ለምግብ ፍላጎት ቁጥጥር እና ለክብደት መቀነስ የእፅዋት ማሟያዎችን ይፈልጋሉ? ጋርሲን ካምቦጊያ በአዩርቬዳ በጥንታዊው የህንድ የመድኃኒት ሥርዓት ውስጥ የምግብ መፈጨትን ለመርዳት እንደ መድኃኒት ሆኖ አገልግሏል። በጣም ከመጠን በላይ ክብደት ቢኖርዎት እና ተፈጥሯዊ የሆነ ነገር ቢፈልጉ ወይም ጥቂት ፓውንድ ማጣት ቢፈልጉ ምንም አይደለም ፣ የዚህን ተጨማሪ ምግብ አመጣጥ እና ይህ እፅዋት ለእርስዎ ተስማሚ መሆኑን ለማወቅ እንዴት እንደሚጠቀሙበት መረዳት ይችላሉ። ኦር ኖት.
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 4 - ከጋርሲኒያ ካምቦጊያ ጋር ክብደት ያጣሉ
ደረጃ 1. ጤናማ ይበሉ እና ንቁ ሰው ይሁኑ።
አመጋገብዎን ሳይቀይሩ እና አካላዊ እንቅስቃሴን ሳይጨምር ይህንን ተጨማሪ ምግብ መውሰድ ክብደትን ለመቀነስ አይረዳዎትም። በልዩ አመጋገብ ላይ መሄድ የለብዎትም። ቀኑን ሙሉ ገንቢ ምግቦችን እና መክሰስ መመገብ በጣም ጥሩ ጅምር ነው። ክብደትን ለመቀነስ ፣ እንዲሁም ጣፋጮች ፣ የተሻሻሉ ምግቦችን እና ጣፋጭ ጣዕም ያላቸውን ለስላሳ መጠጦች መተው አለብዎት።
ንቁ ለመሆን በማራቶን ሩጫ መጀመር የለብዎትም። የእንቅስቃሴዎን ደረጃ ከፍ ለማድረግ ፣ የበለጠ ለመንቀሳቀስ እና ጤናዎን ለመጠበቅ በሚያስችሉ ትናንሽ እርምጃዎች ይጀምሩ። በእግር ፣ በእግር ጉዞ ፣ በአትክልተኝነት ፣ በጎልፍ መጫወት ፣ መዋኘት ወይም ቴኒስ በመጫወት መጀመር ይችላሉ። ከዚያ የእንቅስቃሴዎን ደረጃ ለመጨመር ጥንካሬውን ይጨምሩ።
ደረጃ 2. በፋይበር የበለፀጉ ምግቦችን አትብሉ።
በእርግጥ ፣ garcinia cambogia ክብደትን ለመቀነስ እንደሚረዳ የሚያረጋግጥ ምንም ሳይንሳዊ ምርምር የለም። ሆኖም ፣ ብዙ ጥናቶች እንዳመለከቱት የተወሰኑ ምግቦችን በማስወገድ garcinia ን ከወሰዱ ፣ በተለይም በወገብ አካባቢ ክብደት የመቀነስ እድልን ሊጨምር ይችላል። በተለይም ጋሪሲኒያ በሚወስዱበት ጊዜ በፋይበር የበለፀጉ ምግቦችን ፍጆታ ይገድቡ።
- ይህ ማለት ከመብላትዎ በፊት ከ 30 እስከ 60 ደቂቃዎች ገደማ ጋርሲን መውሰድ ስለሚኖርብዎት ዋናው ምግብዎ ብዙ ፋይበር መያዝ የለበትም ማለት ነው። የዕለት ተዕለት ፋይበርዎን ለማግኘት ከነዚህ ጊዜያት ውጭ በፋይበር የበለፀጉ መክሰስ ይበሉ።
- እነዚህ መክሰስ ለውዝ ፣ የግራኖላ አሞሌዎች ፣ የካሊፕ ቺፕስ ፣ ፍራፍሬዎችን ፣ በተለይም እንደ ቼሪ ፣ ፖም እና ፕሪም ያሉ ለምግብነት ያላቸው ቆዳዎች እንዲሁም እንደ ካሮት ፣ ብሮኮሊ እና ሴሊሪ የመሳሰሉ ጥሬ አትክልቶችን ሊያካትቱ ይችላሉ።
ደረጃ 3. የስኳር ወይም የሰባ ምግቦችን ይገድቡ።
እንዲሁም በጣም ብዙ ስኳር ወይም ስብ የያዙ ምግቦችን ያስወግዱ። እነዚህ ምግቦች ፈጣን ምግብ ፣ ቺፕስ እና ሳህኖች ፣ ኬኮች ፣ ኬኮች ፣ ቤከን (ቤከን) ፣ ማዮኔዝ ፣ ቸኮሌት እና ከረሜላ ያካትታሉ። እነዚህ ምግቦች ብዙ ስብ ወይም ስኳር ይዘዋል ፣ እና አንዳንዶቹ ሁለቱንም ንጥረ ነገሮች በአንድ ጊዜ ይይዛሉ።
- እንዲሁም እስኪበቅል ድረስ ከስንዴ ዱቄት ጋር የተቀላቀለ ድንች ፣ ዳቦ ፣ ፓስታ እና ሳህኖች ፍጆታ ይገድቡ።
- የዓሳ ፍጆታን ይጨምሩ ፣ እንደ ዶሮ ፣ ቱርክ ፣ እና እርሾ የበሬ ሥጋ ያሉ ስጋዎችን እና እንደ አረንጓዴ ስፒናች እና አርጉላ ያሉ አረንጓዴ ቅጠሎችን ይጨምሩ።
ዘዴ 2 ከ 4 - Garcinia Cambogia ን ሲወስዱ አደጋዎችን መገንዘብ
ደረጃ 1. የጎንዮሽ ጉዳቶችን ማወቅ።
አንዳንድ የ Garcinia cambogia የጎንዮሽ ጉዳቶች ማዞር ፣ ደረቅ አፍ ፣ ራስ ምታት ፣ ተቅማጥ እና የሆድ ህመም ያካትታሉ። ይህንን ማሟያ ከወሰዱ በኋላ ከነዚህ ምልክቶች አንዱን ካጋጠሙዎት ሐኪም እስኪያዩ ድረስ መጠቀሙን ያቁሙ።
ጋርሲኒያ በልጆች ፣ እርጉዝ ሴቶች ወይም ጡት በሚያጠቡ ሴቶች ላይ አልተፈተሸም። እነዚያ ሴቶች አይ ጋርሲን እንዲጠቀሙ ይመከራል።
ደረጃ 2. የመድኃኒት መስተጋብርን ይረዱ።
ከአንዳንድ መድኃኒቶች ጋር አብረው ሲወሰዱ ጋርሲኒያ መጥፎ መስተጋብር ሊያስከትል ይችላል የሚሉ ሪፖርቶች አሉ። ይህ ለአለርጂዎች ፣ ለአስም እና ለስኳር በሽታ መድኃኒቶችን ያጠቃልላል። በሪፖርቱ መሠረት ጋርሲኒያ መድኃኒቶቹ ውጤታማ እንዳይሆኑ አድርጓቸዋል።
- ጋርሲኒያ እንዲሁ የደም ማነስ መድኃኒቶችን ውጤታማነት ፣ ለአእምሮ ሕሙማን መድኃኒቶች ፣ ለሕመም ማስታገሻ መድኃኒቶች ፣ ለብረት ማሟያዎች እና ለስታቲስታንስ ፣ የኮሌስትሮል መጠንን ዝቅ የሚያደርጉ መድኃኒቶች ላይ ጣልቃ ሊገባ ይችላል።
- ከላይ የተጠቀሱትን መድሃኒቶች እየወሰዱ ከሆነ ሐኪም ያማክሩ ከዚህ በፊት ጋርሲን መጠቀም ጀመረ።
- ከላይ የተጠቀሱትን የጎንዮሽ ጉዳቶች ካጋጠሙዎት ወዲያውኑ garcinia ን ያቁሙ እና ምክር ለማግኘት ሐኪምዎን ያነጋግሩ።
ደረጃ 3. ሊከሰቱ የሚችሉ ከባድ አደጋዎችን ይወቁ።
ጋርሲኒያ የሴሮቶኒን መጠን እንደሚጨምር ይታመናል እና ኤስ ኤስ አር ኤስ ከሚባሉት ፀረ -ጭንቀት መድኃኒቶች ጋር ከተወሰደ የሴሮቶኒን ሲንድሮም ሊያስከትል ይችላል። ሴሮቶኒን ሲንድሮም ካለብዎት የሴሮቶኒን ደረጃዎች ከተለመደው በጣም ይበልጣሉ። ይህ እንደ መንተባተብ ፣ እረፍት ማጣት ፣ እረፍት ማጣት ፣ ቅንጅት ማጣት እና ቅluት ማየትን የመሳሰሉ የነርቭ ምልክቶችን ያስከትላል። በተጨማሪም የልብ ምት እና የደም ግፊት ፣ ተቅማጥ እና ትኩሳት መጨመር ሊያስከትል ይችላል።
ኤስ ኤስ አር ኤስ ከሚባል ፀረ -ጭንቀት መድሃኒት ጋር በተመሳሳይ ጊዜ ጋርሲን በወሰደች ሴት ውስጥ አንድ ጉዳይ ሪፖርት ተደርጓል። ሴትየዋ የሴሮቶኒን ሲንድሮም የነርቭ ምልክቶች እያጋጠማት ነበር። ከእነዚህ ምልክቶች አንዱን ካጋጠሙዎት ማንኛውንም ማሟያ መውሰድዎን ያቁሙና ወዲያውኑ ሐኪምዎን ያነጋግሩ።
ዘዴ 3 ከ 4 - Garcinia Cambogia ን መረዳት
ደረጃ 1. መነሻውን ይወቁ።
ጋርሲኒያ ካምቦጊያ በኢንዶኔዥያ ተወላጅ ሞቃታማ ፍራፍሬ ነው። ይህ ፍሬ ብራንድቤሪ ፣ ማላባር አሲድ እና ኩዳም uliሊ በመባልም ይታወቃል። ቅርጹ ቀለል ያለ አረንጓዴ ቀለም ያለው እና በኢንዶኔዥያ ውስጥ አብዛኛውን ጊዜ ለማብሰል የሚያገለግል እንደ ትንሽ ዱባ ነው። ጋርሲኒያ መራራ ጣዕም አለው።
ደረጃ 2. እንዴት እንደሚጠቀሙበት ይወቁ።
ጋርሲኒያ የሴሮቶኒን ምርት እና የደም ስኳር መምጠጥን በመቆጣጠር የክብደት መቀነስን የሚያፋጥኑ የሚመስሉ ሲትሪክ አሲድ እና ሃይድሮክሳይክሪክ አሲድ (ኤች.ሲ.ኤ.) ይ containsል። ጋሪሺያ እንዲሁ በሰውነት ውስጥ ያሉትን ነባር ቅባቶች ኦክሳይድን ከፍ ያደርገዋል እና አዲስ የስብ ውህዶችን መፈጠርን ይቀንሳል። ምንም እንኳን በጣም ግልፅ ባይሆንም ፣ ይህ garcinia የኃይል ባዮኬሚካላዊ ቅባቶችን አጠቃቀም እንዲጨምር እና አዲስ የስብ ምርት መጠንን ሊቀንስ ይችላል።
- ሴሮቶኒን የነርቭ ሴሎችን የሚያስተላልፍ ዓይነት ነው ፣ እሱም ነርቮችን ከሌሎች ሕዋሳት ጋር የማገናኘት ኃላፊነት ያለው የኬሚካል መልእክተኛ ነው። ይህ የደስታ ፣ የስሜት እና የመጽናናት ስሜቶች ብቅ ከማለት ጋር በቅርብ የተዛመደ ነው።
- ይህ ተጨማሪ ምግብ ከመጠን በላይ ክብደት ባላቸው ሰዎች ላይ የክብደት መቀነስን ማፋጠን ይችል እንደሆነ ለማወቅ ብዙ ጥናቶች አሉ ፣ ውጤቶቹ አሁንም ግልፅ አይደሉም። ውጤቶቹ እንደሚያሳዩት ጋርኒሲያ በተከማቸ ቅርፅ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፣ በተለይም ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ከጤናማ አመጋገብ ጋር ሲጣመር። ግን garcinia በእርግጥ አዎንታዊ ውጤት እንዳለው ለማሳየት ምንም ሳይንሳዊ ማስረጃ የለም።
ደረጃ 3. ከተጨማሪዎች ጋር የተያያዙ አንዳንድ ችግሮችን ይወቁ።
እሱ የምግብ ማሟያ ስለሆነ ፣ ጋርሲኒያ በኤፍዲኤ (የአሜሪካ የምግብ እና የመድኃኒት ኤጀንሲ) አይገመገምም። ይህ ማለት ኤፍዲኤ በጤና እና ደህንነት መመዘኛዎች ላይ በመመርኮዝ ጋሪሲኒያ ማፅደቅ አይችልም ማለት ነው።
- የአመጋገብ ማሟያዎችን በሚወስዱበት ጊዜ ሁል ጊዜ ይጠንቀቁ ፣ እና እነሱን ከመጠቀምዎ በፊት ሐኪም ማማከርዎን ያረጋግጡ።
- ማሟያዎችን በሚገዙበት ጊዜ ሁል ጊዜ አምራቹ ጥሩ የማምረቻ ልምዶችን (ጂኤምፒ) መከተል እና በንግዱ ውስጥ ለረጅም ጊዜ መቆየቱን ያረጋግጡ።
- የኩባንያውን ድር ጣቢያ ይመልከቱ። ኩባንያው GMP ን እንደተከተሉ እና ስለ ኩባንያው ፣ ስለ ፍልስፍናቸው እና ስለ ተልእኳቸው አንዳንድ መረጃዎችን ማካተት እንዳለበት መግለፅ አለበት።
ዘዴ 4 ከ 4 - Garcinia Cambogia ን መውሰድ
ደረጃ 1. ትክክለኛውን መጠን ይማሩ።
አንዳንድ ቀደምት ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ደህንነቱ የተጠበቀ የ garcinia መጠን በቀን ከፍተኛው 2,800 mg ነው። ሆኖም ፣ በብዛት በሚጠቀሙበት ጊዜ የሚታወቅ ውጤት የለም ፣ ስለሆነም ከሚፈቀደው ከፍተኛ መጠን በታች ይውሰዱ። ተጨማሪውን ለመግዛት ጥሩ ቦታ ካገኙ ፣ ምን ያህል ኤች.ሲ.ኤ. መውሰድ እንዳለብዎት ማወቅ አለብዎት። የሚያስፈልግዎት የኤች.ሲ.ሲ መጠን በቀን 1,500 mg አካባቢ ነው ፣ ምንም እንኳን ይህ እርስዎ በመረጡት ማሟያ ላይ የሚለያይ ቢሆንም።
ምርቱን መውሰድ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ የአምራቹን መመሪያ ይከተሉ እና እውቀት ያለው የጤና እንክብካቤ ባለሙያ ያማክሩ።
ደረጃ 2. Garcinia ን በመድኃኒት መልክ ይውሰዱ።
ጋርሲኒያ በሁለት የተለያዩ ዓይነቶች ይሸጣል። የመጀመሪያው በጡባዊ መልክ ነው ፣ ጡባዊዎች ወይም ካፕሎች ሊሆኑ ይችላሉ። ማሟያውን በመድኃኒት ቅጽ ከገዙ ፣ በሚመከረው መጠን ላይ ጡባዊውን ወይም ካፕሌሉን በውሃ ይውሰዱት። ከምግብ በፊት በግምት ከ 30 እስከ 60 ደቂቃዎች ክኒኑን ይውሰዱ።
አብዛኛውን ጊዜ ጋርሲኒያ በቀን ሦስት ጊዜ ይወሰዳል። ይህ ማለት እያንዳንዱ ክኒን 500 ሚ.ግ. በዚህ መንገድ ፣ የሚመከረው ዕለታዊ መጠን ሊሟላ ይችላል።
ደረጃ 3. ፈሳሽ ጋርሲን ለመውሰድ ይሞክሩ።
እርስዎ ሊወስዱት የሚችሉት ሌላ የ garcinia ቅጽ ፈሳሽ ነው። በፈሳሽ መልክ የሚመከረው የጋርሲኒያ መጠን ብዙውን ጊዜ ከምግብ በፊት ከ 1 እስከ 2 ጠብታዎች ነው ፣ ግን መጠኑ በሚጠቀሙበት ጠብታ ወይም በፈሳሹ መጠን ላይ በመመርኮዝ ሊለያይ ይችላል። ፈሳሹን ከምላሱ በታች ጣል ያድርጉ እና ለአንድ ደቂቃ ያህል እንዲቀመጥ ያድርጉት። ከዚያ እንደተለመደው ምግብዎን ከ 30 እስከ 60 ደቂቃዎች ውስጥ ይበሉ።
Garcinia ን በፈሳሽ መልክ ከመውሰድዎ በፊት እያንዳንዱ ጠብታ ስላለው የጋርሲኒያ ዓይነት ስለ ጋሪሲኒያ መጠን ስለ ፋርማሲስትዎ ወይም እውቀት ያለው የጤና እንክብካቤ ባለሙያዎን ይጠይቁ። እንዲሁም በየቀኑ ከ 1,500 mg ጋርሲን ጋርሲን ምን ያህል ጠብታዎች እንደሚያስፈልጉዎት ይጠይቁ። አንዴ የጠቅላላው ጠብታዎች ብዛት ካወቁ ፣ ድምርውን በሦስት ይከፋፈሉ እና ከመብላታቸው በፊት የተገኘውን ጠብታዎች ቁጥር ይጥሉ።
ማስጠንቀቂያ
- ክብደትን በፍጥነት ማጣት ወደ ከባድ ችግሮች ሊያመራ ይችላል። ከባድ የክብደት ችግሮች ካሉብዎ የክብደት መቀነስ መርሃ ግብር ከመጀመርዎ በፊት ልዩ ባለሙያተኛ ማማከር አለብዎት።
- Garcinia cambogia ከሚመከረው ዕለታዊ መጠን በላይ አይውሰዱ ወይም ከ 12 ሳምንታት በላይ ጋርሲን ካምቦጊያ ይውሰዱ። እንዲህ ማድረጉ እንደ ማቅለሽለሽ ፣ ራስ ምታት እና የምግብ አለመንሸራሸር የመሳሰሉ የጎንዮሽ ጉዳቶችን የመያዝ እድልን ይጨምራል።
- የ Garcinia Cambogia ማሟያ ሲገዙ ፣ ንጥረ ነገሮቹን መዘርዘሩን ያረጋግጡ። ተጨማሪው ንጥረ ነገሮችን ካልዘረዘረ አይግዙ።
