ያልተሳካ ግንኙነትን ለመተው እና እነዚያ የተወሳሰቡ ስሜቶች እንዲዘገዩ ከማድረግ ይልቅ እራስዎን መፈወስን ለመማር ከፍተኛ ጥረት ይጠይቃል። አስተሳሰብዎን እንዴት ማስተካከል እንደሚችሉ ለመማር ፣ ከቀድሞ ጓደኛዎ ጋር ጓደኝነትን ያቋርጡ እና እንደገና በሕይወትዎ መደሰት ይጀምሩ ፣ እነዚህን ደረጃዎች ይከተሉ እና ራስን መፈወስ ይጀምሩ።
ደረጃ
ክፍል 1 ከ 4: መፍታት
ደረጃ 1. ለራስዎ ጊዜ ይስጡ።
ግንኙነት ስለተቋረጠ ማዘን ጥሩ ነው። ለጥቂት ወራት አብራችሁ ኖራችሁ ወይም ለዓመታት አብራችሁ ኖራችሁ እና የቤት እንስሳትን አብራችሁ ብትንከባከቡ ፣ እነዚህን ስሜቶች የማግኘት ሙሉ መብት አለዎት። ለማልቀስ ፣ ያለፈውን ለማሰላሰል እና ያበቃ መሆኑን ለመቀበል እራስዎን ይፍቀዱ።
- ለማሰላሰል ይህንን ጊዜ ይጠቀሙ። ስሜትዎን በመጽሔት ውስጥ ይፃፉ እና እርስዎ ስለሚሰማዎት ምክንያቶች በትክክል ያስቡ።
- ለራስዎ ጊዜ መስጠት ግንኙነቱን በበለጠ ፍጥነት እንዲለቁ ይረዳዎታል። አንዳንድ ሰዎች “የሞተውን የሐዘን ቀን” ለማዘጋጀት ይመርጣሉ። በእርግጥ ይህ ማለት በዚያ ጊዜ ስለ ግንኙነቱ ይረሳሉ ማለት አይደለም - ወይም ለመቀጠል ንቁ ጥረት ይጀምራሉ ማለት አይደለም።
ደረጃ 2. ስሜትዎን ይልቀቁ።
ቀኑን ሙሉ በአልጋ ላይ ማልቀስ የሚሰማዎት ከሆነ ያድርጉት። ስለ ብስጭቶችዎ ሁሉ ማልቀስ ወይም ለጓደኛዎ ለመተንፈስ ከፈለጉ ፣ ይህንን ያድርጉ። ሆኖም ፣ ይህንን በሚፈልጉበት ጊዜ ብቻ ለማድረግ ያስታውሱ ፣ የቀድሞ ጓደኛዎ ቀድሞውኑ ስላደረገው ወይም እሱን ለማስቀናት ብቻ በሳምንት ውስጥ አዲስ ግንኙነት ለመገንባት አይቸኩሉ።
ደረጃ 3. ግንኙነቱ ለምን እንዳበቃ እራስዎን ያስታውሱ።
የቀድሞ ጓደኛዎን መሳት እና እሱ አሁንም ከጎንዎ እንዲሆን መመኘት ተፈጥሯዊ ነው - ለነገሩ ሁል ጊዜ አስደሳች ባይሆንም እንኳ በሕይወትዎ ውስጥ እሱን ማግኘቱ የተለመደ ነው። ግን ጠንካራ ሆነው መቆየት እና ግንኙነቱ ለምን እንዳበቃ እራስዎን ማስታወስ አለብዎት።
ቢጎዳ እንኳን በግንኙነቱ ውስጥ በጣም ደስተኛ እንዳልሆኑ የተሰማዎትን ጊዜ ለማስታወስ ይሞክሩ። በመረጃ ጠቋሚ ካርድ ላይ ይፃፉ ወይም በስልክዎ ላይ ያስቀምጡት እና በሄዱበት ሁሉ ከእርስዎ ጋር ይዘውት ይሂዱ። በውሳኔዎ በተጸጸቱ ቁጥር ወይም እርስዎ እና የቀድሞ ባልደረባዎ ለምን አብረው እንዳልሆኑ በሚያስቡበት ጊዜ ሁሉ ይመልከቱት።
ደረጃ 4. አሉታዊ የአስተሳሰብ ንድፎችን መለየት ይማሩ።
ከግንኙነት ለመውጣት በሚሞክሩበት ጊዜ መራራነት ፣ ጥፋተኝነት እና ፀፀት የሚያዳክም ስሜታዊ ኮክቴል ሊያመጡ ይችላሉ። ምንም እንኳን የመራራ አስተሳሰብ ዘይቤዎችን እንዲገነዘቡ እራስዎን ማስተማር ይችላሉ ፣ ሆኖም ግን ፣ እነሱን በመፃፍ እና ከዚያ ለስሜቶችዎ ቀስቅሴዎችን ለማግኘት እነሱን በመመርመር። ወደ ስሜቶች ረግረጋማ ውስጥ እንዲሮጡ የሚያደርጉትን ነገሮች በትክክል መለየት ከቻሉ ከእነሱ መራቅ መማር ይችላሉ።
- የሌላ ሰው ይመስል መጽሔትዎን እንደገና ያንብቡ። ለዚህ ሰው ምክንያቱ ምን ይመስላል? ምን ምክር ትሰጡት ነበር? እሱ ምን ማስወገድ አለበት?
- በተደጋጋሚ የሚታዩ ቃላቶች ወይም ሀረጎች። ስለ አንድ ቃል ወይም ሐረግ በማሰብ እራስዎን ከያዙ (ምናልባት የቀድሞው ስምዎ ፣ ምናልባት የተወሰነ ቦታ ወይም ጽንሰ -ሀሳብ) እራስዎን ያቋርጡ። የሚነሱ አሉታዊ ሀሳቦችን በማስወገድ እራስዎን ለማቋረጥ እና እራስዎን ለመሸለም እንደ ማንትራ ወይም ዘፈን ለማንበብ ወይም ለመስማት ያዘጋጁ።
ደረጃ 5. ራስን የማጥፋት ባህሪን ያስወግዱ።
በግንኙነት ላይ ስለሚናደዱ ብቻ ማጨስ ስለራስዎ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት በመርዳት ምንም አይጠቅምዎትም። ራስን በመጥላት እና በመጠጣት እና አደንዛዥ እጾችን መውሰድ የሟቹን ሂደት ብቻ ያዘገያል ፣ ምክንያቱም እንደገና መጀመር ይኖርብዎታል።
እርስዎ የሚፈልጉት የአእምሮ ማዛወር ከሆነ ለምን ጤናማ አማራጭ አያደርጉትም? ከማጨስ ይልቅ ፣ ብስክሌት መንዳት ፣ የጥበብ ፕሮጀክት መሥራት ወይም ለረጅም ጊዜ ያልተነካውን የድሮ መሣሪያዎን ለመጠቀም ይሞክሩ።
ክፍል 2 ከ 4: ጓደኞችን ከ Exes ጋር ማፍረስ
ደረጃ 1. ከቀድሞ ጓደኛዎ ጋር መገናኘት ያቁሙ።
መልእክት መላክ ወይም መደወል ያቁሙ። ግንኙነቱ ከተጠናቀቀ በሳምንት አንድ ጊዜ ከቀድሞው ጓደኛዎ ጋር ለአስከፊ የጎልማሳ ምሳ አይገናኙ። አንድ ቀን ከቀድሞ ጓደኛዎ ጋር ጓደኛ መሆን ቢችሉም ፣ አንዴ ተለያይተው መኖርን ከተማሩ በኋላ ይህ መደረግ አለበት። ከቀድሞ ጓደኛዎ ጋር መገናኘት ግንኙነቱን ለመተው አስቸጋሪ ስለሚያደርግ በዚህ ጊዜ የመጉዳት እድሉ በጣም ትልቅ ነው።
- ለተወሰነ ጊዜ ከጓደኞችዎ ጋር መገናኘትን የማቆም አስፈላጊነት ከተሰማዎት ያድርጉት። በእርግጥ እነሱን ለመገናኘት ከፈለጉ ለመገናኘት ልዩ ዕቅዶችን ያዘጋጁ። ይህንን የሚያደርጉ ፈሪዎች አይደሉም - እራስዎን ብቻ ይጠብቃሉ። በተመሳሳይ ፣ ለመዝናናት አዲስ ማህበራዊ ቦታዎችን ይፈልጉ - ስሜታዊ ሻንጣ ከሌላቸው ጋር ለመዝናናት ብዙ ቡና ቤቶች ፣ ምግብ ቤቶች እና መናፈሻዎች አሉ።
- ፍቅረኛዎን በአጋጣሚ ከተገናኙ ፣ በሌላ መንገድ መሄድ የለብዎትም። ብስለት ይኑርዎት እና ሰላም ይበሉ ፣ ግን ለጎጂ ውይይቶች ማቆም የለብዎትም
ደረጃ 2. ለተወሰነ ጊዜ ከማኅበራዊ አውታረመረቦች መራቅ።
ከአዲሱ ፍቅረኛዎ ጋር የቀድሞ ፍቅረኛዎን ፎቶግራፎች ለማየት ወደ ፌስቡክዎ ለመግባት ቢፈተኑም ፣ ይህ ህመሙን ብቻ ያራዝማል እና ትንሽም ቢሆን የጭንቀት ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋል። በማኅበራዊ አውታረ መረቦች ላይ የቀድሞ ጓደኛዎን ላለማነጋገር ቢወስኑ እንኳን ፣ እሱ ወይም እሷ የቅርብ ጊዜ ፎቶዎችዎን እና ልጥፎችዎን አይተው እንደሆነ መገመትዎን ማቆም አይችሉም።
- የቀድሞውን ፎቶዎን የማየት ሀሳቡ ከፍተኛ የስሜት ህዋሳት እስኪሰማዎት ድረስ ወደ ማህበራዊ ሚዲያ አይሂዱ።
- ወይም ፣ የቀድሞውን ጓደኛዎን ለማገድ ወይም “ላለመቀበል” ይሞክሩ። ግንኙነቱ ማብቃቱን ለማሳየት ይህ በጣም እውነተኛ መንገድ ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 3. የቀድሞ ጓደኛዎን የሚያስታውሱ ነገሮችን ያስወግዱ።
የግንኙነት ጽዳት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ። ሁሉንም ለመጣል መታገስ ካልቻሉ ከመደርደሪያዎ ጀርባ ባለው የቆሻሻ ቦርሳ ውስጥ ያከማቹ። በካርኔቫል የመጀመሪያ ቀን የቀድሞ ጓደኛዎ ለእርስዎ ያገኘው የተሞላው እንስሳ የእርስዎ ተወዳጅ እቃ ቢሆንም ፣ ከተቀረው ጋር በከረጢትዎ ውስጥ ይጣሉት።
አንዳንድ የቀድሞ ዕቃዎችዎ አሁንም ከቀሩ-ቲሸርቶች ፣ መጻሕፍት ፣ ኤሌክትሮኒክስ-ወዲያውኑ ይመልሷቸው። ህመሙን ለመቀነስ ጓደኛዎ እንዲልክልዎት ማድረግ ይችላሉ።
ደረጃ 4. ቤትዎን ይገንቡ ወይም ያጌጡ ፣ የራስዎ ያድርጉት።
በተለይ አብራችሁ ከኖራችሁ የቀድሞ ፍቅረኛችሁን ባያስታውሷችሁም እንኳ አሮጌ ነገሮችን አስወግዱ። የቤት ዕቃዎችዎን እንደገና ይለውጡ ፣ ለጌጣጌጥ እና ለሰላም አንዳንድ እፅዋትን ይጨምሩ። ቦታዎ አዲስ እንዲሰማዎት ማድረግ ያለብዎትን ያድርጉ። ከእሱ ጋር ብዙ ነገሮችን ከእርስዎ ሕይወት ላለማቆየት በጣም አስፈላጊ እና ጤናማ ነው።
ደረጃ 5. አጭር እረፍት ይውሰዱ።
ዕድለኛ ካልሆኑ - ዘመዶቻቸውን ወይም እርስዎ ያልሄዱበት ቦታን በመጎብኘት ሁሉንም ነገሮችዎን ጠቅልለው ወደ ሃዋይ ለመሄድ በሚችሉበት ጊዜ አሁን ዓለምዎን ትንሽ ከፍ ያደርገዋል። ይህ አስፈላጊውን እይታ ይሰጣል እናም እራስዎን ለማስደሰት እና ማድረግ የሚፈልጓቸውን ነገሮች ለመጀመር ጥሩ ጅምር ነው።
ክፍል 3 ከ 4 - እንደገና በሕይወትዎ መደሰት
ደረጃ 1. ከጓደኞችዎ ጋር ብዙ ጊዜ ያሳልፉ።
ዝግጁ ሲሆኑ ከጓደኞችዎ ጋር ረጅም እና ኃይለኛ ውይይቶችን መገናኘቱ ፣ መሳቅ እና መመለስ አስደሳች ሊሆን ይችላል። ከድሮ ጓደኞችዎ ጋር እንደገና ለመገናኘት ፣ አዲስ የሚያውቃቸውን ለማድረግ ወይም የሚያውቋቸውን ወደ ጓደኝነት ለመቀየር ነፃ ጊዜዎን ይጠቀሙ።
በግንኙነት ውስጥ ሳሉ ማድረግ የማይችሏቸውን ነገሮች ያድርጉ። ጓደኛዎ ሱሺን የሚጠላ ከሆነ በከተማዎ ውስጥ ባለው ምርጥ የሱሺ ምግብ ቤት ከጓደኞችዎ ጋር ምሳ ለመብላት ያዘጋጁ። የእርስዎ የቀድሞ የብረት ትርኢቶች መቆም ካልቻሉ አንዳንድ ጓደኞችን ወደ ኮንሰርት ይውሰዱ።
ደረጃ 2. ከቤተሰብዎ ጋር ጊዜ ያሳልፉ።
በተለይ በግንኙነትዎ ተጠምደው ከነበረ ከቤተሰብዎ ጋር የፈለጉትን ያህል ጊዜ ማሳለፍ ላይችሉ ይችላሉ። እነሱ ከእርስዎ ጎን ይሆናሉ እና ዘና ለማለት ፣ እንደገና ለመገናኘት እና ለለውጥ የቤት ውስጥ ምግብን እንኳን ለመደሰት እድል ይሰጡዎታል። ደግሞም በትውልድ ከተማዎ ውስጥ ጊዜ ማሳለፍ ከልጅነት ጓደኞችዎ ፣ ካለፉ ተወዳጅ ቦታዎች ጋር እንደገና ለመገናኘት እና ለመዝናናት እድል ይሰጥዎታል።
ደረጃ 3. በአዳዲስ እንቅስቃሴዎች ደስታን ያግኙ።
እርስዎ እና የቀድሞ ጓደኛዎ ሁል ጊዜ ያደርጓቸው ከነበሩት አሮጌ ልምዶች ጋር ከመጣበቅ ይልቅ አዲስ ፍላጎት ለማግኘት ፣ አዲስ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ለማግኘት ወይም በእውነቱ ከምቾትዎ ዞን ውጭ ለመውጣት ይሞክሩ።
- የእርስዎን የፈጠራ ጎን ያስሱ። ዘፈን ለመጻፍ ፣ ግጥም ለመፃፍ ፣ ለመሳል ወይም ለመሳል ይሞክሩ። ከዚህ በፊት በጭራሽ ባላደረጉት ነገር ግን ሁል ጊዜ ለመሞከር በሚፈልጉበት መንገድ እራስዎን ይግለጹ።
- አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይሞክሩ። ሁል ጊዜ ለመሞከር የፈለጉትን ያንን ዮጋ ወይም የዙምባ ክፍል ይውሰዱ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጥረትን መቀነስ ብቻ ሳይሆን የበለጠ ትኩረት እንዲሰጥዎት ያደርጋል ፣ ግን አዲስ ፍቅርን ሊያገኙ ይችላሉ።
- ከምቾት ቀጠናዎ ውጭ የሆነ ነገር ያድርጉ። ከዚህ በፊት በልተው የማያውቁትን ምግብ ይሞክሩ ፣ ምንም እንኳን ከቤት ውጭ ባይወዱም እንኳን የእግር ጉዞ ያድርጉ ፣ ወይም ጀብዱ የሚሰማዎት ከሆነ እንኳን ወደ ሰማይ ጠልቀው ይሂዱ።
- እንደ ሹራብ ፣ ሳንቲም መሰብሰብ ፣ ወፍ መመልከትን ፣ ወይም መረጋጋት እንዲሰማዎት የሚያደርግ ሌላ ማንኛውንም የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ይውሰዱ።
ደረጃ 4. የአእምሮ ሰላም ያግኙ።
ከጓደኞች እና አዝናኝ እንቅስቃሴዎች ጋር በማኅበራዊ ሥራ ተጠምደው በሚቆዩበት ጊዜ ፣ ይህ አእምሮዎን ከቀድሞውዎ ለማስወገድ ጥሩ መንገድ ነው። በእውነቱ ያልተሳካ ግንኙነትን ለመተው ከፈለጉ ታዲያ ስለራስዎ ጥሩ ስሜት ሊሰማዎት ይገባል። በመጨረሻ ፣ ብቻዎን ለመሆን ትንሽ ጊዜን መደሰት ይችላሉ።
- በሳምንት ጥቂት ጊዜ በእግር ይራመዱ። የአከባቢ ፓርኮችን ወይም ሐይቆችን ሲያስሱ ከተፈጥሮ ጋር ይገናኙ። ይህ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ አይደለም ፣ ግን ለማንፀባረቅ ፍጹም ዕድል።
- ያንብቡ። እራስዎን በመፅሀፍ ውስጥ ያስገቡ እና ለንባብ እና ለሻይ ኩባያ ሰዓታት ያሳልፉ።
- ጻፍ። ማስታወሻ ደብተርዎን ይፃፉ ፣ ወይም አጭር ታሪክ ለመፃፍ ይሞክሩ። በመጻፍ ብቻ ስለራስዎ ምን መማር እንደሚችሉ ይመልከቱ።
ክፍል 4 ከ 4: እንደገና መገናኘት
ደረጃ 1. በመጀመሪያ ፣ በነጠላ ሕይወት ይደሰቱ።
ልክ እንደተበታተኑ ግንኙነቶችን ለመገንባት እድሎችን አይፈልጉ። በምትኩ ፣ በነጠላ ሕይወት ለመደሰት እና በፈለጉት ጊዜ የሚፈልጉትን ሁሉ ለማድረግ ጊዜ ይውሰዱ። በግንኙነቶች ውስጥ ያሉ ብዙ ሰዎች ነጠላ ለመሆን በጉጉት ይጠብቃሉ - ቢያንስ ለተወሰነ ጊዜ - ስለዚህ ከችግር ይልቅ እንደ ጀብዱ አድርገው ማየት አለብዎት።
ዝግጁ ከመሆንዎ በፊት አንድ ሰው ከጠየቀዎት ፣ “እርስዎ በጣም ፍላጎት አላቸው” ብለው የሚያስቡ ከሆነ ፣ “በጣም በቅርቡ ነው” ብለው ለመናገር አይፍሩ። ለመጀመር ሳይጣደፉ ለሁለታችሁም ትክክል የሆነውን ታደርጋላችሁ። የሆነ ነገር ካለ ፣ ዝግጁ ሲሆኑ አሁንም እዚያው ይኖራል።
ደረጃ 2. ከሰዎች ጋር በመገናኘት እና በማሽኮርመም ደስታን ያግኙ።
የነጠላነት አንድ አካል አስደሳች የአጋጣሚዎች ደስታ ነው። በሱፐርማርኬት ወይም በቤተመጽሐፍት ውስጥ ማንን ሊያገኙ እንደሚችሉ ማን ያውቃል። ከአዳዲስ ሰዎች ጋር መነጋገር በሕይወት ለመቀጠል አስፈላጊ እርምጃ ነው።
ደረጃ 3. ዝግጁ ሲሆኑ ፣ ቀጠሮ ይያዙ።
ጓደኞችዎ እርስዎን ከሚያውቋቸው ሰዎች ጋር እንዲያዋቅሩዎት ወይም ለመስመር ላይ የፍቅር ጓደኝነት መገለጫ እንኳን ይፍጠሩ። ቀስ ብሎ መውሰድ አስፈላጊ ነው ፣ የሚጠበቁትን ሳያሳድጉ ከአዳዲስ ሰዎች ጋር በመገናኘት ይደሰቱ።
ደረጃ 4. ለአዲስ ግንኙነት ያለዎትን ፍላጎት ይግለጹ እና ሐቀኛ ይሁኑ።
ከሆነ ፣ በመጨረሻ ግንኙነትዎ ውስጥ ምን የተለየ ነገር ያደርጋሉ ብለው ይጠብቃሉ? ነገሮችን በጥሩ ሁኔታ ለመጀመር ይህ የእርስዎ ዕድል ነው።
ሃሳብዎን ለመናገር አይፍሩ። ግንኙነቱን የሚያወሳስቡ ማናቸውም “መፍረስ” ፣ ጉልህ ነገሮች በመጀመሪያው ቀን ቀደም ብለው ቢመጡ ፣ በሌላ ቀን በጣም ጥሩ ስሜት ስላለው ብቻ ይህንን ሀሳብ ችላ አይበሉ።
ጠቃሚ ምክሮች
- ጭንቅላትዎን ከፍ አድርገው ይያዙ። ከእርስዎ የተሰረቁትን ሕልሞች መቆጣጠርዎን መልሰው ያግኙ። ለራስህ ያለህን ክብር እና ኩራት መልሰው ያግኙ።
- ህይወት አጭር ናት; ለእርስዎ ዋጋ የማይሰጥ ሰው ሕይወትዎን እንዲያጠፋ ለማድረግ ጊዜ የለውም።
- ህመም የማይቀር ነው ፣ ግን የረጅም ጊዜ ሥቃይ ምርጫ ነው። ሁሉም ይሂድ።
- ባልተሳካ ግንኙነት ምክንያት ብቻ ተስፋ አትቁረጡ።
ማስጠንቀቂያ
- ከተለያዩ በኋላ እራስዎን አይለዩ። ይህ ወደ ከባድ የመንፈስ ጭንቀት ሊያመራ ይችላል።
- ችግርዎን ለመፍታት ወደ አልኮሆል ወይም ወደ አደንዛዥ ዕፅ አይዙሩ ፣ ይህ እርስዎ ሱሰኛ ያደርግዎታል እና ትልቅ ችግሮችን ያስከትላል።
