከፋፈላል። እንደ እድል ሆኖ ፣ ትኩረት መስጠት መማር እና ማዳበር የሚችል ችሎታ ነው። በበለጠ ትኩረት ለነገሮች ትኩረት መስጠት መቻል ከፈለጉ ፣ ለማንኛውም ዓላማ ፣ አሁን በዚህ መመሪያ ይጀምሩ።
ደረጃ
ክፍል 1 ከ 2 - ትኩረትን በወቅቱ ማሳደግ
ደረጃ 1. ከሚረብሹ ነገሮች ጋር ይስሩ።
ትኩረት በሚሰጥበት ጊዜ ትኩረትን ለማጣት አንዱ መንገድ በዙሪያዎ ብዙ የሚረብሹ ነገሮች መኖራቸው ነው። እንደ የቡና ሱቅ ባሉ ጫጫታ ቦታ ውስጥ ከሠሩ እና እርስዎ በተጨናነቁ ቦታዎች ሰዎችን ማየት የሚወዱ ከሆነ ፣ ጸጥ ያለ እና ጸጥ ያለ ቦታ ያግኙ።
- ሁል ጊዜ ኢሜልዎን በመፈተሽ ወይም በመስመር ላይ በመጫወት ምክንያት በሥራ ላይ ትኩረት የመስጠት ችግር ካጋጠመዎት በበይነመረብ ላይ ባህሪዎን እንዲቆጣጠሩ እና ሊያበሳጩዎት ወደሚችሉ ድር ጣቢያዎች እንዳይገቡ የሚረዳዎትን መተግበሪያ ማውረድ ይችላሉ።
- የሚረብሹ ነገሮችም በአዕምሮዎ ላይ ሊሆኑ ይችላሉ። ውይይት እያደረጉ ከሆነ ግን አእምሮዎ በቦታው ላይ ከሆነ እና በውይይቱ ውስጥ ከሌለ ወደ አእምሮዎ ይምጡ እና በጭራሽ ሥራ በማይበዛበት ጊዜ የሚያስቡትን ሁሉ እንደሚያሟሉ ለራስዎ ይንገሩ።
- እንደ ረሃብ ቀላል ነገር የሚረብሽዎት ከሆነ ፣ ሰውነትዎ ምቾት እንዲሰማዎት ለማድረግ አንድ ነገር ይበሉ ወይም ይነሳሉ።
ደረጃ 2. በድንገት ከትኩረት ውጭ ከሆኑ ማብራሪያ ይጠይቁ።
በውይይት መሃል ላይ ከሆኑ እና እርስዎ ብዙ ትኩረት እንዳልሰጡዎት ከተገነዘቡ ፣ ያስታውሱትን እና በትኩረት የሚከታተሉትን የመጨረሻ ዓረፍተ ነገሮች እንዲያብራራ ወይም እንዲደግም ይጠይቁት።
- ይህንን በማይረብሽ መንገድ ማድረግ ይችላሉ። የሆነ ነገር ይናገሩ “ስለ _ እያሰብኩ ነበር (የሚያስታውሱት ወይም ያስተውሉት የመጨረሻው ነገር) ፣ ይቅርታ። ቀደም ብለው የተናገሩትን መድገም ይችላሉ?”
- ሌላው ሰው የተናገረውን ማጠቃለል ይችላሉ። ከተነገሩ ቁልፍ ነገሮች መካከል አንዳንዶቹ ምንድን ናቸው? ለመጨረሻ ጊዜ የተናገረውን ማስታወስ ባይችሉ እንኳን ፣ በዚህ መንገድ የማድረግ ልማድ ውስጥ ለመግባት ይሞክሩ። በማስመሰል ጊዜ ይህንን በቴሌቪዥን ፊትም መለማመድ ይችላሉ።
ደረጃ 3. የዓይንን ግንኙነት ይጠብቁ።
ከምታወሩት ሰው ጋር የዓይን ንክኪ ሲይዙ ፣ በዚያ ሰው እና በንግግራቸው ላይ የእርስዎን ትኩረት እና ትኩረት የመጠበቅ ዕድሉ ከፍተኛ ነው። የዓይን ንክኪ ደግሞ ሌላውን ሰው በትኩረት እየተከታተሉ እንደሆነ እንዲያስብ ያደርገዋል።
ይህ ማለት ምንም እንኳን ብልጭ ድርግም ሳትሉት እሱን ማየት አለብዎት ማለት አይደለም። አሁንም ለአፍታ ሌላውን መንገድ ማየት ይችላሉ ፣ ግን ወዲያውኑ ዓይኖችዎን እና ትኩረትዎን ወደ እሱ ይመልሱ።
ደረጃ 4. ጣቱን ያንቀሳቅሱ።
ጣቶችዎን መጫወት እና ማንቀሳቀስ የተሻለ ትኩረት እንዲሰጡ ሊረዳዎት እንደሚችል ምርምር ደርሷል። እንደ የወረቀት ክሊፕ ወይም የጎማ ባንድ ያለ ትንሽ ነገር ለመያዝ እና በጣቶችዎ ለመጫወት ይሞክሩ።
- እርስዎ ከሚያወሩት ሌላ ሰው ፊት ይህንን ማድረግ ጥሩ ሀሳብ ነው ምክንያቱም ይህ በእውነቱ እሱን ወይም እሷን ሊያበሳጭ ይችላል።
- እራስዎን የቀን ቅreamingት ካዩ ወይም አዕምሮዎ ሁል ጊዜ በእንቅስቃሴ ላይ ከሆነ ፣ አእምሮዎን እንደገና ለማተኮር ትልቅ ጣትዎን ማንቀሳቀስ ይችላሉ።
ደረጃ 5. የጊዜ ገደብ ያዘጋጁ።
ለአንዳንድ ሥራዎች ወይም ሥራዎች ትኩረት መስጠት እና ትኩረት መስጠት ከባድ ሆኖብዎ ከሆነ ለእያንዳንዱ ተግባር የጊዜ ገደብ ያዘጋጁ። ለምሳሌ ፣ አንድ ድርሰት ለመጻፍ ከፈለጉ ፣ ለማጠናቀቅ የጊዜ ገደብ ያዘጋጁ።
እንዲሁም በውይይት ውስጥ ይህንን ማድረግ ይችላሉ። እርስዎ ጥሩ ውይይት ለአንድ ሰዓት ያህል ማቆየት እንደሚችሉ ካወቁ እና ከዚያ በኋላ እረፍት ከፈለጉ ፣ እራስዎን ወደ መጸዳጃ ቤት ይቅርታ ለመጠየቅ ይሞክሩ ፣ ወይም ትንሽ ዝርጋታ ያድርጉ ፣ ወይም የሚያወሩትን ሰው በእግር ለመጓዝ ይሞክሩ።
ደረጃ 6. እረፍት።
አንዳንድ ጊዜ ወደ ትኩረት መስጠቱ የሚመለሱበት ከሁሉ የተሻለው መንገድ ከምታደርጉት ነገር እረፍት መውሰድ ነው። ዘና ለማለት እና እንደገና ለማተኮር ትንሽ ጊዜ ከወሰዱ ፣ እንደገና በደንብ ማተኮር ይችላሉ።
- ትምህርት ቤት ውስጥ ከሆኑ ወደ መጸዳጃ ቤት ለመሄድ ፈቃድ ለመጠየቅ ይሞክሩ። ፊትዎን በውሃ ይታጠቡ ፣ ወይም ቀለል ያለ ዝርጋታ ያድርጉ።
- መዘርጋት ፣ የዩቲዩብ ቪዲዮ ማየት ወይም ለጥቂት ደቂቃዎች ዓይኖችዎን መዘጋት ብቻ የእርስዎን ትኩረት ለመመለስ የሚያስፈልግዎትን እረፍት ይሰጥዎታል።
ደረጃ 7. የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ይለውጡ።
ሁሉንም ተግባራት በአንድ ወይም በተከታታይ ከማድረግ ይልቅ በእያንዳንዱ ተግባር መካከል አንድ ነገር ቢቀያየሩ ጥሩ ነው። ስለዚህ ቀኑን ሙሉ ድርሰትዎን ያንን ብቻ አያድርጉ።
- በቢሮ ውስጥ ከሆኑ በአንድ ሥራ ላይ ለመሥራት ግማሽ ሰዓት ይውሰዱ ፣ ከዚያ ወደ ሌላ ይሂዱ። ከዚያ በኋላ ወይም ሌላ ሥራ ከሠሩ በኋላ የቀድሞውን ሥራ እንደገና ይድገሙት። እርስዎ የሚያደርጉት እያንዳንዱ ዓይነት ተግባር እርስ በእርስ የሚለያይ ቢሆን እንኳን የተሻለ ይሆናል።
- አስተሳሰብዎን መለወጥም ጥሩ ሀሳብ ነው። ስለዚህ ዝም ከማለት እና ብዙ ከማውራት ፣ ከሌሎች ሰዎች ጋር ትንሽ የበለጠ መስተጋብር ለመፍጠር ይሞክሩ።
የ 2 ክፍል 2 የረጅም ጊዜ ትኩረት መገንባት
ደረጃ 1. ለማሰላሰል ይማሩ።
ማሰላሰል በብዙ የሕይወት ዘርፎች ውስጥ ብዙ ጥቅሞች ያሉት አንድ ነገር ነው ፣ እና አንደኛው ትኩረት የመስጠት ችሎታዎን ማሻሻል ነው።
- ለራስዎ አካል እና ለሌሎች ትኩረት መስጠት እንዲችሉ ማሰላሰል ግንዛቤዎን እና ግንዛቤዎን ሊጨምር ይችላል ምክንያቱም አዕምሮዎ ሁል ጊዜ በአሁኑ ወይም አሁን ባለው ጊዜ ውስጥ ይሆናል።
- እንዲሁም ትንሽ ጸጥታ እንደሚያስፈልግዎት ከተሰማዎት በቢሮው ውስጥ በእራስዎ ወንበር ላይ ማሰላሰል ይችላሉ። አይኖችዎን ይዝጉ ፣ ይተንፍሱ እና ይተንፍሱ እና እስትንፋስዎ ላይ ያተኩሩ። ይህን ማድረግ ለአምስት ደቂቃዎች ወደ ትኩረት ሊመልስዎት ይችላል።
ደረጃ 2. የአዕምሮ ሂደቶችዎን ይመልከቱ።
ስለ ነገሮች እንዴት እንደሚያስቡ እና ምን ያህል ጊዜ እንደሚዘናጉ ትኩረት ይስጡ። ትኩረትዎን የት እንደሚያሳልፉ ልብ ይበሉ። ዛሬ ማታ ምን መብላት እንደሚፈልጉ ብዙ ጊዜ ያስባሉ? ወይስ እርስዎ እየሠሩበት ስለነበረው ሥራ ወይም በወቅቱ ስላደረጉት ውይይት ያስባሉ?
ሀሳቦችዎን መከታተል ትኩረትን በሚሰርቁበት ጊዜ ለማወቅ ይረዳዎታል። መጽሔቱን ወይም ማስታወሻውን ይዘው ይያዙ እና እርስዎ የሚያውቋቸውን ተከታታይ ሀሳቦች ይፃፉ።
ደረጃ 3. ሃሳብዎን ይለውጡ።
አንዴ የሐሳቦችዎን ፍሰት ካስተዋሉ እና ብዙውን ጊዜ የአዕምሮ ጉልበትዎን የት እንደሚያተኩሩ ፣ አስፈላጊ ከሆነ ያንን ትኩረት ለመቀየር ይሞክሩ። በእራት ላይ ከማተኮር ይልቅ በዚያ ጊዜ በእውነቱ ትኩረት መስጠት በሚፈልጉት ላይ ለማተኮር ይሞክሩ።
ብዙ ጊዜ ይህንን ባደረጉ ቁጥር ለእርስዎ ቀላል ይሆንልዎታል። ከጊዜ በኋላ ትኩረታችሁን ከማይጨነቁ ነገሮች ወዲያውኑ ወደዚያ እና እዚያ በትኩረት መከታተል ወደሚያስፈልጋቸው ነገሮች ማዛወር ይችላሉ።
ደረጃ 4. በቂ እንቅልፍ ያግኙ።
በቂ እንቅልፍ ማግኘት ማለት እርስዎ የበለጠ ንቁ እና አእምሮዎ የበለጠ ትኩረት ሰጥቶ በቀላሉ መስራት ይችላል ማለት ነው። አብዛኛዎቹ አዋቂዎች በእንቅልፍ እጦት ይሰቃያሉ ፣ ስለዚህ ተመሳሳይ ችግር ካጋጠመዎት የእንቅልፍዎን ሁኔታ ለማሻሻል የተወሰነ ጊዜ ሊፈልጉ ይችላሉ።
በቂ እንቅልፍ ማግኘት እንዲችሉ ለሁለት ሳምንታት የእንቅልፍ መርሃ ግብርዎን ለመቀየር ይሞክሩ። ቀደም ብለው ይተኛሉ ፣ ከመተኛትዎ ቢያንስ ከ 30 ደቂቃዎች በፊት እንደ ሞባይል ስልኮች እና ኮምፒተሮች ያሉ ኤሌክትሮኒክስን ያጥፉ። ቢያንስ ለስምንት ሰዓታት ለመተኛት ይሞክሩ። ከሁለት ሳምንት በኋላ ጠዋት ላይ ማንቂያውን ማዘጋጀት እንደማያስፈልግዎት ሊሰማዎት ይገባል። በተጨማሪም ፣ እርስዎ የበለጠ ትኩረት ይሰጡዎታል እናም በአካል ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል።
ደረጃ 5. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥሩ መንገድ ነው ምክንያቱም ስሜትን እና ትኩረትን ማሻሻል እና ጭንቀትን እና ጭንቀትን ሊቀንስ ይችላል። በየቀኑ ለ 30 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ይሞክሩ። መልመጃው በማንኛውም መልኩ ፣ ከዮጋ ጠዋት ፣ ወይም ወደ ሥራ መሄድ።
ብዙ ጊዜ ትኩረትን ከጠፉ እና በጠዋት ላይ የሚያተኩሩ ከሆነ ፣ ለመውጣት ይሞክሩ እና የእርስዎን ትኩረት ለማሻሻል ትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
ደረጃ 6. እረፍት።
እርስዎ ትኩረት ከሰጡበት እና ትኩረት ካደረጉበት ማንኛውም ነገር ሰውነትዎ እረፍት እንዲያደርግ መፍቀድ አለብዎት። ትኩረት እና ትኩረት የማይፈልግ ነገር ለማድረግ የእረፍት ጊዜዎን ያረጋግጡ።
