ብዙውን ጊዜ ዝም እንዲሉ ይጠየቃሉ? ብዙውን ጊዜ ሳያስቡት ይናገሩ እና እርስዎ በተናገሩት ነገር ይጸጸታሉ? በራስዎ ውስጥ ብዙ ድምፆች እንዳሉ ይሰማዎታል እና እነሱን እንዴት ማጥፋት እንደሚችሉ ማወቅ ይፈልጋሉ? ደህና ፣ መልካም ዜና ማንም ሰው ዝም ማለት ይችላል-የሚወስደው ጊዜ እና ትዕግስት ብቻ ነው። ዝም ማለት እንዴት እንደሆነ ለማወቅ ከፈለጉ እነዚህን ደረጃዎች ይከተሉ።
ደረጃ
ክፍል 1 ከ 2 - በውይይት ወቅት ዝምታ
ደረጃ 1. ከመናገርዎ በፊት ያስቡ።
ብዙ የሚያወሩ ሰዎች ይህን አስፈላጊ ክህሎት የላቸውም። ስለዚህ በሚቀጥለው ጊዜ በእውነት አንድ ነገር ለመናገር በሚፈልጉበት ሁኔታ ውስጥ ሲሆኑ ፣ ለትንሽ ጊዜ ያቁሙ ፣ አይቸኩሉ ፣ እርስዎ የሚሉት በእርግጥ ሁኔታውን ለማሻሻል ይረዳል ብለው እራስዎን ይጠይቁ። ለሰዎች የሚፈልጉትን መረጃ ልትሰጧቸው ፣ ልታስቁዋቸው ፣ ወይም የሚያጽናኑ ቃላትን ልትናገሩ ነው ፣ ወይስ ለመስማት ብቻ የሆነ ነገር ትናገራላችሁ? ካሰላሰሉ በኋላ እርስዎ ሊሉት ያሉት ለማንም የማይጠቅም ከሆነ ፣ ቃሎችዎን ይያዙ።
ማውራት ሲጀምሩ ሊከተሏቸው የሚገባው አንድ ሕግ በአእምሮዎ ውስጥ ካሉ ሁለት ነገሮች ውስጥ አንዱን መናገር ነው። ብዙ ላለማናገር በሚሞክሩበት ጊዜ ሊናገሩ ከሚፈልጉት ሶስት ነገሮች ውስጥ አንዱን ወይም ከአራት አንዱን መናገር ይችላሉ።
ደረጃ 2. አታቋርጡ።
እርስዎ መናገር ያለብዎት ነገር በጣም አስፈላጊ ነው ብለው እስኪያስቡ ድረስ አንድን ሰው ሲያወሩ በጭራሽ አያቋርጡ (እውነቱን ለመናገር - እርስዎ የተናገሩት መቼ አስፈላጊ ነበር?) የአንድን ሰው ንግግር ማቋረጥ ጨዋነት ብቻ አይደለም ፣ የውይይቱን ፍሰት ያቋርጣል እና ትልቅ አፍ ያለው ሰው ያስመስልዎታል። በእርግጥ አስተያየት ለመስጠት ወይም ጥያቄ ለመጠየቅ ከፈለጉ ፣ መጀመሪያ ማስታወሻዎችን ይያዙ እና እርስዎ የሚሉት አሁንም ጠቃሚ መሆኑን ለማየት እርስዎ ሌላ ሰው መናገር እስኪጨርስ ይጠብቁ።
ሌላውን ሰው እንዲያወራ እድል ከሰጠህ ስንት ጥያቄዎችህ እንደሚመለሱ ትገረማለህ።
ደረጃ 3. ስለራስዎ ከማውራት ይልቅ ጥያቄዎችን ይጠይቁ።
ብዙ ላለማናገር እየሞከሩ ከሆነ ፣ ሌሎች ሰዎች ሀሳባቸውን እንዲያጋሩ ዕድል ከመስጠት ይልቅ ስለራስዎ ወይም በእውነት ስለሚስቡዎት ነገሮች ማውራቱን መቀጠል ይወዳሉ። ደህና ፣ በሚቀጥለው ውይይት ውስጥ ሲሆኑ እና ማውራት የእርስዎ ተራ ነው ፣ ስለሚወያዩት ርዕስ መረጃ ለማግኘት ጥያቄዎችን ይጠይቁ ፣ ወይም ስለእነሱ የበለጠ ለማወቅ ፣ ከትርፍ ጊዜ ማሳለፊዎቻቸው ጀምሮ እስከ መዝናኛ የሚያደርጉት ድረስ።
ሌላ ሰው እንደመረመሩት ወይም ሌላውን የማይመች ጥያቄዎችን እንደሚጠይቁ እርምጃ አይውሰዱ። ውይይቱ ዘና ብሎ ፣ ወዳጃዊ እና ጨዋ እንዲሆን ያድርጉ።
ደረጃ 4. አንድ ነገር ከመናገርዎ በፊት ከአስር ወደ ታች ይቁጠሩ።
በተለይ ለየት ያለ አስተያየት ካሰቡ ለአስር ሰከንዶች ዝም ለማለት ይሞክሩ። እርስዎ ሀሳቡ በድንገት ያነሰ የሚስብ መስሎ ለመታየት ከአስር ወደ ታች ይቁጠሩ ወይም እርስዎ የሚፈልጉትን ለመናገር እንዳይችሉ ሌላ ሰው ተመሳሳይ ሀሳብ እንዲያወጣ ዕድል ይስጡት። እርስዎ ከተናደዱ ፣ ከተበሳጩ ወይም ማጉረምረም ከፈለጉ ይህ ዘዴ በጣም ይረዳል። ለተወሰነ ጊዜ እራስዎን ማረጋጋት የሚቆጩትን ነገር ከመናገር ሊያግድዎት ይችላል።
እርስዎ ጥሩ ሲሆኑ ፣ ከአምስት እንኳ ወደኋላ መቁጠር ይችላሉ። ዝም ብለህ መቆየት ወይም አለመቆየት እንድትመዝን ለመርዳት እንኳ በጣም ረጅም ጊዜ አይወስድም።
ደረጃ 5. በጥሞና ያዳምጡ።
ያነሰ ማውራት ከፈለጉ ጥሩ አድማጭ መሆን አለብዎት። አንድ ሰው ሲያነጋግርዎት ፣ ዓይንን ያነጋግሩ ፣ አስፈላጊ ነጥቦችን ያንሱ ፣ እሱ / እሷ በእውነት የሚናገረውን እና በትክክል ምን እንደሚሰማው ለመረዳት ከዚያ ሰው ንግግር በስተጀርባ ያለውን ለመገመት ይሞክሩ። ኤስኤምኤስ በመክፈት እንደተጠመዱ ሰውዬው ይናገር ፣ ታጋሽ ይሁኑ እና ትኩረትዎ እንዳይዘናጋ።
- ግለሰቡ ሀሳቦቹን የበለጠ እንዲያብራራ የሚረዱ ጥያቄዎችን ይጠይቁ ፣ ነገር ግን ከርዕሰ-ጉዳይ ውጭ የሆኑ ጥያቄዎችን አይጠይቁ ፣ ይህም ሊያደናግራቸው ይችላል።
- ጥሩ አድማጭ ለመሆን በሞከርክ ቁጥር ሁል ጊዜ ማውራት ፈታኝ አይሆንም።
ደረጃ 6. ቅሬታዎን ያቁሙ።
በዚያ ቀን ስላበሳጨዎት ነገር ሁሉ ብዙ ጊዜ ያወሩ ይሆናል። በዚያ ጠዋት ስለነበረዎት የትራፊክ መጨናነቅ ፣ ከጓደኛዎ ስለ አስጸያፊ ኢሜል ፣ ወይም በዚህ ክረምት እንዴት ብርድን መቋቋም እንደቻሉ ለመናገር ሊጠየቁ ይችላሉ። ግን በእውነቱ ፣ የቃል ቃላት ማስታወክ ምን ማለት ነው? ሊለወጡዋቸው በማይችሏቸው ነገሮች ላይ ማማረር ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርግ ከሆነ በመጽሔትዎ ውስጥ ይፃ writeቸው። ቅሬታዎ ማስታወቅ አያስፈልገውም ፣ አይደል?
ችግር ካጋጠመዎት እና ስለእሱ ማውራት ከፈለጉ ፣ ምንም አይደለም። እዚህ ምን ማለት ለቅሬታ ሲባል ብቻ የማጉረምረም ጉዳይ ነው።
ደረጃ 7. ትኩረታችሁን እስትንፋስ ላይ አድርጉ።
በእውነቱ ከተበሳጩ እና ያለምንም ምክንያት ማውራት መጀመር ከፈለጉ በዋናነት እስትንፋስዎ ላይ ያተኩሩ። እስትንፋስዎን እና እስትንፋስዎን የሚወስዱትን ጊዜያት ብዛት ይቆጥሩ እና ከዚያ በጥልቀት ለመተንፈስ ይሞክሩ። መራመድዎን ያቁሙ ፣ በዙሪያዎ ያለውን ምን ያዳምጡ ፣ እና በእውነቱ መናገር በሚፈልጉት ላይ ከማተኮር ይልቅ በሀሳቦችዎ እና በስሜቶችዎ ላይ ያተኩሩ።
ይህ ዘዴ ሊያረጋጋዎት እና ማውራት ያን ያህል አስፈላጊ አለመሆኑን እንዲያዩ ያደርግዎታል።
ደረጃ 8. የሰሙትን ለመፍጨት ጊዜ ይውሰዱ።
እርስዎ ለሚሰሙት ነገር ወዲያውኑ ምላሽ ከሰጡ እና እርስዎ የሚያስቡትን/የሚጠይቁትን/የሚያልሙትን ነገር ሁሉ ወዲያውኑ ለመግለፅ ከሚፈልጉት ሰዎች አንዱ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ግን ይህ ሁኔታን ለመቆጣጠር ከሁሉ የተሻለው መንገድ አይደለም። እየተከናወነ ያለውን ነገር ሁሉ ለማዋሃድ እና በእርግጥ ጥያቄዎችን ወይም አስተያየቶችን ለመፈልሰፍ ጊዜ ከወሰዱ ፣ ትንሽ ማውራት እና ነገሮችን በትክክል መጠየቅ ወይም መናገር ይችላሉ።
ይህ የራስዎን ቃላት እና ዓረፍተ -ነገሮች ለማዋቀር ጊዜ ይሰጥዎታል እና ለሌሎች ደስ የማይል ሌላ “መደመር” ወዲያውኑ አይጥልም።
ክፍል 2 ከ 2 - ቀኑን ሙሉ ማውራት ያነሰ
ደረጃ 1. ዝም እንዲሉ የሚጠይቅዎትን የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ይፈልጉ።
ብቻዎን ሲሆኑ ዝምታን መለማመድ ከሰዎች ጋር ሲሆኑ የበለጠ እንዲቆዩ ይረዳዎታል። ዝምታን ለመለማመድ አንድ መንገድ አለ ፣ ይህም ዝም እንዲሉ የሚጠይቅዎትን የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ እና በተለይም እርስዎ ብቻዎን ማድረግ የሚችሉት። ጸጥ እንዲሉ እና እርስዎ የሚያስቡትን ሁሉ እንዳይናገሩ የሚፈልግ ማንኛውንም ነገር ስዕል ፣ የፈጠራ ጽሑፍ ፣ ዮጋ ፣ የዘፈን ጽሑፍ ፣ የቴምብር መሰብሰብ ፣ የወፍ መመልከትን ወይም ሌላ ማንኛውንም ነገር ይሞክሩ።
- ማንበብም ከፊትዎ ያሉትን ቃላቶች እየፈጩ ዝም እንዲሉ ይረዳዎታል።
- የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያን በሚያደርጉበት ጊዜ ምንም ነገር የማይናገሩ ቢያንስ ለአንድ ሰዓት ይሞክሩ። ከዚያ ወደ ሁለት ሰዓታት ይጨምሩ። ከዚያ ሶስት ሰዓታት። እስቲ አስቡት ፣ ቀኑን ሙሉ አንድ ቃል ባትናገሩስ?
ደረጃ 2. ኃይልዎን በሌሎች መንገዶች ያስተላልፉ።
ብዙ ማውራት ይችሉ ይሆናል - አንዳንዶች ብዙ ያወራሉ ይላሉ - ምክንያቱም ከመጠን በላይ ኃይል እንደተጫነዎት ስለሚሰማዎት እና እንዴት እሱን ማስተላለፍ እንደሚችሉ አያውቁም። ስለዚህ ፣ በጭንቅላትዎ ውስጥ የተጣበቁትን ነገሮች በሙሉ ለማስወገድ የሚረዳዎትን ሁሉንም በአዕምሮዎ ላይ ለመግለጽ ሌሎች ሰርጦችን ያግኙ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - በተለይም መሮጥ - ከመጠን በላይ ኃይልን በሚያስተላልፉበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲያደርጉ ይረዳዎታል። በተመሳሳይ ረጅም የእግር ጉዞ ወይም ምግብ በማብሰል። እርስዎን የሚስማማ ማንኛውንም እንቅስቃሴ ያግኙ።
ደረጃ 3. በመስመር ላይ ለመወያየት ፈተናን ይቃወሙ።
በመስመር ላይ ማውራት ሕይወትዎን በአድናቆት ይሞላል እና እርስዎ የሚሉት አብዛኛው በእውነቱ ምንም ፋይዳ የለውም። በእውነቱ ከጓደኛዎ ጋር ውይይት ለማድረግ ከፈለጉ በኮምፒተር ላይ ያለማቋረጥ ከመፃፍ ይልቅ ይደውሉ ወይም በአካል ይገናኙት? በሚቀጥለው ጊዜ የ 28 ኛው ጓደኛዎ ምን እያደረገ እንደሆነ ለማወቅ በመስመር ላይ የመወያየት ፍላጎት ሲሰማዎት ኮምፒተርዎን ያጥፉ እና በእግር ይራመዱ።
ደረጃ 4. ከማህበራዊ ሚዲያ እረፍት ይውሰዱ።
ይልቁንስ ፣ እረፍት ይውሰዱ እና እርስዎ በተደጋጋሚ የሚደርሱባቸውን ፌስቡክ ፣ ኢንስታግራምን ፣ ትዊተርን እና ሌሎች ማህበራዊ ሚዲያዎችን አይዩ። ጣቢያዎቹ በአድናቆት ተሞልተዋል ፣ ሰዎች ሌሎችን ለማስደመም እየሞከሩ ፣ እና እርስዎ ምላሽ እንዲሰጡ ሊያደርጉዎት በማይችሉ ከንቱ ቃላት ተሞልተዋል። በጣም ሱስ ከያዙ ፣ ባገኙት አጋጣሚ ሁሉ እነዚያን ጣቢያዎች ለመፈተሽ ጊዜ ከማሳለፍ ይልቅ ቀኑን ሙሉ ከ10-15 ደቂቃዎች በማኅበራዊ ሚዲያ ላይ ይመልከቱ።
የተሟላ እንግዳ ለብዙ ሰዎች የሚናገረውን ከማዳመጥ ይልቅ የቅርብ ጓደኛዎ በአካል የሚናገረውን መስማት አይሻልም? በሌሎች አስፈላጊ ባልሆኑ ድምፆች ላይ ሳይሆን በጣም አስፈላጊ በሆነው ላይ ያተኩሩ።
ደረጃ 5. ማስታወሻ ደብተር ይያዙ።
በቀኑ መጨረሻ ወይም ቅዳሜና እሁድ ማስታወሻ ደብተር የማቆየት ልማድ ይገንቡ። ይህ ልማድ ወደ እርስዎ የሚመጡትን ሀሳቦች እንዲጽፉ ፣ ዝም ብለው እንዲቆዩ እና ለአስራ አምስት ምርጥ ጓደኞችዎ ሳይናገሩ በደረትዎ ውስጥ ያለውን እንዲረጭ ይረዳዎታል። በቀን ውስጥ የተከሰተውን መፃፍ ይችላሉ ፣ ይህም ብዙ ጥያቄዎችን እንዲጠይቁ እና በአዕምሮዎ ውስጥ ጥልቅ ነገሮችን እንዲጽፉ ያበረታታዎታል።
በየቀኑ በማስታወሻ ደብተርዎ ውስጥ አንድ ገጽ ከጻፉ የበለጠ የተጠበቁ ሆነው ሲያገኙ ይደነቃሉ።
ደረጃ 6. ማሰላሰል።
ማሰላሰል አእምሮዎን ለማረጋጋት ፣ ሰውነትዎን ጤናማ ለማድረግ እና ለማረጋጋት በጣም አጋዥ መንገድ ነው። ምቹ እና ጸጥ ባለ ቦታ ለመቀመጥ በየቀኑ ጠዋት ከ10-20 ደቂቃዎች ይውሰዱ። ዓይኖችዎን ይዝጉ እና በሰውነትዎ ውስጥ እና ወደ ውስጥ እስትንፋስ ላይ ያተኩሩ። በአንድ የአካል ክፍል ላይ በአንድ ጊዜ ላይ ያተኩሩ እና እዚያ በሚቀመጡበት ጊዜ ለሚሰሙት ፣ ለሚሸቱት ፣ ለሚነኩት እና ለሚሰማዎት ነገር ትኩረት ይስጡ። ከባድ ሀሳቦችን ያስወግዱ ፣ ለጊዜው ትኩረት ያድርጉ እና ለጸጥታው አመስጋኝ ይሁኑ ፣ እና የበለጠ ትኩረት እና እረፍት ያለው ቀን ለማግኘት ወደዚያ ነዎት።
ማሰላሰል ከመጠን በላይ የመረበሽ ስሜትን ለማስወገድ ይረዳዎታል ምክንያቱም በአዕምሮዎ እና በአካልዎ ላይ የበለጠ ቁጥጥር ይሰጥዎታል።
ደረጃ 7. በተፈጥሯዊ አከባቢ ይደሰቱ።
ተራመድ. ወደ ባህር ዳርቻው ሂድ ወደ ባህር ዳርቻው ሂጂ. በከተማው ማዶ ላይ በአትክልቱ ውስጥ የሚያምሩ ዕፅዋት ይመልከቱ። ወደ ጫካው በመሄድ ቅዳሜና እሁድን ይደሰቱ። ወደ ተፈጥሮ ሊያቀርብልዎ የሚችለውን ሁሉ ያድርጉ። ከእርስዎ የበለጠ ዘላቂ በሆነ ነገር ውበት እና ኃይል ይደነቃሉ እናም የሁሉም ጥርጣሬዎች እና ቃላትዎ መጥፋት ይሰማዎታል። ለረጅም ጊዜ የቆየ ውብ ተራራ ግርጌ ላይ ሲቆሙ በሂሳብ ፈተናዎ ላይ ይወጣሉ ብለው የሚያስቡትን ለመቀጠል እና ለመገመት ከባድ ነው።
በየሳምንቱ በመደበኛ መርሃ ግብርዎ ውስጥ ተፈጥሮን ለመደሰት ጊዜን ያካትቱ። ተፈጥሮን እየተደሰቱ ከእርስዎ ጋር ማስታወሻ ደብተር ይዘው በወቅቱ ሀሳቦችዎን መጻፍ ይችላሉ።
ደረጃ 8. ሙዚቃውን ያጥፉ።
አዎ ፣ በሚያጠኑበት ፣ በሚሮጡበት ወይም ከሥራ በሚጓዙበት ጊዜ ሙዚቃ ከባቢ አየርን ሊያድስ ይችላል። ሆኖም ፣ ሙዚቃ የበለጠ አነጋጋሪ ፣ ጨካኝ እና የደስታ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርግ ድምጽ ይፈጥራል። ክላሲካል ወይም የጃዝ ሙዚቃን መጫወት ይችላሉ ፣ ነገር ግን በሚስብ ግጥሞች ጮክ ያለ ሙዚቃ በጭንቅላትዎ ውስጥ የሚዘል እና ቀንዎን ከመረጋጋት እና ከመቆጣጠር የሚያግድዎት ድምጽ ይፈጥራል።
ደረጃ 9. አትቸኩል።
በተፈጥሮህ ጨካኝ ፣ አነጋጋሪ ሰው ከሆንክ በአንድ ሌሊት ዝምተኛ ሚስት መሆን አትችልም። ነገር ግን በየቀኑ ብዙ ላለማናገር ከሞከሩ ፣ የበለጠ የተጠበቁ እንዲሆኑዎት በሚያደርጉት በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች እና እንቅስቃሴዎች ውስጥ ይሳተፉ ፣ እና ብዙ ከማውራት ይልቅ ጥሩ አድማጭ ላይ ትኩረት ያድርጉ ፣ እርስዎ ከሚያስቡት በላይ በፍጥነት ጸጥ ያለ ሰው መሆን ይችላሉ። ስለዚህ ቁጭ ይበሉ ፣ ታገሱ እና በጭንቅላትዎ ውስጥ ያለውን ድምጽ በማጥፋት ስሜት ይደሰቱ - እና ከድምጽ ገመዶችዎ።
