ትዕግሥት ማጣት በትራፊክ መጨናነቅ ውስጥ ቢቆዩም ወይም በአስቸጋሪ ፕሮጀክት ቢበሳጩ ነገሮች በእርስዎ መንገድ ካልሄዱ የሚመጣ ተፈጥሯዊ ምላሽ ነው። ትዕግስት ማጣት እንዴት እንደሚቆጣጠር እና እንደሚገለል በመማር ሁኔታው ምንም ያህል ቢያበሳጭም ሁኔታዎችን የሚረዳ የበለጠ የተረጋጋና ደስተኛ ሰው መሆን ይችላሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - በወቅቱ ትዕግስት ይለማመዱ
ደረጃ 1. ትዕግስት ማጣት ሲሰማዎት ለሚነሱት አካላዊ ሀሳቦች እና ስሜቶች ትኩረት ይስጡ።
በአስጨናቂ ሁኔታ ውስጥ ከሆኑ ትዕግስት ማጣት እንደጀመሩ የሚጠቁሙ ሀሳቦችን ይጠንቀቁ ፣ ለምሳሌ ፣ “ኦ ፣ ያ በጣም ረጅም ጊዜ እየወሰደ ነው!” ወይም “ይህ ሰው ይጠጣል”። እንደዚህ ያሉ ሀሳቦችን ሲያውቁ እራስዎን ለአፍታ ያዙ እና በአካል ላይ ለሚሰማዎት ስሜት ትኩረት ይስጡ። የትዕግስት ማጣት ምልክቶችን ወዲያውኑ ማወቅ ይችሉ ይሆናል ፣ እና እነሱን በማወቅ የሚነሳውን ብስጭት መዋጋት መጀመር ይችላሉ። ሊሰማቸው ከሚችሉት አንዳንድ አካላዊ ምልክቶች መካከል ፣
- የጡንቻ ውጥረት
- መቆም ወይም መንቀሳቀስ የማይችሉ እግሮች ወይም እግሮች
- የተጣበቁ እጆች
- አጭር ትንፋሽ
- የልብ ምት መጨመር
- የመበሳጨት ወይም የመበሳጨት ስሜት
ደረጃ 2. ትዕግስት እንዲሰማዎት የሚያደርገውን ይወስኑ።
ትዕግስት እንደሌለዎት ከተረዱ በኋላ መንስኤውን ለይቶ ለማወቅ ጊዜው አሁን ነው። ስለሚሰማዎት ብስጭት ያስቡ እና እራስዎን “ለምን እንደዚህ ይሰማኛል?” ብለው ይጠይቁ። ትዕግሥት ማጣት ከሚያስከትሏቸው ነገሮች መካከል ፣ ከነሱ መካከል -
- እርስዎ ከሚጠብቁት ጋር የማይስማማ አካባቢ። ለምሳሌ ፣ ባልታሰበ የትራፊክ መጨናነቅ ውስጥ ተጣብቀው ሊገኙ ይችላሉ ፣ ወይም እርስዎ የሚጎበኙት ምግብ ቤት እርስዎ ከሚያስቡት በላይ ሥራ የበዛበት ፣ ብስጭት ወይም ብስጭት እንዲሰማዎት ያደርግዎታል።
- ሌሎች እርስዎ በሚፈልጉት መንገድ አያደርጉም። ለምሳሌ ፣ አንድ ሰው በሱፐርማርኬት መተላለፊያ መንገድ ላይ ሲገባ ወይም ከጸሐፊው ጋር በጣም ሲወያይ ትዕግስት ሊያጡ ይችላሉ።
- አዳዲስ ችሎታዎች በፍጥነት ሊታወቁ አይችሉም። ለምሳሌ ፣ ክህሎቱ ለመማር አስቸጋሪ ሆኖ ባገኙት ጊዜ እንኳን ፣ አዲስ የሂሳብ ወይም የኮምፒተር ጽንሰ -ሀሳብን መረዳት በማይችሉበት ጊዜ ትዕግስት ሊሰማዎት ይችላል።
- አእምሮን መቆጣጠር አይቻልም። እነሱ እንዳይታዩ ብዙ ማድረግ የሚችሉት ነገር እንደሌለ ቢረዱም እንኳ በጭንቅላትዎ ውስጥ የሚገቡትን ስሜቶች እና ሀሳቦች መቆጣጠር ስለማይችሉ ትዕግስት ሊሰማዎት ይችላል።
ደረጃ 3. ትዕግስት ማጣት ከመባባሱ በፊት ያቁሙ።
ራስዎን የመቆጣጠር እድል እንዲኖርዎት ከመታየቱ በፊት ትዕግሥት የሌለውን ዑደት ለማቋረጥ ትንሽ እና ቀላል እርምጃዎችን ይውሰዱ። የኪስ ቦርሳዎን ወይም ሞባይልዎን ከኪስዎ ያውጡ እና ወደ ሌላ ኪስ ያዙሩት። የከንፈር ቅባት (ወይም ሊፕስቲክ) ወይም ትንሽ ወረቀት ከከረጢትዎ ወስደው ይያዙት ፣ ወይም በልብስ ኪስ ውስጥ ይክሉት።
ዕቃውን ሲይዙ በሚከሰት እንቅስቃሴ ወይም በአካላዊ ስሜት ላይ ያተኩሩ። ትዕግስት ከማጣት አእምሮዎን ሊወስድ ይችላል።
ደረጃ 4. የልብ ምትዎን ለመቀነስ አምስት ጥልቅ ትንፋሽዎችን ይውሰዱ።
ዓይኖችዎን ይዝጉ እና ወደ ሆድዎ ጥልቅ እስትንፋስ ይውሰዱ። ለአንድ ሰከንድ ያህል ይቆዩ ፣ ከዚያ በቀስታ ይንፉ። ትዕግስት ማጣትን ለማስታገስ ሰውነትዎ እንዲረጋጋ እና አካላዊ መዝናናት ወደ አእምሮዎ እንዲፈስ ይፍቀዱ።
ጥልቅ መተንፈስ ሰውነትዎን ከማረጋጋት በተጨማሪ የችኮላ ነገር ከመናገርዎ ወይም ከማድረግዎ በፊት እራስዎን እንዲይዙ ያበረታታዎታል።
ደረጃ 5. ከቻሉ አመለካከትዎን ወደ ሁኔታው ይለውጡ።
ትዕግስት እንዲሰማዎት የሚያደርጉዎት አብዛኛዎቹ ሁኔታዎች በቀላሉ ሊለወጡ የማይችሉ ናቸው (ቀላል መፍትሄ ካለ ፣ ምናልባት ቀድሞውኑ አግኝተውት)። በአቅም ማጣት ስሜት ላይ ከመኖር ይልቅ ሊለወጡ በሚችሉ ነገሮች ላይ ለማተኮር ይሞክሩ - የእርስዎ አመለካከት እና አሁን ባለው ሁኔታ ላይ ያለዎት አመለካከት። ለራስህ እንዲህ በል ፣ “ከዚህ ሁኔታ ሙሉ በሙሉ መሸሽ ስለማልችል ፣ ይህ ሁኔታ የተሻለ ሆኖ እንዲሰማው ምን ሊደረግ ይችላል?”
- ለምሳሌ በፅሁፍ ምደባ የተበሳጩ ከሆነ ፣ አከባቢን የበለጠ ምቾት እንዲሰማዎት በማድረግ ላይ ማተኮር ይችላሉ። እርስዎ ለማተኮር ፣ ሻይ ለመጠጣት ወይም ለመክሰስ ለመደሰት የሚረዳዎትን ሙዚቃ ያጫውቱ።
- እንዲሁም አሁን ባለው ሁኔታ ውስጥ የሚረብሽውን ነገር መቋቋም ይችላሉ (ለምሳሌ ፣ የጽሑፍ ሥራዎች ለማጠናቀቅ ተፈጥሯዊ ጊዜ ይወስዳሉ)። በጊዜ መገደብ እንዳይሰማዎት ሰዓትዎን ይዝጉ ወይም ይመልከቱ።
ደረጃ 6. ከቻሉ በሁኔታው ውስጥ ጥሩ ወይም የሚስብ ነገር ያግኙ።
ሁኔታውን መለወጥ ካልቻሉ ማድረግ የሚችሉት በጣም ጥሩው ነገር በሁኔታው ላይ ያለዎትን አመለካከት መለወጥ ነው። ስለአሁኑ ሥፍራዎ አወንታዊ ነገሮችን ለመፈለግ እራስዎን ይግፉ እና በዚያ ላይ ያተኩሩ ፣ የታገሰው ትዕግሥት ማጣትዎ አይደለም። መጀመሪያ ላይ ከባድ ሊሆን ቢችልም (ብዙ አሉታዊ ስሜቶች እና ትዕግስት ማጣት የበለጠ ምቾት እንዲሰማዎት እና በሁኔታው ውስጥ ሀይል እንደሚያደርጉዎት ያስታውሱ) ፣ እራስዎን በአዎንታዊው ላይ እንዲያተኩሩ መገፋቱ በረጅም ጊዜ ውስጥ በጣም ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል።
በትራፊክ ውስጥ ከተጠመዱ ፣ ለምሳሌ በመኪና ውስጥ ካሉ ሌሎች ሰዎች ጋር ለመወያየት ይሞክሩ ወይም መኪናዎ ብሉቱዝ የተገጠመለት ከሆነ ለጓደኛዎ ወይም ለቤተሰብዎ ይደውሉ። የሬዲዮ ጣቢያዎችን ይለውጡ ወይም አዲስ ሲዲ ይጫወቱ እና ይዘምሩ።
ዘዴ 2 ከ 3 - ለረጅም ጊዜ ትዕግስት ማዳበር
ደረጃ 1. ተደጋጋሚ ትዕግሥት ማጣት ዘይቤዎችን ለመፈለግ መጽሔት ይያዙ።
ትዕግሥት ማጣት በሚሰማዎት ጊዜ ሁሉ ትንሽ ማስታወሻ ደብተር ይያዙ እና ማስታወሻ ይያዙ። ትዕግስት ማጣት እንዲሰማዎት ያደረጉበትን ቀን ፣ ሰዓት ፣ ነገር ፣ እና ትዕግሥት ማጣት አካላዊ እና አእምሯዊ ተፅእኖ ይፃፉ። ከሁለት ሳምንታት በኋላ ፣ መጽሔቱን እንደገና ያንብቡ እና በጣም ትዕግስት እንዲሰማዎት የሚያደርጉትን ሁኔታዎች ይወቁ።
- ለምሳሌ ፣ ትዕግስት ማጣትዎ በሌላ ሰው ከመበሳጨት የመነጨ መሆኑን ያስተውሉ ይሆናል። እርስዎ ያስተውሉ ይሆናል ፣ “ሰኔ 1 ፣ የሂሳብ ክፍል ፣ 2 ሰዓት ጆኒ በጣም በዝግታ ስለሚሠራ ትዕግሥት ማጣት ተሰማኝ። ጡንቻዎቼ የጭንቀት ስሜት ይጀምራሉ።”
- ስለ ብስጭት መጽሔት መረጋጋት እና ውጥረት እንዳይሰማዎት ስሜትዎን የማስወጣት ዘዴ የመሆን ተጨማሪ ጥቅም አለው።
ደረጃ 2. ትዕግስት የሌለባቸውን ቀስቅሴዎች ለመከላከል የግል ስትራቴጂ ይፍጠሩ።
ቁጭ ብለው መጽሔት ያውጡ ፣ ከዚያ ትዕግስት ማጣትዎን በጣም የሚቀሰቅሱትን ነገሮች ይፃፉ። በእነዚህ ሁኔታዎች ውስጥ ትዕግስት ማጣት ለማቃለል ምን ማድረግ እንደሚችሉ እራስዎን ይጠይቁ እና ትዕግስት ማጣት እርስዎን ማሸነፍ በሚጀምርበት በማንኛውም ጊዜ እና ሊወስዷቸው የሚችሏቸውን የእርምጃዎች ዝርዝር ይፃፉ።
- ለምሳሌ ፣ ብዙውን ጊዜ ከጓደኛዎ ወይም ከቤተሰብዎ አባል ጋር ትዕግሥት ማጣት ከተሰማዎት አንድ ስልት “በጥልቀት ሦስት ጊዜ ይተንፍሱ። ለምን እንደተናደደ ይሰማኛል። አሁንም ትዕግሥት ማጣት ከተሰማኝ ተረጋጋ እና ሂድ።"
- በሚሠሩ መፍትሄዎች ፈጠራን ያግኙ እና በጣም ጥሩውን እንቅስቃሴ ለማወቅ የተለያዩ ነገሮችን ይሞክሩ። ለመለወጥ ወይም ለውጦችን ለማድረግ አይቸኩሉ። የእርስዎ አመለካከት በአንድ ሌሊት አይለወጥም ፣ ግን በአጭር ጊዜ ውስጥ የእርስዎን አመለካከት ማሻሻል ይችላሉ።
ደረጃ 3. ትዕግስት ማጣት በሚሰማዎት ጊዜ ሁሉ ለማድረግ አጫጭር ማሰላሰሎችን ይለማመዱ።
የትዕግስት ማጣትዎን ማንኛውንም ሊነቃቃ የሚችል አፍታ እራስዎን በመተንፈስ እና በመቆጣጠር ላይ ለማተኮር እንደ አጋጣሚ አድርገው ይመልከቱ። በፀጥታ ቁሙ ወይም ቁጭ ይበሉ ፣ እና በጥልቀት ይተንፍሱ። ለመተንፈስ እና ለመተንፈስ ንድፍ ትኩረት ይስጡ። በክፍሉ ሩቅ ጫፍ ላይ አንድ ነጥብ ወይም ቦታ ላይ ማድረግ ከቻሉ ወይም ትኩረት ካደረጉ ዓይኖችዎን ይዝጉ።
ትዕግስት ባይሰማዎትም በቀን ውስጥ እንደዚህ ያሉ አጫጭር ማሰላሰሎችን ይለማመዱ። ሲረጋጉ ለማሰላሰል ምቾት የሚሰማዎት በሞቃት ሁኔታዎች ውስጥ ለማሰላሰል ቀላል ያደርግልዎታል።
ደረጃ 4. የተከማቸ ውጥረትን ለማስታገስ በየጊዜው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
ምንም እንኳን አጭር የእግር ጉዞ ወይም ወደ ላይ እና ወደ ታች ደረጃዎች ቢሮጡም በየቀኑ ቀለል ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ይሞክሩ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትዕግሥትን “ዊክ” የሚቆርጡ የጭንቀት ሆርሞኖችን ለማቃጠል ይረዳል ፣ ይህም በሞቃት ሁኔታዎች ውስጥ መረጋጋትዎን ቀላል ያደርግልዎታል።
- ጊዜ ካለዎት ቀለል ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንደ ሩጫ ፣ መዋኘት ፣ ብስክሌት መንዳት ወይም ክብደትን ማንሳት ካሉ በጣም ጠንካራ የአካል እንቅስቃሴ ጋር ለማጣመር ይሞክሩ።
- አንዳንድ ጊዜ ፣ የታመመውን ትዕግስት ማጣት ለመዋጋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠቀም ይችላሉ። ለምሳሌ በፕሮጀክት ላይ በሚሰሩበት ጊዜ ትዕግስት የሚሰማዎት ከሆነ ከመቀመጫዎ ተነስተው የ 5 ደቂቃ የእግር ጉዞ ይሞክሩ።
- በትራፊክ ውስጥ ከተጣበቁ እጆችዎን ለማንቀሳቀስ ይሞክሩ እና ወደ ሙዚቃው ምት ይሂዱ።
ደረጃ 5. ረጅም ጊዜ መጠበቅ ሲኖርብዎት የሚመጣውን ትዕግስት ማጣት ለመዋጋት ዝግጁ ይሁኑ።
ብዙ ሰዎች ለረጅም ጊዜ ለመጠበቅ ሲገደዱ ፣ ለምሳሌ በምግብ ቤት ወይም በሐኪም ቢሮ ውስጥ ትዕግሥት ማጣት ይሰማቸዋል። እርስዎ በሚጠብቁበት ጊዜ እራስዎን በሌሎች እንቅስቃሴዎች ማዘናጋት ከቻሉ ፣ በትዕግስት መቆየት ለእርስዎ ቀላል ይሆንልዎታል።
- ለምሳሌ ፣ በመድረሻዎ ላይ መጠበቅ አስፈላጊ ሆኖ ከተሰማዎት መጽሐፍ ፣ የመስቀለኛ ቃል እንቆቅልሽ ወይም ምቹ ጨዋታ ይዘው መምጣት ይችላሉ (ለምሳሌ የዶክተሩ ቢሮ ወይም ሱፐርማርኬት በጣም ሥራ የበዛበት)።
- እንዲሁም በሁኔታው ውስጥ በሚያገኙት በማንኛውም ነገር እራስዎን ማዘናጋት ይችላሉ። የሌሎች ሰዎችን ጭውውት ያዳምጡ ፣ በትራፊክ እኩል ተጣብቀው ላሉት ሌሎች አሽከርካሪዎች ትኩረት ይስጡ ፣ ወይም በመስመር ላይ በመጠባበቅ ላይ በመጽሔቶች ወይም በጋዜጦች ውስጥ አርዕስተ ዜናዎችን ያንብቡ።
ደረጃ 6. ከመጠን በላይ ስሜት ከተሰማዎት እርዳታ ይጠይቁ።
ሊጋሩ የሚችሉ ተግባሮችን ይፈልጉ እና ጓደኞችን ፣ የቤተሰብ አባላትን ወይም የሥራ ባልደረቦችን መርዳት ከቻሉ ይጠይቁ። ትንሽ ክብደትን መለቀቅ የጭንቀት ደረጃን ለመቀነስ እና ቁጣን ለመቀነስ ይረዳዎታል።
- ለምሳሌ ፣ እርስዎ በሚሠሩበት ፕሮጀክት ቅር ከተሰኙ ፣ ከሥራ ባልደረባዎ ወይም ከክፍል ጓደኛዎ እርዳታ ማግኘት ይችሉ እንደሆነ አለቃዎን ወይም መምህርዎን ይጠይቁ።
- “ጠንክሬ እየሠራሁ ነበር ፣ ግን ይህ ሥራ ብቻዬን ለመሥራት በጣም ከባድ ሆኖ ይሰማዋል። የሥራ ጫናውን የሚጋራ አጋር ማግኘት እችላለሁን?”
- ለእርዳታ በመጠየቅ በጭራሽ አይበሳጩ ፣ በተለይም እርዳታው ከአእምሮ ጤና ጋር የሚዛመድ ከሆነ። ሰዎች ብዙውን ጊዜ በመርዳት ይደሰታሉ ፣ እና ሸክሙን ማጋራት ሲችሉ በጣም ይረጋጋሉ።
ዘዴ 3 ከ 3 - የማይለወጠውን መቀበል
ደረጃ 1. የታመመውን ትዕግሥት ማጣት ግምት ውስጥ ማስገባት ወይም መገምገም እራስዎን ያሠለጥኑ።
በችኮላ በአንድ ሥራ ላይ ሲሠሩ ፣ ሥራው በፍጥነት መከናወን እንዳለበት ሊሰማዎት ይችላል ፣ እና ተግባሩ በተሳካ ሁኔታ ካልተጠናቀቀ ምን እንደሚሆን ማሰብ ትዕግስት ማጣትዎን ያስነሳል። ይልቁንም ለምን እንዲህ በፍጥነት እንደሚቸኩሉ እራስዎን ለመጠየቅ ይሞክሩ። ትንሽ ቢዘገይም ፣ ተግባሩ በተሳካ ሁኔታ ከተጠናቀቀ ፣ ተግባሩ ተከናውኗል እና ነገሮች ያለችግር ይቀጥላሉ።
- በህይወት እና በሞት ሁኔታ ውስጥ ፣ እይታዎን ማስፋት ብዙ ላይረዳ ይችላል። ለምሳሌ ፣ ጉዳት የደረሰበትን ሰው ለማዳን አምቡላንስ ሲጠብቁ ፣ የአምቡላንስ መምጣት (በዚህ ሁኔታ ፣ ዘግይቶ ወይም አልደረሰም) በጣም አስፈላጊ ምክንያት ይሆናል።
- በእነዚህ ሁኔታዎች ውስጥ ተጎጂው የበለጠ ምቾት እንዲሰማው ወይም የድንገተኛ ጊዜ አገልግሎቶችን ኦፕሬተር ተጨማሪ መረጃ ለመስጠት ወይም ሌሎች ነገሮችን በማድረግ ትዕግሥት ማጣትዎን ይምሩ።
ደረጃ 2. ስለ ድክመቶችዎ ለራስዎ ደግ ይሁኑ።
ትዕግስት ማጣትዎ በራስዎ መበሳጨት ላይ ያተኮረ ከሆነ ፣ ዘና ለማለት ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ እና ሁል ጊዜ ከራስዎ ብዙ መጠበቅ እንደማይችሉ ይገንዘቡ። አዳዲስ ክህሎቶችን ለማሻሻል እና ለመማር መፈለግ ጥሩ ነው ፣ ግን እራስዎን መግፋት እና ማሰቃየት በራስ መተማመንን ያጣሉ። በምትኩ ፣ ያሉትን ጉድለቶች ይጋፈጡ እና እነሱን ለማሸነፍ የሚረዱ መንገዶችን ይፈልጉ ፣ ወይም እንዲያውም ወደ አዎንታዊ ነገሮች ይለውጧቸው።
- ለራስ አለመቻቻል ብዙውን ጊዜ ፈጣን ልማት ወይም እድገት የተሻለ ነው በሚለው አመለካከት ላይ የተመሠረተ ነው። ሆኖም ፣ ይህ ሁልጊዜ እውነት አይደለም።
- በዝግታ እና በትዕግስት በማደግ ፣ በጥልቀት እየተጠኑ ያሉትን ፅንሰ ሀሳቦች መረዳት ይችላሉ። እንዲሁም ሂደቱን በበለጠ ለመደሰት ይችሉ ይሆናል።
- ያስታውሱ ብዙውን ጊዜ ነገሮች ለመማር ጊዜ እና ጥረት እንደሚወስዱ ያስታውሱ። ለራስዎ ታጋሽ መሆን ለራስዎ ሊሰጡ የሚችሉት ምርጥ ስጦታ ነው።
ደረጃ 3. የሚጠብቋቸው ነገሮች ሁልጊዜ ላይሟሉ እንደሚችሉ ይቀበሉ።
ብዙውን ጊዜ ትዕግስት ማጣት የሚመነጨው በግል ከሚጠበቁት ሰዎች ወይም ሁኔታዎች ላይ ከመበሳጨት ነው። ነገሮች በተወሰነ መንገድ እንዲሠሩ ከመጠየቅ ይልቅ የሚጠብቁትን ዝቅ ያድርጉ እና አስገራሚ ነገሮች እስኪመጡ ይጠብቁ። እያንዳንዱ ሰው እና ሁኔታ መቼም ፍፁም እንደማይሆኑ ይቀበሉ እና እያንዳንዱን የሕይወት ጠማማ በቅንነት እና በቀልድ ይጋፈጡ።
ለምሳሌ ፣ ጓደኛዎ መጠጥ በሚፈስበት ጊዜ ቁጣዎን ከማጣት ይልቅ ፣ ድንገተኛ መሆኑን እና ማንም ፍጹም እንዳልሆነ ያስታውሱ። እስትንፋስዎን ለመያዝ ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ ፣ ሁሉም ነገር ደህና መሆኑን እራስዎን ያረጋግጡ እና ወደ መደበኛው እንቅስቃሴዎችዎ ወይም ሕይወትዎ ይመለሱ።
ደረጃ 4. ለእያንዳንዱ ቀን አመስጋኝ የሆኑትን ነገሮች ይፃፉ።
ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በዕለት ተዕለት ሕይወታቸው ብዙውን ጊዜ አመስጋኝ የሆኑ ሰዎች የበለጠ ታጋሽ እና የተሻለ ራስን የመግዛት ባሕርይ አላቸው። ለእያንዳንዱ ቀን አመስጋኝ ሊሆኑ የሚችሉ 3-4 ነገሮችን በመፈለግ ይህንን ይለማመዱ። በምስጋና ለመደሰት እና በዚያ ስሜት ላይ ለማተኮር ጊዜ ይውሰዱ።
ለምሳሌ ፣ አሁንም የሚኖሩበት ቦታ ፣ ሕልሞች እና የወደፊት ግቦች ፣ እና የሚወዱዎት ጓደኞች በመኖራቸው አመስጋኝ እንደሆኑ ይናገሩ።
ደረጃ 5. በራስ መተማመንን ይገንቡ እና ሌሎች መፍትሄዎችን ማግኘት እንደሚችሉ ያምናሉ።
በህይወት ውስጥ ሁሉም ሰው የማይቻል የማይመስል መሰናክሎች አጋጥመውት መሆን አለበት። በራስ የመተማመን ስሜትን በማዳበር ፣ ትዕግሥት ማጣት ወይም ቂም ስሜት ምንም ይሁን ምን ፣ እነዚህን መሰናክሎች ለማለፍ ብልህ እና ጠንካራ እንደሆኑ ይገነዘባሉ።
