ከራስዎ ጋር ሲነጋገሩ አስተውለው ያውቃሉ? ከራስዎ ጋር ማውራት የጤነኛ ራስን ምልክት ሊሆን ቢችልም ፣ አንዳንድ ጊዜ በሕይወትዎ እና በሌሎች ሕይወት ላይ ጣልቃ ሊገባ ይችላል። ከራስዎ ጋር ማውራት ለማቆም እና ለምን እንደሚያደርጉት ለማሰብ ብዙ ነገሮች ማድረግ ይችላሉ።
ደረጃ
የ 2 ክፍል 1 - ውይይቶችን መገምገም
ደረጃ 1. ከራስዎ ጋር ሲነጋገሩ የሚሰሙት ድምጽ የራስዎ ድምጽ ወይም የተለየ ድምጽ መሆኑን ይወቁ።
የተለየ ነገር ከሰማዎት ፣ ይህ የበለጠ ከባድ የስነልቦና ችግርን ሊያመለክት ስለሚችል የአእምሮ ጤና ባለሙያ ለማማከር ይሞክሩ።
- እርስዎ የሚሰሙት ድምጽ የእርስዎ መሆኑን ለመወሰን አንዱ መንገድ ድምፁን ቀስቅሰው እንደሆነ መወሰን ነው። እርስዎ ለድምፁ ቀስቃሽ ካልሆኑ (ለምሳሌ በአንደኛ ደረጃ ሁኔታ ውስጥ ቃላቱን ያስባሉ እና ይናገራሉ?) ፣ እና ድምፁ ቀጥሎ ምን እንደሚል ካላወቁ ፣ እንደ ስኪዞፈሪንያ ያለ የአእምሮ መዛባት ሊኖርብዎት ይችላል። ፣ የመንፈስ ጭንቀት ፣ ወይም የስነልቦና በሽታ።
- የአእምሮ መዛባት የሚያመለክተው ሌላው ምልክት ከአንድ በላይ ድምጽ መስማት ነው። እውን ያልሆኑ የቃል ያልሆኑ ነገሮችን መገመት ፣ ማየት ፣ መሰማት ፣ ማሽተት እና መንካት ፤ እውነተኛ ስሜት በሚሰማቸው ሕልሞች ውስጥ ድምጾችን ማዳመጥ ፤ ቀኑን ሙሉ የሚገኙ እና በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ድምፆችን ያዳምጡ (ለምሳሌ ፣ ከሁሉም ሰው ርቀው ይርቃሉ ፣ ወይም የድምፅ ትዕዛዙን ካላደረጉ ድምፁ ያስፈራራዎታል)።
- ከራስዎ ጋር ሲነጋገሩ ከላይ የተጠቀሱትን ምልክቶች ካጋጠሙዎት በሕይወትዎ እና በጤንነትዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ስለሚችሉ የስነልቦና ችግሮች ለማወቅ የአእምሮ ጤና ባለሙያ ማማከር አስፈላጊ ነው።
ደረጃ 2. የውይይቱን ይዘት ከራስዎ ጋር ያረጋግጡ።
ከራስዎ ጋር ስለ ምን ነገሮች ይነጋገራሉ? እርስዎ ስለኖሩበት ቀን እያወሩ ነው? የሆነ ነገር እያቀዱ ነው? በቅርቡ ስለተከሰቱ ነገሮች እያወሩ ነው? ከፊልሞች ዓረፍተ ነገሮችን እየኮረጁ ነው?
ከራስዎ ጋር ማውራት መጥፎ ነገር አይደለም። ሀሳቦችን በመወያየት ሀሳቦችዎን በተሻለ ሁኔታ ማደራጀት ይችላሉ። እንዲሁም በተለይ አስቸጋሪ ውሳኔዎችን ሲያደርጉ ፣ ለምሳሌ ዩኒቨርሲቲ ሲመርጡ ወይም የሆነ ነገር እንደ ስጦታ አድርገው መግዛት እንዳለብዎ የበለጠ በጥንቃቄ እንዲያስቡ ሊያደርግዎት ይችላል።
ደረጃ 3. ውይይትዎ በአጠቃላይ አዎንታዊ ወይም አሉታዊ መሆኑን ለመገምገም ይሞክሩ።
ከፍተኛ የሥራ ተነሳሽነት ሲፈልጉ ፣ ለምሳሌ የሥራ ቃለ መጠይቅ ለማድረግ ወይም በጥብቅ ለማሠልጠን በሚፈልጉበት ጊዜ አዎንታዊ ራስን ማውራት ጥሩ ነገር ሊሆን ይችላል። "ይችላሉ እና ማድረግ ይችላሉ!" አስፈላጊ ነገር ከማድረግዎ በፊት ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት እና በራስ የመተማመን ስሜትን ሊሰጥዎት ይችላል። በራስ ተነሳሽነት ሊሆኑ ይችላሉ! በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች አልፎ አልፎ ራስን ማውራት ጤናማ ነው።
ሆኖም ፣ ውይይቱ በአጠቃላይ አሉታዊ ከሆነ ፣ ለምሳሌ ፣ ብዙውን ጊዜ እራስዎን ይወቅሳሉ እና ይተቻሉ (ለምሳሌ “ለምን ደደብ ነዎት?” ፣ “በጭራሽ ምንም ነገር አታደርጉም” ፣ ወዘተ) ፣ እርስዎ ሥነ ልቦናዊ ወይም እርስዎ እንዳሉ ሊያመለክት ይችላል ስሜታዊ ችግሮች። እንዲሁም ፣ የራስዎ ንግግር ተደጋጋሚ ከሆነ እና በሚያጋጥምዎት አሉታዊ ነገር ላይ የሚያተኩር ከሆነ ፣ ምናልባት ስለእሱ ማሰብ ስለሚፈልጉ ይሆናል። ለምሳሌ ፣ በቅርቡ ከሥራ ባልደረባዎ ጋር ትንሽ ጠብ ካጋጠሙዎት እና ለሥራ ባልደረባዎ መናገር ስለነበረባቸው ነገሮች ከራስዎ ጋር ለመነጋገር ሁለት ሰዓታት ካሳለፉ ፣ ያ ጤናማ አይደለም። በችግሩ ላይ ዘወትር የሚያንፀባርቁ እና የማይረሱ መሆናቸውን ያመለክታል።
ደረጃ 4. ከራስዎ ጋር በመነጋገር የመነጩትን ስሜቶች ለመገምገም ይሞክሩ።
ሁሉም ሰው ትንሽ እብድ ሊሆን ይችላል ፣ እና ያ ደህና ነው! ሆኖም ፣ በአእምሮ ጤናማ ሆኖ ለመቆየት ፣ እንግዳ የሆነ ልማድ መሆኑን እና ስለራስዎ ወይም ስለ ዕለታዊ ሕይወትዎ በሚሰማዎት ስሜት ላይ አሉታዊ ተፅእኖ እንደሌለው ማረጋገጥ አለብዎት። የሚከተሉትን ጥያቄዎች እራስዎን ይጠይቁ
- እኔ ለራሴ በጣም ስለ ተናገርኩ ጭንቀት ወይም የጥፋተኝነት ስሜት ይሰማኛል?
- ብቻዬን ማውራቴ ያሳዝነኛል ፣ ያስቆጣኛል ወይም ያስጨንቀኛል?
- እራሴን እንዳላፍር የተጨናነቁ ቦታዎችን ማስወገድ ያለብኝ ከራሴ ጋር ማውራት ትልቅ ነገር ነውን?
- ከላይ ላሉት ማናቸውም ጥያቄዎች ‹አዎ› ብለው ከመለሱ ለምክር አማካሪ ወይም ሌላ የአእምሮ ጤና ባለሙያ እንዲያነጋግሩ ይመከራሉ። ፈቃድ ያለው የአእምሮ ጤና ባለሙያ ከራስዎ ጋር ለምን እንደሚነጋገሩ ለማወቅ እና ልማዱን ለመቆጣጠር ስልቶችን እንዲያዘጋጁ ይረዳዎታል።
ደረጃ 5. ለራስዎ ውይይት የሌላውን ሰው ምላሽ ለመገምገም ይሞክሩ።
እርስዎ ከራስዎ ጋር ሲነጋገሩ ሲያዩ ሌሎች ሰዎች ምላሽ እንደሚሰጡ እና እንዴት እንደሚመልሱ ያስቡ። እርስዎ ብዙ ሰዎች እርስዎ እያደረጉት እንደሆነ እንኳን ላያስተውሉት ጥሩ ዕድል አለ። ሆኖም ፣ ብዙውን ጊዜ በዙሪያዎ ካሉ ሰዎች የተወሰኑ ምላሾችን ካስተዋሉ ፣ እርስዎ የሚያደርጉት ሌሎች ሰዎችን የሚረብሽ ወይም ሰዎች ስለእርስዎ የሚጨነቁበት ፣ እንዲሁም የአዕምሮዎ እና የማኅበራዊ እንቅስቃሴዎ ምልክት ሊሆን ይችላል። ጥቂት ነገሮችን እራስዎን ይጠይቁ-
- ስሄድ ሰዎች እንግዳ በሆነ መንገድ ይመለከቱኛል?
- ሰዎች ብዙውን ጊዜ ዝም እንድል ይጠይቁኛል?
- ከእኔ ሌላ የሚሰማው የመጀመሪያው ነገር ለራሴ እያወራ ነው?
- አስተማሪዬ የትምህርት ቤት አማካሪን እንድጎበኝ ሀሳብ አቅርቦልኛል?
- ከእነዚህ ጥያቄዎች ውስጥ ለአንዱ 'አዎ' ብለው ከመለሱ አማካሪ ወይም የአእምሮ ጤና ባለሙያ ማማከር አለብዎት። በምላሽዎ ውስጥ ሰዎች ስለጤንነትዎ ስጋት ሊገልጹ ይችላሉ። ሆኖም ፣ እርስዎ የሚያደርጉት ነገር ሌሎችን ሊያስቆጣ እንደሚችል እና ማህበራዊ ግንኙነቶችን ለመጠበቅ እነዚህን መጥፎ ልምዶች መቆጣጠር እንዳለብዎት ማወቅ ለእርስዎም አስፈላጊ ነው።
ክፍል 2 ከ 2 - ከራስህ ጋር ማውራት አቁም
ደረጃ 1. ስለ ልማዱ ተጠንቀቁ።
በታላቅ ድምፅ ሲናገሩ ፣ ያውቁት እና እውቅና ይስጡ። በአንድ ቀን ውስጥ በታላቅ ድምጽ ከራስዎ ጋር እየተነጋገሩ መሆኑን ያስተዋሉበትን ብዛት በመቁጠር ይህንን መከታተል ይችላሉ። ልማዱን ማወቅ እሱን ለመቀነስ የመጀመሪያው እርምጃ ነው።
ደረጃ 2. የበለጠ ለማሰብ ይሞክሩ።
በልብዎ ውስጥ ለራስዎ ለመናገር ይሞክሩ። ከፍ ባለ ድምፅ ከራስዎ ጋር እየተነጋገሩ መሆኑን ከተገነዘቡ ፣ ውይይቱን ወደ ጭንቅላትዎ ለማንቀሳቀስ ይሞክሩ ፣ ይህም ውስጣዊ ዓለምዎ ነው።
- አፍዎን መክፈት እንዳይችሉ ከንፈርዎን መንከስ ይችላሉ። ይህ ሊረዳ ይችላል ፣ ግን በዙሪያዎ ላሉትም እንግዳ ሊመስል እንደሚችል ያስታውሱ!
- አፍዎን ሥራ ላይ ለማዋል እና እራስዎን ዝም እንዲሉ ድድ ለማኘክ ይሞክሩ።
- የበለጠ ማውራት እና አለማሰብ መጀመር ለእርስዎ በጣም ከባድ ከሆነ በዝምታ ለመናገር ይሞክሩ። በዚህ መንገድ ፣ ማውራትዎን መቀጠል ይችላሉ ፣ ግን በሌሎች አይሰሙም።
ደረጃ 3. በተወሰኑ ሁኔታዎች ውስጥ ለራስዎ ብቻ እንዲናገሩ ይፍቀዱ።
ለምሳሌ በቤት ውስጥ ወይም በመኪና ውስጥ ብቻዎን ሲሆኑ ብቻ እንዲያደርጉ ይፍቀዱ። በዚህ ደረጃ ይጠንቀቁ ፣ ምክንያቱም አንድ ጊዜ ጮክ ብለው እንዲናገሩ ከፈቀዱ ፣ በሚቀጥለው ጊዜ እርስዎም እንዲሁ ሊያደርጉት ይችላሉ። ከራስዎ ጋር የሚነጋገሩበትን ጊዜ ለመገደብ ደንብ ያድርጉት ፣ እና ለአንድ ሳምንት ደንቦቹን ማክበር ከቻሉ ፣ እንደ ፊልም መሄድ ወይም መክሰስ መግዛት የመሳሰሉትን ለራስዎ ለመሸለም አንድ ነገር ያድርጉ። ጊዜ ሲያልፍ ፣ በጭራሽ እስኪያደርጉት ድረስ ፣ ከፍ ባለ ድምፅ ከራስዎ ጋር የሚነጋገሩበትን ድግግሞሽ ለመቀነስ መሞከር አለብዎት።
ደረጃ 4. ለራስዎ መናገር የሚፈልጓቸውን ነገሮች ይፃፉ።
ከራስዎ ጋር ማውራት ሲጀምሩ ለመጠቀም መጽሔት ይግዙ። በዚህ መንገድ ፣ በቃል ሳይሆን በፅሁፍ መልክ ከራስዎ ጋር ውይይት ማድረግ ይችላሉ። ይህንን ለማድረግ አንዱ መንገድ እርስዎ የሚያስቡትን መፃፍ እና ከዚያ ምላሹን መፃፍ ነው።
- ለምሳሌ ፣ አንድ ቀን ላይ ወጥተው ከባልደረባዎ አልመለሱም እንበል። ይህ ስለራስዎ ጮክ ብለው እንዲናገሩ ሊጠይቅዎት ይችላል ፣ ግን እርስዎም ሊጽፉት ይችላሉ- “ለምን ገና አልጠራኝም? እርስዎ? ምናልባት እሱ በጣም ስራ የበዛበት ነው እና ከሁሉም በላይ ፣ ስለ እርስዎ ብዙ ጥሩ ነገሮች አሉ ፣ በእውነቱ ፣ ስለ እርስዎ ጥሩ ምንድነው ብለው ያስባሉ?”
- በእንደዚህ ዓይነት መጽሔት ውስጥ ውይይትን የመቅዳት ልምምድ ሀሳቦችዎን ለማደራጀት እና ለመግለጽ ይረዳዎታል። እንዲሁም እራስዎን በትክክል እንዲያስቡ እና እንዲሁም አዎንታዊ ነገሮችን ለራስዎ ለማስተላለፍ እንዲሁም የሚሰማዎትን አሉታዊ ነገሮች በመቀነስ ጥሩ መንገድ ነው።
- በከረጢትዎ ፣ በመኪናዎ ወይም በኪስዎ ውስጥ ሁል ጊዜ መጽሔት የመያዝ ልማድ ያድርጉት። በስልክ ላይ የመጽሔት መተግበሪያም አለ! ሌላው የመፃፍ ጥቅም እርስዎ የሚያወሩትን እና የሚጨነቁትን ሁሉ መዝገብ አለዎት። ምናልባት ንድፉ ይታያል። የፈጠራ ችሎታዎ እንዲሁ ሊበቅል ይችላል። እና ያ ደግሞ ለእርስዎ ጠቃሚ ነገር ነው!
ደረጃ 5. ከሌሎች ሰዎች ጋር ይነጋገሩ።
ሰዎች ከራሳቸው ጋር የሚነጋገሩባቸው በጣም የተለመዱ ምክንያቶች አንዱ የሚያነጋግራቸው ሌላ እንደሌለ ስለሚሰማቸው ነው። ማህበራዊነትን በመጀመር ፣ ከራስዎ በላይ ሊያነጋግሯቸው የሚችሏቸው ብዙ ሰዎች አሉ። ሰዎች ማህበራዊ መስተጋብር እንደሚያስፈልጋቸው ያስታውሱ።
- ከሌሎች ጋር ለመገናኘት እና ከሌሎች ጋር ለመነጋገር የሚጨነቁ ከሆነ ፣ ውይይት ለመጀመር ትንሽ እርምጃዎችን ለመውሰድ ይሞክሩ። ለምሳሌ ፣ ወዳጃዊ እና ተቀባዩ የሚመስል ሰው (ከእርስዎ ጋር ፈገግ ብሎ ፣ “ሰላም” ወይም የዓይን ግንኙነትን የሚያደርግ) ካገኙ ፣ ፈገግ ብለው ወይም “ሰላም” ብለው መልሰው ሰላምታውን ለመመለስ ይሞክሩ። ጥቂት አዎንታዊ ልምዶችን ካገኙ በኋላ ከሌሎች ሰዎች ጋር ትንሽ ንግግር ከማድረግ የበለጠ ለማድረግ ዝግጁ እንደሆኑ ይሰማዎታል።
- አንዳንድ ጊዜ አንድ ሰው ከእርስዎ ጋር መነጋገሩን ለማቆም እንዲሁም ስለ አንድ ሰው ምን ያህል ማውራት እንዳለበት የሚሹትን ምልክቶች ማንበብ ከባድ ነው። ከአንድ ሰው ጋር በምቾት መነጋገር እንዲችሉ መተማመን በጊዜ ሂደት መገንባት ያለበት ሌላ ነገር ነው። ከማያውቋቸው ሰዎች ጋር ለመነጋገር በጣም የሚጨነቁ ወይም የሚጨነቁ ከሆነ ፣ ምንም አይደለም። ሆኖም ፣ ደስ የማይል ስሜትን ለመቋቋም የድጋፍ ቡድን ለማግኘት ወይም ወደ የግል ህክምና ለመሄድ መሞከር ጥሩ ሀሳብ ነው።
- ብዙ ሰዎችን ለመገናኘት ከፈለጉ እንደ ዮጋ ፣ የሸክላ ስራ እና የዳንስ ትምህርቶችን በመሳሰሉ ተጨማሪ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ለመሳተፍ ይሞክሩ። ሌሎች ሰዎችን በሚያካትቱ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ለመቀላቀል ጥረት በማድረግ (በቤት ውስጥ ብቻ በትሬድሚል ላይ ከመሮጥ ይልቅ የዮጋ ክፍልን መቀላቀል ያሉ) ፣ ፍላጎቶችዎን ከሚጋሩ ሰዎች ጋር የመነጋገር የበለጠ ዕድል ይኖርዎታል።
- በሩቅ አካባቢ የሚኖሩ ከሆነ በበይነመረብ በኩል ከሌሎች ሰዎች ጋር በመገናኘት ማህበራዊ ፍላጎቶችዎን መሙላት ይችላሉ። ሰዎች በሚወዷቸው ርዕሶች ላይ የሚወያዩባቸውን የውይይት ክፍሎች ወይም መድረኮችን ለመጠቀም መሞከር ይችላሉ። የበይነመረብ ግንኙነት ከሌለዎት ፣ የድሮውን መንገድ ለመገናኘት ይሞክሩ - በፖስታ! ከሌሎች ሰዎች ጋር መገናኘቱ የሰው ሕይወት አስፈላጊ አካል ነው።
ደረጃ 6. በሥራ ተጠምዱ።
በአብዛኛዎቹ አጋጣሚዎች ራስን ማውራት የሚጀምረው በቀን ቅreamingት ወይም አሰልቺ ነው ፣ ስለዚህ እራስዎን በሥራ ላይ ማዋል ሊረዳ ይችላል። አንጎልዎ በሆነ ነገር እንዲሞላ እንቅስቃሴ በማድረግ እራስዎን ያዙ።
- ሙዚቃ ለማዳመጥ ይሞክሩ። ብቻዎን ሲሆኑ ወይም የሆነ ቦታ ሲራመዱ ፣ ከራስዎ ጋር የመነጋገር ፍላጎትን ለማስወገድ አንጎልዎ የሚያተኩርበትን ነገር ለመስጠት ይሞክሩ። ሙዚቃ ለአእምሮዎ ትልቅ መዘናጋት ሊሆን ይችላል ፣ እንዲሁም በውስጣችሁ አዲስ መነሳሳትን ወይም ፈጠራን ሊያነቃቃ ይችላል። የሜሎዲክ ድምፆች በራስ የመተማመን ስሜትን ለማመንጨት ኃላፊነት ባለው የአንጎል ክፍል ውስጥ ዶፓሚን እንዲለቀቅ ሲያደርጉ ታይተዋል ፣ ይህ ማለት ሙዚቃን ሲያዳምጡ ምቾት ይሰማዎታል ማለት ነው። ሙዚቃን የሚያዳምጡ ሰዎች እንዲሁ ጠቃሚ ነገር ይመስላሉ። የጆሮ ማዳመጫዎችን በሚለብሱበት ጊዜ ከራስዎ ጋር ከተነጋገሩ ሰዎች የጆሮ ማዳመጫዎችዎ ከስልክዎ ጋር የተገናኙ እንደሆኑ ያስባሉ ፣ ከዚያ በስልክዎ ላይ ከአንድ ሰው ጋር እየተነጋገሩ ነው ብለው ያስባሉ።
- መጽሐፍ አንብብ. ንባብ በሌላ ዓለም ውስጥ ሊጠመቅዎት ይችላል ፣ እና እርስዎም በቂ ትኩረት እንዲያደርጉ ይጠይቃል። አእምሮዎን በአንድ ነገር ላይ በማተኮር ከራስዎ ጋር የመነጋገር ዕድሉ አነስተኛ ነው።
- ቴሌቪዥን ለማየት ይሞክሩ። በቴሌቪዥን ላይ የሚስብዎትን ነገር ለማየት ይሞክሩ ፣ ወይም ለጀርባ ጫጫታ ብቻ ቴሌቪዥኑን ያብሩ። በዚያ መንገድ ፣ የተወሰነ ድባብ ይፈጠራል እና ክፍሉ “የተጨናነቀ” ይሆናል። ይህ አመክንዮ እንዲሁ ብቻቸውን ለመተኛት ችግር ላጋጠማቸው ሰዎች ይመለከታል ፣ ስለዚህ ብዙውን ጊዜ ለመተኛት ሲሞክሩ ቴሌቪዥኑን ማብራት ይመርጣሉ እና ምንጩ የቴሌቪዥን ማያ ገጽ ብቻ ቢሆንም ሌላ ሰው እንዳለ ይሰማቸዋል! ቴሌቪዥን መመልከትም ትኩረትዎን እንዲያተኩሩ እና አንጎልዎ ስራ እንዲበዛበት ይረዳዎታል።
ጠቃሚ ምክሮች
- ያስታውሱ ሁሉም ሰው ብዙውን ጊዜ ከራሱ ጋር ይነጋገራል (ወደ ውስጥ) ፣ ስለሆነም እርስዎ ከማንም የተለየ አይደሉም ማለት ደህና ነው። ልዩነቱ ፣ እርስዎ ወዲያውኑ ይላሉ!
- ሰዎች ብቸኝነት ሲሰማቸው ፣ እራሳቸውን ጉድለቶች እንደሞሉ ሲሰማቸው ወይም አንድ ሰው ሲያጡ አብዛኛውን ጊዜ ከራሳቸው ጋር ይነጋገራሉ። ከራስዎ ጋር ማውራት እንዲጀምሩ የሚያነሳሱዎትን ሀሳቦች ለማስወገድ ከራስዎ ጋር ማውራትዎን ያቁሙ እና እራስዎን በስራ ይያዙ።
- ከራስዎ ጋር ማውራት ሲሰማዎት ምላስዎን ወደ አፍዎ ጣሪያ ይግፉት። በዙሪያዎ ያሉ ሰዎች አያስተውሉትም ፣ እናም ድምጾቹን በጭንቅላትዎ ውስጥ ማቆየት ውጤታማ ነው ብለን እናስባለን።
