ክብደት መቀነስ በጣም ከባድ ነገር ሊሆን ይችላል ፣ እና በትምህርት ዓመታት ውስጥ? የበለጠ ከባድ! ሆኖም ፣ ሥራ የበዛባቸው የትምህርት ዓመታት ንቁ ሆነው ለመቆየት እና ጊዜውን ለማለፍ ብቻ እራስዎን ከመክሰስ የሚከላከሉበት መንገድ አድርገው ያስቡ። በእነዚህ ምክሮች እና ዘዴዎች አማካኝነት ግቦችዎ ላይ መድረስ እና ምናልባትም ለመማር የበለጠ ቀናተኛ ሊሆኑ ይችላሉ።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 ውጤታማ እና ስኬታማ ዕቅዶችን ማዘጋጀት
ደረጃ 1. የታለመውን ክብደትዎን ለመወሰን የአሁኑን ክብደትዎን ይወቁ።
የአመጋገብዎን እድገት መከታተል እንዲችሉ የአሁኑን ክብደትዎን በመመዘን ይጀምሩ። ስንት ኪሎግራም ክብደት መቀነስ ይፈልጋሉ? ያስታውሱ ፣ አማካይ መካከለኛ ሁለተኛ ደረጃ ትምህርት ቤት ዕድሜ ያለው ሰው በሳምንት ከፍተኛው 1 ኪ.ግ ያጣል። የዒላማዎን ክብደት እና ምን ያህል ፓውንድ መቀነስ እንዳለብዎ ካወቁ በኋላ የፈለጉትን ያህል ክብደት ለመቀነስ ምን ያህል ጊዜ እንደሚወስድ ይወቁ እና ስለ የተወሰኑ ግቦች ማሰብ ይጀምሩ።
ዒላማዎች (1) የተወሰኑ መሆን አለባቸው ፤ (2) የማይቻል አይደለም (እውን ሊሆን ይችላል); እና (3) ፈታ (በጣም የሚገፋ አይደለም)። በሌላ አገላለጽ “ክብደት መቀነስ” ጥሩ ግብ አይደለም ፣ ምክንያቱም የተወሰነ አይደለም። “በ 10 ቀናት ውስጥ 15 ኪ.ግ ማጣት” እንዲሁ ጥሩ ግብ አይደለም ፣ ምክንያቱም ማሳካት አይቻልም። በየቀኑ ለ 3 ሰዓታት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲሁ ጥሩ ግብ አይደለም ፣ ምክንያቱም በጣም የሚገፋ ስለሆነ። እንደ “ግብዓት በሳምንት 5 ቀናት ፣ በሳምንት 1 ኪ.ግ የማጣት ግብ” ያለው ግብ ያዘጋጁ ፣ ይህም የተወሰነ እና ሊደረስበት የሚችል ፣ ግን በጣም ልቅ ያልሆነ ከመሆኑ የተነሳ ከዒላማው እንዳያመልጡ።
ደረጃ 2. ለእርስዎ የሚስማማዎትን የአመጋገብ ዘዴ ይምረጡ።
እንደ እውነቱ ከሆነ ይህ ካሎሪ የመቁረጥ ዘዴ ለሁሉም ሰው ተስማሚ አይደለም ፣ እና ማድረግም ከባድ ነው። ለአንድ ሳምንት ያድርጉት ፣ እና ምናልባት በመጨረሻ እርስዎ ሳይሳካ እና ብዙ ይበላሉ። ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ቀላል ነው? ጣፋጩን ከአመጋገብ እንዴት ማስወገድ ብቻ? የቬጀቴሪያን አመጋገብን በተመለከተስ?
ከክብደት መቀነስ ጋር አብሮ መብላት ለክብደት ማጣት በቂ እንዳልሆነ ሳይንስ መጠቆም ይጀምራል። ክብደት መቀነስ እንዲሁ ሰውነትዎ እንዴት እንደሚሠራ ይዛመዳል። አንድ ዓይነት አመጋገብ የሚከተሉ ሁለት ሰዎች የተለያዩ ውጤቶችን ያገኛሉ። ስለዚህ አመጋገብ እንዴት መሆን እንዳለበት የሌሎችን አስተያየት እንዲከተሉ እራስዎን አያስገድዱ - ለእርስዎ በሚሰሩ ዘዴዎች ላይ ብቻ ያተኩሩ።
ደረጃ 3. እቅድ ያውጡ።
ምን ያህል ክብደት እንደሚቀንስ ካወቁ በኋላ ቀጣዩ እርምጃ ያንን ዒላማ እንዴት ማሳካት እንደሚቻል ማሰብ ነው። በአመጋገብ ላይ ያተኩራሉ? ምን ዓይነት አመጋገብ ታደርጋለህ? ስለ ስፖርትስ? የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብርዎን እና የአመጋገብ ዕቅድዎን የሚዘረዝር መሰረታዊ ዕቅድ ይፍጠሩ።
ምሳሌ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር - “ሰኞ - 30 ደቂቃዎች የካርዲዮ ፣ 10 ደቂቃዎች የመለጠጥ/ዮጋ ፣ የ 20 ደቂቃዎች የጥንካሬ ስልጠና/የጡንቻ ግንባታ ፣ ማክሰኞ - የ 20 ደቂቃ ቀላል ካርዲዮ እና የእግር ጉዞ ፤ ረቡዕ - እረፍት ፤ ሐሙስ - ቀላል ካርዲዮ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ። 20 የእግር ጉዞ ደቂቃዎች ፣ የ 20 ደቂቃዎች የጥንካሬ ስልጠና አርብ - 20 ደቂቃዎች የመለጠጥ/ዮጋ ፣ የ 30 ደቂቃዎች ካርዲዮ። ያስታውሱ ፣ እንደ መዋኘት እና መደነስ ያሉ እንቅስቃሴዎች እንዲሁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ናቸው።
ደረጃ 4. የአመጋገብ ጓደኛን ያግኙ።
ከጓደኞች ጋር ሲደረግ ሁሉም ነገር ቀላል ይሆናል። ጓደኞች እርስዎን መነሳሳትን ብቻ ሳይሆን የበለጠ ኃላፊነት እንዲሰማዎት ያደርጉዎታል። ጓደኞችዎ ሰላጣ እና ፍራፍሬ ሲበሉ እና ከዚያ ለመራመድ ሲሄዱ ፣ ግማሽ ፒዛ ክበብን የመብላት እና ከዚያ የመተኛት ዕድሉ አነስተኛ ነው። ከዚህም በላይ ስላጋጠሟችሁ የተለያዩ የአመጋገብ ችግሮች በመነጋገር ሁለታችሁ በደንብ መተዋወቅ ትችላላችሁ።
በዚህ ጊዜ ሁሉም ሰው ማለት ይቻላል በተወሰነ መልኩ መመገብ አለበት። በአመጋገብ ላይ አብሮዎት የሚሄድ ጓደኛዎን ብቻ ይጠይቁ ፣ እና በእርግጥ ብዙዎች እጃቸውን ያነሳሉ። ግልፅ የሆነው ፣ ክብደት ለመቀነስ የሚታገለው እርስዎ ብቻ አይደሉም።
ደረጃ 5. የአመጋገብዎን እድገት ለመከታተል መንገድ ይፈልጉ።
የክብደት መቀነስ እድገትን ለመከታተል ታላቅ ቴክኖሎጂ; አመጋገቢው በግማሽ እንዳይጣበቅ የሞባይል ስልክ መተግበሪያን ወይም እንደ “MyNetDiary” ን ይጠቀሙ። የተገኘውን የአመጋገብ እድገት ሲያዩ ፣ አመጋገብን ለመቀጠል የበለጠ ይነሳሳሉ።
በሳምንት አንድ ወይም ሁለት ጊዜ እራስዎን ለመመዘን ይሞክሩ። ሆኖም ፣ ከመጠን በላይ አይጨነቁ ፣ ምክንያቱም በጣም እንዲጨነቁዎት እና ተስፋ እንዲቆርጡ ሊያደርግ ይችላል።
ክፍል 2 ከ 3 - አመጋገብዎን መለወጥ
ደረጃ 1. ውሃ ይጠጡ።
ውሃ ፣ ውሃ ፣ ውሃ - የግል መፈክርዎ መሆን አለበት። በየቀኑ ቢያንስ ከ6-7 ብርጭቆ ውሃ መጠጣት አስፈላጊ ነው። ስለዚህ የሰውነት ስርዓት ንፁህ ይሆናል እና ቆዳው ግልፅ ሆኖ ይቆያል። በተጨማሪም ውሃ ሆዱን በመሙላት ረሃብን ሊገታ ይችላል።
- ሰውነት ቶሎ እንዳይደክም እና እራስዎን በጣም ከገፉ ሊከሰቱ የሚችሉትን ማስታወክን ለመከላከል ሁል ጊዜ ሰውነትን ውሃ (እና በጣም አይራቡም!) ውሃ ይጠጡ እና በእንቅስቃሴዎች መካከል ለ5-10 ደቂቃዎች ያርፉ።
- የኢንሱሊን መጠን ከፍ እንዲል እና በባዶ ካሎሪዎች የተሞሉ የስኳር መጠጦች አይጠጡ። እነዚህ ጭማቂዎችን እና ብዙ የተለያዩ የቡና መጠጦችን ያካትታሉ - ሶዳ ብቻ አይደለም። እንዲሁም የአመጋገብ ሶዳ በቴክኒካዊ የተሻለ ምርጫ ቢሆንም የአመጋገብ ሶዳውን በውሃ ቢተኩ የበለጠ ክብደትዎን ያጣሉ።
ደረጃ 2. የራስዎን ምሳ ያዘጋጁ።
ትምህርት ቤቱ ለትላልቅ ሰዎች ርካሽ እና ተገቢ ምግብ በማቅረብ ላይ ያተኩራል። ክብደትን ለመቀነስ ትምህርት ቤቱ ልዩ የምግብ ምናሌ አያዘጋጅም። አመጋገብዎ እንዳይነካ ለማድረግ የራስዎን ምሳ ያዘጋጁ እና ያቅርቡ ፣ ይህም የሚከተሉትን ሊያካትት ይገባል -
- ብዙ አትክልቶች
- ትንሽ ካርቦሃይድሬት እና አንድ ቁራጭ ወይም ሁለት ሙሉ የእህል ዳቦ
- እንደ እንጆሪ ወይም ወይን የመሳሰሉ ፍራፍሬዎች
- እንደ ዶሮ ፣ እንቁላል ፣ ዓሳ ፣ የኦቾሎኒ ቅቤ ወይም ቶፉ ያሉ የፕሮቲን ምንጮች
ደረጃ 3. የተቀነባበሩ ምግቦችን ቅበላዎን ይቀንሱ።
ክብደት መቀነስ የማያቋርጥ እንዲሆን ፣ በዚህም ተነሳሽነት እና የአፈፃፀም ስሜቶችን በመጨመር ፣ የተበላሸ ምግብ ከአመጋገብ መወገድ አለበት። ሁሉም የታሸጉ ምግቦች ከአመጋገብ መወገድ አለባቸው። ጥሬ እና ትኩስ ምግቦችን መመገብ ክብደትን ለመቀነስ በጣም ጥሩ መንገድ ነው - የተቀናበሩ ምግቦች ንጥረ ነገሮች ተወግደው ሰውነት የማይፈልገውን ስኳር እና ጨው ብቻ ይዘዋል። እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ አብዛኛዎቹ የተቀነባበሩ ምግቦች ሰውነት በቴክኒካዊ እንኳን የማያውቀውን ነገር ይዘዋል። የተዘጋጁ ምግቦች ለሰውነት የማይጠቅመውን የውጭ ቆሻሻ ብቻ ይዘዋል።
ለቺፕስ ወይም ለኩኪዎች ፍላጎትን ለማስታገስ ፣ እፍኝ ፍሬዎችን ወይም ቤሪዎችን ይበሉ። አንዳንድ ጊዜ ማኘክ ፍላጎት ብቻ ነው መሟላት ያለበት ፣ ረሃብ አይደለም።
ደረጃ 4. ቁርስ ይበሉ።
ምግቦችን መዝለል ቀጭን ጂንስ እንዲለብሱ ይፈቅድልዎታል ብለው ካሰቡ እንደገና ያስቡ። ሰውነቱ የረሃብ ጊዜ ሲያጋጥመው የሚከሰቱትን ሂደቶች ያነቃቃል እና ከስብ መደብሮች ንጥረ ነገሮችን መብላት ይጀምራል። ከዚያ ወደ መብላት ሲመለሱ ክብደትን ያገኛሉ ምክንያቱም ሰውነትዎ ያከማቸውን እና ለመልቀቅ ፈቃደኛ ባለመሆኑ የስብ መደብሮችዎ ከበፊቱ በበለጠ ይጨመራሉ። ጠዋት ላይ ቁርስ ወደ ትምህርት ቤት ለመሄድ ፣ ለመስራት እና የተሻለ ምግብን ለመምረጥ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመምረጥ ኃይልን እንዲሰጥዎት ሜታቦሊዝምዎን ቀኑን ሙሉ ይቀጥላል።
የማይታመን? የዮ-ዮ አመጋገብ የማይሰራበት ምክንያት ይህ ነው። በተራበ ጊዜ ሰውነት መላመድ ይማራል። ከዚያ ፣ ወደ መብላት ሲመለሱ ፣ ሰውነትዎ በጣም የከፋው እንደገና እንደሚከሰት በመፍራት በረሃብ ወቅት የሚከሰቱ ሂደቶችን ማግበሩን ይቀጥላል። በጣም ብዙ ካሎሪዎችን በመቁረጥ ለወደፊቱ እራስዎን ብቻ ይጎዳሉ።
ደረጃ 5. የክፍል ቁጥጥር ጥበብን ይማሩ።
እርስዎ በሚበሉት የቡፌ ምግብ ቤት (ልክ በአንድ ቋሚ ዋጋ መብላት የሚችሉት ሁሉ) እንደሚበሉ አለመብላቱን ለማረጋገጥ ፣ እርስዎ ምን ያህል እንደሚበሉ መቆጣጠርዎን ያረጋግጡ። ያነሰ መብላት እንዲቀልሉዎት አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ -
- የምግብ ክፍሎች ትልቅ ሆነው እንዲታዩ ለማድረግ ትናንሽ ሳህኖችን ይጠቀሙ። ሰማያዊ ሳህኖች እንዲሁ ረሃብን ሊቀንሱ እንደሚችሉ ሳይንስ ያረጋግጣል።
- ቀስ ብለው ይበሉ እና ይደሰቱ። ለእያንዳንዱ ንክሻ ፣ ለ 5 ሰከንዶች ማኘክ ፣ ከዚያ መዋጥ ፣ 3 ሰከንዶች መጠበቅ እና ትንሽ ውሃ ማጠጣት። ግራ የሚያጋባ? አይ. 5-3-S (5sec-3sec-slurp) ብቻ ያስታውሱ።
- ከእያንዳንዱ ምግብ ጋር ፕሮቲን ለመብላት ይሞክሩ። ዶሮ ፣ ስቴክ እና የበሬ ሥጋ የመጫወቻ ካርዶች የመርከቧ ያህል መሆን አለባቸው። ብዙ ፕሮቲኖችን መመገብ ረዘም ላለ ጊዜ እንዲቆይ ያደርግዎታል ፣ ስለሆነም ከአመጋገብዎ ጋር የማይስማሙትን መክሰስ የመመገብን ፈተና መቋቋም ይችላሉ።
ደረጃ 6. የሚወዱትን ምግብ አንድ ጊዜ ይበሉ።
አመጋገብ ማድረግ ከባድ በሚሆንበት ቀናት ስሜትዎን ከፍ ሊያደርግ የሚችል ነገር ይበሉ። ጥቁር ቸኮሌት ፣ ጣፋጭ ፍራፍሬ ፣ አንዳንድ ፕሪዝሎች ፣ ወይም አንድ ብርጭቆ ቀይ ወይን። የሁሉንም ተወዳጅ ምግቦች ፍጆታ ማገድ ችግርን ብቻ ያስከትላል። በየጊዜው የሚያነቃቃ ነገር መብላት አለብዎት።
ብዙ ሰዎች የካሎሪ ቆጠራን ማሽከርከር ሊረዳ ይችላል ብለው ያምናሉ። ሀሳቡ ለጥቂት ቀናት ብዙ መብላት ፣ ከዚያ ጥቂት ቀናት መብላት ፣ ሰውነት መገመት እንዲችል ነው። ሌሎች የፈለጉትን ለመብላት በሳምንት አንድ ቀን ይመርጣሉ እና ቀሪዎቹ ስድስት ቀናት ጥብቅ አመጋገብን ይከተላሉ ፤ ይህ ዘዴ ሰዎች በአመጋገብ ላይ ረዘም ላለ ጊዜ እንዲቆዩ ያደርጋቸዋል። ስለዚህ ፣ ሁሉም ነገር ማታለል አይደለም። አንዳንድ ሀሳቦች በእውነቱ ጥሩ ናቸው።
ደረጃ 7. አነስተኛ ክፍሎችን ይበሉ ፣ ግን ብዙ ጊዜ።
በ 3 ጊዜ ፋንታ አምስት ጊዜ? በጣም ጥሩ ይመስላል። ሆኖም ጥናቶች እንደሚያሳዩት ተደጋጋሚ ምግቦች ሜታቦሊዝምን ያረጋጋሉ እና በኋላ ላይ ብዙ ክፍሎችን ይከላከላሉ። አዎ ትክክል። ስለዚህ ቁርስ ፣ የጠዋት መክሰስ ፣ ምሳ ፣ እኩለ ቀን መክሰስ እና እራት ይበሉ። በእርግጥ ሁሉም ነገር በትንሽ ክፍሎች።
ሀሳቡ ብዙ ጊዜ መብላት ፣ ብዙ አይደለም። ብዙ ጊዜ ለመብላት የአመጋገብ ሀሳቦችን ማድረግ ከፈለጉ ፣ ክፍሎቹ በእውነት ያነሱ መሆናቸውን ያረጋግጡ። ያለበለዚያ እርስዎ በአመጋገብ ላይ እንደሆኑ ያስባሉ ፣ እርስዎ በማይኖሩበት ጊዜ።
ክፍል 3 ከ 3 የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን መለወጥ
ደረጃ 1. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ እና በትክክል ለመብላት በዕለት ተዕለት መርሃ ግብርዎ ውስጥ ጊዜ ይመድቡ።
ጊዜዎን ሁሉ የሚወስደው ትምህርት ቤት ፣ ሥራ ወይም ማኅበራዊ መርሐግብሮች ምንም ይሁን ምን ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ አሁንም ሊገኝ ይገባል። እና ጊዜ የለዎትም ብለው የሚያስቡ ከሆነ ፣ አላስፈላጊ ከሆኑ እንቅስቃሴዎች ጊዜን አይቀንሱ ይሆናል። ነጥቡ በቀላሉ ማድረግ ከሁሉም በላይ ማድረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ቀዳሚ ማድረግ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለ 15 ደቂቃዎች ብቻ ሊረዳ ይችላል።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ብቻ ሳይሆን የምግብ ሰዓትም መሰጠት አለበት። ምን ማለት ነው? ያ ማለት ፣ ለሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጦችን ለመግዛት ጊዜን ይመድቡ ፣ የራስዎን ምሳ ያዘጋጁ እና ያመጣሉ እና እራስዎን በቤት ውስጥ ያብስሉ። የምግብ አለመመጣጠን ዋነኛው ምክንያት ምግብ ቤቶች ናቸው። በተጨማሪም ፣ እራስዎን ማብሰል እንዲሁ በጣም ርካሽ ነው።
ደረጃ 2. ከመደበኛ ትምህርት ውጭ እንቅስቃሴዎች በንቃት ይሳተፉ።
በትምህርት ቤት ፣ ትምህርት ቤት ቀልጣፋ ለመሆን ቀላሉ ጊዜ መሆኑን መገንዘብ ከባድ ነው። እርስዎ አዋቂ ሲሆኑ ወደ ሥራ ዓለም ሲገቡ ለተለያዩ ተግባራት ምዝገባን በተመለከተ በራሪ ወረቀቶች እና ፖስተሮች አይኖሩም። ስለዚህ ፣ በሚችሉት ጊዜ ይጠቀሙበት! እርስዎ እርስዎ ኤክስፐርት ባይሆኑም እንኳ እርስዎ ሊርቁት የማይችሉት ታላቅ (አስገዳጅ) ልምምድ ሊሆን የሚችል እንቅስቃሴን ይውሰዱ።
ደህና ፣ ሁሉም በትምህርት ቤት ውስጥ የስፖርት ቡድኖችን መቀላቀል አይችሉም። ሌላ ተስማሚ አማራጭ? የማርሽ ባንድ። አሁን እየሳቁ ሊሆን ይችላል ፣ ግን የሙዚቃ መሣሪያን መያዝ እና በአንድ ጊዜ በሰዓት በፀሃይ ውስጥ መራመድ ቀላል አይደለም። እና ለሳንባ አቅም? ችግር የለውም. ስለዚህ ከስፖርት ይልቅ ወደ ሙዚቃ ከገቡ የማርሽ ባንድ ጥሩ አማራጭ ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 3. ከጂም አትውጡ።
በሁለተኛ ደረጃ ትምህርት ቤት እና ኮሌጅ ፣ የስፖርት ትምህርቶች በአብዛኛው አስገዳጅ አይደሉም። አትፈተን! ከጓደኞችዎ ጋር ለመዝናናት እና አንዳንድ ኳሶችን ለመጣል በዕለታዊ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ መካከል ሌላ እረፍት መውሰድ የሚችሉት መቼ ነው? በጂም ትምህርት ወቅት ካልሆነ በስተቀር ሌላ ጊዜ ላይኖር ይችላል። በተጨማሪም ፣ ከጂም ትምህርቶች ተጨማሪ ነጥቦችን ያገኛሉ ፣ ስለዚህ ያ ድርብ ጥቅም ነው።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአንጎል አፈፃፀምን እንደሚያቃልልም ተጠቅሷል? ብዙ የአንጎል ሥራ የሚጠይቁ ብዙ ርዕሰ ጉዳዮችን በአንድ ጊዜ መቋቋም አይችሉም። ስለዚህ ፣ የጂም ክፍልን እንደ እረፍት ያስቡ። በትምህርት ቤት ፣ በሥራ እና ከመደበኛ ትምህርት ውጭ እንቅስቃሴዎች መካከል የተወሰነ እረፍት ማግኘት አለብዎት።
ደረጃ 4. እንቅልፍ
ሰውነትዎ ኃይልን ለመጠበቅ እና ቀኑን ሙሉ ጤናማ ውሳኔዎችን ለማድረግ ዝግጁ ለማድረግ ፣ በሳምንቱ መጨረሻ ቀናትም እንኳ በተመሳሳይ ሰዓት ለመተኛት ይሞክሩ። እንቅልፍ መደበኛ የሆርሞኖችን ደረጃ ያድሳል ፣ በዚህም ረሃብን ያረጋጋል። በተጨማሪም እንቅልፍ እንዲሁ ቆዳው ብሩህ እና ጤናማ እንዲሆን ያደርገዋል። በተቻለ መጠን በየምሽቱ ቢያንስ 8 ሰዓት ለመተኛት ይሞክሩ።
ኦህ ፣ እና በሚተኛበት ጊዜ ሰውነት አሁንም ካሎሪዎችን ያቃጥላል ፣ እንዲሁም መብላት አለመቻል። ስለዚህ ፣ ተኝተህ ምን ችግር አለው?
ደረጃ 5. የቲቪ እይታ ጊዜን ይገድቡ።
እንዴት? ደህና ፣ በመጀመሪያ ፣ ቴሌቪዥን ማየት ዝም ብለው ቁጭ ብለው ምንም እንዲያደርጉ ያደርግዎታል። ሆኖም ፣ ቴሌቪዥን ስለማየት በጣም የከፋው ነገር እኛ ባልራበን ጊዜም እንኳ መብላታችንን እንድንቀጥል ማድረጉ ነው። ቴሌቪዥን የማይመለከቱ ከሆነ ፣ የመብላት ፍላጎት እንኳን ላይታይ ይችላል። ትኩረትን የሚከፋፍል ምግብ በአሥራዎቹ ዕድሜ ላይ ያሉ ወጣቶች ከመጠን በላይ ክብደት እንዲኖራቸው የሚያደርጉበት ዋና ምክንያት ነው።
የተራቡ ከሆኑ ግን የሚወዱት የቴሌቪዥን ትርዒት በርቷል ፣ መክሰስ ይያዙ እና ክፍሎችን ይቆጣጠሩ። በአንድ ሳህን ውስጥ መብላት ያለብዎትን ያህል ብዙ መክሰስ ያስቀምጡ። ክፍሉን ይበሉ ፣ እና አይጨምሩ። የቲቪ ትዕይንቱ ካለቀ በኋላ ተነሱ እና ይራመዱ ወይም አእምሮዎን ከረሃብዎ ለማስወገድ ንቁ እንቅስቃሴ ያድርጉ።
ጠቃሚ ምክሮች
- ፈጣን ስኬት አይጠብቁ። በየጊዜው ፣ ውድቀት እና ማታለል አይቀርም።
- ወደ ጽንፍ (አኖሬክሲያ ፣ ቡሊሚያ ፣ የአመጋገብ ኪኒን ፣ ወዘተ) አይሂዱ።
- በመጽሔቶች ውስጥ ያሉ ልጃገረዶችን መምሰል የለብዎትም ፣ እነሱ ብዙውን ጊዜ ዲጂታል አርትዖቶች ናቸው።
- ክብደት ካጡ በኋላ ልብሶችን ይግዙ። ያለበለዚያ እነዚህን ልብሶች በማየቱ ደስተኛ አይሆኑም።
- ያስታውሱ ፣ ሁሉም ቅባቶች መጥፎ አይደሉም! ሁሉም ስብ ክብደት እንዲጨምር ያደርጋል ብሎ ማሰብ የተለመደ ስህተት ነው። ትራንስ ቅባቶች ደህና ናቸው ፣ ግን በጣም ጥሩም እንዲሁ ጥሩ አይደለም። ትራንስ ቅባቶች ከወይራ ዘይት እንደ ጤናማ ስብ ናቸው።
- እርስዎ በአመጋገብ ላይ እንደሆኑ ለጓደኞችዎ ይንገሩ ፣ ስለሆነም ከአመጋገብዎ ጋር የማይስማማ ምግብ አያቀርቡልዎትም። ወደ አመጋገብ እንዲሄዱ አያስገድዷቸው ፤ ይህ የራስዎ ምርጫ ነው-ሌሎች እንዲከተሉዎት አያስገድዱ።
- በተራቡ ጊዜ ጤናማ መክሰስ ይበሉ ፣ ግን ከመተኛቱ በፊት አይበሉ።
- ቀናተኛ ይሁኑ እና በራስዎ ይመኑ። ያለበለዚያ እራስዎን ዝቅ አድርገው የማየት ዕድሉ ሰፊ ነው ፣ እና ያደረጉት ከባድ ሥራ ሁሉ በከንቱ ይሆናል!
- በካሎሪ ውስጥ ጥቅጥቅ ካሉ ጣፋጭ መጠጦች (እንደ ሶዳ እና ጭማቂዎች) ይልቅ ብዙ ውሃ ለመጠጣት ይሞክሩ።
- ተስፋ አትቁረጡ እና ከአመጋገብዎ ጋር የማይስማሙ ነገሮችን እንዲበሉ የጓደኞችዎን ግፊት አይታዘዙ!
