ፀሐይ ስትጠልቅ ወይም በባህር ዳርቻ ላይ ስትጫወት የፀሐይ መከላከያ መጠቀም እንዳለብህ ሳታውቅ አትቀርም። ይሁን እንጂ የቆዳ ህክምና ባለሙያዎች የአየር ሁኔታ ደመናማ ቢሆንም ከ 20 ደቂቃዎች በላይ በሄዱ ቁጥር የፀሐይ መከላከያ እንዲጠቀሙ ይመክራሉ። ፀሐይ በደመና በተሸፈነ ጊዜ እንኳን የፀሐይ መከላከያ መጠቀም አለብዎት። የፀሐይ አልትራቫዮሌት (UV) ጨረሮች በ 15 ደቂቃዎች ውስጥ የቆዳ ጉዳት ሊያደርሱ ይችላሉ! ይህ ጉዳት የቆዳ ካንሰርን ሊያስከትል ይችላል።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 -የፀሐይ መከላከያ መምረጥ
ደረጃ 1. ለ SPF ቁጥር ትኩረት ይስጡ።
SPF በፀሐይ ማያ ገጽ ውስጥ የተካተተውን “የፀሐይ መከላከያ ምክንያት” ወይም የፀሐይ መከላከያ (UVB) ጨረሮችን የማገድ ችሎታ ምን ያህል እንደሆነ ያመለክታል። የ SPF ቁጥሩ የፀሐይ ማያ ገጽን ከመጠቀም ጋር ሲነፃፀር የፀሐይ መከላከያ በመጠቀም የፀሐይ ማቃጠል የሚወስደውን የጊዜ ርዝመት ያመለክታል።
- ለምሳሌ ፣ SPF 30 ማለት የፀሐይ መከላከያዎችን በጭራሽ ካልተጠቀሙ በፀሐይ ከመቃጠሉ በፊት 30 ጊዜ ያህል በፀሐይ ውስጥ ማሳለፍ ይችላሉ። ስለዚህ ፣ ቆዳዎ ብዙውን ጊዜ በፀሐይ ውስጥ ከ 5 ደቂቃዎች በኋላ ማቃጠል ከጀመረ ፣ SPF 30 በንድፈ ሀሳብ ቆዳዎ ከመቃጠሉ በፊት 150 ደቂቃ (30x5) ከቤት ውጭ እንዲያሳልፉ ያስችልዎታል። ሆኖም ፣ የቆዳው ልዩነት ፣ የእንቅስቃሴው ዓይነት እና የፀሃይ ብርታት ጥቅም ላይ የዋለው የፀሐይ መከላከያ ውጤታማነት ከሰው ወደ ሰው ሊለያይ የሚችል ምክንያቶች ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ስለሆነም ከሌሎቹ የበለጠ የፀሐይ መከላከያ ማመልከት አለብዎት።
- ጥበቃው በተመጣጣኝ ስለማይጨምር የ SPF ቁጥሮች ትንሽ ግራ ሊጋቡ ይችላሉ። ስለዚህ ፣ SPF 60 ከ SPF 30 እጥፍ አይበልጥም። SPF 15 ከ UVB ጨረሮች 94%ገደማ ፣ SPF 30 ገደማ 97%፣ SPF 45 ደግሞ 98%ገደማ ያግዳል። ምንም የፀሐይ መከላከያ ምርት የ UVB ጨረሮችን ሙሉ በሙሉ ወይም 100%አያግድም።
- የአሜሪካ የቆዳ ህክምና አካዳሚ 30 ወይም ከዚያ በላይ SPF ይመክራል። በጣም ከፍተኛ በሆነ SPF መካከል ያለው ልዩነት ብዙውን ጊዜ እዚህ ግባ የማይባል እና ለተጨማሪ ገንዘብ ዋጋ የለውም።
ደረጃ 2. “ሰፊ ስፔክትረም” የፀሐይ መከላከያ ይምረጡ።
SPF በቀላሉ የሚያመለክተው የፀሐይ መጥለቅን ሊያስከትሉ የሚችሉ የ UVB ጨረሮችን የማገድ ችሎታን ነው። ሆኖም ፀሐይ እንዲሁ የ UVA ጨረሮችን ታወጣለች። UVA እንደ እርጅና ምልክቶች ፣ መጨማደዶች እና ጨለማ ወይም ቀላል ንጣፎች ያሉ የቆዳ ጉዳቶችን ያስከትላል። ሁለቱም የቆዳ ካንሰር ተጋላጭነትን ከፍ ሊያደርጉ ይችላሉ። ሰፋ ያለ የፀሐይ መከላከያ ከ UVA እና ከ UVB ጨረሮች ጥበቃን ይሰጣል።
- አንዳንድ የፀሐይ መከላከያዎች በማሸጊያው ላይ “ሰፊ ስፔክትረም” ላይዘረዝሩ ይችላሉ። ሆኖም ፣ ምርቱ ሁል ጊዜ ከ UVB እና ከ UVA ጨረሮች መከላከያ መስጠት ይችል እንደሆነ መግለፅ አለበት።
- አብዛኛዎቹ ሰፋ ያሉ የፀሐይ መከላከያዎች እንደ “ቲታኒየም ዳይኦክሳይድ” ወይም “ዚንክ ኦክሳይድ” እንዲሁም “ኦርጋኒክ” አካላት እንደ አቦቤንዞን ፣ ሲኖክሳቴ ፣ ኦክሲቤንዞን ወይም ኦክቲል ሜቶሲሲኔኔት ያሉ “ኦርጋኒክ” አካሎችን ይዘዋል።
ደረጃ 3. ውሃ የማይቋቋም የፀሐይ መከላከያ ይፈልጉ።
ሰውነት በላብ በኩል ውሃ ይወጣል። ስለዚህ ፣ ውሃ የማይበላሽ የፀሐይ መከላከያ መፈለግ አለብዎት። እንደ ሩጫ ወይም የእግር ጉዞ ያሉ በጣም ንቁ እንቅስቃሴዎችን የሚያደርጉ ከሆነ ወይም የውሃ እንቅስቃሴዎችን የሚያደርጉ ከሆነ ይህ በተለይ አስፈላጊ ነው።
- ምንም የፀሐይ መከላከያ “ውሃ የማይገባ” ወይም “ላብ የማይከላከል” ነው። በዩናይትድ ስቴትስ ብቻ የፀሐይ መከላከያ ምርቶች “ውሃ የማይገባቸው” በሚሉ የይገባኛል ጥያቄዎች ለገበያ ሊቀርቡ አይችሉም።
- ውሃ የማይቋቋም የፀሐይ መከላከያ በሚጠቀሙበት ጊዜ እንኳን ፣ በየ 40-80 ደቂቃዎች ወይም በመለያው ላይ እንደታዘዘው እንደገና ይተግብሩ።
ደረጃ 4. የሚወዱትን ይወስኑ።
አንዳንድ ሰዎች የፀሐይ መከላከያ መርጨት ይመርጣሉ ፣ ሌሎች ደግሞ ወፍራም ክሬም ወይም ጄል ይመርጣሉ። ምርጫዎ ምንም ይሁን ምን ፣ ወፍራም ፣ አልፎ ተርፎም ንብርብር መተግበርዎን ያረጋግጡ። ትግበራ እንደ SPF እና ሌላ ማንኛውም አስፈላጊ ነው -በትክክል ካልተጠቀሙበት ፣ የፀሐይ መከላከያ ከፍተኛውን ጥቅም አይሰጥዎትም።
- የሚረጩ የፀሐይ መከላከያዎች ምናልባት ለፀጉር አካባቢዎች ምርጥ ናቸው ፣ ክሬሞች ግን ለደረቅ ቆዳ በጣም የተሻሉ ናቸው። አልኮሆል ፣ ጄል ላይ የተመሠረተ የፀሐይ መከላከያዎች ለቆዳ ቆዳ ምርጥ ናቸው።
- እንዲሁም በአይን አካባቢ ዙሪያ ለመተግበር በጣም ጥሩ የሆኑ የፀሐይ ማገጃ ሻማዎችን መግዛት ይችላሉ።
- ውሃ የማይከላከሉ የፀሐይ መከላከያዎች ብዙውን ጊዜ የሚጣበቁ ናቸው ፣ ስለሆነም ከመዋቢያ በፊት ለመተግበር ጥሩ ምርጫ አይደለም። ለፊቱ ልዩ የፀሐይ መከላከያ ይጠቀሙ። እነዚህ ምርቶች ብዙውን ጊዜ ከፍ ያለ SPF (15 ወይም ከዚያ በላይ) አላቸው ፣ እና ቀዳዳዎችን የመዝጋት ወይም የብጉር መሰባበርን የመጨመር ዕድላቸው አነስተኛ ነው።
ደረጃ 5. ወደ ቤትዎ ይሂዱ እና በእጅ አንጓው ላይ ትንሽ የፀሐይ መከላከያ ይጠቀሙ።
የአለርጂ ምላሽን ወይም የቆዳ ችግርን ከተመለከቱ ፣ የተለየ የፀሐይ መከላከያ ምርት ይግዙ። ትክክለኛውን የፀሐይ መከላከያ እስኪያገኙ ድረስ ከላይ ያለውን ሂደት ይድገሙት ፣ ወይም ስሱ ወይም ለአለርጂ ተጋላጭ ቆዳ ካለዎት ስለ ተመከሩ የምርት ስሞች ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።
ማሳከክ ፣ መቅላት ፣ ማቃጠል ወይም ማበጥ ሁሉም የአለርጂ ምላሾች ምልክቶች ናቸው። ቲታኒየም ዳይኦክሳይድ እና ዚንክ ኦክሳይድ የአለርጂ የቆዳ ምላሾችን የመፍጠር ዕድላቸው አነስተኛ ነው።
የ 3 ክፍል 2 - የፀሐይ ማያ ገጽን ማመልከት
ደረጃ 1. ጊዜው የሚያበቃበትን ቀን ያረጋግጡ።
የዩናይትድ ስቴትስ የምግብ እና የመድኃኒት አስተዳደር የፀሐይ መከላከያዎች ከተመረቱበት ቀን ጀምሮ ቢያንስ ለሦስት ዓመታት የመከላከያ ኃይላቸውን እንዲጠብቁ ይጠይቃል። ሆኖም ፣ ሁል ጊዜ ለሚያበቃበት ቀን ትኩረት መስጠት አለብዎት። ቀኑ ካለፈ የድሮውን ጠርሙስ ይጥሉ እና አዲስ የፀሐይ መከላከያ ይግዙ።
- በሚገዙበት ጊዜ ምርቱ የማብቂያ ቀን ከሌለው ፣ በጠርሙሱ ላይ የግዢውን ቀን ለመጻፍ ቋሚ ጠቋሚ ወይም መለያ ይጠቀሙ። በዚህ መንገድ ምርቱ ለምን ያህል ጊዜ እንደነበረ ያውቃሉ።
- በምርቱ ላይ እንደ ለውጦች መለወጥ ፣ መለያየት ወይም የተለየ ወጥነት ያሉ ግልጽ ለውጦች የፀሐይ መከላከያ ጊዜው ያለፈበት ምልክቶች ናቸው።
ደረጃ 2. በፀሐይ ከመውጣትዎ በፊት የፀሐይ መከላከያ ይጠቀሙ።
በፀሐይ መከላከያ ውስጥ ያሉት ኬሚካሎች ከቆዳው ጋር ለመዋሃድ እና ሙሉ በሙሉ የሚሰራ የመከላከያ ንብርብር ለመሆን ጊዜ ይወስዳሉ። ከቤት ከመውጣትዎ በፊት የፀሐይ መከላከያ ይጠቀሙ።
እራስዎን ለፀሐይ ከማጋለጥዎ ከ 30 ደቂቃዎች በፊት የፀሃይ ማያ ገጽ መተግበር አለበት። ከንፈር የጸሐይ መከላከያ በፀሐይ ከመውጣቱ ከ 45-60 ደቂቃዎች በፊት መተግበር አለበት።
ደረጃ 3. በበቂ መጠን ይጠቀሙ።
የፀሐይ መከላከያ መጠቀምን ካሉት ታላላቅ ስህተቶች አንዱ በበቂ መጠን አለመተግበር ነው። ጎልማሳዎች የተጋለጡትን ቆዳ በእኩል ለመሸፈን ብዙውን ጊዜ 28 ግራም ገደማ - መዳፍ ፣ ወይም በጥይት የተሞላ ብርጭቆ - የፀሐይ መከላከያ ያስፈልጋቸዋል።
- አንድ ክሬም ወይም ጄል የፀሐይ ማያ ገጽ ለመተግበር ፣ ቱቦውን ጨምቀው ስለ ፀሀይ መከላከያ ግንድ በእጅዎ መዳፍ ውስጥ ያሰራጩ። ነጭው ቀለም እስከሚታይ ድረስ የፀሐይ መከላከያውን በቆዳ ላይ ይጥረጉ።
- የሚረጭ የፀሐይ መከላከያ ለመተግበር ጠርሙሱን ቀጥ አድርገው ይያዙ እና ጠርሙሱን በቆዳዎ ላይ ወደ ፊት እና ወደ ፊት ያንቀሳቅሱት። በቂ እና ወፍራም የሆነ ንብርብር እስኪፈጠር ድረስ ይረጩ። ነፋሱ ቆዳውን ከመምታቱ በፊት የፀሐይ መከላከያውን እንደማያጠፋ እርግጠኛ ይሁኑ። የሚረጭ የፀሐይ መከላከያ አይተንፍሱ። በፊትዎ ላይ የፀሐይ መከላከያ ሲረጭ ይጠንቀቁ ፣ በተለይም በልጆች ዙሪያ።
ደረጃ 4. በቆዳው ላይ ሁሉ የፀሐይ መከላከያ ይጠቀሙ።
እንደ ጆሮዎች ፣ አንገት ፣ የእግሮች እና የእጅ ጫፎች ፣ እና የፀጉሩን ክፍል እንኳን ያሉ ቦታዎችን አይርሱ። ለፀሐይ የሚጋለጥ ማንኛውም ቆዳ በፀሐይ መከላከያ ሊጠበቅ ይገባል።
- እንደ ጀርባዎ ባሉ ቦታዎች ላይ የፀሐይ መከላከያዎችን በደንብ ለመተግበር ይቸገሩ ይሆናል። በእነዚህ ቦታዎች ላይ የፀሐይ መከላከያ ለመተግበር እንዲረዳ አንድ ሰው ይጠይቁ።
- ቀጭን ልብስ ብዙውን ጊዜ ብዙ የፀሐይ መከላከያ አይሰጥም። ለምሳሌ ፣ አንድ ነጭ ቲ-ሸሚዝ SPF ያለው 7. የ UV ጨረሮችን ለመግታት የተነደፉ ልብሶችን ይልበሱ ፣ ወይም ከልብሱ በታች ባለው ቆዳ ላይ የፀሐይ መከላከያ ይጠቀሙ።
ደረጃ 5. ፊቱን አይርሱ።
ፊቱ በትክክል ከሌሎች የሰውነት ክፍሎች የበለጠ የፀሐይ መከላከያ ይፈልጋል ምክንያቱም ብዙ የቆዳ ካንሰሮች በፊቱ ላይ ይከሰታሉ ፣ በተለይም በአፍንጫ እና በአከባቢው አካባቢዎች። አንዳንድ መዋቢያዎች ወይም ቅባቶች የፀሐይ መከላከያ ሊኖራቸው ይችላል። ሆኖም ፣ ከ 20 ደቂቃዎች በላይ ወደ ውጭ የሚሄዱ ከሆነ (በአጠቃላይ ፣ በአንድ ጊዜ አይደለም) እንዲሁም የፊት የጸሐይ መከላከያ ማመልከት ያስፈልግዎታል።
- ብዙ የፊት የፀሐይ መከላከያዎች በክሬም ወይም በሎሽን መልክ ይመረታሉ። የሚረጭ የፀሐይ መከላከያ የሚጠቀሙ ከሆነ በመጀመሪያ በእጆችዎ ላይ ይረጩ ፣ ከዚያ በፊትዎ ላይ ይረጩ። የሚቻል ከሆነ ፊት ላይ የሚረጭ የፀሐይ መከላከያ ከመጠቀም መቆጠብ አለብዎት።
- የቆዳ ካንሰር ፋውንዴሽን ሊፈለግ የሚችል የፊት የፀሐይ መከላከያዎችን ዝርዝር አውጥቷል።
- በከንፈሮቹ ላይ 15 ወይም ከዚያ በላይ ባለው SPF የከንፈር ቅባት ወይም የከንፈር ፀሐይን ይጠቀሙ።
- ራሰ በራ ከሆንክ ወይም ቀጫጭን ፀጉር ካለህ በራስህ ላይ አንዳንድ የጸሐይ መከላከያ መጥረግንም አትርሳ። እንዲሁም ከፀሐይ ጉዳት ለመከላከል የሚረዳ ባርኔጣ መልበስ ይችላሉ።
ደረጃ 6. ከ15-30 ደቂቃዎች በኋላ የፀሃይ መከላከያ እንደገና ይተግብሩ/ይረጩ።
ምርምር እንደሚያሳየው በፀሐይ ውስጥ ከ15-30 ደቂቃዎች ገደማ በኋላ የፀሐይን መከላከያ እንደገና መተግበር ከ 2 ሰዓታት በኋላ ከጠበቁ የተሻለ ጥበቃን ይሰጣል።
ይህንን የመጀመሪያ ድጋሚ ትግበራ ከጨረሱ በኋላ በየ 2 ሰዓቱ ወይም በመለያው ላይ እንደታዘዘው የፀሐይ ማያ ገጽን እንደገና ይተግብሩ።
ክፍል 3 ከ 3 በፀሐይ ውስጥ ደህንነትን መጠበቅ
ደረጃ 1. በጥላው ውስጥ ለመቆየት ይሞክሩ።
የፀሐይ መከላከያ ቢጠቀሙም ፣ አሁንም ለጠንካራ የፀሐይ ብርሃን ይጋለጣሉ። በጥላ ስር መሆን ወይም ጃንጥላ መጠቀም ከፀሐይ ጉዳት ለመጠበቅ ይረዳዎታል።
“በጣም ሞቃታማ ሰዓቶችን” ያስወግዱ። የፀሐይ ጨረሮች ከጠዋቱ 10 ሰዓት እስከ ምሽቱ 2 ሰዓት ድረስ በጣም ሞቃታማ ደረጃቸው ላይ ይደርሳሉ። የሚቻል ከሆነ በእነዚህ ሰዓታት ውስጥ የፀሐይ መጋለጥን ያስወግዱ። በዚህ ጊዜ ከቤት ውጭ ከሆኑ ጥላ ይፈልጉ።
ደረጃ 2. የመከላከያ ልብሶችን ይልበሱ።
ሁሉም ልብሶች እኩል አይደሉም። ሆኖም ፣ ረዥም እጀታ ያላቸው ሸሚዞች እና ረዥም ሱሪዎች ቆዳዎን ከፀሐይ ጉዳት ለመጠበቅ ይረዳሉ። ለፊቱ ተጨማሪ ጥላ ለመስጠት እና የራስ ቅሉን ለመጠበቅ ኮፍያ ያድርጉ።
- ከፍተኛ ጥበቃን ከሚሰጡ በጥብቅ ከተጠለፉ ፣ ጥቁር ቀለም ባላቸው ቁሳቁሶች የተሠሩ ልብሶችን ይፈልጉ። ከቤት ውጭ በጣም ንቁ ለሆኑ ፣ አብሮገነብ የፀሐይ መከላከያ ጋር የሚመጣ እና በልዩ መደብሮች ወይም በመስመር ላይ የሚገኝ ልዩ ልብስ አለ።
- የፀሐይ መነጽሮችን ያስታውሱ! የፀሐይ አልትራቫዮሌት ጨረሮች የዓይን ሞራ ግርዶሽ ሊያስከትሉ ይችላሉ ፣ ስለዚህ የ UVB እና የ UVA ጨረሮችን ሊያግዱ የሚችሉ ሁለት መነጽሮችን ይግዙ።
ደረጃ 3. ልጆችን ከፀሐይ ያርቁ።
በተለይ ከጠዋቱ 10 ሰዓት እስከ ምሽቱ 2 ሰዓት ባለው “በጣም ሞቃታማ” ሰዓታት ውስጥ የፀሐይ መጋለጥ በተለይ ለትንንሽ ልጆች አደገኛ ነው። በተለይ ለልጆች እና ለአራስ ሕፃናት የተሰሩ የፀሐይ መከላከያዎችን ይፈልጉ። የትኞቹ ምርቶች ለልጅዎ ደህና እንደሆኑ ለመወሰን ከሕፃናት ሐኪምዎ ጋር ያማክሩ።
- ዕድሜያቸው ከ 6 ወር በታች የሆኑ ሕፃናት የፀሐይ መከላከያ መጠቀም ወይም ለፀሐይ ብርሃን በቀጥታ መጋለጥ የለባቸውም። የሕፃኑ ቆዳ ያልበሰለ ስለሆነ በፀሐይ መከላከያ ውስጥ የተካተቱትን ብዙ ኬሚካሎች የመምጠጥ ዕድሉ ከፍተኛ ነው። ልጅዎን ወደ ውጭ ማውጣት ካለብዎት ፣ በጥላ ውስጥ ለማቆየት ይሞክሩ።
- ልጅዎ ከ 6 ወር በላይ ከሆነ ፣ SPF 30 ወይም ከዚያ በላይ ባለው ሰፊ የፀሐይ ብርሃን መከላከያ ይጠቀሙ። በዓይኖቹ ዙሪያ ባለው አካባቢ የፀሐይ መከላከያ ሲጠቀሙ ይጠንቀቁ።
- ለትንንሽ ልጆች ፣ እንደ ባርኔጣ ፣ ረጅም እጅጌ ሸሚዝ ወይም ቀላል ሱሪ ያሉ የፀሐይ መከላከያ ልብሶችን ይልበሱ።
- ለልጅዎ ከ UV ጥበቃ ጋር የፀሐይ መነፅሮችን ይግዙ።
ጠቃሚ ምክሮች
- ለፊቱ ልዩ የፀሐይ መከላከያ ይግዙ። የቆዳዎ አይነት ዘይት ከሆነ ወይም ቀዳዳዎችዎ የሚዘጉ ከሆነ ፣ “ዘይት-አልባ” ወይም “ኮሞዶጂን ያልሆነ” የፀሐይ መከላከያ ይፈልጉ። ለቆዳ ቆዳ ልዩ ቀመሮች ይገኛሉ።
- የፀሐይ መከላከያ ቢጠቀሙም ፣ እራስዎን ለፀሐይ ከመጠን በላይ አያጋልጡ።
- ውሃ ከተጋለጡ በኋላ በየ 2 ሰዓቱ ወይም በመለያው ላይ እንደተገለፀው የፀሐይ መከላከያውን እንደገና ይጠቀሙ። የፀሐይ ማያ ገጽ የአንድ ጊዜ አጠቃቀም ምርት አይደለም።
