በሚያስሉበት ፣ በሚስቁበት ወይም በሚያስነጥሱበት ጊዜ ሽንት የመለቀቁ ክስተት የጭንቀት አለመጣጣም ይባላል። ከወንዶች ይልቅ በሴቶች መካከል በጣም የተለመደ ነው። በአጋጣሚ የሽንት መለቀቅ እንዲሁ ሲሮጡ ፣ ከባድ ዕቃዎችን ሲያነሱ ፣ ወይም ፊኛ ላይ ጫና የሚጨምሩ ሌሎች አካላዊ እንቅስቃሴዎች ሊከሰቱ ይችላሉ። እንደ አለመታደል ሆኖ የጭንቀት አለመጣጣም እፍረትን ሊያስከትል እና እራስዎን ከጓደኞች እና ከማህበራዊ ሁኔታዎች እንዲርቁ ያደርግዎታል። እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የመዝናኛ እንቅስቃሴዎችን እንዲገድቡ ሊያደርግዎት ይችላል። ሆኖም ፣ በሕክምና (በቤትም ሆነ በሐኪም) ሁኔታውን መቆጣጠር እና ማሻሻል ይችላሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 2 - የጭንቀት አለመመጣጠን በቤት ውስጥ ማከም
ደረጃ 1. የመታጠቢያ ቤቱን በተደጋጋሚ ይጠቀሙ።
የመታጠቢያ ቤቱን ከመጠቀም ለመቆጠብ መሞከር ብዙ ፍሳሾችን ያስከትላል። መቧጠጥ በሚሰማዎት ጊዜ ሁሉ የመታጠቢያ ቤቱን ይጠቀሙ። እንዲሁም ረጅም ርቀት የሚጓዙ ከሆነ በሚችሉበት ጊዜ ሁሉ ወደ መጸዳጃ ቤት መሄድዎን ያረጋግጡ።
ደረጃ 2. ያልተፈታ የሆድ ድርቀት ማከም
የሆድ ድርቀት ለጭንቀት አለመጣጣም ምክንያት ነው ፣ ምክንያቱም በሆድ ውስጥ ግፊትን ስለሚጨምር እና በፊንጢጣ አቅራቢያ ያሉትን ነርቮች ያነቃቃል ፣ ይህም ብዙ ጊዜ ሽንትን ያደርሳል። የሆድ ድርቀትን ለማከም በቤት ውስጥ ቀላል እርምጃዎችን መውሰድ ይችላሉ ፣ የሚከተሉትን ጨምሮ
- ብዙ በፋይበር የበለፀጉ ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን እና ጥራጥሬዎችን ይበሉ
- እራስዎን በውሃ ይኑሩ
- አካላዊ እንቅስቃሴን መጠበቅ
- የአንጀት እንቅስቃሴን እንዴት እንደሚቆጣጠሩ በሚወያዩ ጽሑፎች ውስጥ የበለጠ ልዩ መረጃ ማግኘት ይችላሉ
ደረጃ 3. ፊኛውን የሚያበሳጩ ምግቦችን እና መጠጦችን ያስወግዱ።
የተለያዩ ምግቦች እና መጠጦች ፊኛዎን ሊያበሳጩ ወይም የሽንት ምርትን ሊጨምሩ ይችላሉ (ስለዚህ ብዙ ጊዜ እንዲጣራ ያደርጉዎታል)። ለአንዳንድ እነዚህ ምግቦች እና መጠጦች ሰውነትዎ ምላሽ ሊኖረው ይችላል ፣ ግን ለሁሉም አይደለም። የጭንቀት አለመጣጣምን የሚያመጣውን ለማወቅ አንድ ምግብ ወይም መጠጥ በአመጋገብዎ ውስጥ ለማካተት ይሞክሩ። ውጥረትን አለመጣጣምን የሚጨምሩ አንዳንድ የተለመዱ ምግቦች እና መጠጦች የሚከተሉትን ያካትታሉ።
- ካፌይን
- ካርቦናዊ መጠጦች
- ብርቱካናማ
- ቸኮሌት
- አልኮል
- የሚያቃጥል ምግብ
ደረጃ 4. የፈሳሽን መጠን መቀነስ።
የጭንቀት አለመጣጣም የፊኛ መበሳጨት የሚያስከትለውን መጠጥ ካስወገዱ በኋላ ከቀጠሉ ፣ በአጠቃላይ የእርስዎን ፈሳሽ መጠን ለመቀነስ ይሞክሩ። ነገር ግን ከድርቀት የመጋለጥ አደጋ አያድርጉ። በቀን ከሚመከሩት ከስምንት እስከ አስር ብርጭቆዎች በላይ ከጠጡ በኋላ የሚጠጡትን ፈሳሽ መጠን ብቻ ይቀንሱ።
ከሰዓት በኋላ እና ምሽት ላይ ችግር ካጋጠመዎት ከጠዋቱ 4 00 ሰዓት በኋላ የሚጠጡትን ፈሳሽ መጠን ይቀንሱ።
ደረጃ 5. ማጨስን አቁም።
ከተለያዩ ሌሎች የጤና ችግሮች ወይም ውስብስቦች በተጨማሪ ማጨስ ፊኛዎን ሊያበሳጭ ይችላል ፣ ይህም ወደ ከልክ ያለፈ እንቅስቃሴ ምልክቶች እና የጭንቀት አለመጣጣም ይጨምራል። ብዙ አጫሾች እንዲሁ ሥር የሰደደ ሳል ያጋጥማቸዋል ፣ ይህም የበለጠ መፍሰስ ያስከትላል።
- ማጨስን በድንገት ማቆም ለአብዛኞቹ አጫሾች ብዙውን ጊዜ አይሳካም። እንደ ኒኮቲን ማጣበቂያዎች እና ሙጫ ያሉ የሚገኙትን የማጨስ ማቋረጫ መሳሪያዎችን ይጠቀሙ እና የሲጋራ ሱስዎን ለማከም የድጋፍ ማህበረሰቡን ይቀላቀሉ።
- ማጨስን ማቆም በሚቻልበት ጽሑፍ ውስጥ ስለ ማጨስ ማቋረጫ መርጃዎች ተጨማሪ መረጃ ማግኘት ይችላሉ።
ደረጃ 6. ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
ከመጠን በላይ ክብደት በሽንት እና በጡንቻ ወለል ጡንቻዎች ላይ ጫና ሊጨምር ይችላል። አብዛኛዎቹ ባለሙያዎች የሰውነት ክብደት (ኢንዴክስ) 25 ወይም ከዚያ በላይ ከመጠን በላይ ክብደት (30 ማለት ወፍራም ነው) ብለው ያስባሉ። ትንሽ ከመጠን በላይ ክብደት እንኳን በበሽታው ምልክቶች ላይ ከባድ መሻሻል ያስከትላል።
- አንዳንድ ክብደትን ለማራገፍ በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አሰራሮች በሳምንት አምስት ጊዜ መጠነኛ የኤሮቢክ እንቅስቃሴ (እንደ መሮጥ ወይም ብስክሌት መንዳት) ያካትታል። ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን (እንደ የስፖርት ጨዋታዎች ያሉ) የሚወዱ ከሆነ በሳምንት እስከ ሰባ አምስት ደቂቃዎች ለማድረግ ያቅዱ።
- ያስታውሱ ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካሎሪዎችን በማቃጠል እንደ ኤሮቢክ ልምምድ ያህል ውጤታማ እንዳልሆነ ያስታውሱ። በእርግጥ ፣ ከመጠን በላይ ክብደት ማንሳት የጭንጥዎን ወለል ጥንካሬ በመቀነስ የጭንቀት አለመጣጣምን ሊጨምር ይችላል።
- የሰውነት ብዛት መረጃ ጠቋሚ እንዴት እንደሚሰላ በጽሑፉ ውስጥ የበለጠ ይወቁ።
- እንደ ሩጫ ያሉ ስፖርቶችን በሚያደርጉበት ጊዜ የጭንቀት መቋረጥ ምልክቶች ከታዩ አንዳንድ ዶክተሮች ታምፖን እንዲጠቀሙ ይመክራሉ ፣ ምክንያቱም ይህ የሴት ብልትን ለመደገፍ ይረዳል። የ TS ሲንድሮም (መርዛማ አስደንጋጭ ሲንድሮም) ለመከላከል ታምፖዎን ማስወገድዎን አይርሱ።
ደረጃ 7. አመጋገብዎን ሚዛናዊ ያድርጉ።
ክብደትን በሚቀንስበት ጊዜ በትክክል መብላት ልክ እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊ ነው። የተሻሻሉ ምግቦችን ፣ ስኳርን የያዙ ምግቦችን እና መጠጦችን ፣ እና የተትረፈረፈ ስብ ይዘት ያላቸውን ምንጮች ይቀንሱ። በእነዚህ ምግቦች እና መጠጦች ፋንታ በፍራፍሬዎች ፣ በአትክልቶች እና በቀጭን ስጋዎች (ቆዳ አልባ ዓሳ እና ዶሮ) ፣ እንዲሁም በጥራጥሬ እህሎች የበለፀገ አመጋገብን ይከተሉ። በአመጋገብዎ ላይ ስለሚያደርጉት በጣም ውጤታማ ለውጦች ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።
ደረጃ 8. የዳሌዎን ወለል ጡንቻዎች ያጠናክሩ።
ለጭንቀት አለመጣጣም (ለጭንቀት አለመጣጣም) ዋነኛው ምክንያት ደካማ የጡት ጡንቻዎች (ብዙውን ጊዜ ከተወለዱ)። ይህንን ችግር ካጋጠማቸው ሴቶች መካከል 75 በመቶ የሚሆኑት እነዚህን ጡንቻዎች ለማጠናከር የኬጌል ልምምዶችን በማድረግ (ወንዶችም ሆኑ ሴቶች ይችላሉ) በተሳካ ሁኔታ ያገግማሉ። ሆኖም ፣ ውጤቶቹ ከሳምንታት ወይም ከወራት በኋላ ብቻ ሊታዩ ስለሚችሉ ታጋሽ መሆን አለብዎት።
- የ Kegel መልመጃዎችን ለማድረግ ፣ ማሸት በሚፈልጉበት ጊዜ ሁሉ ሆን ብለው የሽንት ፍሰትን በማቆም ጡንቻዎችን ይለዩ። ጡንቻዎቹ ጥቅም ላይ ሲውሉ ምን እንደሚሰማዎት ካወቁ በኋላ እስከ አስር ድረስ በመቁጠር እንደገና ከመዝናናትዎ በፊት ለስምንት ሰከንዶች አጥብቀው ይያዙት። በየቀኑ ሦስት ጊዜ ይድገሙት።
- እንዲሁም በጥቂት ቆጠራዎች መጀመር እና ከዚያ ከጊዜ በኋላ ማከል ይችላሉ።
- እንዲሁም በሴት ብልትዎ ውስጥ እንደ ታምፖን ውስጥ የገባ እና የእምስ ወለል ጡንቻዎችን ለማጠንከር የሚረዳ የኮን ቅርፅ ያለው ክብደት የሆነውን የሴት ብልት ክብደት ማንሳት መሞከር ይችላሉ። በቀን ሁለት ጊዜ ለአንድ ደቂቃ ያህል በመያዝ በቀላል ክብደቶች መጀመር ይችላሉ። አንዴ ለ 15 ደቂቃዎች ከያዙት ወደ ከባድ ክብደት ይቀጥሉ።
- ዮጋ ደግሞ የጡንጣ ጡንቻዎችን እንደሚያጠናክር ታይቷል። እንደ ዓሳ ፣ ፓይክ ወይም ቁራ ያሉ አቀማመጥ ከኬጌል ልምምዶች ጋር በተመሳሳይ መልኩ ይሰራሉ።
ደረጃ 9. የፍሳሾችን ቁጥር ለመቀነስ ምክሮችን ይጠቀሙ።
ከላይ ያሉት እርምጃዎች ጊዜ ይወስዳሉ። ውጤቱን በሚጠብቁበት ጊዜ የፍሳሾችን ገጽታ እና ያጋጠመውን የፍሳሽ መጠን ለመቀነስ ሌሎች እርምጃዎችን መውሰድ ይችላሉ። ማድረግ አለብዎት:
- መሳቅ ሲጀምሩ ወይም እንደ ሳል ወይም ማስነጠስ ሲሰማዎት እግሮችዎን ያቋርጡ ፣ ይህም ፊኛዎን ለመደገፍ እና ግፊትን ለማስታገስ ይረዳል።
- ከውጥረት አለመጣጣም ምርቶች ጋር የውስጥ ሱሪዎን ይለጥፉ። እነዚህ ንጣፎች በልብስ ላይ እድልን ይከላከላሉ እና ሽቶዎችን ይቀንሳሉ።
- ድንገተኛ ፍሳሽን ለመቀነስ በሚቀመጡበት ጊዜ የኬጌል ጡንቻዎችዎን እና መቀመጫዎችዎን ያጥብቁ።
ደረጃ 10. የደም ስኳርዎን ይቆጣጠሩ።
የስኳር ህመምተኛ ከሆኑ የደም ግፊት ለውጦች የጭንቀት አለመጣጣም እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመጠበቅ እና አመጋገብዎን በመመልከት የደም ስኳር ግፊትን በመደበኛነት ይከታተሉ እና በቁጥጥር ስር ያድርጉት።
ዘዴ 2 ከ 2 - የጭንቀት አለመመጣጠን ለማከም ዶክተርን ይመልከቱ
ደረጃ 1. ሐኪም ማየት ያለብዎት መቼ እንደሆነ ይወቁ።
በቤት ውስጥ እርምጃዎችን ከወሰዱ በኋላ ምልክቶችዎ ካልተሻሻሉ ወይም ፍሳሾቹ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ጣልቃ መግባት ከጀመሩ ከሐኪምዎ ጋር ቀጠሮ ይያዙ። ለከባድ ደረጃዎች ሕክምና እና የቀዶ ጥገና ጣልቃ ገብነትን ጨምሮ ሐኪሙ በበሽታው ክብደት እና በእርስዎ ሁኔታ ውስጥ ባሉ ሌሎች ዝርዝሮች ላይ በመመርኮዝ የተለያዩ እርምጃዎችን ይሰጣል።
የሕክምና ታሪክዎን ሙሉ ስዕል ለሐኪምዎ ይስጡ እና ምን እርምጃዎችን እንደወሰዱ ይንገሩት።
ደረጃ 2. ሁሉንም የምርመራ ፈተናዎች ይከተሉ።
ሐኪሙ የሆድዎን እና የጾታ ብልትን አካላዊ ምርመራ ያካሂዳል ፣ እና በፈተናው ወቅት አንዳንድ ጡንቻዎችን እንዲጭኑ ሊጠይቅዎት ይችላል። እሱ ወይም እሷ ሌሎች የምርመራ ምርመራዎችን ማካሄድ ሊያስፈልግ ይችላል ፣ ይህም የሚከተሉትን ሊያካትት ይችላል-
- የፊኛዎን ትብነት ወይም ብስጭት ሊጨምሩ የሚችሉ የኢንፌክሽን ፣ የደም ወይም ያልተለመዱ ነገሮች የሽንት ናሙና ይፈትሹ
- በዳሌው ላይ የነርቭ ጉዳትን ለመለየት የነርቭ ምርመራ
- ሲያስሉ ወይም ወደታች ግፊት በሚሰጡበት ጊዜ ሐኪሙ የሽንት መለቀቁን የሚመለከትበት የጭንቀት ምርመራ
- ከሽንት በኋላ በሽንት ውስጥ የቀረውን የሽንት መጠን እና በሽንት ፊኛ ውስጥ ያለውን ግፊት የሚለካ የፊኛ ተግባር ምርመራ
ደረጃ 3. ስለ ሕክምና አማራጮች ይጠይቁ።
ሐኪምዎ የቤት ውስጥ ሕክምናዎችን እንዲቀጥሉ ሊያበረታታዎት ይችላል (ምናልባትም የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን እንኳን ይጨምራል)። እሱ ወይም እሷም የጭንቀት አለመጣጣምን ለመቀነስ የሚረዳ መድሃኒት ሊመክሩ ይችላሉ። መለስተኛ እና መካከለኛ ጉዳዮችን ሊረዱ የሚችሉ ሕክምናዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- የፀረ -ሆሊኒክ መድኃኒቶች - ኦክሲቡቲን (ኦክሲትሮል ፣ ዲትሮፓን) ፣ ቶልቴሮዲን (ዲትሮል) ፣ እና ትሮፒየም (ሳንቱራ) - የፊኛ ጡንቻዎችን ዘና ለማድረግ እና የሆድ ድርቀትን እና ፍሳሽን ለመቀነስ ይረዳሉ።
- ፀረ -ሙስካሪኒክ መድኃኒቶች -አትሮፒን ፣ ሶሊፊናሲን - የፊኛ መጨናነቅን ለማቆም (ከሽንት በኋላ በሽንት ፊኛ ውስጥ የቀረውን የሽንት መጠን ሊጨምር ይችላል)
- Imipramine - ትሪሲክሊክ ፀረ -ጭንቀትን - ሽንትን ሙሉ በሙሉ ለማውጣት የፊኛውን ጡንቻዎች ዘና የሚያደርግ።
- የድህረ ማረጥ ሴቶች የሴቶችን የጡንቻ ጡንቻ ጥንካሬ እንዲጨምሩ የሚያግዙ የኢስትሮጂን ቅባቶች እና ጡባዊዎች ወይም የሴት ብልት ቀለበቶች።
ደረጃ 4. ስለ ቀዶ ጥገና አማራጮች ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።
ሁሉም ሌሎች አማራጮች ውጥረትን አለመጣጣም ምልክቶችን ማስታገስ ሲያቅታቸው ፣ ሐኪምዎ ቀዶ ጥገናን እንደ የመጨረሻ አማራጭ ሊጠቁም ይችላል። ዶክተሩ በጾታ እና በሌሎች መመዘኛዎች ላይ በመመርኮዝ ለተወሰኑ ሂደቶች ምክሮችን ይሰጣል። አማራጮች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ፊኛው ሲወርድ የሴት ብልት ግድግዳ ጥንካሬን የሚመልስ የፊተኛው የሴት ብልት ግድግዳ ጥገና (ፊኛ ወደ ብልት ይወጣል)።
- በተለይም በወንዶች ውስጥ የሽንት መፍሰስን ለማቆም የሚያገለግል መሣሪያ የሆነ ሰው ሰራሽ የሽንት ቧንቧ መጫኛ።
- ፍሳሽን ለመቀነስ በሽንት ቱቦ ዙሪያ ያለውን ቦታ የሚያደክም የኮላጅን መርፌዎች። ይህ አማራጭ ከአንድ በላይ የአሠራር ሂደት ሊፈልግ ይችላል።
- Retropubic መታገድ ፣ ይህም ውጥረትን እና ግፊትን ለመቀነስ ፊኛውን እና urethra ን ከፍ የሚያደርግ ሂደት ነው።
- ውጥረትን እና ግፊትን ለመቀነስ ወንጭፍ በመጠቀም የሽንት ቧንቧውን የሚደግፍ የእምስ ወንጭፍ ሂደት።
