ከመጠን በላይ ውሃ ማፍሰስ አደገኛ ሊሆን ይችላል። ከመጠን በላይ ውሃ መጠጣት የሰውነትን ስርዓት ሊሸፍን እና የኤሌክትሮላይትን ሚዛን ሊያስተጓጉል ስለሚችል “የውሃ መመረዝ” አልፎ አልፎም ሞት ያስከትላል። ሆኖም ግን ፣ በልኩ ፣ ጉሮሮዎን ከፍተው ከመጎተት ያለፈ ምንም ነገር ሳይንቁ ውሃ ማጠፍ ይችላሉ። በአስተማማኝ ሁኔታ እና በቋሚነት መጎተትዎን ያረጋግጡ!
ደረጃ
ዘዴ 3 ከ 3 - ውሃ በብቃት ይጠጡ
ደረጃ 1. ውሃው ለመጠጣት ምቹ በሆነ የሙቀት መጠን ላይ መሆኑን ያረጋግጡ።
በጣም የቀዘቀዘ ውሃ የኢሶፈገስዎን ኮንትራት ያስከትላል ፣ ይህም እርስዎ የሚፈልጉትን ውሃ በፍጥነት ለመዋጥ አስቸጋሪ ያደርገዋል። ሙቅ ውሃ የኢሶፈገስዎን ሽፋን ያቃጥላል ፣ ሂደቱ እንዲቀጥል በጣም የሚያሠቃይ ይሆናል - እና ምናልባትም ጠባሳዎችን ይተዋል።
ደረጃ 2. ከትልቅ አፍ መያዣ ውስጥ ውሃ አፍስሱ።
በበለጠ ፍጥነት ለመጠጣት ከፈለጉ ፣ ሰፊ ከንፈር ካለው መያዣ ይጠጡ-ብርጭቆ ፣ ማሰሮ ፣ ሜሶኒዝ። አብዛኛዎቹ የውሃ ጠርሙሶች ከመያዣው ሲፈስ የውሃውን ፍሰት የሚያዘገይ በጣም ጠባብ የጠርሙስ አንገት አላቸው።
- በቴክኒካዊ ሁኔታ ፣ አፍዎን በተሻለ ከሚስማማው የጠርሙስ አንገት በአንድ ጊዜ ሁሉንም ውሃ ማለት ይችላሉ። ያስታውሱ የእርስዎ esophagus ከዚህ የውሃ መጠን ጋር መጓዝ እንደማይችል ያስታውሱ።
- የፕላስቲክ ውሃ ጠርሙስ የሚጠቀሙ ከሆነ በሚጠጡበት ጊዜ የጠርሙሱን የታችኛው ክፍል ለመጭመቅ መሞከር ይችላሉ። ይህ ውሃው በተለምዶ ከፈሰሰ ከጠርሙሱ በፍጥነት እንዲወጣ ያስገድደዋል። እንደገና ፣ ያስታውሱ ፈጣን ማለት ጤናማ ማለት አይደለም።
ደረጃ 3. በፍጥነት አትቸኩሉ።
ስርዓትዎን በውሃ ካጥለቀለቁት ፣ እራስዎን መከታተል ላይችሉ ይችላሉ። ይህ ማነቆ ፣ የሆድ እብጠት እና የውሃ መመረዝን ሊያስከትል ይችላል። የውሃ ምንጭ በጉሮሮዎ ላይ ውሃው የሚፈስበትን ፍጥነት የማይገድብ ከሆነ ፣ ፍሰቱን በእጅ ማስተካከል ይኖርብዎታል። የጠርሙሱን የታችኛው ክፍል ከፍ አያድርጉ - ውሃውን በተቆጣጠረው መጠን ውስጥ ያኑሩ።
ዘዴ 2 ከ 3 - የኢሶፋገስዎን መክፈት
ደረጃ 1. ራስዎን ወደ 45 ዲግሪ ያህል ወደ ኋላ ያዘንብሉት።
የጉሮሮዎን መንገድ በአቀባዊ ቀጥ ለማድረግ ይሞክሩ። በስበት ኃይል ምክንያት ውሃው በጉሮሮዎ ላይ እንዲወድቅ ጭንቅላትዎን ብቻ ያጥፉ። በዚህ መንገድ ፣ የኢሶፈገስዎን ጡንቻዎች በአካል ወደ ጉሮሮዎ ውስጥ ውሃ ለመምጠጥ አይገደዱም። በውጤቱም በፍጥነት ማቃለል ይችላሉ።
- ውሃ እስኪያልቅ ድረስ ጭንቅላትዎን ወደ ፊት አያጠፍቱ። ውሃው በሚፈስበት ጊዜ የጉሮሮውን አቀማመጥ ከቀየሩ ውሃው በጡንቻ መወጠር ሊቀንስ ይችላል። ይህ እንዲነቃቁ ሊያደርግዎት ይችላል።
- በሚተኛበት ጊዜ ውሃ በጭራሽ አይጠጡ። ሰውነትዎ አግድም በሚሆንበት ጊዜ መዋጥ ውሃው በስህተት ወደ ጉሮሮዎ የመውረድ እድልን ይጨምራል ፣ ይህም መታፈንን ያስከትላል።
ደረጃ 2. የጉሮሮ ጡንቻዎችዎን ዘና ይበሉ እና ውሃውን ወደ ታች ያፈሱ።
ጉሮሮዎ እየጠበበ እንደሆነ ከተሰማዎት እራስዎን ለማረጋጋት ይሞክሩ። ይህ ሂደቱን ሊያዘገይ ስለሚችል ምንም የመዋጥ እንቅስቃሴዎችን አያድርጉ። ውሃው እንዳይፈስ በተረጋጋ ፍጥነት ያፈሱ።
በተጠንቀቅ! በጉሮሮ ውስጥ በአጋጣሚ ውሃ ማፍሰስ ይህም የማነቆ ጥቃትን ሊያስከትል ይችላል።
ደረጃ 3. መተንፈስ መቻልዎን ያረጋግጡ።
ከጠርሙስ ውሃ እየጠጡ ከሆነ ፣ በላይኛው ከንፈርዎ እና በጠርሙሱ አናት መካከል ትንሽ ክፍተት ይፍቀዱ። ይህ አየር ከጠርሙሱ አፍ እንዲወጣ ያስችለዋል። ከጠርሙሱ ውጭ የአየር ምንጭ ካለዎት ከዚያ የውሃውን ምንጭ ከአፍዎ ወደ እስትንፋስ መውሰድ አያስፈልግም።
ዘዴ 3 ከ 3 - በመጠኑ መጠን ይጠጡ
ደረጃ 1. የ hyponatremia ወይም “የውሃ ስካር” አደጋዎችን ይረዱ።
በጣም ብዙ ውሃ በፍጥነት ከጠጡ የኤሌክትሮላይት አለመመጣጠን ሊያዳብሩ ይችላሉ -ኩላሊቶችዎ የሚወስዱትን ያህል ውሃ ማስወጣት አይችሉም ፣ እና ደምዎ በውሃ ይሞላል። ይህ ከመጠን በላይ ውሃ የአንጎል ሴሎችን ማበጥ ይችላል ፣ ይህም የራስ ቅሉን እስኪመታ ድረስ አንጎልዎ በአደገኛ ሁኔታ እንዲሰፋ ያደርጋል። ፈጣን እና ከባድ የሕዋሶች እብጠት ወደ መንቀጥቀጥ ፣ የመተንፈሻ እስራት ፣ ኮማ ፣ የአንጎል አንጓ እና አልፎ ተርፎም ሞት ሊያመራ ይችላል።
ለበርካታ ሰዓታት ከ 1.5 ሊትር/ሰዓት በላይ መጠጣት ሃይፖታቴሚያ የመያዝ እድልን በእጅጉ ከፍ እንደሚያደርግ ይታሰባል።
ደረጃ 2. ጽናት የሚጠይቁ እንቅስቃሴዎችን ሲያደርጉ ውሃ ከመጠጣት ይቆጠቡ።
ለረጅም ጊዜ ያለማቋረጥ እራስዎን የሚሠሩ ከሆነ የ hyponatremia አደጋ በጣም ከፍተኛ ነው - እና በሞቃት አከባቢ ውስጥ ንቁ ከሆኑ የበለጠ አደገኛ ነው። በላብ አማካኝነት ሶዲየም (ከኤሌክትሮላይቶች አንዱ) ያጣሉ። ስለዚህ እንደ ጽንፈኛ እንቅስቃሴዎች -እንደ ማራቶን እና ትሪታሎን ያሉ ብዙ ውሃ ለማጠጣት ብዙ ውሃ መጠጣት በደምዎ ውስጥ ያለውን የሶዲየም ይዘት ሊቀልጥ ይችላል።
ደረጃ 3. እስክትጠጡ ወይም እስከምትተፉ ድረስ ብዙ አትጠጡ።
ብዙ ፈሳሽ በአንድ ጊዜ ከበሉ ፣ ውሃው በመተንፈሻ ቱቦዎ ውስጥ ስለሚፈስ ማነቅ ይችላሉ። ሆድዎን ሊይዘው ከሚችለው በላይ ውሃ ካጥለቀለቁት ፣ የተትረፈረፈውን ውሃ በድንገት ሊረጩት ይችላሉ።
በውሃው ውስጥ በረዶ አለመኖሩን ያረጋግጡ። በበረዶ እብጠት ላይ እስከ ሞት ድረስ የመታፈን እድሉ በጣም ከፍተኛ ነው።
ደረጃ 4. በምትኩ ውሃ ማጠጣት ያስቡበት።
ለጤና ጥቅሞች ውሃ ለመጠጣት እና ሰውነትን ለመመገብ እየሞከሩ ከሆነ ፣ መንከባለል ውሃ ከመጠጣት የበለጠ ውጤታማ አለመሆኑን ያስታውሱ። ከዚህም በላይ የመጠጥ ውሃ የመጠጥ ውሃ አወንታዊ ውጤትን ከጥቅም ውጭ ሊያደርገው ይችላል። ለውድድር ውሃ እየቀነሱ ከሆነ - አደጋዎቹን በአእምሮዎ ውስጥ ያስቀምጡ ፣ እና ከመጨነቅዎ በፊት ያስቡ። ይህንን የግርግር ውድድር ማሸነፍ በሰውነትዎ ላይ ሊደርስ የሚችለውን ጉዳት ሁሉ ዋጋ ያለው መሆኑን እራስዎን ይጠይቁ።
ጠቃሚ ምክሮች
ረዘም ላለ ጊዜ እስትንፋስዎን በያዙ ቁጥር ብዙ ውሃ መጠጣት ይችላሉ።
ማስጠንቀቂያ
- ከውሃ መመረዝ ተጠንቀቁ።
- በውሃ የመጠጥ ውድድር ውስጥ በጭራሽ አይሳተፉ።
- እራስዎን አይግፉ። እስትንፋስዎን ረዘም ላለ ጊዜ ከያዙ ፣ በድንገት ወደ ውስጥ በመተንፈስ አየርዎን ወደ ሳንባዎ ውስጥ መሳብ እና መሳብ ይችላሉ። ሲሰምጥ ሰዎች እንዲሞቱ የሚያደርገው ይህ ነው።
- በአንድ ሚሊ ሜትር ውስጥ ከሰውነትዎ ክብደት 1% በሚበልጥ መጠን በአንድ ጊዜ ውሃ አይጠጡ። ሆድዎ ይህን ያህል ውሃ በአንድ ጊዜ ማቀናበር ስለማይችል በአንድ መጠጥ ውስጥ ከዚህ በላይ መውረድ በጣም ሊታመምዎት ይችላል። (ለምሳሌ - ከ 70 ኪ.ግ 1% 700 ግራም ወይም 700 ሚሊ ሊትር ነው)።
- ሊተኛዎት ስለሚችል ውሃ በሚተኛበት ጊዜ በጭራሽ ውሃ አይጠጡ። ውሃው ወደ ሳንባዎ ውስጥ ከገባ እራስዎን ሊጎዱ አልፎ ተርፎም ሊሞቱ ይችላሉ።
