ከወገብ እስከ ሂፕ ሬሾ (አርፒፒ) በሰውነት ውስጥ የስብ ስርጭት መጠን ነው። በወገቡ ዙሪያ ከፍ ያለ መቶኛ ያላቸው ሰዎች አንዳንድ ጊዜ “የአፕል ቅርፅ” ተብለው ይጠራሉ ፣ ትልልቅ ዳሌ ያላቸው ሰዎች ግን ብዙውን ጊዜ “የፒር ቅርፅ” ይባላሉ። 0.8 ወይም ከዚያ በታች ከወገብ እስከ ሂፕ ሬሾ ያላቸው ሴቶች እና 0.9 ወይም ከዚያ በታች የሆነ RPP ያላቸው ወንዶች እንደ “ደህና” ይቆጠሩ ነበር። 1.0 እና ከዚያ በላይ የሆነ RPP ፣ ለወንዶችም ለሴቶችም ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት ጋር ተያይዘው ለሚመጡ የጤና ችግሮች “በአደጋ ላይ” እንደሆኑ ይቆጠራሉ።
ደረጃ
ክፍል 1 ከ 2 - የመለኪያ አካል
ደረጃ 1. የቴፕ ልኬት ይውሰዱ።
አካልን በትክክል ለመለካት ብቸኛው መንገድ ተጣጣፊ የቴፕ ልኬት መጠቀም ነው።
ለሙያዊ ውጤቶች ፣ የዓለም ጤና ድርጅት 100 ግራም ውዝግብ ያለው የማይዘረጋ ሜትርን ይመክራል። ሆኖም ፣ ቤት ውስጥ ካደረጉት ፣ እንደዚህ ያለ ሜትር እዚያ መሆን የለበትም።
ደረጃ 2. ቀጥ ብለው ይቁሙ ፣ ዘና ይበሉ እና እግሮችዎን አንድ ላይ ያመጣሉ።
ልኬቱ የተሳሳተ ስለሚሆን ወደ ጎን ወይም ወደ ኋላ አይበሉ። ውጤቶቹም ትክክል ስላልሆኑ እስትንፋስዎን አይያዙ ወይም ሆድዎን ወደ ውስጥ አይጎትቱ።
ጠባብ ልብሶችን ይልበሱ ወይም ጨርሶ አይለብሱ። በተቻለ መጠን ወደ ቆዳ ቅርብ ይለኩ።
ደረጃ 3. ሰውነትን ከወጣ በኋላ ወዲያውኑ ይለኩ።
ይህ በጣም ትክክለኛውን መለኪያ ያወጣል። በመተንፈሻው መጨረሻ እና ከሚቀጥለው እስትንፋስ በፊት ለመለካት ይሞክሩ።
ደረጃ 4. በትንሹ ወገብ ዙሪያ ያለውን የቴፕ ልኬት ያዙሩ።
ብዙውን ጊዜ ይህ አቀማመጥ ከእምብርት በላይ ፣ ከጭን አጥንት በላይ ነው። በጨጓራ ላይ ቆጣሪውን በጠፍጣፋ ይለጥፉ ፣ የተጠማዘዘ ወይም የተጠማዘዘ አይደለም። ቆጣሪውን አይጎትቱ ፣ ከቆዳው ጋር በደንብ እስኪገጣጠም ድረስ ብቻ ይለጥፉት።
- የመለኪያ ውጤቶችን “የወገብ ክብ” በሚለው ስም ይመዝግቡ። ለምሳሌ ፣ የወገብ ዙሪያ = 66 ሴ.ሜ.
- ወገብዎ እና ዳሌ ዙሪያዎ በአንድ ክፍሎች ውስጥ እስካሉ ድረስ ሴንቲሜትር ወይም ኢንች ቢጠቀሙ ምንም አይደለም።
ደረጃ 5. በወገብዎ ሰፊ ክፍል ዙሪያ የቴፕ ልኬት ያዙሩ።
ይህ ብዙውን ጊዜ ከጭኑ መገጣጠሚያ በታች ባለው ሰፊው የጡት ጫፎች ውስጥ ነው። ቆጣሪውን ያዙሩ ፣ እንደገና አይጣመምም ፣ አይጣመም ወይም በጥብቅ አይጎትት።
- የመለኪያ ውጤቶችን “የሂፕ ሽክርክሪት” በሚለው ስም ይመዝግቡ። ለምሳሌ ፣ የሂፕ ዙሪያ = 82 ሳ.ሜ.
- ለወገብ ሴንቲሜትር ከተጠቀሙ ፣ እዚህ እንደገና ሴንቲሜትር ይጠቀሙ ፣ ከዚህ በፊት ኢንች ጥቅም ላይ ከዋሉ ፣ አሁን እንደገና ኢንች ይጠቀሙ።
ደረጃ 6. በመተንፈስ ምክንያት ለውጦች ቢኖሩ ወገብዎን እና ዳሌዎን እንደገና ይለኩ።
ይህ ክሊኒካዊ ደረጃ ነው ፣ ግን ሻካራ ሀሳብ ከፈለጉ ፣ እሱን ለመዝለል ነፃነት ይሰማዎት። ዶክተሮች ውጤቱን በተቻለ መጠን ትክክለኛ ለማድረግ እነዚህን ሁለት ደረጃዎች ያከናውናሉ።
ደረጃ 7. የወገብዎን ወገብ በወገብዎ ዙሪያ ይከፋፍሉ።
የዚህ ክፍፍል ውጤት የወገብ-እስከ-ሂፕ ጥምርታ ወይም አርፒፒ ነው። ካልኩሌተር ይውሰዱ እና የወገብዎን ወገብ መለኪያ በጭንዎ ዙሪያ ይከፋፍሉት።
- ለምሳሌ ፣ የወገብ ስፋት 66 ሴ.ሜ እና የሂፕ ዙሪያ 82 ሴ.ሜ ነው።
- 66cm82cm { displaystyle { frac {66cm} {82cm}}}
- RPP = 0, 805
Bagian 2 dari 2: Memahami Rasio Pinggang dan Pinggul
ደረጃ 1. ወንድ ከሆንክ ከ 0.9 በታች የሆነ RPP እንዲኖረው ሞክር።
ጤናማ ወንዶች በአጠቃላይ ከወገባቸው በመጠኑ የሚበልጥ ዳሌ አላቸው ፣ ግን ልዩነቱ ብዙም አይደለም። ለዚያም ነው ጤናማ ወንዶች ጥምርታ ወደ 1. የሚቀርበው። ሆኖም ፣ ትናንሽ ለውጦች ለወንዶች በጣም አስፈላጊ እንደሆኑ ያስታውሱ። ከ 0.95 በላይ የሆኑ ምጣኔዎች አደገኛ እንደሆኑ ይቆጠራሉ። ስለዚህ ፣ በሐሳብ ደረጃ 0.9 ወይም ከዚያ በታች።
ደረጃ 2. ሴት ከሆንክ HPP ን ከ 0.8 በታች አስቀምጥ።
በተፈጥሮ ሴቶች የጉልበት ሥራን ለመደገፍ ትላልቅ ዳሌዎች አሏቸው። ማለትም ፣ የሴቶች ጤናማ ሬሾ ከወንዶች በጣም ያነሰ ነው። ለዚያም ነው የሴቷ ሬሾ በአጠቃላይ ዝቅተኛ የሆነው ምክንያቱም በአጠቃላይ በትልቁ የሂፕ ዙሪያ የተከፈለ ነው። የአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምዶችን ለመገምገም ከ 0.85 በላይ የሆነ ሬሾ በቂ ምክንያት ነው።
ደረጃ 3. RPP ለወንዶች ከ 1.0 በላይ ለሴቶች ደግሞ ከ 0.85 በላይ ከፍተኛ የጤና አደጋን እንደሚያመለክት ይወቁ።
የወገብ-እስከ-ሂፕ ጥምርታ የልብና የደም ቧንቧ በሽታ ፣ የስኳር በሽታ ፣ የደም ግፊት እና የሐሞት ፊኛ በሽታ የተረጋገጠ አመላካች ነው።
ደረጃ 4. አወንታዊ RPP ን ለመመለስ መቃወም የሚያስፈልጋቸውን የአደጋ ምክንያቶች ይወቁ።
የወገብ-ወደ-ሂፕ ሬሾን ወደ ጤናማ ደረጃ ዝቅ ማድረግ በአመጋገብ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል። ብዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መመገብ ፣ ዘንበል ያለ ፕሮቲን (እንደ ዶሮ ፣ ቱርክ እና ዓሳ ያሉ) ፣ እና የምግብ ፍጆታን ሙሉ በሙሉ መቀነስ ጤናማ ያልሆነ RPP ን ለመቋቋም የተሻሉ መንገዶች ናቸው። እርስዎም ሊያስቡበት ይችላሉ-
- ማጨስን አቁም
- በቀን 30 ደቂቃዎች ይራመዱ ፣ ይሮጡ ወይም ብስክሌት ያድርጉ።
- ስለ ኮሌስትሮል ወይም የደም ግፊት መድሃኒት ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ
- አልኮልን ፣ ሶዳ እና ሌሎች “ባዶ” ካሎሪዎችን ይቀንሱ።
ደረጃ 5. ጤናማ ክብደትን ለመወሰን RPP ከብዙ ምርመራዎች ውስጥ አንዱ ብቻ መሆኑን ይወቁ።
የወገብ-እስከ-ሂፕ ሬሾ አስፈላጊ አመላካች ቢሆንም ትኩረት መስጠት ያለብዎት እሱ ብቻ አይደለም። እንደ Body Mass Index (BMI) ያሉ ሌሎች ሙከራዎችን ይጠቀሙ።
- ቢኤምአይ አጠቃላይ የሰውነት ስብ ነው። ያ ማለት ስንት የአካል ክፍሎች ስብን ያጠቃልላል። ያልተለመደ የሰውነት ቅርፅ ያላቸው ሰዎች (በጣም ረጅም ወይም አጭር ፣ ስብ ወይም ቀጭን ፣ ወዘተ) ከ RPP ይልቅ በቢኤምአይ ላይ የበለጠ የመተማመን አዝማሚያ አላቸው።
- ከመጠን በላይ ውፍረት ባይሆንም ጤናማ ያልሆነ አመጋገብ የሚያስከትለው ውጤት ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጥረት የሚያሳስብዎት ከሆነ የደም ግፊት ምርመራ ማድረግ አለብዎት።
ጠቃሚ ምክሮች
- ክብደትዎን በንቃት እያጡ ከሆነ ፣ በየ 1 እስከ 6 ወሩ የእርስዎን RPP እንደገና ይለኩ። እድገትን መከታተል እንዲቻል የእያንዳንዱን መለኪያ ውጤቶች ይፃፉ። ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ የወገብ-እስከ-ሂፕ ሬሾዎ እንዲሁ ይቀንሳል።
- ቆጣሪውን በትክክል ለማስቀመጥ ወይም ውጤቱን ለማንበብ አስቸጋሪ ከሆነ ጓደኛዎን ለእርዳታ ይጠይቁ።
