ዛሬ ብዙ ሥራዎች በተወሰነ ደረጃ የኮምፒተር አጠቃቀምን ያካትታሉ። ያም ማለት ሁሉም ሰው ማለት ይቻላል በኮምፒተር ፊት ጊዜ ያሳልፋል። እንደ አለመታደል ሆኖ ይህ በአይን ላይ ድካም/ድካም ወይም ጉዳት ሊያስከትል ይችላል። ይህንን ለማስቀረት ዓይኖችዎን ከኮምፒዩተር ፊት እና ከርቀት በትክክል መጠበቅ አለብዎት።
ደረጃ
ክፍል 1 ከ 3 - ኮምፒተርን በሚጠቀሙበት ጊዜ ዓይኖችዎን መጠበቅ
ደረጃ 1. ከማያ ገጹ በጣም ርቀው ይቀመጡ።
ርቀቱ ብዙውን ጊዜ ከማያ ገጹ ላይ የአንድ ክንድ ርዝመት ያህል ነው። ኮምፒተርዎ በትክክል የተቀመጠ መሆኑን ለማረጋገጥ ማያ ገጹን ለመንካት ይሞክሩ። እጆችዎን ዘርግተው የኮምፒተር ማያ ገጹን መታ ማድረግ ከቻሉ በጣም ቅርብ ሆነው ተቀምጠዋል።
ደረጃ 2. የኮምፒተር ማያ ገጹን ከዓይንዎ ደረጃ በታች 4 ወይም 5 ኢንች (10-13 ሴ.ሜ) ያስቀምጡ።
በሐሳብ ደረጃ ፣ ከ 15 እስከ 20 ዲግሪዎች አካባቢ የኮምፒተር ማያ ገጹን ወደ ታች መመልከት አለብዎት። ይህ ዓይኖቹ እርጥብ እና ጤናማ ሆነው እንዲቆዩ የዓይንዎ ትልቅ ክፍል በዐይን ሽፋኖች እንደተጠበቀ ያረጋግጣል።
ደረጃ 3. የማጣቀሻውን ቁሳቁስ በትክክል ያስቀምጡ።
በስራ ቦታ ላይ ማንኛውንም መጽሐፍ ወይም ወረቀት የሚጠቀሙ ከሆነ ፣ በትክክል ካላስቀመጧቸው ዓይኖችዎን ማደብዘዝ ይችላሉ። ቁሱ በጣም ዝቅተኛ ሆኖ ከተቀመጠ ዓይኑ ዕቃውን በተመለከቱ ቁጥር ዓይኑን እንደገና ማተኮር አለበት ፣ ይህም የዓይን ድካም ያስከትላል። እንዲሁም በተደጋጋሚ ወደ ታች በማንቀሳቀስ አንገትዎን ማሰር ይችላሉ። የማጣቀሻ ቁሳቁስ ከቁልፍ ሰሌዳው በላይ እና ከኮምፒዩተር መቆጣጠሪያ በታች መቀመጥ አለበት። ለማስቀመጥ ለማገዝ የማጣቀሻውን ቁሳቁስ ጥቂት ሴንቲሜትር ለመደገፍ እና ዓይኖችዎን እንዲያርፉ ለማገዝ ሰነድ ወይም መጽሐፍ መያዣ ይጠቀሙ።
ደረጃ 4. ብዙ ጊዜ ብልጭ ድርግም ያድርጉ።
እኛ በደቂቃ 20 ጊዜ እንጨብጣለን ፣ ግን በማያ ገጹ ላይ ሲያተኩሩ ይህ ቁጥር ወደ ግማሽ ሊቀንስ ይችላል። ይህ ማለት ኮምፒተርዎን ሲመለከቱ ዓይኖችዎ ከፍተኛ የመድረቅ አደጋ አላቸው ማለት ነው። ዓይኖችዎ በተለምዶ ብልጭ ድርግም ስላልሆኑ ፣ ይህንን ማወቅ እና እራስዎን ብልጭ ድርግም እንዲሉ ማስገደድ አለብዎት።
- በየአምስት ሰከንዶች ብልጭ ድርግም ያድርጉ።
- ይህ የሚረብሽ ሆኖ ካገኙት እረፍት ይውሰዱ። በየ 20 ደቂቃዎች ዓይኖችዎን ለ 20 ሰከንዶች ከማያ ገጹ ላይ ያውጡ። ይህ በተፈጥሮዎ ብልጭ ድርግም እንዲሉ እና ዓይኖችዎን እንዲስሉ ያስችልዎታል።
ደረጃ 5. የማያ ገጽዎን ብሩህነት ደረጃ ያስተካክሉ።
ማያዎ ከአከባቢው የበለጠ ብሩህ መሆን አለበት። በጣም ብሩህ በሆነ ክፍል ውስጥ የሚሰሩ ከሆነ ፣ የብሩህነት ቅንብሩን ከፍ ማድረግ ይችላሉ። ክፍሉ ደብዛዛ ከሆነ ፣ የብሩህነት ደረጃውን ዝቅ ያድርጉት። ማያ ገጹ በክፍሉ ውስጥ በጣም ብሩህ ነገር መሆን አለበት ፣ በጨለማ ክፍል ውስጥ በጣም ብሩህ መሆን የለበትም።
ዓይኖቹ ብዙውን ጊዜ የማያ ገጹ ብሩህነት ደረጃ ተገቢ እንዳልሆነ ይነግሩናል። ዓይኖችዎ ውጥረት የሚሰማቸው ከሆነ ፣ ከስራው አካባቢ ጋር የሚስማማውን የብሩህነት ቅንብሩን ለማስተካከል ይሞክሩ።
ደረጃ 6. የማያ ገጽዎን ብሩህነት ደረጃ ዝቅ ያድርጉ።
የአከባቢ ብርሃን ከማያ ገጹ ላይ ሊያንጸባርቅ እና ዓይኖቹን ሊያደክም ይችላል። ብሩህነትን ለመቀነስ እና ዓይኖችዎን ጤናማ ለማድረግ ብዙ መንገዶች አሉ።
- የኮምፒተር ማያ ገጹን ንፁህ ያድርጉት። በማያ ገጹ ላይ ያለው አቧራ ብርሃን ወደ ዓይኖችዎ ሊያንፀባርቅ ይችላል። በማያ ገጹ ላይ አቧራውን በንጽህና ጨርቅ ወይም በልዩ ስፕሬይ ያፅዱ።
- ጀርባዎ ካለው መስኮት ፊት ከመቀመጥ ይቆጠቡ። የፀሐይ ብርሃን ከማያ ገጹ ላይ ሊያንጸባርቅ እና ዓይኖችዎን ሊመታ ይችላል። ይህ የማይቀር ከሆነ ፣ ነፀብራቅን ለመቀነስ እንዲረዱ መስኮቶቹን በመጋረጃዎች ወይም መጋረጃዎች ይሸፍኑ።
- በዝቅተኛ ኃይል አምፖሎችን ይጠቀሙ። በጠረጴዛ መብራቶች እና በጣሪያ መብራቶች ውስጥ በጣም ብሩህ አምፖሎች ከማያ ገጹ ላይ ያንፀባርቃሉ። የሥራ ቦታዎ በጣም ብሩህ ከሆነ ፣ በጣም ብሩህ ባልሆነ አምፖል ለመተካት ይሞክሩ።
ደረጃ 7. መደበኛ እረፍት ያድርጉ።
የአሜሪካ ኦፕቶሜትሪክ ማህበር የኮምፒተርን ማያ ገጽ ለ 2 ሰዓታት ከተመለከቱ በኋላ የ 15 ደቂቃ እረፍት እንዲያደርጉ ይመክራል። በእነዚህ 15 ደቂቃዎች ውስጥ ፣ ብልጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭቅሽው
ይህ ዓይኖችዎን ለመጠበቅ ጥሩ ምክር ብቻ ሳይሆን አጠቃላይ ጤናዎን ጭምር ነው። ለረጅም ጊዜ መቀመጥ ለጀርባዎ ፣ ለመገጣጠሚያዎችዎ ፣ ለአቀማመጥዎ እና ለክብደትዎ መጥፎ ሊሆን ይችላል። ረዘም ላለ ጊዜ መቀመጥ የሚያስከትለውን አሉታዊ ውጤት ለመከላከል ይህንን እረፍት ለመዘርጋት እና ለመራመድ ይጠቀሙ።
ደረጃ 8. ስለ ልዩ ብርጭቆዎች የዓይን ሐኪምዎን ይጠይቁ።
አንዳንድ ብርጭቆዎች ከኮምፒዩተር ማያ ገጽ ላይ አንፀባራቂን ለመቀነስ ልዩ ቀለም አላቸው። የዓይን ሐኪምዎ ዓይኖችዎን ከኮምፒዩተር ብልጭታ ለመጠበቅ የሚያግዙ ጥሩ ብርጭቆዎችን ሊመክር ይችላል። እነዚህ መነጽሮች በሐኪም ትእዛዝ ወይም ያለ የሐኪም ትእዛዝ ሊገዙ ይችላሉ።
የኮምፒተርን ብልጭታ ለመቀነስ በተለይ የተነደፉ የመገናኛ ሌንሶችን ብቻ መጠቀምዎን ያረጋግጡ። በዚህ ሁኔታ የንባብ መነጽሮች አይረዱም።
ደረጃ 9. የዲጂታል የዓይን ውጥረት / የኮምፒተር ራዕይ ሲንድሮም ምልክቶች ካጋጠሙዎት መሥራት ያቁሙ።
ኦፕቶሜትሪስቶች ይህንን ቃል ለረጅም ጊዜ የኮምፒተር አጠቃቀምን አሉታዊ ተፅእኖ ለመግለጽ ይጠቀማሉ። እነዚህ ምልክቶች ቋሚ አይደሉም እና ለጥቂት ሰዓታት ከኮምፒውተሩ ርቀው ከሄዱ ይጠፋሉ። ሆኖም ፣ እነዚህ ምልክቶች ምቾት እንዲሰማዎት እና ቁጥጥር ካልተደረገበት ፣ ዘላቂ የዓይን ችግርን ሊያስከትሉ ይችላሉ።
- ምልክቶቹ ራስ ምታት ፣ የዓይን ውጥረት ወይም የድካም ስሜት ፣ የእይታ ብዥታ ፣ ጨለማ ወይም ቀለም ያላቸው አይኖች ፣ የአንገት እና የትከሻ ህመም ያካትታሉ።
- ኮምፒተርን በሚጠቀሙበት ጊዜ በዚህ ክፍል ውስጥ ያሉትን ደረጃዎች በመከተል ፣ የዲጂታል አይን ጫና የመፍጠር አደጋዎን በእጅጉ ሊቀንሱ ይችላሉ። ግን አንዳንድ ጊዜ ፣ በጣም ጥሩው መፍትሔ ዓይኖችዎ እንዲያርፉ ረጅም እረፍት መውሰድ ነው።
ክፍል 2 ከ 3 - ከኮምፒዩተርዎ እየራቁ አይኖችዎን መጠበቅ
ደረጃ 1. በየዓመቱ የዓይን ሐኪም ይጎብኙ።
በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ የማየት ችሎታዎችዎ ረዘም ላለ የኮምፒተር አጠቃቀም ውጤቶች ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ። እንደ አርቆ የማየት ፣ አስትግማቲዝም እና ዝቅተኛ የዓይን ትኩረት ያሉ ሁኔታዎች ኮምፒተርን ሲመለከቱ ዓይኖችዎን የበለጠ እንዲጨነቁ ሊያደርጉ ይችላሉ። የዓይን ሐኪምዎ የዓይን እይታን ለማሻሻል እና የኮምፒዩተሮችን አሉታዊ ተፅእኖ በራዕይዎ ላይ ለመቀነስ የመገናኛ ሌንሶችን ሊመክር ይችላል። ኮምፒተርዎን በሚጠቀሙበት ጊዜ ሐኪምዎ ዓይኖችዎን ለመጠበቅ የተለያዩ መንገዶችን ሊጠቁም ይችላል።
ደረጃ 2. ስማርትፎን ፣ ጡባዊ ወይም ቴሌቪዥን ሲመለከቱ ኮምፒተርን ለመጠቀም ተመሳሳይ ደንቦችን ይከተሉ።
በተንቀሳቃሽ የኤሌክትሮኒክስ መሣሪያዎች ፈጣን ልማት ብዙ ሰዎች ዘመናዊ ስልኮችን ከመመልከት የዲጂታል የዓይን ግፊት ያጋጥማቸዋል። በዲጂታል ቴክኖሎጂ ምክንያት የዲጂታል የዓይን ውጥረት የድካም ዓይኖች ሁኔታ ነው። ከማንኛውም ማያ ገጽ ጋር ማንኛውንም መሣሪያ ሲጠቀሙ ለኮምፒዩተር አጠቃቀም ተመሳሳይ ደንቦችን መተግበር አለብዎት። ደንቦቹ ማያ ገጹን ማፅዳት ፣ የብሩህነት ደረጃን ማስተካከል ፣ ዕረፍቶችን መውሰድ እና ነፀብራቅን መቀነስ ያካትታሉ። ከዚህ ውጭ ተንቀሳቃሽ መሣሪያዎችን ሲመለከቱ ማድረግ የሚችሏቸው በርካታ ነገሮች አሉ።
- ስልክዎን ወይም ጡባዊዎን ከ16-18 ኢንች (40-46 ሴ.ሜ) ከፊትዎ ይያዙ። መሣሪያውን በቅርበት መያዝ ዓይኖችዎን የበለጠ ያጥብዎታል።
- ብዙ ሰዎች በአልጋ ላይ ስልካቸውን ቢመለከቱም ይህ መጥፎ ልማድ ነው። ያስታውሱ ማያ ገጹ ከአከባቢው የበለጠ ብሩህ በሚሆንበት ጊዜ ይህ ዓይኖችዎን ሊያደክም እንደሚችል ያስታውሱ። ይህንን ልማድ ለመቀነስ ይሞክሩ። በዚህ ከቀጠሉ ፣ የዓይን ውጥረትን ለመቀነስ ቢያንስ የብሩህነት ቅንብሩን ዝቅ ያድርጉ።
ደረጃ 3. የፀሐይ መነፅር ያድርጉ።
ከፀሐይ የሚመጣው አልትራቫዮሌት ጨረር ጥበቃ ካልተደረገለት ዓይኖቹን ሊጎዳ ይችላል። እንደ የዓይን ሞራ ግርዶሽ እና ማኩላር ማሽቆልቆል ያሉ ሁኔታዎች በፀሐይ ብርሃን ምክንያት ሊከሰቱ እና ሊባባሱ ይችላሉ። ከፀሐይ ውጭ በሚሆኑበት ጊዜ ጥሩ ብርጭቆዎችን ይግዙ እና ይልበሱ። መነጽሮቹ የአሜሪካን ብሔራዊ ደረጃዎች ኢንስቲትዩት መመሪያዎችን ማክበራቸውን እና አስፈላጊውን የ UV መብራት መጠን ለማጣራት በፀሐይ መነጽር ላይ የ “ANSI” ተለጣፊን ይፈልጉ።
ደረጃ 4. የመገናኛ ሌንሶችዎን ይንከባከቡ።
የቆሸሹ ወይም የቆዩ የመገናኛ ሌንሶች ዓይኖቹን ሊጎዱ አልፎ ተርፎም ለዕይታ አስጊ የሆኑ ኢንፌክሽኖችን ሊያስከትሉ ይችላሉ። የመገናኛ ሌንሶችዎን በጥሩ ሁኔታ በመጠበቅ ፣ ዓይኖችዎን ከጉዳት መጠበቅ ይችላሉ።
- በአይን ሐኪም በሚመከረው የፅዳት መፍትሄ ከተጠቀሙ በኋላ ሌንሶችን ይታጠቡ።
- የመገናኛ ሌንሶችን ከመያዝዎ በፊት እጅዎን ይታጠቡ። ይህ ማንኛውንም ባክቴሪያ ከእጅዎ ወደ ንክኪ ሌንሶች እንዳያስተላልፉ ያረጋግጣል። እንዲሁም ፣ በቀላል ፣ ባልተሸፈነ ሳሙና ይታጠቡ። እንዲሁም ኬሚካሎችን እና ሽቶዎችን ወደ የመገናኛ ሌንሶች ማስተላለፍ እና የዓይን መቆጣትን ሊያስከትሉ ይችላሉ።
- የመገናኛ ሌንሶች ከገቡ በኋላ ሜካፕ ይጠቀሙ እና የመገናኛ ሌንሶች ከተወገዱ በኋላ ሜካፕን ያስወግዱ።
- ሌንሶቹ በተለይ ለረጅም ጊዜ አገልግሎት እስካልተዘጋጁ ድረስ የመገናኛ ሌንሶችን ለብሰው አይኙ።
ደረጃ 5. ከመሳሪያዎች ወይም ከኬሚካሎች ጋር ሲሰሩ የመከላከያ የዓይን መነፅር ያድርጉ።
ትናንሽ ነገሮች ከዓይኖች ጋር ከተገናኙ አደገኛ ሊሆኑ ይችላሉ። በኃይል መሣሪያዎች እየሠሩ ፣ ሣር ማጨድ ፣ ወይም ወጥ ቤቱን በኬሚካሎች ሲያጸዱ ፣ ሁል ጊዜ ተገቢ የዓይን መከላከያ ያድርጉ። ይህ ዓይኖችዎ ጤናማ እና ጤናማ ሆነው እንዲቆዩ ያረጋግጣል።
ክፍል 3 ከ 3 በአይኖችዎ በአመጋገብ መጠበቅ
ደረጃ 1. ብዙ ቫይታሚን ሲ ያግኙ።
ቫይታሚን ሲ በሽታን ለመከላከል ብቻ ሳይሆን ለዓይን ጤናም ይጠቅማል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ቫይታሚን ሲ የዓይን ሞራ ግርዶሽ (cataract formation) እና የማኩላር ማሽቆልቆልን (ዲፕሎማሲቭ) መዘግየትን ይከላከላል። ምንም እንኳን አብዛኛዎቹ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ቫይታሚን ሲን ይዘዋል ፣ የሚከተሉት ምግቦች በጣም ጠቃሚ ከሆኑት ንጥረ ነገሮች ምንጮች ናቸው።
- ብርቱካናማ. አንድ ብርቱካን ለአንድ ሙሉ ቀን በቂ ቫይታሚን ሲ መስጠት ይችላል። ከብርቱካን ጭማቂ ቫይታሚን ሲን ከአንድ ሙሉ ብርቱካን ማግኘት የተሻለ ነው። በዚህ መንገድ በብርቱካን ጭማቂ ውስጥ የተጨመረውን ስኳር ማስወገድ ይችላሉ።
- ቢጫ ቃሪያዎች። አንድ ትልቅ ቢጫ ደወል በርበሬ ከሚያስፈልገው ዕለታዊ ቫይታሚን ሲ 500% ይሰጣል። ደወል በርበሬ ቀኑን ሙሉ ለመቁረጥ እና ለመክሰስ ቀላል ነው።
- ጥቁር አረንጓዴ አትክልቶች። ካሌ እና ብሮኮሊ ብዙ ቪታሚን ሲ ይዘዋል ከካሌ ወይም ከብሮኮሊ ብርጭቆ ጋር ፣ ቀኑን ሙሉ በቂ ቫይታሚን ሲ ያገኛሉ።
- ስጡ። ብሉቤሪ ፣ እንጆሪ ፣ ጥቁር የቤሪ ፍሬዎች እና እንጆሪ ፍሬዎች ሁሉም ጥሩ የቫይታሚን ሲ ምርጫዎች ናቸው።
ደረጃ 2. በቫይታሚን ኤ የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ።
ይህ ቫይታሚን በጨለማ ውስጥ እይታዎን ለማሻሻል ይረዳል። ብርቱካንማ እና ቢጫ ቀለም ያላቸው ምግቦች በቫይታሚን ኤ ከፍተኛ የመሆን አዝማሚያ አላቸው ስለዚህ ከአመጋገብዎ ብዙ ቪታሚን ኤ ማግኘትዎን ያረጋግጡ።
- ካሮት. ለዓመታት ካሮቶች ጥሩ የማየት ችሎታን የሚሰጥ ምግብ እንደሆኑ ይቆጠራሉ። ምንም እንኳን ካሮት የዓይንን ጠብቆ የሚያቆይ ምግብ ብቻ ባይሆንም ካሮት ብዙ ቪታሚን ኤ ስላለው የዓይን እይታን ለመጠበቅ ጥሩ ምግብ ነው።
- ስኳር ድንች. ጣፋጭ ድንች ቫይታሚን ኤ እና ለተለያዩ ምግቦች ጣፋጭ የጎን ምግብ የያዘ ሌላ ምግብ ነው።
ደረጃ 3. በአመጋገብዎ ውስጥ ዚንክ ይጨምሩ።
ዚንክ ዓይንን ለመጠበቅ የሚረዳውን ሜላኒን ለማምረት ይረዳል። በአመጋገብዎ ውስጥ ብዙ ዚንክ የያዙ ብዙ ምግቦች አሉ።
- Llልፊሽ። ሎብስተሮች ፣ ሸርጣኖች እና ኦይስተር በዚንክ ከፍተኛ ናቸው።
- ስፒናች እና ሌሎች አረንጓዴ ቅጠል ያላቸው አትክልቶች። እነዚህ አትክልቶች ቫይታሚን ሲ ከመያዙ በተጨማሪ ዓይኖችን ለመጠበቅ የሚያስፈልገውን ዚንክ ይሰጣሉ።
- ለውዝ። ካሽ ፣ ኦቾሎኒ ፣ አልሞንድ እና ዋልኖት በዚንክ ከፍተኛ ናቸው። እነዚህ ምግቦች ቀኑን ሙሉ ለመክሰስ ቀላል ናቸው።
ደረጃ 4. በአመጋገብዎ ውስጥ ኦሜጋ -3 የስኳር አሲዶችን ያካትቱ።
እነዚህ የሰባ አሲዶች ለጤንነትዎ ጥሩ ናቸው እናም የነርቭ ተግባሩን ያሻሽላሉ በዚህም ከእይታ ጋር የተዛመዱ የነርቮችን አፈፃፀም ለማሻሻል ይረዳሉ። በጣም ጥሩ የኦሜጋ -3 ምንጮች እንደ ሳልሞን ፣ ሰርዲን እና ሄሪንግ ያሉ ዘይት ያላቸው ዓሦች ናቸው።
ደረጃ 5. ብዙ ውሃ ይጠጡ።
በጣም ከተለመዱት የዓይን ችግሮች አንዱ ደረቅ ዓይኖች ናቸው። ደረቅ ዓይኖችን ሊያስከትሉ የሚችሉ አንዳንድ ሁኔታዎች ቢኖሩም ፣ እርስዎ በቀላሉ ሊሟሟሉ ይችላሉ። የእርጥበት መጠን መቀነስ የእንባ ማምረት መቀነስን ጨምሮ በብዙ ዓይነቶች ይከሰታል። ዓይኖችዎ እንዳይደርቁ ለማገዝ የውሃ መጠንዎን ለመጨመር ይሞክሩ።
ጠቃሚ ምክሮች
- የዓይን ችግር ካለብዎ ሁል ጊዜ የዓይን ሐኪም ያማክሩ።
- በሌሊት የሚሰሩ ከሆነ ፣ ይህ ምናልባት ዓይኖችዎን ሊያደክም ወይም ሊደክም ይችላል። የዓይን ውጥረትን ለመቀነስ የሚረዳዎትን “f.lux” ፣ የማያ ገጽ ጥበቃ ሶፍትዌር ይጠቀሙ። እንዲሁም እንደ “ሰማያዊ ብርሃን ጋሻ” ያለ የማያ ገጽ መከላከያ መጠቀም ይችላሉ።
