“የአልፋ ግዛት” የሚለውን ቃል ሰምተው ያውቃሉ? በእርግጥ ፣ ሰውነትዎ እና አእምሮዎ ተኝተው ባይሆኑም እንኳ በጣም ዘና ያለ ሁኔታ ላይ መድረሱን የሚያመለክት ቃል ነው። በዚህ ሁኔታ ፣ አንጎልዎ ከቤታ (የአልጋ ሞገዶችን) ሙሉ በሙሉ ነቅተው በሚወጡ ሞገዶች) ያወጣል። ወደ አልፋ ሁኔታ ለመግባት በመጀመሪያ ሰውነትዎን እና አእምሮዎን ለማዝናናት ይሞክሩ። ከዚያ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ከተዘረዘሩት በርካታ ዘዴዎች ውስጥ አንዱን እንደ ጥልቅ እስትንፋስ ፣ ወደ ታች መቁጠር እና የእይታ ቴክኒኮችን ማከናወን ሂደቱን ቀላል ለማድረግ ይተግብሩ። የትኛውንም ዘዴ ቢመርጡ ውጤቱን ከፍ ለማድረግ በጥልቅ የአተነፋፈስ ዘዴዎች በጥብቅ መከተል አለብዎት።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 4: ዘና የሚያደርግ አካል እና አእምሮ
ደረጃ 1. ትክክለኛውን ጊዜ ይምረጡ።
በተለይም የመጀመሪያ ሙከራዎ ከሆነ ሰውነትዎ እና አእምሮዎ ወደ አልፋ ሁኔታ ለመድረስ በፍጥነት እንደማይሰማቸው ያረጋግጡ። ስለዚህ ፣ ትክክለኛውን ጊዜ ይምረጡ ፣ ይህም በተለያዩ ሌሎች ሥራዎች ተጠምደው የማይኖሩበት ጊዜ ነው። ዕለታዊ መፍጨት በማሰላሰል ሂደትዎ ውስጥ ሁል ጊዜ ጣልቃ የሚገባ ከሆነ አእምሮዎ በማሰላሰል ላይ እንደገና እንዲያተኩር ለማድረግ የሚደረጉትን ነገሮች ዝርዝር ለማጠናቀር ይሞክሩ።
ደረጃ 2. ተመቻቹ።
ወደ አልፋ ሁኔታ ለመግባት ሰውነትዎ እና አእምሮዎ መጀመሪያ መረጋጋት አለባቸው። ያም ማለት በጣም ምቹ ቦታን መምረጥ አለብዎት! የሚመከረው አንዱ የውሸት አቀማመጥ ነው። ስለዚህ ፣ ለመዝናናት በሶፋዎ ወይም በአልጋዎ ላይ ለመተኛት ይሞክሩ።
ከፈለጉ ፣ እንደ ቁጭ ያለ የበለጠ ምቾት የሚሰማውን ሌላ ቦታ መምረጥም ይችላሉ። እያሰላሰሉ እንዳይተኛ የመቀመጫው አቀማመጥ እንዲሁ ጠቃሚ ነው ፣ ያውቃሉ
ደረጃ 3. ሁሉንም የመረበሽ ዓይነቶች ያስወግዱ።
ወደ አልፋ ሁኔታ ለመድረስ እየተከናወነ ባለው የማሰላሰል ሂደት ላይ ማተኮር መቻል አለብዎት። ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን ከውጭ ለማስቀረት በሮችን ይዝጉ ፣ እና በዙሪያዎ ያሉትን ማንኛውንም ተደጋጋሚ ድምፆችን ወይም ጫጫታዎችን ዝም ለማሰኘት ይሞክሩ።
- ከፈለጉ ፣ ዘና የሚያደርግ ሙዚቃን ማብራት ይችላሉ።
- አይኖችዎን ቢዘጉ ይሻላል።
ደረጃ 4. ሀሳቦችዎን ይናገሩ።
ለማሰላሰል ሂደት አዕምሮዎን ሲያዘጋጁ ፣ የሚነሱትን ማንኛውንም አሉታዊ ሀሳቦች ችላ ለማለት ወይም ለመደበቅ ይሞክሩ። ያስታውሱ ፣ ይህንን ማድረግ ጊዜ ማባከን ነው ፣ ምክንያቱም አእምሮዎ እነዚህን ዝንባሌዎች ለመዋጋት ይነዳል። ይልቁንም አእምሮዎ በእነሱ እንዲመራ ከመፍቀድ ይልቅ የሚሄዱትን ማንኛውንም ሀሳቦች ለመመልከት አንድ እርምጃ ይውሰዱ።
የእርስዎ የአስተሳሰብ ሂደት አካል በሆነው ዝምታ ላይ ያተኩሩ ፣ ከዚያ ወደ ጎን ብቅ የሚሉ አሉታዊ ሀሳቦችን ለመግፋት ይሞክሩ።
ዘዴ 2 ከ 4 - ጥልቅ ትንፋሽን ይለማመዱ
ደረጃ 1. በአፍንጫዎ ይተንፍሱ ፣ ከዚያ በአፍዎ ቀስ ብለው ይተንፉ።
በጥልቀት እና በቀስታ ይተንፍሱ። በሚተነፍሱበት ጊዜ በአፍንጫዎ ውስጥ በተቻለ መጠን ብዙ አየር መውሰድዎን ያረጋግጡ ፣ ከዚያ በአፍዎ ቀስ ብለው ይተንፉ። አስፈላጊ ከሆነ ፣ ወደ ውስጥ የመተንፈስ እና የማስወጣት ሂደት በአንድ ምንጭ ብቻ ማለትም በአፍንጫ ወይም በአፍ ብቻ ሊከናወን ይችላል።
ደረጃ 2. ከድያፍራም ይተንፍሱ።
የመተንፈስ ሂደቱ ከዲያሊያግራም ሲከናወን ፣ በደረትዎ ውስጥ ከመተንፈስ ይልቅ ብዙ አየር መውሰድ እንደሚችሉ ጥርጥር የለውም። የትንፋሽ ምንጭን መለየት ላይ ችግር አለ? አንድ መዳፍ በደረትዎ ላይ ሌላውን በዲያስፍራም (የሆድ አካባቢ) ላይ ለማስቀመጥ ይሞክሩ። ከዚያ ጥልቅ እስትንፋስ ይውሰዱ እና በሆድ ላይ ያለው የዘንባባው መዳፍ በደረት ላይ ካለው የዘንባባ የበለጠ ኃይለኛ እንቅስቃሴን እንደሚለማመድ ያረጋግጡ።
ሆድዎ ወይም ድያፍራምዎ የማይንቀሳቀስ ከሆነ ፣ የሆድ አካባቢ መንቀሳቀስ እስኪጀምር ድረስ በተቻለ መጠን በጥልቀት ይተንፍሱ።
ደረጃ 3. በመደበኛነት እና በዲያሊያግራም በኩል ተለዋጭ።
አንዴ ጥልቅ የአተነፋፈስ ስልቱን ከተለማመዱ ፣ ከተለመደው እስትንፋስ ጋር ለመቀያየር ይሞክሩ። ለምሳሌ ፣ በመደበኛነት ለአንድ ወይም ለሁለት ዙር እስትንፋስ ያድርጉ ፣ ከዚያ ወደ ጥልቅ ፣ ዘገምተኛ እስትንፋሶች ይቀይሩ። ከዚያ ፣ በሁለቱ ምክንያት የተፈጠረውን የስሜት ልዩነት ይመልከቱ።
ደረጃ 4. ሲተነፍሱ እና ሲተነፍሱ ይቆጥሩ።
እርስዎ የሚወስዱት እስትንፋስ በቂ ጥልቅ መሆኑን ለማረጋገጥ ለሰባት ቆጠራ ለመተንፈስ ይሞክሩ ፣ ከዚያ ለስምንት ቆጠራ ይውጡ። ይህ ሰውነትዎ በዝግታ እና በእኩል እንዲተነፍስ ያበረታታል።
ደረጃ 5. መጀመሪያ አጭር ክፍለ ጊዜ ያድርጉ።
ለ 10 ደቂቃዎች በጥልቀት በመተንፈስ ይጀምሩ። ሰዓቱን መመልከቱን እንዳይቀጥሉ ማንቂያ ለማቀናበር ይሞክሩ! ከዚያ ፣ ዓይኖችዎን ይዝጉ እና ለሰባት ቆጠራ በመተንፈስ እና ለስምንት ቆጠራ በመተንፈስ ጥልቅ ትንፋሽን ይለማመዱ።
ዘዴ 3 ከ 4 - የመቁጠር ዘዴን መጠቀም
ደረጃ 1. የመቁጠር ሂደቱን ይጀምሩ።
ይህ ዘዴ በእውነቱ ወደ ማሰላሰል ሁኔታ ለመግባት ለአእምሮዎ እንደ ድልድይ ሆኖ ያገለግላል። ቁጥር 3 ን በመገመት ይጀምሩ እና ከዚያ በአዕምሮዎ ውስጥ ሶስት ጊዜ ይናገሩ ፣ ከዚያ በተመሳሳይ ዘዴ ውስጥ በቁጥር 2 እና 1 ይቀጥሉ።
ደረጃ 2. ቆጠራን ከ 10 ያድርጉ።
የእርስዎ ይፋዊ ቆጠራ ጊዜ አሁን ነው። በመጀመሪያ በአዕምሮዎ ውስጥ ያለውን ቁጥር 10 ያስቡ። ይህን በሚያደርጉበት ጊዜ “ዘና ለማለት ጀመርኩ” ለማሰብ ይሞክሩ። ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ፣ ቁጥር 9 ን አስቡት ፣ “እየተረጋጋኝ ነው” ብለው ያስቡ።
ወደ ታች መቁጠርዎን ይቀጥሉ። በእያንዳንዱ ቁጥር ላይ “በጣም ተረጋጋሁ ፣ ተዝናናሁ እና የአልፋ ሁኔታ ላይ ደርሻለሁ” እስከሚልዎት ሀሳብ ድረስ ፣ “በጣም ተዝናናሁ” ያሉ ቀስ በቀስ የሚያረጋጉ ሀረጎችን ይናገሩ።
ደረጃ 3. ቆጠራን ከ 100 ያድርጉ።
ሌላ ሊሞክሩት የሚችሉት ዘዴ ከ 100 ወደ ኋላ መቁጠር ነው። አይቸኩሉት እና እያንዳንዱን ቁጥር ለ 2 ሰከንዶች ያህል ለአፍታ ያቁሙ። ይህ ዘገምተኛ የመቁጠር ሂደት አእምሮዎ ወደ አልፋ ሁኔታ በሚገባ እንዲገባ ሊረዳ ይችላል።
- አንድ ቁጥር ከአንድ እስትንፋስ ጋር ለማዛመድ ይሞክሩ። በሌላ አነጋገር አንድ ቁጥር ከተከታታይ እስትንፋስ እና እስትንፋስ ሂደቶች ጋር እኩል ነው።
- ከፈለጉ እርስዎም 100 እስኪደርሱ ድረስ ወደፊት መቁጠር ይችላሉ።
ደረጃ 4. እንደገና ለማድረግ ይሞክሩ።
በመጀመሪያው ሙከራ ሁሉም ወደ አልፋ ሁኔታ መድረስ አልቻሉም። ተመሳሳይ ችግር ካጋጠመዎት ከዚህ በላይ ያሉትን ተከታታይ ሂደቶች ለመሞከር አያመንቱ። ከፈለጉ ፣ እነዚህን የመዝናኛ ቴክኒኮችን ለመለማመድ ጊዜ እና ዕድል ሲኖርዎት ፣ በኋላ ላይ እንደገና መሞከር ይችላሉ።
ብስጭት ከተሰማዎት እንደገና ከመሞከርዎ በፊት እረፍት ይውሰዱ
ዘዴ 4 ከ 4: የእይታ ቴክኒኮችን መለማመድ
ደረጃ 1. የማየት ሂደቱን ከማድረግዎ በፊት ዘና ይበሉ።
አዕምሮዎ ወደ የእይታ ሂደት ከመግባቱ በፊት ጥልቅ እስትንፋስ ይውሰዱ። ሊያገኙት ወደሚፈልጉት የአልፋ ሁኔታ ሲገቡ ሰውነትዎ እና አእምሮዎ ሙሉ በሙሉ ዘና ይላሉ። የሚቻል ከሆነ ይህንን ዘዴ ከመተግበሩ በፊት ለ 10 ደቂቃዎች ጥልቅ ትንፋሽ ለመውሰድ ይሞክሩ።
የማየት ሂደቱ ትኩረትን ከሰውነት ወደ አእምሮ ለመቀየር ያበረታታል። በሌላ አነጋገር ፣ ሁሉም የግል ጭንቀቶች እና ጭንቀቶች እንዲጠፉ ፣ ሁሉንም ትኩረትዎን በሚታሰበው ምስል ላይ እንዲያተኩሩ ይገደዳሉ። እንዲሁም ፣ የማየት ሂደቱ በተፈጥሮ የአልፋ ሞገዶችን ሊጨምር እንደሚችል ይረዱ
ደረጃ 2. መመሪያውን ይጠቀሙ።
እርስዎ በስቱዲዮ ውስጥ ባይሆኑም ፣ የእይታ ሂደትዎን በነፃ ሊመሩ የሚችሉ የተለያዩ መተግበሪያዎችን ለማውረድ ወይም ለትክክለኛው የእይታ መመሪያ የ YouTube ገጽን ለመጎብኘት ይሞክሩ።
ደረጃ 3. ሰላማዊ እና የተረጋጋ አቀራረብን ይጠቀሙ።
በአንድ በኩል ፣ ዕይታ በእውነቱ ሌላ የሕልም ዓይነት ነው። በሂደቱ መጀመሪያ ላይ አንድ አጭር የ 5 ደቂቃ ክፍለ ጊዜ ለማድረግ ይሞክሩ። በክፍለ -ጊዜው ወቅት ደስተኛ ፣ ሰላማዊ እና/ወይም ዘና የሚያደርግዎትን ቦታ ይምረጡ። በዚህ ደረጃ ፣ እርስዎ ወደዚያ ቦታ አልደረሱም ፣ ግን በአዕምሮዎ ውስጥ ወደዚያ እየተጓዙ ነው።
- ለምሳሌ ፣ በጫካዎቹ መካከል የሚወዱትን ካቢኔ ከመረጡ ፣ ዓይኖችዎን ለመዝጋት እና ወደዚያ ጎጆ ለመድረስ በመንገድ ላይ ሲራመዱ ለመገመት ይሞክሩ።
- በሚራመዱበት ጊዜ ሁሉንም የስሜት ህዋሳት ይሳተፉ። ምን ይታይሃል? ምን ይሰማዎታል? ምን ዓይነት ሽቶ ይሸታል? ምን ሰማህ? ምን ነካህ?
- እየተከተሉበት ያለው የመሬት ስሜት እና ቀዝቃዛ አየር ቆዳዎን ሲወጋዎት ይሰማዎት። የዛፎቹን ሽታ ያሽቱ። በመንገዱ ላይ የእግሮችን ድምጽ ፣ የወፎችን ጩኸት እና እርስ በእርስ የሚነኩ ቅጠሎችን መንከስ ይስሙ። ከዚያም ወደ ጫካው ሲጠጉ በጫካው መሃል ላይ አንድ ጥቁር ቡናማ ነጥብ ያስተውሉ።
ደረጃ 4. ከእርስዎ ሁኔታ ጋር የሚስማማ ጉዞ ያድርጉ።
ወደ መድረሻዎ ለመግባት አሁን ትክክለኛው ጊዜ ነው። ወደ እሱ መሄዱን ይቀጥሉ ፣ እና በሌሎች አካባቢዎች ውስጥ ሲያልፉ ፣ ስሜትዎ የሚሰጥዎትን ምልክቶች በሙሉ በዓይነ ሕሊናዎ ይመልከቱ። በተለያዩ የከባቢ አየር ውስጥ ሲጓዙ ፣ ለምሳሌ ከውጭ ወደ ጎጆው ፣ ወይም ከአንዱ ክፍል ወደ ሌላ ሲዘዋወሩ የሚከሰቱ ለውጦችን ያስቡ።
- ለምሳሌ ፣ የካቢኔውን በር ከፍተው ከፊትዎ ወደ መተላለፊያው ይግቡ። ከጭንቅላቱ በላይ ያሉት መብራቶች በፍጥነት ሲንፀባረቁ በዓይነ ሕሊናህ ይታይህ ፣ እና ካቢኔውን የሚሠራውን የዛፍ መዓዛ ሽቶ አሸተተ። ወደ ክፍሉ ከገቡ በኋላ የሚመጣውን የማቆም ስሜት እና ሙቀት ይሰማዎት እና ይስሙ። የአንድን ክፍል ጥግ አዙረው በእሳት ምድጃ ወደሚሞቅበት አካባቢ እንደገቡ አስቡት።
- እንደ ዋሻ ወይም ወጥ ቤት ውስጥ ያለ የመጨረሻ ማቆሚያ ይምረጡ ፣ ከዚያ በሁሉም የስሜት ሕዋሳትዎ እዚያ ይኑሩ።
