ይህንን ጽሑፍ እያነበቡ ከሆነ ሕይወትዎን ወደ አዎንታዊ ለመለወጥ ፍላጎት አለዎት ማለት ነው። ይህ በጣም ጥሩ ነው! አልኮልን መተው ብዙ የጤና ጥቅሞች አሉት ፣ አካላዊም ሆነ አእምሯዊ ፣ እና እርስዎ ካደረጉ በጣም ደስተኛ ሊሆኑ ይችላሉ። እንደዚያም ሆኖ ፣ ይህ ቀላል ነገር አይደለም ፣ እና እርስዎ ሲያልፉ የተለያዩ መሰናክሎች ይኖራሉ። ይህ ተስፋ እንዲቆርጥዎት አይፍቀዱ። የሚያስፈልግዎት ነገር ሁሉ ለችግሮች እራስዎን ለማዘጋጀት ጊዜ መውሰድ ነው ፣ እና ይህ ጽሑፍ ግቦችዎን ለማሳካት ይረዳዎታል።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 4 - ግብ ማቀናበር
ደረጃ 1. አልኮል መጠጣትን እንዲያቆሙ የሚያደርጉትን ምክንያቶች ይጻፉ።
አልኮልን መጠጣት ለማቆም ብዙ ጥሩ ምክንያቶች አሉ ፣ እና አንዳንድ ጊዜ ለዚህ የተለየ ምክንያት ሊኖርዎት ይችላል። ምናልባት አልኮል በግንኙነትዎ ወይም በሙያዊ ሕይወትዎ ውስጥ ጣልቃ ገብቷል። ምናልባት ቀደም ሲል ከአልኮል ጋር የተያያዙ ችግሮች አጋጥመውዎት ይሆናል። ወይም ምናልባት ጤናማ ሕይወት ለመኖር ይፈልጉ ይሆናል። አልኮል መጠጣትን ለማቆም ያለዎትን ተነሳሽነት ለማሳደግ እነዚህን ሁሉ ምክንያቶች ይፃፉ።
- ምናልባት ማቋረጥ የፈለጉበት ዋናው ምክንያት 1 ጥይት ከጠጡ በኋላ በከፍተኛ ሁኔታ መጠጣትዎን ስለሚቀጥሉ ፣ በሚጠጡበት ጊዜ ከባልደረባዎ ጋር ክርክር ስላደረጉ ወይም አልኮልን ከጠጡ ጀምሮ ክብደት ስላገኙ ነው። እነዚህ ሁሉ ለማቆም ጥሩ ምክንያቶች ሊሆኑ ይችላሉ።
- አልኮልን ለመጠጣት ሲፈተኑ ዝርዝሩን ይያዙ እና ያንብቡት።
- ለማቆም ምክንያቶች ለማግኘት ከከበዱ ፣ በአልኮል ምክንያት የተከሰቱትን አሉታዊ ነገሮች ሁሉ በሕይወትዎ ውስጥ ይፃፉ። ይህ ለማቆም ጥሩ ምክንያት ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 2. መጠጣቱን ለማቆም ግብ ያዘጋጁ።
ምናልባት እርስዎ የሚጠጡትን ቀናት ብዛት መቀነስ ይፈልጉ ይሆናል ፣ ወይም ሙሉ በሙሉ ማቆም ብቻ ይፈልጉ ይሆናል። የመጠጥ ልምዶችን በተመለከተ ሊያሳኩዋቸው የሚፈልጓቸውን ግቦች ያዘጋጁ እና ግልፅ ገደቦች እንዲኖሯቸው እነዚያን ግቦች ከመጀመሪያው ያዘጋጁ።
- መጠጣትን ለማቆም ግቦች በጊዜ ሊለወጡ ይችላሉ። በመጀመሪያዎቹ ጥቂት ሳምንታት ውስጥ በቀላሉ የመጠጥዎን መጠን መቀነስ ይፈልጉ ይሆናል ፣ ግን ከጊዜ በኋላ መጠጣቱን ሙሉ በሙሉ ማቆም ይፈልጉ ይሆናል።
- የአልኮል ሱሰኛ (የአልኮል ሱሰኛ) ከሆኑ ሙሉ በሙሉ መተው አለብዎት። ትንሽ መጠጥ በመጠጣት በቀላሉ ወደ አሮጌ ልምዶች መመለስ ይችላሉ።
ደረጃ 3. መጠጣቱን ለማቆም የተወሰነ ቀን ያዘጋጁ።
ይህ ግልጽ የሆነ የመነሻ ጊዜ እንዲሰጥዎት ነው። ለራስዎ ይንገሩ ፣ “ከጥር 15 ጀምሮ መጠጣቴን አቆማለሁ”። ከዚያ በኋላ ፣ በተጠቀሰው ቀን መጠጣቱን ለማቆም ዝግጁ እንዲሆኑ እራስዎን ማዘጋጀት ይጀምሩ።
በተቻለ መጠን ብዙ አስታዋሾችን ያድርጉ። በቀን መቁጠሪያዎ ላይ ቀኑን ክበብ ማድረግ ፣ በስልክዎ ላይ ማንቂያ ማዘጋጀት ወይም አስታዋሾችን በቤቱ ዙሪያ መለጠፍ ይችላሉ።
ደረጃ 4. ቀስ በቀስ ለማቆም ከፈለጉ በጥቂት ቀናት ውስጥ የመጠጥ መርሐግብር ያስይዙ።
የቀዘቀዘውን የቱርክ ዘዴ (ሙሉ በሙሉ ማቋረጥ) መጠቀም የማትወድ ከሆነ የመጠጥ ድግግሞሽን መቀነስ እንዲሁ ጥሩ ስትራቴጂ ሊሆን ይችላል። በሳምንቱ ውስጥ ለመጠጣት የሚፈልጓቸውን ቀናት ፣ ለምሳሌ ቅዳሜ እና እሁድ ፣ እና በሌሎች ቀናት አይጠጡ። ይህ ለፈተና መቋቋምን ለመገንባት ይጠቅማል እና ስለዚህ ቀስ በቀስ መጠጣቱን ማቆም ይችላሉ።
- ምናልባት አጠቃላይ ግብዎ ለጥቂት ቀናት መጠጥን መገደብ ሊሆን ይችላል ፣ ወይም ሙሉ በሙሉ ለማቆም ጠንክሮ መሥራት ይፈልጋሉ። ሁሉም በእርስዎ ላይ ነው።
- ያስታውሱ ፣ መጠጥን ወደ ጥቂት ቀናት ብቻ መገደብ ማለት ያን ቀን የሚፈልጉትን ያህል መጠጣት ይችላሉ ማለት አይደለም። በሳምንቱ ውስጥ ከመጠጣት ጋር ተመሳሳይ አደጋዎች አሉት።
ደረጃ 5. መጠጣቱን ከማቆምዎ በፊት የሕክምና ምርመራ ለማድረግ ወደ ሐኪም ይሂዱ።
መጠጣትን ማቆም ለጤንነት በጣም ጥሩ ስለሆነ ሐኪሞች በእርግጠኝነት ፕሮግራምዎን ይደግፋሉ። ሆኖም ፣ መጠጣቱን ከማቆምዎ በፊት አሁንም ጤንነትዎን መመርመር አለብዎት። ዶክተርን ሲያዩ ምን ያህል እንደሚጠጡ ሐቀኛ ይሁኑ። ግቦችዎን ለማሳካት በጣም ጥሩውን ዘዴ ለመጠቆም ሐኪምዎ አጠቃላይ መረጃዎን ለመገምገም ይህንን መረጃ ይፈልጋል።
- በጣም ጠጪ ከሆንክ ፣ ሙሉ በሙሉ መጠጣቱን ከማቆም ይልቅ መጠጥህ ቀስ በቀስ እንዲቀንስ ሊጠቁምህ ይችላል። ይህ የመጠጣት ምልክቶችን ለመቀነስ ይጠቅማል (የአልኮል መጠጥን ሙሉ በሙሉ ሲያቆሙ የሚታዩ ምልክቶች)።
- በአንዳንድ ሁኔታዎች ዶክተሮች አልኮል የመጠጣት ፍላጎትን ለመቀነስ መድሃኒት ሊያዝዙ ይችላሉ። በአጠቃላይ ለጠጪዎች ብቻ ይሰጣል።
- ለዓመታት የአልኮል ሱሰኛ ከሆኑ ፣ ሐኪምዎ ወደ ፕሮፌሽናል ማስወገጃ ፕሮግራም እንዲቀላቀሉ ይመክራል። ይህ የሚደረገው የአልኮል ማስወገጃ ምልክቶች ለከባድ ጠጪዎች አደገኛ ሊሆኑ ስለሚችሉ ነው።
ዘዴ 2 ከ 4: ለማቆም ሂደቱን መጀመር
ደረጃ 1. የታቀደው ቀንዎ ከመድረሱ በፊት ሁሉንም አልኮሆል ከቤት ያውጡ።
በቤቱ ውስጥ የተከማቸ አልኮሆል ካለ ፣ የመጠጣት ፈተና ጠንካራ ይሆናል። ሁሉንም የአልኮል መጠጦች ካስወገዱ የስኬት እድሉ ይበልጣል። ለማቆም ያቆሙት ቀን ሲመጣ ሌላ ፈተና እንዳይኖር ለሌላ ሰው ሊሰጡ ወይም በመታጠቢያ ገንዳ ውስጥ ሊጥሉት ይችላሉ።
- አጋር ወይም የክፍል ጓደኛ ካለዎት እርሱን ወይም እሷን ድጋፍ ይጠይቁ። እርሱን መድረስ እንዳይችሉ ቢያንስ እንዲዘጋ ወይም እንዲደበቅ ይጠይቁት።
- እንዲሁም የአልኮል መጠጥን የሚያስታውሱ የጌጣጌጥ ጠርሙሶችን ወይም ጠርሙሶችን ያስወግዱ። እንደነዚህ ያሉት ጠርሙሶች እንዲሁ የመጠጣትን ፍላጎት ሊያነቃቁ ይችላሉ።
ደረጃ 2. መጠጥዎን ለማቆም እንደሚፈልጉ ለሁሉም ቤተሰብዎ እና ጓደኞችዎ ይንገሩ።
እነዚህ ማሳወቂያዎች እርስዎ ያወጡዋቸውን ግቦች የበለጠ ተጨባጭ እና ተጨባጭ ያደርጉታል። አብዛኛውን ጊዜዎን የሚያሳልፉት ሰዎች በሚያደርጉት ጥረት አስፈላጊ የድጋፍ ምንጮች ናቸው። አስፈላጊ ሆኖ ሲገኝ እርስዎን ሊያነሳሱ እና ጥሩ አድማጭ ሊሆኑ ይችላሉ።
እንዲሁም የተወሰኑ ግቦችዎን ያብራሩ። ሙሉ በሙሉ ማቋረጥ ይፈልጉ እንደሆነ ወይም ለተወሰነ ጊዜ መጠጣትን መቀነስ ይፈልጉ እንደሆነ ይንገሯቸው።
ደረጃ 3. ጓደኞችዎ እና ቤተሰብዎ በአቅራቢያዎ መጠጦችን እንዳይሰጡ ወይም መጠጦችን እንዳይበሉ ይጠይቁ።
በተለይ የማቆም ሂደቱን ከጀመሩ ሌላ ሰው ሲጠጣ ሲያዩ ለመጠጣት ይፈተኑ ይሆናል። እርስዎ በአቅራቢያዎ ባለመጠጣት እና አልኮል በሚቀርብባቸው ዝግጅቶች ላይ እርስዎን ባለመጋበዝ ቤተሰብ እና ጓደኞች ሊረዱዎት ይችላሉ።
- እንደ አለመታደል ሆኖ አንዳንድ ሰዎች ጥያቄዎን ላይቀበሉ ይችላሉ። ሆኖም ፣ የእነሱ ምርጫ መሆኑን መረዳት አለብዎት። አልኮል ሲጠጡ ቦታን ለመልቀቅ ከፈለጉ ቦታውን ትተው በትህትና መተው አለብዎት ይበሉ።
- በህይወትዎ ውስጥ ሰዎች በሚጠጡበት ሁኔታ ውስጥ እራስዎን ሊያገኙ ይችላሉ። ይህ ምኞቶችዎን ምን ያህል መቆጣጠር እንደሚችሉ ላይ የተመሠረተ ነው።
ደረጃ 4. ነፃ ጊዜዎን ከአልኮል ጋር ባልተያያዙ አስደሳች እንቅስቃሴዎች ይሙሉ።
መጠጣቱን ለማቆም በሚፈልጉበት ጊዜ ፣ መጠጥ ቤቶች ወይም የጓደኞች ቤት ውስጥ አልኮል ሲጠጡ ምን ያህል ጊዜ እንደሚያሳልፉ ያስተውሉ ይሆናል። ሌሎች ብዙ እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ እንደ እድል አድርገው ያስቡ ምክንያቱም አሁን ብዙ ጊዜ አለዎት። ያለዎትን ነፃ ጊዜ ለመሙላት ጂምምን ብዙ ጊዜ መጎብኘት ፣ በእግር መጓዝ ፣ ማንበብ ወይም የሚወዷቸውን ሌሎች ነገሮችን ማድረግ ይችላሉ።
- አዲስ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያን ለመመርመር ይህ ጥሩ ጊዜ ነው! ከዚህ በፊት ያላደረጋቸውን አንዳንድ እንቅስቃሴዎችን ያስሱ እና ይሞክሩ። ምናልባት የሚስብ ነገር ሊያገኙ ይችላሉ።
- አንድ ጓደኛዎ የአልኮል መጠጦችን የሚያካትት አንድ ነገር እንዲጋብዝዎ ከጋበዘዎት ከእነዚህ አዲስ እንቅስቃሴዎች ውስጥ አንዱን መጠቆም ይችላሉ።
ዘዴ 3 ከ 4 - ፈተናን ማሸነፍ
ደረጃ 1. የመጠጣት ፍላጎትን የሚቀሰቅሱ ነገሮችን ለይ።
እንደ አለመታደል ሆኖ ለማቆም በሚሞክሩበት ጊዜ በእርግጠኝነት ለመጠጣት ይፈተናሉ። እያንዳንዱ ሰው ለመጠጣት እንዲፈልግ የሚያደርግ የተወሰነ ቀስቅሴ አለው። እነዚህን ቀስቅሴዎች ይወቁ እና እነሱን ለማስወገድ ጠንክረው ይስሩ።
- የተለመዱ ቀስቅሴዎች ውጥረትን ፣ አልኮሆል ባለበት ቦታ ላይ ፣ ድግስ ላይ (እንደ የልደት ቀን) እና አልፎ ተርፎም በቀኑ አንዳንድ ጊዜዎችን ያካትታሉ።
- ቀስቅሴዎች ሊለዋወጡ ይችላሉ ፣ ወይም የሆነ ነገር ምኞቶችዎን የሚቀሰቅስ መሆኑን ላያውቁ ይችላሉ ፣ እና መጠጣቱን ለማቆም ከሞከሩ በኋላ ብቻ ይወቁ። ለምሳሌ ፣ የአልኮል ማስታወቂያ ማየቱ ለመጠጣት እንደሚፈልግ በጭራሽ ላያውቁ ይችላሉ። ሌሎች ቀስቅሴዎችን ሲያገኙ የማስነሻ ዝርዝሩን ማዘመን ይችላሉ።
- የሚያነቃቃ መጠጥ ለዘላለም መራቅ የለበትም። ሆኖም ፣ ምኞቶችን በሚቀሰቅሱበት ሁኔታ ውስጥ ላለመጠጣት ቁርጥ ውሳኔ እና ፈቃደኝነትን መገንባት አለብዎት።
ደረጃ 2. ፍላጎቱ በሚነሳበት ጊዜ ለምን መጠጣቱን እንዳቆሙ ያንብቡ።
የመጠጥ ፍላጎት ሲነሳ ግብን ማጣት ቀላል ነው። የመጠጣት ፍላጎት ሲሰማዎት በመጀመሪያ ያደረጉትን መጠጥ ለማቆም ምክንያቶችን ዝርዝር ያንብቡ። ይህ ፈተናን ለማሸነፍ ተጨማሪ ተነሳሽነት ሊሰጥ ይችላል።
- ፍላጎቱ በሚነሳበት ጊዜ ለራስዎ እንዲህ ይበሉ - “መጠጣቴ የግንኙነታችንን ችግር እየፈጠረ ስለነበር ለባለቤቴ ቃል ገብቻለሁ። አሁን ከጠጣሁ ነገሮች ሊፈርሱ ይችላሉ።”
- ምናልባት ይህንን ዝርዝር በኪስ ቦርሳዎ ውስጥ ማስቀመጥ ወይም በስልክዎ ፎቶ ማንሳት አለብዎት። ቤት በማይኖሩበት ጊዜ የመጠጣት ፍላጎት ቢነሳ ይህ ብቻ ነው።
- እርስዎም ሊያስታውሱት ይችላሉ (ጥቂት ደቂቃዎች ብቻ ሊወስድ ይችላል) ፣ እና እንደ ተነሳሽነት ማንት ለራስዎ ያንብቡት።
ደረጃ 3. የመጠጥ ፈተናን እንዲረሱ እራስዎን ንቁ ይሁኑ።
ዝም ብለህ ዝም ብለህ የመጠጣት ፍላጎት ሊባባስ ይችላል። ስለዚህ ሁል ጊዜ እራስዎን በሥራ ላይ ማዋል አለብዎት። አልኮልን ከአእምሮዎ ውስጥ ለማስወጣት እንደ ልምምድ ያሉ ቀኖችዎን በእንቅስቃሴዎች ፣ በሥራ ፣ በቤት ሥራዎች እና ጤናማ ልምዶች እንዲሞሉ ያድርጉ።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አእምሮዎን በሥራ ላይ ለማቆየት ጥሩ መንገድ ነው ፣ እንዲሁም ስሜትዎን ለማሻሻል ኢንዶርፊንንም ያወጣል።
- እንደ ማሰላሰል ያሉ የማሰብ እንቅስቃሴዎች የመጠጣት ፍላጎትን ለመግታት በጣም ጥሩ ናቸው።
- የመጠጥ ፍላጎት ሲነሳ ከእነዚህ እንቅስቃሴዎች ውስጥ አንዱን ለማድረግ ይሞክሩ። የመጠጣት ፍላጎት ከተነሳ ፣ ለመራመድ መሄድ ወይም የቤት ጽዳት ማከናወን እንዳለብዎ ከራስዎ ጋር ቃል ኪዳን ያድርጉ።
ደረጃ 4. እራስዎን ማዘናጋት ካልቻሉ ከራስዎ ጋር ውይይት ያድርጉ።
ሁልጊዜ ቀስቅሴዎችን ማስወገድ አይችሉም ፣ ግን ጥሩው ዜና የመጠጣት ፍላጎት ጊዜያዊ ነው። እየተገፋፉ የመቀጠልዎን እውነታ ይቀበሉ እና ትንታኔውን ያድርጉ። ዓይኖችዎን ይዝጉ እና ፍላጎቱ በሚሰማዎት የሰውነትዎ ክፍል ላይ ያተኩሩ። ስለዚያ የሰውነት ክፍል ምን እንደሚሰማዎት ይግለጹ። ይህንን እርምጃ ለጥቂት ደቂቃዎች ይቀጥሉ። በዚህ መንገድ የመጠጥ ፍላጎትዎ በመጨረሻ ይጠፋል።
- በማገገሚያ ውስጥ የሚሰማዎት ነገር ሁሉ የተለመደ መሆኑን እራስዎን ያስታውሱ።
- እነዚህ ግፊቶች ሲነሱ በራስዎ ላይ አይኮንኑ ወይም አይቆጡ። ይህ ሙሉ በሙሉ የተለመደ ነው እና እርስዎ እንደወደቁ አያመለክትም። እራስዎን በጭካኔ መፍረድ በእውነቱ ወደ መጠጥ እንዲመለሱ ያደርግዎታል።
ደረጃ 5. በመጠጥ የሚያሾፉብዎትን ሰዎች ያስወግዱ።
እንደ አለመታደል ሆኖ አንዳንድ ሰዎች ላይደግፉዎት ይችላሉ። አንድ ሰው ለመጠጥ ሊሞክራችሁ ከፈለገ ወይም ሲከለክሏቸው ወደ መጠጥ ቤት ሊወስዳችሁ የማይሰለቸው ከሆነ ፣ በዙሪያቸው ከቆዩ መርዝ ይሆናሉ። ጓደኞች “መጣል” ለእርስዎ ቀላል ላይሆን ይችላል ፣ ግን ለራስዎ ዓላማዎች መደረግ አለበት።
- ሰውየው ለዘላለም መራቅ የለበትም። አንዴ የመጠጥ ፍላጎትዎን በቁጥጥር ስር ካደረጉ ፣ ምናልባት እንደገና ያገኙት ይሆናል።
- ጽኑ እና ለምን እሱን ማስወገድ እንዳለብዎ ያብራሩ። “መጠጥ እንዳታቀርቡ ደጋግሜ ጠይቄአችኋለሁ ፣ ግን ሁል ጊዜ ታደርጋላችሁ። ችግሬን እስኪያልፍ ድረስ ከእርስዎ ትንሽ እቆያለሁ።”
- ከመጠጣት በቀር የማይረዳ ጓደኛ ካለዎት ከእነሱ መራቅ አለብዎት። ምናልባት እሱ እንድትጠጣ መፈተኑን ይቀጥላል።
ደረጃ 6. ከጠጡ ወደ ብክነት እንደማይሄድ እራስዎን ያስታውሱ።
ስህተት መሥራት በጣም የተለመደ ነው ፣ እና ሁሉም ሰው አጋጥሞታል። እራስዎን ከመጠን በላይ ቢተቹ ፣ የእርስዎ ሁኔታ ሊባባስ ይችላል እና በመጨረሻም የበለጠ ይጠጡዎታል። ማድረግ ያለብዎት በጣም አስፈላጊው ነገር አንድ ወይም ሁለት መርፌ ሲጠጡ ወዲያውኑ ማቆም ነው። በመቀጠል ወደ መንገድዎ ይመለሱ።
- ከተንሸራተቱ እና አልኮል ከጠጡ ፣ በተቻለ ፍጥነት ከችግሩ ይውጡ። ስለ ነገሮች ለመናገር ምክንያትዎን ከሚደግፍ ከአማካሪ ወይም ከጓደኛዎ ጋር ይገናኙ።
- ይህ ችግር እንዳልሆነ እና እንዳልወደቁ ለራስዎ መንገርዎን ይቀጥሉ። በአሉታዊ ስሜቶች ላይ ማተኮሩን መቀጠል የበለጠ እንዲጠጡ ሊያደርግ ይችላል።
ዘዴ 4 ከ 4 - ድጋፍን መፈለግ
ደረጃ 1. የመጠጣት ፍላጎት ሲፈጠር ለአማካሪ ወይም ለጓደኛ ይደውሉ።
እርስዎ ብቻዎን በዚህ ውስጥ አይሄዱም። ቤተሰብ እና ጓደኞች ሁል ጊዜ ለመርዳት ዝግጁ ናቸው ፣ እና የመጠጥ ፍላጎቱ ሲነሳ ለአንድ ሰው መደወል ጥሩ ስትራቴጂ ነው። ለማቆም የፈለጉትን የተለያዩ ምክንያቶች እንዲያስታውሱዎት ይጠይቋቸው ፣ ወይም እርስዎን ለማዘናጋት እንዲወያዩ ይጋብዙዋቸው።
- ሁሉም ሰው ሁል ጊዜ ሊገናኝ ስለማይችል የሚገናኙ ሰዎችን ዝርዝር ማዘጋጀት ጥሩ ሀሳብ ነው።
- ይህ አዲስ ነገሮችን ለማድረግ እና አዲስ ጓደኞችን ለማፍራት ጥሩ ጊዜ ነው። ማህበራዊ አውታረ መረብ መገንባት በጣም ጥሩ ነገር ነው።
ደረጃ 2. ከትራክ እንዳይወጡ የድጋፍ ቡድንን ይቀላቀሉ።
ይህ ቡድን እንደ እርስዎ ያሉ የአልኮል ሱሰኞችን ለመርዳት እና መፍትሄዎችን እና ድጋፍን ለመስጠት የተነደፈ ነው። እንደ እርስዎ ያሉ ሌሎች ካሉ ችግሮች ጋር ለመነጋገር በአካባቢዎ ያለውን የድጋፍ ቡድን ይቀላቀሉ እና በመደበኛ ስብሰባዎች ላይ ይሳተፉ። ማህበረሰቡን ከተቀላቀሉ ብቸኝነት አይሰማዎትም።
- በጣም ታዋቂው የድጋፍ ቡድን አልኮሆል ስም የለሽ ወይም ኤኤ (ቀድሞውኑ በኢንዶኔዥያ ውስጥ አለ)። ሆኖም ፣ ሌሎች የድጋፍ ቡድኖችን መቀላቀል ይችላሉ።
- የመጠጣት ፍላጎት ከተነሳ አንዳንድ ቡድኖች እርስዎን ለማነጋገር አማካሪ ወይም ስፖንሰር ይመርጣሉ።
- በአካባቢዎ አንድ ከሌለ የመስመር ላይ ድጋፍ ቡድንን ይፈልጉ።
ደረጃ 3. የአልኮል ሱሰኛ ከሆኑ በሕክምና ማእከል ውስጥ ማስወገጃ።
ለረጅም ጊዜ ከባድ ጠጪ ከሆንክ የመውጣት ምልክቶች ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ። ጉዳዩ ይህ ከሆነ በሕክምና ማእከል ውስጥ የባለሙያ መርዝ እንዲወስዱ እንመክራለን። በዚህ መንገድ ፣ እርስዎ እራስዎ ቤት ውስጥ ካደረጉት ያነሰ ውስብስብ ችግሮች ባሉበት የመውጫ ጊዜውን ማለፍ ይችላሉ።
- ለእርስዎ ተገቢው የሕክምና ማዕከል ምክሮችን ለማግኘት ዶክተርዎን ይጠይቁ። አንዳንድ ሆስፒታሎች የመፀዳጃ ቦታዎችን የወሰኑ ናቸው።
- በአጠቃላይ ማፅዳት በ 5 ቀናት ውስጥ ሊጠናቀቅ ይችላል። ከዚያ በኋላ የመውጣት ምልክቶች አይኖርዎትም እና ወደ ቤትዎ መሄድ ይችላሉ።
ደረጃ 4. በቤትዎ የመውጣት ምልክቶች ከታዩ ለሐኪምዎ ይደውሉ።
ከባድ ጠጪ ከሆንክ ፣ ድንገት መጠጣቱን ካቆምክ የመውጣት ችግር ሊያጋጥምህ ይችላል። በእውነቱ አደገኛ አይደለም ፣ ግን ፍርሃት እና ምቾት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል። የመውጣት ችግር ካጋጠመዎት ለሐኪምዎ መደወል እና ምን ማድረግ እንዳለብዎት መጠየቅ አለብዎት።
- የተለመዱ የማስወገጃ ምልክቶች ላብ ፣ የሰውነት መንቀጥቀጥ ፣ ፈጣን የልብ ምት ፣ ጭንቀት ወይም እረፍት ማጣት ፣ ማቅለሽለሽ እና ማስታወክ እና እንቅልፍ ማጣት (የእንቅልፍ ችግር) ያካትታሉ።
- አልፎ አልፎ ፣ መነሳት መናድ ወይም ቅluት ሊያስከትል ይችላል። ይህ ከተከሰተ ወዲያውኑ የሕክምና ዕርዳታ ይፈልጉ።
ደረጃ 5. አስፈላጊ ከሆነ የአእምሮ ጤና እንክብካቤን ይፈልጉ።
የአልኮል ሱሰኝነት ችግር ብዙውን ጊዜ ከአእምሮ ጤና ችግሮች ጋር ይዛመዳል። ምናልባት የመንፈስ ጭንቀትን ወይም ጭንቀትን ለመቋቋም አልኮል ይጠጡ ይሆናል። አልኮል መጠጣቱን ካቆሙ ግን ሌሎች የአእምሮ ጤና ሕክምናዎች ከሌሉዎት ፣ የሚሠቃዩት ስሜቶች አይጠፉም። እርስዎም ችግሩን መፍታት እንዲችሉ ወደ ባለሙያ የአእምሮ ጤና አማካሪ ይሂዱ።
የአእምሮ ጤና ችግር ያለብህ ባይመስልም አሁንም ጥቂት ጊዜ ቴራፒስት ማየት አለብህ። እርስዎ የማያውቋቸውን አንዳንድ የሕመም ምልክቶች ለይቶ ማወቅ ይችል ይሆናል።
ተጨማሪ ሀብቶች
| ድርጅት | ስልክ ቁጥር |
|---|---|
| አልኮሆል ስም የለሽ | (212) 870-3400 |
| የአልኮል ሱሰኝነት እና የአደንዛዥ ዕፅ ጥገኛ ብሔራዊ ምክር ቤት | (800) 622-2255 |
| የአል-አኖን የቤተሰብ ቡድኖች | (757) 563-1600 |
| Recovery.org | (888) 599-4340 |
ጠቃሚ ምክሮች
- ሌላውን ለማፍረስ አንዱን ልማድ አይጠቀሙ። ለምሳሌ ፣ በአልኮል መጠጦች ምትክ ወደ ካፌይን መጠጦች አይዙሩ።
- ከባድ ጠጪ መሆን ስለሚያስከትለው ጎጂ ውጤት መረጃ እንዲፈልጉ እንመክራለን። ይህ መጠጣቱን ለማቆም ያደረጉትን ውሳኔ ሊያጠናክር ይችላል።
- ያስታውሱ ፣ ለትልቅ ደስታ (ጤና ፣ የተሻሉ ግንኙነቶች እና ንፁህ አዕምሮ) ትናንሽ ተድላዎችን (ሰክረው) መተው በእውነቱ ለእርስዎ ቀላል የሚያደርግልዎት የሕይወት ምርጫ ነው። በኋላ ላይ የሚያገኙት ውጤት ዋጋ ያለው ይሆናል!
- በየቀኑ ለመኖር ያስታውሱ ፣ እና ለወደፊቱ ሊከሰት ስለሚችለው ነገር አያስቡ። ዛሬ መደረግ ያለበትን ብቻ ያድርጉ።
ማስጠንቀቂያ
- ለከባድ ጠጪዎች የመውጣት ምልክቶች ከባድ ሊሆኑ ይችላሉ። ቅluት ወይም መናድ ከተሰማዎት ሁል ጊዜ ከሐኪምዎ ጋር መገናኘት አለብዎት እና ወዲያውኑ ለድንገተኛ ጊዜ አገልግሎት ይደውሉ።
- የሌሎች ኩባንያ ሳይኖር ብቻውን መርዝ አያድርጉ። አስፈላጊ ከሆነ የሕክምና ዕርዳታ እንዲፈልግ አንድ ሰው እንዲሸኝዎት ይጠይቁ።
