በአሜሪካ ውስጥ በየዓመቱ ወደ 700,000 የሚጠጉ የደም መፍሰስ ምልክቶች ይከሰታሉ እና ብዙዎቹ መከላከል ይችሉ ነበር። ብዙዎች በጣም የሚያጠፉ ፣ ለሁሉም የሚጨነቁ ናቸው። የስትሮክ በሽታን መከላከል የተለያዩ የአደገኛ ሁኔታዎችን መፍታት ያካትታል። ዕድሜ ፣ ጾታ ፣ ጎሳ እና የቤተሰብ ታሪክም አስተዋፅኦ የሚያደርጉ ምክንያቶች ሊሆኑ ይችላሉ። እንደ እድል ሆኖ ፣ በመድኃኒቶች እና በአኗኗር ለውጦች አማካኝነት ሊቆጣጠሯቸው የሚችሏቸው አደጋዎች አሉ። ለሚቀጥሉት ዓመታት ጤናዎን ማረጋገጥ ለመጀመር ከዚህ በታች ያለውን ደረጃ 1 ይመልከቱ።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 ጤናዎን መከታተል
ደረጃ 1. የደም ግፊትዎን መመርመርዎን ይቀጥሉ።
ይህ ለእርስዎ ጉዳይ ከሆነ ከጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ ጋር በቅርበት ይስሩ። የደም ግፊት ለስትሮክ ዋነኛ ምክንያት ነው። የደም ግፊትዎ መደበኛ እንዲሆን ጤናማ አመጋገብ እንዲኖርዎት ፣ በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፣ ማጨስን ያቁሙ ፣ የጨው መጠንን ይቀንሱ እና ክብደትዎን ይመልከቱ። ከዚህም በላይ የደም ግፊትዎን ይፈትሹ። ይህንን ከሐኪምዎ ፣ በጤና ትርኢት ፣ ወይም በአካባቢዎ ፋርማሲ ውስጥ እንኳን ማድረግ ይችላሉ።
- ጤናማ አመጋገብ በደም ሥሮች ግድግዳዎች ላይ ከሚገነቡት በጣም የታወቁት የመርከስ መንስኤዎች አንዱ የሆነውን መጥፎ ኮሌስትሮልን መከማቸትን ይገድባል። ይህ ወደ አንጎልዎ ሊደርስ የሚችለውን የደም መጠን በመቀነስ የደም ሥሮችን ግድግዳዎች ይገድባል።
- የደም ግፊትዎ ከፍ ካለ አሁን ህክምናውን መጀመር ተገቢ ነው። ከፍተኛ የደም ግፊት ለብዙ ከባድ ችግሮች ተጋላጭ ነው።
ደረጃ 2. የስኳር በሽታ የመያዝ አደጋዎን ይቀንሱ።
የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች እንደ አለመታደል ሆኖ ለስትሮክ የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው። አመጋገብዎን (በተለይም የኢንሱሊን መጠንዎን) በማስተካከል እና ጤናማ ክብደትን ለመጠበቅ አዘውትረው በመለማመድ የስኳር በሽታ የመያዝ አደጋዎን ይቀንሱ።
- ኢንሱሊንዎን ለመቆጣጠር ፣ ካርቦሃይድሬቶች ከስኳር የተሠሩ መሆናቸውን ያስታውሱ። ይበልጥ ውስብስብ የሆነው የስኳር አወቃቀር ፣ ለምግብ መፈጨት በጣም ከባድ ነው ፣ በጣም ቀላል (እንደ ነጭ ዳቦ ወይም ሩዝ ፣ ኬኮች ፣ ወዘተ ያሉ ከፍተኛ የስኳር ይዘት ያላቸው ምግቦች) የምግብ መፍጨት እንዲዋጥ ፣ የደምዎ የስኳር መጠን ከፍ እንዲል ቀላል ይሆናል።
-
የስንዴ ስታርች የበለጠ የተወሳሰቡ ናቸው ፣ እና ደግሞ የበለጠ እና ቫይታሚኖች ፣ ማዕድናት እና ብረት ስላላቸው የተሻለ እና ጤናማ ናቸው። ማንኛውም ነጭ ነገር የተከናወነ ይመስላል - እና በሂደቱ ውስጥ የአመጋገብ ዋጋውን አጥቷል።
የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች በስትሮክ የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው ምክንያቱም የስኳር በሽታ በደም ሥሮችዎ ውስጥ የሚፈጠረውን የስብ ክምችት የመጋለጥ እድልን ይጨምራል። የስኳር መጠን በመጨመር ከሚያስከትለው ወፍራም ደም ጋር ፣ ይህ ወደ ደም ወሳጅ ቧንቧዎች ውስጥ ያለውን ግፊት ይጨምራል።
ደረጃ 3. ኮሌስትሮልዎን ዝቅ ያድርጉ።
በዝቅተኛ የስብ እና የኮሌስትሮል እና በብረት ውስጥ ከፍተኛ የሆኑ ምግቦችን ይመገቡ ፤ ኦትሜል ፣ ብራና ፣ የኩላሊት ባቄላ ፣ ፖም ፣ በርበሬ ፣ ገብስ እና ፕሪም ጥሩ የምግብ ምንጮች ናቸው። ዓሳ ፣ ለውዝ እና የወይራ ዘይት እንዲሁ ለኮሌስትሮል ደረጃዎች ጥሩ ናቸው። በየ 4-5 ዓመቱ የኮሌስትሮል መጠንዎን ይፈትሹ (ብዙ ጊዜ ከፍተኛ ኮሌስትሮል እንዳለዎት ካወቁ)።
- ብዙ ሰዎች በየቀኑ ከ 300 ሚሊ ግራም የኮሌስትሮል መጠን ሊኖራቸው ይገባል። ጤናማ ምግብን ፣ ሰላጣዎችን ወይም አትክልቶችን እንደ ሙሉ ምግብዎ ማዘዝ ወይም ምግብዎን “በግማሽ” ማዘዝ ፣ መጠቅለል እና ማሸግ - ከመጠን በላይ የመመገብን ፈተና ለማስወገድ ዋናውን ኮርስ ለመከፋፈል ይሞክሩ። በቴሌቪዥኑ ፊት አይበሉ ፣ ግን የበለጠ ያስቡ እና በጠረጴዛው ላይ ቀስ ብለው ያኝኩ።
- ቅጠላ ቅጠሎች - በተለይም በብረት ውስጥ ከፍተኛ - በምግብ መፍጨት ውስጥ እንደ መጥረጊያ ሆነው ይሠራሉ እና መጥፎ ኮሌስትሮልን ያፅዳሉ።
ደረጃ 4. ውፍረትን ይዋጉ።
ሰውነትዎ ብዙ ፓውንድ በሚሸከምበት ጊዜ ፣ የበለጠ ውጥረት እና ሰውነትዎ ለመስራት የበለጠ ከባድ ይሆናል። 10 ፓውንድ ማጣት እንኳን የስትሮክ የመያዝ እድልን በእጅጉ ሊቀንስ ይችላል! ሳይጠቀስ የስኳር በሽታ ፣ የልብ ድካም እና ሌሎች ብዙ የጤና ችግሮች ተጋላጭነትዎን ይቀንሱ።
- 25 ወይም ከዚያ በታች የሆነ የሰውነት ክብደት ማውጫ እንዲኖርዎት ዓላማ ያድርጉ። የእርስዎን የሰውነት ብዛት ማውጫ ካላወቁ ፣ የሰውነትዎን ብዛት ማውጫ ለማስላት የ wikihow ጽሑፉን ያንብቡ።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስሜት ሊሰማው አይገባም። የዳንስ ትምህርት ይውሰዱ ፣ ከውሻው ጋር ለመራመድ ይሂዱ ፣ ወደ ገንዳው ይሂዱ ወይም ምሳዎን ወደ መናፈሻው ይውሰዱ። መውጣትና መሮጥ ብቻ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል።
ደረጃ 5. ስለ አመጋገብዎ ይወቁ።
የፍራፍሬ ፣ የአትክልቶች ፣ የእህል እህሎች ፣ እና የስጋ እና የወተት ተዋጽኦዎችን መጠን ከፍ ከማድረግ በተጨማሪ ፣ የስትሮክ አደጋን ለመዋጋት በአመጋገብዎ ውስጥ ሌላ ምን ማከል እንደሚችሉ ጥቂት ነገሮች አሉት።
- ጣፋጭ ድንች ፣ ዘቢብ ፣ ሙዝ እና ቲማቲም ለጥፍ ሁሉም በፖታስየም የበለፀጉ ናቸው። በእነዚህ ጥናቶች ውስጥ የበለፀጉ ምግቦች በስትሮክ የመያዝ አደጋዎን በ 20%ያህል ሊቀንሱ እንደሚችሉ የቅርብ ጊዜ ጥናቶች አሳይተዋል። ያ ትልቅ ነው!
-
በጅምላ የወይራ ዘይት መግዛት ይጀምሩ። እየጠበሱ ፣ እየጠበሱ ፣ የወይራ ዘይት አዲሱ የቅርብ ጓደኛዎ ነው። የልብ ህመምን ለመከላከል በሚረዱ ጥሩ ቅባቶች የተሞላ መሆኑ ሲታወቅ ቆይቷል ፣ አሁን ግን ከስትሮክ አደጋ ጋር ተያይዞም ይገኛል። 40% ዝቅተኛ።
ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆኑ ወይም አመጋገብን የሚቸገሩ ከሆነ ፣ አመጋገብዎ ለእርስዎ ተስማሚ ስለመሆኑ ሐኪምዎን ያነጋግሩ። አንዳንድ ሰዎች በዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ስኬታማ ይሆናሉ ፣ ሌሎች ደግሞ በአመጋገብ ውስጥ ወይም በዝቅተኛ የካሎሪ አመጋገብ ዕቅድ ላይ ስብን በማስወገድ የተሻለ ይሰራሉ።
ክፍል 2 ከ 3 - ጤናማ የአኗኗር ዘይቤዎችን መቀበል
ደረጃ 1. በአብዛኛው አልኮልን አቁሙ።
የአልኮል መጠጦች ለከፍተኛ የደም ግፊት ፣ ለስኳር በሽታ እና ለስትሮክ የመጋለጥ እድልን ሊጨምሩ ይችላሉ። ሆኖም (ሁል ጊዜ ማስጠንቀቂያ አለ) ፣ የቅርብ ጊዜ ምርምር በቀን አንድ ጊዜ መውሰድ አደጋዎን “ሊቀንስ” እንደሚችል ያሳያል። 1 መጠጥ - ከእንግዲህ! የበለጠ ከሆነ አደጋዎ በጣም በፍጥነት ይጨምራል። ወንዶች ፣ ምናልባት ከ 2 ጋር ማምለጥ ይችላሉ።
ቀይ ወይን ጠጅዎን ያጠፋል ተብሎ ይታሰባል ምክንያቱም resveratrol አለው - ልብን እና አንጎልን ለመጠበቅ አንቲኦክሲደንት አስተሳሰብ።
ደረጃ 2. ማጨስን አቁም።
የስትሮክ ዋነኛ መንስኤ ማጨስ ነው። በእውነቱ ፣ እሱ ischemic ስትሮክ የመያዝ አደጋዎን “በእጥፍ ይጨምራል” እና የደም መፍሰስ አደጋ የመያዝ አደጋዎን በአራት እጥፍ ይጨምራል። ኒኮቲን ለደም ግፊት በጣም መጥፎ ነው ፣ ካርቦን ሞኖክሳይድ ወደ አንጎልዎ የሚደርሰውን የደም ግፊት መጠን ይገድባል ፣ እና ጭስ ደምን ያደክማል ፣ ይህም መርጋት ቀላል ያደርገዋል። ከእነዚህ ውስጥ አንዳቸውም የማያሳምኑዎት ከሆነ ፣ ምን ያሳምኑዎታል?
- በዝርዝር ሲጋራ ማጨስ የደም ሥሮችን ይገድባል ፣ የደም ሥሮች ግድግዳዎች ላይ ከፍተኛ ጫና ያስከትላል። ከኮሌስትሮል የተለጠፈ ሰሌዳ በመገንባቱ ይህ የስትሮክ በሽታን ሊያስከትሉ የሚችሉ የስብ ክምችቶችን ወደ ማስወጣት ሊያመራ ይችላል።
- ማጨስን ማቆም ለልብ በሽታ ፣ ለካንሰር እና ለሳንባ በሽታ የመጋለጥ እድልን እንደሚቀንስ ጠቅሰናል?
ደረጃ 3. ለ 7 ሰዓታት እንቅልፍ ይፈልጉ።
ከ7-9 ሰአታት ሰምተው ሊሆን ይችላል ፣ ግን ምንም ዓይነት የደም ግፊት አልታየም ፣ 7 የእርስዎ ዕድለኛ ቁጥር ነው። በእውነቱ ፣ ብዙ መተኛት (1 ሰዓት ያህል) ፣ ዕድሎችዎን በ 63%ሊጨምሩ ይችላሉ። ስለዚህ ማንቂያ ያዘጋጁ እና አሸልብ የሚለውን ቁልፍ አይመቱ!
ካኮነኩህ ያ ደግሞ መጥፎ ዜና ነው። እርስዎ ሜታቦሊክ ሲንድሮም የመያዝ እድሉ ሁለት እጥፍ ነው - የስኳር በሽታ እና የልብ በሽታ ከመያዝ በተጨማሪ የስትሮክ የመያዝ እድልን የሚጨምር ሲንድሮም።
ደረጃ 4. ሴቶች ፣ ሆርሞኖችን ያስወግዱ።
ክኒኑን ከወሰዱ ፣ የደም መርጋት (በተለይም ከ 35 ዓመት በላይ ለሆኑ ሴቶች) የመጋለጥ እድሉ ይጨምራል። ክኒን ከወሰዱ እና ካጨሱ ፣ ከዚያ የባሰ ነዎት። ስትሮክን ለመከላከል ከባድ ከሆኑ የወሊድ መቆጣጠሪያ ዘዴዎችን ይፈልጉ።
- ማጨስ በቂ መጥፎ ነው። “አሁን ማጨስን አቁሙ” የሚለውን ክኒን እየወሰዱ ከሆነ። እራስዎን ለከፍተኛ አደጋ እያጋለጡ ነው። የሁለቱ ጥምረት ለአደጋ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ነው።
- ማረጥ ላላቸው ሰዎች የሆርሞን ምትክ ሕክምና እንዲሁ መጥፎ ነው። ዕድሜዎ ከ 60 ዓመት በላይ ከሆነ ፣ ይህ የስትሮክ የመያዝ እድልን በከፍተኛ ሁኔታ ሊጨምር ይችላል። አማራጭ አማራጮችን ለማግኘት ሐኪምዎን ያነጋግሩ።
- እኛ የበለጠ ጾታ-ተኮር በሆነ ርዕስ ላይ እያለን ፣ ማይግሬን ያላቸው ሴቶች ከፍ ያለ የደም ግፊት የመያዝ እድላቸው አላቸው። ያ ቡድን እርስዎን ካካተተ ፣ ፈጥኖ ለማከም መድሃኒት ይጀምሩ። በጣም መጥፎ የራስ ምታት ሕክምና ካልተደረገለት በጠቅላላው ስርዓትዎ ላይ ከፍተኛ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል።
ደረጃ 5. የመንፈስ ጭንቀት ካለብዎ እርዳታ ይጠይቁ።
ማዘን ምንም ማለት አይደለም ፤ ማዘን የተለመደ ነው። ነገር ግን የመንፈስ ጭንቀት ካለብዎ ቢያንስ በቅርቡ በተደረገ ጥናት መሠረት የስትሮክ የመያዝ እድሉ 29% ከፍ ያለ ነው። የማይናወጥ ሀዘን ወይም ባዶነት ከተሰማዎት ፣ ሁል ጊዜ የሚቆጡ ፣ የሚጨነቁ ወይም የሚደክሙ ከሆነ ሐኪምዎን ያነጋግሩ። ለእርስዎ ጥሩ ፍላጎት ነው - የስትሮክ አደጋን መቀነስ ብቻ ሳይሆን የህይወትዎን ጥራት ማሻሻል።
እንዴት ይዛመዳል? የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች ያጨሳሉ ፣ ክብደታቸው ይመዝናል ፣ ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን ይመገባሉ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያንሳሉ ፣ በአጠቃላይ ብዙ የጤና ችግሮች ያጋጥሟቸዋል ተብሎ ይታመናል። ስትሮክ መኖሩ በራሱ ችግር አይደለም - እሱ የሌላ ነገር ምልክት ነው። ክሊኒካዊ የመንፈስ ጭንቀት ባለባቸው ሰዎች ውስጥ ይህ “ሌላ ነገር” የበለጠ ይገኛል።
ክፍል 3 ከ 3 አደጋዎን ማወቅ
ደረጃ 1. ተጋላጭ ከሆኑ ይወቁ።
የተወሰኑ የሰዎች የስነ ሕዝብ አወቃቀሮች በተፈጥሯቸው ስትሮክ የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው። የሚከተሉት ቡድኖች በተለይ ተጋላጭ ናቸው
- የልብ ህመም ፣ የደም ግፊት ፣ የስኳር በሽታ እና ከፍተኛ ኮሌስትሮል ያለባቸው ሰዎች።
- የስትሮክ የቤተሰብ ታሪክ ያላቸው።
- የደም ግፊት ያላቸው “ከ 120/80 በላይ”
- ዕድሜያቸው ከ 55 ዓመት በላይ የሆኑ ሴቶች
- ዕድሜያቸው ከ 65 ዓመት በላይ የሆኑ ሁሉም ግለሰቦች
- አፍሪካዊ አሜሪካዊ
ደረጃ 2. ለልብ ምት ትኩረት ይስጡ።
የአትሪያል ፋይብሪሌሽን ካለብዎ የስትሮክ በሽታ የመያዝ አደጋዎ በከፍተኛ ሁኔታ እየጨመረ መሆኑን ይወቁ - አሁን ምንም ግልጽ ምልክቶች ላይኖርዎት ይችላል (ይህ ባይታይም አሁንም አደገኛ ሊሆን ይችላል)። በልብ የላይኛው ክፍል ላይ ያልተለመዱ ዘይቤዎች የተደበቁ ክሎቶችን ፣ እና ብዙውን ጊዜ የተፋጠነ ወይም በጣም ፈጣን የልብ ምት ሊያስከትሉ ይችላሉ። መለስተኛ የአትሪያል ፋይብሪሌሽን በአትሪያ ውስጥ ባለው “ኪስ” ውስጥ የደም መርጋት (ብጥብጥ) ሊያስከትል ይችላል ፣ ይህም የስትሮክ አደጋን ያስከትላል እና ሌሎች አስፈላጊ የአካል ክፍሎችን ይጎዳል።
ኤትሪያል ፋይብሪሌሽን በሁሉም የዕድሜ ቡድኖች (ወጣት ወይም አዛውንት) ከ 10 እስከ 15% ለሚሆነው የኢሲሚያ ስትሮክ (በደም አቅርቦት እጥረት ምክንያት የሚከሰት የደም ግፊት) መንስኤ የሆነውን የስትሮክ አደጋ ከ 4 እስከ 5 ጊዜ ይጨምራል ፣ ግን ደግሞ “25% የስትሮክ በሽታ ዕድሜያቸው ከ 80 ዓመት በላይ በሆኑ ሰዎች ውስጥ። በግልጽ እንደሚታየው ከ 75 እስከ 85% የሚሆኑት የስትሮክ በሽታ በአትሪያል ፋይብሪሌሽን ምክንያት የሚከሰት እና በዕድሜ ምክንያት የሚጨምር አይደለም። ይህ ከተከሰተ ሐኪምዎ ትክክለኛውን እንክብካቤ እና ህክምና ሊሰጥዎት ይችላል።
ደረጃ 3. በሐኪምዎ ከተሰጠ አስፕሪን እና ደም መቀነሻዎችን መውሰድ ጥሩ ነው።
ለካርዲዮቫስኩላር ችግሮች (ስትሮክ ወይም የልብ ድካም) ከፍተኛ ተጋላጭ ከሆኑ በየቀኑ አስፕሪን ዝቅተኛ መጠን እንዲወስዱ ይመከሩ ይሆናል። አንድ ዕለታዊ ሕፃን አስፕሪን ብቻ ሞተርዎን በተቀላጠፈ ሁኔታ እንዲሠራ ሊያደርግ ይችላል። ግን እንደገና ፣ ይህ የሚመከረው ሐኪምዎ የሚመክር ከሆነ ብቻ ነው። በመጀመሪያ ሐኪምዎን ያነጋግሩ።
እና ሐኪምዎ የደም ማከሚያዎች የሚመከሩ ከሆነ ፣ የእሱን ትዕዛዛት መከተል የተሻለ ነው። እሱ ወይም እሷ የፀረ-ተህዋሲያን ወይም የፀረ-ፕላትሌት መድሃኒት ሊያዝዙ ይችላሉ። ሁለቱም የደም መፍሰስን ይከላከላሉ እና በጣም ጠንካራ ሊሆኑ ይችላሉ። የዶክተርዎን ትዕዛዛት መከተልዎን እና የጎንዮሽ ጉዳቶችን መመልከትዎን እርግጠኛ ይሁኑ። ተቃራኒው ምላሽ የማይመስል ይመስላል ፣ ግን ይቻላል።
ደረጃ 4. ደህንነትን ለመጠበቅ ፣ የሚጠብቋቸውን ምልክቶች ይወቁ።
እርስዎ ወይም የሚወዱት ሰው ስትሮክ በሚይዙበት በጣም በከፋ ሁኔታ ፣ በተቻለ ፍጥነት ለመመልከት ምልክቶችን መለየት አስፈላጊ ነው። W-T-B-W (በእንግሊዝኛ ኤፍ-ኤስ-ቲ) አስታውስ
- ወ: ፊት። አንደኛው የፊት ገጽታ ከቁጥጥር ውጭ በሆነ ሁኔታ ይንጠባጠባል
- ጥ: እጅ። አንድ እጅ ሲነሳ ወደ ኋላ ሊወድቅ ይችላል።
- ለ: ማውራት። በስትሮክ ጊዜ የደበዘዘ ወይም እንግዳ ሊመስል ይችላል።
- W: ጊዜ ከእነዚህ ምልክቶች አንዱን ካስተዋሉ ወዲያውኑ 911 ይደውሉ።
ደረጃ 5. ለአደጋ የተጋለጡ መሆንዎን ለማወቅ ሐኪምዎን ያነጋግሩ።
የልብ በሽታ ወይም የደም ግፊት የቤተሰብ ታሪክ ካለዎት ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ ተዛማጅ በሽታዎች ወይም በቀላሉ እርጅና ካለዎት ሐኪምዎን ማነጋገር ብልህነት ነው። የስትሮክ በሽታን ለመከላከል ወይም ጭንቀቶችዎን ለማረጋጋት በትክክለኛው መንገድ ላይ ሊያቆምዎት ይችላል! የባለሙያ አስተያየት ማግኘት ሁል ጊዜ የተሻለ ነው።
ከእነዚህ ምክንያቶች ውስጥ አንዳቸውም እንዳያስጨነቁዎት ለማረጋገጥ ኮሌስትሮልዎን ፣ ኢንሱሊንዎን እና የደም ግፊትን መመርመር ይችላሉ። ሁሉንም ነገር በማድረጉ በጣም ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል
ጠቃሚ ምክሮች
- የስትሮክ በሽታን 5 ዋና ዋና ምልክቶች ለመለየት ይማሩ። እነዚህ ምልክቶች በድንገት ይታያሉ እና ተጎጂው በአንድ ወይም ከዚያ በላይ ችግሮች በአንድ ጊዜ ሊኖራቸው ይችላል። መፈለግ:
- የመደንዘዝ (ወይም ድክመት ወይም የማይነቃነቅ) ፣ አብዛኛውን ጊዜ በአንድ ፊት ወይም አካል ላይ - እጅ ወይም እግር።
- ያልተለመደ ግራ መጋባት ፣ ለሌሎች መናገር ወይም ምላሽ መስጠት አስቸጋሪ ነው።
- በአንድ ወይም በሁለቱም ዓይኖች ውስጥ ድንገተኛ የእይታ ማጣት።
- የማይታወቅ የመራመድ አለመቻል ፣ ቀላልነት ወይም የአካል ቅንጅት አለመኖር።
- ባልታወቀ ምክንያት ያልተለመደ ከባድ ራስ ምታት።
- አንድ ሰው የስትሮክ በሽታ እንዳለበት ካመኑ ፣ በተቻለ ፍጥነት 9-1-1 ወይም ተገቢውን የድንገተኛ አደጋ ቁጥር ይደውሉ።
- በቀን 30 ደቂቃዎች ብቻ ፣ በሳምንት ከ4-5 ጊዜ መራመድ ፣ ለደም ግፊት ፣ ለስኳር በሽታ እና ለልብ በሽታ አስተዋፅኦ የሚያደርጉትን አጋጣሚዎች በመቀነስ የስትሮክ አደጋን ለመቀነስ የሚረዱ ውጤታማ ለውጦችን ሊያደርግ ይችላል (የካርዲዮ እንቅስቃሴ የልብና የደም ቧንቧ በሽታን ይረዳል ፣ ማድረግ ከቻሉ); እንቅስቃሴውን በዝግታ ያድርጉ ፣ ከዚያ ቀላል በሚመስልበት ጊዜ ፍጥነትዎን ያፋጥኑ።
- በስትሮክ አደጋ ውስጥ የጄኔቲክ ምክንያቶች ወሳኝ ሚና ይጫወታሉ። ቤተሰብዎ ከፍተኛ የደም ግፊት ፣ የስኳር በሽታ እና የልብ ህመም ካለበት ይህንን ለዶክተርዎ ያሳውቁ።
- ትክክለኛ አመጋገብ የሚጀምረው ብዙ ትኩስ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ፣ አነስተኛ የጨው (ሶዲየም) ቅበላን ፣ እና ያልበሰለ ስብ እና ኮሌስትሮልን በማካተት ነው።
- በጥሩ አካላዊ ሁኔታ ላይ ካልሆኑ (ወይም ዝቅተኛ ኃይል ካለዎት ፣ የቤታ ማገጃዎችን ፣ የደም ቀጫጭኖችን ፣ ወዘተ ይጠቀሙ) ፣ ከዚያ ብዙ ፣ አጭር ፣ ዕለታዊ ክፍለ -ጊዜዎችን ፣ ጥንካሬን ለመጨመር እስከ 10 ድረስ ከሐኪምዎ/የጤና እንክብካቤ ቡድን አባልዎ ጋር ይነጋገሩ። ወይም በአንድ ጊዜ ከ 15 ደቂቃዎች በላይ ፣ በጉልበት መካከል ማረፍ።
ማስጠንቀቂያ
- ቋሚ የአካል ጉዳት ወይም ሞት በስትሮክ ምክንያት ሊከሰት ይችላል።
- ስትሮክ በዩናይትድ ስቴትስ ሦስተኛው የሞት መንስኤ ነው።
- “ትራይግሊሰሪድስ” የተባለ “ቅባት ቅባት አሲዶች (ትራንስ ስብ)” የሚባሉ ጣፋጭ ምግቦችን ከመብላት ይቆጠቡ። ትራንስ ቅባቶች በክሬም ማርጋሪን ወይም አንድ ዓይነት ስብ (በማሳጠር) በመሥራት “መጥፎ” የሚሆኑ ዘይቶች ናቸው። እንዴት? እነሱ “ሃይድሮጂን” ወይም “በከፊል ሃይድሮጂን” ናቸው። እነሱ በሚጣፍጡ “የማይፈለጉ ምግቦች” (አይስክሬም ፣ ሳህኖች ፣ መጋገሪያዎች ፣ ኬኮች ፣ ዶናት ፣ ወዘተ) ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላሉ ፣ እነሱ የበለጠ ጣዕም እንዲኖራቸው ፣ የበለፀጉ እና ለስላሳ እንዲሆኑ በማድረግ እንዲሁም ጤናማ እንዳይሆኑ ያደርጋቸዋል።
