የወደቀ ሰው ከቆመበት ቦታ እንኳን ከባድ ጉዳት ሊደርስበት ይችላል። የሚነሱ ጉዳቶች በእድሜ ፣ በጤና ሁኔታ እና በአካላዊ ብቃት ላይ የተመካ ነው። ሆኖም ፣ በሚወድቁበት ጊዜ የአደጋን ተፅእኖ ለመቀነስ እና ጉዳትን ለመከላከል አንዳንድ ቴክኒኮችን መማር ይችላሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 2 - በደህና እንዴት እንደሚወድቅ ማወቅ
ደረጃ 1. ጭንቅላትዎን ይጠብቁ።
በሚወድቅበት ጊዜ ጥበቃ ሊደረግለት የሚገባው በጣም አስፈላጊ የአካል ክፍል ጭንቅላቱ ነው። የጭንቅላት ጉዳቶች በጣም ከባድ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ እስከ ሞትም ድረስ። ስለዚህ ፣ በሚወድቁበት ጊዜ ጭንቅላትዎን ለመጠበቅ ቅድሚያ መስጠት እና ደህንነቱ የተጠበቀ የጭንቅላት ቦታን ለመጠበቅ መሞከር አለብዎት።
- ጭንቅላትዎን ዝቅ በማድረግ ጉንጭዎን ወደ ደረቱ ይምጡ።
- ፊት ለፊት ከወደቁ ፣ ወደ ጎን ይመልከቱ።
- ለተጨማሪ ጥበቃ ግንባሮችዎን ወደ ራስዎ ያመልክቱ። ጀርባዎ ላይ ከወደቁ በሆድዎ ወይም ከጭንቅላቱ ጀርባ ከወደቁ ግንባሮችዎን ወደ ቤተመቅደሶችዎ ለማቅረብ ይሞክሩ።
- የደም ማነስ ወይም የደም ማነስ መድኃኒቶችን የሚወስዱ ከሆነ ፣ በሚወድቁበት ጊዜ ጭንቅላቱ ላይ መምታት በጣም አደገኛ እና ለሕይወት አስጊ የሆነ የአንጎል ደም መፍሰስ ሊያስከትል ይችላል። እሱ ወይም እሷ የአንጎል ምርመራ ለማድረግ ወዲያውኑ ወደ ሆስፒታል መሄድ እንዳለብዎ እንዲጠቁምዎት በተቻለ ፍጥነት ለሐኪምዎ ይደውሉ።
ደረጃ 2. ሲወድቁ ዞር ይበሉ።
በሆድዎ ወይም በጀርባዎ ላይ ከወደቁ ፣ ወደ ጎን አቀማመጥ እንዲወድቁ ሰውነትዎን ለማዞር ይሞክሩ። ጀርባዎ ላይ መውደቅ ከባድ የጀርባ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል። በሆድዎ ላይ መውደቅ ጭንቅላትዎን ፣ ፊትዎን እና እጆችዎን ሊጎዳ ይችላል። ሆኖም ፣ ከጎንዎ መውደቅ የረጅም ርቀት ተጽዕኖ ፣ ለምሳሌ ከቆመበት ቦታ ጀርባዎ ላይ ከመውደቅ የመቁሰል እድልን ይቀንሳል።
ደረጃ 3. እጆችዎ እና እግሮችዎ እንዲታጠፉ ያድርጉ።
በሚወድቅበት ጊዜ ሰዎች እጆቻቸውን ለመጠበቅ ይፈልጋሉ። ሆኖም ክንድ ሰውነቱን እንዳይመታ ለመያዝ ከተጠቀመ ይጎዳል። በሚወድቁበት ጊዜ እጆችዎ እና እግሮችዎ በትንሹ እንዲታጠፉ ይፍቀዱ።
በሚወድቁበት ጊዜ ሰውነትዎን ለመደገፍ እጆችዎን መጠቀም የተሰበረ እጅ ወይም የእጅ አንጓ ሊያስከትል ይችላል።
ደረጃ 4. ሰውነት ዘና ብሎ እንዲቆይ ያድርጉ።
የመውደቅ ጫና የጉዳት አደጋን ይጨምራል። ውጥረት ያለበት አካል በሚወድቅበት ጊዜ ተጽዕኖውን ሊቀበል አይችልም። ተፅዕኖውን በመላ ሰውነት (ጡንቻዎች ዘና ካደረጉ) ከማሰራጨት ይልቅ ፣ እንቅስቃሴ የተደረገበትን የሰውነት እንቅስቃሴ ማስተካከል ስለማይችል የተጨናነቀው የሰውነት ክፍል የመጉዳት ዕድሉ ከፍተኛ ነው።
ሰውነትዎ ዘና እንዲል ሲወድቁ ትንፋሽን ያውጡ።
ደረጃ 5. የማሽከርከር እንቅስቃሴ ያድርጉ።
ከቻሉ ፣ በሚወድቁበት ጊዜ ተጽዕኖውን ለመቀነስ አንድ ዘዴ መሽከርከር ነው። በሚሽከረከርበት ጊዜ ሰውነት የተፈጠረውን ተፅእኖ እንዳያገኝ የሚፈጠረው ኃይል ወደ እንቅስቃሴ ይገባል። ይህ ዘዴ ለመለማመድ አስቸጋሪ ስለሆነ በተገቢው ወፍራም ምንጣፍ ላይ መውደቅን እና ማንከባለል መለማመድ ያስፈልግዎታል።
- ከግማሽ ስኩዌር አቀማመጥ (ስኩዌር) ልምምድ ማድረግ ይጀምሩ።
- ወደ ፊት ዘንበል ይበሉ እና መዳፎችዎን ከትከሻዎ በታች ባለው ወለል ላይ ያድርጉ።
- የስበት ማእከልዎን ወደ ፊት በማንቀሳቀስ እግሮችዎን መሬት ላይ ያድርጉ።
- እግሮቹ ከጭንቅላቱ በላይ ይሆናሉ።
- ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ እና በትከሻዎ ቀስ ብለው ለማረፍ ይሞክሩ።
- ሞገሱን እየተጠቀሙ መንከባለልዎን ይቀጥሉ እና ከዚያ እንደገና ይቁሙ።
ደረጃ 6. ተፅዕኖው ሲወድቅ ያሰራጩ።
በሚወድቁበት ጊዜ ደህንነትዎን ለመጠበቅ ፣ ተጽዕኖውን በመላው ሰውነትዎ ላይ ለማሰራጨት ይሞክሩ። በአንዳንድ የአካል ክፍሎች ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ ከባድ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል። ይህንን ለመከላከል ተጽዕኖውን በመላው ሰውነትዎ ላይ ለማሰራጨት ይሞክሩ።
ዘዴ 2 ከ 2 - allsቴዎችን መከላከል
ደረጃ 1. የማይንሸራተት ጫማ ያድርጉ።
በተንሸራታች አካባቢ ማስጠንቀቂያ ምልክት በተደረገበት ቦታ ላይ ለመሄድ ከሄዱ የማይንሸራተት ጫማ ያድርጉ። በሚያንሸራትት ወይም እርጥብ ቦታዎች ላይ በሚለብሱበት ጊዜም በተለይ ከማይንሸራተት ወለል ጋር የተነደፈ እና መንሸራተትን የሚከላከል ጫማ ይምረጡ።
ጫማው ብዙውን ጊዜ “የማይንሸራተት” የሚል ስያሜ ተሰጥቶታል።
ደረጃ 2. እርምጃዎን ይመልከቱ።
በእግር በሚጓዙበት ጊዜ ለፍጥነትዎ እና ለሄዱበት ቦታ ትኩረት ይስጡ። በእግርዎ ወይም በሮጡዎት ፍጥነት ፣ በተለይም ባልተስተካከለ መሬት ላይ ከወደቁ መውደቅ ቀላል ይሆንልዎታል። የአካባቢያዊ ሁኔታዎችን ማቀዝቀዝ ወይም ማወቁ የመውደቅ እድልን ይቀንሳል።
- ባልተመጣጠኑ ቦታዎች ላይ ሲራመዱ ወይም ሲሮጡ ይጠንቀቁ።
- ወደ ላይ ወይም ወደ ታች ሲወጡ ይጠንቀቁ እና ሐዲዱን ይያዙ።
ደረጃ 3. የደህንነት መሳሪያዎችን በአግባቡ ይጠቀሙ።
ደረጃዎችን ወይም ተመሳሳይ መሳሪያዎችን በመጠቀም መሥራት ካለብዎት በመጀመሪያ የራስዎን ደህንነት ያስቀድሙ። በአግባቡ እንዲጠቀሙባቸው የተጠቃሚ መመሪያን ወይም የደህንነት መመሪያዎችን ያንብቡ።
- መሰላሉ ወይም እግሩ በጥሩ ሁኔታ ላይ መሆኑን እና ለአጠቃቀም ተስማሚ መሆኑን ያረጋግጡ።
- ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ተሽከርካሪውን አይነዱ። በተሽከርካሪው ውስጥ የመግባት ወይም የመቀመጥ ልማድ ቀስ ብለው እና በጥንቃቄ ይያዙ።
ደረጃ 4. ደህንነቱ የተጠበቀ አካባቢን ይፍጠሩ።
በቤትም ሆነ በሥራ ላይ ፣ እንቅፋት የሌለበት አካባቢ ለመፍጠር ይጥሩ። ሰዎች በነፃነት ማለፍ እንዲችሉ ከእንቅፋቶች የተጠበቀ ክፍል ወይም አካባቢ የመውደቅ እድልን ይከላከላል ፣ ለምሳሌ በ
- ነገሮችን ማስቀመጥ ወይም ማንሳት ሲጨርሱ መሳቢያውን ይዝጉ።
- በመንገዱ መሃል ላይ ገመዶች ወይም ኬብሎች እንዲሻገሩ አይፍቀዱ።
- በቂ ብርሃን ያቅርቡ።
- በሚንሸራተቱ ወይም በአደገኛ ቦታዎች ላይ በትንሽ ፣ በቁጥጥር ደረጃዎች ቀስ ብለው ይራመዱ።
- ሐዲዱን አጥብቀው መያዝ ካልቻሉ ከፍ ያለ ደረጃዎችን መጠቀም ካለብዎት ወይም የመውደቅ አደጋ ካለዎት ወደ ሌላ ቦታ ለመዛወር ያስቡበት።
- ለመታጠብ በመታጠቢያ ቤት ወለሎች እና ገንዳዎች ላይ የማይንሸራተቱ ምንጣፎችን ይጠቀሙ። በመታጠቢያ ገንዳው አቅራቢያ መያዣውን አሞሌ ይጫኑ።
- ፍራሹ እንዳይነሳ ወይም እንዳይንሸራተት ለመከላከል ማጣበቂያ ይጠቀሙ።
ደረጃ 5. ጥንካሬዎን እና ሚዛንን ለማሻሻል አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይለማመዱ።
ደካማ እግሮች እና ጡንቻዎች መውደቅ ቀላል ያደርግልዎታል። በቀላሉ እንዳይወድቁ የብርሃን-ጥንካሬ ልምምዶች (ታይኪ እና ዮጋ) ጥንካሬን እና ሚዛንን ያሻሽላሉ።
ደረጃ 6. መድሃኒቶች ሚዛንን ሊነኩ እንደሚችሉ ይወቁ።
መፍዘዝን ወይም እንቅልፍን የሚያስከትሉ መድኃኒቶችን መውሰድ በቀላሉ እንዲወድቁ ሊያደርግ ይችላል። መድሃኒቱን ከመውሰድዎ በፊት ሐኪምዎን ያማክሩ ምክንያቱም ማዞር ወይም እንቅልፍን እንደ የጎንዮሽ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል። አስፈላጊ ከሆነ ሐኪሙ ሌሎች መድኃኒቶችን ያዝዛል።
ጠቃሚ ምክሮች
- ከወደቁ ራስዎን ለመጠበቅ ቅድሚያ ይስጡ።
- በትክክለኛው አካባቢ ውስጥ ደህንነቱ የተጠበቀ መውደቅን ለመለማመድ መልመጃዎችን ያድርጉ ፣ ለምሳሌ በቂ ወፍራም ምንጣፍ ባለው ጂም ውስጥ።
- ከከፍታ ቦታ ሲወድቅ እንደተለመደው መንከባለል በጣም አደገኛ ነው ምክንያቱም አከርካሪውን ወይም የአንገት አጥንቱን ሊሰበር ወይም ጭንቅላቱን ሊመታ ይችላል። ይልቁንም ከትከሻዎች ወደ አከርካሪ ይንከባለሉ። ጀርባዎ በቀጥታ ወለሉን እንዲመታ አይፍቀዱ።
