መሳለቂያ ወይም መሳለቂያ በሕይወትዎ ጥራት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር የሚችል የስሜታዊ ጥቃት ዓይነት ነው። ስለዚህ እሱን ለመቋቋም ከሁሉ የተሻለው መንገድ ምንድነው? በመጀመሪያ ደረጃ በመጀመሪያ ሁኔታውን ለመገምገም ይሞክሩ። ከዚያ በኋላ ፣ ለፌዝ በትክክል እንዴት ምላሽ እንደሚሰጡ ይረዱ እና አስፈላጊ ከሆነ ከቅርብ ሰዎች እርዳታ ይጠይቁ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 4 - ሁኔታውን መገምገም
ደረጃ 1. ሁኔታው ስለእርስዎ ብቻ እንዳልሆነ ይገንዘቡ።
ብዙ ጊዜ እርስ በእርስ መቀለድ የሚወዱ ሰዎች ያለመተማመን ስሜት የሚሰማቸው ናቸው። የእነሱ “ጉልበተኝነት” ብዙውን ጊዜ በፍርሃታቸው ፣ በናርሲዝነታቸው እና ሁኔታውን ለመቆጣጠር ፍላጎት ላይ የተመሠረተ ነው ፤ የሚገርመው ነገር ሌሎችን ማስፈራራት ጠንካራ እንዲሆኑ ሊያደርጋቸው ይችላል። ዕድሎች እንደሚኖሩ ይገንዘቡ ፣ ሁኔታው በአንተ ምክንያት እየተከሰተ አይደለም። ያለ ጥርጥር ፣ ይህ አመለካከት ሁኔታውን በበለጠ በራስ መተማመን እንዲያገኙ ይረዳዎታል።
ደረጃ 2. ተነሳሽነት ይረዱ
ከሁሉ የተሻለውን መፍትሔ ለማግኘት በመጀመሪያ ከእሱ የማሾፍ ባህሪ በስተጀርባ ያሉትን ምክንያቶች መረዳት ያስፈልግዎታል። አንዳንድ ጊዜ ፣ አንድ ሰው ስለራሱ ሕይወት የተሻለ ስሜት እንዲሰማው በሌሎች ላይ ይሳለቃል። አልፎ አልፎ አይደለም ፣ እነሱ የሚያደርጉት እርስዎ እና ሁኔታዎን በደንብ መረዳት ስለማይችሉ ነው።
- ለምሳሌ ፣ የሥራ ባልደረባዎ በሥራ ቦታ በአለቃዎ በደንብ መታከም እንደማይገባዎት ስለሚሰማዎት ሁል ጊዜ በአለባበስዎ ላይ ሊቀልዱ ይችላሉ።
- እንደ ሌላ ምሳሌ ፣ አካል ጉዳተኛ ሰው ሊሆኑ ይችላሉ። እንደዚያ ከሆነ ፣ ያሾፍዎት ሰው ሁኔታዎ በተለያዩ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ለመሳተፍ አስቸጋሪ እንደሚያደርግዎት ላይረዳዎት ይችላል።
- ያስታውሱ ፣ አንዳንድ የማሾፍ ዓይነቶች እርስዎን ለመጉዳት የታሰቡ አይደሉም። በእርስዎ ውስጥ ለየት ያለ ነገር ሌሎችን ለማሾፍ እንደ ምላሽ ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 3. ከተቻለ የሚሳለቁብዎትን ሰዎች ለማስወገድ ይሞክሩ።
ይህን በማድረግዎ እርስዎ የሚቀበሉትን መሳለቂያ ወይም ወቀሳ መቶኛ ቀንሰዋል። ስለዚህ ፣ ከሚያሾፉብዎ ሰዎች ጋር ለመገናኘት - ወይም ሙሉ በሙሉ ለማስወገድ ይሞክሩ።
- ከትምህርት ቤት ወደ ቤት በሚመለሱበት ጊዜ ማሾፍ ወይም ማሾፍ ከደረስዎ ፣ ወደ ቤትዎ ደህንነቱ የተጠበቀ መንገድ እንዲያገኙ ወላጆችዎን እንዲረዱዎት ይጠይቋቸው።
- በመስመር ላይ መሳለቂያ ወይም ማሾፍ ከተቀበሉ ፣ እርስዎን ያሾፈብዎትን ሰው ሂሳቦች ከማህበራዊ ሚዲያ ገጾችዎ ሁሉ ለማስወገድ ያስቡበት። ይህ የማይቻል ከሆነ ማህበራዊ ሚዲያዎችን የሚጠቀሙበትን ድግግሞሽ ለመቀነስ ይሞክሩ።
ደረጃ 4. የተቀበሉት ፌዝ ሕገ -ወጥ መሆኑን ይወስኑ።
በአንዳንድ አጋጣሚዎች ፌዝ ሕገ -ወጥ ሁከት ተብሎ ሊመደብ ይችላል። ለምሳሌ ፣ የሥራ ባልደረባዎ በሰውነትዎ ላይ ያለማቋረጥ አስተያየት የሚሰጥ ከሆነ እንደ ወሲባዊ ትንኮሳ ሊመደብ ስለሚችል ወዲያውኑ ለሚመለከተው ባለሥልጣናት ሪፖርት መደረግ አለበት።
አሁንም ትምህርት ቤት ውስጥ ከሆኑ ፣ የመረበሽ ስሜት በሌለበት አካባቢ ደህንነት እንዲሰማዎት እና ለመማር መብት አለዎት። አንድ ሰው ይህን መብት ከጣሰ (ወይም ወደ ትምህርት ቤት ከመሄድ የሚያደናቅፍዎት ከሆነ) ጥሰቱን ለአስተማሪዎ ወይም ለወላጅዎ ማሳወቅዎን ያረጋግጡ።
ዘዴ 2 ከ 4 - ለስድብ ወይም ለትችት ምላሽ መስጠት
ደረጃ 1. ለጉዳዩ እራስዎን ያዘጋጁ።
ሁል ጊዜ ከሚያላግጡዎት ሰዎች ጋር ጊዜ ማሳለፍ ካለብዎት ፣ ቢያንስ የሚመጣውን ሁኔታ ለመቋቋም እራስዎን ኃይለኛ ስልቶችን ያስታጥቁ። በአቅራቢያዎ ባሉ ሰዎች እርዳታ ምላሽዎን ለመለማመድ ይሞክሩ።
- ከታመነ ጓደኛዎ ወይም ዘመድዎ ጋር ሚና መጫወት ይሞክሩ። ለምሳሌ ፣ የቅርብ ጓደኛዎን “ወይኔ አና ፣ እንደዚህ ያለ መጥፎ የፀጉር አሠራር አለሽ” እንዲል ይጠይቁ። ከዚያ እንደ “ለአስተያየትዎ አመሰግናለሁ ፣ ግን እወደዋለሁ እና ያ ሁሉ አስፈላጊ ነው” የሚል አዎንታዊ ምላሽ ለመስጠት ይሞክሩ።
- አለቃዎ ብዙውን ጊዜ ሥራዎን የሚያዋርድ ከሆነ ፣ “ባህሪዎ ሙያዊ ያልሆነ እና ምርታማነቴን የሚያደናቅፍ ነው” ለማለት ይሞክሩ። የሚቀጥል ከሆነ ለ HRD ሰራተኞች ሪፖርት ከማድረግ ወደ ኋላ አልልም።
ደረጃ 2. ተረጋጋ።
በእውነቱ መቆጣት ወይም ማልቀስ ቢፈልጉ እንኳን ለማሾፍ በእርጋታ ምላሽ መስጠቱ አስፈላጊ ነው። ያስታውሱ ፣ የሚያፌዙዎት ሰዎች ምላሽዎን በመጠባበቅ ላይ ናቸው። ፍላጎቶቻቸውን አይስጡ; ተረጋጋ እና በቁጥጥር ስር ሁን።
አንድ ሰው ሲያሾፍዎት ፣ መልስ ከመስጠትዎ በፊት በጥልቀት ለመተንፈስ ይሞክሩ።
ደረጃ 3. የራስዎን ጥብቅነት ያሳዩ።
ፌዝ በአንተ ላይ ስላደረሰው ውጤት ሐቀኛ እና ቀጥተኛ ሁን። ተቃውሞውን ሲያብራሩ የተረጋጋ ግን ጠንካራ የድምፅ ቃና መጠቀምዎን ያረጋግጡ።
- የክፍል ጓደኛዎ በጫማዎ ላይ የሚያሾፍ ከሆነ ፣ “በቀሪው ክፍልዬ ፊት ሲያሾፉብኝ አስቆጡኝ። ስለዚህ እባክዎን ይህንን ማድረግዎን ያቁሙ።
- የሥራ ባልደረባዎ ጾታ-አድሎ ከሆነ ፣ “ቃላትዎ እንደ ወሲባዊ ትንኮሳ ይቆጠሩ ነበር” ለማለት ይሞክሩ። እንደገና ካደረጉት ፣ ለእርስዎ ተቆጣጣሪ ሪፖርት ከማድረግ ወደ ኋላ አልልም።”
ደረጃ 4. የተቀበሉትን መሳለቂያ ችላ ይበሉ።
አንዳንድ ጊዜ ዝምታ እና መራቅ ከሁሉ የተሻለ ምላሽ ነው። መሳለቂያውን እንዳልሰሙ ማስመሰል ወይም ርዕሱን ለመቀየር መሞከር ይችላሉ። ይህን በማድረግ ቀድሞውኑ በሚነድ እሳት ላይ ቤንዚን ላለማፍሰስ እየመረጡ ነው።
- በመስመር ላይ መሳለቂያ ከተቀበሉ ፣ ምላሽ አይስጡ።
- ከቅርብ ዘመዶችዎ መሳለቂያ ከተቀበሉ ፣ መሳለቂያዎቹን ችላ ይበሉ እና ከነሱ ፊት ይራቁ።
ደረጃ 5. ለቀልድ በቀልድ ምላሽ ይስጡ።
አንዳንድ ጊዜ ለቀልድ ምላሽ በቀልድ ምላሽ መስጠት ውጤታማ ነው። ቀልድ የሁኔታውን ውጥረት በመቀነስ ፣ ወንጀለኛው እንደ አቅመ ቢስነት እንዲሰማው ፣ አልፎ ተርፎም የወንጀለኛውን የመጀመሪያ ዓላማ በማወክ ውጤታማ ነው። ይህ ብዙውን ጊዜ ማድረግ ከባድ ቢሆንም ፣ ለተቀበሉት ፌዝ በቀልድ ምላሽ ለመስጠት ይሞክሩ።
- ትናንት ማታ የሰራኸው ፖስተር በባልደረቦችህ ላይ የሚቀልድ ከሆነ ፣ “ልክ ነህ ፣ ይህ ፖስተር አስፈሪ ነው። የ 5 ዓመቴ ልጅ እንዲደርስ መፍቀድ አልነበረብኝም።”
- ሌላው ሊሞክር የሚገባው ስትራቴጂ የእሱን የስድብ መስመር ለመከተል የገረመ ማስመሰል ነው። ለምሳሌ ፣ “ኦ አምላኬ! ልክ ነህ! አእምሮዬን ስላጸዱልኝ አመሰግናለሁ!”
ደረጃ 6. ስለ ጾታ ፣ ጾታዊነት ፣ ሃይማኖት ወይም አካል ጉዳተኝነት ትንኮሳ ሪፖርት ያድርጉ።
የሚመለከተውን ሕግ ስለጣሰ እንዲህ ዓይነቱን ትንኮሳ ለባለሥልጣናት ማሳወቅ አለብዎት!
ደረጃ 7. የሚያሾፉብዎትን ሰዎች ያነጋግሩ።
ለምሳሌ ፣ በወላጆችዎ ወይም በቅርብ ዘመዶችዎ ሁል ጊዜ የሚያሾፉብዎት ከሆነ ፣ ስለ ጉዳዩ እንዲቀመጡ እና እንዲነጋገሩ ለመጠየቅ ይሞክሩ። ስሜትዎን በግልፅ ያብራሩ; እንዲሁም መሳለቁ በሕይወትዎ ጥራት ላይ የሚያሳድረውን ተጽዕኖ ያብራሩ።
- እናትዎ በመልክዎ ላይ ዘወትር የሚያሾፉ ከሆነ “በልብሴ ፣ በፀጉሬ ፣ በመዋቢያዬ ላይ አስተያየት በሰጡ ቁጥር ይጎዱኛል” ለማለት ይሞክሩ። ከአሁን ጀምሮ እባክዎን ማድረግዎን ያቁሙ።”
- መሳለቁ እርስዎን ለመጉዳት የታሰበ ባይሆንም ፣ እስካስቸገረዎት ድረስ አሁንም መቃወም ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ “ከእርስዎ ጋር ጓደኛ መሆን እወዳለሁ። እኔን ማሾፍ ትወዳለህ ፣ እኔ ደግሞ አንዳንድ ጊዜ አስደሳች ነው; ግን ስለ ባለቤቴ ፣ ስለ አለባበሴ ፣ ስለ ልጆቼ ፣ ወዘተ … ማሾፍ ከጀመርክ ልቤን መጉዳት ትጀምራለህ።
ዘዴ 3 ከ 4 - የተሻለ ስሜት
ደረጃ 1. ለራስ ከፍ ያለ ግምት እና በራስ መተማመንን ይጨምሩ።
ብዙውን ጊዜ ለራስ ከፍ ያለ ግምት ያላቸው ሰዎች ለፌዝ ወይም ለፈተና ምላሽ ለመስጠት ይቸገራሉ። ለራስ ክብር መስጠትን ማሻሻል ጊዜ ይወስዳል ፣ ግን ማድረግ አይቻልም። በእውነቱ ፣ እንደዚህ ባሉ ቀላል ነገሮች ይህንን ማድረግ ይችላሉ-
- እራስዎን ያወድሱ። ሁልጊዜ ጠዋት ፣ በመስታወት ውስጥ ነፀብራቅዎን ይመልከቱ እና በዚያ ጠዋት እንዴት እንደታዩ አንድ አዎንታዊ ነገር ይናገሩ። ለምሳሌ ፣ “ዛሬ ጠዋት ዓይኖችዎ ከወትሮው የበለጠ ብሩህ ይመስላሉ። የበለጠ ቆንጆ ትመስላለህ።”
- ስለራስዎ የሚያደንቋቸውን ማናቸውም ጥንካሬዎች ፣ ስኬቶች እና ነገሮች ይፃፉ። ቢያንስ እያንዳንዱን ምድብ በአምስት ዕቃዎች ይሙሉ። ዝርዝሩን በጥንቃቄ ይያዙ እና በየቀኑ ማንበብዎን ያረጋግጡ።
ደረጃ 2. ራስን ማወቅን ይለማመዱ።
ራስን የማወቅ ልምምድ ማድረግ እርስዎ ከሚቀበሉት መሳለቂያ ወይም ትንኮሳ ጋር ለመቋቋም ኃይለኛ ስትራቴጂ ነው። ሞቅ ባለ ገላ መታጠብ ፣ በከተማው መናፈሻ ውስጥ ብቻውን በእግር ለመራመድ ፣ ወይም ሳሎን ውስጥ እራስዎን መንከባከብን የመሳሰሉ ሌሎች አስደሳች ነገሮችን ለማድረግ ይሞክሩ። ከላይ ያሉት እንቅስቃሴዎች አእምሮን ለመለማመድ እና ለራስ ከፍ ያለ ግምት ከፍ ለማድረግ ስልቶች ናቸው። በእርግጠኝነት ፣ በአጭር ጊዜ ውስጥ ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል።
ደረጃ 3. መከላከያዎን ያጠናክሩ።
ይህን በማድረግዎ ከሌሎች መሳለቂያ ወይም ፈተና ከተቀበሉ በኋላ ማገገም ቀላል ይሆንልዎታል። ከሚደርስብዎ መሳቂያ እና ትንኮሳ እራስዎን ለመከላከል መከላከያዎችዎን ያሻሽሉ። መከላከያዎን ለማጠናከር ማድረግ የሚችሏቸው አንዳንድ ነገሮች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ስህተቶችን ለመማር እድሎች አድርገው ይመልከቱ።
- ምላሽዎን መምረጥ እንደሚችሉ እራስዎን ያስታውሱ።
- ተጨባጭ ግቦችን ያዘጋጁ።
- በራስ መተማመንን ይገንቡ።
ደረጃ 4. የበለጠ ደፋር መሆንን ይማሩ።
ደፋርነትን ማሳየት እርስዎ የሚያገኙትን መሳለቂያ እና ትንኮሳ ሊቀንስ ይችላል። ይህንን ለማድረግ ለሌሎች ሰዎች “አይሆንም” ማለት መቻልዎን ያረጋግጡ ፤ እንዲሁም ፍላጎቶችን በግልጽ እና በቀጥታ መግለፅ መቻልዎን ያረጋግጡ።
- ስለሚያስጨንቁዎት ነገሮች የተወሰነ ይሁኑ። ለምሳሌ ፣ “pድል ወይም የአንበሳ ፀጉር በመጥራት ሁል ጊዜ በፀጉሬ ትቀልዳለህ”።
- ስለ መሳለቁ ምን እንደሚሰማዎት ይግለጹ። ለምሳሌ ፣ “በጠራችሁኝ ቁጥር እበሳጫለሁ። ፀጉሬ ጥሩ ነው ፣ በእውነት!”
- ምኞትዎን ይናገሩ። ለምሳሌ ፣ “በፀጉሬ ላይ መቀለድ እንዲያቆሙ እፈልጋለሁ። እንደገና ካደረጋችሁ እኔ ሄጄ ችላ እላችኋለሁ።”
ዘዴ 4 ከ 4 - እርዳታ መፈለግ
ደረጃ 1. ከወላጆችዎ ጋር ይነጋገሩ።
በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ከሆንክ ማንኛውንም ማላገጫ ወይም ትንኮሳ ለወላጆችህ ለማሳወቅ አትፍራ። ችግሩን ለመፍታት የእነሱን እርዳታ ይጠይቁ።
“አባዬ/እማዬ ፣ በትምህርት ቤት ያለ ጓደኛዬ ያሾፉብኝ ነበር። እንዲያቆሙኝ ጠይቄአቸው ነበር።” ለማለት ሞክሩ።
ደረጃ 2. የሚያገኙትን ማሾፍ ወይም ትንኮሳ ለአስተማሪ ወይም ለሌላ ባለሙያ ሪፖርት ያድርጉ።
በትምህርት ቤት ውስጥ ያለ አንድ ሰው ሁል ጊዜ የሚያሾፍብዎ ከሆነ ሁኔታውን ለአስተማሪዎ ፣ ለትምህርት ቤት አማካሪዎ ፣ ወይም ለዩኤስኤስኤስ ሠራተኞች እንኳን ከማሳወቅ ወደኋላ አይበሉ። እንደዚህ ያሉ ሁኔታዎችን ለመቋቋም እንዲረዱዎት በባለሙያ የሰለጠኑ ናቸው።
“በትምህርት ቤት ውስጥ ያለ ጓደኛዬ ያሾፈብኛል እና ምን ማድረግ እንዳለብኝ አላውቅም” ለማለት ይሞክሩ።
ደረጃ 3. የሚያገኙትን ማሾፍ ወይም ትንኮሳ ለሚመለከተው ባለሥልጣናት ሪፖርት ያድርጉ።
በሥራ ቦታ ብዙ ጊዜ የሚያሾፉብዎ ወይም የሚንገላቱዎት ከሆነ ፣ ያገኙትን ማንኛውንም ደስ የማይል ባህሪ በሰነድ ለማስመዝገብ ይሞክሩ እና እንደ አለቃዎ ወይም ለሠራተኛ ሠራተኛዎ በቢሮዎ ውስጥ ላሉት ተገቢ ባለሥልጣናት ሪፖርት ያድርጉ።
