በእያንዳንዱ ክረምት ፣ ጉንፋን እና ጉንፋን ይመታ ነበር ፣ እናም ወደ የታመመ ሎተሪ መግባት ይመስል ነበር። ሆኖም የቫይረስ በሽታ የመያዝ እድልን ለመቀነስ ብዙ መንገዶች አሉ። ከቅዝቃዜ በኋላ ለመፈወስ አፋጣኝ እርምጃ ይውሰዱ።
ደረጃ
ክፍል 1 ከ 2 - በቀዝቃዛው ወቅት ቅዝቃዜን መከላከል
ደረጃ 1. ከህዝብ ዕቃዎች ጋር ግንኙነትን ይገድቡ።
ይህ መጓጓዣን ፣ ሥራን ወይም በቀላሉ የሕዝብ መታጠቢያ ቤቶችን ያጠቃልላል። ከመጠቀምዎ በፊት የሕዝብን ነገር በተበከለ ቲሹ መጥረግ ካልቻሉ አይጠቀሙ።
ደረጃ 2. እጆችዎን በተደጋጋሚ ይታጠቡ።
ይህ እርስዎን እና ሌሎችን ይጠብቃል። ለ 30 ሰከንዶች ያህል በሞቀ ውሃ እና ሳሙና እጅዎን በደንብ በማሸት እጅዎን ይታጠቡ።
ደረጃ 3. ፊትዎን አይንኩ።
አይኖችን ፣ አፍንጫን ፣ አፍን እና ቆዳን አለመንካት ይለማመዱ። ትልቁ አደጋ የሚመጣው የሕዝብ ዕቃዎችን መንካት ፣ ከዚያም ጀርሞችን ወደ ፊትዎ መንካት ነው።
ደረጃ 4. ወደ መጸዳጃ ቤት በሚሄዱበት ጊዜ ነገሮችን መንካት እንዳይኖርብዎት ንጹህ የወረቀት ፎጣዎችን ይጠቀሙ።
እጅዎን በደንብ ከታጠቡ በኋላ ፣ የቧንቧ መክፈቻውን ለማጥፋት እና በሩን ለመክፈት የወረቀት ፎጣዎችን ይጠቀሙ። እጆችዎን ሳይጠቀሙ ሊከፈት በሚችል የቆሻሻ ማጠራቀሚያ ውስጥ ያለውን ቲሹ ያስወግዱ።
ደረጃ 5. በከፍተኛ ጉንፋን እና ጉንፋን ወቅት የእጅ ማጽጃን ይጠቀሙ።
እነዚህን ምርቶች ከመጠን በላይ መጠቀሙ ጥሩ ሀሳብ እንዳልሆነ ሰምተው ይሆናል ፣ ግን የእጅ ማፅጃ ከሁሉም የእጅ ማፅጃ አማራጮች ውስጥ ምርጥ አማራጭ ነው። ኮምፒውተሮችን ፣ ሞባይል ስልኮችን ፣ ባኒዎችን ወይም የስብሰባ ጠረጴዛዎችን ከነኩ በኋላ በክረምት ወቅት የእጅ ማጽጃ ማጽጃን በመደበኛነት ይጠቀሙ።
ደረጃ 6. በቂ እንቅልፍ ያግኙ።
የጭንቀት ቁጥጥር እና እንቅልፍ በሽታ የመከላከል ስርዓትን ጠንካራ በማድረግ እርስ በእርስ ይደጋገፋሉ። የሥራ ጫና ወይም የስሜት ጫና እንቅልፍ እንዳይተኛ ሲያደርግዎት ፣ ጉንፋን ለመከላከል ፈጽሞ የማይቻል ነው።
ደረጃ 7. በየቀኑ ቢያንስ ለ 20 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ የበሽታ መከላከያዎን ያሳድጉ።
ጂም በቅዝቃዜና በጉንፋን ጀርሞች የተሞላ ነው። ስለዚህ መሣሪያውን ከመጠቀምዎ በፊት እና በኋላ ይጥረጉ ፣ ወይም በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
ደረጃ 8. በሽታ የመከላከል አቅምዎ ጠንካራ እንዲሆን ቫይታሚን ሲ ፣ ኢቺንሳሳ እና ጥሬ ነጭ ሽንኩርት ይጠቀሙ።
ሻይ ማዘጋጀት ወይም በምግብ ማብሰያ ውስጥ ጥሬ ነጭ ሽንኩርት መጠቀም ካልፈለጉ እነዚህን ንጥረ ነገሮች በክኒን መልክ ማግኘት ይችላሉ። የእነዚህ ንጥረ ነገሮች ምርጥ ምንጮች ሁል ጊዜ በአመጋገብ ውስጥ በቀጥታ ሊካተቱ የሚችሉ ናቸው።
ክፍል 2 ከ 2 - ጉንፋንን እንደጀመሩ ወዲያውኑ ይፈውሱ
ደረጃ 1. የዚንክ ሎዛን ይውሰዱ።
ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ጉንፋን መታየት እንደጀመረ ፣ በመጀመሪያዎቹ 48 ሰዓታት ውስጥ በየሁለት ወይም በሶስት ሰዓታት ውስጥ የዚንክ ግሉታማት ሎዛን መውሰድ ከሁሉ የተሻለው መንገድ ነው። ይህ ዘዴ የህመሙን ቆይታ በግማሽ ማሳጠር ይችላል።
ደረጃ 2. ሰውነትዎን ያርፉ።
በሌሊት ተጨማሪ ሁለት ሰዓት የመኝታ ሰዓት ፣ እና ተጨማሪ የእንቅልፍ ጊዜ ያዘጋጁ። ሰውነት ለማረፍ ብዙ ጊዜ መመደብ አለበት። ስለዚህ ፣ ቀዝቃዛው መከሰት ሲሰማዎት አንዳንድ መርሐግብርዎን ያፅዱ።
ደረጃ 3. ዝንጅብል ፣ ሎሚ ፣ ማር ፣ ወርቃማ እና ኢቺንሲሳ የያዘ ሻይ ይጠጡ።
ከዕፅዋት የተቀመሙ ሻይ ሰውነትዎ ጉንፋንን ለመዋጋት የሚረዳዎትን ፈሳሽ መጠን ለመጨመር ጥሩ መንገድ ነው። ከቅዝቃዜ ጋር በንቃት እንደሚታገሉ ስለሚሰማዎት በሱቅ መደብር ውስጥ የሚሸጡ ጉንፋን እና ጉንፋን የሚከላከሉ የሻይ ከረጢቶች የአእምሮ እድገት እንኳን ሊሰጡዎት ይችላሉ።
ደረጃ 4. አልኮልን ሙሉ በሙሉ ያስወግዱ።
ትኩስ ውስኪ አንዳንድ ጊዜ እንደ ተአምር ፈውስ ተደርጎ ቢታሰብም ፣ ጉንፋንን ለመፈወስ በሚሞክሩበት ጊዜ ሰውነትዎ አልኮልን ለማስኬድ ጠንክሮ እንዲሠራ እያደረጉ ነው።
ደረጃ 5. የአትክልት የዶሮ ሾርባ እና ሌሎች በአመጋገብ የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ።
ከስኳር ፣ ከተጣሩ ካርቦሃይድሬቶች እና ከስብ ስጋዎች ይራቁ። ይልቁንም ምስር ሾርባ ፣ የፍራፍሬ ሰላጣ ፣ የተጠበሰ ሙሉ እህል ዳቦ ላይ ፣ የተቀቀለ የበሬ ሥጋ እና ነጭ ሽንኩርት ከዱር ሩዝ እና ከዶሮ ጋር ይበሉ።
እንደ ብርቱካን እና የቤሪ ፍሬዎች ያሉ ፍራፍሬዎች የቫይታሚን ሲ ምግባችሁን ለማግኘት በጣም ጥሩ ናቸው። ሰውነት ከምግብ ይልቅ ቫይታሚን ሲን ከምግብ ማግኘቱ በጣም የተሻለ ነው። ብሮኮሊ ፣ ጎመን እና ስፒናች እንዲሁ ጥሩ የቫይታሚን ሲ ምንጮች ናቸው።
ደረጃ 6. በየቀኑ 20 ደቂቃ ካርዲዮን ያድርጉ።
ትኩሳት ካልያዙ በስተቀር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሰውነትዎን ምላሽ ሊጨምር ይችላል። ከቻሉ ከቤት ውጭ ፣ በፀሐይ ውስጥ ለመለማመድ ይሞክሩ። ቫይታሚን ኢ ከፀሐይ/ከቆዳ ንክኪ በተጨማሪ ለበሽታ የመከላከል ስርዓት ጥሩ ነው።
- የፀሐይ ብርሃን ማግኘት ካልቻሉ ፣ የፀሐይ አምፖል ይግዙ። በጠረጴዛ አጠገብ ያስቀምጡት እና በሚታመሙበት ጊዜ በየቀኑ ለ 45 ደቂቃዎች ያብሩት።
- በሕመም ጊዜ ከመጠን በላይ የአካል እንቅስቃሴን ያስወግዱ ፣ ምክንያቱም ተቃራኒውን ምላሽ ሊያስከትል ይችላል። ጥሩ ውጤት ለማግኘት ቢያንስ ለ 20 ደቂቃዎች መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
ደረጃ 7. ለእራት ለመብላት ቅመም ኬሪ ይሞክሩ።
ከኩሬው ዋና ዋና ንጥረ ነገሮች አንዱ ፍራግሬ መሆኑን ያረጋግጡ። ይህ በተለምዶ ጥቅም ላይ የዋለው የህንድ ቅመማ ቅመም የጉንፋን እና የጉንፋን ምልክቶችን ለማስታገስ ተረጋግጧል።
