በቀላሉ ከተናደዱ ከቤተሰብዎ ፣ ከጓደኞችዎ እና ከሥራ ባልደረቦችዎ ጋር ያለዎት ግንኙነት ሊበላሽ ይችላል። በተጨማሪም ፣ ብዙውን ጊዜ የመበሳጨት ስሜት በስሜታዊነት ሊደክምዎት ይችላል። ምንም እንኳን ብስጭትዎ በአንድ በተወሰነ ሁኔታ ቢነሳም ወይም በአካላዊ ችግር ቢከሰትም ፣ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ማድረግ የሚችሏቸው እርምጃዎች አሉ። በቀላሉ በማይበሳጩበት ጊዜ በአመለካከትዎ እና በአመለካከትዎ ላይ አዎንታዊ ለውጥ ማየት ይችላሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 4 - ጤናማ ልማዶችን ወይም ንድፎችን መከተል
ደረጃ 1. ብዙ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ይሞክሩ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአካላዊ ጤና ብቻ ሳይሆን ስሜትንም ሊያሻሽል ወይም ሊያሻሽል ይችላል። በተደጋጋሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ፣ የጭንቀት ስሜት ስለሚሰማዎት የመበሳጨት እድሉ አነስተኛ ነው። ከረዥም ቀን ሥራ በኋላ ድካም ከተሰማዎት ለተወሰነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት ማእከሉን መጎብኘት ጥሩ ሀሳብ ነው።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መደበኛ ያድርጉት። ዶክተሮች በየሳምንቱ ስድስት ቀናት ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲያደርጉ ይመክራሉ። ልክ ቀጠሮዎችን ወይም ሌሎች ቀጠሮዎችን ሲያቀናብሩ ልክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር ለማድረግ ይሞክሩ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ቅድሚያ በመስጠት አካላዊ እንቅስቃሴ በማድረግ በየቀኑ ብዙ ጊዜ የማሳለፍ ዕድሉ ከፍተኛ ነው።
- የሚወዱትን እንቅስቃሴ ይምረጡ። መዋኘት ያስደስትዎታል? የቤት ውስጥ ገንዳ ያለው የአካል ብቃት ማእከል ወይም ጂም ይፈልጉ። ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርግ ስፖርት ከመረጡ ስሜትዎ ይሻሻላል።
- ከቤት ውጭ ያስሱ። ከቤት ውጭ መሆን ስሜትዎን ለማሻሻል እና ጭንቀትን ለማስታገስ ይረዳል። በታላቅ ከቤት ውጭ ረጅም ርቀት ለመራመድ እና በከተማ ጫካ ውስጥ አዳዲስ አካባቢዎችን ወይም ዱካዎችን ለማሰስ ይሞክሩ።
ደረጃ 2. ጤናማ ምግቦችን ይመገቡ።
የሚበሉት ምግብ በስሜትዎ ላይ ትልቅ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። በጣም ብዙ ስኳር ወይም በማሽን የተሰሩ ምግቦችን ከተመገቡ ፣ ብስጭት ጨምሮ የስሜት መለዋወጥ ምልክቶች የመጋለጥ እድሉ ሰፊ ነው። ስለዚህ ሙሉ ምግቦችን በተለይም ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን በብዛት ለመብላት ይሞክሩ። ሰውነትዎ ትኩስ ሆኖ ከተሰማዎት ስሜትዎ የተሻለ ይሆናል።
- በየቀኑ ቢያንስ አምስት ጊዜ አትክልቶችን እና ሁለት ፍሬዎችን ለመብላት ይሞክሩ። እንደ ጎመን ያሉ አረንጓዴ ቅጠል ያላቸው አትክልቶች ሰውነትዎን ጤናማ ሊያደርጉ የሚችሉ ብዙ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል።
- የቤሪ ዝርያዎች ፍሬዎች የአንጎል ሥራን ለማሻሻል የታዩ ብዙ ፀረ -ባክቴሪያ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል። አንጎልዎ በተሻለ ሁኔታ መሥራት ከቻለ ፣ በተሻለ ስሜት ውስጥ ይሆናሉ። በየቀኑ ጠዋት እንደ እንጆሪ ወይም ሰማያዊ እንጆሪ ያሉ ፍራፍሬዎችን የያዘ ለስላሳ ለማዘጋጀት ይሞክሩ።
- ካፌይን ያላቸውን ምርቶች ከመጠን በላይ ከመጠቀም ይቆጠቡ። ከመጠን በላይ የካፌይን ፍጆታ የንቃተ ህሊና ስሜት እንዲሰማዎት እና በኃይል ደረጃዎችዎ ላይ ለውጦችን ያስከትላል ፣ ይህም ድካም እና ብስጭት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል።
ደረጃ 3. በቂ እረፍት ያግኙ።
በእንቅልፍ ወይም በእረፍት እና በስሜት መካከል ቁርኝት አለ። ምናልባት እንቅልፍ ማጣት ወደ ውጥረት ስሜቶች እና ስሜታዊ ከመጠን በላይ ጫና ሊያስከትል እንደሚችል አስቀድመው ያውቁ ይሆናል። እነዚህን የስሜት መለዋወጥ ለማስወገድ በየምሽቱ ቢያንስ ከ 7 እስከ 8 ሰዓታት ለመተኛት ይሞክሩ።
- አስቀድሞ የተወሰነ የእንቅልፍ መርሃ ግብር ይከተሉ። በየቀኑ ለመተኛት እና በየቀኑ ለመተኛት ይሞክሩ። በዚህ መንገድ ፣ የተሻለ ጥራት ያለው እንቅልፍ እንዲኖርዎት ሰውነትዎ ከባዮሎጂ ሰዓትዎ ጋር ይስተካከላል። እንዲሁም ጥሩ ስሜት ለማቀናበር ሊረዳ ይችላል።
- ከመተኛትዎ በፊት ኤሌክትሮኒክስን ያጥፉ። በመኝታ ሰዓት ቴሌቪዥን ላለመመልከት ወይም ኢሜልን ለመፈተሽ ይሞክሩ። ከኤሌክትሮኒክስ ማያ ገጾች ብርሃን የአንጎልን የማረፍ ችሎታ ሊያስተጓጉል ይችላል።
ደረጃ 4. ከመጠን በላይ የአልኮል መጠጦችን ያስወግዱ።
ከሥራ በኋላ አንድ ብርጭቆ የወይን ጠጅ መጠጣት የመረጋጋት ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል ፣ ከመጠን በላይ አልኮል መጠጣት ጎጂ ውጤት ሊያስከትል ይችላል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት አልኮል ስሜትዎን የመያዝ ችሎታዎን ሊቀንስ ስለሚችል ፣ የአልኮል መጠጥ መጠጣት እርስዎ እንደተናደዱ ወይም እንደተናደዱ እንዲሰማዎት የሚያደርጉ ነገሮችን እንዲናገሩ ሊያበረታታዎት ይችላል። ለምሳሌ ፣ ሁለት የአልኮል መጠጦች ከጠጡ ፣ ባልደረባዎ የቆሻሻ መጣያ ዕቃዎችን ለማፅዳት ሲረሳ በእውነቱ መበሳጨትዎ አይቀርም - እና ብስጭትዎን ለማሳየት አይፈራም። ሴቶች የአልኮል መጠጦችን መጠጣታቸውን በቀን ለአንድ አገልግሎት ብቻ መወሰን አለባቸው ፣ ለወንዶች ደግሞ የአልኮል መጠጦችን መጠጣታቸውን በቀን ወደ ሁለት መጠኖች ይገድባሉ።
- የአልኮል ስሜት በስሜት ላይ ስለሚያስከትለው ውጤት ይወቁ። አልኮሆል መጠጣት ብዙውን ጊዜ ቁጣ ወይም ስሜታዊ እንደሚሆንዎት ካወቁ ፣ ላለመጠጣት ይሞክሩ።
- የአልኮል መጠጦች እንዲሁ በእንቅልፍ ውስጥ ጣልቃ ሊገቡ ይችላሉ። ከመተኛቱ በፊት ከ 2 እስከ 3 ሰዓታት የአልኮል መጠጦችን ከመጠጣት ይቆጠቡ።
ዘዴ 2 ከ 4 - አስተሳሰብዎን መለወጥ
ደረጃ 1. ለራስዎ የተወሰነ ጊዜ ይውሰዱ።
የመረበሽ ስሜት ማረፍ እንዳለብዎ የሚነግርዎት የአዕምሮዎ መንገድ ሊሆን ይችላል። የስሜት ለውጥ በሚከሰትበት ጊዜ ለውጡን ከሚያነሳሳው ሁኔታ ለመራቅ እርምጃዎችን ይውሰዱ እና ለራስዎ የተወሰነ ጊዜ ይውሰዱ። ለማቀዝቀዝ በቤቱ ዙሪያ አጭር የእግር ጉዞን የመሳሰሉ ቀላል ነገሮችን ማድረግ ይችላሉ።
- በየቀኑ ለራስዎ ጊዜ የመውሰድ ልማድ ይኑርዎት። በየቀኑ አንድ መጽሐፍ በማንበብ ግማሽ ቀን ማሳለፍ ይችሉ ይሆናል። ወይም ፣ ሙሉ በሙሉ በተረጋጋ ሁኔታ ውስጥ አንድ ኩባያ ቡና ለመደሰት ቀደም ብለው ከእንቅልፍዎ መነሳት ይችላሉ።
- መበሳጨት ሲጀምሩ ወዲያውኑ የሚያደርጉትን ያቁሙ ወይም ከሁኔታው ይራቁ። መረጋጋት እንዲሰማዎት የሚያደርግ ሙዚቃን በማዳመጥ ወይም ዮጋን በመዘርጋት የተወሰነ ጊዜ ያሳልፉ።
ደረጃ 2. ታጋሽ መሆንን ይለማመዱ።
ትዕግሥተኛ ካልሆኑ የመበሳጨት ፣ የመጨናነቅ እና የመንፈስ ጭንቀት ሊሰማዎት ይችላል። በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ትዕግሥትን ለመለማመድ ይሞክሩ። ቀላል አይደለም ፣ ግን ለጠቅላላው ስሜትዎ አዎንታዊ ጥቅሞች ሊኖረው ይችላል።
- ሁሉንም ነገር በእርጋታ ለማድረግ ይሞክሩ። ጥናቶች እንደሚያሳዩት በዝግታ (ወይም በዝግታ) ፍጥነት በመንቀሳቀስ ፣ የችኮላ ስሜት አይሰማዎትም ፣ ስለሆነም የበለጠ ታጋሽ ሊሆኑ ይችላሉ። በዝግታ ለመብላት ፣ በዝግታ ለመተንፈስ እና በዙሪያዎ ያለውን ለማድነቅ እና ለመደሰት ጊዜ ይውሰዱ።
- ተለዋዋጭ ሁን። ነገሮች ሁል ጊዜ በሚፈልጉት መንገድ እንደማይሄዱ ማወቅ አስፈላጊ ነው። በማንኛውም ጊዜ ነገሮች በእቅዱ መሠረት ካልሄዱ ወይም ከተጠበቀው በላይ ረዘም ላለ ጊዜ ከቀጠሉ ይዘጋጁ። ለምሳሌ ፣ ምናልባት ልጆቹን ለመልበስ እና ወደ ትምህርት ቤት ለመውሰድ 30 ደቂቃዎችን መድበው ይሆናል። ስለዚህ ፣ በዕለታዊ መርሃግብርዎ ላይ የበለጠ ተለዋዋጭ ጊዜን ለማቀናበር ይሞክሩ። በዚህ መንገድ ፣ አንድ እንቅስቃሴ ወይም አንድ ነገር ከተጠበቀው በላይ ከቀጠለ ፣ የእርስዎ ቀን እየፈረሰ ያለ አይመስልም።
ደረጃ 3. ለማሰላሰል ይሞክሩ።
ማሰላሰል ለስሜታዊ ሁኔታዎች ጥሩ ጥቅሞችን ሊሰጥ ይችላል። ሪፖርቶች እንደሚያሳዩት ማሰላሰል የመበሳጨት ስሜቶችን ሊቀንስ ፣ ችግሮችን የመቋቋም ችሎታን ማሻሻል እና የበለጠ ስሜታዊ ሚዛንን ሊሰጥ ይችላል። የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ አካል በመሆን ማሰላሰል ለማድረግ ይሞክሩ። ከዚያ በኋላ በአእምሮ ጤንነትዎ ላይ ከፍተኛ ለውጥ ማየት ይችላሉ።
- ለመቀመጥ ጸጥ ያለ እና ጸጥ ያለ ቦታን በመምረጥ ማሰላሰል ይችላሉ። ዓይኖችዎን ይዝጉ እና በጥልቅ መተንፈስ ላይ ያተኩሩ። እንደ ማዕበሎች መጨናነቅ ወይም የሚያበራ ሻማ ብርሃን በመሳሰሉ አንድ የተወሰነ ምስል በመገመት አዕምሮዎ እንዲንከራተት ወይም እንዲያተኩር ማድረግ ይችላሉ።
- ብዙ የማሰላሰል መመሪያዎች አሉ። ከእነዚህ መመሪያዎች ውስጥ አንዱን ወደ ስልክዎ ለማውረድ ይሞክሩ። የጊዜ ቆይታ እንዲሁ ይለያያል ፣ ከሁለት ደቂቃዎች እስከ ሁለት ሰዓታት። እንደዚህ ያሉ የተመራ ክፍለ -ጊዜዎች ለማሰላሰል አዲስ ለሆኑ ሰዎች ተስማሚ ናቸው።
ደረጃ 4. ብቻ እንዲከሰት ይፍቀዱ።
ስለ አንድ ነገር በጣም ተበሳጭተው ይሆናል። ለምሳሌ ፣ ልጅዎ ትምህርት ቤት ከመሄዳቸው በፊት ሁልጊዜ አልጋውን ለመሥራት ይረሳ ይሆናል። እርስዎን እንዲያበሳጭዎት እና ቀንዎን ከማበላሸት ይልቅ የመርሳት ምክንያቶችን ለራስዎ ይንገሩ እና እንዲከሰት ያድርጉ።
በእንግሊዝኛ ይህ “ታሪኩን መጣል” በመባል ይታወቃል። የተዝረከረከ ክፍል ምስል ቀኑን ሙሉ ትኩረቱን እንዲከፋፍልዎት ከመፍቀድ ይልቅ ከራስዎ ጋር ማውራት መለማመድ ጥሩ ሀሳብ ነው። የተዝረከረከ አልጋን በሚያስቡበት ጊዜ ሁሉ ፣ ልጅዎ ከሁሉም በኋላ ጣፋጭ ፣ ተንከባካቢ እና ቀልድ መሆኑን እራስዎን ያስታውሱ። በመጨረሻም ፣ እነዚህ ነገሮች አንጎልዎ በደመ ነፍስ ላይ ያተኮረባቸው ሀሳቦች ሊሆኑ ይችላሉ።
ደረጃ 5. ያልተጠበቀ ነገር ይከሰት።
ሰዎች መበሳጨት ከሚሰማቸው ዋና ዋና ምክንያቶች አንዱ ጭንቀት ነው። ብዙውን ጊዜ ፣ ያልታሰበ ጭንቀት ጭንቀትን ያስከትላል እና ወደ ቂም ይመራል። ለስራ 20 ደቂቃዎች ዘግይቶ የሚያደርግዎት የትራፊክ አደጋ ሲከሰት ስሜትዎ ምን እንደሚሆን ያስቡ ወይም ያስቡ። ያ ያልተጠበቀ መዘግየት ቀኑን ሙሉ ዘላቂ ውጤት ሊኖረው ይችላል። ያልተጠበቀ ነገር እንዳይከሰት መከላከል ይችላሉ ፣ ግን ያልተጠበቁትን በተሻለ ለመቋቋም የተወሰኑ እርምጃዎችን መውሰድ ይችላሉ።
- በረጅሙ ይተንፍሱ. በዝግታ ፣ በአእምሮ መተንፈስ እራስዎን ማረጋጋት እርስዎ እንዲረጋጉ እና ከመበሳጨት ለመቆጠብ ይረዳዎታል።
- የጭንቀት መከሰትን አያግዱ። ለሚሰማዎት ጭንቀት እራስዎን በመገስገስ እራስዎን የባሰ አያድርጉ። ይልቁንስ ስሜትዎን ይለዩ ፣ ሁኔታዎን ለማሻሻል እቅድ ያውጡ እና በሕይወትዎ ይቀጥሉ። ለሥራ እንደሚዘገዩ ካወቁ ፣ ዘግይቶ ለማካካስ (ገና እየሠሩ) በጠረጴዛዎ ላይ ምሳ መብላት እንደሚፈልጉ ይቀበሉ።
ደረጃ 6. በአዎንታዊ አስተሳሰብ ባላቸው ሰዎች የተከበቡ መሆንዎን ያረጋግጡ።
አሉታዊ በሚያስቡ ሰዎች ስለከበቡህ ሊቆጡ ይችላሉ። ስሜቶች ተላላፊ ሊሆኑ እንደሚችሉ ያስታውሱ። በጥሩ ስሜት ውስጥ ለመሆን ከፈለጉ ፣ በጣም ጥሩ ከሆኑት ነገሮች አንዱ ደስተኛ እና መረጋጋት በሚሰማዎት ሰዎች ዙሪያ መሆን ነው።
- ከማን ጋር መሆን እንደሚፈልጉ ሁል ጊዜ መምረጥ አይችሉም። ለምሳሌ ፣ አሉታዊ አስተሳሰብ ያለው የሥራ ባልደረባ ካለዎት ፣ በእርግጥ ከእሱ ጋር ግንኙነቶችን ማቋረጥ አይችሉም። ሆኖም ፣ የእሱ አሉታዊ ባህሪ በስሜትዎ ላይ ተጽዕኖ እንዳያሳድር ውሳኔ ማድረግ ይችላሉ። በተጨማሪም ፣ በተቻለ መጠን ከእሱ ጋር ያለውን መስተጋብር መገደብ ይችላሉ።
- አዎንታዊ ነገሮችን ያስቡ። ቀኑን ሙሉ ፣ በመልካም ነገሮች ላይ ለማተኮር ጊዜ ይውሰዱ። ጠዋት ላይ እንደ ቡና ሽታ ያሉ ቀላል ነገሮችን ማሰብ ይችላሉ።
ደረጃ 7. አካባቢዎን ያስተካክሉ ወይም ያስተዳድሩ።
ቤትዎ የተዘበራረቀ ከሆነ ፣ አዕምሮዎ እንዲሁ የተዝረከረከ ሊሆን ይችላል። በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ አለመደራጀት ወደ ከፍተኛ የጭንቀት ደረጃዎች ሊያመራ እና የመበሳጨት ስሜቶችን ሊጨምር ይችላል። ስለዚህ ፣ የመኖሪያ አካባቢዎን በንጽህና ለመጠበቅ ይሞክሩ። በዚህ መንገድ ፣ ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል።
- ቤትዎን ለማፅዳት በየሰዓት 10 ደቂቃዎች ይውሰዱ። ለመኝታ ሲዘጋጁ ፣ መረጋጋት ይሰማዎታል እና በሚቀጥለው ቀን ጠዋት ፣ ቀኑን በሰላም ለመጋፈጥ የተሻለ እና የበለጠ ዝግጁ ይሆናሉ።
- ጠረጴዛዎን በሥርዓት ለማቆየት ይሞክሩ። በዚህ መንገድ ፣ በሥራ ቦታ የተረጋጋ እና በቀላሉ የማይበሳጭ ወይም የሚናደድ ይሰማዎታል።
ዘዴ 3 ከ 4 - ከሌሎች ጋር መገናኘት
ደረጃ 1. ገደቦችን ያዘጋጁ።
ከቀን ወደ ቀን ፣ ሌሎች ሰዎች ብዙውን ጊዜ ያበሳጫሉ። የግንኙነት ችሎታዎን ለማሻሻል ከሠሩ ፣ የሚያበሳጩ ሰዎችን በተሻለ ሁኔታ መቋቋም ይችላሉ። ድንበሮችን በማቀናበር እና ለሌሎች በመተግበር ቂምን የሚቀሰቅሱ መስተጋብሮችን መገደብ ይችላሉ።
- ስሜትዎ ግልፅ መሆኑን ያረጋግጡ። ለምሳሌ ፣ የሥራ ባልደረባዎ ልጆች መቼ እንደሚወልዱ ብዙ ጊዜ የሚጠይቅ ከሆነ ፣ እና የግላዊነት ወረራ ነው ብለው ያሰቡት ጥያቄ ፣ “እኔና ባለቤቴ/እኔ በትዳር ሕይወታችን በጣም ደስተኞች ነን” ብለው ሊመልሱ ይችላሉ። ከዚያ በኋላ ሥራዎን ይቀጥሉ።
- አይሆንም ለማለት ደፍረው ይሞክሩ። ብዙ ጊዜ ስንጨናነቅ እና ስንደክም እንበሳጫለን። በጣም በሚበዛበት ጊዜ ይህ ይከሰታል። እርስዎ እራስዎ ጊዜ ከሌለዎት አንድ ነገር እንዲያደርጉ ሲጠይቅዎት እምቢ ለማለት ይሞክሩ። ብቻ ይበሉ ፣ “በእውነቱ ፣ ሥራ በዝቶብኛል ፣ ስለዚህ በዚህ ሐሙስ እራት ላይ ከደንበኛ ጋር መተካትን አልችልም። ብዙ መሥራት አለብኝ።”
ደረጃ 2. አዲስ ዘዴዎችን ይሞክሩ።
በሚበሳጩበት ጊዜ ፣ ንዴቱ ወደ ሌሎች ሰዎች እንዳይተላለፍ ለመከላከል ሊወስዷቸው የሚችሏቸው እርምጃዎች አሉ። በጣም ውጤታማ ከሆኑ ዘዴዎች አንዱ እረፍት መውሰድ ወይም የሚያደርጉትን እንቅስቃሴ ለአፍታ ማቆም ነው። በስብሰባ ላይ እያሉ የተናደደ ስሜት ከተሰማዎት ለጥቂት ደቂቃዎች ከስብሰባው ለመውጣት ፈቃድ ይጠይቁ። አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ ፣ ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ እና የሚሰማቸው ስሜቶች እንዲሠሩ ይፍቀዱ። ይህ በሌሎች ላይ እንዳያደናቅፉ ሊረዳዎት ይችላል።
- “እኔ” ከሚለው ተውላጠ ስም ጋር መግለጫዎችን ይጠቀሙ። ወደ ቤትዎ ሲመጡ እና የመታጠቢያ ገንዳውን በቆሻሻ መጣያ ሲሞላ ሲመለከቱ ከመበሳጨት እና ከመናደድ ይልቅ ብስጭትዎን በአምራች መንገድ ይግለጹ። “እነዚህን የመቁረጫ ዕቃዎች ለማፅዳት ከረዱኝ የበለጠ ደስተኛ እሆናለሁ” ወይም “ከሥራ ወደ ቤት ስመለስ እና ቤቱ ምን ያህል እንደተዘበራረቀ ስመለከት ከመጠን በላይ ይሰማኛል” ለማለት ይሞክሩ። በዚህ መንገድ ፣ ሌላውን ሰው ሳይወቅሱ ስሜትዎን መግለፅ ይችላሉ።
- የሌሎችን አመለካከት ግምት ውስጥ ያስገቡ። ንዴት ከማሳየትዎ በፊት ለአፍታ ለማሰብ ይሞክሩ። በጥያቄ ውስጥ ያለው ሰው በጣም ሥራ የበዛበት ቀን ነበረው? ያ ነው የቤት ስራውን እንዳያጠናቅቅ ያደረገው? ብስጭትዎን ወይም ቁጣዎን በቀጥታ ከመግለጽዎ በፊት እነዚህን ነገሮች ግምት ውስጥ ማስገባት ጥሩ ሀሳብ ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 3. አንዳንድ ጥያቄዎችን ይጠይቁ።
አንዳንድ ጊዜ ስለ አንድ ሁኔታ ያለዎት አመለካከት ሌሎች ፣ ትላልቅ ገጽታዎችን አይሸፍንም ወይም አያካትትም። እኛ የሌሎች ድርጊት በእኛ ላይ ያተኮረ ነው ብለን የማሰብ አዝማሚያ አለን። በእርግጥ ፣ ሌሎች ሰዎች ከእርስዎ ጋር ምንም ግንኙነት የሌላቸው ምክንያቶች ሊኖራቸው ይችላል። ስላለው ሁኔታ የበለጠ ለማወቅ አንዳንድ ጥያቄዎችን ለመጠየቅ ይሞክሩ።
ጓደኛዎ ቆሻሻውን ማውጣት ሲረሳ ሊያበሳጭዎት ይችላል። ሆኖም ፣ “ለምን ለእኔ አያስብም?” ከማሰብ ይልቅ “ይህ ቆሻሻ እስካሁን ለምን አልተወገደም?” በማለት ሁኔታውን ለመመልከት ይሞክሩ። ዛሬ ጠዋት ለስራ ዘግይተሃል?”
ዘዴ 4 ከ 4 - የቁጣ ስሜቶችን መረዳት
ደረጃ 1. መንስኤውን መለየት።
በየቀኑ እራስዎን የሚረብሹ ሆኖ ከተሰማዎት ለምን እንደሆነ ማወቅ ያስፈልግዎታል። ጭንቀት እንደ ጭንቀት እና የመንፈስ ጭንቀት ያሉ የጤና ችግሮች ምልክት ሊሆን ይችላል። በሴቶች ውስጥ የሆርሞን መዛባት የመበሳጨት ስሜትን ያስከትላል ፣
- ንዴት እንደ የልብ እና የደም ቧንቧ በሽታ ወይም የሳንባ በሽታ ያሉ በጣም ከባድ ህመም ምልክቶች ሊሆኑ ይችላሉ።
- የተወሰኑ የመድኃኒት ዓይነቶች እንዲሁ የመበሳጨት ስሜቶችን ሊያስከትሉ ይችላሉ። እርስዎ እያጋጠሙዎት ላለው የጤና ችግር መንስኤ ዶክተርዎን መጠየቅ ጥሩ ሀሳብ ነው።
ደረጃ 2. ህክምናውን ይሞክሩ።
ብዙውን ጊዜ የሚከሰተውን ብስጭት ለመቋቋም በጣም ተገቢውን መንገድ ወይም ዘዴ ከሐኪምዎ ጋር ያማክሩ። ንዴቱ እንደ ሥር የሰደደ ቁስል ያለ የአካል ሕመም ምልክት ከሆነ ፣ በበሽታው ላይ የበለጠ ጠበኛ መሆን ጥሩ ሀሳብ ነው። የመድኃኒት ወይም የአኗኗር ለውጥን በተመለከተ ሐኪምዎን ምክር ይጠይቁ።
ሐኪምዎ መበሳጨትዎ እንደ ጭንቀት ወይም የመንፈስ ጭንቀት ባሉ የአእምሮ ጤና ችግሮች ምክንያት ነው ብሎ ካሰበ ወደ አማካሪ እንዲልክዎ ይጠይቁት። እነዚህን ችግሮች በበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ እንዲቋቋሙ በማገዝ የንግግር ሕክምና።
ደረጃ 3. የአኗኗር ለውጦችን ያድርጉ።
እያጋጠሙዎት ያለው ብስጭት በአካላዊ ችግር ምክንያት ካልሆነ ፣ ብስጩ ሁኔታዊ ሊሆን ይችላል። ይህ ማለት ብስጭት የሚነሳው አንድ ነገር በሚከሰት ነገር ነው ፣ ለምሳሌ በሥራ ላይ ውጥረት ፣ ወይም በግንኙነት ውስጥ ባለው ችግር። ስለዚህ ፣ ምን ዓይነት ገጽታዎች እንዳሳዘኑዎት ወይም እንዳላዘኑዎት ለማወቅ እና ለመወሰን ይሞክሩ። ከዚያ በኋላ በእነዚህ ገጽታዎች ውስጥ አዎንታዊ ለውጦችን ለመፍጠር እርምጃዎችን ይውሰዱ።
- ለመጥፎ ስሜትዎ ዋና ምክንያቶች አንዱ ሥራ እንደሆነ ከተሰማዎት የሙያ ለውጥ ለማድረግ ይሞክሩ። በስራዎ ውስጥ በጣም አስፈላጊ እንደሆኑ የሚሰማቸውን ገጽታዎች ይዘርዝሩ ፣ ለምሳሌ ደመወዝ ፣ የፈጠራ ተግዳሮቶች ፣ ደህንነት እና አዎንታዊ የሥራ አካባቢ። ከዚያ በኋላ ፣ በጣም ስለሚስማማዎት የሙያ መስክ ለማሰብ ጥቂት ጊዜ ይውሰዱ።
- በግላዊ ግንኙነቶች ላይ ችግር እያጋጠመዎት ከሆነ ሀሳቦችዎን ወይም ስሜቶችዎን ለባልደረባዎ ለማጋራት ይሞክሩ። ለምሳሌ ፣ በባልደረባዎ መበሳጨትዎን ከቀጠሉ ፣ ስለ ስሜቶችዎ እንዲናገር ይጋብዙት። እንደዚህ በማብራራት ፣ በስሜታዊነት ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል እና አዎንታዊ ለውጥ ያገኛሉ።
ጠቃሚ ምክሮች
- ለእርስዎ የሚስማማዎትን እስኪያገኙ ድረስ የተለያዩ የመዝናኛ ዘዴዎችን ይሞክሩ።
- ብዙ ካጉረመረሙ ፣ ትኩረትዎን ለመቀየር ይሞክሩ። እራስዎን ለማዘናጋት አንዳንድ አስደሳች ሙዚቃን ይጫወቱ ወይም ዘና የሚያደርግ ነገር ያድርጉ።
