በራስ መተማመን በዓለም ዙሪያ ካሉ ሴቶች በጣም የተለመዱ ችግሮች አንዱ ነው። እንደ አለመታደል ሆኖ ጥቁር ሴቶች አናሳ ቡድን ስለሆኑ ብዙውን ጊዜ እንደ ሌሎች ልጃገረዶች ቆንጆ እንደሆኑ አያስቡም። ይህ ዝቅተኛነት በዘር ፣ በማኅበራዊ ደረጃ ፣ በዕድሜ ፣ በከፍታ ፣ በክብደት ወይም በኅብረተሰቡ ተጽዕኖ በሚኖረው የማራኪነት ደረጃ በሚነኩ ማኅበራዊ ግንዛቤዎች ላይ የተመሠረተ ሊሆን ይችላል። በተጨማሪም ፣ ጥቁር ልጃገረዶችም ዘረኝነት ፣ ወሲባዊነት እና መገለል ሊደርስባቸው ይችላል። ጥቁር ልጃገረዶች በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማቸው እና መልካቸውን እና የዘር/ባህላዊ ዳራቸውን አወንታዊ ባህሪዎች ማሳደግ አለባቸው። የቆዳ ቀለምዎን መውደድን መማር በራስ መተማመን ጥቁር ልጃገረድ ለመሆን የመጀመሪያው እርምጃ ነው።
ደረጃ
የ 2 ክፍል 1 - የቆዳ ቀለምን መንከባከብ
ደረጃ 1. በመስታወት ውስጥ ብዙ ጊዜ ፈገግ ይበሉ።
ብዙ ጥናቶች ፈገግታ በራስዎ እና በህይወትዎ የበለጠ ደስተኛ እና የበለጠ እርካታ እንዲሰማዎት ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል። በመስታወት ውስጥ ፈገግ ማለት በራስ መተማመን እንዲኖርዎት ይረዳዎታል።
ከመጓዝዎ በፊት በየቀኑ ጠዋት ፣ የሚከተለውን የመስታወት ዘዴ ለመለማመድ ጊዜ ይውሰዱ። ቀጥ ያለ አኳኋን እና ትከሻዎች ባለው መስተዋት ፊት ለፊት ይቁሙ። በረጅሙ ይተንፍሱ. በራስዎ ፈገግ ይበሉ። ለሚወዷቸው ባህሪዎችዎ ትኩረት ይስጡ። ዓይኖችዎን ይወዳሉ? አዲሱ የሊፕስቲክ ቀለምዎ? የእርስዎ ወቅታዊ የፀጉር አሠራር?
ደረጃ 2. “ፊደል” ን ይናገሩ።
በጥያቄ ውስጥ ያለው ማንትራ በቀን ውስጥ በተደጋጋሚ በልባችን ውስጥ የምንደግመው ዓረፍተ ነገር ነው። ዓረፍተ ነገሩ አሉታዊ ከሆነ ፣ በራስዎ የመኩራት እና በራስ የመተማመን ስሜት ይሰማዎታል። አዎንታዊ ዓረፍተ ነገሮች ህልሞች እውን እንዲሆኑ የበለጠ እንዲደሰቱ ሊያደርጉዎት ይችላሉ።
- በማለዳ በማሰላሰል ወይም በማለዳ እንቅስቃሴዎችን ሲያደርጉ እንደ አልጋዎ ማድረግ እና ጥርሶችዎን መቦረሽ የመሳሰሉትን በመስታወት ፊት ማንትራ መናገር ወይም ማሰብ ይችላሉ። ተደጋግሞ ከተናገረ ፣ አዎንታዊው ነገር በመጨረሻ እውን ይሆናል። እርስዎ በጣም ሲጨነቁ ወይም እራስዎን ሲጠራጠሩ ማንትራ ማለት ይችላሉ።
- ማንትራ የሕይወት መርሆዎችዎን የሚያንፀባርቅ የጥቅስ ወይም የዘፈን ግጥም ወይም “እኔ አልጎድልኝም” ወይም “የመጨረሻውን ውጤት በማግኘት ላይ አትኩሩ ፣ ግን ሁል ጊዜ በመማር እና በማደግ ላይ” ላይ ያተኩራል።
ደረጃ 3. ጥንካሬዎችዎን ይፃፉ።
በራስ መተማመን ከሌለዎት ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ እና ስለ ጥንካሬዎችዎ ያስቡ። ቁጭ ብለው ጥቅሞቹን ይፃፉ። ዝርዝሩ ሊኮሩባቸው የሚገቡ ነገሮችን ያስታውሰዎታል እና ከጊዜ በኋላ ፣ የበለጠ በራስ መተማመን ይሁኑ። አንዳንድ ጊዜ ፣ እኛ በምንፈልጋቸው ነገሮች ላይ በጣም ትኩረት እናደርጋለን እናም እኛ ማንነታችንን እንረሳለን።
- በጥያቄ ውስጥ ያለው ገጸ -ባህሪ አካላዊ ፣ አካዳሚክ ወይም ባለሙያ ሊሆን ይችላል። ለምሳሌ ፣ የሚከተሉትን ባህሪዎች ዝርዝር ማድረግ ይችላሉ - እኔ ቆንጆ እና ቆንጆ ቆዳ አለኝ። እኔ ታታሪ ሠራተኛ ነኝ። እግሮቼ ጠንካራ እና ጤናማ ናቸው። እኔ ብልጥ ነኝ። እኔ ጥሩ ጓደኛ ነኝ። እኔ ጥሩ ሰው ነኝ። እኔ ፈጠራ ነኝ። ሰውነቴ ጥሩ ነው።
- ስለ አወንታዊ ባህሪዎችዎ ያስቡ እና እንደ ጠንካራ እና ቆንጆ ሰው ከውጭው ዓለም ጋር ለመጋፈጥ የተሻለ ዝግጁነት ይሰማዎታል።
- በራስዎ ሀዘን ወይም ምቾት ሲሰማዎት የጥቅሞችን ዝርዝር ያንብቡ። ሲዘጋጁ ለማየት እንዲችሉ ዝርዝሩን በአለባበስዎ ላይ ይንጠለጠሉ። በማንኛውም ጊዜ በቀላሉ ለመድረስ በማቀዝቀዣ ውስጥ ማከማቸት ወይም በኪስ ቦርሳዎ ውስጥ ትናንሽ ወረቀቶችን ማስቀመጥ ይችላሉ።
ደረጃ 4. ባህልዎን ይረዱ።
ጥናቶች እንደሚያሳዩት ጥቁር ሰዎች ብዙውን ጊዜ የዘር ማንነትን ሞዴሎች በመለየት በርካታ ደረጃዎችን ያልፋሉ። የመጀመሪያው ደረጃ ነጮችን እንደ ተሻሉ ሰዎች ማየት እና እራሳቸውን ዝቅ አድርገው ማየት ነው። ሆኖም ፣ በመጨረሻው ደረጃ ፣ ባህልዎን ይቀበላሉ እና የበለጠ በራስ መተማመን ይሆናሉ። ስለ ታሪካዊ እና ባህላዊ ዳራዎ ጥልቅ ግንዛቤ ማንነትን ለመቀበል እና ለመኩራት ይረዳዎታል።
- ሁሉንም የባህልዎን ገጽታዎች የሚያብራሩ መጽሐፍትን ማንበብ እና አነቃቂ ምስሎችን ማዳመጥ ይችላሉ። እንዲሁም አመለካከታቸውን ለማወቅ ተመሳሳይ የዘር ዳራ ካላቸው በቤተሰብ እና በአከባቢው ማህበረሰብ ውስጥ ካሉ አረጋውያን ጋር መወያየት ይችላሉ።
- የዘር ቡድንዎን ውስጣዊ ጥንካሬ ይወቁ። ጥቁር ሕዝቦች ታሪካዊ ዘረኝነትን እና ጭቆናን ቢለማመዱም ብዙ አስፈላጊ እሴቶች አሏቸው ፣ ለምሳሌ የአብሮነት እና የማህበረሰብን አስፈላጊነት ማጉላት ፣ በችግር ጊዜ በቤተሰብ ላይ በመመስረት ራሳቸውን በማሻሻል እና ትምህርት በማግኘት ላይ በማተኮር ፣ እና ጥልቅ ሃይማኖተኛ ናቸው።
- ስለራስዎ እና ስለ የዘር ቡድንዎ መረጃን በማወቅ ፣ በዘርዎ የመተማመን እና የኩራት ምክንያቶችን መገንዘብ ይችላሉ።
ደረጃ 5. አስተያየት እንዲኖርዎት ይደፍሩ።
በራስ መተማመን ከሌለዎት አስተያየትዎን ፣ ሀሳቦችዎን ወይም አስተያየቶችዎን መግለፅ ምቾት ሊሰማዎት ይችላል። እያንዳንዱ ሴት እራሷን የምትገልፅበት ልዩ መንገድ ማዳበር አለባት። ጠበኛ እና ጠበኛ አለመሆንን ይለማመዱ።
ደፋር መሆን ማለት ሌሎችን በማክበር አስተያየትዎን መግለፅ ነው። ደፋር ለመሆን ሊደረጉ የሚችሉ መንገዶች ለሚነገረው ነገር መዘጋጀት ፣ “እኔ” የሚለውን ሐረግ መጠቀም ፣ ሌሎችን አይወቅሱ ፣ ቂም አይያዙ።
ክፍል 2 ከ 2 - ጥንካሬዎችን መፈለግ
ደረጃ 1. የእርስዎን ልዩ ዘይቤ እና ስብዕና ይቀበሉ።
በቆዳዎ ቀለም ወይም ዳራ ምክንያት የመገለል ስሜት አይሰማዎት። የፈለጉትን መሆን እና የሚወዱትን እንደ የሀገር ሙዚቃ ፣ ግጥም ፣ አደን እና ዓሳ ማጥመድ ፣ ፋሽን ፣ ቲቪ ወይም መጽሐፍት ያሉ የሚወዱ መሆን ይችላሉ።
- የሚወዱትን እና የማይወዱትን ይወቁ። ምግብን ፣ ሙዚቀኞችን ፣ ፊልሞችን ፣ እንስሳትን ወይም የሚወዱትን ሁሉ መለወጥ ይችላሉ። የሚስቡትን ነገሮች ይማሩ። ባህልዎን እና ሌሎች ባህሎችን ይረዱ። አሰልቺ ሆኖ ካገኙት ማጥናትዎን ያቁሙ። የሚወዷቸውን ነገሮች በማወቅ የበለጠ በራስ የመተማመን ስሜት ይሰማዎታል።
- እራስዎን መሆን ምንም ችግር እንደሌለው ያስታውሱ። እርስዎ ምን እንደሚሆኑ መወሰን ይችላሉ። ምርጫው የእርስዎ ነው!
ደረጃ 2. ሰውነትዎን ፣ አእምሮዎን እና መንፈስዎን ይንከባከቡ።
በራስ መተማመንን ለመገንባት ሌላ ቀላል መንገድ እራስዎን መንከባከብ ነው። እራስዎን የሚንከባከቡ ከሆነ ፣ ዓለምን በሚገጥሙበት ጊዜ የበለጠ በራስ የመተማመን ስሜት ይሰማዎታል።
- ሰውነትዎ ጥሩ እንደሚመስል በማወቅ ኩራት እና ማድነቅ ይችላሉ። ሆኖም ፣ ሁሉም እንደ የአካል ብቃት አሰልጣኝ ሊመስሉ አይችሉም። በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ እና የሰው አካል ልዩ እና የተለየ መሆኑን ይቀበሉ። ቀጭን ፣ መካከለኛ ወይም ስብ ሁኔታ ምንም ይሁን ምን ሰውነትዎን መውደድን ይማሩ። ይህ አገናኝ እርስዎን የበለጠ በራስ መተማመን ሊያደርጉ የሚችሉ ስድስት አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ይ containsል።
- ከህክምናው በተጨማሪ ሰውነትዎ በጥሩ ሁኔታ እንዲሠራ የሚያስፈልጉትን በቂ ቪታሚኖችን እና ንጥረ ነገሮችን መጠቀሙን ማረጋገጥ አለብዎት። ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ስጋዎችን ፣ ጥራጥሬዎችን እና ብዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ያካተተ የተመጣጠነ የተመጣጠነ ምግብ ይመገቡ። እንዲሁም ለሚያበራ ቆዳ በየቀኑ 8 ብርጭቆ ውሃ ወይም ከዚያ በላይ ይጠጡ።
- ተኝተው ወይም ተኝተው ከሆነ ፣ የአእምሮ ጤንነትዎ እና ስለራስዎ ያለው አመለካከት አደጋ ላይ ሊወድቅ ይችላል። ለ 7-9 ሰዓታት አዘውትሮ መተኛት በራስ መተማመንን እና አጠቃላይ ጤናን ያሻሽላል።
- መንፈሳዊ ጎንዎን ማወቅ በራስ መተማመንን ሊጨምር ይችላል። መንፈሳዊው ጎኑ ጎልቶ ከተሰማዎት የበለጠ በራስ መተማመን እና ተግባቢ ይሆናሉ። ያስታውሱ የተወለዱት በልዩ ዓላማ ነው።
ደረጃ 3. የሰውነትዎን ንፅህና ይጠብቁ።
የአካሉን ገጽታ እና ሽታ አሁንም ጥሩ መዓዛን ጠብቆ ማቆየት በራስ መተማመን ያደርግልዎታል። መልክዎን ለመንከባከብ ብዙ ጊዜ ካጠፉ የበለጠ በራስ መተማመን ይኖራችኋል። የሚለብሱት የአለባበስ አይነት ምንም ይሁን ምን መመልከት እና በራስ መተማመን ሊሰማዎት ይችላል። ማድረግ ያለብዎት ጤናዎን ፣ ንፅህናዎን እና ንፅህናን መጠበቅ ነው።
- በየቀኑ ወይም በየእለቱ (እንደ ቆዳው ደረቅነት) ሻወር ያድርጉ ፣ ዲኦዲራንት ይጠቀሙ ፣ በቀን ሁለት ጊዜ ጥርስዎን ይቦርሹ ፣ ከመተኛቱ በፊት ይቦጫሉ ፣ እና በቀን ሁለት ጊዜ ፊትዎን ይታጠቡ። እንዲሁም ቆዳዎ ጤናማ እንዲሆን ከመተኛትዎ በፊት ሜካፕን ማስወገድዎን ያስታውሱ። ቆዳዎን በእርጥበት እና በፀሐይ መከላከያ ያዙ።
- ሰውነትዎ ጥሩ መዓዛ እንዲኖረው ያድርጉ። የሚያስተዋውቀው ሰው የተለየ የቆዳ ቀለም ስላለው ብቻ የተወሰነ ሽቶ እንደማይስማማዎት አይሰማዎት። በሚወዱት በማንኛውም መዓዛ ሽቶ ይልበሱ። ወይም ደግሞ ሽቶ ከመጠቀም መቆጠብ እና በተፈጥሯዊ ዘይቶች ፣ ክሬሞች እና ዱቄቶች መተካት ይችላሉ። ከሌሎች “ጥሩ ይሸታሉ” የሚለው አድናቆት በተለይም ሽቶ ወይም ሌላ ጥሩ መዓዛ ያላቸው ምርቶችን ካልተጠቀሙ በራስ መተማመንዎን ከፍ ሊያደርግ ይችላል።
ደረጃ 4. በተፈጥሮ ቆዳዎ እና በፀጉርዎ ዓይነት ላይ በመመርኮዝ መደበኛ የውበት ሕክምናዎችን ያካሂዱ።
ጥቁር ልጃገረዶች ከብዥ እስከ ጨለማ ሞካ የተለያዩ የቆዳ ድምፆች ሊኖራቸው ይችላል። እንደ ፀጉር ሁሉ ቆዳ እንዲሁ የተለያዩ ውስብስብ እና ዓይነቶች አሉት። ጤናማ እና ብሩህ እንዲሆኑ ቆዳዎን እና የፀጉርዎን አይነት ይማሩ እና ሳምንታዊ ሕክምናዎችን ያድርጉ።
- ጥቁር ፀጉርን እንዴት እንደሚንከባከቡ ይወቁ። የፀጉርዎ ዓይነት (ቀጥ ያለ ፣ የተጠለፈ ወይም የታጠፈ) ምንም ይሁን ምን ፣ ጸጉርዎ ንፁህና ጤናማ መሆኑን ያረጋግጡ። የአፍሪካ-አሜሪካዊ ፀጉር በጣም ሁለገብ ነው ፣ ምክንያቱም በማንኛውም መንገድ ሊቀለበስ ፣ ሊሽከረከር ፣ ሊሽከረከር ፣ ሊታጠፍ ፣ ሊታሰር የማይችል ወይም ቅጥ ያለው ሊሆን ይችላል። ይህንን እውነታ እና የተፈጥሮ ውበትዎን ይቀበሉ! ስለእሱ በተለያዩ የመስመር ላይ ምንጮች በኩል መማር ይችላሉ።
- የቆዳ ቀለም ብዙውን ጊዜ የሕክምና ምርቱን ዓይነት አይወስንም። እንደ ቅባት ፣ ደረቅ ፣ ስሜታዊ ፣ አክኔ-ተጋላጭነት ፣ የተሸበሸበ ወይም ሮሴሳ ባሉ የቆዳዎ ዓይነት ላይ በመመርኮዝ የውበት ምርቶችን ይግዙ። የቆዳ ዓይነት ምንም ይሁን ምን ፣ አብዛኛዎቹ የቆዳ እንክብካቤ የቆዳዎን ፍላጎቶች የሚያሟላ ረጋ ያለ የፊት ማፅጃ ፣ የፀሐይ መከላከያ ፣ እርጥበት እና የመዋቢያ ምርቶችን ይፈልጋል።
- የመድኃኒት ቤት ወይም የሱፐርማርኬት የውበት ምርቶች ክፍልን ይጎብኙ እና የትኞቹ ምርቶች ለቆዳዎ ተስማሚ እንደሆኑ ይወቁ። የሱቁ ጸሐፊ ሊረዳዎት ይችላል። እንደ ኬሎይድ ወይም የብጉር ጠባሳ (በአፍሪካ አሜሪካ ሴቶች የተለመደ) ያሉ የተወሰኑ የቆዳ ችግሮች ካሉዎት የቆዳ ህክምና ባለሙያ ያነጋግሩ።
ጠቃሚ ምክሮች
- ያስታውሱ የውስጥዎ (በአእምሮ እና በአካል) ጤናማ ካልሆነ እርስዎም ጥሩ ስሜት አይሰማዎትም። ሰውነትዎን ፣ አእምሮዎን እና ነፍስዎን ይንከባከቡ!
- አሁንም እያደጉ እና ሰውነትዎ እየተለወጠ መሆኑን ይረዱ። ሁላችንም የተወለድን ልዩ ባሕርያትና መልክ ያላቸው ናቸው። ሰውነትዎን እስከተንከባከቡ ድረስ (በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ በመብላት እና በንጽህና በመጠበቅ) ቆዳዎ ምንም ዓይነት ቀለም ቢኖረውም ቆንጆ ሆነው ይታያሉ!
- በደንብ መታከም የሚገባዎት መሆኑን ይረዱ። እራስዎን በደንብ ይንከባከቡ እና ሰዎች እርስዎ ሊከበሩ እና በደንብ ሊታከሙ እንደሚገባ ይገነዘባሉ።
- ጠባብ አስተሳሰብ አይኑሩ ፣ አሉታዊ ሁኔታዎችን በሰፊው እይታ ይመልከቱ ፣ እና ለውጦችን ለመቀጠል ይሞክሩ።
ማስጠንቀቂያ
- መጀመሪያ ራስህን ውደድ። የሚወዱህ ሰዎች ስለ ማንነትዎ ያደንቁዎታል።
- ሌሎች ይተቹሃል። ለውጡ ያስደስትዎታል ወይም እንደ ሰው ያድጉ እንደሆነ እራስዎን መጠየቅዎን ያስታውሱ። ለውጡ ደስተኛ ካላደረገ ፣ ምናልባት ለመለወጥ መሞከር የለብዎትም
