‹ቡጢ ጭብጨባ› መቀመጫው የጭብጨባ ድምፅ እንዲያሰማ የሚያደርግ የሂፕ-ሆፕ እንቅስቃሴ ነው። በመጀመሪያ ይህ እንቅስቃሴ የተከናወነው በራፕተሮች ቪዲዮዎች ወይም በወንድ ብቻ የመዝናኛ ሥፍራዎች ውስጥ ነው። ሆኖም ፣ የዘረፋ ጭብጨባ ብዙ ሰዎች የሚስቡበት ዳንስ ሆኗል ፣ ትናንሽ ልጆች እና ታዳጊዎችም እንኳ ይህንን እንቅስቃሴ ለመቆጣጠር ይፈልጋሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - ወደ ላይ እና ወደ ታች መንቀሳቀስ
ደረጃ 1. እግሮችዎን ሲያስተካክሉ ቀጥ ብለው ይቁሙ።
እግሮችዎን የሂፕ-ስፋትን ለየብቻ ያሰራጩ ፣ ቢበዛ በትከሻ ስፋት። ሚዛንዎን ለመጠበቅ የሚቸገሩ ከሆነ እግሮችዎን በሰፊው ያሰራጩ ፣ ግን የተለመደው ርቀት የሂፕ ስፋት ነው።
ደረጃ 2. በእግር ኳስ ላይ ቆሙ።
ክብደትዎን ወደ እግሮችዎ ኳሶች ለማስተላለፍ ሁለቱንም እግሮች በቀስታ ይምቱ። ሚዛናዊ ያልሆነ ስሜት ከተሰማዎት ወይም ወደ ፊት መውደቅ እንደሚፈልጉ ከተሰማዎት በእግርዎ መካከል ያለውን ርቀት ከፍ ማድረግ ይችላሉ። ሚዛንን መጠበቅ ከቻሉ እግሮችዎን የጭን ስፋት ይለያዩ።
ደረጃ 3. ሰውነትዎን ወደ ላይ እና ወደ ታች ማወዛወዝ።
አንዴ በተረጋጉ እግሮችዎ ላይ ከሆኑ ፣ የጉንጭ ጉንጮችዎን ሳይይዙ ሰውነትዎን በፍጥነት ወደ ላይ እና ወደ ታች ማወዛወዝ ይጀምሩ። በሚወዛወዙበት ጊዜ የኋላ ጉንጮች እርስ በእርስ በጥፊ ሲመቱ ይሰማዎታል።
- ትልቅ ዘዴ ላላቸው ሰዎች ይህ ዘዴ በጣም ውጤታማ ነው።
- አስፈላጊ ከሆነ ፣ ስለ መውደቅ እንዳይጨነቁ ይህንን መዳፍዎን በግድግዳው ላይ ያድርጉት።
- ከተለዋዋጭዎች ጋር የዘረፋ ጭብጨባ ማድረግ ይችላሉ። እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ላይ ያሰራጩ እና ተንሸራታች ያድርጉ። ጀርባዎን ሲያስተካክሉ ወደ 45 ° ወደ ፊት ዘንበል ይበሉ እና ከዚያ ጫፎች ላይ ሆነው ሰውነትዎን ወደ ላይ እና ወደ ታች ያወዛውዙ።
- በመደበኛነት ይለማመዱ። ምንም እንኳን ይህ እርምጃ ቀላል ቢመስልም ብዙ ሰዎች ችግር አለባቸው እና ይህን ማድረግ አይችሉም።
ዘዴ 2 ከ 3: ጉልበቱን ማጠፍ
ደረጃ 1. እግሮችዎን ዘርግተው ይቁሙ።
ከላይ ባለው ዘዴ በተሰጠው መመሪያ መሠረት እግሮችዎን አንድ ላይ ማያያዝ አያስፈልግዎትም። የእግሮቹ መደበኛ አቀማመጥ የሂፕ ስፋት ስፋት ፣ ከፍተኛ የትከሻ ስፋት ያለው ነው። ምቾት የሚሰማው ከሆነ ከ3-5 ሳ.ሜ ብቻ እንዲርቁ የእግርዎን ጫማ ይዘው መምጣት ይችላሉ።
እግሮችዎን አንድ ላይ ለማቀራረብ ከፈለጉ መዳፎችዎን በግድግዳው ላይ ያድርጉ ወይም ለድጋፍ ከበስተጀርባ ወንበር ይያዙ።
ደረጃ 2. በእግር ኳስ ላይ ቆሙ።
ክብደትዎን ወደ እግርዎ ኳሶች ለማስተላለፍ ቀስ ብለው ጫፉ። አስፈላጊ ከሆነ ግድግዳ ወይም ወንበር እንደ እርዳታ ይጠቀሙ። በተጨማሪም ፣ ሚዛንን ለመጠበቅ በእግርዎ መካከል ያለውን ርቀት ማስፋት ይችላሉ።
ደረጃ 3. ሁለቱንም ጉልበቶች በትንሹ አጣጥፉ።
ከዚያ ፣ ጉልበቶችዎን ያስተካክሉ ፣ እንደገና ያጥ themቸው ፣ እንደገና ያስተካክሉዋቸው። ቀስ ብለው መንቀሳቀስ ይጀምሩ እና ከዚያ በተቻለ መጠን እንቅስቃሴውን ያፋጥኑ። በጉልበቱ ውስጥ ያለውን መታጠፍ በግልጽ እንዳያዩ በጣም በፍጥነት መንቀሳቀስ ከጀመሩ በኋላ የእንቅስቃሴዎን ክልል ይገድቡ።
- በሌላ አነጋገር ፣ እንደበፊቱ ጉልበቶችዎን በጥልቀት ማጠፍ የለብዎትም። ሰውነትዎን በእግሮች ጫፎች ላይ በማወዛወዝ ጉልበቶችዎን ያጥፉ። በትክክል ከተሰራ ፣ እነዚህ ሁለት እንቅስቃሴዎች የማጨብጨብ ድምጽ እንዲሰማዎት የመርከብ ጭብጨባ እንዲያደርጉ ይረዱዎታል።
- ትልቅ ዘዴ ላላቸው ሰዎች ይህ ዘዴ ቀላል ነው ምክንያቱም የጡት ጫፎቹ እርስ በእርስ ለመደባለቅ መንቀጥቀጥ አለባቸው።
ዘዴ 3 ከ 3 - የኋላ ቅስት
ደረጃ 1. እግሮችዎን በሚያስተካክሉበት ጊዜ ቀጥ ብለው ይቁሙ።
ከላይ ካለው ዘዴ ጋር ይመሳሰላል ፣ እግሮችዎን የጭን ስፋት ይለያዩ ፣ ቢበዛ በትከሻ ስፋት። አስፈላጊ ከሆነ እግሮችዎን በሰፊው ማሰራጨት ይችላሉ። ለዚህ ዘዴ በእግሮቹ መካከል ያለው ርቀት ከ10-12 ሳ.ሜ መሆን አለበት።
ደረጃ 2. እግርዎን ይጠቁሙ።
የጡትዎን እና የጭን ጡንቻዎችዎን ጥንካሬ ወደ ጫፎች ይጠቀሙ እና ከዚያ ሚዛንዎን በመጠበቅ ክብደትዎን ወደ ጣቶችዎ ያስተላልፉ። አስፈላጊ ከሆነ ፣ እንዳይወድቁ እጆችዎን በግድግዳው ላይ ያድርጉ ወይም ወንበር ጀርባ ላይ ይያዙ።
ደረጃ 3. ጀርባዎን ወደኋላ ይዝጉ።
ይህንን እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ደረትን ማወዛወዝ አለብዎት። ነገሮችን ለማቅለል ፣ ሲታጠፍ ጀርባዎ ሲ ሲ ይፈጥራል ብለው ያስቡ። በመስታወቱ ውስጥ እየተመለከቱ ፣ እንግዳ እንዳይመስል እና እንቅስቃሴዎቹ ተፈጥሯዊ መስለው እንዲታዩ አኳኋንዎን ያስተካክሉ።
ደረጃ 4. በሚንቀጠቀጥ እንቅስቃሴ ውስጥ ዳሌዎን ወደ ታች ያሽከርክሩ።
ከዚያ ወደ ላይ በማሽከርከር መከለያዎቹን ከፍ ያድርጉት። ሰውነትዎን እያወዛወዙ እና ዳሌዎን ወደ ላይ እና ወደ ታች በተደጋጋሚ በሚሽከረከሩበት ጊዜ ይህንን እንቅስቃሴ ያድርጉ። ዳሌዎቹ ከወረዱ በኋላ ከቀደመው እንቅስቃሴ የተነሳው መነቃቃት ዳሌዎቹ በራሳቸው እንደገና እንዲነሱ ያደርጋል። የጡት ጉንጮቹ አንድ ላይ እስኪጣበቁ ድረስ ይህንን እንቅስቃሴ በተቻለ ፍጥነት ያድርጉት። በወገብዎ ላይ የማጨብጨብ ድምጽ ከሰሙ በትክክል የዘረፋ ጭብጨባ እያደረጉ ነው።
- ሰውነትዎን ማወዛወዝ እንዲችሉ የሰውነትዎን ክብደት ይጠቀሙ እና ጉልበቶችዎን በትንሹ ያጥፉ። ዳሌዎን ወደ ታች ሲያዞሩ ፣ ጉልበቶችዎን በትንሹ ያጥፉ።
- በእግሮችዎ ላይ ብቻ ከመታመን ፣ ጀርባዎን ወደኋላ በመመለስ ዳሌዎን ለማዞር ይሞክሩ።
ጠቃሚ ምክሮች
- በወገብዎ ላይ መታጠጥን ለመስማት ፣ እግሮችዎን በትንሹ በመዘርጋት ጉልበቶችዎን በትንሹ በማጠፍ ትንሽ ተንከባለሉ። ከቆሙ በኋላ ተመልሰው ወደ ተመሳሳይ ቦታ መውረዱን ያረጋግጡ። ምንም እንኳን ትንሽ ከባድ ቢመስልም ፣ የጭብጨባውን ድምጽ መስማት ይችላሉ።
- ትንሽ መቀመጫዎች ካሉዎት ፣ ምርኮውን በደንብ ማጨብጨብ እስኪችሉ ድረስ በትጋት እና በትዕግስት ይለማመዱ። ሆኖም ፣ የዘረፋ መነሳት ወይም የዘረፋ ፖፕን መለማመድ ይችላሉ።
- ትልቅ ቡት ካለዎት ቡት ማጨብጨብ ቀላል ነው።
