ኩላሊት በጣም አስፈላጊ ከሆኑ የአካል ክፍሎች አንዱ ነው። በደም ይዘት ፣ መጠን ፣ ግፊት እና ፒኤች ደንብ ውስጥ ኩላሊቶቹ ትልቅ ሚና ይጫወታሉ። ኩላሊቶቹ የደም ፕላዝማ የማጣራት እና የማይጠቅሙ ኬሚካሎችን ከጥቅም ውጭ የማድረግ ኃላፊነት አለባቸው። የሰውነት አጠቃላይ ጤና እንዲጨምር እና የመታመም እድሉ እንዲቀንስ ኩላሊቶችን በደንብ ይንከባከቡ። የተለያዩ የጤና ችግሮች ሊከሰቱ ይችላሉ። ሆኖም ፣ ጥቂት ቀላል ምክሮችን መከተል እንደ የኩላሊት ጠጠር ፣ የኩላሊት ኢንፌክሽን እና/ወይም የኩላሊት ውድቀት ያሉ የጤና ችግሮችን የመያዝ እድልን ሊቀንስ ይችላል።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 4 - ጤናማ አመጋገብ
ደረጃ 1. የተመጣጠነ የተመጣጠነ ምግብ ይኑርዎት።
የተመጣጠነ ጤናማ አመጋገብ የኩላሊት ጤናን ጨምሮ በጥሩ የሰውነት ጤና ላይ ትልቅ ምክንያት ነው። ወፍራም እና ጨዋማ የሆኑ ምግቦችን አትብሉ። ብዙ ትኩስ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይበሉ። በአመጋገብ ሚዛናዊ አመጋገብ ምን ዓይነት ምግቦች እንደሚሠሩ እርግጠኛ ካልሆኑ በምግብ ፒራሚዱ ውስጥ ያሉትን የምግብ ቡድኖች ግምት ውስጥ ያስገቡ።
የድሮው የምግብ ፒራሚድ በብዙ የህዝብ ጤና ባለሙያዎች ተችቷል። ስለዚህ ጤናማ አመጋገብን ከክብደት ቁጥጥር ጋር ያዋህደውን አዲሱን ጤናማ የምግብ ፒራሚድ ይመልከቱ።
ደረጃ 2. የጨው መጠን መቀነስ።
ሰዎች በአጠቃላይ ከሚመከረው በላይ ጨው/ሶዲየም የያዘ አመጋገብ አላቸው። ከፍተኛ የጨው አመጋገብ ከፍተኛ የደም ግፊት ሊያስከትል ስለሚችል በኩላሊቶች ላይ በጣም መጥፎ ተጽዕኖ ያሳድራል። ከፍተኛ የደም ግፊት ሁኔታዎች ከጊዜ በኋላ ኩላሊቶችን ይጎዳሉ እና ለከባድ የኩላሊት ችግሮች የመጋለጥ እድልን ይጨምራሉ።
- ከታሸገ የበለጠ ትኩስ ምግብ መግዛት የጨው መጠንን ሊቀንስ ይችላል።
- የታሸጉ ምግቦችን ከገዙ ፣ ‹ጨምሯል ጨው› ወይም ሌላ ተመሳሳይ መረጃ የተለጠፈባቸውን ይምረጡ።
- በምግብ ውስጥ ያለውን የጨው መጠን ለማወቅ የምግብ መለያዎችን የማንበብ ልማድ ይኑርዎት።
ደረጃ 3. ለኩላሊት የሚጠቅሙ ምግቦችን ይመገቡ።
ጤናማ እና ሚዛናዊ አመጋገብ በጣም አስፈላጊው ነገር ነው። ሆኖም ፣ ለኩላሊት ጤና እና ተግባር በጣም ጥሩ የሆኑ አንዳንድ ምግቦች አሉ። አንቲኦክሲደንትስ ፣ አብዛኛውን ጊዜ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች የያዙ ምግቦች የኩላሊት እና አጠቃላይ ጤናን ማሻሻል ይችላሉ። በየጊዜው ከሚመገቡት ምርጥ ምግቦች መካከል ጎመን ፣ አበባ ጎመን ፣ ቤሪ (በተለይ ክራንቤሪ) ፣ ቀይ በርበሬ እና ሽንኩርት ይገኙበታል።
- ክራንቤሪዎች በጣም ጤናማ ቢሆኑም የታሸገ የክራንቤሪ ጭማቂ ብዙ ስኳር ሊይዝ ይችላል።
- አመድ ለኩላሊት ጤና በጣም ጥሩ እንደሆነ ይታመናል።
ዘዴ 4 ከ 4 - ጤናማ የመጠጥ ዘይቤ
ደረጃ 1. ብዙ ውሃ ይጠጡ።
ሰውነትን በውሃ ውስጥ ማቆየት ለጤና በጣም ጠቃሚ ነው። ሰውነቱ በትክክል ውሃ ከተጠጣ ፣ የኩላሊት ጤና እና ተግባር እንዲጠበቅ ሽንት ይበልጥ ይሟሟል። አንዳንድ ዶክተሮች በየቀኑ 2 ሊትር ውሃ ለመጠጣት ይመክራሉ። ሆኖም ፣ በአንዳንድ ሁኔታዎች ፣ ከፍተኛ መጠን ይመከራል። ውሃ ከሰውነት ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና ብክለትን ለማስወገድ ይረዳል ፣ ስለሆነም ሰውነትን በአግባቡ ውሃ ማጠጣት ኩላሊቶቹ ሥራቸውን እንዲሠሩ እንዲሁም የሰውነት ሙቀትን ይቆጣጠራል።
ደረጃ 2. በተወሰኑ ጊዜያት ውሃ ይጠጡ።
በቀን ሁለት ጊዜ ውሃ መጠጣት ፣ ግማሽ ሊትር ውሃ በቀን ሁለት ጊዜ ከመጠጣት በተጨማሪ የኩላሊት ሥራን ማሻሻል ይችላል። ኩላሊቶቹ በሰውነት ውስጥ ፈሳሾችን ይቆጣጠራሉ። ስለዚህ ፣ ብዙ ውሃ መጠጣት እና ብዙውን ጊዜ ኩላሊቶችን መሥራት ቀላል ያደርገዋል።
ደረጃ 3. የአልኮል መጠጥን መገደብ።
ከፍተኛ መጠን ያለው አልኮሆል መጠጣት በኩላሊት ሥራ ላይ በጣም መጥፎ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። የኩላሊት ዋና ተግባራት አንዱ ጎጂ ንጥረ ነገሮችን ከደም ውስጥ ማጣራት ነው። አልኮሆል በኩላሊት ከሚያዙት ጎጂ ንጥረ ነገሮች አንዱ ነው። ከመጠን በላይ አልኮል መጠጣት ጎጂ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን የማጣራት ኩላሊቶችን በእጅጉ ሊቀንስ ይችላል።
በተጨማሪም አልኮሆል ሰውነትን ከውኃ ማቆየት ከሚያስከትለው አዎንታዊ ውጤት በተቃራኒ በኩላሊቶች ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ የሚያሳድር አካልን ያጠፋል።
ዘዴ 3 ከ 4 - የክብደት ቁጥጥር እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
ደረጃ 1. ክብደትዎን ይቆጣጠሩ።
ክብደትዎ ጤናማ በሆነ ክልል ውስጥ መቆየቱ አስፈላጊ ነው ምክንያቱም ከመጠን በላይ ውፍረት የኩላሊት የሥራ ጫና የበለጠ እንዲጨምር ስለሚያደርግ የደም ግፊት መጨመር ያስከትላል። ጤናማ ክብደትን እና መደበኛ የደም ግፊትን ለመጠበቅ ጤናማ እና ሚዛናዊ አመጋገብ መኖር እና አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በቂ ነው።
ከመጠን በላይ ውፍረት እንዲሁ ወደ ስኳር በሽታ ሊያመራ ይችላል። ለስኳር ህመም እና ለከፍተኛ የደም ግፊት ሁለቱ የኩላሊት ችግሮች መንስኤ ናቸው።
ደረጃ 2. ብዙ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
ንቁ መሆን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የተለያዩ የጤና ጥቅሞችን ይሰጣል እናም ክብደትን ለመቀነስ እና ለመቆጣጠር ትልቅ ሚና ይጫወታል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የደም ዝውውርን እና ተንቀሳቃሽነትን ለመጨመር ይረዳል ፣ ስለሆነም ደምን ለሚቆጣጠረው ለኩላሊት ጥሩ ነው። አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የስኳር በሽታን ለመከላከል እና የደም ግፊትን በመቆጣጠር በኩላሊቶች ላይ ያለው የሥራ ጫና እንዲቀንስ እንዲሁም የኩላሊት መታወክ የመቀነስ እድልን ይቀንሳል።
- አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ካልተለማመዱ የረጅም ጊዜ ጥቅሞችን ማግኘት እና የኩላሊት ሥራን ማሻሻል እንዲችሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መደበኛ ልማድ ማድረግ አስፈላጊ ነው። በጣም ሥራ የበዛብዎት ወይም ትንሽ ሰነፍ ከሆኑ አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ከባድ ሊሆን ይችላል። ሆኖም ፣ ለማድረግ ይሞክሩ።
- እርስዎ የሚደሰቱበት ስፖርት ወይም እንቅስቃሴ ማድረግ ንቁ ለመሆን ላልተለመዱ ሰዎች አስደሳች እንዲሆን የተሻለው መንገድ ሊሆን ይችላል።
- ከጓደኛዎ ወይም ከባልደረባዎ ጋር አብሮ መሥራት የስፖርት ክበብ ወይም ቡድን ለመቀላቀል ካልፈለጉ እንቅስቃሴውን የበለጠ አስደሳች እና ዘና የሚያደርግ ይሆናል።
ደረጃ 3. ከቤት ውጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ቫይታሚን ዲ ያግኙ።
የቫይታሚን ዲ እጥረት ከኩላሊት እክል ጋር ተያይዞ ይታወቃል። ከኩላሊቶቹ ተግባራት አንዱ ቫይታሚን ዲን ማግበር ነው ፣ ስለሆነም ወደ ውጭ ወጥቶ እራስዎን በፀሐይ ማድረቅ ፣ ቫይታሚን ዲ ለማግኘት ፣ የኩላሊቱን የሥራ ጫና ሊቀንስ ይችላል።
- በየቀኑ ቢያንስ ለ 15 ደቂቃዎች እራስዎን ለፀሐይ መጋለጥ ኩላሊቶችዎ እንዲሠሩ ይረዳዎታል።
- ቫይታሚን ዲ በሰውነት ውስጥ የካልሲየም እና ፎስፈረስ ደረጃን ለመቆጣጠር ይረዳል።
ዘዴ 4 ከ 4 - የኩላሊት መታወክ ምክንያቶችን መረዳት
ደረጃ 1. የኩላሊት ሥራን ይረዱ።
ማድረግ ያለብዎት የመጀመሪያው ነገር ኩላሊቶቹ እንዴት እንደሚሠሩ እና እንደሚሰሩ ማንበብ ነው። ጤናማ ደም እንዲኖር ኩላሊት ትልቅ ሚና ይጫወታሉ። በሌላ አገላለጽ ኩላሊቶቹ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን በመላው አካል ውስጥ ለማጓጓዝ እንዲሁም ሰውነትን ከበሽታ ለመጠበቅ እና የፒኤች ሚዛንን ለመጠበቅ ይረዳሉ። ይህንን ካወቁ ጤናማ እና በደንብ የሚሰሩ ኩላሊቶች ለጠቅላላው የሰውነት ጤና ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆኑ ይገነዘባሉ።
ደረጃ 2. የኩላሊት ችግር መንስኤዎችን ይወቁ።
የኩላሊት ጤናን ተግባር እና አስፈላጊነት ከተረዱ በኋላ የኩላሊት መታወክ ምክንያቶችን ይወቁ። ለኩላሊት መታወክ ሁለት የተለመዱ ምክንያቶች የስኳር በሽታ እና የደም ግፊት ናቸው። ሌሎች የተለያዩ ሊሆኑ የሚችሉ ምክንያቶች አሉ ፣ መመረዝን እና አካላዊ ጉዳትን/አሰቃቂነትን ጨምሮ። ለምሳሌ ፣ በኩላሊት አካባቢ ላይ ከባድ ተጽዕኖ በመኖሩ የኩላሊት መታወክ ሊከሰት ይችላል።
በረጅም ጊዜ ውስጥ በመደበኛነት የሚወሰዱ አንዳንድ የሕመም ማስታገሻዎች ዓይነቶች የኩላሊት ችግር ሊያስከትሉ ይችላሉ። ስለዚህ ፣ መድሃኒቱን በረጅም ጊዜ ውስጥ ከወሰዱ ፣ በየጊዜው ሐኪም ማማከር አለብዎት።
ደረጃ 3. ማንኛውም የቤተሰብ አባል የኩላሊት ችግር እንዳለበት ወላጆችን ይጠይቁ።
ብዙውን ጊዜ በዘር ውርስ ምክንያት የኩላሊት መታወክ ይከሰታል። ስለዚህ ፣ ከኩላሊት ጋር የተዛመዱ የጤና ችግሮች የቤተሰብ ታሪክ ካለዎት ፣ ከፍተኛ ተጋላጭ ሊሆኑ ይችላሉ። እንደዚያ ከሆነ በዘር የሚተላለፍ የኩላሊት በሽታን እንዴት መከላከል እንደሚቻል ላይ ልዩ የሕክምና ምክር ለማግኘት ሐኪምዎን ያማክሩ።
