በግንኙነቶች ውስጥ የተለያዩ የጥቃት ዓይነቶች አሉ። በፍቅረኛዎ በስሜታዊነት ቢታለሉ ፣ በተደጋጋሚ ሲዋረዱ ፣ ሲገዳደሉ ወይም ሲናቁ ፣ አንድ ዓይነት የስሜት መጎሳቆል እያጋጠሙዎት ነው። በፍቅረኛዎ በአካል ወይም በወሲባዊ ጥቃት ከተፈጸሙ ፣ አካላዊ ጥቃት ደርሶብዎታል። ተሳዳቢ ፍቅረኛን ለመቋቋም ብቸኛው መንገድ ግንኙነቱን በተቻለ ፍጥነት ማቋረጥ እና እራስዎን ደህንነት መጠበቅ ነው። ወዲያውኑ እርምጃ መውሰድ እና በሕይወትዎ መቀጠልን ይማሩ።
ደረጃ
ክፍል 3 ከ 3 - ከዓመፅ ማምለጥ
ደረጃ 1. እርዳታ ያግኙ።
አብዛኛውን ጊዜ የጥቃት ሰለባዎችን ሊረዱ የሚችሉ ወገኖች አሉ። እርስዎ የት እንደሚጀምሩ እርግጠኛ ካልሆኑ ወይም በአሰቃቂ ግንኙነት ውስጥ ስለሆኑ ከአንድ ሰው ጋር ለመነጋገር ከፈለጉ ፣ ከዚህ በታች ያሉትን አንዳንድ እውቂያዎች ለመጠቀም ይሞክሩ። ከተሳዳቢ ፍቅረኛዎ ጋር የሚኖሩ ከሆነ በአሳሽዎ እና በስልክዎ ላይ ያለው ታሪክ በእሱ ሊታይ ስለሚችል የቤት ኮምፒተርዎን ወይም ሞባይልዎን ሲጠቀሙ ይጠንቀቁ።
- በዩናይትድ ስቴትስ https://www.thehotline.org/: ብሔራዊ የቤት ውስጥ ጥቃት መስመር 1-800-799-7233 (ደህንነቱ የተጠበቀ)
- በእንግሊዝ https://www.womensaid.org.uk/ የሴቶች እርዳታ 0808 2000 247
- በአውስትራሊያ https://www.1800respect.org.au/: 1800Respect 1800 737 732
- በዓለም ዙሪያ - https://www.hotpeachpages.net/: ዓለም አቀፍ የቤት ውስጥ ጥቃት ኤጀንሲዎች ማውጫ
ደረጃ 2. የጥቃት ድርጊቶችን ሰበብ አያድርጉ ወይም ችላ አይበሉ።
ብዙውን ጊዜ የጥቃት አድራጊው ተጎጂው ጥቃቱ የተፈጸመው በእሱ ጥፋት ምክንያት መሆኑን እንዲያምን ያደርገዋል። የወንድ ጓደኛዎ ጠበኛ ፣ ጨካኝ ወይም ተንኮለኛ ከሆነ ለእርስዎ ጥፋት አይደለም። በግንኙነትዎ ውስጥ ዓመፅ አሁንም ሊከሰት እንደሚችል ይገንዘቡ ፣ ምንም እንኳን
- አፍቃሪዎች በጭራሽ አይመቱዎትም። በስሜታዊ ወይም በቃል መልክ ሁከት አሁንም የአመፅ ዓይነት ነው።
- የተፈጸመው ሁከት እንደማንኛውም የሰሙት ሁከት መጥፎ አይመስልም።
- አካላዊ ጥቃት አንድ ወይም ሁለት ጊዜ ብቻ ተከስቷል። አካላዊ ጥቃት የበለጠ ከባድ ሁከት እንደሚኖር የሚያሳይ ምልክት ነው።
- ሁከት በሚፈጠርበት ፣ በሚጨቃጨቁበት ወይም የራስዎን ሀሳቦች ወይም አስተያየቶች መግለፅ ሲያቆሙ ይከሰታል።
ደረጃ 3. ግንኙነቱን ወዲያውኑ ለማቆም እቅድ ያውጡ።
አካላዊ እና ስሜታዊ ጥቃት ግንኙነቱን ለማቆም ምክንያት መሆን አለበት። እርስ በርሳችሁ ብትዋደዱ ፣ ረጅም ግንኙነት ቢኖራችሁ ፣ ልጆች ወይም የቤት እንስሳት ቢኖሯችሁ ወይም አብራችሁ ብትኖሩ እንኳ አካላዊ ወይም ሥነ ልቦናዊ ጥቃትን የሚያካትቱ ግንኙነቶች ማለቅ አለባቸው። ልክ አሁን. ግንኙነቱን በተቻለ ፍጥነት እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ለማቆም ዕቅዶችን ማዘጋጀት ይጀምሩ።
- ሲተዉት ወዴት እንደሚሄዱ ያስቡ።
- ከእርስዎ ጋር ምን እንደሚመጣ ይወቁ። አስፈላጊ ከሆነ ነገሮችን በ “ድንገተኛ ቦርሳ” ውስጥ ያስቀምጡ እና ዝግጁ ሲሆኑ ለመሄድ ዝግጁ እንዲሆኑ አንድ ቦታ ይደብቁዋቸው።
- የተጋራ የስልክ ሂሳብ ካለዎት ፣ ብዙ ስልኮች በስልኩ ላይ እርስዎን መከታተል እንዲችሉ ቦታዎን የሚነግርዎት የጂፒኤስ ባህሪ እንዳላቸው ያስታውሱ። ምናልባት ስልኩን ትተው አዲስ ስልክ እና ቁጥር መግዛት አለብዎት።
- ከሄዱ በኋላ ደህንነትዎን ለመጠበቅ ምን እርምጃዎችን መውሰድ እንዳለብዎ ያስቡ። እሱን በርቀት የሚጠብቅ ትእዛዝ እንዲሰጥ ፖሊስ መጠየቅ አለብዎት? ወደ አዲስ ከተማ ይዛወራሉ? አዲስ ማንነት? የበሩን መቆለፊያ ይለውጡ?
- የሌላኛውን ወገን ደህንነት ለመጠበቅ እቅድ ያውጡ። ምናልባት ልጆችዎ እና የቤት እንስሳት ጓደኛዎን እንዲሁ መተው አለባቸው እና ምናልባት ከእርስዎ ጋር መኖር አይችሉም። ከባልደረባዎ በሚለቁበት ጊዜ ለጥገኛ ፓርቲ ዕቅዶችን ያዘጋጁ።
ደረጃ 4. ግንኙነቱን በሰላም ያቋርጡ።
ለወደፊቱ ከእሱ ጋር የመመለስ ተስፋ ሳይኖርዎት ግንኙነቱን እንደጨረሱ ማስረዳት አለብዎት። የማይመችዎት ወይም ለደህንነትዎ የሚፈሩ ከሆነ ግንኙነቱን ከርቀት ማቋረጥ ወይም አንድ ሰው ከእርስዎ ጋር እንዲኖር እና አስፈላጊ ከሆነ እንዲረዳዎት መጠየቅ አለብዎት።
- ከባልደረባዎ ጋር ብቻዎን ቤት ውስጥ ሲሆኑ ግንኙነቱን ለማቆም አይሞክሩ። ግንኙነቱን ለማቆም ያደረጉት ሙከራ በእሱ የጥቃት ድርጊቶች ላይ ጥንካሬን ሊጨምር እና አደጋ ላይ ሊጥልዎት ይችላል።
- ምንም እንኳን ይህ ግንኙነቱን ለማቆም ጥሩ መንገድ ባይሆንም በጽሑፍ ወይም በስልክ ለመለያየት ይሞክሩ። ደህንነትዎ ከምግባር ይልቅ በጣም አስፈላጊ ነው።
- ከወንድ ጓደኛዎ ጋር በአካል መለያየት እንዳለብዎ ከተሰማዎት ብቻዎን በማይሆኑበት የሕዝብ ቦታ ላይ ያድርጉት እና ውይይቱን አጭር ያድርጉት።
- በአጭሩ እና ወደ ነጥቡ ይናገሩ። “ከእንግዲህ አብረን መሆን አንችልም” የሚል አንድ ነገር ማለት ይችላሉ። እንደ “አሁን” ፣ “አሁን” ወይም “እስኪቀየሩ ድረስ” ያሉ ቃላትን ለማስወገድ ይሞክሩ። በእውነቱ ይህንን የግንኙነት መጽሐፍ መዝጋት አለብዎት።
ክፍል 2 ከ 3 - ደህንነትን መጠበቅ
ደረጃ 1. ባለሥልጣናትን ያነጋግሩ።
አንዴ እራስዎን በአካል ካረጋገጡ ፣ ባለሥልጣናትን ማነጋገር እና ሕጋዊ እርምጃ መውሰዱ ወይም ቢያንስ ለእርስዎ ምን አማራጮች እንዳሉ ማወቅ አስፈላጊ ነው። ሕጋዊ እርምጃ እንዴት እንደሚወስዱ ማወቅ እና ደህንነትዎን ከፖሊስ ለማረጋገጥ ጥንቃቄዎችን መማር አለብዎት። ይህ የአመፅ ድርጊት ማብቃቱን ያረጋግጡ።
በህይወትዎ እንዴት እንደሚቀጥሉ ለማወቅ በተቻለ ፍጥነት የግንኙነት ሁከት አማካሪን ማነጋገር አለብዎት። በሁኔታው እና በግንኙነቱ ርዝመት ላይ በመመስረት አዲስ ሥራ ፣ አዲስ አፓርትመንት ለማግኘት ወይም ሌሎች ዋና ለውጦችን ለማድረግ ሊቸገሩ ይችላሉ። በግንኙነቶች ውስጥ ለጥቃት ማማከር ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 2. የተከሰቱትን የጥቃት ድርጊቶች በሰነድ ይያዙ።
ከፍቺው በኋላ የቀድሞ ጓደኛዎ እርስዎን ለማነጋገር የሞከረባቸውን ጊዜያት ብዛት ይመዝግቡ። በአካል ወይም በስልክ ስለ ክስተቱ መግለጫ ይፃፉ እና እንደ ኢሜይሎች ፣ ማህበራዊ ሚዲያ መልእክቶች ወይም የጽሑፍ መልእክቶች ያሉ ማንኛውንም አካላዊ ማስረጃ ያስቀምጡ።
- እርስዎ የሚያገኙትን ማንኛውንም ደብዳቤ መጻፍ አለብዎት ፣ በተለይም የጥቃት ማስፈራሪያዎችን የያዘ ከሆነ። ከቻልክ በግንኙነት ውስጥ ሳሉ ወይም ከተፋቱ በኋላ የተከሰተውን ማንኛውንም አካላዊ በደል መመዝገብ ጥሩ ሀሳብ ነው።
- ይህ ለሕጋዊ ሂደቶች አስፈላጊ ጉዳይ ነው እናም የቀድሞ የትዳር ጓደኛዎ እርስዎን እርስዎን እንዲያርቅ ትእዛዝ እንዲሰጥ ፖሊስ መጠየቅ ከፈለጉ ሊረዳዎት ይችላል።
ደረጃ 3. ለፖሊስ ማህበራዊ የርቀት ትዕዛዝ ለማውጣት ያመልክቱ።
የማኅበራዊ የርቀት ትዕዛዝ የጥቃት ድርጊት ከፈጸመ ከቀድሞ የትዳር ጓደኛዎ የሕግ ጥበቃ እንዲያገኙ ያስችልዎታል። እርስዎ በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ ከሆኑ ፣ ያለዎትን ማንኛውንም የጥቃት ማስረጃ የአመፅ ሁኔታን እና በእርስዎ እና በቀድሞ የትዳር ጓደኛዎ መካከል ያለውን ግንኙነት የሚገልጽ ደብዳቤ ከአካባቢዎ ፍርድ ቤት ጋር ይዘው ይምጡ። ከዚያ በኋላ ይህንን የርቀት ትዕዛዝ ለማግኘት ሰነዶችን እንዲሞሉ ይጠየቃሉ።
- ፍርድ ቤቱ ጥያቄዎን ከፈቀደ ፣ እንዲሁም ለቀድሞ የትዳር ጓደኛዎ ይላካል። አንዴ ካስገቡ በኋላ የመላኪያ ማረጋገጫ ለፍርድ ቤት ማቅረብ አለብዎት። እንዴት እንደሆነ ከፍርድ ቤት ጸሐፊ ማወቅ ይችላሉ።
- አስፈላጊ ከሆነ ለፖሊስ ማሳየት እንዲችሉ ሁል ጊዜ የማኅበራዊ የርቀት ትዕዛዙን ቅጂ ከእርስዎ ጋር ይያዙ። እርስዎ የት እንደሚሆኑ እና የቀድሞው የትዳር ጓደኛዎ ይህንን ትእዛዝ ለመጣስ በጣም እንደሚፈልጉ መተንበይ አይችሉም።
- ይህ ማህበራዊ የርቀት ትዕዛዝ ጥበቃዎን ዋስትና እንደማይሰጥ ማወቅ አለብዎት። ግድየለሽ ከሆነ ይህ የቀድሞ ጓደኛዎን ለመያዝ ቀላል ያደርግልዎታል ፣ ግን እሱ ሙሉ በሙሉ ከእርስዎ ሕይወት መውጣቱን አያረጋግጥም።
ደረጃ 4. ሁለተኛ ዕድሎችን አይስጡ።
አትቀልዱ። ተለያይተው ሲሄዱ ወደ ኋላ አይመልከቱ ፣ ለመገናኘት ወይም ከአጋርዎ ጋር ለመመለስ ይሞክሩ። ግንኙነቱ አልቋል። ያጎሳቆልዎት ሰው የርቀት ማዘዣ በመያዝ የሚፈልጉትን ያግኙ።
የጥቃት ድርጊት ሰለባ ከሆንክ ከዚህ በላይ የምትወያይበት ነገር የለም። በድርጊት ፣ በይቅርታ ወይም በጣፋጭ ተስፋዎች ላይ ያደረጋቸውን ሙከራዎች “እንደዚያ እንደገና አላደርግም” የሚለውን አትስሙ። ሁከት ሁሉንም ነገር ያጠፋል። ሁከት ግንኙነቱን ያበቃል።
ደረጃ 5. በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ላይ ለውጦችን ያድርጉ።
አዲስ ቅጠል መጀመሪያ ሲገለብጡ ፣ ከቀድሞ ጓደኛዎ ጋር ላለመገናኘት ይሞክሩ። እሱ የሚጎበኛቸውን ቦታዎች ያስወግዱ እና የት እንዳሉ እንዳያውቁ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ይለውጡ። አስቸጋሪ ወይም አደገኛ ሁኔታን ለመቋቋም እራስዎን ለመሞከር ምንም ምክንያት የለም።
ከቀድሞ የትዳር ጓደኛዎ ጋር ወደ ኮሌጅ ወይም ትምህርት ቤት ከሄዱ ፣ ወይም በተመሳሳይ ቢሮ ውስጥ የሚሰሩ ወይም ብዙ ጊዜ እሱን የሚያዩ ከሆነ በተቻለዎት መጠን እሱን ችላ ለማለት ይሞክሩ። ወደ ቤት ሲሄዱ ወይም ወደ ቤት ሲመጡ ወይም ከመኪናው ሲሄዱ ሁል ጊዜ ከሌሎች ሰዎች ጋር ለመራመድ ይሞክሩ። ደህንነትዎን ለመጠበቅ የሥራ ቦታዎን ፣ ሰዓታትዎን ወይም የክፍል መርሃ ግብርዎን መለወጥ እንዲችሉ ከአለቃዎ ፣ ከሰብአዊ ሀብቶች ወይም በትምህርት ቤትዎ ወይም ኮሌጅዎ ውስጥ ተቆጣጣሪ ለማየት መሞከርም ይችላሉ።
ክፍል 3 ከ 3: መቀጠል
ደረጃ 1. ሕይወትዎን መልሰው ይጠይቁ።
ብዙ ጊዜ የቤት ውስጥ ጥቃት ሰለባዎች የአመፅ መንስኤ እንደሆኑ ይሰማቸዋል። ምክንያቱ ደግሞ ወንጀለኛው በፈጸመው ማጭበርበር ነው። በራሳቸው ላይ ለሚደርሰው የጥቃት ድርጊት ማንም ተጠያቂ አይደለም። ሁከቱ ካለቀ በኋላ ከአመፅ ጋር ግንኙነት ውስጥ ከመሆንዎ በፊት እርስዎ ማን እንደሆኑ እንዲሆኑ እራስዎን ለማዋቀር ይሞክሩ።
- በራስ መተማመንን ለማሻሻል ቴራፒ ይውሰዱ።
- ማህበራዊ ግንኙነቶችዎን እንደገና ለመገንባት በጓደኞች እና በቤተሰብ ላይ ይተማመኑ።
- ጭካኔን የማይጨምር አዲስ ግንኙነት ያግኙ።
ደረጃ 2. በግንኙነት ብጥብጥ ላይ ከተሰማራ አማካሪ ጋር ቀጠሮ ይያዙ።
የዓመፅ ሥነ ልቦናዊ ጉዳትን እና አንዳንድ የጥቃት አጋሮች ያወጡትን ወጥመዶች ከሚረዳ ሰው ጋር መነጋገሩ አስፈላጊ ነው። በዚህ ግንኙነት ውስጥ የአመፅ ጉዳዮችን ችግር ለማጋራት ቡድንን ማግኘት እና ይህንን የፈውስ ሂደት ለመጀመር ወዲያውኑ ከእነሱ ጋር ስብሰባ መቀላቀል ይችላሉ።
ደረጃ 3. ቁጣው ይትረፈረፍ።
ይህንን ቁጣ ለመሰማቱ ጊዜ ሊፈልጉ ይችላሉ ፣ ግን እርስዎ ከሚሰማዎት ሌሎች ስሜቶች በስተጀርባ የተደበቀ ቁጣ ሊኖር ይችላል። ቁጣ መጥፎ አይደለም ምክንያቱም የለውጥ አመላካች ሊሆን ይችላል። ቁጣ እርስዎን የሚይዝ ከሆነ ይከሰት እና ይህንን ቁጣ ለድርጊቶች ወደ አምራች ኃይል ያቅርቡ። ለመሮጥ ይሞክሩ። የጡጫ ቦርሳውን ይምቱ። የዮጋ ትምህርት ይውሰዱ። ንዴትን ለማስወገድ ላብ ይሞክሩ።
ቁጣዎን ወደ ከፍተኛ አደጋ ፣ ራስን የማጥፋት ባህሪ ላለመቀየር ይሞክሩ እና ይህንን ቁጣ በጥንቃቄ ለማስኬድ ይሞክሩ።
ደረጃ 4. ራስዎን በመገንባቱ ላይ ያተኩሩ።
ክፍት እና ተጋላጭነት እስኪሰማዎት ድረስ አመፅ ምሽግዎን ያጠፋል። እርስዎ የሚገባዎት ልዩ እና የተወደደ ሰው እስኪሆኑ ድረስ ይህ እራስዎን የመገንባት ሂደት ረጅም ሂደት ሊሆን ይችላል።
- እራስዎን ለጥቂት ደቂቃዎች እንዲያዝኑ እና ከዚያ ሥራ እንዲጠመዱ ይፍቀዱ። ከተለያየ በኋላ የመንፈስ ጭንቀት ስለሚሰማዎት አንድ ሳምንት በአልጋ ላይ ማሳለፍ ይፈልጉ ይሆናል። ይህ ችግር አይደለም ፣ ግን ከአልጋ ተነስተው መኖር ሲጀምሩ መገንዘብም አስፈላጊ ነው።
- ስለጠፋው ጊዜ እና ስለፀፀት ብዙ ላለማሰብ ይሞክሩ። ግንኙነቱን ለማቆም እና በሕይወትዎ ለመቀጠል አስፈላጊ እርምጃ እየወሰዱ ነው። ከአሁን በኋላ ከእሱ ጋር ጊዜ ማሳለፍ እንደሌለብዎት እና ከኃይለኛ ወጥመዱ መውጣት ስለሚችሉ ደስተኛ ለመሆን ይሞክሩ። የወደፊቱን ለማየት ጊዜው አሁን ነው።
ደረጃ 5. ከሚወዷቸው ጋር ጊዜ ያሳልፉ።
ስለእርስዎ በጣም የሚያስቡ ሰዎችን ዝርዝር ያዘጋጁ። በዚህ ሁሉ ጊዜ እርስዎን የሚደግፉትን ሰዎች ፣ በሙሉ ልባቸው የሚወዱዎትን እና ሲወርዱዎት ከፍ የሚያደርጉትን ያስቡ። ቤተሰብ ፣ የድሮ ጓደኞች ፣ የሚያምኗቸው ጎረቤቶች ፣ እነዚህ ሰዎች ጊዜዎን የሚገባቸው ናቸው። በእነሱ ላይ ለመደገፍ እራስዎን ይፍቀዱ።
ደረጃ 6. ለራስዎ ደግ ይሁኑ።
ምናልባት የቀድሞ የትዳር ጓደኛዎን ከባድ ሊያደርገው ይችላል ብለው ሳይፈሩ ዘና ለማለት ፣ ከቅርብ ቤተሰብዎ ጋር ጊዜ ለማሳለፍ ወይም ትናንሽ ነገሮችን ለማድረግ አልቻሉም። ጊዜ ይወስዳል ነገር ግን ከግንኙነትዎ ጋር የተዛመደውን ፍርሃትና የጥፋተኝነት ስሜት ቀስ በቀስ በመተው ሕይወት እንደገና አስደሳች ሊሆን ይችላል።
ጠቃሚ ምክሮች
የጥቃት ድርጊቶችን የሚፈጽሙ ሰዎች የማይለወጡ መሆናቸውን እና ለድርጊታቸው/ባህሪያቸው እርስዎ ተጠያቂ እንዳልሆኑ ማወቅ አስፈላጊ ነው።
ማስጠንቀቂያ
- እርስዎ ፣ ጓደኛዎችዎ እና ቤተሰብዎ ከእሱ ርቀው መቆየታቸውን ያረጋግጡ።
- በፍርሃትም አትመልሱ። በእርጋታ ለመጋፈጥ ወይም እሱን ለመተው ይሞክሩ።
- እርስዎም በደል የደረሰባቸው ልጆችዎን ለማገገም መሞከርዎን ያረጋግጡ።
