እያንዳንዱ ሰው በሕይወቱ በተወሰነ ጊዜ የጥፋተኝነት ስሜት ይሰማዋል። ጥፋተኛ ማለት ለመጥፎ ወይም ለተሳሳተ ነገር ኃላፊነት መሰማት ማለት ነው። የጥፋተኝነት ስሜት በተለያዩ ምክንያቶች ሊከሰት ይችላል ፣ ለምሳሌ አንድ ስህተት እንደሠራዎት ስለሚያውቁ ፣ ሌላ ሰው ስለጎዱ ፣ ወይም እርምጃ መውሰድ ሲኖርብዎት ምንም ባለማድረጋቸው። በሕይወት የተረፉት ሰዎች ብዙውን ጊዜ እንደሚያጋጥሟቸው ሲሳኩ እና ሌሎች ሲሳኩ ጥፋተኛም ሊነሳ ይችላል። የጥፋተኝነት ስሜቶች ሁል ጊዜ መጥፎ አይደሉም ፣ ምክንያቱም የንቃተ ህሊና ፣ የባህሪ ለውጥ እና ርህራሄን ሊያሳድጉ ይችላሉ። ሆኖም ፣ የጥፋተኝነት ስሜት የማይረዳ ከሆነ እና ባህሪን መለወጥ ካልቻለ ፣ ግን ይልቁንም ረዘም ያለ የጥፋተኝነት እና እፍረት መከሰትን ያስከትላል።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 - ጥፋተኛዎን መረዳት
ደረጃ 1. ጠቃሚ የጥፋተኝነት ስሜት ምን ማለት እንደሆነ ይወቁ።
እስክናድግ ፣ እስኪበስል ፣ እና ከሁሉም በላይ ደግሞ ማጥቃት ፣ ሌላ ሰው መጉዳት ወይም እራሳችንን መጉዳት ምን እንደሚመስል እንዲሰማን እስካልረዳ ድረስ ጥፋተኛ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ስለዚህ ፣ በሚመለከታቸው ህጎች መሠረት የሞራል ሕይወታችንን እና/ወይም ባህሪያችንን ለመምራት እንገፋፋለን። ለምሳሌ:
- የቅርብ ጓደኛዎን ስሜት የሚጎዱ እና እነሱን በመተው የጥፋተኝነት ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርጉ ቃላትን ከተናገሩ በኋላ ጓደኛዎን እንዳያጡ ከአሁን በኋላ እንደገና እንደዚያ ማውራት እንደሌለብዎት ይገነዘባሉ። በሌላ አነጋገር ፣ ከራስዎ ስህተቶች መማር ይችላሉ። ባህሪዎን ማሻሻል ስለሚችል ይህ ጠቃሚ የጥፋተኝነት ስሜት ነው።
- በካሳቫ ቺፕስ የተሞላ ቦርሳ ሲጨርሱ የሚመጣው የጥፋተኝነት ስሜት ይህ ባህሪ (ምናልባት እርስዎ ቀደም ብለው የተረዱት) በእውነቱ ጥሩ እንዳልሆነ እና በራስዎ ደስታ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር እንደሚችል የሚያስታውስዎት መንገድ ነው። ይህ ማለት ምክንያታዊ የጥፋተኝነት ስሜት ባህሪዎን እንዲያውቁ እና እንዲያሻሽሉ ሊያነሳሳዎት ይችላል።
ደረጃ 2. የማይጠቅም ጥፋተኝነት ምን ማለት እንደሆነ ይወቁ።
ምንም እንኳን በእውነቱ ባህሪዎን ማንፀባረቅ ወይም መለወጥ ባይፈልጉም የጥፋተኝነት ስሜት ከተሰማዎት ጥፋተኝነት ዋጋ ቢስ ሊሆን ይችላል። ምንም ምክንያት ባይኖርም እና ይህ ሁል ጊዜ የጥፋተኝነት ስሜት እንዲሰማዎት ቢያደርግም ይህ ምክንያታዊ ያልሆነ የጥፋተኝነት ስሜት ያለማቋረጥ ይታያል።
- ለምሳሌ ፣ ብዙ የመጀመሪያ ልጃቸውን የወለዱ እና ወደ ሥራ ለመመለስ የተገደዱ ብዙ ሴቶች ይህ የአእምሮ ችግርን ያስከትላል ወይም የልጃቸውን አካላዊ እድገት ያደናቅፋል ብለው ስለሚያስቡ ልጃቸውን ከአሳዳጊ ጋር ወይም በመዋለ ሕጻናት ማቆያ ውስጥ መተው ያሳስባቸዋል።. ግን በእውነቱ ፣ ብዙ ልጆች በመደበኛነት ያድጋሉ ፣ አንድ ወይም ሁለቱም ወላጆች ቢሠሩም። ይህ ሁኔታ የጥፋተኝነት ስሜት አያስፈልገውም ፣ ግን ብዙ ሰዎች ያደርጉታል። በሌላ አነጋገር ይህ የጥፋተኝነት ስሜት ዋጋ ቢስ እና ምክንያታዊነት የጎደለው ነው።
- የማይጠቅሙ የጥፋተኝነት ስሜቶች በእውቀት ችሎታዎች ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ ፣ ለምሳሌ አንድ ሰው ከመጠን በላይ እራሱን እንዲተች ፣ የበታችነት ስሜት እንዲሰማው እና ለራሱ ክብር እንዳይሰጥ ያደርጋል።
ደረጃ 3. እኛ መቆጣጠር የማንችላቸውን ክስተቶች የጥፋተኝነት ስሜት የሚሰማንባቸው ጊዜያት እንዳሉ ይገንዘቡ።
ለምሳሌ ፣ በመኪና አደጋ ውስጥ መሆን ወይም የሚወዱት ሰው ከመሞቱ በፊት ለመሰናበት ዘግይቶ መድረስ። አንዳንድ ጊዜ ፣ አስደንጋጭ ክስተት ያጋጠማቸው ሰዎች ስለእሱ ሁሉንም ነገር እና እሱን እንዴት እንደሚቋቋሙ ይሰማቸዋል። በሌላ አነጋገር ፣ እነዚህ ሰዎች አንድ ነገር ማድረግ ይችላሉ ወይም ማድረግ አለባቸው ብለው ያስባሉ ፣ ግን በእውነቱ አይችሉም። ይህ ጥልቅ የጥፋተኝነት ስሜት አቅመ ቢስ እና ከቁጥጥር ውጭ እንዲሆኑ ያደርጋቸዋል።
ለምሳሌ ፣ በመኪና አደጋ ውስጥ የገባ ሰው ጓደኛው በዚህ አደጋ ስለሞተ የጥፋተኝነት ስሜት ይሰማዋል። እኛ ስንገልጽ እና አሰቃቂ ልምድን ለመቀበል ስንሞክር ለመዳን ጥፋተኛነት ብዙውን ጊዜ ይነሳል። ከባድ የጥፋተኝነት ስሜትን ለመቋቋም ፣ በጣም ጥሩውን መፍትሔ እንዲያገኙ ከሚረዳዎት ባለሙያ ቴራፒስት እርዳታ መጠየቅ ጥሩ ሀሳብ ነው።
ደረጃ 4. ስሜቶችዎን እና ልምዶችዎን ያስቡ።
እያጋጠሙዎት ያለው ስሜት የጥፋተኝነት እና ሌላ ምንም ነገር አለመኖሩን ለማረጋገጥ ስሜትዎን ለማወቅ አንዳንድ የራስ ፍለጋን ያድርጉ። አንጎልን ለመፈተሽ ኤምአርአይ በመጠቀም የሚደረጉ ጥናቶች የጥፋተኝነት ስሜት ከ shameፍረት ወይም ከሐዘን የተለየ ስሜት መሆኑን ያሳያሉ። ከዚሁ ጎን ለጎን ፣ ጥናቱ የሚያሳየው እፍረትና ሀዘን የተለመዱና ከጥፋተኝነት ጋር የተዛመዱ መሆናቸውን ነው። ስለዚህ መሥራት ያለብዎትን በትክክል ለመወሰን በስሜትዎ ላይ ለማሰላሰል ጊዜ ለመውሰድ ይሞክሩ።
- ሰውነትዎ የሚሰማቸውን ሀሳቦች ፣ ስሜቶች ፣ አከባቢዎች እና ስሜቶች ይወቁ። አእምሮን በማረጋጋት በመለማመድ ይህንን በእውቀት ሊሠሩ ይችላሉ። በአሠራር ወቅት ፣ ሳይፈርዱ ወይም ግብረ መልስ ሳይሰጡ በወቅቱ ምን እንደሚሰማዎት ላይ ማተኮር አለብዎት።
- እንዲሁም ስሜትዎን በመጽሔት ውስጥ መጻፍ ይችላሉ። ያለፉትን መጻፍ ስሜትዎን በቃላት ለማብራራት ይረዳዎታል።
- ለምሳሌ - “ዛሬ የጥፋተኝነት ሸክም ይሰማኛል እናም አዝኛለሁ። ስለእሱ ማሰብ ቀጠልኩ። ጭንቅላቴ በጣም ስለሚጎዳ ፣ ትከሻዬ ስለተጨነቀ ፣ እና ሆዴ ከመጨነቁ የተነሳ አሁን ውጥረት እንዳለብኝ አውቃለሁ።
ደረጃ 5. የጥፋተኝነት ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርገውን በትክክል ይግለጹ።
ለምን የጥፋተኝነት ስሜት እንደሚሰማዎት ያስቡ። እንደገና ፣ የሚሰማዎትን ሁሉ በመጻፍ የጥፋተኝነትን የማወቅ ሂደቱን ይጀምሩ። ለምሳሌ:
- “ብሌኪን ከቤት ውጭ እንዲጫወት ፈቅጄ በመኪና ተመታሁ። ብሌኪን ማጣቴ የጥፋተኝነት ስሜት እንዲሰማኝ ያደርገኛል ምክንያቱም ቤተሰቤ ብሌኪን በጣም ይወዳል።
- እኔ አላጠናሁም ስለዚህ የፈተና ውጤቴ ኤፍ ነበር ወላጆቼን ስላሳዘነኝ የጥፋተኝነት ስሜት ይሰማኛል ምክንያቱም ትምህርት ቤት እንድገባ ብዙ ገንዘብ አውጥተዋል።
- “እኔ አሁን ከቦቢ ጋር ተለያየን። እሷን በመጉዳት የጥፋተኝነት ስሜት ይሰማኛል።"
- “የጓደኛዬ እናት ሞታለች ፣ እናቴ ጤነኛ ነች። እኔ ሁል ጊዜ ከእናቴ ጋር ስሆን ጓደኛዬ እናቱን በማጣቱ የጥፋተኝነት ስሜት ይሰማኛል።
ደረጃ 6. ጥፋተኛነትን ይቀበሉ።
ያለፈውን ወይም የተከሰተውን መለወጥ የማይችሉትን እውነታ መቀበል ይማሩ። መቀበል ማለት ደግሞ ችግሮችን ማወቅ እና እያጋጠሙዎት ያሉትን አሳማሚ ስሜቶች በጽናት መቋቋም መቻልዎን መቀበል ማለት ነው። ጥፋተኝነትዎን ለማሸነፍ እና በሕይወት ለመቀጠል ይህ ማለፍ ያለብዎት የመጀመሪያው ደረጃ ነው። ለራስዎ ተቀባይነት እና መቻቻልን የሚያጎሉ አዎንታዊ ዓረፍተ ነገሮችን መናገር ይጀምሩ ፣ ለምሳሌ -
- “የጥፋተኝነት ስሜትን መቋቋም ቀላል አይደለም ፣ ግን አሁን መቋቋም እንደቻልኩ አውቃለሁ።”
- ምንም እንኳን አስቸጋሪ ቢሆንም ፣ የተከሰተውን ነገር ለመቀበል እና እነዚህን ስሜቶች ለመዋጋት ወይም ለማስወገድ አልሞከርኩም። ሁኔታውን እንደ ሁኔታው ለመቀበል እሞክራለሁ።”
የ 3 ክፍል 2 - ግንኙነቶችን መጠገን
ደረጃ 1. ከተጎዱት ሰው ጋር ያለዎትን ግንኙነት ያሻሽሉ።
በሌላው ሰው ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳደረ አንድ ነገር ስላደረጉ የጥፋተኝነት ስሜት ከተሰማዎት ከእነሱ ጋር ያለዎትን ግንኙነት መጠገን ይጀምሩ። ከልብ ይቅርታ መጠየቅ የጥፋተኝነትን መመለስ ባይችልም ፣ እርስዎ ምን ያህል እንዳዘኑ ለመግለፅ እድል በመስጠት ይህንን ሂደት መጀመር ይችላሉ።
- ከልብ ለመነጋገር እና ይቅርታ ለመጠየቅ ይህንን ሰው እንዲገናኝ ይጋብዙት። በቶሎ ሲካፈሉ የተሻለ ይሆናል።
- ያስታውሱ እሱ ይቅርታዎን መቀበል እንደሌለበት ያስታውሱ። እርስዎ በሚሉት ላይ የሌሎችን ምላሽ ወይም ድርጊት መቆጣጠር አይችሉም። ሆኖም ፣ ለራስዎ ፣ ይህ በእርስዎ ውስጥ ያለውን የጥፋተኝነት ስሜት ለመመለስ የመጀመሪያ እርምጃ ብቻ መሆኑን ይገንዘቡ። ይቅርታዎን መቀበል ባይፈልግም ፣ ስህተቶችን መቀበል እና አምኖ መቀበል ፣ ኃላፊነት መውሰድ ፣ መጸፀትን ማሳየት እና ርህራሄ ማሳየት በመቻላችሁ ሊኮሩ ይችላሉ።
ደረጃ 2. ባህሪዎን የመለወጥ እድልን ያስቡ።
ጠቃሚ የጥፋተኝነት ስሜት ከተሰማዎት ይህ ችግር እንደገና እንዳይከሰት እና እንደገና የጥፋተኝነት ስሜት እንዲሰማዎት ለማድረግ ባህሪዎን ለመለወጥ ቃል ይግቡ። ለምሳሌ ፣ ብሌኪን ወደ ሕይወት መልሰው ማምጣት አይችሉም ፣ ግን የቤት እንስሳት የቤት እንስሳት እንዳይጫወቱ ማድረግ ይችላሉ። ወይም ፈተናውን ካላለፉ የወላጆቻችሁን ገንዘብ እንዳያባክኑ ጠንክረው ይማሩ።
ባህሪዎን መለወጥ አያስፈልግዎትም ፣ ግን እይታዎን ማሻሻል ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ በካንሰር የሞተውን የጓደኛዎን እናት መልሰው ማምጣት አይችሉም ፣ ግን ያዘነውን ጓደኛዎን መደገፍ እና በሕይወትዎ ውስጥ ምን ያህል ማለት እንደሆነ ማወቅዎን ማረጋገጥ ይችላሉ።
ደረጃ 3. እራስዎን ይቅር ይበሉ።
የጥፋተኝነት ስሜት የሚሰማቸው ሰዎች ባደረጉት ነገር ወይም አንዳንድ ነገሮችን ባለማድረጋቸው ያፍራሉ። ሁለታችሁም እንደገና ብታካፍሉም ፣ ጥፋቱ አሁንም እዚያው ላይ ሆኖ ስለእሱ እንዲያስቡ ያደርግዎት ይሆናል። ስለዚህ ፣ እርስዎም ለራስዎ ደግ መሆን አለብዎት። ሌላ እርምጃ ለመውሰድ በጥፋተኝነት ወይም በሀፍረት የተጎዳውን ለራስ ከፍ ያለ ግምት ለማደስ እራስዎን ይቅር ማለት መማር አለብዎት።
ለራስህ ደብዳቤ ጻፍ። እራስዎን ይቅር የማለት ሂደቱን የሚጀምሩበት አንዱ መንገድ በወጣትነትዎ ወይም ባለፈው ጊዜ ለራስዎ ደብዳቤ መፃፍ ነው። ያለፈው ብዙ ጊዜ ጠቃሚ የመማሪያ ዕድሎችን እንደሚሰጥ እና የበለጠ ርህራሄ እንደሚያደርግዎት ለማስታወስ በደግነት እና በፍቅር ቃላት ውስጥ ደብዳቤ ይፃፉ። እርስዎ ያሳዩት ባህሪ ወይም ያደረጉት በወቅቱ ያወቁት መሆኑን እራስዎን ያስታውሱ። ደብዳቤዎን በመዝጊያ ቃላት ወይም ጉዳዩን በምሳሌያዊ ሁኔታ በሚጨርስ እውቅና ያጠናቅቁ። አንዴ ከጥፋተኝነት መቀበል ፣ ማስተናገድ እና ማገገም ከቻሉ ፣ ለማለፍ ይሞክሩ።
የ 3 ክፍል 3 - ግንዛቤዎን እንደገና ማሻሻል
ደረጃ 1. ጥፋተኝነትን ወደ አመስጋኝነት ይለውጡ።
ጥፋተኝነት ባህሪን ለመለወጥ ወይም ርህራሄን ለማሳደግ እንደ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ተሞክሮዎን የበለጠ ዋጋ ያለው ለማድረግ እና ያለፈውን እንዴት እንደሚመለከቱ ለመለወጥ የጥፋተኝነት ስሜት መግለጫዎችን ወደ የምስጋና መግለጫዎች ይለውጡ። እንዲሁም ከጥፋተኝነት ለማገገም እና የማይረባ ጥፋትን ሕይወትዎን በተጨባጭ መንገድ ሊያሻሽል ወደሚችል ነገር ለመቀየር ይረዳል።
- የጥፋተኝነት ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርጉ መግለጫዎችን/ሀሳቦችን ይፃፉ እና ወደ የምስጋና መግለጫዎች ይለውጧቸው። የጥፋተኝነት መግለጫዎች ብዙውን ጊዜ የሚጀምሩት “ሊኖረኝ ይገባል…” ፣ “በእውነቱ እችላለሁ…” ፣ “እኔ አላምንም…” እና “ለምን አልፈልግም…” ብለው ነው። አመስጋኝነትን የሚያጎላ መግለጫ ወደ ዓረፍተ ነገር ይለውጡ።
- ምሳሌ “አብረን በነበርንበት ጊዜ ባለቤቴን በጣም መተቸት አልነበረብኝም” የሚለውን ቃል ወደ “የወደፊት ግንኙነት እንደመዘጋጀት የመተቸት ልምድን በመቀነስ አመስጋኝ ነኝ” የሚለውን ይለውጡ።
- ምሳሌ - አረፍተ ነገሩን ይቀይሩ “ለምን መጠጣቴን ማቆም አልችልም? ይህ ልማድ የቤተሰቤን ሕይወት አበላሽቷል”ወደ“ግንኙነታችን ማገገም እንዲችል በቤተሰቤ ድጋፍ መጠጣቴን ማቆም በመቻሌ አመስጋኝ ነኝ።
ደረጃ 2. ዕለታዊ ማረጋገጫዎችን ይለማመዱ።
ማረጋገጫዎች ድፍረትን እና ግለት የሚያነቃቁ አዎንታዊ ዓረፍተ ነገሮች ናቸው። ማረጋገጫዎችን በመናገር ፣ ለራስ ክብር መስጠትን ማደስ እና አብዛኛውን ጊዜ በሀፍረት እና በጥፋተኝነት የሚሸረሽር እራስዎን መውደድ ይችላሉ። ማረጋገጫዎችን በመናገር ፣ በመፃፍ ወይም በማሰብ በየቀኑ የራስን ፍቅር ያሳድጉ። ለምሳሌ:
- እኔ ከዚህ በፊት የሠራሁት ምንም ይሁን ምን እኔ ጥሩ ሰው ነኝ እና ምርጡን ይገባኛል።
- "ፍፁም አይደለሁም. ተሳስቻለሁ ፣ ግን ካለፈው ልምዶቼ መማር ችያለሁ።"
- እኔም እንደማንኛውም ሰው ተራ ሰው ነኝ።
ደረጃ 3. የጥፋተኝነት ሌሎች ትርጉሞችን ይወስኑ።
ጥፋተኝነትን የማስወገድ ሂደቱን ለመጀመር አስተሳሰብዎን መለወጥ እንዲችሉ የሚከተሉት መግለጫዎች የጥፋተኝነትን የሚያነቃቁ ድርጊቶችን እና ልምዶችን ሌሎች ትርጉሞችን ሊሰጡ ይችላሉ። እርስዎ ስለወሰዱት እርምጃ የማይጠቅሙ ነገሮችን ለማሰብ ሲመለሱ የሚከተለውን መግለጫ ያስታውሱ።
- በቀጣዮቹ ቀናት ውስጥ እንዴት መኖር እንደሚቻል ለመማር ጥፋተኛ ከሁሉ የተሻለው መንገድ ሊሆን ይችላል። ምን መማር እንደሚችሉ ይወቁ እና መማር ጥበበኛ እንደሚያደርግዎት ይወቁ። ለምሳሌ ፣ ባልደረባዎን ዝቅ ማድረጉ በትዳርዎ ላይ መጥፎ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ከተረዱ በኋላ ለረጅም ጊዜ ባልደረባዎን ባለማክበራችሁ የሚቆጩ ከሆነ ፣ አስቸጋሪ የመማር ሂደት።
- “ያለፉ ድርጊቶች የጥፋተኝነት ስሜት ርህራሄን ሊያሳድግዎት ይችላል ምክንያቱም የእርምጃዎችዎ ውጤቶች ምን እንደነበሩ ተረድተዋል። ይህ ድርጊቶችዎ በሌሎች ላይ እንዴት እንደሚነኩ እንዲረዱ ያስችልዎታል። ርህራሄ የማሳየት ችሎታ መኖሩ የሌሎችን ስሜት በተሻለ ሁኔታ ለመረዳት ያስችልዎታል። ለምሳሌ ፣ ከመጠን በላይ በመጠጣት በጓደኛዎ ላይ ከተናደዱ በኋላ የሚመጣው የጥፋተኝነት ስሜት ጓደኛዎ በድርጊትዎ ምክንያት ምን እንደሚሰማው ለመረዳት ይረዳዎታል።
- “የሆነውን ነገር መለወጥ አይችሉም ፣ ግን ያለፈው የአሁኑን እና የወደፊት ሕይወትዎን እንዴት እንደሚጎዳ መወሰን ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ ውድቀትን መለወጥ አይችሉም ፣ ግን ለወደፊቱ ስኬታማ ለመሆን የበለጠ በተሻለ ለመሞከር ውሳኔ ማድረግ ይችላሉ።
ደረጃ 4. በፍጽምና አይያዙ።
በተወሰኑ የሕይወት ዘርፎች ውስጥ ፍጽምናን ማሳደድ ከእውነታው የራቀ ፍላጎት ነው። ስህተቶች በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ የተለመዱ እና የመማሪያ ዕድል ሊሆኑ ይችላሉ። ጥሩ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ እና ጥሩ ነገሮችን በማድረግ እራስዎን ያረጋግጡ። የጥፋተኝነት ስሜት የሚቀሰቅሱ ስህተቶች የበለጠ ኃላፊነት የሚሰማዎት ሰው ሆነው እንዴት እንደሚቀርጹዎት ይህንን አጋጣሚ ይጠቀሙ።
