ማንኛውንም ነገር ለማድረግ ትክክለኛ እና የተሳሳተ መንገድ አለ። ከአልኮል መጠጥ ጋር ምንም ልዩነት የለም። የአልኮል መጠጦችን በጣም አስከፊ አደጋዎችን ለማስወገድ አንዳንድ ምርጥ ምክሮች እዚህ አሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - ከመጠጣትዎ በፊት እራስዎን ያዘጋጁ
ደረጃ 1. የሰውነት ፈሳሾችን ፍላጎት ማሟላት።
አልኮሆል ውሃ ሊያጠጣዎት ይችላል። ስለዚህ ፣ በቂ የፈሳሽ ደረጃዎች መኖራቸውን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው። አልኮልን ከመጠጣትዎ በፊት በትክክል ውሃ ካጠጡ ስርዓትዎ ለስካር በተሻለ ሁኔታ ይዘጋጃል።
- ውሃ ለመቆየት በየቀኑ ብዙ ውሃ የመጠጣት ልማድ ውስጥ መግባት አለብዎት። ካልሆነ ልምዱን መጀመር አለብዎት። ግልፅ ለማድረግ ፣ ሶዳ ፣ ጭማቂ እና ሻይ እንደ “የመጠጥ ውሃ” እንደማይቆጠሩ ይረዱ። እነዚህ መጠጦች ውሃ ይዘዋል ፣ ነገር ግን ሰውነትን ለማጠጣት ከውሃ የተሻለ ፈሳሽ የለም። ከፍተኛ መጠን ያለው አልኮል ከመጠጣትዎ በፊት ብዙ ውሃ ይጠጡ።
- ምን ያህል ውሃ እንደሚጠጣ ሲወስኑ የአካል እንቅስቃሴን ግምት ውስጥ ያስገቡ። አሞሌውን ከመምታቱ በፊት ወደ ጂም ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሄዱ ፣ አልኮል ከመጠጣትዎ በፊት ብዙ ውሃ መጠጣት አለብዎት። ወደ ዳንስ በሚሄዱበት ጊዜ አልኮልን ለመጠጣት ካሰቡ ፣ የአልኮል መጠጥዎን በብዙ ውሃ ለማሟላት ይዘጋጁ።
ደረጃ 2. ድርቀት ሊያስከትሉ የሚችሉ ማናቸውንም ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ልብ ይበሉ እና ከመጠን በላይ አልኮሆል ጋር አያዋህዷቸው።
በጣም የተለመዱት ንጥረ ነገሮች ካፌይን ፣ ስኳር እና ሶዲየም ናቸው። ብዙ አልኮል ለመጠጣት ካሰቡ ጣፋጭ አይበሉ።
- በቀን አራት ኩባያ ቡና መጠጣት ቀደም ሲል እንደታሰበው ውሃዎን እንደማያሟጥጥ በቅርቡ ታውቋል። እነዚህ ምርቶች ብዙውን ጊዜ ጤናማ ያልሆነ የስኳር እና የካፌይን መጠንን ያዋህዳሉ ምክንያቱም አሁንም እንደ የኃይል መጠጦች እና ካፌይን ያላቸው ሶዳዎች ያሉ ምርቶችን ስለመጠቀም መጠንቀቅ አለብዎት። እንዲሁም በአመጋገብ ሶዳ ውስጥ የተካተቱት ጣፋጮች ከተፈጥሮ ስኳር የበለጠ የከፋ ድርቀት ሊያስከትሉ እንደሚችሉ ልብ ይበሉ። መጠጥዎን እንደ ቀይ ቡል ወይም ኮላ ካሉ ምርቶች ጋር መቀላቀል ካለብዎት በእንቅስቃሴዎች መካከል አንድ ብርጭቆ ውሃ በመጠጣት ያንን ያስተካክሉ።
- ያስታውሱ እያንዳንዱ ሰው ለሚመገቡት ንጥረ ነገሮች የተለየ ምላሽ አለው። በክብደትዎ ፣ በቁመትዎ ፣ በሜታቦሊክ ፍጥነትዎ እና በሌሎች ባዮሎጂያዊ ሁኔታዎችዎ ላይ በመመስረት ፣ የመጠጣት ምልክቶችን ለመከላከል ብዙ ወይም ያነሰ ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል።
- ሌሊቱን ሙሉ ሁኔታውን መቆጣጠር እንዲችሉ ሰውነትዎ እያጋጠመው ያለውን የውሃ እጥረት ምልክቶች ይወቁ። ከድርቀት የመጀመሪያ ምልክቶች ብዙውን ጊዜ ራስ ምታት ፣ ማዞር እና ማቅለሽለሽ ያካትታሉ። ከላይ የተጠቀሱትን ምልክቶች ካጋጠሙዎት መጠጣቱን ለማቆም እና በተቻለ ፍጥነት ውሃ ለመጠጣት ዝግጁ ይሁኑ።
ደረጃ 3. አልኮል ከመጠጣትዎ በፊት ይበሉ።
በባዶ ሆድ ላይ አልኮል ከጠጡ በበለጠ በፍጥነት ይሰክራሉ እናም ውጤቶቹ የበለጠ ኃይለኛ ይሆናሉ።
- በሚመገቡበት ጊዜ ሲጠጡ ይጠንቀቁ። እንደ ወይን ያሉ አንዳንድ የመጠጥ ዓይነቶች ከተለያዩ የምግብ ዓይነቶች ጋር ለምግብነት ተስማሚ ናቸው። ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ቢራ መጠጣት በፍጥነት እንዲሞሉ ያደርግዎታል። መጠጣት ከመጀመርዎ በፊት ከእራት በኋላ ከአንድ ሰዓት በኋላ እራስዎን መስጠት ጥሩ ሀሳብ ነው።
- በስርዓትዎ ውስጥ በተወሰኑ ምግቦች አማካኝነት ንቃተ ህሊናዎን ከማጣትዎ በፊት ብዙ አልኮሆል መጠጣት እንዲችሉ ትንሽ አልኮል ወደ ደምዎ ይተላለፋል።
- ከመጠጣትዎ በፊት ለመብላት ጥሩ የሆኑ ምግቦች ብዙ ፕሮቲን ፣ ስብ እና ካርቦሃይድሬት የያዙ ናቸው። የእንደዚህ ዓይነቶቹ ምግቦች አንዳንድ ምሳሌዎች ሀምበርገር ፣ የፈረንሳይ ጥብስ ፣ እንቁላል ፣ ዳቦ ፣ ድንች ፣ ቤከን ፣ ታኮዎች ፣ ወዘተ ናቸው። ምንም እንኳን የተጠበሱ ምግቦች ለአጠቃላይ ጤና ጥሩ ባይሆኑም ፣ ቡና ቤት ከመጠጣታቸው በፊት መብላት ጥሩ ነው።
- ለመንካት ወይም ለመጠጥ የአልኮል መጠጥን መጠጣት ሰውነትዎን ሊጎዳ ይችላል። ብዙ ቫይታሚኖችን በመደበኛነት ከወሰዱ ውጤቱ ቀለል ይላል። ሆኖም ፣ ብዙ ቫይታሚኖች በሰውነት ውስጥ ለመሟሟት ረጅም ጊዜ እና ከፍተኛ መጠን ያለው ውሃ እንደሚወስዱ ይወቁ። ምሽት ለመጠጣት ካሰቡ ፣ ብዙ ውሃ በሚጠጡበት ጊዜ ጠዋት ላይ ቫይታሚኖችን ይውሰዱ።
ደረጃ 4. አልኮል ከአብዛኞቹ መድኃኒቶች ጋር ለመጠጣት ተስማሚ እንዳልሆነ ይረዱ።
ጥናቶች እንደሚያሳዩት 70% የሚሆኑት አሜሪካውያን በሐኪም የታዘዙ መድኃኒቶችን በመደበኛነት ይወስዳሉ። ይህንን ከሚያደርጉት ሰዎች አንዱ ከሆኑ ፣ መድሃኒቱን ከመውሰዳቸው በፊት የአልኮል መጠጣትን መከልከል ካለ ከፋርማሲው ባገኙት ጥቅል ላይ ያለውን መረጃ ይፈትሹ።
- እንዲሁም በመደብሮች ውስጥ በሚሸጡ መድኃኒቶች ማሸጊያ ላይ የማስጠንቀቂያ መለያዎችን ይመልከቱ።
- አልኮሆል የብዙ አንቲባዮቲክ መድኃኒቶችን ውጤታማነት ሊቀንስ ይችላል። ይህ ንጥረ ነገር የማቅለሽለሽ ስሜትን እንዲሁም ከመድኃኒቱ ጋር ሲደባለቅ ሌሎች የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትል ይችላል።
- አብዛኛዎቹ ፀረ-ጭንቀቶች እና ፀረ-ጭንቀት መድኃኒቶች በማንኛውም ሁኔታ ከአልኮል ጋር መወሰድ የለባቸውም። ሐኪምዎ ስለዚህ ጉዳይ አስጠንቅቆዎት ይሆናል። ስለዚህ ፣ እነዚህን መድሃኒቶች ከአልኮል ጋር መውሰድ መደረግ እንደሌለበት አስቀድመው ማወቅ አለብዎት።
- የህመም ማስታገሻዎች ከአልኮል ጋር መወሰድ የለባቸውም። አኬታሚኖፌን እና ኢቡፕሮፌን የያዙ የሐኪም መድኃኒቶች እንኳ ከአልኮል ጋር ሲወሰዱ የጉበት ጉዳትን ሊያስከትሉ ይችላሉ። ቀደም ሲል ለጭንቅላት እና ለጭንቅላት ጥቂት የ ibuprofen ክኒኖችን ከወሰዱ ፣ አልኮል ከመጠጣትዎ በፊት ከ4-6 ሰአታት ይጠብቁ።
- መድሃኒቶች ብዙውን ጊዜ ወደ ሰውነት ሙሉ በሙሉ እንዲገቡ ብዙ ውሃ ይፈልጋሉ። አንዳንድ መድሃኒቶች ድርቀት ሊያስከትሉ ይችላሉ። የመድኃኒትዎ መጠጥ ከአልኮል ጋር ሊደባለቅ ቢችልም ፣ የአልኮል መጠጦችን መጠጣት ከመጀመርዎ በፊት ፈሳሾቹን ለማመጣጠን በቂ ውሃ መጠጣትዎን ያረጋግጡ።
ደረጃ 5. በተቻለ መጠን እረፍት ያድርጉ።
የእንቅልፍ ማጣት ምልክቶች የአልኮል መጠጦችን ተፅእኖ ያባብሳሉ። እንቅልፍ ማጣት ከአልኮል ስካር ጋር የሚመሳሰሉ ብዙ ምልክቶችን ያስከትላል። እንቅልፍ አጥተው ከሆነ በእርግጠኝነት ሳይታወሱ ይወድቃሉ። መጠጣት ከመጀመርዎ በፊት ይህንን ያስቡ።
- ቀደም ባለው ምሽት በቂ እንቅልፍ ካላገኙ ፣ ከጥቂት መጠጦች በኋላ ስካር ይሰማዎታል።
- ደህንነትን ለመጠበቅ ብቻ ከመዝናናትዎ በፊት ትንሽ ይተኛሉ። ይህንን በስራ መካከል እና ወደ ቡና ቤት ከመሄድዎ በፊት ማድረግ ይችላሉ።
ደረጃ 6. ብቻዎን አይጠጡ።
አደገኛ ከመሆኑ በተጨማሪ ይህ እንዲሁ አስደሳች አይደለም። ብቻዎን ሲጠጡ ፣ ከመጠን በላይ መጠጣት እና በፍጥነት መስከር በጣም ቀላል ነው። በእርግጠኝነት እራስዎን ማሳፈር አይፈልጉም። እንዲሁም ከአልኮል መርዝ ቢደክሙ ማንም አያስተውልም።
ብቻዎን ለመጠጥ ሲወጡ ይጠንቀቁ። ብቸኝነት ከእንግዶች ትኩረት ለመፈለግ ቀላል ያደርግልዎታል ፣ ወደ አደገኛ ሁኔታዎች ሊጎትቱዎት ይችላሉ። ቢያንስ ከታመነ ጓደኛዎ ጋር ለመጠጥ ይውጡ።
ደረጃ 7. እርስዎ እና ጓደኞችዎ አልኮል ከመጠጣትዎ በፊት ወደ ቤትዎ እንዲነዳዎት ግዴታ ያለበት ሰው ይሾሙ።
ያለበለዚያ ወደ ቤት መመለስ አለመቻል ፣ ከሰከረ ሹፌር ጋር መንዳት ወይም በደካማ ሁኔታ ውስጥ ብቻዎን ወደ ቤት መንዳት አደጋ ያጋጥምዎታል።
- ማንም ሰው ጠንቃቃ መሆን ካልፈለገ ለታክሲ ለመክፈል ዝግጁ የሆነ ገንዘብ ይኑርዎት። ጓደኞችዎ እንዲሁ እንዲያደርጉ ይጠይቁ።
- የመጠጥ ክስተት በእርስዎ ቦታ እየተካሄደ ከሆነ ፣ ወደ ቤት መንዳት ለማይችሉ እንግዶች መጠለያ ይስጡ። እንደ አስተናጋጁ ፣ የትኛውም ፓርቲ እንግዶች ሰክረው ወደ ቤት እንዳይነዱ ማረጋገጥ የእርስዎ ኃላፊነት ነው።
ዘዴ 2 ከ 3 - በኃላፊነት ይጠጡ
ደረጃ 1. ያለፉትን ልምዶችዎን ያስታውሱ።
ይህ ሞኝነት ሳይሠራ ምን ያህል አልኮል መጠጣት እንደሚችሉ ለመገደብ ጥሩ አመላካች ሊሆን ይችላል።
- ብዙ ሰዎች ለመጠጥ የማይመች ቢያንስ አንድ ዓይነት የአልኮል መጠጥ አላቸው። የትኞቹ የኮክቴሎች ዓይነቶች እነዚህን ንጥረ ነገሮች እንደያዙ ማወቅ እነሱን ለማስወገድ ይረዳዎታል።
- ይህ የመጀመሪያ የመጠጥ ተሞክሮዎ ከሆነ ፣ በአልኮልዎ ላይ ምን ያህል መጥፎ እንደሆነ ለማወቅ በጥቂት ቢራዎች ወይም በጥቂት ብርጭቆ ብርጭቆዎች ቀስ ብለው ይጀምሩ።
- በአዳዲስ ነገሮች ሲሞክሩ ይጠንቀቁ። አንዳንድ ጊዜ እያንዳንዱ ዓይነት የአልኮል መጠጥ በሰውነትዎ ላይ የሚያሳድረውን ተጽዕኖ ለማየት ዓመታት ሊወስድ ይችላል።
ደረጃ 2. በጣም ብዙ የአልኮል ዓይነቶችን በአንድ ጊዜ አይቀላቅሉ።
አንዳንድ ሰዎች ከሌሎች ይልቅ ለአልኮል ድብልቅ የተለያዩ ምላሾች አሏቸው ፣ ግን በአጠቃላይ ሌሊቱን ሙሉ አንድ ዓይነት የአልኮል መጠጥ መጠጣት በሰውነት ላይ ቀለል ያለ ውጤት አለው።
- ተኪላ ከሌሎች የአልኮል መጠጦች ጋር ተኳሃኝ እንዳልሆነ ይታወቃል።
- እንደ አይሪሽ ክሬም ያለ ክሬሚ መጠጥ በአንዳንድ ጣፋጭ ኮክቴሎች ውስጥ ሊደባለቅ ይችላል ፣ ግን ሆድዎን በፍጥነት እንዲጎዳ የሚያደርግ “እብጠት” ውጤት አለው። ይህ መጠጥ ከመጠን በላይ መጠጣት የለበትም።
- አንዳንድ ሰዎች ቢራውን ከአልኮል ጋር በማጣመርም ይቸገራሉ። እንደ አለመታደል ሆኖ መጠጦች ምን እንደሚሠሩ እና እንደማይሰሩ ለማወቅ በጣም ጥሩው መንገድ በተቻለ መጠን መሞከር ነው።
- አንዳንድ መጠጦች በውስጣቸው የተለየ የአልኮል ዓይነት አላቸው። እንደ ሎንግ ደሴት አይስ ሻይ ያሉ ኮክቴሎች በርካታ የአልኮል ዓይነቶችን እንደያዙ ያስታውሱ እና ከሌሎች መጠጦች የበለጠ አስካሪ ሊሆኑ ይችላሉ። እነዚህን ኮክቴሎች ሲጠቀሙ ይጠንቀቁ እና ፍጆታዎን በመጠኑ ይገድቡ።
- ምን እንደሚጠጡ ሁል ጊዜ ማወቅ አለብዎት። ጥሩ የቡና ቤት አስተናጋጅ በሚቀርቡት ኮክቴሎች ውስጥ ምን ንጥረ ነገሮች እንዳሉ በግልፅ መናገር መቻል አለበት። እርስዎ የሚጠብቁትን ለመለካት መጠጡ እንዴት እንደተሰራ ማየት ይችላሉ። እርስዎ እራስዎ መጠጥ እየሠሩ ከሆነ ፣ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያውን በጥንቃቄ ይጠቀሙ እና መጠኑን ለመለካት ጠመንጃ ይጠቀሙ።
ደረጃ 3. ከተጨመረ ስኳር እና ሽሮፕ ተጠንቀቁ።
ጀማሪዎች ብዙውን ጊዜ ለመዋጥ ቀላል ለማድረግ ጠንካራ የአልኮል ጠረንን በቅመም ድብልቅ መሸፈን ይወዳሉ። ቀደም ሲል እንደጠቀስነው ስኳር የአልኮሆል የመጠጣት ውጤትን ሊጨምር ይችላል እና ብዙውን ጊዜ ከንቃተ ህሊና ማጣት እና ከ hangover ምልክቶች መታየት ጋር ተመሳሳይ ነው።
- እንደ ሮም ፣ ብራንዲ ፣ ቡርቦን እና ሞገስ ያሉ አንዳንድ የአልኮል ዓይነቶች በጣም ከፍተኛ የስኳር ይዘት አላቸው። እነዚህን መጠጦች በስኳር ላይ ከተመሠረቱ ንጥረ ነገሮች ጋር ሲቀላቀሉ ይጠንቀቁ።
- ያስታውሱ እንደ ዊስክ እና ኮላ ያሉ መጠጦች ሲያዝዎት በመስታወትዎ ውስጥ አንድ የዊስክ ምት ብቻ አለ። የቀሩት መጠጦች የቀረቡት በአብዛኛው ከፍተኛ ፍሩክቶስ የበቆሎ ሽሮፕ ናቸው። ሲሰክሩ ከአልኮል ይልቅ ሁለት ወይም ሶስት እጥፍ ስኳር ጨምረዋል።
- እንዲሁም ሁሉም አሞሌዎች 100% ንጹህ ጭማቂዎችን እንደማያገለግሉ ይወቁ። ስለዚህ ፣ ማንኛውም የፍራፍሬ ጭማቂ ወደ ኮክቴል የተቀላቀለ ተጨማሪ ጣፋጮች መያዝ አለበት።
- በባህር ዳርቻው ላይ እንደ ወሲብ ያሉ ታዋቂ የአልኮል መጠጦች ከተደባለቀ መጠጦች ያነሰ አልኮል አላቸው። ይህ መጠጥ በጥይት ይቀርባል ፣ ነገር ግን የተደባለቀ ንጥረ ነገሮችን ስለያዘ ሁሉም የመጠጥ ክፍሎች አልኮልን አልያዙም።
- የአመጋገብ መጠጥ ድብልቆች ስኳር ላይኖራቸው ይችላል ፣ ነገር ግን የስኳር ተተኪዎች ከተለመደው ስኳር የበለጠ ድርቀት እንደሚያስከትሉ ይታወቃል።
- የስኳር መሟጠጥ ውጤቶችን ለማስወገድ ከፈለጉ ፣ ሶዳ እና ቶኒክ ድብልቅ ይጠቀሙ። ሶዳ በመሠረቱ ካርቦናዊ ውሃ ብቻ ነው። ቶኒክ ፀረ-ህመም እና ፀረ-ብግነት ውጤት ያለው ኪኒን ይ containsል። እነዚህ መጠጦች እንዲሁ ስኳር ይዘዋል ፣ ግን ካርቦናዊ መጠጦችን ያህል አይደሉም። አንዳንድ የምርት ምልክቶች ቶኒክ መጠጦች በጭራሽ ስኳር አልያዙም። ስለዚህ ፣ ይህ መጠጥ ለአልኮል ጥሩ ድብልቅ ሊሆን ይችላል። ቶኒክ የአልኮል ወይም የአልኮልን ጣዕም ሊያደበዝዝ አይችልም ፣ ነገር ግን እርስዎ እንዲያስመልሱ ፣ ራስ ምታት እንዲሰማዎት ወይም ሌሎች የመረበሽ ምልክቶችን እንዲያዩ አያደርግም።
ደረጃ 4. ከቻሉ የታወቀ ብራንድ አልኮልን ይግዙ።
ርካሽ መጠጥ በጣም ከባድ የሆነ hangover ሊያስከትል የሚችል ብዙ ቆሻሻዎች አሉት። በአንድ ምሽት ብዙ የምርት ስም መጠጥ መግዛት ላይችሉ ይችላሉ ፣ ግን የበለጠ ጣዕም አለው። ይህ ማለት ብዙ ድብልቅን መጠቀም ሳያስፈልግዎት ጣዕሙን መደሰት ይችላሉ።
ደረጃ 5. አትቸኩል።
በፍጥነት መጠጣት አስደሳች ነው ፣ ግን ከሚያስከትላቸው ውጤቶች መትረፍም የበለጠ ከባድ ነው። ቶሎ ለመጠጣት እስኪወስኑ ድረስ የአልኮል መጠጥ የሚያስከትለው ውጤት ስላልተሰማዎት ቶሎ ቶሎ መጠጣት በጣም ቀላል ይሆንልዎታል። አልኮልን ለመጠጣት ጥሩ የመጠጥ ጊዜ በየሰዓቱ አንድ መጠጥ ነው።
- እራስዎን በትክክል መወሰን እንዲችሉ መጠጦችዎ በትክክል እንደሚለኩ ያረጋግጡ። አሞሌው ላይ ከጠጡ ፣ ሁሉም ነገር እንደተሸፈነ እርግጠኛ መሆን ይችላሉ። በፓርቲ ላይ የራስዎን መጠጦች እየቀላቀሉ ወይም እየጠጡ ከሆነ ፣ እያንዳንዱን መጠጥ በመቁጠር የእያንዳንዱን መጠጥ የአልኮል ይዘት ሁል ጊዜ ማስላትዎን ያረጋግጡ።
- ሰውነትዎ የሚናገረውን ያዳምጡ። እያንዳንዱን መጠጥ ከጨረሱ በኋላ እንደገና ከመጠጣትዎ በፊት የሰውነትዎ የመሟጠጥ ምልክቶች መኖራቸውን ያረጋግጡ። ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው ፣ በጥያቄ ውስጥ ያሉት ምልክቶች ራስ ምታት ፣ ማቅለሽለሽ እና ማዞር ናቸው። እነዚህ ምልክቶች እንደታዩ አልኮል መጠጣቱን አቁሙና ውሃ ይጠጡ። እንዲሁም ለሰውነትዎ የሞተር ሁኔታ ትኩረት ይስጡ። በቀላሉ ከተደናቀፉ ወይም በግልጽ ለመናገር ከተቸገሩ ፣ እንደገና አልኮል መጠጣት የለብዎትም።
- ጓደኞችዎ የሚናገሩትን ያዳምጡ። ስለእርስዎ የሚጨነቁ ሰዎች በዚያ ምሽት ሙሉ በሙሉ እንዲቀንሱ ወይም ሙሉ በሙሉ መጠጣት እንዲያቆሙ ከጠየቁ ምናልባት ትክክል ሊሆኑ ይችላሉ።
ደረጃ 6. መቼ ማቆም እንዳለብዎ ይወቁ።
ለማወቅ ብዙ መንገዶች አሉ ፣ ግን ሁሉም ወደ ራስን ማወቅ እና ራስን መግዛትን ያመጣል። ዕድሜዎ እየገፋ ሲሄድ እና ብዙ ተሞክሮ ሲኖርዎት ይህ ችሎታ ብዙ ጊዜ ይመጣል። ስለዚህ የአልኮል መጠጥን ለመማር ለሚማሩ ሰዎች መጠጣቱን መቼ ማቆም እንዳለበት ማወቅ ከባድ ሊሆንባቸው ይችላል።
- ከመጀመሪያው ጀምሮ ለራስዎ ወሰኖችን ያዘጋጁ። ለጀማሪ ጠጪዎች ሦስት መጠጦች ትልቅ ገደብ ነው። ይህ መጠን ያለ ማስታወክ ፣ ንቃተ ህሊና ወይም ቁጥጥርን ሳያጡ የስካር ልምዱን ደስታ እና ማህበራዊ ቅባት እንዲሰማዎት ለማድረግ በቂ ነው።
- እራስዎን የመገደብ ችግር አለብዎት ብለው የሚያስቡ ከሆነ የመጠጥ ገደቦችን ለጓደኛዎ ወይም ለተሰየመ አሽከርካሪ ቤት ያጋሩ እና እንዲያስታውሱዎት ይጠይቋቸው።
ዘዴ 3 ከ 3 - የሌሊትዎን ትክክለኛ ማጠናቀቅ
ደረጃ 1. የሆነ ነገር ይበሉ።
በዚህ ጊዜ ስኳር ከመጠቀም ይቆጠቡ። በሚቀጥለው ቀን ጠዋት እራስዎን ያመሰግናሉ።
- ወደ ቤት በሚወስደው መንገድ ምግብ ቤት ላይ ያቁሙ እና ለቁርስ የሚሆን ነገር ይኑርዎት። ውሃ ፣ ዘይት እና ብዙ ካርቦሃይድሬትን ሊይዙ የሚችሉ ምግቦችን ይምረጡ። እነዚህ ምግቦች ለመብላት ጤናማ አይደሉም ፣ ግን ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው ፣ በደም ውስጥ ብዙ ሳይገቡ ከአልኮል መጠጥዎ ለማስወገድ በጣም ጥሩ ናቸው።
- ቢያንስ ከመተኛቱ በፊት እንደ ብስኩቶች ፣ ፖፕኮርን ወይም ፕሪዝል ያሉ ውሃ ሊጠጣ የሚችል መክሰስ ይበሉ።
ደረጃ 2. ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ።
ከቻሉ ብዙ ይጠጡ።
ከመተኛቱ በፊት ለመታጠብ ወደ መጸዳጃ ቤት ይሂዱ።
ደረጃ 3. ibuprofen 200mg ጡቦችን ይውሰዱ።
ይህ መድሃኒት ለድፍ በሽታ እንደ መከላከያ እርምጃ ጠቃሚ ነው።
- ብዙ ውሃ ከበሉ እና ከጠጡ በኋላ ብቻ ይህንን ማድረግ አለብዎት። ከፍተኛ መጠን ያለው አልኮል መጠጣት የሆድዎን የውስጥ ግድግዳዎች ለጊዜው ሊጎዳ ይችላል። ምግብ ፣ ውሃ እና እረፍት ለጥቂት ሰዓታት ህመምን የሚያስታግስ እና ጉዳት የማያደርስ ibuprofen ን ለመቀበል የአካል ሁኔታዎን ሊያሻሽሉ ይችላሉ።
- እንደዚያ ከሆነ ከአንድ በላይ ክኒን አይውሰዱ።
- ይህ ንጥረ ነገር የጉበት መጎዳት አደጋን ከፍ ሊያደርግ ስለሚችል አሴቲኖፊንን ከመውሰድ ይቆጠቡ።
ደረጃ 4. ከተንጠለጠለ በኋላ በተሻለ ሁኔታ እንደሚተኛ ይረዱ።
ምንም እንኳን የእንቅልፍ ጥራትዎ ቢቀንስም የበለጠ ጤናማ ይተኛሉ። ይህንን ለመቅረፍ መደረግ ያለበትን ያድርጉ።
በተወሰነ ሰዓት ከእንቅልፍዎ መነሳት ካለብዎ ፣ ማንቂያዎን ቀደም ብሎ እንዲነሳ ያዘጋጁ። ከአልጋ ለመነሳት ተጨማሪ ጊዜ ሊያስፈልግዎት ይችላል።
ማስጠንቀቂያ
- አልኮል በሳውዲ አረቢያ ፣ በኩዌት እና በባንግላዴሽ ሕገ ወጥ ነው። በእነዚህ አገሮች ውስጥ የአልኮል መጠጥ መጠጣት ከባድ ቅጣት ሊያስከትል ይችላል።
-
መጠጥ አይጠጡ።
ሰክሮ መንዳት በጣም አደገኛ እና ህገወጥ እና አደጋዎችን ሊያስከትል እና በተለይም በማሌዥያ እና በሲንጋፖር እስር ቤት ውስጥ ሊጥልዎት ይችላል።
- በአሜሪካ ውስጥ አልኮል ለመግዛት ዕድሜዎ 21 ዓመት ወይም ከዚያ በላይ መሆን አለበት።
- በአገርዎ ያሉትን ህጎች ይረዱ እና አነስተኛውን የመጠጫ ዕድሜ ይፈትሹ። ለአካለ መጠን ያልደረሱ ከሆኑ አይጠጡ።
- ገደቦችዎን ይወቁ። ከእሱ አልፈው አይሂዱ።
