ቀደም ብለው ለመተኛት ከለመዱ ፣ በአዲሱ ዓመት ዋዜማ እስከ እኩለ ሌሊት ድረስ እራስዎን መጠበቅ ከባድ ሊሆን ይችላል። ከአመቱ መዞሪያ ሰከንዶች በፊት ማንም መጀመሪያ መተኛት አይፈልግም። በዚህ ዓመት ፣ የአዲሱ ዓመት ቆጠራን ለማየት ዓይኖችዎን ክፍት ያድርጉ!
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - ንቁ ይሁኑ
ደረጃ 1. ከሌሎች ሰዎች ጋር ይነጋገሩ።
ከጓደኞችዎ ወይም ከቤተሰብዎ ጋር አዲሱን ዓመት የሚያከብሩ ከሆነ ነቅተው ለመኖር ያነጋግሩዋቸው። በማኅበራዊ ግንኙነት አዕምሮዎን በሥራ ላይ ያቆዩ።
- ታሪኮችን ሲናገሩ ያዳምጡ።
- በቀልዶቻቸው ይስቁ።
- ስለ ፍላጎቶቻቸው ይናገሩ።
ደረጃ 2. ተነሱ።
ለመደነስ ፣ በቤቱ ዙሪያ ለመራመድ ፣ ወይም ጓደኛዎን ወደ pushሽ-ውድድር ውድድር ለመሞከር ይሞክሩ። የምታደርጉትን ሁሉ አትቀመጡ ወይም አትቀመጡ። እንቅልፍ እንዳይተኛዎት በጣም ምቾት ሊሰማዎት አይገባም።
ደረጃ 3. አስደሳች ነገሮችን ያድርጉ።
ከጓደኞች እና ከቤተሰብ ጋር ይጫወቱ። አንድን ሰው ለማሾፍ አይፍሩ። በየተራ የአዲስ ዓመት ውሳኔዎችን ከሁሉም ጋር ያድርጉ። አእምሮዎን የሚያረጋጋ እና ትኩስ ሆኖ እንዲቆይ የሚያደርጉትን ሁሉ ያድርጉ።
- ከተፈቀደ ርችቶችን ማጥፋት አስደሳች እንቅስቃሴ ነው። እሳትን በሚጠጉበት ጊዜ ይጠንቀቁ እና እዚያ ያሉትን ትናንሽ ልጆች በትኩረት ይከታተሉ።
- አስቂኝ ምስሎችን አብረው ፎቶዎችን ማንሳት አስደሳች እንቅስቃሴ ነው።
ደረጃ 4. አንድን ሰው መርዳት።
ወደ አንድ ድግስ ከመጡ ለሁሉም ሰው ምግብ ለማዘጋጀት መርዳት ይችላሉ። እንዲሁም የቡና ቤት አስተናጋጅ መስለው ለእንግዶች ኮክቴሎችን መሥራት ይችላሉ። የድግስ ቦታውን ለማፅዳት ለማገዝ ያቅርቡ። ከአስተናጋጁ ጋር በደንብ እንዲተዋወቁ ከማድረግ በተጨማሪ ፣ ይህ ደግሞ አዕምሮዎን በትኩረት እና በንቃት ይጠብቃል።
ዘዴ 2 ከ 3 - እንቅልፍን መዋጋት
ደረጃ 1. ካፌይን ይጠቀሙ።
ካፌይን እንቅልፍን የሚያስከትሉ የነርቭ አስተላላፊዎችን በአንጎል ውስጥ ያግዳል ፣ ነቅተው ይጠብቁዎታል። እንቅልፍ መተኛት ሲጀምሩ ፣ ካፌይን የያዘ አንድ ኩባያ ቡና ወይም ሌላ መጠጥ ይኑርዎት። ከአዲሱ ዓመት ክብረ በዓላት ጥቂት ቀናት በፊት ካፌይን አይጠጡ ምክንያቱም ብዙ ጊዜ ከተጠቀሙ ውጤቱ ብዙም ውጤታማ አይሆንም።
- አብዛኛዎቹ ሶዳዎች ካፌይን ይዘዋል።
- እንደ ሬድቡል እና ጭራቅ ያሉ የኃይል መጠጦች ከፍተኛ መጠን ያለው ካፌይን ይዘዋል።
- አንዳንድ ጥቁር ቸኮሌት ካፌይን አለው።
- ያስታውሱ ይህ ዘዴ በጣም ውጤታማ ነው ፣ ግን ጤናማ አይደለም። በሌሊት ብዙ ጊዜ ካፌይን አይጠጡ ምክንያቱም የእንቅልፍ ዘይቤዎችን ሊያስተጓጉል እና ጤናዎን ሊጎዳ ይችላል።
ደረጃ 2. የሰውነት ሙቀት ለውጥ።
የሰውነትዎን ሙቀት ከሙቀት ወደ ቅዝቃዜ መለወጥ ነቅተው እንዲቆዩ ያስችልዎታል። በዚህ ምክንያት የተፈጠረው ድንጋጤ ሰውነትዎን እና አእምሮዎን ፈጣን የኃይል መጨመርን ይሰጣል።
- በፊትዎ ላይ ቀዝቃዛ ውሃ ይረጩ።
- ገላ መታጠብ. ሰውነት ነቅቶ የደም ዝውውር ለስላሳ እንዲሆን የውሃ ቅንብሩን ከቅዝቃዜ ወደ ሙቅ ብዙ ጊዜ ይለውጡ።
- በረዶን በማኘክ ወይም በቀዝቃዛ መጠጥ በመጠጣት ተመሳሳይ ውጤት ማግኘት ይችላሉ።
ደረጃ 3. መብራቱን ያብሩ።
ከብርሃን መብራቶች ጋር መተኛት በጣም ከባድ ነው። በዙሪያዎ ያሉ ሁኔታዎች በብሩህ መብራታቸውን ያረጋግጡ።
ሌሎችን እንዳይረብሹ መብራቱን ለማብራት ወደ ሌላ ክፍል መሄድ ያስፈልግዎታል።
ደረጃ 4. ሙዚቃ ያዳምጡ።
በሚወዱት ፈጣን ፍጥነት ባለው ሙዚቃ ይከታተሉ እና ሰውነትዎ እንዲነቃቃ ያድርጉ። የሙዚቃውን መጠን በተቻለ መጠን ከፍ ያድርጉት።
- ሌላ ሰው በአቅራቢያዎ ከሆነ የጃማላ ድምጽ ሰጪውን ይጠቀሙ።
- እንቅልፍ እንዲወስዱ የሚያደርጉ አሳዛኝ ዘፈኖችን አይጫወቱ።
ደረጃ 5. ጥቂት ንጹህ አየር ያግኙ።
በአዲሱ ዓመት ዋዜማ በሕዝብ ውስጥ ከሆኑ ፣ በእርግጥ ከባቢ አየር በጣም ጫጫታ ነው። ይህ አየር እንዲሞቅዎት እና እንዲተኛዎት ሊያደርግ ይችላል። ነቅቶ እንዲቆይ አንዳንድ ንጹህ አየር ከመንገድ ይውጡ።
ደረጃ 6. ፊልም ይመልከቱ።
ስሜትዎን ንቁ ለማድረግ አስደሳች ፊልሞችን ይመልከቱ። ጥሩ የድርጊት ፊልም እንቅልፍን ያስወግዳል እና ትኩስ ያደርግልዎታል።
በጣም ረዥም እና የሚንቀጠቀጡ ፊልሞችን አይዩ። የተወሳሰበ ሴራ ለመረዳት መሞከር ያደክምህ ይሆናል።
ደረጃ 7. በርበሬ ዘይት ይጠቀሙ።
የፔፔርሚንት መዓዛ ስሜትዎን ሊያድስ ይችላል። ዘይቱን በእጅዎ ፣ በመንጋጋዎ እና በላይኛው ከንፈርዎ ላይ ይጥረጉ። ሽታው በጣም ጠንካራ ሊሆን ይችላል። ስለዚህ ለተወሰነ ጊዜ ከሌሎች ሰዎች ርቀትን መጠበቅ አለብዎት።
- ጠንካራ የሲትረስ ሽታ እንዲሁ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል።
- ሽታው በጣም ስውር ስለሆነ ላቬንደርን አይጠቀሙ።
ዘዴ 3 ከ 3 - ዘግይቶ ለመቆየት መዘጋጀት
ደረጃ 1. ቀኑን ሙሉ የተመጣጠነ ምግብ ይመገቡ።
ኃይልን ሊሰጡ የሚችሉ በቪታሚኖች የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ። ዘግይቶ ለመቆየት በቂ ኃይል እንዲኖርዎት ብዙ ቫይታሚን ሲ እና ኦሜጋ 3 የሰባ አሲዶች ያስፈልግዎታል። ድካም እና ሰነፍ እንዲሰማዎት የሚያደርጉትን እንደ ቱርክ ያሉ ትሪፕቶፋንን የያዙ ምግቦችን አይበሉ።
- ሳልሞን እና ዋልስ የኦሜጋ 3 የሰባ አሲዶች ጥሩ ምንጮች ናቸው እና ሜታቦሊዝምዎን ከፍ ለማድረግ ይረዳሉ።
- ብርቱካን እና መራራ ፍራፍሬዎች ጥሩ የቫይታሚን ሲ ምንጮች ናቸው።
- እንቁላል እና ለውዝ በ B ቫይታሚኖች የበለፀጉ ናቸው።
- ሜታቦሊዝምዎ እንዲሠራ ለማድረግ ትንሽ ክፍል ይበሉ። ትላልቅ ክፍሎችን መብላት ለመንቀሳቀስ ሰነፎች ያደርግልዎታል።
ደረጃ 2. በቀድሞው ምሽት ሙሉ የ 8 ሰዓት እንቅልፍ ያግኙ።
ንቁ ለመሆን ሰውነትዎ በቂ እንቅልፍ ማግኘቱን ያረጋግጡ። በቀድሞው ምሽት በቂ እንቅልፍ ካላገኙ በአዲሱ ዓመት ዋዜማ ዘግይቶ ለመተኛት ኃይልን ለመጠበቅ በጣም ከባድ ነው።
አታጋንኑ። በጣም ረጅም እንቅልፍ መተኛት ራስዎን ሊያዞር ይችላል።
ደረጃ 3. መራመድ።
በብርሃን ጥንካሬ ያሉ እንቅስቃሴዎች ተጨማሪ ኃይልን ሊሰጡ ይችላሉ። የደም ዝውውርን ለማሻሻል እና ሰውነትን በንቃት ለመጠበቅ ከአዲስ ዓመት ዋዜማ በፊት ለ 30 ደቂቃዎች ይራመዱ። ወደ ውጭ በሚሄዱበት ጊዜ የሚያገኙት የፀሐይ ብርሃን ሰውነትዎ ቫይታሚን ዲ እንዲይዝም ይረዳል።
እራስዎን አይግፉ። ጠንከር ያለ እንቅስቃሴ ደካማ እና ድካም ሊያስከትል ይችላል።
ደረጃ 4. እንቅልፍ ይውሰዱ።
እስከ እኩለ ሌሊት ድረስ መቆየት አይችሉም ብለው የሚጨነቁ ከሆነ ፣ እኩለ ቀን እያለ እንቅልፍ ይተኛሉ። ረጅም እንቅልፍ እንዳይተኛዎት ማንቂያ ያዘጋጁ። አጠር ያለ የ 45 ደቂቃ የእንቅልፍ ጊዜ የእረፍት ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል። ሆኖም ፣ በጣም ረጅም መተኛት በእውነቱ የበለጠ ድካም እንዲሰማዎት ያደርግዎታል።
ጊዜ ካለዎት ለ 90 ደቂቃዎች ይተኛሉ። ይህ የቆይታ ጊዜ ሰውነቱ በአዲሱ ዓመት ዋዜማ ዘግይቶ በሚተኛበት ጊዜ የፍሬን የእንቅልፍ ደረጃን እንዲያልፍ እና የጠፋውን እንቅልፍ እንዲተካ ያስችለዋል።
ጠቃሚ ምክሮች
- እንቅልፍ እንዳይተኛዎት አእምሮዎን ሥራ ላይ ያድርጉ።
- እንቅልፍ ከተኛዎት ጓደኛዎ እንዲነቃዎት ያድርጉ።
- የስሜት ሕዋሳትዎ ንቁ እና ሰውነትዎ ትኩስ ሆነው እንዲቆዩ ማስቲካ ማኘክ ወይም ማኘክ ማስቲካ ይጠቡ።
- ተነስና ተንቀሳቀስ። በጣም ምቾት ስለሚሰማዎት እና በድንገት ተኝተው ስለሚቀመጡ አይቀመጡ ወይም አይቀመጡ።
ማስጠንቀቂያ
- ካፌይን ያላቸውን መጠጦች ቶሎ ቶሎ አይጠጡ ፣ አለበለዚያ ጉልበትዎ ይጠፋል።
- ስጋው ሰዎች እንዲያንቀላፉ የሚያደርጉ ኬሚካሎች ስላሉት ቱርክን አይበሉ።
- ብዙ አልኮል አይጠጡ። በጣም የእንቅልፍ ስሜት ይሰማዎታል።
