በዚህ ዘመናዊ ዘመን ፣ በተለይ በስራ ቦታ ወይም በቤት ውስጥ ለኮምፒዩተር ማያ ገጾች መጋለጥ ፣ ዓይኖችዎ ህመም እና ውጥረት ሊያጋጥማቸው ይችላል። እንደ እድል ሆኖ ፣ ዓይኖችዎን ለማዝናናት (ዘና ለማለት/ላለመጨናነቅ) እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማቸው ብዙ መፍትሄዎች አሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 2 - ለዓይኖች መልመጃዎችን መሞከር
ደረጃ 1. ዓይኖችዎን ይዝጉ።
እንቅልፍ እንዳይተኛዎት በቀጥታ በመቀመጥ ይህንን ያድርጉ። ዓይኖችዎን ለማዝናናት በተቻለዎት መጠን ዓይኖችዎን በጥብቅ ይዝጉ።
- ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ይያዙ ፣ ከዚያ ዓይኖችዎን በፍጥነት ይክፈቱ። ዓይኖችዎን ለማዝናናት ይህንን እርምጃ አምስት ጊዜ ይድገሙት።
- ይህንን እርምጃ ጥቂት ፈጣን ጊዜዎችን ከፈጸሙ በኋላ ዓይኖችዎን በጣም በጥብቅ ይዝጉ እና ቦታውን ለአንድ ደቂቃ ያህል ይያዙ። የበለጠ ዘና እንዲሉ ለማገዝ በአተነፋፈስዎ ላይ ያተኩሩ።
ደረጃ 2. ዓይኖችዎ በሚዘጉበት ጊዜ ይጥረጉ።
ዓይኖቹን በጣቶችዎ ጫፎች በጣም በእርጋታ ይጥረጉ ፣ ሊንከባለሉ ይችላሉ። ከዚያ ማንኛውንም ብርሃን ለመዝጋት ዐይንዎን በሙሉ በእጅዎ መዳፍ ይሸፍኑ። ኢንፌክሽኑ እንዳይሰራጭ አስቀድመው እጆችዎ ንፁህ መሆናቸውን ያረጋግጡ ፣ አስፈላጊም ከሆነ እጅዎን ይታጠቡ።
ዓይኖችዎን ማሸት ዘና ሊያደርጋቸው ይችላል ፣ እና በጨለማ ውስጥ ማቆየታቸውን መቀጠል ዓይኖችዎ በጣም የሚያረጋጋ ውጤት ያስገኛሉ።
ደረጃ 3. ሙቀትን በዓይንዎ ላይ ለመተግበር መዳፎችዎን ይጠቀሙ።
ዓይኖችዎ በጣም ስሜታዊ የስሜት ህዋሶች ናቸው ስለዚህ እነሱን ለመንካት ብዙ ሙቀት አይወስድም። ግጭት ለመፍጠር ቀስ ብለው መዳፎችዎን አንድ ላይ ይጥረጉ ፣ ከዚያ ዓይኖችዎን ሲዘጉ ሞቅ ያለ መዳፎቹን በዓይኖችዎ ላይ በቀስታ ያስቀምጡ። ሙቀቱ በጣም የተረጋጋ ውጤት ሊኖረው ይችላል።
የኢንፌክሽን መስፋፋትን ለመከላከል ሁል ጊዜ እጅዎን መታጠብዎን ያስታውሱ (ምክንያቱም መጀመሪያ ሳይታጠቡ እጅዎን ወደ መነካካት ጉንፋን ከሚይዙ ፈጣኑ መንገዶች አንዱ ነው)።
ደረጃ 4. የዓይን ማስታገሻ ልምዶችን ይሞክሩ።
ዓይኖችዎን ለማዝናናት ሊሞክሯቸው የሚችሉ ብዙ መልመጃዎች አሉ። እያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሁሉም ሰው ትክክል አይደለም ፣ ግን በሙከራ እና በስህተት የትኛው ለእርስዎ ተስማሚ እንደሆነ ማወቅ ይችላሉ።
- ለመናቅ ይሞክሩ። በተለይም አይን ሊጎዳ በሚችል የኮምፒተር ማያ ገጽ ፊት ለፊት በሚሠሩበት ጊዜ በየአራት ሰከንዶች ብልጭ ድርግም ብለው ይለማመዱ። ይህ ዘዴ ዓይኖችዎን እንደሚያዝናኑ ልብ ይበሉ።
- የዓይን ኳስዎን ይንከባለሉ። ዓይኖችዎን ይዝጉ ፣ ከዚያ ዓይኖችዎን በሁሉም አቅጣጫዎች ያሽከርክሩ። ይህ ዘዴ እንደ ማሸት ያህል ጥልቅ የመዝናኛ ስሜትን ይሰጣል ፣ እንዲሁም በአይን ጡንቻዎችዎ ውስጥ ውጥረትን ማስታገስ ይችላል።
- “የእይታ ቅኝት/ የእይታ ቅኝት” በጨረፍታ ለማየት ይሞክሩ። በአንጻራዊ ሁኔታ ረዘም ላለ ጊዜ ለምሳሌ እንደ የኮምፒተር ማያ ገጽ ላይ በአንድ የተወሰነ ነገር ላይ ትኩረት ካደረጉ ይህንን ያድርጉ። በጣም ሩቅ በሆኑ ነገሮች ላይ ለማተኮር ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ። ወደ ክፍሉ ጥግ ይመልከቱ እና በዙሪያዎ ያሉትን የእይታ ዝርዝሮች ልብ ይበሉ (ይህ እርምጃ “መቃኘት” ይባላል)።
ዘዴ 2 ከ 2 - በስራ እና በአኗኗር ላይ ለውጦችን መፈለግ
ደረጃ 1. ለማረፍ ጊዜ ይውሰዱ።
በተለይ ቀኑን ሙሉ እና ከኮምፒውተሩ ፊት ለፊት የሚሰሩ ከሆነ አይኖችዎን ሊያስወጣ ይችላል። ለረጅም ጊዜ በማያ ገጽ ላይ ማተኮር ዓይኖችዎን ሊደክም ይችላል ፣ ግን በሚያሳዝን ሁኔታ ፣ በዚህ ዘመን በእውነቱ ከዚህ ማምለጥ ከባድ ነው። ከኮምፒዩተር ማያ ገጽ ፊት ለፊት ሳያስፈልግ ዓይኖችዎ ዙሪያውን እንዲመለከቱ እና በሌሎች ነገሮች ላይ እንዲያተኩሩ በምግብ ዕረፍት ጊዜዎ ተነስተው ይራመዱ። ይህ እንቅስቃሴ በዓይኖችዎ ላይ አነስተኛ ጫና በመኖሩ ቀኑን ለማለፍ የበለጠ ቁጥጥር ያደርጋል።
የ20-20-20 ደንብን በመከተል ዓይኖችዎን እረፍት ይስጡ። ይህ ማለት በየ 20 ደቂቃው ቢያንስ 20 ጫማ (30.48 ሴ.ሜ) ለ 20 ሰከንዶች ርቀት ያለውን ነገር ይመልከቱ።
ደረጃ 2. የማያ ገጽ ጊዜን ይገድቡ።
በአሁኑ ጊዜ ለዓይን ድካም ዋነኛው መንስኤ በኮምፒተር ማያ ገጽ ፣ በቴሌቪዥን ፣ በሞባይል ስልክ ወይም ማያ ገጽ ባለው ሌላ መሣሪያ ፊት ጊዜ ማሳለፍ ነው። ስለዚህ የታተመ መጽሐፍን ማንበብ እና በ iPad ማያ ገጽ ላይ ማንበብን የመሳሰሉ አማራጮችን ማግኘት በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
የማይቀሩ የማያ ገጽ እንቅስቃሴዎች ጎጂ ውጤቶችን ለመቀነስ (ለምሳሌ ከኮምፒዩተር ጋር መሥራት) ፣ የዓይንዎን ጫና ለመቀነስ የማያ ገጹን አቀማመጥ ዝቅ ለማድረግ እና የፀረ-ነጸብራቅ ማያ ገጽን ለመጠቀም ይሞክሩ።
ደረጃ 3. ዓይኖችዎን በተደጋጋሚ በቀዝቃዛ ውሃ ይታጠቡ።
ይህንን እርምጃ ለማድረግ ይሞክሩ ፣ ጠዋት እና ማታ ፣ እና ዓይኖችዎ በእውነቱ ሲጎዱ ወይም ሲደክሙ በሚሰማዎት በማንኛውም ቀን። ቀዝቃዛ ውሃ ዓይኖችዎ ዘና እንዲሉ የሚያግዝ የማቀዝቀዝ ውጤት አለው።
ሌላው አማራጭ ቀዝቃዛ የኩሽ ቁርጥራጮችን በዓይኖችዎ ላይ ማድረግ እና ለ 5-10 ደቂቃዎች እንዲቀመጡ ማድረግ ነው። የኩምበር ቅዝቃዜ ትልቅ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል ፣ ዓይኖችዎን በመዝጋት ዘና ማድረግም ይቻላል።
ደረጃ 4. የዓይን ሐኪም ይጎብኙ።
የዓይንዎ ጫና በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ ጣልቃ መግባቱን ከቀጠለ ሐኪምዎን ያማክሩ። ለዕይታዎ እና/ወይም ለጭንቀትዎ አስተዋፅኦ ሊያደርግ የሚችል የማየት ችግር ፣ ወይም ሌላ የዓይን ሁኔታ እያጋጠሙዎት ሊሆን ይችላል። ከበደል ይልቅ ጥንቃቄ ማድረጉ ፣ እና የበለጠ ከባድ ችግር እንዳይከሰት ሐኪም ማየቱ የተሻለ ነው (አስፈላጊ ከሆነ ተገቢ የሕክምና እንክብካቤ ማግኘት እንዲሁ ጥሩ ነው)።
