የጥፋተኝነት ስሜት የጨለመ ስሜት እንዲሰማዎት እና በሕይወትዎ እንዳይቀጥሉ ሊያግድዎት ይችላል። አሉታዊ ስሜቶችን እንዴት ማቆም እንዳለብዎ እና ያለፉትን ድርጊቶችዎን ማስተናገድ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል ፣ ግን ይህ ጽሑፍ በሂደቱ ውስጥ ይመራዎታል እናም ወደ ቀጣዩ የወደፊት ዕጣ መድረስዎን እንዲቀጥሉ ይረዳዎታል።
ደረጃ
የ 2 ክፍል 1 የጥፋተኝነት ስሜቶችን መረዳት
ደረጃ 1. የጥፋተኝነት ዓላማን ይረዱ።
ብዙውን ጊዜ እኛ ሌላ ሰው የሚጎዳ ነገር ስላደረግን ወይም ስለ ተናገርን የጥፋተኝነት ስሜት ይሰማናል። ይህ ዓይነቱ የጥፋተኝነት ስሜት አንድ ስህተት የሠራህበትን ጊዜ እንድትረዳ ይረዳሃል ፣ ይህም ጤናማ እና ተፈጥሯዊ ነው።
ለምሳሌ ፣ የጓደኛዎን የልደት ቀን ከረሱ ፣ አንድ ሰው የጓደኛውን የልደት ቀን ለማስታወስ እና ለማክበር እንደሚጠበቅ የጥፋተኝነት ስሜት ሊሰማዎት ይችላል። ይህ ጤናማ ጥፋተኛ ነው ምክንያቱም እርስዎ ከሰውዬው ጋር ያለዎትን ግንኙነት ሊያበላሸው ያልቻሉትን ነገር እንዲያውቁ ያደርግዎታል።
ደረጃ 2. ፍሬያማ ያልሆነ የጥፋተኝነትን እወቅ።
አንዳንድ ጊዜ እኛ የማያስፈልገን በሚሆንበት ጊዜ የጥፋተኝነት ስሜት ሊሰማን ይችላል። ይህ ዓይነቱ የጥፋተኝነት ስሜት ምንም ስለማያደርግ ጤናማም ሆነ አምራች ያልሆነ የጥፋተኝነት በመባል ይታወቃል። የሚያሳዝነን ብቻ ነው።
ለምሳሌ ፣ በጓደኛዎ የልደት ቀን ላይ መሥራት እና በፓርቲው ላይ አለመገኘት የጥፋተኝነት ስሜት ከተሰማዎት ይህ ጤናማ ያልሆነ የጥፋተኝነት ምሳሌ ነው። በእርስዎ መርሃግብር መሠረት በእውነቱ መሥራት ካለብዎት እና ወደ የልደት ቀን ግብዣው ለመሄድ እረፍት መውሰድ ካልቻሉ ይህ ከእርስዎ ቁጥጥር ውጭ የሆነ ነገር ነው። ጓደኛዎ ሥራዎን ለማቆየት የልደት ቀን ግብዣዎን መቅረት እንዳለብዎት መረዳት አለበት።
ደረጃ 3. የጥፋተኝነት ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርጉትን ይለዩ።
ስለ አንድ ነገር የጥፋተኝነት ስሜት ከተሰማዎት የጥፋተኝነት ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርጉትን እና ለምን እንደሆነ መለየት አስፈላጊ ነው። የጥፋተኝነትዎን ምንጭ መለየት እና ለምን የጥፋተኝነት ስሜት እንዲሰማዎት እንደሚያደርግ ማወቅ የጥፋተኝነት ስሜትዎ ጤናማ መሆን አለመሆኑን ለመወሰን ይረዳዎታል። ሆኖም ፣ እነሱን ለማለፍ በእነዚህ ስሜቶች ላይ መስራት ያስፈልግዎታል።
ደረጃ 4. ምን እንደሚሰማዎት ይፃፉ።
ስለ የጥፋተኝነት ስሜትዎ መጽሔት ማቆየት እርስዎ እንዲረዱዎት እና እነሱን ለመቋቋም ይረዳዎታል። የጥፋተኝነት ስሜትዎን ምክንያቶች በመፃፍ ይጀምሩ። ይህ እርስዎ ያደረጉት ወይም ለአንድ ሰው የተናገሩት ነገር በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን በዝርዝር ምን እንደ ሆነ ያብራሩ። ማብራሪያዎን ያካትቱ ፣ በዚህ ሁኔታ ምን እንደሚሰማዎት እና ለምን። የጥፋተኝነት ስሜት እንዲሰማዎት የሚያስፈልግዎት ምን ይመስልዎታል?
ለምሳሌ ፣ የጓደኛን የልደት ቀን ለምን እንደረሱ ስለ በርካታ ምክንያቶች መጻፍ ይችላሉ። የሚረብሽዎት ምን እየሆነ ነው? ጓደኞችዎ ምን ምላሽ ሰጡ? ስለዚህ ምን ይሰማዎታል?
ደረጃ 5. አስፈላጊ ከሆነ ይቅርታ ይጠይቁ።
ጥፋተኛዎ ጤናማ ነው ወይም አይደለም ብለው ከጨረሱ በኋላ ላደረጉት ነገር ይቅርታ መጠየቅ ይፈልጉ እንደሆነ መወሰን ይችላሉ። የጓደኛዎን የልደት ቀን መርሳት በተመለከተ ፣ ጓደኛ ማድረግ የነበረበትን አንድ ነገር ባለማድረጉ ይቅርታ ይጠይቁ።
ከልብ ይቅርታ መጠየቅዎን ያረጋግጡ እና ለድርጊቶችዎ ሰበብ አያድርጉ። የጥፋተኝነት ስሜት እንደተሰማዎት ለጓደኞችዎ ለማሳየት ለድርጊቶችዎ ሙሉ ኃላፊነት መውሰድ አስፈላጊ ነው። “ስለ _ በእውነት አዝናለሁ” የመሰለ ቀላል ነገር ይናገሩ።
ደረጃ 6. ተመሳሳይ ነገር እንደገና እንዳይከሰት ለመከላከል በሁኔታው ላይ አሰላስሉ።
የጥፋተኝነት ስሜትዎን ካሰቡ በኋላ ፣ ምንጩን ለይቶ ፣ አስፈላጊ ከሆነም ይቅርታ ከጠየቁ በኋላ ፣ ለወደፊቱ ተመሳሳይ ሁኔታ እንደገና እንዳይከሰት በድርጊቶችዎ ላይ ለማሰላሰል ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ። ስህተት ከሠራ በኋላ ማንጸባረቅ ከልምዱ እንዲያድጉ እና ተመሳሳይ ስህተቶችን ደጋግመው እንዳይሠሩ ይረዳዎታል።
ለምሳሌ ፣ የጓደኛዎን የልደት ቀን ስለመርሳት ካሰቡ በኋላ ፣ ለወደፊቱ አስፈላጊ ቀኖችን በማስታወስ የበለጠ ጠንቃቃ መሆን እና ለወደፊቱ ተመሳሳይ ሁኔታዎች እንዳይከሰቱ እርምጃዎችን መውሰድ እንደሚፈልጉ ሊወስኑ ይችላሉ።
ክፍል 2 ከ 2 - ጥፋትን መተው
ደረጃ 1. ጥፋተኝነትን ወደ አመስጋኝነት ይለውጡ።
ጥፋተኛ በስህተት የተሞሉ ነገሮችን ፣ እርስዎ ፍሬያማ ስለሆኑ እና በኋላ ላይ በባህሪዎ ላይ ሊተገበሩ የሚችሉ ምንም ጥቅሞችን የማይሰጡ ነገሮችን እንዲያስቡ ያደርግዎታል። ይልቁንም የጥፋተኝነት ሀሳቦችዎን ወደ አመስጋኝ ሀሳቦች ለመቀየር ይሞክሩ።
- ለምሳሌ ፣ የጓደኛዎን የልደት ቀን ከረሱ ፣ ለራስዎ “ትናንት ልደቱ መሆኑን ማስታወስ ነበረብኝ!” ሊሉ ይችላሉ። እነዚህ ሀሳቦች እርስዎ ካሉበት ሁኔታ እንዲያድጉ አይፈቅዱልዎትም። ይህ የጓደኛዎን የልደት ቀን በመርሳት የባሰ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋል።
- የጥፋተኝነት መግለጫውን ወደ አዎንታዊ ነገር ይለውጡ ፣ ለምሳሌ “ጓደኞቼ ለእኔ በጣም አስፈላጊ ስለሆኑ በማስታወስ እና ለወደፊቱ ለማሳየት እድሉ ስለሰጠኝ አመስጋኝ ነኝ”።
ደረጃ 2. እራስዎን ይቅር ይበሉ።
እራስዎን ይቅር ማለት ፣ ጓደኛን ይቅር ማለት ፣ የጥፋተኝነት ስሜትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ለመማር አስፈላጊ አካል ነው። ይቅርታ እንዲጠይቁ ባደረጓቸው ወይም ከአቅምዎ በላይ በሆኑ ነገሮች ላይ የጥፋተኝነት ስሜት እየገጠመዎት ከሆነ እራስዎን እንዴት ይቅር ማለት እንደሚችሉ መማር አለብዎት። የጥፋተኝነት ስሜትን መተው የሚቻልበት አንዱ መንገድ የቅርብ ጓደኛዎን ይቅር እንደሚሉ ሁሉ በሚሳሳቱበት ጊዜ ሁሉ እራስዎን ይቅር ማለት ነው።
በሚቀጥለው ጊዜ ስለ አንድ ነገር የጥፋተኝነት ስሜት ሲሰማዎት ፣ በጥልቀት ይተንፍሱ እና እራስዎን መውቀስዎን ያቁሙ። ይልቁንም “ስህተት ሰርቻለሁ ፣ ግን ያ መጥፎ ሰው አያደርገኝም” የመሰለ ነገር ይናገሩ።
ደረጃ 3. ከልብ ወለድ ገጸ -ባህሪው Scarlett O'Hara ይማሩ።
ይህንን ጥቅስ አስቡ ፣ “ከሁሉም … ነገ አዲስ ቀን ነው።” እያንዳንዱ አዲስ ጅምር እና የተስፋ ፣ የተስፋ ፣ እና እንደገና ለመጀመር እድሎች የተሞላ መሆኑን ይገንዘቡ። እርስዎ የሚያደርጉት ስህተት ሊሆን እንደሚችል ይረዱ ፣ ግን የወደፊት ዕጣዎን አይወስንም። ድርጊቶችዎ መዘዞች ሊያስከትሉ ቢችሉም ፣ ቀሪውን ሕይወትዎን አይቆጣጠሩም።
ደረጃ 4. መልካም ሥራዎችን ያድርጉ።
ከሌሎች ጋር መድረስ ብዙውን ጊዜ እርዳታ ለሚቀበለው ሰው የሚሰጠውን ጥቅም የሚረዳውን ሰው ሊጠቅም ይችላል። ጥሩ ነገሮች ድርጊቶችዎን እንደማይቀይሩ መረዳት ሲኖርብዎት ፣ ወደ ቀጣዩ የወደፊት ሕይወት እንዲሄዱ ይረዳዎታል። እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ በርካታ ጥናቶች ሌሎችን በመርዳታችን ለራሳችን የአእምሮ እና የአካል ጤንነት ሰፊ ጥቅሞችን እንደምንሰጥ አሳይተዋል።
ስለ ፈቃደኛ እድሎች ሆስፒታሎችን ፣ የበጎ አድራጎት ድርጅቶችን እና ሌሎች ድርጅቶችን ይጠይቁ። በየሳምንቱ ለጥቂት ሰዓታት በፈቃደኝነት መስራት እንኳን የጥፋተኝነት ስሜትን ለመቋቋም ይረዳዎታል።
ደረጃ 5. መንፈሳዊ እንቅስቃሴዎችን በሕይወትዎ ውስጥ ያካትቱ።
አንዳንድ እምነቶች ለኃጢአት የማስተሰረያ መንገድ አላቸው ፣ ይህም የጥፋተኝነት ስሜትን ለመቋቋም ይረዳዎታል። እርስዎ በመረጡት የአምልኮ ቤት ውስጥ አገልግሎት ወይም አምልኮ ለመገኘት ወይም የራስዎን መንፈሳዊ እንቅስቃሴ ለማዳበር ያስቡ። መንፈሳዊ ጥቅሞች ጥፋተኝነትን ከማስወገድ ባለፈ። ምርምር እንደሚያሳየው መንፈሳዊነት እና ጸሎት በበሽታ ወቅት ጭንቀትን ለመቀነስ እና የፈውስ ጊዜን ለማሳጠር ይረዳሉ።
- ከሌሎች ጋር ለመጸለይ የአምልኮ ቦታን መጎብኘት ያስቡበት።
- ማሰላሰል ወይም ዮጋ ይውሰዱ።
- ጊዜዎን በተፈጥሮ ውስጥ ያሳልፉ እና የተፈጥሮን ውበት ያደንቁ።
ደረጃ 6. የጥፋተኝነት ስሜት ብቻውን መተው ካልቻሉ ከቴራፒስት እርዳታ መጠየቅዎን ያስቡበት።
ለአንዳንዶች የጥፋተኝነት ስሜት በዕለት ተዕለት ሕይወት እና ደስታ ውስጥ ጣልቃ ሊገባ ይችላል። ያለ እገዛ የጥፋተኝነት ስሜትን መረዳት እና እነዚያን ስሜቶች እንዴት መቋቋም እንደሚቻል መወሰን ከባድ ሊሆን ይችላል። ፈቃድ ያለው የአእምሮ ጤና ባለሙያ እነዚህን ስሜቶች እንዲረዱዎት እና ያለፉ የጥፋተኝነት ስሜቶችን እንዲያገኙ ይረዳዎታል።
ያስታውሱ ከመጠን በላይ የጥፋተኝነት ስሜት ሕክምና የሚያስፈልገው መሠረታዊ የአእምሮ ጤና ሁኔታ አካል ሊሆን ይችላል። ከህክምና ባለሙያው ጋር መነጋገር ምን እየተደረገ እንዳለ እንዲረዱ እና ሊወስዱት የሚችለውን ምርጥ እርምጃ ለመወሰን ይረዳዎታል።
ጠቃሚ ምክሮች
- ሁኔታዎን በሚስጥር ለማቆየት ከመረጡ ነገር ግን ማጽናኛ ከፈለጉ ፣ ስለታመኑት ሰው እንደ የቤተሰብ አባል ወይም የቅርብ ጓደኛዎ ይንገሩ።
- የጥፋተኝነት ስሜት እና ከልክ በላይ የማሰብ ስሜት በመንፈስ ጭንቀት ወይም በሌሎች የስነልቦና ሁኔታዎች ምክንያት ሊከሰት ይችላል። አስፈላጊ ከሆነ የሕክምና እርዳታ ይፈልጉ።
ተዛማጅ ጽሑፍ
- ለውጥን መጋፈጥ
- ስም አጥፊዎችን ማስተናገድ
