ውሃ በመጠጣት ብቻ (በተለይም በሆድ ውስጥ) ስብን ማጣት ባይችሉም ፣ አጠቃላይ የሰውነት ክብደትን በአጠቃላይ ለመቀነስ አሁንም ማድረግ ይችላሉ። በየቀኑ በቂ ውሃ መጠጣት በእርግጥ ቋሚ ስብን እንዲያጡ ሊረዳዎት ይችላል ፣ ሆኖም ፣ በእርግጥ ክብደት ለመቀነስ ምንም አቋራጭ መንገድ የለም። በመጠጣት ውሃ ብቻ መጾም በአጭር ጊዜ ውስጥ ጥቂት ፓውንድ ሊጥል ይችላል ፣ ግን ያስታውሱ - አንዴ ካቆሙ በኋላ ክብደቱ ወዲያውኑ ተመልሶ ይመለሳል።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 2 - ክብደትን በቋሚነት ለመቀነስ የሚረዳ ውሃ ይጠጡ
ደረጃ 1. እርካታ እንዲሰማዎት በቂ ውሃ ይጠጡ።
በየቀኑ ያድርጉት። ማዮ ክሊኒክ ለአዋቂ ሴቶች በየቀኑ 9 ብርጭቆ ውሃ ፣ እና ለአዋቂ ወንዶች በየቀኑ 13 ብርጭቆ ውሃ ይመክራል። ጤናን ከመጠበቅ እና የሰውነትን ፈሳሽ ፍላጎቶች ከማሟላት በተጨማሪ ብዙ ውሃ መጠጣት አካሉ እንዳይሳሳት እና የጥማት ምልክት የረሃብ ምልክት ነው ብሎ ከመገመት ሊያግደው ይችላል። ሆድዎን ለመሙላት በቂ ውሃ በመጠጣት ፣ ሆድዎ በምግብ የተሞላ ነው ብለው እንዲያስቡ በማድረግ ፣ በእውነቱ ምንም ካሎሪ በሌለው ውሃ ብቻ በሚሞላበት ጊዜ ሰውነትዎን በተቃራኒው መንገድ ማታለል ይችላሉ።
- ያስታውሱ ፣ ከላይ ያለው የውሃ ፍጆታ መጠን አጠቃላይ መመሪያ ነው። የሚፈለገው የውሃ ፍጆታ መጠን እንደ ክብደትዎ እና እርስዎ በሚያደርጉት እንቅስቃሴ ዓይነት ላይ በመመርኮዝ ይለያያል።
- በሚጓዙበት ጊዜ ቀኑን ሙሉ በፈለጉት ጊዜ ውሃ ማጠጣት እንዲችሉ ጠርሙስ ውሃ ይዘው ይምጡ።
- ጠርሙሱ ምን ያህል ውሃ እንደሚይዝ ማወቅ ያስፈልግዎታል። የታለመውን የውሃ ፍጆታ መጠን መድረስ እንዲችሉ በቀን ብዙ ጊዜ ጠርሙሱን መሙላትዎን ያረጋግጡ።
- ከተራቡ አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ እና ለአስር ደቂቃዎች ይጠብቁ። አሁንም ረሃብ ከተሰማዎት ቀለል ያለ መክሰስ ይኑርዎት። ሆኖም ፣ ብዙውን ጊዜ አንድ ብርጭቆ ውሃ ሰውነትን መክሰስ የመመገብ ፍላጎትን ሊቋቋም ይችላል።
ደረጃ 2. የካሎሪ መጠጦችን በውሃ ይለውጡ።
በየቀኑ ወደ ሰውነት የሚገቡትን የካሎሪዎች ብዛት ለመቁረጥ በጣም ቀላሉ ዘዴዎች አንዱ የካሎሪ መጠጦችን መጠጣት ማቆም ነው። ለመጀመር የሚጠጡት የኃይል መጠጥ ዓይነት ፣ በምሳ ሰዓት የሚጠጡት ሶዳ ፣ እና ከሥራ በኋላ ከጓደኞችዎ ጋር የሚጠጡት ቢራ - ሁሉም በፍፁም ምንም አመጋገብ የሌላቸውን ካሎሪዎች ይዘዋል። ይህ ሁሉ ፣ ከምግብ ካሎሪ ጋር ፣ ክብደት እንዲጨምር ብቻ ያደርግዎታል።
ከጓደኞችዎ ጋር ትንሽ የአልኮል መጠጥ መኖር የማኅበራዊ ሕይወት አስፈላጊ አካል ሊሆን ይችላል ፣ ግን ከመጠን በላይ እንዳይጠጡ ማረጋገጥ አለብዎት። የሰውነት ፈሳሽ ፍላጎቶችን ለማሟላት እና ከመጠን በላይ የካሎሪ ፍጆታ ከአልኮል መጠጥ ለመከላከል በመካከል ውሃ ይጠጡ። በ 1: 1 ጥምር ውስጥ አልኮል እና ውሃ በመጠጣት መካከል ለመቀያየር ይሞክሩ።
ደረጃ 3. ሻይ እና ቡና ለመጠጣት ይሞክሩ።
ጠዋት ላይ እንቅስቃሴዎችን ለመጀመር ሁል ጊዜ ከሚከብዳቸው ብዙ ግለሰቦች አንዱ ከሆኑ ፣ አይጨነቁ! ኤክስፐርቶች የሻይ እና የቡና ፍጆታን በየቀኑ የመጠጥ ልምድን በማጣመር ይመክራሉ። እርስዎ ሁል ጊዜ በሃይል መጠጦች ላይ የሚተማመኑ ከሆነ ፣ ጠዋት ላይ እንቅልፍን ለማስታገስ እንደ ጥሩ አማራጭ ያለ ምንም ተጨማሪዎች ካፌይን በያዙ መጠጦች መተካት ይችላሉ።
- ካፌይን በሌላቸው መጠጦች ውስጥ አላስፈላጊ በሆኑ ነገሮች ተጨማሪ ካሎሪዎችን አይጨምሩ። አንድ ኩባያ የፍራፕቺኖ ወይም የካራሜል ማኪያቶ ከስኳር ክሬም ፣ ከወተት እና ከጣፋጭ ሽቶ በተጨመረ ስኳር እና ካሎሪ የተሞላ ነው። በሌላ በኩል ፣ አንድ ተራ የቡና ጽዋ 2 ካሎሪ ብቻ ይ fatል እና ከስብ ነፃ ነው!
- ሰውነትዎ አሁንም ካፌይን መፈጨት እንዳለበት እና ሜታቦሊዝም ውሃ እንደሚፈልግ ማወቅ አለብዎት። ስለዚህ ፣ የሜታብሊክ ሂደትን ለማፋጠን በቂ ውሃ መጠጣትዎን ያረጋግጡ።
ደረጃ 4. ፍሬን በመጠቀም ውሃውን ቀምሱ።
የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ለመደገፍ ብዙውን ጊዜ የሚጠቀሙበት ጣዕም ያለው መጠጥ ካጡ ፣ ያለ ተጨማሪ ካሎሪ እና ስኳር የራስዎን መጠጥ ማድረግ ይችላሉ። ተወዳጅ ፍሬዎን - ሎሚዎችን ፣ እንጆሪዎችን ፣ ዱባዎችን ይቁረጡ - በአንድ ትልቅ ማሰሮ ውስጥ በውሃ ውስጥ ያድርጓቸው። ከዚያ የሻይ ማንኪያውን በማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡ። ከጥቂት ሰዓታት በኋላ ውሃው የፍራፍሬውን ጣዕም ይቀበላል። ጥሩ ጣዕም ያለው ዝቅተኛ-ካሎሪ መጠጥ አለዎት።
ደረጃ 5. በምግብ መካከል ጥቂት ውሃ ይጠጡ።
ውሃ ኩላሊቶቹ በትክክል መሥራታቸውን ማረጋገጥ ይችላል ፣ ይህም ሰውነት ምግብን እንዲዋሃድ ይረዳል። በተጨማሪም በምግብ መካከል ትንሽ ውሃ መጠጣት እንዲሁ ከመጠን በላይ መብላትን ይከላከላል። ረሃቡ እንደተረካ ለመገንዘብ ሰውነት ከ 12 እስከ 20 ደቂቃዎች ይወስዳል። በጣም በፍጥነት ከበሉ ፣ ከሚያስፈልጉዎት በጣም ብዙ ምግብ ይበላሉ።
በፍጥነት የሚበሉ ሰዎች ምግብ ከበሉ በኋላ ዘገምተኛ እና ሙሉ እንደሆኑ ይሰማቸዋል። ምግብዎን በሚያኝኩበት ጊዜ ሁሉ ውሃ ቢጠጡ ፣ ምግብዎን ያራዝሙ እና ሆድዎ ሞልቶ እንዲሠራ ለአእምሮዎ ጊዜ ይሰጣሉ።
ደረጃ 6. ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት እና በሚደረግበት ጊዜ ውሃ ይጠጡ።
ጥናቶች እንደሚያሳዩት ውሃ መጠጣት የሰውነት ሜታቦሊክ ሂደቶችን ሊጨምር ስለሚችል ሰውነት ከተለመደው በትንሹ ከፍ ባለ መጠን ካሎሪዎችን ማቃጠል ይችላል። እነዚህ ማሻሻያዎች ፈጣን አይደሉም ፣ ግን እነሱ ትርጉም ያላቸው እና በቀላሉ ሊነቃቁ ይችላሉ! ባለሙያዎች በየቀኑ ተጨማሪ 6 ብርጭቆ ውሃ በመጠጣት የውሃ ፍጆታዎን ከፍ ካደረጉ በአንድ ዓመት ውስጥ ተጨማሪ 2 ኪሎግራም ሊያጡ እንደሚችሉ ባለሙያዎች ይገምታሉ።
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ላብ በሚጠፋበት ጊዜ የሚጠፋውን የሰውነት ፈሳሽ ለመተካት በቂ ውሃ መጠጣትዎን ያረጋግጡ። በቂ ውሃ ካልጠጡ ሰውነትዎ ሊሟጠጥ ይችላል ፣ ይህም ለጤንነትዎ ብዙ አደጋዎችን ያስከትላል።
ዘዴ 2 ከ 2 - ክብደትን በፍጥነት እና በጊዜያዊነት ለመቀነስ ከውሃ አመጋገብ ጋር መጾም
ደረጃ 1. ውሃ ብቻ በመጠጣት መጾሙ ዘላቂ ውጤት እንደማይሰጥ መረዳት አለብዎት።
ውሃ ብቻ በመጠጣት መጾም ለተወሰነ ጊዜ ከውሃ በስተቀር ምንም ሳይበላ ወይም ሳይጠጣ የሚደረግ ጾም ነው። ሰውነት በምግብ በኩል ማንኛውንም ካሎሪ ስለማይወስድ ይህ ሂደት በእውነቱ በፍጥነት ክብደትን ያጣል። ሆኖም ፣ ከጾም በኋላ የጠፋው ክብደት እንደገና ከበሉ ተመልሶ ይመጣል። እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ በተለምዶ በምግብ የሚቀርበውን የኃይል እጥረት ለመቋቋም የሰውነት ሜታቦሊዝም ሂደቶች ስለሚቀዘቅዙ ፣ እንደገና መብላት ከጀመሩ መጀመሪያ ካጡት የበለጠ ክብደት ሊጨምሩ ይችላሉ።
- ክብደትን በቋሚነት ለመቀነስ እየሞከሩ ከሆነ ፣ ከተመጣጣኝ የአመጋገብ ስርዓት ጋር ብዙ ውሃ መጠጣት እና አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያስፈልግዎታል።
- ሆኖም ፣ ለአንድ የተወሰነ ክስተት ጥቂት ፓውንድ ብቻ ማጣት ከፈለጉ ፣ ውሃ ብቻ በመጠጣት መጾም ለእርስዎ ፈጣን መፍትሄ ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 2. ውሃ በመጠጣት ብቻ ለመጾም ከመሞከርዎ በፊት የጤና ሁኔታዎችን መገደብን ያስቡበት።
በሚገርም ሁኔታ የሰው አካል በጣም ጠንካራ እና ምግብ ሳይበላ ረጅም ጊዜ መኖር ይችላል - የውሃ ፍላጎቶቹ እስከተሟሉ ድረስ። ብዙ ውሃ እስከተጠጡ ድረስ ለጥቂት ቀናት ብቻ መጾም ብዙ ሰዎችን አይጎዳውም - ምናልባት ሆድዎን ለማታለል እና አንድ ነገር እንደበላዎት እንዲያስብ ማድረግ ያስፈልግዎታል።
- ሆኖም ፣ አንዳንድ የሕክምና ሁኔታዎች ያሉባቸው አንዳንድ ሰዎች በምንም ዓይነት ሁኔታ መጾም የለባቸውም። ለምሳሌ ፣ የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች ቀኑን ሙሉ አመጋገባቸውን በማስተካከል የደም ስኳር መጠንን መቆጣጠር አለባቸው። ስለዚህ ጾምን ከመጀመርዎ በፊት ሐኪም ያማክሩ።
- አረጋውያን ፣ ልጆች ፣ እርጉዝ ወይም የሚያጠቡ እናቶች እንዲሁም ሥር የሰደደ በሽታ ያለባቸው ሰዎች መጾም የለባቸውም።
- ጤናማ ሰዎች እንኳን የጾም አሉታዊ የጎንዮሽ ጉዳት ይሰማቸዋል። መብላት ሲያቆሙ ሰውነትዎ የኃይል ምንጭ የለውም። በዚህ ምክንያት የማዞር እና የድካም ስሜት ይሰማዎታል። ምናልባት ፣ እርስዎም የማቅለሽለሽ ስሜት ይሰማዎታል እና ለመፀዳዳት ይቸገራሉ። ከዚያ በግልጽ ፣ በጣም ረሃብ ይሰማዎታል።
- እንደ ዝቅተኛ ስብ ፕሮቲን ፣ ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች ፣ ለውዝ (እንደ ካሽ እና አልሞንድ ያሉ) ፣ እንዲሁም እንደ ቡናማ ሩዝ ፣ ድንች ድንች እና የ quinoa እህሎች ቢያንስ ለ 48 ሰዓታት።
ደረጃ 3. ጾምን ለጥቂት ቀናት ብቻ።
በይነመረብ ላይ ፣ ውሃ ብቻ በመጠጣት የሚመከረው የጾም ጊዜ 21 ወይም 30 ቀናት መሆኑን ይማሩ ይሆናል። ሆኖም ፣ በቀጥታ በሕክምና ቁጥጥር ስር ካላደረጉት ይህ ለጤና በጣም አደገኛ ነው። ለመጾም ከወሰኑ ሊሳተፉበት ከሚፈልጉት ክስተት በፊት ለ 3-4 ቀናት ብቻ ያድርጉት። ከዚህ በላይ ፣ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን ሲያካሂዱ ለራስዎ እና ለሌሎች አስቸጋሪ ሊሆን ስለሚችል በጣም የማዞር እና የድካም ስሜት ይሰማዎታል።
ደረጃ 4. ውጥረት እንዲሰማዎት ለማያደርግ ጊዜ ይጾሙ።
በተወሰነ የጊዜ ገደብ ውስጥ የሚሰሩት ሥራ ካለዎት ወይም የመንገድ ጉዞ ለማድረግ ካሰቡ ፣ አይጾሙ። የጾም የጎንዮሽ ጉዳቶች የማተኮር ችሎታን ሊያደናቅፉ ይችላሉ ፣ ስለዚህ በሥራ ላይ ያለው አፈፃፀምዎ ደካማ ይሆናል ወይም መኪና በሚያሽከረክሩበት ጊዜ እራስዎን አደጋ ላይ ይጥላሉ።
እንዲሁም በሚጾሙበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አያድርጉ ፣ ምክንያቱም ለማቃጠል በሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ ካሎሪዎች የሉዎትም። በዚህ መንገድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ሁኔታዎን ያባብሰዋል! በሐሳብ ደረጃ ፣ ዘና ለማለት እና ከጭንቀት ነፃ በሆኑ ጊዜዎች መጾም አለብዎት ፣ እነሱ መተኛት የሚችሉባቸው ጊዜያት።
ደረጃ 5. ሊሳተፉበት በሚፈልጉት ዝግጅት ላይ ከመገኘትዎ በፊት ጾምዎን ያፍርሱ።
በእርግጥ በዕለቱ ጥሩ ሆነው መታየት ይፈልጋሉ ፣ ድካም ፣ ማዞር እና ማቅለሽለሽ አይመስሉም! ወፍራም የሆኑ ምግቦችን ወዲያውኑ አይበሉ; ይህ ዓይነቱ ምግብ ከጾም በኋላ የምግብ መፈጨትን ሊያስከትል ይችላል። በአማራጭ ፣ ኃይልን ወደነበረበት ለመመለስ እና ለታላቁ ክስተትዎ ለመዘጋጀት እንደ አትክልት እና ፍራፍሬ ያሉ ጤናማ ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦችን ይበሉ።
ከእውነታው አንጻር ምን ሊጠብቁ ይችላሉ?
- ብዙ ውሃ በመጠጣት መጀመሪያ ብዙ ክብደት መቀነስ ይችላሉ ፣ ግን በሳምንት 1 ፓውንድ ማጣት የበለጠ ተጨባጭ የክብደት መቀነስ ነው።
- አጋጣሚዎች ፣ ከሆድ በተጨማሪ በአንዳንድ የሰውነት ክፍሎች ውስጥ ያለው ክብደት እንዲሁ እንደ እጆች ፣ ዳሌዎች እና ጭኖች ያሉ ሊወርድ ይችላል።
- ብዙ ውሃ መጠጣት ጥሩ የመጀመሪያ እርምጃ ነው። ሆኖም ፣ ክብደት ለመቀነስ አንዳንድ ለውጦችን በማድረግ ፣ ለምሳሌ ካሎሪዎችን መቁጠር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አሁንም አብሮ መሄድ ሊኖርብዎት ይችላል።
- ከፍተኛ መጠን ያለው ክብደት የማጣት ሂደት ብዙ ጊዜ ሊወስድ ይችላል። በእውነቱ በአኗኗርዎ እና በአመጋገብዎ ላይ አዎንታዊ ለውጦችን ስለሚያደርጉ ታጋሽ ይሁኑ።
