ብዙውን ጊዜ ያነሰ የመሳብ ስሜት ከተሰማዎት የዕለት ተዕለት ደስታ ብዙም አይሰማውም። ጥሩው ዜና በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ተግባራዊ እርምጃዎችን በመከተል በየቀኑ ምርጥ ሆነው መታየት ይችላሉ! ቆዳዎን እና ፀጉርዎን ጤናማ ለማድረግ በየቀኑ ሰውነትዎን ማፅዳቱን ያረጋግጡ። ፀጉርዎን በመቅረጽ ፣ ማራኪ ልብሶችን በመልበስ እና ሜካፕን (አማራጭ) በመተግበር መልክዎን ይንከባከቡ። እንዲሁም ፣ ጥሩ አኳኋን በመጠበቅ ፣ በፈገግታ እና ጤናማ በመሆን በራስ መተማመንን ያሳዩ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 4 - የሰውነት ንፅህናን መጠበቅ
ደረጃ 1. ሰውነቱ ንፁህ ሆኖ ሰውነቱ ትኩስ ሽታ እንዲኖረው በቀን 2 ጊዜ መታጠብን ይለማመዱ።
ሥርዓታማ እና ንፁህ ገጽታ የበለጠ ማራኪ እንዲመስልዎት ያደርግዎታል። ለዚያም ፣ በየቀኑ ሳሙና በመጠቀም ገላዎን በመታጠብ የሰውነት ሽታ እንዳይኖር ዲኦዲአንት በመጠቀም ይተግብሩ።
ብዙ ላብ ከሆነ ብዙ ጊዜ መታጠብ ያስፈልግዎታል። ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም ከቤት ውጭ እንቅስቃሴዎች በኋላ ሰውነትን በሳሙና እና በሞቀ ውሃ ያፅዱ።
ደረጃ 2. በሳምንት 2-3 ጊዜ ፀጉርዎን በሻምoo እና በቅባት ያዙ።
ለፀጉርዎ አይነት የሚስማማ ሻምoo እና ኮንዲሽነር ይምረጡ። በቂ መጠን ያለው ሻምፖ በጭንቅላቱ ላይ ይተግብሩ እና ሻምoo በፀጉር ላይ በእኩል እንዲሰራጭ በእርጋታ ማሸት። ፀጉርን በሞቀ ውሃ ያጠቡ። ከዚያ ፣ እርጥብ ፀጉርን (ኮንዲሽነር) ይተግብሩ እና ለ 3 ደቂቃዎች እንዲጠጣ ያድርጉት። በመጨረሻም ፀጉርዎን በቀዝቃዛ ውሃ ያጠቡ።
- ለምሳሌ ፣ ቀለም የተቀባ ፀጉር ካለዎት ፣ በቀለም የታከመውን ፀጉር ለማከም ሻምoo እና ኮንዲሽነር ይጠቀሙ። ፀጉርዎ ሞገድ ወይም ጠመዝማዛ ከሆነ ፣ ለፀጉር ፀጉር ሻምoo እና ኮንዲሽነር ይጠቀሙ።
- ኮንዲሽነር ፀጉርን ለስላሳ እና ለቅጥ ቀላል ያደርገዋል።
- ፀጉርን በቀዝቃዛ ውሃ ማጠብ የፀጉር መቆራረጥን ይዘጋል ስለዚህ ፀጉሩ ለስላሳ እና ብሩህ ሆኖ ይቆያል።
ጠቃሚ ምክር
ብዙ ጊዜ ሻምoo ካጠቡ ፀጉር እና የራስ ቆዳ ይደርቃሉ። ከታቀደው ሻምoo በፊት ፀጉርዎ በጣም የቆሸሸ ከሆነ ፣ ዘይቱን ለመምጠጥ እና ፀጉርዎን ለማፅዳት ደረቅ ሻምoo ይጠቀሙ።
ደረጃ 3. የፊት ሳሙና በመጠቀም በቀን 2 ጊዜ ፊትዎን በማጠብ የፊት ቆዳ ጤናን ይንከባከቡ።
ፊትዎን እርጥብ ያድርጉ እና ከዚያ ተገቢውን የፊት ሳሙና ይጠቀሙ። የፊት ቆዳን በጣቶችዎ ማሸት ከዚያም ሳሙና ለማስወገድ በሞቀ ውሃ ያጠቡ። ይህንን እርምጃ በየቀኑ ጠዋት እና ማታ ያድርጉ።
ደረቅ ወይም ስሜታዊ ቆዳ ካለዎት ቆዳዎ የበለጠ እንዳይደርቅ በቀን አንድ ጊዜ የፊት መታጠቢያ ይጠቀሙ።
ደረጃ 4. በየቀኑ ማለዳ እና ማታ የፊት እርጥበት ማድረጊያ በመጠቀም የፊት ቆዳዎን ይንከባከቡ።
በቆዳዎ ዓይነት መሠረት የፊት ማስታገሻ ይምረጡ። ፊትዎን ካጸዱ በኋላ በየቀኑ ጠዋት እና ማታ ፊትዎ ላይ እርጥበት ማድረጊያ ለመተግበር የጣትዎን ጫፍ ይጠቀሙ።
- ለዕለታዊ እንቅስቃሴዎች በ SPF 20 ወይም ከዚያ በላይ ባለው እርጥበት ማስታገሻ ይጠቀሙ።
- ማታ ከመተኛቱ በፊት ቆዳን በበለጠ ውጤታማ ለማድረግ እርጥበት ክሬም ይጠቀሙ።
- በትክክለኛው እርጥበት ላይ መወሰን ካልቻሉ የቆዳ ህክምና ባለሙያን ያማክሩ።
ደረጃ 5. በቀን አንድ ጊዜ እርጥበታማ የሆነ ቅባት በመጠቀም ቆዳዎን ይንከባከቡ።
ለስላሳ እና ተጣጣፊ ሆኖ እንዲቆይ የእርጥበት ማስታገሻ ቆዳ ቆዳን ለመጠበቅ ጠቃሚ ነው። ገላዎን ከታጠቡ በኋላ ቆዳው እንዲለሰልስ እና እንዲለሰልስ በቀን አንድ ጊዜ የእርጥበት ቅባት ይጠቀሙ።
- በእኩል እርጥበት ላይ መላውን ሰውነት ላይ ይተግብሩ። አስፈላጊ ከሆነ ብዙ ጊዜ እርጥበት ማጥፊያ ይጠቀሙ።
- ሽቶ ወይም ያልታሸገ የእርጥበት ቅባት መጠቀም ይችላሉ። ቆዳዎ ደረቅ ወይም ስሜታዊ ከሆነ ጥሩ መዓዛ የሌለው እርጥበት ይምረጡ።
ደረጃ 6. በሳምንት 1-2 ጊዜ ቆዳዎን ያጥፉ።
የፊት ቆዳ ለስላሳ እና የበለጠ ብሩህ እንዲሆን ይህ እርምጃ የሞቱ የቆዳ ሴሎችን በማስወገድ ጠቃሚ ነው። ፊትዎን ትኩስ እና ወጣት ለማድረግ በሳምንት ሁለት ጊዜ የፊት ቆዳዎን ያጥፉ። ቆዳው ለስላሳ እና ለስላሳ እንዲሆን በሳምንት አንድ ጊዜ ቆሻሻን በመጠቀም ሰውነትን ማሸት።
የተለመደው ወይም ቅባት ቆዳ ካለዎት በሳምንት 2-3 ጊዜ ቆዳዎን ያጥፉ። ቆዳው ከተበሳጨ ድግግሞሹን ይቀንሱ።
ደረጃ 7. አስፈላጊ ከሆነ በፊቱ እና በሰውነት ላይ ያለውን ፀጉር ይከርክሙ ወይም ይላጩ።
ይበልጥ ማራኪ እንዲመስልዎት የማይፈለጉ ፀጉሮችን ከፊትዎ ወይም ከሰውነትዎ ይከርክሙ ወይም ያስወግዱ። ለወንዶች ፣ በሚፈልጉት ዘይቤ የፊት ፀጉርን ይከርክሙ።
አስፈላጊ ከሆነ ጢሙን እና ጢሙን ፣ የእግሩን ፀጉር ወይም ከጭንቅላቱ በታች ይከርክሙ።
ደረጃ 8. ጥርስዎን የመቦረሽ ልማድ ይኑርዎት በቀን 2 ጊዜ እና ማታ ከመተኛቱ በፊት የጥርስ ንጣፎችን ይጠቀሙ።
በየቀኑ ጠዋት እና ማታ ጥርሶችዎን በማፅዳት አፍዎን እና ጥርስዎን ንፁህ ያድርጉ። እንዲሁም በጥርሶችዎ መካከል የተጣበቀውን ምግብ ለማስወገድ የጥርስ ሳሙና ይጠቀሙ። ከዚያ ጀርሞችን እና ባክቴሪያዎችን ለመግደል በአፍ ማጠብ ይታጠቡ።
- ጥርሶችዎን ለማጥራት ፣ የጥርስ ማስወገጃ ወኪሎችን የያዘ የጥርስ ሳሙና ይጠቀሙ።
- ፈገግ በሚሉበት ጊዜ ይበልጥ ማራኪ እንዲመስልዎት የአፍዎን ጤና ለመጠበቅ ቢያንስ በዓመት አንድ ጊዜ የጥርስ ሀኪምዎን ይመልከቱ።
ጠቃሚ ምክር
የጥርሶች ቀለም ትንሽ አሰልቺ ከሆነ ፣ ፈገግታዎን የበለጠ ማራኪ ለማድረግ የጥርስ ማስወገጃ ንጣፍ ይጠቀሙ። የጥርስ ማስወገጃ ምርቶችን ከመጠቀምዎ በፊት የጥርስ ሀኪምን ለማማከር ጊዜ ይውሰዱ። የጥርስዎ ቀለም በጣም አሰልቺ ከሆነ ፣ በጥርስ ክሊኒክ ውስጥ የባለሙያ ጥርሶችን የነጣ ህክምና ያካሂዱ።
ዘዴ 2 ከ 4 - መልክን መጠበቅ
ደረጃ 1. የፀጉር አሠራሩን ከፊት ቅርጽ ጋር ያስተካክሉ።
ትክክለኛው የፀጉር አሠራር በየቀኑ ማራኪ እንድትመስል ያደርግሃል። ለምክር ፀጉር አስተካካይ በማየት የትኛውን የፀጉር አሠራር ፊትዎን ይበልጥ ማራኪ እንደሚያደርግ ይወቁ። የሚወዱትን የፀጉር አሠራር ይዘው ይምጡ ወይም በሳሎን ውስጥ አንድ መጽሔት ያበድሩ እና ከዚያ በእነዚህ መመሪያዎች መሠረት ትክክለኛውን የፀጉር አሠራር ለእርስዎ ይወስኑ-
- ክብ ፊት: ፊቱ ረዥም እንዲመስል ያልተመጣጠነ የፀጉር አሠራር (ንብርብር) ይምረጡ። እንዲሁም ፀጉሩ በፊቱ ጎኖች ላይ እንዲፈስ ይፍቀዱ። ጠፍጣፋ የፀጉር አሠራር አይምረጡ ፣ ለምሳሌ ቦብ።
- ሞላላ ፊት: የፊት ቅርፅን በባንኮች ወይም በተተገበረ የፀጉር አሠራር ላይ ያደምቁ።
- የካሬ ፊት: ፊቱ ክብ ሆኖ እንዲታይ የቦብ ሞዴልን ይምረጡ ፣ ይተግብሩ ወይም ረጅም ይተው።
- የልብ ቅርጽ ያለው ፊት: ፊቱን ክብ እንዲመስል የታችኛውን ፊት ወይም የቦብ ዘይቤን ለማጉላት በሞገድ ጫፎች ረዥም የፀጉር አሠራር ይምረጡ።
ደረጃ 2. ጸጉርዎን ለመሳል ቀላል ለማድረግ የፀጉርዎን ተፈጥሯዊ ሸካራነት ይጠቀሙ።
እንደ ቀጥታ ፣ ሞገድ ወይም ጥምዝ ያሉ ከተፈጥሮ ፀጉርዎ ሸካራነት ጋር የሚስማማ የፀጉር አሠራር ከመረጡ ፀጉርዎን ማላላት ቀላል ይሆናል። ስለዚህ ፣ የፀጉር አሠራር በሚመርጡበት ጊዜ የፀጉርዎን ገጽታ ግምት ውስጥ ያስገቡ። ከዚያ ፀጉርዎ ያለምንም ችግር የበለጠ ቆንጆ ሆኖ እንዲታይ የፀጉርዎን ሸካራነት ሊያጎላ የሚችል ፀጉርዎን ለማቅለም አንድ ምርት ይግዙ።
ለምሳሌ ፣ በየቀኑ ኩርባዎን በማስተካከል ብዙ ጊዜ ማሳለፍ ያስፈልግዎታል። ስለዚህ ጊዜን ለመቆጠብ ፣ ተፈጥሯዊ ኩርባዎችን የሚጠቀም የፀጉር አሠራር ይምረጡ።
ደረጃ 3. በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርጉትን ጥንካሬዎች ያድምቁ።
ትክክለኛውን ልብስ ከለበሰ እያንዳንዱ ሰው ይበልጥ እንዲስብ የሚያደርግ ውበት አለው። በልብስ ውስጥ ያሉትን የልብስ ስብስብ ለመልበስ ጊዜ ይውሰዱ እና ከዚያ ጥሩ የሚመስሉዎትን ልብሶች ያስቀምጡ። ሁልጊዜ ጠዋት ማራኪ መስሎ ስለሚታይ በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማዎት ለማድረግ በመስተዋቱ ውስጥ ለመመልከት ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ።
- ልብሶችን በሚገዙበት ጊዜ በራስ መተማመንዎን የሚጨምሩ ልብሶችን ይምረጡ። ብዙ ልብሶችን ከመግዛት ይልቅ ፣ ጥሩ የሚመስሉ ልብሶችን ይምረጡ።
- ምንም እንኳን ትንሽ ቢሆንም ፣ ቁም ሣጥንዎን በሚወዱ ወይም ወቅታዊ በሆኑ ልብሶች ከመሙላት ይልቅ ፣ መልክን የሚደግፉ ልብሶችን ያስቀድሙ ፣ ግን ጠቃሚ አይደሉም።
ጠቃሚ ምክር
እንደ መመሪያ ፣ ትላልቅ የሰውነት ክፍሎችን ለማቅለል ወይም ያነሰ ማራኪ እንዲመስሉ የሚያደርጉ የአካል ክፍሎችን ለመደበቅ ጨለማ ልብሶችን ይልበሱ። ማራኪ የሆኑ የሰውነት ክፍሎችን ለማጉላት ደማቅ ቀለም ያላቸው ልብሶችን ይልበሱ ምክንያቱም ደማቅ ቀለሞች ትኩረትን ሊስቡ ይችላሉ።
ደረጃ 4. የሸሚዝ ቀለም በሚመርጡበት ጊዜ መሰረታዊ የቆዳ ቀለምዎን ያስቡ።
መሰረታዊ የቆዳ ድምፆች አሪፍ ፣ ሙቅ ወይም ገለልተኛ ድምጾችን ያካትታሉ። ሮዝ ፣ ቀይ ወይም ብሉዝ ቀዝቃዛ ቀለሞች ናቸው። ቢጫ ፣ ቡናማ ወይም ቡናማ ሙቅ ቀለሞች ናቸው። ገለልተኛ ቀለሞች የሁለቱ ጥምረት ናቸው። የቆዳዎን መሠረታዊ ቀለም ለመወሰን በክንድዎ ላይ ያሉትን የደም ሥሮች ቀለም ይመልከቱ። ሰማያዊ ከሆነ የቆዳዎ ቃና አሪፍ ነው። አረንጓዴ ከሆነ የቆዳዎ ቃና ሞቃት ነው። እንደአማራጭ ፣ የወርቅ እና የብር ጌጣጌጦችን ከቆዳው አጠገብ ያዙ። የወርቅ ጌጣጌጦች ለሞቃት የቀለም ቡድን የበለጠ ተስማሚ ናቸው ፣ ብር ደግሞ ለቅዝቃዛው የቀለም ቡድን ተስማሚ ነው።
- የቆዳዎ ቃና ከቀዘቀዘ ሰማያዊ ፣ አረንጓዴ ፣ ሐምራዊ ፣ ሮዝ ፣ ጥቁር ፣ ግራጫ ፣ ብር እና ነጭ ይልበሱ።
- የቆዳዎ ቃና ሞቃታማ ከሆነ ቀይ ፣ ቢጫ ፣ ብርቱካናማ ፣ ቡናማ ፣ የወተት ቡና ፣ ወርቅ ፣ ሐምራዊ እና የዝሆን ጥርስ ይልበሱ።
- የቆዳ ቀለምዎ ገለልተኛ ከሆነ ማንኛውንም ቀለም ለመልበስ ነፃ ነዎት።
ታውቃለህ?
የቆዳ ቀለም በመሠረታዊ የቆዳ ቀለም አይወሰንም። ቆዳዎ ነጭ ፣ ቢጫ ፣ ቡናማ ወይም ጥቁር ሊሆን ይችላል ፣ ነገር ግን የእርስዎ መሠረታዊ የቆዳ ቀለም በሞቃት ፣ በቀዝቃዛ ወይም ገለልተኛ ድምፆች ውስጥ ሊወድቅ ይችላል።
ደረጃ 5. የሚወዱትን የቅርብ ጊዜ የአለባበስ ዘይቤ ይልበሱ።
ወቅታዊ አለባበሶች ወቅታዊ እንዲመስሉዎት ቢያደርጉም ፣ አዝማሚያዎችን መከተል የለብዎትም። የሚወዱትን ወቅታዊ ልብሶችን ይምረጡ እና የሰውነትዎን ቅርፅ ያስውቡ። ፋሽን እንዲመስሉዎት ከአዳዲስ ሞዴሎች ጋር አንዳንድ ልብሶችን ይግዙ።
- በበይነመረብ ወይም በፋሽን መጽሔቶች በኩል የፋሽን አዝማሚያዎችን ይወቁ።
- በፋሽን ለውጦች የማይነኩ የጥንታዊ ዘይቤ ልብሶችን በልብስዎ ይሙሉት። በየወቅቱ ወቅታዊ ልብሶችን መግዛት ይችላሉ ፣ ግን የፋሽን ሰለባ አይሁኑ ወይም ወደ ዘይቤ ለውጥ ይሂዱ።
ደረጃ 6. ተፈጥሯዊ ይግባኝዎን ለማምጣት ፊትዎን ያስተካክሉ።
ማራኪ ለመምሰል ሜካፕን ማመልከት አያስፈልግዎትም። ስለዚህ ፣ መዋቢያዎችን መጠቀም ወይም መጠቀም ይችላሉ። በሚከተሉት መመሪያዎች መሠረት እንደ አይኖችዎ ወይም ከንፈሮችዎ ያሉ ጠንካራ ጎኖችዎን የፊትዎን ክፍሎች ለማጉላት ፊትዎን ያድርጉ።
- ለዕለታዊ እንቅስቃሴዎች ፣ ከቆዳ ቀለም ጋር አንድ ዓይነት ቀለም ያለው መሠረት ይጠቀሙ። አስፈላጊ ከሆነ ብጉር ወይም ከዓይኖች በታች ጨለማን ለመሸፈን መደበቂያ ይጠቀሙ። ከዚያ ፊትዎ ይበልጥ ትኩስ ሆኖ እንዲታይ ብጉር እና ነሐስ ይጠቀሙ። ይበልጥ ማራኪ መስሎ እንዲታይ ዓይኖችዎን በአይን ጥላ ፣ በአይን ቆጣቢ እና mascara ያድርጉ። የከንፈር ሜካፕን ለመተግበር ገለልተኛ ወይም ሮዝ የከንፈር ቀለምን ይጠቀሙ።
- ፊትዎን የበለጠ ትኩረት የሚስብ ለማድረግ ከፈለጉ በዓይኖችዎ እና በከንፈሮችዎ ላይ ከባድ ሜካፕ ይጠቀሙ ፣ ለምሳሌ የጭስ አይን ሜካፕን በመተግበር እና ጥቁር ቀይ የከንፈር ቀለምን በመጠቀም።
ደረጃ 7. ፊቱን ይበልጥ ማራኪ እንዲመስል የሚያደርጉ የብርጭቆ ፍሬሞችን ይምረጡ።
በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ወቅት መነጽር የሚለብሱ ከሆነ ፣ የበለጠ ማራኪ እንዲመስልዎት የሚያደርግ ክፈፍ ይምረጡ። በጣም የሚስማማውን እስኪያገኙ ድረስ ብዙ የፍሬም ቅጦችን እና ቀለሞችን ይሞክሩ። ለዚያ ፣ የሚከተሉትን መመሪያዎች ያስቡ።
- ክብ ፊት: ማጠፊያዎች እና ማዕዘኖች ያሉባቸው የመስተዋት ፍሬሞችን ይፈልጉ ፣ ለምሳሌ ፣ ካሬ እና ሰፊ ሌንሶች ያሏቸው። አጭር ወይም ትንሽ ሌንሶችን ያስወግዱ።
- ሞላላ ፊት: ሁሉም የዓይን መነፅር ክፈፎች ለሞላላ ፊት ተስማሚ ናቸው ፣ ግን በጣም ወፍራም የሆኑ ወይም በጣም ትልቅ የሆኑ ፍሬሞችን አይምረጡ። ክብ ክፈፉ የፊት ኩርባውን ለማጉላት ይረዳል ፣ የካሬው ክፈፍ ማዕዘኖች ግን የፊት ኩርባውን ሚዛናዊ ያደርጉታል።
- የካሬ ፊት: የፊት ማዕዘኖችን ለማስመሰል ሞላላ ወይም ክብ ፍሬሞችን ይምረጡ ፣ ግን የፊት ማዕዘኖችን አጽንዖት ስለሚሰጡ ካሬ ክፈፎችን ያስወግዱ።
- የልብ ቅርጽ ያለው ፊት: ወደ ታች የሚዘረጋ ክፈፍ ይፈልጉ። ጥቅጥቅ ያሉ ጫፎች ወይም ማስጌጫዎች ያላቸውን ክፈፎች ያስወግዱ። ቀጭን ክፈፍ ይምረጡ እና የላይኛው ጎን ወደ ግንባሩ ትኩረትን አይስብም።
ዘዴ 3 ከ 4 - ማራኪ ሰው ይሁኑ
ደረጃ 1. እርስዎን የበለጠ በራስ የመተማመን ስሜትን ያሳድጉ ምክንያቱም የበለጠ ማራኪ ያደርግልዎታል።
በራስ የመተማመን ስሜት ያላቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ እንደ ማራኪ እንደሆኑ ይቆጠራሉ። ስለዚህ በየቀኑ ፍጹም ሆነው እንዲታዩ በራስ የመተማመን ስሜትን ያሳድጉ ፣ ለምሳሌ በ
- ራስን የማዋረድ ልማድን ያስወግዱ እና በአዎንታዊ የአእምሮ ውይይት ይተኩ።
- የግለሰባዊ እድገት ኮርስ ይውሰዱ።
- መልክን ለመጠበቅ ጊዜን ይመድቡ።
- ከስህተቶች ወይም ውድቀቶች ይማሩ።
- ከሌሎች ሰዎች ጋር ለመነጋገር ምቾት እንዲሰማዎት የግንኙነት ችሎታዎን ያሻሽሉ።
ደረጃ 2. መልክን ለማሻሻል እና በራስ የመተማመን ስሜትን ለመጨመር በጥሩ አኳኋን መቆምን ወይም መቀመጥን መልመድ።
ጥሩ አኳኋን የበለጠ ማራኪ እና በራስ መተማመን ያደርግልዎታል። በሚቆሙበት ወይም በሚቀመጡበት ጊዜ ሁል ጊዜ ምርጥ ሆነው እንዲታዩ ሰውነትዎን የማቅናት ፣ ትከሻዎን ወደ ኋላ የመሳብ እና ወደ ፊት የመጠበቅ ልማድ ያድርጉ።
በሚራመዱበት ጊዜ በመስታወት ውስጥ አኳኋንዎን ይፈትሹ ወይም ቪዲዮ ይስሩ። በዚህ መንገድ ፣ አስፈላጊ ከሆነ አቀማመጥዎን ማሻሻል ይችላሉ።
ደረጃ 3. የዓይንን ግንኙነት ያድርጉ እና በትክክለኛው ጊዜ ፈገግ ይበሉ።
ከአንድ ሰው ጋር በሚነጋገሩበት ጊዜ ዓይኑን ለ 2-3 ሰከንዶች ይመልከቱ እና ከዚያ ወደ ሌላ ቦታ ይመልከቱ። አንድን ሰው ሲወያዩ ወይም ሲያስተላልፉ ፈገግ ይበሉ። ይህ እርምጃ የበለጠ ማራኪ ያደርግልዎታል።
- እሱ ምቾት ስለሚሰማው ከ 3 ሰከንዶች በላይ በአነጋጋሪው ላይ አይመልከቱ።
- በተፈጥሮ ፈገግታ እስኪያገኙ ድረስ ፈገግታ ይለማመዱ።
ዘዴ 4 ከ 4 - ሰውነትዎን ጤናማ ማድረግ
ደረጃ 1. ጤናን ለመጠበቅ እና በራስ መተማመንን ለመጨመር በቀን 30 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይለማመዱ።
በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ጤናማ እና ጥሩ ሆኖ እንዲታይ ያደርግዎታል። ቆዳው ትኩስ እና የበለጠ ማራኪ እንዲመስል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የደም ዝውውርን ያሻሽላል። በየቀኑ ለማሠልጠን የበለጠ ተነሳሽነት እንዲኖርዎት የሚወዱትን ስፖርት ይምረጡ ፣ ለምሳሌ ፦
ይራመዱ ፣ ይሮጡ ፣ ስፖርቶችን ይጫወቱ ፣ በጂም ውስጥ በአንድ ክፍል ውስጥ ያሠለጥኑ ፣ ዳንስ ወይም ኪክቦክስን ይለማመዱ።
ደረጃ 2. ሰውነትዎ ጤናማ እና ጤናማ እንዲሆን ሁል ጊዜ ከ7-9 ሰአታት መተኛትዎን ያረጋግጡ።
ነቅቶ ከማቆየት በተጨማሪ ጥሩ እንቅልፍ መተኛት ጤናማ ቆዳን እና ዓይንን ለመጠበቅ ይጠቅማል። ለመተኛት ቀላል ለማድረግ የእንቅልፍ መርሃ ግብር ይተግብሩ። እንዲሁም በየምሽቱ በተመሳሳይ ሰዓት መተኛት እና በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት ከእንቅልፍ መነሳት ልማድ ያድርጉት።
ጥሩ የእንቅልፍ የእለት ተዕለት እንቅስቃሴ ከመተኛት 1-2 ሰዓት በፊት የኤሌክትሮኒክ መሣሪያዎችን አጥፍቶ ፒጃማ ከለበሰ በኋላ በመዝናናት ይጀምራል።
ማስታወሻዎች ፦
በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ወጣቶች በቂ እንቅልፍ ለማግኘት በየቀኑ ከ8-10 ሰዓታት መተኛት ያስፈልጋቸዋል።
ደረጃ 3. ጤናማ ቆዳን ፣ ፀጉርን እና ምስማሮችን ለመጠበቅ የተመጣጠነ ምግብ ይመገቡ።
ትኩስ ምግቦችን ፣ የተመጣጠነ ፕሮቲን እና ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን በመመገብ ጤናማ አመጋገብን ይተግብሩ። ግማሽ ሰሃንዎን በአትክልቶች ፣ ሩብ በተወሳሰቡ ካርቦሃይድሬቶች ፣ እና ሩብ ከፕሮቲን ጋር ይሙሉ። እንደ መክሰስ ፣ ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን እና ዝቅተኛ ስብ የወተት ተዋጽኦዎችን ይበሉ።
- ዶሮ ፣ ቱርክ ፣ ዓሳ ፣ ቶፉ ፣ ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎችን ፣ ጥራጥሬዎችን እና ለውዝ በመመገብ ደካማ የፕሮቲን ፍላጎቶችን ያሟሉ።
- እንደ ውስብስብ ካርቦሃይድሬት ምንጮች ከዱባ ይልቅ ሙሉ ጥራጥሬዎችን እና አትክልቶችን ይበሉ።
ጠቃሚ ምክሮች
- ሁል ጊዜ አዎንታዊ ከሆኑ የበለጠ የሚስቡ ይመስላሉ።
- ስለራስዎ አዎንታዊ የአእምሮ ውይይት በማድረግ በራስ መተማመንዎን ያሳድጉ። ለራስህ ፣ “ዛሬ ታላቅ እመስላለሁ” ፣ “ቆንጆ እና ደግ ነኝ” ወይም “ዛሬ ከሰዓት በኋላ የእኔ አቀራረብ በጥሩ ሁኔታ ይሄዳል” ይበሉ።
