ማስታወሻ ደብተር ስሜትን ለመግለጽ ፣ ህልሞችን ወይም ሀሳቦችን ለመመዝገብ እና ግላዊነትን የሚጠብቅ ሚዲያ በመጠቀም የዕለት ተዕለት ልምዶችን ለማንፀባረቅ እጅግ በጣም ጥሩ ዘዴ ነው። ማስታወሻ ደብተር የሚይዙበት የተወሰኑ ሕጎች ወይም መንገዶች ባይኖሩም ፣ የሚከተሉት ምክሮች ይህንን እንቅስቃሴ አስደሳች እና የሚክስ ያደርጉታል። ምን እንደሚጽፉ ግራ ከተጋቡ ፣ አነቃቂ መልዕክቶችን ለማግኘት እና እንደ የመክፈቻ ዓረፍተ -ነገሮች በመጥቀስ በይነመረቡን ይጠቀሙ።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 - ርዕስ መምረጥ
ደረጃ 1. የዕለት ተዕለት ልምዶችን ይፃፉ።
ከጠዋት ጀምሮ የተከናወኑትን ነገሮች በማስታወስ መጻፍ ይጀምሩ እና ከዚያ በጣም የማይረሱትን አስፈላጊ ክስተቶች ወይም ልምዶችን ያስተውሉ። የዕለት ተዕለት ሕይወት ተራ ቢመስልም በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ የተለያዩ ክስተቶችን ሲጽፉ አንዳንድ ሀሳቦች ወይም ስሜቶች ሲነሱ ሊደነቁ ይችላሉ።
- ዕለታዊ ልምዶችን በሚጽፉበት ጊዜ እንደፈለጉት ርዕሱን ለመለወጥ ነፃ ነዎት።
- ለምሳሌ ፣ ዛሬ ጠዋት የባዮሎጂ ፈተና ስለመውሰድዎ ሊነግሩዎት ይችላሉ። ጥያቄዎችን በደንብ መመለስ ይችላሉ? የበለጠ ማጥናት አለብዎት? ስለ የፈተና ውጤቶች ሲያስቡ ይጨነቃሉ?
ደረጃ 2. ሊያሳኩዋቸው የሚፈልጓቸውን የሕይወት ግቦች እና እንዴት ማሳካት እንደሚችሉ ያስቡ።
የአጭር እና የረጅም ጊዜ ግቦችን ይፃፉ። ከዚያ ፣ እያንዳንዱን ግቦች በዝርዝር እንዴት ማሳካት እንደሚቻል ያብራሩ። እያንዳንዱን ግብ በቀላሉ ወደሚደረሱባቸው በርካታ ግቦች ይከፋፍሉ። በዚህ መንገድ ፣ የህይወት ግቦችዎን ለማሳካት ሲሞክሩ ሸክም አይሰማዎትም።
- ለምሳሌ ፣ እንደ የአጭር ጊዜ ግብ ፣ የማስተዋወቂያ ፈተና ለመውሰድ ወይም በጂም ውስጥ ኤሮቢክስን ለመለማመድ አልጀብራ ለማጥናት እቅድ ይፃፉ።
- እንደ የረጅም ጊዜ ግብ ፣ ዩኒቨርሲቲ በመምረጥ እና ለመግቢያ ፈተና በመመዝገብ ወይም ለመኪና በማስቀመጥ ቀጣይነት ያለው የትምህርት ዕቅድ ይፃፉ።
ደረጃ 3. የአሁኑን ስሜትዎን ወይም ስሜትዎን በጽሁፍ ይግለጹ።
ስሜትን ለመግለጽ ትክክለኛውን ቃል ለማግኘት ግራ አትጋቡ። ምን እንደሚሰማዎት በትክክል ለመግለጽ ይሞክሩ። ማስታወሻ ደብተር ለመፃፍ እነዚህን ስሜቶች እና ሀሳቦች እንደ ተነሳሽነት ምንጭ ይጠቀሙባቸው። በሚያንጸባርቁበት ጊዜ ሀሳቦችዎን ወይም ስሜቶችዎን አንድ በአንድ ይግለጹ።
ለምሳሌ ፣ ሀዘን ከተሰማዎት ይህንን ስሜት ያነሳሱበትን ምክንያት እና ክስተቱን ይፃፉ።
ደረጃ 4. የሚያነቃቃ መልእክት እና ለእርስዎ ምን ማለት እንደሆነ ይፃፉ።
አነቃቂ መልዕክቶች ከተለያዩ ምንጮች ፣ ለምሳሌ ከታዋቂ ሰዎች ፣ ተወዳጅ መጽሐፍት ፣ ፊልሞች ፣ ጓደኞች ወይም የቤተሰብ አባላት ሊገኙ ይችላሉ። እርስዎን የሚያነቃቁ መልእክቶች ለመፃፍ ጥሩ ጅምር ናቸው። መልዕክቱን በማስታወሻ ደብተር ውስጥ ይቅዱ እና ምንጩን ያስተውሉ። ከዚያ ትርጉሙን በራስዎ ቃላት ያብራሩ።
ለምሳሌ ፣ የማርቆስ ትዌይንን መልእክት “የእድገቱ ምስጢር እየተጀመረ ነው” የሚለውን ቃል ጠቅሰው ከዚያ በኋላ ምን ማለት እንደሆነ እና አንድ የተወሰነ ግብ ለማሳካት መውሰድ ያለብዎትን እርምጃዎች ይፃፉ።
ደረጃ 5. የሚወዱትን ርዕስ ወይም የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያን በጥልቀት ይወያዩ።
እርስዎን የሚስቡ ወይም የሚወዷቸውን ነገሮች ለምሳሌ እንደ ፊልሞች ፣ ስፖርት ፣ ምግብ ፣ ቱሪዝም ፣ ሥነ ጥበብ ወይም ፋሽን ያሉ የርዕሶች ዝርዝር ያዘጋጁ። ከፍላጎቶችዎ ጋር እስኪጣጣሙ እና እስኪያነቃቁዎት ድረስ ለመወያየት የሚፈልጓቸውን ርዕሶች ለመምረጥ ነፃ ነዎት። ከዚያ በጣም አስደሳች የሆነውን ርዕስ ይምረጡ እና ማስታወሻ ደብተር በሚጽፉበት ጊዜ እንደ ርዕሰ ጉዳይ ይጠቀሙበት።
- ለምሳሌ ፣ የአንድ የተወሰነ ስፖርት አድናቂ ከሆኑ ፣ ስፖርቱን ለምን እንደወደዱት ፣ የሚወዱትን ቡድን ስኬቶች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ሊያሳኩዋቸው የሚፈልጓቸውን የግል ግቦች ያብራሩ።
- ቀለም መቀባት ከፈለጉ ፣ የሚወዷቸውን ቀቢዎች ስሞች እና ስኬቶች ይፃፉ ፣ በጣም የሚስቡትን የስዕል ዘይቤ ይግለጹ ፣ በቅርቡ ስለሠሩዋቸው ሥዕሎች ፣ እና በስዕሉ በኩል ለማስተላለፍ የሚፈልጓቸውን ሀሳቦች ይንገሩን።
ክፍል 2 ከ 3 የግል ማስታወሻ ደብተር መያዝ
ደረጃ 1. በወረቀቱ የላይኛው ጥግ ላይ ወይም በመጀመሪያው መስመር ላይ ቀኑን ይፃፉ።
በየቀኑ መኖሩ አንድ ክስተት መቼ እንደተከሰተ እንዲያስታውሱ ይረዳዎታል ምክንያቱም በየቀኑ አይጽፉም። ማስታወሻ ደብተር ማቆየት ለረጅም ጊዜ ስለሚቆይ ፣ ቀኖችን ጨምሮ ማስታወሻዎችን ያደራጃል እና በሚቀጥለው ጊዜ በሚያነቡበት ጊዜ መፃፍን ለመረዳት ቀላል ያደርገዋል።
አስፈላጊ ከሆነ የተከሰተበትን ጊዜ ፣ ቀን እና ቦታ ማካተት ይችላሉ።
ደረጃ 2. በአንድ የተወሰነ ርዕስ ላይ መጻፍ ይጀምሩ።
ብዙ ሰዎች በጽሑፍ ለመግለጽ ወይም ለማሰላሰል የሚፈልጉት ነገር ሲኖር ማስታወሻ ደብተር ይከፍታሉ። አሁን የተከሰቱት ክስተቶች ፣ ያሰቡት ነገር ፣ የወደፊት ዕቅዶች ፣ እንቅስቃሴዎች ፣ ሀሳቦች ፣ ስሜቶች ፣ በአሁኑ ጊዜ የሚሰማቸውን አሉታዊ ስሜቶች እንኳን ለመወያየት የሚፈልጓቸውን ርዕሶች ለመወሰን ነፃ ነዎት።
ለተወሰነ ጊዜ ከጻፉ በኋላ ርዕሱን መለወጥ ይችላሉ። ሆኖም ፣ የተወሰኑ ርዕሰ ጉዳዮችን ለውይይት መነሻ ነጥቦች ማድረጉ የጽሑፉ ሂደት በተቀላጠፈ ሁኔታ እንዲሠራ ያደርገዋል።
ደረጃ 3. “ሰላም ፣ ዳሪ” ወይም ሌላ ሰላምታ ይፃፉ።
መጻፍ ሲጀምሩ የሚወዱትን እና ለእርስዎ በጣም የሚሰማዎትን ክፍት ይምረጡ። “ዳሪ” የሚለው ቃል ደብዳቤ ከመጻፍ ወይም ለራስዎ ታሪክ ከመናገር ይልቅ ዳሪ ከሚባል ጓደኛዎ ጋር ሲወያዩ እንዲሰማዎት ያደርግዎታል። ማስታወሻ ደብተር መጻፍ ለሚጀምሩ ይህ ዘዴ በጣም ጠቃሚ ነው።
ደረጃ 4. እራስዎን ለማስቀደም “እኔ/እኔ” የሚለውን ቃል ይጠቀሙ።
ማስታወሻ ደብተር በጣም የግል ንጥል ነው እና በመጀመሪያው ሰው ውስጥ ታሪክን የሚናገሩ ከሆነ የበለጠ ጠቃሚ ነው። በተጨማሪም ፣ ስለራስዎ ማንኛውንም ነገር ለመናገር ነፃ ነዎት! ለብዙ ሰዎች ፣ ይህ እንቅስቃሴ እንደ ካታሪስ ዘዴ ፣ በተለይም የግል አስተያየቶችን ለመግለጽ ፣ ስሜቶችን ለማሰራጨት እና ምላሽ ለመስጠት በጣም ውጤታማ ነው።
ለምሳሌ ፣ “ስለ ነገ ቮሊቦል ጨዋታ በጣም ተጨንቄያለሁ። ለጠንካራ ስልጠና እና ለመወዳደር ዝግጁ ነኝ ፣ ግን በጭንቀት ምክንያት የምግብ ፍላጎቴን አጣሁ” ብለው ሊጽፉ ይችላሉ።
ደረጃ 5. ማስታወሻ ደብተር በሚጽፉበት ጊዜ ሐቀኛ ይሁኑ።
ብዙ ሰዎች ካታርሲስን ለመለማመድ ማስታወሻ ደብተር ይይዛሉ ምክንያቱም መከልከልን በጽሑፍ መግለፅ እና ማን እንደሆኑ መሆን ይችላሉ። በማስታወሻ ደብተር ውስጥ አዎንታዊም ሆነ አሉታዊ የሚሰማዎትን ሁሉ ለመፃፍ ነፃነት ይሰማዎ። ሌሎች ሰዎች የእርስዎን ጽሑፍ ማንበብ አይችሉም። እርስዎ ብቻ እርስዎ ስለሚያውቁት ሁሉንም ነገር በሐቀኝነት ይንገሩ።
- ለምሳሌ ፣ “ሀሩን አዲስ መኪና ስላለው እቀናለሁ። ደስተኛ ነኝ ፣ ግን በጣም ኢፍትሃዊነት ይሰማዋል። አሮን አዲስ መኪና ከወላጆቹ ያገኛል ፣ እኔ ከኮሌጅ በኋላ በየቀኑ መሥራት እና ገንዘብ ማጠራቀም ስላለብኝ ያገለገለ መኪና ይግዙ።"
- የሆነ ሰው ማስታወሻዎችዎን ሊያገኝ እና ሊያነብ ይችላል ብለው ከጨነቁ ለመከላከል ይሞክሩ። ሊቆለፍ የሚችል የታተሙ ማስታወሻ ደብተሮች እና በይለፍ ቃል የተጠበቁ ዲጂታል መተግበሪያዎች ግላዊነትን ለመጠበቅ በጣም ውጤታማ ከሆኑ መንገዶች ውስጥ ሁለቱ ናቸው።
- ሐቀኛ ማስታወሻ ደብተር ስለሚይዙ ብዙ ሰዎች ስለራሳቸው እና ከአንድ ሰው ጋር ስላላቸው የግል ግንኙነት የበለጠ ይገነዘባሉ። እራስዎን ለማወቅ ይህንን እድል ይጠቀሙ።
ደረጃ 6. ስለ ሰዋስው እና አጻጻፍ ብዙ አትጨነቁ።
ማስታወሻ ደብተር ስለ ሌሎች ሰዎች ፍርዶች ሳይጨነቁ ስሜቶችን ለመግለጽ እና ልምዶችን ለማጋራት አስተማማኝ መንገድ ነው። ምንም ሳይደብቁ ልምዶችዎን በነፃ ይፃፉ። ስለ ትክክለኛ ሰዋሰው ፣ ትክክለኛ የፊደል አጻጻፍ እና ቆንጆ ሐረጎች ከማሰብ ይልቅ ሀሳቦችን እና ስሜቶችን በጽሑፍ መግለፅ በጣም አስፈላጊ ነው። የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን ፣ ወቅታዊ ስሜቶችን እና አስጨናቂ ስሜቶችን ሲያስታውሱ ወደ አእምሮ የሚመጣውን የመጀመሪያውን ነገር ይፃፉ።
አንዳንድ ሰዎች ማስታወሻ ደብተር መጻፍ ሲጀምሩ ጥቂት ደቂቃዎችን በነፃ መጻፍ ይወስዳሉ።
ደረጃ 7. እያንዳንዱን አፍታ ለመያዝ ዝርዝሮችን ይቅዱ።
ማስታወሻ ደብተር ሀሳቦችን እና ስሜቶችን በጽሑፍ ለመፃፍ ሊያገለግል ይችላል። በተጨማሪም ፣ እያንዳንዱ ትንሽ ነገር በአዕምሮዎ ውስጥ ገና ትኩስ ሆኖ ሳለ የተከሰተውን እያንዳንዱን ክስተት ወዲያውኑ መመዝገብ ይችላሉ። ዝርዝሮችን መቅረጽ በግልፅ እና በትክክል እያንዳንዱን አፍታ በትክክል እንደያዘ ለመያዝ ይረዳዎታል ምክንያቱም ማህደረ ትውስታ የማይታመን ነው ፣ በተለይም ከተወሰነ ጊዜ በኋላ።
ዝርዝር ማስታወሻዎችን የመውሰድ ችሎታ የሌላቸው ሰዎች አሉ። ስለዚህ ፣ ረጅም ዓረፍተ ነገሮችን ለመፃፍ ቃላትን በአንድ ላይ በማያያዝ ሥራ መጠመድ አያስፈልግዎትም። ስሜትዎን በአጭሩ ዓረፍተ ነገር ወይም በጥቂት ቃላት መግለፅ ቀላል ከሆነ ፣ ያድርጉት።
ክፍል 3 ከ 3 - በመደበኛነት መጻፍ
ደረጃ 1. በየቀኑ በተመሳሳይ ጊዜ ማስታወሻ ደብተር የመፃፍ ልማድ ይኑርዎት።
ብዙ ሰዎች ጊዜ የላቸውም ወይም ማስታወሻ ደብተር መጻፍ አይረሱም። ስለዚህ ፣ የጽሑፍ መርሃ ግብር ያዘጋጁ እና ከዚያ አዲስ ልማድ እስኪፈጠር ድረስ በየቀኑ ያድርጉት። አስቀድመው በመደበኛነት ቢጽፉም ፣ የሞባይል ስልክ ማንቂያ እንደ አስታዋሽ ቢያዘጋጁት ጥሩ ነው!
- ከመተኛቱ በፊት በየምሽቱ ማስታወሻ ደብተር የመፃፍ ልማድ ይኑርዎት።
- የማይሰራ መርሃ ግብር አታድርጉ። በየቀኑ ለመፃፍ ጊዜ ከሌለዎት በሳምንት 3 ጊዜ ያዘጋጁ።
ደረጃ 2. ይህን ልማድ ገና ከጀመሩ ለመፃፍ የተወሰነ ጊዜ ይመድቡ።
ማስታወሻ ደብተር የመፃፍ እንቅስቃሴ ብዙ ጊዜ እንዲወስድ አይፍቀዱ! ለመጻፍ ገና ሲጀምሩ ፣ በአንድ ክፍለ ጊዜ ከ10-15 ደቂቃዎች ይመድቡ። በጣም የሚያስጨንቁዎትን ሀሳቦች እና ስሜቶች ልብ ይበሉ። ጊዜ ካለዎት ረዘም ብለው መጻፍ ይችላሉ!
- ለምሳሌ ፣ ጊዜዎ አጭር ከሆነ ልምዶችዎን እንደ ዝርዝር ይፃፉ።
- ለመተግበር አስቸጋሪ የሆነ መርሃግብር ብዙውን ጊዜ ጠቃሚ አይደለም። የግዴታ ከመሆን ይልቅ ማስታወሻ ደብተር መያዝ ሀሳቦችን እና ስሜቶችን የመግለፅ ዘዴ መሆን አለበት። እራስዎን አይግፉ።
- የቤት ሥራዎችን ሲጨርሱ ወይም ነፃ ጊዜ ሲያገኙ ማስታወሻ ደብተር በመጻፍ ጊዜውን ይሙሉ።
ደረጃ 3. ከመፃፍ ይልቅ መሳል ከመረጡ ምሳሌዎችን ይጠቀሙ።
አንዳንድ ሰዎች ከጽሑፍ ይልቅ ሀሳቦችን እና ስሜቶችን በስዕሎች መግለፅ ይቀላቸዋል። ስዕልን ወይም ንድፍን የሚያካትት መርሃ ግብርን በጥብቅ መከተል ካለብዎት ይህንን ዘዴ ይጠቀሙ!
ቀላል ምሳሌዎች እርስዎ ለማስታወስ የሚፈልጓቸውን ክስተቶች እንዲመዘግቡ ይረዱዎታል ፣ ግን ለመቅዳት ጊዜ የለዎትም።
ጠቃሚ ምክሮች
- ማስታወሻ ደብተር መያዝ እንደ ግዴታ ሳይሆን እንደ ካታሪስ ዘዴ ጠቃሚ መሆን አለበት። ጽሑፍዎን ለማድነቅ ይህንን አፍታ ይውሰዱ!
- የፊት ሽፋን ላይ “የአልጀብራ መጽሐፍ” ወይም “የታሪክ ማስታወሻ ደብተር” በመጻፍ ማስታወሻ ደብተሩን ለማስመሰል ይሞክሩ።
