ያለፈውን ግንኙነት መተው አንዳንድ ጊዜ ከባድ ሊሆን ይችላል ፣ በተለይም ከአሁን በኋላ ከቀድሞ ጓደኛዎ ጋር ካልተገናኙ ወይም በቀድሞዎ ዙሪያ ምቾት የማይሰማዎት ከሆነ። ግንኙነትን መተው ጊዜን በሚወስድበት ጊዜ ፣ በእርስዎ እና በግንኙነትዎ መካከል የተወሰነ ርቀት በማስቀመጥ ፣ ስሜትዎን በማቀነባበር ላይ በማተኮር እና ያለ ግንኙነቱ ለወደፊቱ እቅድ በማውጣት በሕይወትዎ መቀጠል ይችላሉ።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 - በእርስዎ እና በግንኙነትዎ መካከል ርቀትን ማድረግ
ደረጃ 1. የግንኙነቱን ሁሉንም አካላዊ ትዝታዎች በዙሪያዎ ያስወግዱ።
ግንኙነትን ለመልቀቅ እና ለመልቀቅ በሕይወትዎ ለመቀጠል በአካል እና በስሜታዊነት መራቅ አለብዎት። ያለፈውን ግንኙነት በሚያስታውሱዎት ስሜታዊ ነገሮች የተከበቡ ከሆነ ፣ ጠቅልለው ወደ ተደበቀ ቦታ ማስቀመጥ ወይም ወደ የቀድሞ ጓደኛዎ መመለስ አለብዎት። አንዳንድ ጊዜ የግንኙነት ትዝታዎችን ማስወገድ ግንኙነቱን ለመልቀቅ ቀላል ያደርግልዎታል።
የግንኙነቱን አካላዊ ትዝታዎች ከይቅርታ ሥነ -ሥርዓት ጋር ማዋሃድ አለብዎት። በአምልኮ ሥርዓቱ ውስጥ ነገሮችን ከአካባቢያችሁ ርቆ ባለ ቦታ በመጣል ወይም በመተው ስሜትዎን ያካሂዳሉ። እሱ እንደ ምሳሌያዊ ድርጊት ሆኖ ሊያገለግል ይችላል እና ያለ ግንኙነቱ በሕይወትዎ እንዲቀጥሉ ይረዳዎታል።
ደረጃ 2. ከባልደረባዎ ጋር የሚኖሩ ከሆነ የመኖሪያ ቦታን ይለውጡ።
እርስዎ በግንኙነት ውስጥ ባሉበት ቦታ ላይ ለመቆየት የሚቸገሩ ከሆነ ፣ ወደ ሌላ አፓርትመንት ለመዛወር ወይም ዕቃዎችዎን ወደ ሌላ ክፍል ለማዛወር ሊያስቡ ይችላሉ። ከተቋረጠ በኋላ ለራስዎ አዲስ ቤት መኖሩ ግንኙነቱን ለመልቀቅ ቀላል ያደርግልዎታል።
ደረጃ 3. ከቀድሞ ጓደኛዎ ጋር ግንኙነትን ያቋርጡ።
አሁንም ከቀድሞ ጓደኛዎ ጋር እየተነጋገሩ ከሆነ እራስዎን በስሜታዊነት ከግንኙነት ለማራቅ እንዲችሉ ማቆም አለብዎት። የቀድሞዎን ጥሪዎች ወይም መልእክቶች ለመመለስ ቢፈተኑም ፣ ችላ ለማለት ይሞክሩ። እንዲሁም የግንኙነቱን መጨረሻ ለማስኬድ እና ለመልቀቅ የተወሰነ ጊዜ ብቻ እንደሚያስፈልግዎት ለማብራራት የቀድሞዎን ጽሑፍ መላክ ይችላሉ።
ከቀድሞ ጓደኛዎ ጋር መነጋገር ከግንኙነቱ ጋር ለመስማማት ይፈቅድልዎታል ብለው ያስቡ ይሆናል። ሆኖም ፣ ተደጋጋሚ ውይይቶችን ማድረግ ወይም ከቀድሞ ጓደኛዎ ጋር ጊዜ ማሳለፍ የበለጠ ግራ እንዲጋቡዎት እና እንዲጎዱዎት ያደርጋል። በራስዎ ፍላጎቶች ላይ ማተኮር እንዲችሉ ከቀድሞ ጓደኛዎ በስሜት መራቅ ማለት ያለ የቀድሞ ጓደኛዎ ጊዜ ማሳለፍ ማለት ነው።
ደረጃ 4. ቅርብ መሆን ካለብዎት ከቀድሞ ጓደኛዎ ጋር ድንበሮችን ያዘጋጁ።
ግንኙነቶችን ሙሉ በሙሉ መቁረጥ እንዳይችሉ ምናልባት ከቀድሞዎ ጋር ይሠሩ ወይም በአንድ ቦታ ይኖሩ ይሆናል። ከግንኙነቱ ጋር ለመስማማት ከቀድሞዎ ጋር መነጋገር እና ድንበሮችን ማዘጋጀት አለብዎት። ያ ማለት ከስራ ውጭ ኢሜሎችን ወይም መልዕክቶችን ላለመላክ መስማማት እና በቢሮው ውስጥ ባለሙያ መሆን ማለት ሊሆን ይችላል።
እንዲሁም የቀድሞ ቦታዎ እንዲሰጥዎት መጠየቅ እና ለጥቂት ወራት ከእርስዎ ጋር ላለመገናኘት መስማማት ይችላሉ። አንዳችን ለሌላው ቦታ መስጠቱ ግንኙነቱን ለመተው ይረዳል። እርስዎ መናገር ካልቻሉ እና ብቻችንን ካልሆንን የተሻለ ይመስለኛል። ለጥቂት ወራት ካልተገናኘን ደህና ነዎት ፣ አይደል?”
ክፍል 2 ከ 3 - ስሜቶችን ማቀናበር
ደረጃ 1. ለቀድሞዎ የስንብት ደብዳቤ ይፃፉ።
ሀሳቦችዎን እና ስሜቶችዎን መፃፍ እነሱን ለማስኬድ እና የቀድሞውን ለመተው ቅርብ ለመሆን ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል። ጊዜ ይውሰዱ እና ስለ መፍረስ ምን እንደሚሰማዎት ይፃፉ ፣ ግን በሚጽፉበት ጊዜ በቀጥታ ወደ የቀድሞ ጓደኛዎ ማመልከትዎን ያረጋግጡ። ግራ መጋባት ፣ ኪሳራ እና ንዴት እንዲሁም ስሜትዎን ለምን እንደተለያዩ ሀሳብዎን ይፃፉ።
ደብዳቤውን ጽፈው ሲጨርሱ እንኳን በፖስታ ውስጥ ማስቀመጥ እና መዝጋት ይችላሉ። ሳይበሳጩ ወይም ሳይናደዱ ለማንበብ እስኪዘጋጁ ድረስ ለተወሰነ ጊዜ በመሳቢያ ወይም በደህና ቦታ ውስጥ ያድርጉት። ይህንን ደብዳቤ የመፃፍ ተግባር ለቀድሞዎ ከመላክ የበለጠ አስፈላጊ ነው። ይህ ቀላል ድርጊት ከተቋረጠው ግንኙነት ጋር እንዲስማሙ ይረዳዎታል።
ደረጃ 2. የይቅርታን የአምልኮ ሥርዓት ያከናውኑ።
በአጉል እምነቶች ወይም በአምልኮ ሥርዓቶች ባታምኑም እንኳን ፣ የይቅርታ ሥነ -ሥርዓትን ማከናወን ስለ ግንኙነታችሁ መጨረሻ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል። ግንኙነቱን መተው እስከሚችሉ ድረስ ሻማ እንደ ማብራት እና እንዲበራ ማድረግ ይህ ቀላል ነገር ሊሆን ይችላል ፣ ወይም ግንኙነቱን የሚያስታውስዎትን የግል ንጥል ማቃጠል ያሉ ከባድ እርምጃዎች።
ሊረዳ የሚችል ሌላ የመልቀቂያ መንገድ ያለፉትን ግንኙነቶች የሚያመለክቱ ዕቃዎችን መቅበር ነው። ይህ ንጥል የእርስዎ እና የቀድሞ ጓደኛዎ ፎቶ ወይም በሁለቱም ልብዎ ውስጥ ስሜታዊ እሴት ያለው ነገር ሊሆን ይችላል። ጉድጓድ ቆፍረው ነገሩን ቅንነት የሚያመለክት የአምልኮ ሥርዓት አድርገው መቅበር ይችላሉ።
ደረጃ 3. በፈጠራ እንቅስቃሴዎች ስሜቶችን ይግለጹ።
በስሜታዊ ሁከት ወቅት ፈጠራ መሆን ስሜትዎን ለማስኬድ እና እራስዎን ከእነሱ ለማዘናጋት ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል። ስሜትዎን እንደ ስዕል ወይም ስዕል ባሉ ፈጠራዎች ላይ ያተኩሩ። ስለ ስሜቶች ግጥሞችን ይፃፉ ፣ ቅርፃ ቅርጾችን ይስሩ ወይም የነገሮችን ፎቶግራፎች ያንሱ። ምንም እንኳን የኪነ -ጥበብ ስራውን ለማንም ባያሳዩም ፣ ይህን ለማድረግ መሞከር ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት እና ወደ ይቅርታ ለመቅረብ ይረዳዎታል።
ደረጃ 4. እራስዎን ይንከባከቡ።
ከተፋታ በኋላ በፍላጎቶችዎ ላይ ማተኮር ያስፈልግዎታል። ስሜትዎን ለመቋቋም ይረዳዎታል እና ከመለያየት ይልቅ በራስዎ ላይ እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል።
እንደ ረጅም ገላ መታጠብ ፣ ጤናማ ቁርስ ማብሰል ወይም በሚወዱት አካባቢ መሮጥን የመሳሰሉ ቢያንስ ቢያንስ አንድ የራስን እንክብካቤ ያድርጉ። ራስን መንከባከብ በሕይወትዎ ውስጥ ያሉትን አስፈላጊ ነገሮች እና በራስዎ ላይ በማተኮር ጊዜን ማሳለፍ ምን ያህል ዋጋ እንዳለው ሊያስታውስዎት ይችላል። እራስዎን መንከባከብ አዕምሮዎን ከመለያየት ለማላቀቅ እና ግንኙነቱን እንዲተው ለመርዳት ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 5. ስሜትዎን ለጓደኞችዎ እና ለቤተሰብዎ ያጋሩ።
ስሜቶችን ከመያዝ ይቆጠቡ እና መለያየትዎን ለሌሎች ለመግለጽ እራስዎን ይፍቀዱ። መለያየትን ለማስኬድ ስሜትዎን እና ጉዞዎን ያጋሩ። ከቤተሰብ እና ከቅርብ ጓደኞችዎ ጋር ይደገፉ እና በሚፈልጉበት ጊዜ እርዳታ ለመፈለግ አይፍሩ።
የሚያጋጥሙዎትን ስሜቶች ለመግለጽ በሳምንት አንድ ጊዜ ከጓደኞችዎ ጋር መገናኘት ይችላሉ። ከሚያስጨንቁዎት ስሜቶች መዘናጋት እንዲሁም በዙሪያዎ ካሉ ሰዎች ጋር የጠበቀ ግንኙነት መመሥረት እንደዚሁም ቅዳሜና እሁድ ወላጆችን የመጎብኘት ልማድ ማዳበር ይችላሉ።
ደረጃ 6. ቴራፒስት ወይም ባለሙያ አማካሪ ያማክሩ።
እርስዎ ሁል ጊዜ በሀሳቦችዎ ጓደኛዎችን እና ቤተሰብን ለመሸከም የማይፈልጉ እና የባለሙያ መመሪያን የሚሹ ከሆነ ስሜትዎን ከህክምና ባለሙያው ጋር በመወያየት ሊጠቅሙ ይችላሉ።
ጥሩ ቴራፒስት ያዳምጥዎታል እና ይደግፍዎታል። እሱ ወይም እሷ ለስሜታዊ ፍላጎቶችዎ የመቋቋም ዘዴዎችን እንዲያዳብሩ እንዲሁም ከግንኙነቱ ጋር እንዲስማሙ ያስችልዎታል።
ደረጃ 7. የቀድሞ ጓደኛዎን ይቅር ለማለት ይሞክሩ።
ይቅር ማለት ግንኙነትን መተው እና መተው አስፈላጊ አካል ነው። ሆኖም ፣ በእውነት አንድን ሰው ይቅር ማለት ጊዜ ይወስዳል ፣ ስለዚህ ይህንን እርምጃ በፍጥነት ለመሞከር አይሞክሩ። ይልቁንስ ስሜትዎን ለማስኬድ ጊዜ ይውሰዱ እና አሁንም የሚያበሳጭዎትን ወይም የሚያበሳጭዎትን ማንኛውንም ነገር የቀድሞ ጓደኛዎን ይቅር ለማለት ይክፈቱ። ከጊዜ በኋላ የቀድሞ ጓደኛዎን ይቅር ማለት እና ግንኙነቱን መተው እንደሚችሉ ያገኛሉ።
ክፍል 3 ከ 3 - የወደፊቱ ላይ ማተኮር
ደረጃ 1. አዲስ የግል ዒላማን ይግለጹ።
ግንኙነትን ለመልቀቅ በጣም ውጤታማ ከሆኑ መንገዶች አንዱ ለወደፊቱ ትኩረት መስጠት ነው። ያ ማለት እነሱን ለማሳካት ቀነ -ገደብ ያለው አዲስ የግል ግቦችን ማዘጋጀት ማለት ነው። ምክንያታዊ የግል ግቦችን ዝርዝር ያዘጋጁ እና ከምቾት ቀጠናዎ ለመውጣት ይሞክሩ። አዳዲስ ነገሮችን ለመሞከር እራስዎን ማስገደድ በግል ለማዳበር እና ያለፉ ትዝታዎችን ለመተው እድል ይሰጥዎታል።
የግል ግቦች ዝርዝርዎ የተወሰነ እና ሊደረስበት የሚችል መሆን አለበት። እንደ ክብደት መቀነስ ወይም በሳምንት ቢያንስ አራት የቤት ውስጥ ምግብ መብላትን የመሳሰሉ የአካል ብቃት ግቦችን ማዘጋጀት እና ለመጀመሪያ ጊዜ የእግር ጉዞን ወይም መሣሪያን መጫወት መማርን የመሳሰሉ አዳዲስ ነገሮችን በመሞከር ትልልቅ ግቦችን ማዘጋጀት ይችላሉ።
ደረጃ 2. አዲስ ማህበራዊ ቡድን ይመሰርቱ።
የድሮ ጓደኞችን መተካት ሳያስፈልግዎት እና ይልቁንም በእነሱ ላይ መታመን ቢኖርብዎ ፣ አዲስ ማህበራዊ ቡድን መመስረት ከተፋቱ በኋላ እራስዎን ለማደስ ይረዳል። እርስዎ እና የቀድሞ ጓደኛዎ ተመሳሳይ የጓደኞች ቡድን ካጋሩ ይህ ጥሩ እርምጃ ሊሆን ይችላል ምክንያቱም ይህ በሁለታችሁ መካከል የበለጠ ርቀት እንዲያስቀምጡ ያስችልዎታል።
ቡድን ወይም የመዝናኛ ስፖርት ክበብን በመቀላቀል አዳዲስ ጓደኞችን ማፍራት ይችላሉ። አዲስ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ በመውሰድ ወይም ማህበራዊ ክበብን በመቀላቀል አዳዲስ ሰዎችን መገናኘት ይችላሉ።
ደረጃ 3. አዲስ አካባቢዎችን ብቻዎን ወይም ከጓደኞችዎ ጋር ያስሱ።
ከእርስዎ የዕለት ተዕለት የተለየ ትዕይንት ማየት እንዲሁ መጥፎ ስሜቶችን ማስወገድ እና ያለፉ ግንኙነቶችን ለመተው ይረዳል። የተለመደው መንገድ ከመሮጥ ይልቅ ፣ በሌላ አካባቢ አዲስ መንገድ ይሞክሩ ፣ ወይም እርስዎ በጭራሽ ባልሞከሩት ምግብ ቤት ውስጥ ከጓደኛዎ ጋር ለእራት ቦታ ያስይዙ። ወደ ሥራ ሲሄዱ ወይም ለመዝናናት አዲስ ቦታ ሲሄዱ የተለየ መንገድ በመምረጥ ከእርስዎ ምቾት ቀጠና ይውጡ እና አዲስ ልምዶችን ይፈልጉ።
ደረጃ 4. ብቻዎን ወደ ሽርሽር ወይም ለእረፍት ይሂዱ።
በፍፁም የተለየ እይታ ፣ በፍላጎቶችዎ ላይ ለማተኮር እና ካለፈው ግንኙነትዎ ከማንኛውም ትዝታዎች ለመራቅ ጊዜ የሚያገኙበት የግል ሽርሽር ማቀድ ይችላሉ። ወደሚያልሙት የጃፓን ጉዞ ትኬቱን ገዝተው አዲስ ሀገርን በራስዎ ማሰስ ይችሉ ይሆናል። በአዲሱ አከባቢ ውስጥ የሚያሳልፉት ጊዜ እንደ ጠቃሚ መዘናጋት ሆኖ ሊያገለግልዎት እና ግንኙነቱን ለመልቀቅ አስፈላጊ ቦታ ይሰጥዎታል።
