እርስዎን ከማይጎዱ ጓደኞችዎ ጋር ለመገናኘት ይቸገራሉ? ወላጆችዎ ሁል ጊዜ ይወቅሱዎታል? ለሌላ ሰው ስለተበደረ ሁል ጊዜ ገንዘብ ያጣሉ? መልሱ “አዎ” ከሆነ ፣ ከሌሎች ጋር ጥብቅ መሆንን መማር አለብዎት። ምንም እንኳን በትጋት ማጥናት ያለበት ቢሆንም ፣ ውጤታማ የመግባባት ክህሎቶች መኖሩ እርስዎ ጠንካራ እንዲሆኑ ይረዳዎታል።
ደረጃ
የ 2 ክፍል 1 - ጥሩ የሐሳብ ልውውጥ
ደረጃ 1. “እኔ” ወይም “እኔ” በሚሉት ቃላት ዓረፍተ ነገሮችን ይጠቀሙ።
በሚነጋገሩበት ጊዜ በራስዎ ላይ ያተኮሩ መልእክቶች ሌሎችን ሳይጠቁ ወይም ሳይወቅሱ ለስሜቶችዎ እና ለአስተያየቶችዎ ተጠያቂ እንደሆኑ ያሳያሉ። እነዚህ ጥብቅ መግለጫዎች በሌሎች ልምዶች ላይ ከማተኮር ይልቅ እርስዎ ባጋጠሙት ላይ የተመሠረተ ነው። “እኔ” ወይም “እኔ” የሚለው ቃል ለሌላው ሰው “እኔ ያለሁበት ሁኔታ ይህ ነው” የሚለውን የማብራሪያ መንገድ ነው። እኔ/እኔ በሚለው ቃል የአረፍተ ነገር ምሳሌ
- “መሐላዎቻችሁ ያስፈራሩኛል” ከማለት ይልቅ “እኔ የምሳደቡ ቃላትን ስሰማ ወይም ስንጨቃጨቅ ስሰማ ፍርሃትና ሀዘን ይሰማኛል”። እንደዚያ አታውራ።"
- “ችሎታዎቼ ባላደጉበት ቦታ ላይ ታስቀምጡኛላችሁ” ከማለት ይልቅ “አሁን ባለሁበት ቦታ ላይ የእኔ ችሎታዎች በጥሩ ሁኔታ ጥቅም ላይ እንዳይውሉ እጨነቃለሁ”።
ደረጃ 2. “አይ” ለማለት ይማሩ።
የቤት ሥራን ወይም የጓደኛውን ግብዣ በሌሊት ለመተው ፈቃደኛ አለመሆን ጨዋነት የጎደለው ሊመስልዎት ይችላል ፣ ነገር ግን “አይሆንም” ማለት ለእድገትዎ ድጋፍ ለሚሰጡ እንቅስቃሴዎች እና ተግባራት “አዎ” ከማለት ጋር ተመሳሳይ ነው። ጠቃሚ እንቅስቃሴዎችን በማድረግ ብዙ ጊዜዎን ይጠቀሙ። ከፍላጎቶችዎ ጋር የሚቃረኑ ጥያቄዎችን አለመቀበል እርግጠኛ ለመሆን አንዱ መንገድ ነው።
የአንድን ሰው ጥያቄ ወይም ልመና ውድቅ ማድረግ መጀመሪያ ላይ ከባድ መስሎ ሊታይ ይችላል ፣ ግን እንደለመዱት ፣ ይህ ችሎታ በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ይህ ድንበሮችን እንዲያስቀምጡ እና ስለራስዎ እና ስለ ሌሎች አጥብቀው እንዲናገሩ ይረዳዎታል። እነዚህ ክህሎቶች እራስዎን በግላዊ እና በሙያ ለማዳበር ያስፈልጋል።
ደረጃ 3. በሌሎች ሰዎች ላይ አትፍረዱ።
ብዙ ሰዎች ማህበራዊ በሚሆኑበት ጊዜ ደፋር ስለመሆን ያፍራሉ ምክንያቱም ለእነሱ ፣ ደፋር መሆን ማለት መፍረድ ነው። በትርጓሜ ፣ ማረጋገጫ ማለት አቋም መያዝ ፣ ግን አሁንም መደራደር ፣ የሌሎችን ፍላጎት ከግምት ውስጥ ማስገባት እና ማክበር ማለት ነው። መፍረድ እንደዚህ አይደለም።
ደረጃ 4. ስሜትዎን ይቆጣጠሩ።
ደፋር ሰዎች ስሜታቸውን መቆጣጠር በመቻላቸው ብዙውን ጊዜ ጥሩ የመግባባት ችሎታ አላቸው። ስሜትዎን በደንብ ለመቆጣጠር ይሞክሩ ምክንያቱም ስሜትዎን መቆጣጠር አለመቻል በግንኙነት ላይ መጥፎ ውጤት ያስከትላል።
- ለምሳሌ ፣ ሌላኛው በሚናገረው ካልተስማሙ ፣ መቆጣት የአመለካከት ልዩነት ለማሳየት ጥሩ መንገድ አይደለም። ተጨባጭ ከመሆን ይልቅ በስሜታዊነት ስለሚናገሩ ይህ ምላሽ ግንኙነቱን ሊጎዳ ይችላል።
- ስሜትን ለመቆጣጠር የመጀመሪያው እርምጃ እነሱን ማወቅ ነው። ስሜትዎን ለጥቂት ቀናት በመመልከት ይጀምሩ። አሉታዊ ስሜቶችን የሚቀሰቅሱት መቼ እና የትኞቹ ሁኔታዎች እንደሆኑ ልብ ይበሉ። ስሜትዎን ለመመዝገብ እና የሚሰማዎትን እያንዳንዱን ስሜት ለመሰየም መጽሔት ይያዙ።
- ለስሜቶችዎ ቀስቅሴዎችን ያግኙ። ለምን በዚህ መንገድ ምላሽ እንደሚሰጡ እራስዎን በመጠየቅ ይጀምሩ። ከዚያ በኋላ ስሜቱ እርስዎ ጠባይ ማሳየት እና ከሌሎች ሰዎች ጋር መስተጋብር የሚፈጥሩበትን መንገድ ይወክላል ወይም አለመሆኑን ይወስኑ። ካልሆነ አሉታዊ ሀሳቦችን በማስወገድ ወይም የማይጠቅሙ ሀሳቦችን በመለወጥ አስተሳሰብዎን ለመቀየር ይሞክሩ።
ደረጃ 5. ሁኔታዊ መግለጫዎችን ያስወግዱ።
ሁኔታዊ መግለጫ አስገዳጅ እንዳይመስል የመጀመሪያውን መግለጫ የሚያገናኝ የክትትል ዓረፍተ ነገር ነው። በጽሑፍ ክርክር አውድ ውስጥ ፣ ደራሲው እርግጠኛ አለመሆንን ዕድል ከሰጠ ይረዳል። ስለዚህ ሁኔታዊ መግለጫዎች ለዚህ ዓላማ ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ። ነገር ግን የሚያረጋግጥ መግለጫን በሚሰጥበት አውድ ውስጥ ፣ የእርስዎን አስተያየት ፣ ማለትም እርስዎ ሙሉ በሙሉ የሚያምኗቸውን መግለጫዎች ለመግለጽ ምድራዊ መግለጫዎችን መጠቀም አለብዎት። ምድራዊ መግለጫዎች ጥርጣሬ ስለማያሳዩ ማረጋገጫ መግለጫዎች ናቸው።
- ሁኔታዊ መግለጫዎች ፣ ለምሳሌ - “ይህ የእኔ አስተያየት ብቻ ነው ፣ ግን …” ወይም “የእኔን አስተያየት ችላ ማለት ግን ፣ ግን …”
- ጠንካራ የምድብ እና ማረጋገጫ መግለጫዎች ፣ ለምሳሌ - “በእኔ አስተያየት …” (“ግን” ወይም “ለማዳከም ዓላማ ያላቸው ቃላት አልተከተሉም)” ወይም “በእኔ አስተያየት ማድረግ ያለብን ከሁሉ የተሻለው መንገድ …” ነው።
ደረጃ 6. ለአካል ቋንቋ ትኩረት ይስጡ።
የቃል ያልሆነ ግንኙነት እርስዎ ከሚናገሩት ቃላት የበለጠ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። ማስፈራሪያ ፣ ግድ የለሽ ፣ ወዘተ እንዳይመስሉ አጥባቂ ተናጋሪዎች የአካል ቋንቋቸውን ማወቅ አለባቸው።
- አጥባቂ አስተላላፊዎች ከሌሎች ሰዎች 1-1 ፣ 5 ሜትር ርቀትን በመጠበቅ የአንድን ሰው የግል ቦታ ማክበር ይችላሉ። እሱ ፈታኝ የማይመስል ቀጥተኛ የዓይን ንክኪን ጠብቆ ማቆየት ፣ በትክክለኛው መጠን (በጣም ዝቅተኛ አይደለም ፣ በጣም አይጮህም) መናገር ፣ እና በወቅቱ ለነበረው ሁኔታ እና ሁኔታ ተስማሚ ቃላትን መጠቀም ይችላል።
- ቀጥ ብለው የመቆም ወይም የመቀመጥ ልማድ ይኑርዎት ፣ ግን ዘና ይበሉ (በሚናገረው ሰው ላይ እጆችዎን እና እግሮችዎን በመጠቆም) እና የተወሰኑ የውይይት ነጥቦችን ለማጉላት አሉታዊ የሰውነት ቋንቋን አለመጠቀም።
ደረጃ 7. ሃሳብዎን መወሰን ይወቁ።
የማስረከብ አመለካከት በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ መልካምነትን አያመጣም። ሆኖም ፣ ለትንሽ ስህተት ሌላን ሰው ማውረድ ጠላት ሊያደርግልዎት ይችላል። ጥብቅ መሆን ማለት ጽኑ መሆን ፣ ግን ተለዋዋጭ መሆን ማለት ነው።
አቋምዎን ይግለጹ። ብዙ ጊዜ ፣ የሐሳብ ልዩነቶች መጨቃጨቅ ወይም መዋጋት ሳያስፈልጋቸው ሊታረቁ ይችላሉ። ከእርስዎ የሕይወት መርሆዎች ጋር የሚስማማ አስተያየት ይስጡ እና የሚፈልጉትን ይግለጹ።
የ 2 ክፍል 2-ራስን ከፍ ማድረግ
ደረጃ 1. የሚፈልጉትን ይወቁ።
ጠንቃቃ መሆን ለራስ ከፍ ያለ ግምት ከፍ ለማድረግ መንገድ ነው ፣ ግን ለማህበራዊ ግንኙነት እራስዎን ለማክበር መቻል አለብዎት። የፈለጉትን ካወቁ በራስ መተማመን እና በራስ መተማመን ሊያድግ ይችላል። እንዴት መታከም ይፈልጋሉ? እራስዎ በመሆንዎ ምን ሊሰማዎት ይፈልጋሉ? ሕይወትዎን የሚያነቃቃው ምንድነው? ምን ዓይነት ሰዎች ጓደኛ መሆን ይፈልጋሉ? በራስዎ እና በሌሎች ውስጥ ምን ዋጋ ይሰጣሉ? ከላይ ያሉትን ሁሉንም ጥያቄዎች በመመለስ የሚፈልጉትን ማወቅ ይችላሉ።
በራስዎ እና በሌሎች ውስጥ የሚያደንቋቸውን በጎነቶች በመፃፍ ይጀምሩ ፣ ለምሳሌ - ምኞት ፣ ይቅርታ ፣ ፍቅር ፣ ሐቀኝነት ፣ ደግነት ፣ ወዘተ. በጣም አስፈላጊ ነው ብለው ከሚያስቡት እሴት ጀምሮ ደረጃ መስጠት። እርስዎ የገለፁት ትዕዛዝ ሌሎች ጥያቄዎችን ለመመለስ ይመራዎታል።
ደረጃ 2. ከራስዎ እና ከሌሎች የሚጠብቁትን ይወቁ።
እርስዎ የሚፈልጉትን አንዴ ካወቁ ፣ እንዲቻል ለማድረግ ይሞክሩ። ከእርስዎ መመዘኛዎች ጋር የማይጣጣሙ ሰዎችን ለማከም ፈቃደኛ አለመሆን። ምኞትዎ ካልተሟላ አቋምዎን በመግለጽ የሚፈልጉትን ይግለጹ።
- ለምሳሌ ፣ የትዳር ጓደኛዎ የሚዋሽ ከሆነ እና ይህ ግልጽ እና ሐቀኛ ግንኙነት ካለው ፍላጎትዎ ጋር የማይስማማ ከሆነ ፣ ምኞቶችዎን ለመወያየት ከባልደረባዎ ጋር ጥብቅ መሆን አለብዎት (በመናገር ይናገሩ)። እሱ መብቶችዎን የማያከብር ከሆነ ግንኙነቱን መቀጠል ይፈልጉ እንደሆነ ያስቡበት።
- ዙሪያውን አይዙሩ ወይም ሌሎች ሰዎች እርስዎ የሚፈልጉትን እንዲገምቱ አይጠብቁ። እነዚህ አስፈላጊ መመዘኛዎች እና እሴቶች የማይደራደሩ መሆናቸውን ለሌሎች ለማሳየት በደግነት መንገድ ቀጥታ ይሁኑ። “የታመነ አጋር እንዲኖረኝ እፈልጋለሁ” ወይም “ሁል ጊዜ ለእኔ ሐቀኛ እንድትሆኑ እፈልጋለሁ” ማለት ይችላሉ።
ደረጃ 3. እራስዎን ይወቁ።
ለራስ ክብር መስጠትን መገንባት አስፈላጊ ገጽታ ስለ ጥንካሬዎችዎ ማወቅ ነው። ሁለት ዝርዝሮችን ያድርጉ ፣ አንዱ ሁሉንም ስኬቶችዎን ለመመዝገብ እና ሌላ ስለራስዎ የሚያደንቋቸውን ነገሮች ለመዘርዘር። እርስዎ ታላቅ ሰው የሚያደርጓቸውን ባሕርያት ለማመላከት ከተቸገሩ የቅርብ ጓደኛዎን ወይም የቤተሰብዎን አባል እርዳታ ይጠይቁ።
ደረጃ 4. ሀሳቦችዎን ይቆጣጠሩ።
የአንድን ሰው ስሜት እና ባህሪ ለመቆጣጠር በጣም ኃይለኛ ከሆኑ መሳሪያዎች አንዱ በአእምሮ ውስጥ መሆኑን ብዙ ሰዎች አያውቁም። በየቀኑ ለራስዎ የሚናገሩት ነገር እራስዎን መውደድን ወይም አለመቀበልን ይወስናል። ስለራስዎ አሉታዊ ወይም አጥፊ መግለጫዎችን በመከታተል ለራስዎ የሚናገሩትን መቆጣጠር ይማሩ። የሚደግፉ ማስረጃዎችን በመፈለግ ወይም ቢያንስ አሉታዊ ሀሳቦችን ውድቅ በማድረግ አሉታዊ ሀሳቦችን ወደ አዎንታዊ ሀሳቦች ይለውጡ።
- ለምሳሌ ፣ ለራስህ “እኔ አፈጻጸሜን ማንም ስለማያውቅ ከፍ አልልም” ብለህ ብትናገር። የወደፊቱን (እርስዎ እንደማያሳድጉ) መተንበይ ይችላሉ? ስለ አፈፃፀምዎ ማንም እንደማያውቅ እንዴት ማወቅ ይችላሉ?
- እራስዎን ጥያቄዎች በመጠየቅ ፣ እነዚህ ሀሳቦች ምክንያታዊ አለመሆናቸውን ማረጋገጥ ይችላሉ ምክንያቱም ማንም የወደፊቱን ሊተነብይ አይችልም። አሉታዊ ሀሳቦች እንዳሉዎት መገንዘባችሁ ለራስ ያለዎትን ግምት የሚያዳክም በራስ የመተቸት ልምድን ያቋርጣል።
ደረጃ 5. ሌሎችን ያክብሩ።
ያስታውሱ “ጥብቅ” እና “ጠበኛ” የሚሉት ቃላት በጣም የተለያዩ ትርጉሞች አሏቸው። በንግዱ ዓለም ፣ ጠበኛነት ብዙውን ጊዜ እንደ አዎንታዊ ባህርይ ይተረጎማል። ጠበኛ ግብይት ወይም ጠበኛ የሽያጭ ሰዎች በብዙ መንገዶች እንደ ታላቅ ይቆጠራሉ። ሆኖም ፣ ጠበኛ ተናጋሪ ማለት የሌሎችን መብት ማጥቃት ፣ ማዋረድ ፣ መሳደብ እና መጣስ የሚወድ ሰው ማለት ነው።
