ጨለማን መፍራት በጣም ዘና የሚያደርግ እና የሚያድስ የሕይወት ክፍል የሆነውን ወደ ቅmareት ሊለውጠው ይችላል። የጨለማው ፍርሃት ልጆችን ማጥቃት ብቻ አይደለም። ብዙ አዋቂዎች ጨለማን ይፈራሉ ፣ ስለዚህ ዕድሜዎ ምንም ይሁን ምን በዚህ የሚያሳፍሩበት ምንም ምክንያት የለም። የጨለማ ፍርሃትን ማሸነፍ የሚቻልበት መንገድ እይታዎን ማስተካከል እና የመኝታ ክፍልዎ ደህንነት እና ምቾት እንዲሰማው ለማድረግ መሞከር ነው - መብራቶቹ ሲጠፉም።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 ለእንቅልፍ ዝግጁ መሆን
ደረጃ 1. ከመተኛቱ በፊት ይረጋጉ።
የጨለማ ፍርሃትን ለማሸነፍ የሚረዳበት አንዱ መንገድ ከመተኛቱ በፊት ለማቀዝቀዝ በቂ ጊዜ መስጠቱን ማረጋገጥ ነው። ከመኝታዎ በፊት ቢያንስ ከግማሽ ሰዓት በፊት የሁሉንም የኤሌክትሮኒክስ መሣሪያዎችዎን ግማሽ ያጥፉ ፣ ከሰዓት በኋላ ካፌይን ያስወግዱ እና ፈጣን ንባብ ወይም አንዳንድ ለስላሳ ሙዚቃ ይሁኑ ምቹ እና ዘና የሚያደርግ ማንኛውንም ነገር ያድርጉ። ለማንኛውም ፣ መብራቶች ሲጠፉ ጭንቀትን ለማቃለል እራስዎን ወደ በጣም የተረጋጋና ዘና ያለ የአእምሮ ሁኔታ ውስጥ ያስገቡ።
- ለ 10 ደቂቃዎች ለማሰላሰል ይሞክሩ። ዘና ብለው ቁጭ ይበሉ እና በአንድ ጊዜ አንድ እጅን እያራገፉ እና ዘና በሚያደርጉበት ጊዜ አእምሮዎን በመጎተት እንቅስቃሴ ላይ ብቻ ያተኩሩ። በአካል እና እስትንፋስ ላይ ብቻ ያተኩሩ። ጭንቀትን ሁሉ ከአእምሮዎ ያስወግዱ።
- ተስማሚ እንቅስቃሴዎችን ያግኙ። ለምሳሌ ፣ የሻሞሜል ሻይ መጠጣት ፣ ክላሲካል ሙዚቃን ማዳመጥ ወይም የቤት እንስሳትን ድመት ማቀፍ።
- እርስዎ የበለጠ የሚያስፈራዎት ወይም የሚያስጨንቁዎትን ማንኛውንም እንቅስቃሴ ከማድረግ ይቆጠቡ ፣ ለምሳሌ የምሽቱን ዜና ወይም ኃይለኛ የቴሌቪዥን ትዕይንቶችን መመልከት። እንዲሁም ሊያስጨንቁዎት እና ማታ ላይ የበለጠ ሊጨነቁዎት የሚችሉትን ማንኛውንም ነገር ያስወግዱ ፣ እንደ የመጨረሻ ደቂቃ የቤት ሥራ ወይም ከባድ ውይይቶች።
ደረጃ 2. ወደ ጨለማ ሁኔታዎች ቀስ በቀስ ማላመድ።
የጨለማ ፍርሃትን ለማሸነፍ ሁሉንም መብራቶች በአንድ ጊዜ ማጥፋት የለብዎትም። በመጀመሪያ ፣ በጨለማ ውስጥ መተኛት ከብርሃን መብራቶች የበለጠ ጤናማ እና ሙሉ በሙሉ እንዲተኛ እንደሚያደርግ ማወቅ አለብዎት። በጨለማ ውስጥ ለመተኛት ድፍረትን ይህንን እውነታ እንደ መነሻ ይጠቀሙ። በፍርሃት የተነሳ ሁሉንም መብራቶች መተኛት ከለመዱ ፣ ከመተኛቱ በፊት መብራቶቹን ቀስ በቀስ ማደብዘዝ ወይም እኩለ ሌሊት ከእንቅልፍዎ ቢነሱ አንዳንድ መብራቶችን እንኳን ማጥፋት ይችላሉ። ይህ በጨለማ ውስጥ መተኛት ቀስ በቀስ እንዲለመድ ይረዳል።
ለራስዎ ግቦችን ያዘጋጁ ፣ ለምሳሌ በደብዛዛ ብርሃን ብቻ መተኛት እንደማይፈልጉ በመወሰን ወይም በሌላ ክፍል ውስጥ መብራት በማብራት ላይ።
ደረጃ 3. ፍርሃቶችዎን ይፈትኑ።
በሌሊት ለመተኛት ሲሄዱ በትክክል ምን እንደሚፈሩ እራስዎን ይጠይቁ። አንድ ሰው ቁም ሣጥኑ ውስጥ ፣ ከአልጋው ሥር ፣ ወይም ሌላው ቀርቶ በክፍሉ ጥግ ላይ ካለው ወንበር ጀርባ ተደብቋል ብለው የሚያስቡ ከሆነ ፣ እነዚያን ሁሉ ቦታዎች እራስዎ መፈተሽ ጥሩ ሀሳብ ነው። እዚያ ምንም እና ምንም የሚያስጨንቅ ነገር እንደሌለ ለራስዎ ያረጋግጡ። ይህንን ካደረጉ ፍርሃቶችዎን በተሳካ ሁኔታ በመቃወም በራስዎ ይኮራሉ እናም ያለ ጥርጥር የበለጠ ጤናማ መተኛት ይችላሉ።
እኩለ ሌሊት ላይ በድንገት ፈርተው ከእንቅልፍዎ ከተነሱ ፣ እነዚህ ሁሉ ቦታዎች በቶሎ ሲፈተሹ ፣ ቶሎ መረጋጋት እንደሚሰማዎት እርግጠኛ ይሁኑ። ስለማይታወቅ ነገር በመጨነቅ ሌሊቱን አያባክኑ።
ደረጃ 4. ካስፈለገ ጥቂት መብራቶችን ያብሩ።
በክፍሉ ጥግ ላይ ደብዛዛ መብራቶችን ወይም ለስላሳ መብራቶችን በመጠቀም ማፈር አያስፈልግም። ይህ በእርግጥ ፍርሃትዎን ለማቃለል እና የበለጠ ደፋር ለማድረግ ከቻለ ታዲያ ለፍርሃት ማስታገሻ ሕክምና ሁሉንም መብራቶች ማጥፋት እንዳለብዎ መሰማት አያስፈልግም። ደግሞም በአገናኝ መንገዱ ውስጥ ደብዛዛ ብርሃንን ወይም በሌላ ክፍል ውስጥ ደማቅ ብርሃን ማብራት በድንገት ከእንቅልፍዎ ተነስተው ወደ መጸዳጃ ቤት መሄድ ካለብዎ ለመንቀሳቀስ ቀላል ያደርግልዎታል።
ብዙ ሰዎች በትንሽ ብርሃን ይተኛሉ ፣ ስለዚህ ከፍርሃትዎ ለማገገም ሙሉ ጨለማ ውስጥ መተኛት እንዳለብዎ አይሰማዎትም።
ደረጃ 5. ክፍልዎን ይበልጥ ማራኪ ያድርጉት።
ፍርሃትን ለመቋቋም ሌላኛው መንገድ ክፍልዎ ለመተኛት ምቹ እና ምቹ መሆኑን እራስዎን ማሳመን ነው። በልብስ ክምር ስር ወይም በተዘበራረቀ ቁም ሣጥን ውስጥ አንድ ነገር ተደብቆ የሚኖረውን ጭንቀት ለመቀነስ ሥርዓታማ እና ሥርዓታማ ያድርጉት። የበለጠ ሰላማዊ ስሜት እንዲሰማው እና አዎንታዊ ኃይል እንዲሰጥ ለማድረግ ክፍሉን በሞቀ እና በደማቅ ቀለሞች ለማስጌጥ ይሞክሩ። ይህ የመታፈን ስሜት እንዲሰማዎት ስለሚያደርግ ክፍሉን በቤት ዕቃዎች ወይም በማይታወቁ ዕቃዎች አይጨናነቁ። በመኝታ ቤትዎ ውስጥ አወንታዊ ከባቢ ለመፍጠር ከሞከሩ በተፈጥሮ እዚያ ደህንነት ይሰማዎታል።
- እርስዎ ደህንነት እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርጉ ሥዕሎችን እና/ወይም ፎቶዎችን ይንጠለጠሉ። ጨለማ ፣ ምስጢራዊ ፣ አስፈሪ ወይም አስጊ የሆኑ ምስሎች በእውነቱ ሳያውቁት የበለጠ ጠንቃቃ ያደርጉዎታል።
- መኝታ ቤቱን በጣም ማራኪ ማድረጉ ቦታውን ለረጅም ጊዜ በቤት ውስጥ እንዲሰማ ያደርገዋል። ግቡ እርስዎ እንዲፈሩ እና ደህንነት እንዲሰማዎት ማድረግ ነው።
ደረጃ 6. ብቻዎን መተኛት ይማሩ።
ጨለማውን ከፈሩ ፣ ከወላጆችዎ ፣ ከወንድሞችዎ ወይም ከእንስሳት ውሻዎ ጋር መተኛት ይመርጡ ይሆናል። ሆኖም ፣ ያንን ፍርሃት በእውነት ለማስወገድ ካሰቡ ፣ ከዚያ ብቻዎን መተኛት የሚችሉበትን የእራስዎን አልጋ እንደ ደህና ቦታ ማየት መማር አለብዎት። ከወላጆችዎ ወይም ከእህቶችዎ ጋር ለመተኛት ከለመዱ ፣ ከእነሱ ጋር ግማሽ ሌሊቱን ብቻ ለማሳለፍ ይሞክሩ እና ከእህቶችዎ ጋር የእንቅልፍን መጠን በትንሹ በትንሹ ይቀንሱ።
ውሻ ወይም ድመት ካለዎት ትልቅ የመጽናኛ ምንጭ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ እና ከእነሱ ጋር መተኛት ፍርሃትን ለመቀነስ በቂ ኃይል አለው። ሆኖም ፣ ለዘላለም ከእርስዎ ጋር ለመተኛት በእነሱ ላይ ብዙ አትመኑ። በእግር ጣቶችዎ ወይም በክፍሉ ውስጥ መተኛት በቂ ነው።
ክፍል 2 ከ 3 - እይታን ያስተካክሉ
ደረጃ 1. በጨለማ ላይ ያለዎትን አመለካከት ይለውጡ።
ጨለማን ከምትፈሩባቸው ምክንያቶች አንዱ ጨለማው ክፉ ፣ ደስ የማይል ፣ ምስጢራዊ ፣ ትርምስ ወይም ሌላ አሉታዊ ትርጉም ያለው ስሜት ስለሚሰማዎት ነው። ሆኖም ፣ ጨለማን ለመቀበል ከፈለጉ ፣ አዎንታዊ ማህበራትን በማቋቋም ይጀምሩ። ጨለማን እንደ ወፍራም ቬልቬት ብርድ ልብስ የሚያረጋጋ ፣ የሚያጸዳ ፣ አልፎ ተርፎም የሚያጽናና ይመስል። ለጨለማ ያለዎትን አመለካከት ለመለወጥ ይሞክሩ ፣ እና በቅርቡ ሊቀበሉት ይችላሉ።
ከጨለማ ጋር የሚያቆራኙትን ሁሉ ይፃፉ። ምንም ያህል አስቂኝ ቢሆን ፣ ወረቀቱን ይፃፉ ወይም ይቅደዱ። ከዚያ ወደ ጽሑፍ ይመለሱ እና በበለጠ አዎንታዊ ማህበራት ይተኩ። አስቂኝ ስሜት ከተሰማዎት ጮክ ብለው ይናገሩ።
ደረጃ 2. አልጋዎን እንደ ደህና ቦታ አድርገው ያስቡ እና ያስቡ።
ጨለማን የሚፈሩ ሰዎች እንዲሁ የራሳቸውን አልጋ ይፈራሉ ፣ ምክንያቱም ለጉዳት ተጋላጭ የሚያደርግ ቦታ አድርገው ስለሚመለከቱት። በጨለማ ላይ ያለዎትን አመለካከት ለመለወጥ ከፈለጉ አልጋዎን እንደ ማጽናኛ እና ጥበቃ ምንጭ አድርገው ማሰብ አለብዎት። እርስዎ መሆን የሚፈልጉበት ቦታ እንደመሆንዎ ፣ መፍራት የለብዎትም። ወዲያውኑ ጥሩ እንቅልፍ ለማግኘት የሚፈልጓቸውን ነገሮች በማድረግ ምቹ የሆነ ብርድ ልብስ ይልበሱ እና በአልጋ ላይ ለመዝናናት የተወሰነ ጊዜ ያሳልፉ።
በአልጋዎ ውስጥ ለማንበብ እና ምቾት ለማግኘት ብዙ ጊዜ ያሳልፉ። ይህ በሌሊት በመገኘቱ ደስታ እንዲሰማዎት ይረዳዎታል።
ደረጃ 3. ፍርሃቶችዎን ለመቀበል አይፍሩ።
ብዙ አዋቂዎች ጨለማን እንደሚፈሩ ይናገራሉ። ዕድሜዎ ምንም ይሁን ምን ፣ በፍርሃትዎ ማፈር አያስፈልግም። ሁሉም ሰው የሆነ ነገር ይፈራል ፣ እናም ስለእሱ ሐቀኛ እና ግልፅ ስለሆኑ ኩራት ሊሰማዎት ይገባል። የተወሰኑ ፍርሃቶች እንዳሉዎት እና እነሱን ለማሸነፍ መስራት እንደሚፈልጉ በማመንዎ በራስዎ ይኮሩ። በእውነቱ 40% የሚሆኑት አዋቂዎች የጨለማ ፍርሃትን እንደያዙ አምነው የሚያሳይ ጥናት አለ።
ስለ ፍርሃቶችዎ ይበልጥ በተከፈቱ ቁጥር እነሱን በፍጥነት ማሸነፍ ይችላሉ።
ደረጃ 4. ለሌላው ሰው ይንገሩ።
ስለ ፍርሃቶችዎ ከሌሎች ጋር በግልጽ ማውራት እነዚያን ፍርሃቶች ለማሸነፍ ሲሞክሩ የበለጠ ድጋፍ እና ምቾት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል። እንዲሁም ፣ ስለዚህ በመናገር ፍርሃቶችዎን ለማጋራት እና በሂደቱ ውስጥ አንዳንድ ጥሩ ምክሮችን ለማግኘት ከሌሎች ሰዎች ጋር መገናኘት ይችሉ ይሆናል። በተጨማሪም ፣ የጨለማ ፍርሃትን በመክፈት ፣ ለራስዎ ከማቆየት ይልቅ እፎይታ እንዲሰማዎት ያደርጋል።
ጓደኞች የጨለማን የመፍራት ችግርዎን በእርግጠኝነት ይደግፋሉ እናም እውነተኛ ጓደኞች ከሆኑ አሉታዊ በሆነ መንገድ ይፈርዳሉ ብለው መጨነቅ የለብዎትም።
ደረጃ 5. አስፈላጊ ከሆነ እርዳታ ይፈልጉ።
በእውነቱ ፣ ምንም እንኳን እሱን ለማቃለል ቢሞክሩ ሁል ጊዜ ፍርሃትን ማሸነፍ አይቻልም። ሆኖም ፣ እርስዎ የሚሰማዎት ፍርሃት በጣም የማይቋቋመው ከሆነ እንቅልፍ አጥተው እና የማይመች ሕይወት ከኖሩ ፣ ከሁሉም ሰፋ ያለ እንድምታዎች ጋር ፣ የእርስዎን ስጋት ለመወያየት የባለሙያ እርዳታ መፈለግ ጊዜው አሁን ሊሆን ይችላል። የሌሎችን እርዳታ ለመጠየቅ በጭራሽ አያፍሩ።
ስለ ፍርሃትዎ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር እና ውጤቶቹ በእውነት የማይቋቋሙ መሆናቸውን ማየት ይችላሉ። እሱ ወይም እሷ የተወሰኑ መድሃኒቶችን ወይም ሊወስዷቸው የሚችሏቸውን ምርጥ እርምጃዎች ሊጠቁሙ ይችላሉ። እንዲሁም ወደ ጨለማ ፍርሃት የሚመራውን የጭንቀት መንስኤ ዋናውን ምክንያት መግለጥ ይችላሉ።
የ 3 ክፍል 3 - ልጅዎ የጨለማውን ፍርሃት እንዲያሸንፍ መርዳት
ደረጃ 1. በፍርሃት ስሜት አይቀልዱ።
ልጅዎ የጨለማውን ፍርሃት እንዲያሸንፍ መርዳት ከፈለጉ በእውነቱ በአልጋው ስር ምንም ጭራቆች እንደሌሉ ወይም በጓዳ ውስጥ አስፈሪ ሰዎች እንደሌሉ እሱን ማሳየት አለብዎት። “ዛሬ ማታ ቁምሳጥንህ ውስጥ ጭራቆች አለመኖራቸውን አረጋግጣለሁ!” ብለህ አታታልል! ማንኛውም ጭራቆች በጓዳ ውስጥ መደበቅ እንደማይቻል ይጠቁሙ እና ያብራሩ። ይህ ልጅዎ ፍርሃቱ ምክንያታዊ አለመሆኑን እራሱን እንዲያምን ይረዳዋል።
- በዚህ ፍርሃት ከቀለዱ ፣ ልጅዎ አንድ ቀን በጨለማ ውስጥ ጭራቅ ወይም መጥፎ ሰው ይኖራል ብሎ ያምናል። ቀልዶችዎ በአጭር ጊዜ ውስጥ ልጁን እንደሚረዱ አይሳሳቱኝ። ያለው ነገር ፍርሃቱን እንኳን ያረጋግጣል።
- “ከአልጋው ስር ለመፈተሽ” ሁል ጊዜ በልጁ ዙሪያ አይሆኑም። ስለዚህ ከአልጋው ስር መፈተሽ ምንም ፋይዳ እንደሌለው ያስተምሩ።
ደረጃ 2. ልጅዎ ዘና የሚያደርግ የእንቅልፍ ጊዜ አሠራር እንዳለው ያረጋግጡ።
ልጅዎ ፍርሃትን እንዲቋቋም የሚረዳበት ሌላው መንገድ የመኝታ ሰዓታቸው በእውነት የሚያረጋጋ እና ምቹ መሆኑን ማረጋገጥ ነው። ከመተኛታቸው በፊት የመኝታ ታሪክን እንዳነበቧቸው ያረጋግጡ ፣ ከመተኛታቸው በፊት የሚያብረቀርቅ ውሃ ወይም ጣፋጭ ምግቦችን ከመስጠት ይቆጠቡ ፣ እና ሀሳቦቻቸውን ወደ የተሳሳተ አቅጣጫ በሚልክ በዜናዎች ወይም በምሽቱ የቴሌቪዥን ትዕይንቶች ላይ ምንም አስፈሪ ነገር እንዳያዩ ያግዙዋቸው። ልጅዎ ከመተኛቱ በፊት በበለጠ ዘና ባለ መጠን ስለ ጨለማው ብዙም አይጨነቁም።
- እሱን ከሚያስጨንቁ ነገሮች ይልቅ ልጅዎ ሞቅ ባለ ገላ መታጠብ ወይም እንዲወያይ እርዱት።
- ድመቶች ካሉዎት ፣ ለማረጋጋት ከልጅዎ ጋር በማዳሰስ የተወሰነ ጊዜ ያሳልፉ።
- ድምጽዎን ለማለስለስ እና በአዘኔታ ስሜት ለማቃለል ይሞክሩ። ልጁ ለመተኛት ዝግጁ እንዲሆን ሁሉንም ነገር በቀስታ ያድርጉ። መብራቶቹን ማደብዘዝ ይጀምሩ።
ደረጃ 3. ስለ ፍራቻው ከልጁ ጋር ይነጋገሩ።
እሱን የሚያስፈራውን በትክክል እንዲቀንሱ እሱ የሚናገረውን በትክክል መስማቱን ያረጋግጡ። እሱ በቀላሉ የጨለማውን አጠቃላይ ፍርሃት ፣ ወይም ለምሳሌ የሌባን ፍርሃት ሊሆን ይችላል። ልጁ ስለሚፈራው የበለጠ ባወቁ ቁጥር ችግሩን መቋቋም ይቀላል። ደግሞም ልጅዎ ችግሩን ከእርስዎ ጋር ከተወያየ በኋላ የበለጠ ምቾት ይሰማዋል።
ልጅዎ ስለ ፍርሃታቸው ለመናገር ዓይናፋር አለመሆኑን ያረጋግጡ። ልጅዎ ሲያወራ የሚያፍርበት ነገር እንደሌለው ፣ እና ሁሉም ፍርሃቶች እንዳሉት ግልፅ ያድርጉት።
ደረጃ 4. የልጅዎን ደህንነት እና ምቾት ያጠናክሩ።
ልጅዎ በእንቅልፍ ጊዜ ብቻ ሳይሆን ቀኑን ሙሉ ደህንነት እና ምቾት እንዲሰማው ያድርጉ። ምንም እንኳን ልጅዎን 100% መንከባከብ ባይችሉም ፣ አሁንም ደህንነት እና ምቾት እንዲሰማቸው ለማድረግ መሞከር ይችላሉ። ሁል ጊዜ አረጋጋቸው እና ምን ያህል እንደምትወዷቸው ንገሯቸው ፣ ሁል ጊዜ ለእነሱ እንደሚሆን እና ቤትዎ ከጉዳት የተጠበቀ መሆኑን ግልፅ ያድርጉ። ይህ ልጅዎ የጨለማውን ፍርሃት እንዲተው ይረዳዋል።
በልጁ ክፍል እና አልጋ ውስጥ ደህንነቱ የተጠበቀ እቃዎችን ያቅርቡ። ልጅዎ የሚወደውን ብርድ ልብስ ወይም የሌሊት ብርሃን ከፈለገ ፣ እንደዚያ ይሁኑ። ልጆች ፍርሃታቸውን ለማሸነፍ ብርድ ልብስ ሳይኖር በጨለማ ጨለማ ውስጥ ለመተኛት ደፍረዋል ብለው አያስቡ።
ደረጃ 5. አልጋው ለመተኛት ደህና መሆኑን ልጅዎ እንዲያምን ያድርጉ።
ልጅዎ አልጋው ምቹ እና ደህንነቱ የተጠበቀ ቦታ እንጂ እረፍት የሌለው ቦታ መሆኑን ማመን አለበት። በተቻለ መጠን ከቦታው ጋር ጥሩ ግንኙነት እንዲኖረው በአልጋ ላይ ለልጅዎ መጽሐፍትን ያንብቡ። ህፃኑ ምቾት እና ደህንነት እንዲሰማው እራስዎ በአልጋው ላይ ብዙ ጊዜ ላለማሳለፍ ይሞክሩ። ልጅዎን በራስዎ ለመጠበቅ መፈለግ የተለመደ ቢሆንም ፣ በረጅም ጊዜ ውስጥ የሌሎች እርዳታ ሳይኖር ደህንነት እንዲሰማቸው የሚያስፈልጋቸውን መሣሪያ ለልጅዎ መስጠቱ የበለጠ አስፈላጊ ነው።
አብራችሁ መተኛት አይላመዱ። ልጅዎ በአልጋዎ ላይ አንድ ላይ እንዲተኛ መፍቀድ ቢያስቡዎትም ምቾት ይሰጣቸዋል ፣ ጊዜያዊ ብቻ ነው። በእራሱ አልጋ ላይ እንዲተኛ ያበረታቱት ምክንያቱም በመጨረሻ እዚያ ብቻውን መተኛት መልመድ አለበት።
ደረጃ 6. አስፈላጊ ከሆነ እርዳታ ይፈልጉ።
አንዳንድ ጊዜ ፣ ልጆች የጨለማ ፍርሃታቸውን እንዲያሸንፉ እኛ ምን ማድረግ እንደምንችል ውስን ነው። ልጅዎ በተደጋጋሚ አልጋ የሚተኛ ከሆነ ፣ በቅ nightቶች መካከል እየጮኸ ከእንቅልፉ ሲነቃ ፣ ወይም ስለ ሌሎች የዕለት ተዕለት ሕይወቱ የበለጠ ጭንቀት እና ፍርሃት እያሳየ ከሆነ ፣ ወደ ሐኪም መውሰድዎ የልጅዎን ምንጭ ለማግኘት እና ለማከም ይረዳዎታል። ፍርሃት እና ጭንቀት። ልጅዎ በራሱ ይድናል ብለው ብቻ አይገምቱ። የሚፈልጉትን እርዳታ በትክክል ለማቅረብ ጥረት ያድርጉ።
ችግሩ ከባድ ነው ብለው ካሰቡ ፣ ከዚያ በዘገዩ ቁጥር ልጅዎ እሱን ለመቋቋም የበለጠ ይከብደዋል።
ጠቃሚ ምክሮች
- በጨለማ ውስጥ የሚያበራ ቲሸርት ይግዙ። ምንም ያህል ሞኝነት ቢመስልም ፣ ይህ ቲ-ሸሚዝ ከመተኛቱ በፊት ያበራል ፣ ቀስ በቀስ እየደበዘዘ እና እየሞተ። በተጨማሪም ፣ አሪፍ ነው ፣ ያውቃሉ።
- ደህንነትዎን ለማረጋገጥ ከቤተሰብ የቤት እንስሳ ጋር መተኛት በቂ ነው። የቤት እንስሳዎ ማንኛውንም ነገር ሲሰማ ወይም ሲሰማ ፣ በተለይም መጥፎ ነገሮችን ሲያውቅ ያሳውቅዎታል።
- ፈርተው ከሆነ ከመተኛትዎ በፊት ወይም ጭንቀት በሚሰማዎት ጊዜ ከጓደኛዎ ወይም ከቤተሰብዎ አባል ጋር ለመነጋገር ይሞክሩ። አንዳንድ ጊዜ ስለ ፍርሃቶችዎ ከሌሎች ሰዎች ጋር ማውራት ጠቃሚ ነው።
- ይቀጥሉ። በጣም እስኪተኛዎት እና አንጎልዎ ጨለማ እስኪፈራ ድረስ እስኪደክም ድረስ ያንብቡ።
- እርስዎ ከፈሩ ፣ በቀን ወይም በዚህ ሳምንት የተከናወኑ አስቂኝ ነገሮችን ለማሰብ ይሞክሩ።
- እንግዳ ድምፆችን እንዳይሰሙ የሙዚቃ መሣሪያ ወይም የአየር ማቀዝቀዣን ያብሩ።
- በተጨናነቁ እንስሳት ክምር መካከል መተኛት ይችላሉ።
- እርስዎ ባሉበት ሁኔታ ሌሎች ሰዎች ምን ምላሽ እንደሚሰጡ ያስቡ። ፍርሃታቸውን ለማሸነፍ ድርጊቶቻቸው የበለጠ አጋዥ ከሆኑ እነሱን ይውሰዱ።
- ያስታውሱ አንዳንድ ጊዜ ጭንቀት ጠቃሚ እና ለመኖር አስፈላጊ መሆኑን ያስታውሱ። የሚያስጠነቅቀዎት እና ከአደጋ የሚያግድዎት የእርስዎ ፍርሃት ብቻ ሊሆን ይችላል።
- የፍርሃቶችዎን ዕለታዊ መጽሔት ይያዙ። ከፈለጉ መርዳት እና ድጋፍ መስጠት እንዲችሉ ቤተሰቡ እንዲሁ እንዲያነበው ይፍቀዱለት።
- ጩኸቶች ከሰማዎት ወዲያውኑ ይፈትሹ። ወይም በእውነት ከፈሩ ጓደኛዎ እንዲመጣ ይጋብዙ።
- እስፓ ውስጥ የሚለብሷቸውን ጭምብሎች ያስታውሳሉ? አንዱን ገዝተው ለብሰው ለመተኛት ይሞክሩ። መጀመሪያ ላይ ምቾት ሊሰማዎት ይችላል ፣ ግን ከጥቂት ጊዜ በኋላ ይለምዱታል። ጭምብሉ ዓይንን በክፍሉ ውስጥ እንዳይዘዋወር ጥላዎችን እና ሌሎች ነገሮችን እንዳይመለከት ይረዳል።
- ከመተኛትዎ በፊት ፈገግ ይበሉ እና ስለእለቱ እንቅስቃሴዎች ከቤተሰብዎ ጋር ይነጋገሩ። አንዳንድ ጊዜ የሚያስፈራዎት የቀኑ ተሞክሮ ነው።
- እርስዎ በሚፈሩበት ጊዜ በሕይወትዎ ውስጥ የተከናወኑ አስቂኝ ነገሮችን ወይም ያዩትን ወይም ያነበቡትን ነገር ለማስታወስ ይሞክሩ ፣ ለምሳሌ አንድ ሰው በመስታወት በር ውስጥ ሮጦ ከዚያ በኋላ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ እንደገና ይከሽፋል።
- ያስታውሱ -በጨለማ ውስጥ የተኙበት ክፍል መብራቱ ሲበራ በትክክል ተመሳሳይ ሁኔታ ነው ፣ ስለዚህ የሚያስፈራ ነገር የለም። የእርስዎ ቅinationት ብቻ!
- ለተወሰነ ጊዜ አንዳንድ ሙዚቃን ያጫውቱ; ይህ እርስዎን ለማረጋጋት እና ሌላ የሚያስቡትን ነገር ይሰጥዎታል።
- አልጋዎ ግድግዳው ላይ ከተጫነ ሰውነትዎን ወደ ግድግዳው ያዙሩት። ይህ አቀማመጥ ሊያስፈራዎት የሚችሉ የቤት ዕቃዎች ጥላዎችን እንዳያዩ ያረጋግጣል።
- ድምጾችን ከሰሙ ለድምፁ ምንጭ አስደሳች ምክንያት ለመገመት ይሞክሩ። ለምሳሌ ፣ የሚንቀጠቀጥ ድምጽ ከሰማህ ፣ የቤት እንስሳ እራት ፍለጋ ወደ ኋላ እና ወደ ፊት እየሮጠ የሚሄድ ድምፅ እንደሆነ አድርገህ አስብ።
- ምሽት ላይ ለስላሳ ሙዚቃ ያዳምጡ።
- የሆነ ነገር ይከሰታል ብለው ሲፈሩ ያስቡ እና ያስቡ።
- ጨለማውን ከፈሩ እና መተኛት ካልቻሉ ፣ አንድ ነገር ሊገጥምዎት እንደሚችል በመፍራት ዓይኖችዎ እንዲዞሩ አይፍቀዱ ፣ ነገር ግን ዓይኖችዎ ተዘግተው በመተንፈስዎ ላይ ለማተኮር ይሞክሩ።
- አልጋዎ ግድግዳው ላይ ከሆነ ፣ የበለጠ ደህንነት እንዲሰማዎት ጀርባዎን ግድግዳው ላይ ይጫኑ።
- በአልጋዎ አጠገብ ሁል ጊዜ የኪስ የእጅ ባትሪ ያኑሩ ፣ ስለዚህ ፍርሃት ከተሰማዎት ማረጋገጥ ቀላል ነው።
- በክፍሉ ውስጥ ፍርሃትን የሚቀሰቅሱ አስፈሪ ፖስተሮች ወይም ሌላ ማንኛውም ነገር አለመኖሩን ያረጋግጡ። አስፈላጊ ከሆነ የቤት እንስሳትን አልጋ ላይ ያድርጉ።
- በሌሊት በአእምሮዎ ውስጥ ከራስዎ ጋር ውይይት ለማድረግ አንድ ነገር ያስቡ። በአዎንታዊ ሁኔታ ለማሰብ ይሞክሩ። ምናልባት ቀኑን ሙሉ አስቂኝ ካርቶኖችን አይቻለሁ። ያንን ብቻ አስቡት።
ማስጠንቀቂያ
- የሌሊት መብራትን ለማብራት ከመረጡ እነዚህ መብራቶች ብዙውን ጊዜ በግድግዳዎች ላይ ያልተለመዱ ጥላዎችን እንደሚጥሉ ያስታውሱ።
- ትንሽ ተጨማሪ ብርሃን ከፈለጉ ፣ በቤት ውስጥ ያሉትን ሁሉንም መብራቶች በአንድ ጊዜ አያብሩ። ያባክናል እና የኤሌክትሪክ ወጪዎች ውድ ናቸው።
