የእረፍት የልብ ምት የአካል ብቃት ደረጃዎ እና የልብና የደም ቧንቧ ጤናዎ አስፈላጊ አመላካች መሆኑን ባለሙያዎች ይስማማሉ። በሚያርፉበት ጊዜ የልብ ምትዎን ማስላት በጣም ቀላል እና በቤት ውስጥ ሊከናወን ይችላል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት የልብ ምትዎን ካሰሉ በኋላ ስለ ልብዎ ሁኔታ እና ጤና ለማወቅ መረጃውን መጠቀም ይችላሉ። በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ይህንን መረጃ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለመጠቀም የሚወስዷቸው እርምጃዎች አሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 2 - በእረፍት ላይ የልብ ምት መቁጠር
ደረጃ 1. ትክክለኛውን ጊዜ ይምረጡ።
የእረፍትዎን የልብ ምት ለማግኘት ቀመር በጣም ቀላል ነው - በሚያርፉበት ጊዜ ልብዎ በአንድ ደቂቃ ውስጥ የሚመታውን ብዛት ይቁጠሩ። ለማስላት ቁልፉ እርስዎ በሚያደርጉበት ጊዜ በእውነቱ ማረፍዎን ማረጋገጥ ነው። ከእንቅልፍዎ ሲነሱ የልብ ምትዎን ለመቁጠር ይሞክሩ።
- የእረፍትዎን የልብ ምት ለማወቅ በጣም ጥሩ ከሆኑት ጊዜያት አንዱ ጠዋት ከመኝታዎ ከመነሳትዎ በፊት ነው። ከእንቅልፍ በኋላ ያሉት አፍታዎች ሰውነት በተሟላ እረፍት ውስጥ የሚገኝበት ጊዜ ነው።
- ጠዋት ላይ የልብ ምትዎን መቁጠርን ከረሱ አሁንም ማድረግ ይችላሉ። ለጥቂት ደቂቃዎች በዝምታ ተቀመጡ እና ከመጠን በላይ አይውሰዱ።
ደረጃ 2. አስፈላጊውን መሣሪያ ያዘጋጁ።
እንደ እድል ሆኖ ፣ የልብ ምትዎን ለማስላት ብዙ መሣሪያዎች አያስፈልጉዎትም። ይህንን ለማድረግ በየሴኮንድ የሚቆጠር ሰዓት ብቻ ይኑርዎት። በአማራጭ ፣ እንዲሁም ዲጂታል ሰዓት መስታወት መጠቀም ይችላሉ።
- ሳይረበሹ መቀመጥ የሚችሉበት ጸጥ ያለ ቦታ ያግኙ።
- ማተኮር ካልቻሉ ጓደኛዎን ጊዜውን እንዲቆጥር ይጠይቁ።
ደረጃ 3. የልብ ምትዎን ይፈትሹ።
በመሠረቱ ፣ የእረፍትዎን የልብ ምት ለማስላት ፣ የልብ ምትዎን ማስላት ያስፈልግዎታል። የመሃል እና ጠቋሚ ጣቶችዎን በጉሮሮዎ አጠገብ ፣ በአንገትዎ ጎኖች ላይ በቀስታ እና በጥብቅ ያስቀምጡ። ከጉንጫዎ በታች ጥቂት ሴንቲሜትር ያህል በጉሮሮዎ በቀኝ ወይም በግራ በኩል የልብ ምት ያገኛሉ።
- ድብደባውን ለ 15 ሰከንዶች ይቆጥሩ። የእረፍትዎን የልብ ምት ለማግኘት ውጤቱን በ 4 ያባዙ።
- እንዲሁም የልብ ምትዎን ከእጅዎ መለካት ይችላሉ። በራዲያል የደም ቧንቧዎ ላይ ሁለት ጣቶችን ያስቀምጡ። ይህ የደም ቧንቧ በአውራ ጣቱ ጎን ፣ በእጅ አንጓው አቅራቢያ ፣ በአጥንቶች እና ጅማቶች መካከል ይገኛል።
ደረጃ 4. ለሚያገኙት ቁጥሮች ትኩረት ይስጡ።
የልብ ምትዎ ስለ የአካል ብቃት ደረጃዎ እና የልብና የደም ቧንቧ ጤናዎ አስፈላጊ መረጃ ይሰጣል። በአጠቃላይ ፣ ዕድሜያቸው ከ 10 ዓመት በላይ የሆኑ ልጆች እና አዋቂዎች በእረፍት ጊዜ በደቂቃ ከ60-100 ጊዜ ያህል ሊመቱ ይችላሉ። ያስታውሱ ፣ እነዚህ ቁጥሮች አጠቃላይ እይታ ብቻ ናቸው። ስለዚህ እነዚህ ቁጥሮች ከጤናዎ ጋር የሚዛመዱ መሆናቸውን ለማየት ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።
አትሌቶች አብዛኛውን ጊዜ በእረፍት ላይ ዝቅተኛ የልብ ምት አላቸው። ተወዳዳሪ አትሌት ከሆኑ የእረፍት ልብዎ በደቂቃ ከ40-60 ጊዜ ብቻ ሊመታ ይችላል።
ደረጃ 5. አስፈላጊ ለሆኑ ነገሮች ትኩረት ይስጡ።
የልብ ምት በሚሰላበት ጊዜ እንደ የክፍል ሙቀት ፣ ስሜቶች እና የልብ ምት ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ መድኃኒቶች ውጤቱን የሚነኩ ብዙ ምክንያቶች መኖራቸውን ማስታወሱ አስፈላጊ ነው። ፈተናውን ከአንድ ጊዜ በላይ ያድርጉ ፣ ከዚያ አማካይ ውጤቱን ያግኙ።
- ልብዎ በየደቂቃው ከ 100 ጊዜ በላይ ቢመታ ፣ ይህ የጤና ችግር ምልክት መሆኑን ለማየት ለሐኪምዎ ይደውሉ።
- የልብ ምትዎ በደቂቃ ከ 60 ምቶች በታች ከሆነ እና እርስዎ አትሌት ካልሆኑ ሐኪምዎን ማማከር አለብዎት።
ዘዴ 2 ከ 2 - መረጃውን መጠቀም
ደረጃ 1. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የልብ ምትዎን ይፈልጉ።
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ትክክለኛውን የልብ ምት ለማግኘት ተመሳሳይ ዘዴን መጠቀም ይችላሉ። የካርዲዮቫስኩላር ጥቅሞችን እንዲያገኙ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት መድረስ ያለብዎት ይህ የልብ ምት ብዛት ነው። ያንን ቁጥር ለማግኘት ለ 10 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ የልብ ምት ብዛት ይቆጥሩ። እያንዳንዱ የዕድሜ ቡድን የተለየ ተስማሚ የዒላማ ቁጥር አለው።
- ከ20-30 ዓመት ባለው የዕድሜ ክልል ውስጥ ያለ ሰው በደቂቃ ከ 100-170 ምቶች የልብ ምት አለው ፣ ከ30-35 ዓመት የሆኑ ሰዎች የልብ ምታቸው በደቂቃ 95-162 ምቶች ማነጣጠር አለባቸው።
- ዕድሜያቸው ከ40-50 ዓመት የሆኑ ሰዎች የታለመ የልብ ምት በደቂቃ 88-45 ምቶች አላቸው። ዕድሜዎ ከ 60 ዓመት በላይ ከሆነ ፣ የታለመው የልብ ምት በደቂቃ ከ75-128 ምቶች ክልል ውስጥ መሆን አለበት።
- እነዚህ አሃዞች ግምቶች ብቻ መሆናቸውን ያስታውሱ። ለእርስዎ ተስማሚ ምስል ላይ ምክሮችን ለማግኘት ዶክተርዎን ይጠይቁ።
ደረጃ 2. በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
ጤናማ ልብን ለመጠበቅ እና ተስማሚ የልብ ምት ለማግኘት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም ጥሩ መንገዶች አንዱ ነው። በሳምንት ብዙ ጊዜ በቀን ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። በመደበኛነት ማድረግ እንዲችሉ የሚወዱትን እንቅስቃሴ ይምረጡ።
- በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራሞች የካርዲዮ እና የጥንካሬ እንቅስቃሴዎችን ያጣምራሉ። ለምሳሌ ፣ መዋኘት ከቀላል ክብደት ማንሳት ጋር ማዋሃድ ይችላሉ።
- አዲስ ስፖርት ይሞክሩ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከማህበራዊ እንቅስቃሴ ጋር ለማጣመር ጥሩ መንገድ ነው። ለስላሳ ኳስ ቡድን ይቀላቀሉ ወይም ቴኒስ መጫወት ይለማመዱ።
ደረጃ 3. የልብዎን ጤና ይንከባከቡ።
ልብዎን ጤናማ ለማድረግ ብዙ መንገዶች አሉ። እርስዎ ማድረግ ከሚችሉት ምርጥ ነገሮች አንዱ የተመጣጠነ ምግብን መመገብ ነው። በየቀኑ ቢያንስ 5 ጊዜ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይበሉ። እንዲሁም በወይራ ዘይት እና በአቮካዶ ውስጥ የሚገኙትን ጤናማ ቅባቶችን መብላት አለብዎት።
- ልብ ጤናማ ሆኖ እንዲቆይ ሙሉ እህሎች ታይተዋል።
- አያጨሱ።
ጠቃሚ ምክሮች
- ስለልብ ጤንነትዎ ጥያቄዎች ወይም ስጋቶች ካሉዎት ሐኪምዎን ያነጋግሩ።
- የእረፍት የልብ ምትዎ ምን እንደሆነ ለማወቅ የልብዎን ምት በተከታታይ ለበርካታ ቀናት ይቆጥሩ።
