በጀርባዎ ላይ እንደ ጎሽ ጉብታ ያለ ከፍ ያለ እብጠት ካለዎት ስለዚህ ሁኔታ ለማወቅ ይፈልጉ ይሆናል እና ስለእሱ አንድ ነገር ለማድረግ ይፈልጉ ይሆናል። ይህ እብጠት በእውነቱ ብዙውን ጊዜ የጎሽ ጉብታ ተብሎ የሚጠራ የስብ እብጠት ነው። በቴክኒካዊ ሁኔታ ይህ ሁኔታ kyphosis ይባላል። መንስኤውን እና የቀዶ ጥገና ሕክምና እድልን ለማወቅ ሐኪም ማማከር ይችላሉ። ሁኔታው ከባድ ካልሆነ በአካላዊ ሕክምና ወይም በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማሻሻል ይችሉ ይሆናል። ጉብታው ከሄደ ፣ ተመልሶ እንዳይመጣ ለመከላከል እርምጃዎችን መውሰድ ይችላሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - የሕክምና ሕክምና ማግኘት
ደረጃ 1. ዋናውን ምክንያት ለመመርመር ወደ ሐኪም ይሂዱ።
ጀርባዎ ላይ ጉብታ እንዳለዎት ሲያውቁ ወዲያውኑ ወደ ሐኪም ይሂዱ። ዶክተሩ የህክምና ታሪክዎን ያጠናል እና መወሰድ ያለባቸውን እርምጃዎች ይወስናል። አንዳንድ የጎሽ ጉብታዎች የተለመዱ ምክንያቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- መጥፎ አኳኋን
- ኦስቲዮፖሮሲስ
- የኩሽንግ ሲንድሮም
- በሐኪም የታዘዙ መድኃኒቶች
ደረጃ 2. አስፈላጊ ከሆነ የምርመራ ምርመራዎችን ያካሂዱ።
ሐኪምዎ ጉብታዎ ከደካማ አኳኋን ሌላ በሆነ ምክንያት የተጠረጠረ ከሆነ እሱ ወይም እሷ ምን እንደ ሆነ ለማወቅ አንዳንድ ምርመራዎችን ሊያካሂድ ይችላል። ለምሳሌ ፣ ሐኪምዎ የኩሽንግ ሲንድሮም እንዳለብዎ ከጠረጠረ የሽንት ወይም የደም ምርመራ ያዝዛል።
በተጨማሪም ዶክተሩ እንደ ኤምአርአይ ፣ ሲቲ ስካን ወይም ኤክስሬይ ያሉ የአጥንት ጥግግት ምርመራዎችን ወይም ምስሎችን ሊያደርግ ይችላል።
ደረጃ 3. የትኛውን የሐኪም ማዘዣ መድሃኒት እየወሰዱ እንደሆነ ለሐኪምዎ ይንገሩ።
የተወሰኑ መድሃኒቶች (ለምሳሌ ኮርቲሲቶይሮይድ) ጉብታ እንዲፈጠር ሊያደርጉ ይችላሉ። እየጠጡ በሄዱ ቁጥር ጉብታ የመፍጠር አደጋ ይጨምራል። የሚወስዷቸውን መድሃኒቶች ሁሉ ለሐኪምዎ ይንገሩ።
- ሀኪምዎ ጉብታ እርስዎ ከሚወስዱት መድሃኒት ጋር የተዛመደ እንደሆነ ካሰቡ እሱን ወይም እሷ መጠቀሙን እንዲያቆሙ ሊጠይቅዎት ይችላል።
- መጀመሪያ ሐኪምዎን ሳያማክሩ መድሃኒት መውሰድዎን አያቁሙ።
ደረጃ 4. ስለ ቀዶ ጥገና ይጠይቁ
በብዙ ሰዎች ውስጥ ያለው ጉብታ ህመም የለውም ፣ ግን ጥብቅ ወይም ሥር የሰደደ የጡንቻ ህመም ሊያጋጥምዎት ይችላል። ህመም ከተሰማዎት ወይም ጉብታውን ለማስወገድ ከፈለጉ ለቀዶ ጥገና ሐኪም ያማክሩ።
- የቀዶ ጥገናው ሂደት በአጠቃላይ 45 ደቂቃ ያህል ይወስዳል። ሐኪምዎ የተሻለ ነው ብለው በሚያስቡት ላይ በመመስረት አካባቢያዊ ወይም አጠቃላይ ሰመመን ሊሰጥዎት ይችላል።
- የምስራች ዜናው ቀዶ ጥገና ባደረጉበት በዚያው ቀን ተነስተው መንቀሳቀስ መቻላቸው ነው። አብዛኛዎቹ ሕመምተኞች ከ 4 እስከ 5 ቀናት ባለው ጊዜ ውስጥ የሕመም ስሜትን በእጅጉ ይቀንሳሉ።
- ጉብታው ትንሽ እና ህመም ከሌለው ሐኪምዎ ቀዶ ጥገናን አይመክርም።
ዘዴ 2 ከ 3 በአካል ብቃት እንቅስቃሴ የቡፋሎ ሃምፕን መቀነስ
ደረጃ 1. መልመጃዎች ምን ማድረግ እንዳለባቸው ለማወቅ የአካል ቴራፒስት ይጎብኙ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጉብታውን መጠን ለመቀነስ ይረዳል። ወደ ፊዚካል ቴራፒስት ሪፈራል ሐኪምዎን ይጠይቁ። ቴራፒስቱ እራስዎን በቤት ውስጥ ማድረግ በሚችሏቸው ተከታታይ መልመጃዎች ይመራዎታል።
የዚህን አካላዊ ሕክምና ወጪ ይሸፍኑ እንደሆነ ይህንን በኢንሹራንስ ይወያዩ።
ደረጃ 2. ዮጋ በሳምንት 3 ጊዜ ያድርጉ።
አንድ ጥናት እንደሚያሳየው ለ 24 ሳምንታት በሳምንት 1 ሰዓት 3 ጊዜ ዮጋ ማድረግ የጉብታውን መጠን በ 4.4%ሊቀንስ ይችላል። በአከባቢዎ ውስጥ የዮጋ ክበብ ይፈልጉ እና ከአቅምዎ ደረጃ ጋር በሚስማማ ክፍል ውስጥ ይመዝገቡ። ከዚህ በፊት ዮጋን በጭራሽ ባያደርጉም ፣ እንደ እርስዎ ላሉ ለጀማሪዎች ሁል ጊዜ የዮጋ ትምህርቶች አሉ።
ደረጃ 3. የኳስ ቅርጽ ያለው ሶኬን ከጉልበቱ ጀርባ በማስቀመጥ የአንገትን ልምምድ ያካሂዱ።
አንዱን ካልሲ ወደ ሌላኛው በመክተት 2 ካልሲዎችን አንድ ላይ ያንከባልሉ። በመቀጠልም ከፍ ባለ ጀርባ ወንበር ላይ ቁጭ ይበሉ ፣ ወይም በግድግዳ ላይ ዘንበል ያድርጉ። በሃምፕ እና በወንበር ወይም በግድግዳ ጀርባ መካከል የሶክ ኳሱን ያስቀምጡ። ከዚያ በኋላ የአንገት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፣ ለምሳሌ ጭንቅላትዎን ወደ ቀኝ እና ወደ ግራ ፣ ወደ ላይ እና ወደ ታች በማዞር ወይም ጭንቅላትዎን በማዞር።
የሶክሱን ኳስ ከጉልበቱ በታች በሚያስቀምጡበት ጊዜ ወለሉ ላይ ወይም በአረፋ ምንጣፍ/ጥቅል ላይ መተኛት ይችላሉ። ምንም እንኳን ከጥቂት ደቂቃዎች በላይ ቢያደርጉት የማይመች ቢሆንም ይህ ጉብታውን ለመዘርጋት ይረዳል።
ደረጃ 4. የጡንቻ ውጥረትን ከእሽት ኳስ ጋር ይልቀቁ።
ከአካላዊ ሕክምና በተጨማሪ ወይም በቦታው ፣ ጉብታውን ለመቀነስ በቤት ውስጥ መልመጃዎችን ማድረግ ይችላሉ። በስፖርት አቅርቦት መደብር ወይም በይነመረብ ላይ ትንሽ የመታሻ ኳስ ይግዙ።
- በማሸት ኳስ ላይ በጭንቅላቱ ላይ ወለሉ ላይ ተኛ። ኳሱ የጭንቅላቱን መሠረት መምታቱን ያረጋግጡ።
- ጭንቅላትዎን ከጎን ወደ ጎን በቀስታ ይንቀጠቀጡ። ይህንን በቀኝ በኩል ለአንድ ደቂቃ እና በግራ አንድ ደቂቃ ያድርጉ።
- ጡንቻዎቹ ውጥረት ከተሰማቸው ይህንን ልምምድ በቀን አንድ ጊዜ ወይም ብዙ ጊዜ ያድርጉ።
ደረጃ 5. ጡንቻዎችን ለማጠንከር የአገጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
በሚቀመጡበት ወይም በሚቆሙበት ጊዜ አገጭዎን ወደ ደረቱ ያጥፉት። አንገትዎን ለመዘርጋት ጭንቅላትዎን ወደ ታች ለመሳብ እጆችዎን ይጠቀሙ። ይህንን ዝርጋታ ለ 30 ሰከንዶች ያህል ይቆዩ። በቀን አንድ ጊዜ ይህንን ልምምድ እስከ 3 ስብስቦች ያድርጉ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጉብታውን ሊቀንስ ይችላል። ተመልሶ እንዳይመጣ ለመከላከል ጉብታው ቢጠፋም በየቀኑ መልመጃውን ማድረጉን ይቀጥሉ።
ደረጃ 6. ጠንካራ መገጣጠሚያዎችን ለማላቀቅ ተከታታይ የጭንቅላት መቀያየር ልምዶችን ያካሂዱ።
ከወለሉ ጋር ትይዩ በማድረግ ሰውነትዎን ወደ ፊት ያዙሩት። የመለጠጥ ስሜት እስኪሰማዎት ድረስ ጭንቅላትዎን ከጎን ወደ ጎን በቀስታ ያንሸራትቱ። ይህንን 20 ጊዜ ያድርጉ።
በየቀኑ የጭንቅላት መቀያየር ልምምዶችን ስብስብ ያድርጉ።
ደረጃ 7. በርካታ ሳምንታት ካለፉ በኋላ ጉልህ መሻሻል ከሌለ ለዶክተሩ ይደውሉ።
ጎሽ ጉብታ በፍጥነት ሊወገድ አይችልም። ሊታወቁ የሚችሉ ውጤቶችን ለማግኘት ብዙ ወራት ማሳለፍ ሊኖርብዎት እንደሚችል ይረዱ። ጉብታውን ለማስወገድ ምን ያህል ጊዜ እንደሚወስድ በትክክል ማወቅ አስቸጋሪ ነው። መልመጃዎቹ አይሰሩም ብለው ከፈሩ ለሌሎች መፍትሄዎች ሐኪምዎን ያማክሩ።
ዘዴ 3 ከ 3 - ቡፋሎ ጎጆዎችን መከላከል
ደረጃ 1. ጥሩ አኳኋን ይለማመዱ።
ቁጭ ብሎ ቀጥ ብሎ መቆም ጉብታ የመፍጠር እድልን ሊቀንስ ይችላል። ቀኑን ሙሉ ስለ አቋምዎ ሁል ጊዜ ያስቡ። ሰውነትዎ እንደተገታ ከተሰማዎት ወዲያውኑ አከርካሪዎን ያስተካክሉ።
- በሚቆሙበት ጊዜ ጭንቅላትዎን ቀጥ አድርገው ፣ ትከሻዎን ወደ ኋላ እና ወደ ውስጥ ያስገቡ።
- በሚቀመጡበት ጊዜ ጀርባዎ እና ጭኖችዎ ቀጥ ያለ ማእዘን እንዲፈጥሩ ያረጋግጡ።
ደረጃ 2. አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግና ጤናማ አመጋገብ በመከተል ከመጠን ያለፈ ውፍረት ይከላከላል።
ከመጠን በላይ ወፍራም መሆን ጉብታ የመያዝ አደጋን ከፍ ሊያደርግ ይችላል። ቀድሞውኑ ጤናማ ክብደት ይኑርዎት ወይም አይኑሩ ከሐኪምዎ ጋር ያማክሩ። አስፈላጊ ከሆነ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በአመጋገብ ክብደት መቀነስ እንዲችሉ የዶክተርዎን መመሪያዎች ይከተሉ።
- ብዙ ትኩስ አትክልቶችን ፣ ዘንበል ያለ ፕሮቲንን እና ውስብስብ ካርቦሃይድሬቶችን የያዘ ሚዛናዊ አመጋገብን ይመገቡ።
- በሳምንቱ አብዛኛው ቀናት ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ይፈልጉ።
ደረጃ 3. ከ 51 በላይ ከሆኑ የካልሲየምዎን መጠን ይጨምሩ።
ከእድሜ ጋር ፣ የአጥንት መሳሳት አደጋ ይጨምራል። በአመጋገብዎ ውስጥ የካልሲየም መጠን እንዴት እንደሚጨምር ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።
- እንደ አልሞንድ ፣ እርጎ እና ወተት ያሉ ብዙ ካልሲየም የበለፀጉ ምግቦችን ወደ አመጋገብዎ ይጨምሩ።
- ሐኪምዎ በየቀኑ የካልሲየም ማሟያ እንዲወስድ ሐሳብ ሊያቀርብ ይችላል። ሁልጊዜ የመድኃኒት መመሪያዎችን በጥንቃቄ ይከተሉ።
ጠቃሚ ምክሮች
- መቼም የጎሽ ጉብታ አጋጥሞዎት ከነበረ ይህ ሁኔታ ተመልሶ ሊመጣ ይችላል። ሁልጊዜ የመከላከያ እርምጃዎችን ይከተሉ።
- በአመጋገብዎ ወይም በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ላይ ከባድ ለውጦችን ከማድረግዎ በፊት ሐኪምዎን ያነጋግሩ።
- አብዛኛዎቹ የጎሽ ጉብታዎች ህመም የላቸውም። ሆኖም ፣ ህመም ወይም የትንፋሽ እጥረት ከተሰማዎት ወዲያውኑ ወደ ሐኪም ይሂዱ።
