ምርምር እንደሚያሳየው ጄኔቲክስ ለአሁኑ IQ ከ 40-80% አስተዋፅኦ ያደርጋል ፣ ግን ቋሚ ቁጥር አይደለም። በጥቂት ዘዴዎች ፣ የእርስዎን IQ እስከ አንድ መደበኛ መዛባት ከፍ ማድረግ ይችሉ ይሆናል። ትክክለኛው የዕለት ተዕለት እና አመጋገብ ተዓምራትን ሊያደርግ ይችላል - የሚቀጥለው የዓለም ሊቅ ለመሆን በመንገድዎ ላይ የሚቆመው ብቸኛው ነገር እርስዎ ብቻ ናቸው። ዝግጁ?
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 - የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን መለወጥ
ደረጃ 1. የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን በተለየ መንገድ ያከናውኑ።
በመደበኛነት በራስ -ሰር በተለየ መንገድ ነገሮችን በማድረግ አዳዲስ ግንኙነቶችን እና መንገዶችን እንዲፈጥሩ አንጎልዎን ይፈትኑት። በሌላ እጅዎ ጥርስዎን ይቦርሹ። ከወደፊቱ እንደተመለሱ አይነት እርምጃ ይውሰዱ። በተለየ ቋንቋ ከራስዎ ጋር ይነጋገሩ። በተለየ መንገድ ማድረግ የሚችሉት ማንኛውም ነገር ፣ ያድርጉት!
ይህ በአንጎልዎ ውስጥ አዲስ መንገዶችን እና ግንኙነቶችን ይፈጥራል። በተለይ መሠረታዊ ነገሮችን ስናውቅ ሕይወት ምን ያህል ቀላል እንደሆነ በቀላሉ እንገምታለን። ለውጥ ሲያደርጉ አንጎል ያንን ችሎታ እንደገና መማር አለበት ፣ ስለሆነም የበለጠ ፈታኝ ይሆናል።
ደረጃ 2. አሰላስል።
ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ማሰላሰል ለጭንቀት እና ለስሜታዊነት ብቻ ሳይሆን ለአእምሮ ሥራም ጥሩ ነው። ማሰላሰል ወደ አንጎል የደም ፍሰትን ፣ ትዕግሥትን ፣ ትኩረትን እና ትውስታን እንደሚጨምር ታይቷል። እና በእርግጥ እኛን ያዝናናል።
በየቀኑ 30 ደቂቃዎችን ይሞክሩ። ይህንን ጊዜ በ 15 ወይም 10 ደቂቃዎች በቀን 2-3 ጊዜ መከፋፈል ይችላሉ። ጠዋት ከእንቅልፍዎ ፣ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ እና ከመተኛቱ በፊት በማታ ከእንቅልፍዎ ሲነሱ ማድረጉ የተሻለ ነው።
ደረጃ 3. ተጨማሪዎችን ግምት ውስጥ ያስገቡ።
ለ “ብልጥ” መድኃኒቶች ደህንነቱ የተጠበቀ አማራጭ የተፈጥሮ ማሟያዎች ናቸው። በመጀመሪያ ከሐኪምዎ ጋር በመነጋገር ትክክለኛውን መጠን መጠጣትዎን ያረጋግጡ። ከዚህ በታች ያሉት ሁሉም ማሟያዎች በሳይንሳዊ ምርምር የተደገፉ ናቸው-
- ካፌይን
- ክሬቲን
- ጊንጎ ቢሎባ
- ኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶች
ደረጃ 4. ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይጀምሩ።
የዊን ቬንገር ምርምር እንደሚያሳየው እስትንፋስ ከትኩረት ጊዜ ጋር የተቆራኘ ነው። በውሃ ውስጥ ለመዋኘት ወይም ለመሮጥ ይሞክሩ። ያለበለዚያ ሌሎች ኤሮቢኮች እንዲሁ ይችላሉ። ከእንቅልፍዎ ሲነሱ እና ከመተኛትዎ በፊት ለ 45 ደቂቃዎች በቀን ሁለት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ማሰላሰልን ማዋሃድ የተሻለ ነው።
እንዲሁም ለወገብዎ እና ለአካል ብቃትዎ ጥሩ ነው ፣ እና በተራው ፣ ስሜትዎን ያሻሽላል። በስፖርት ወቅት ብዙ ኢንዶርፊን በሚለቁ ቁጥር አንጎልዎ የበለጠ ንቁ እና እርስዎ የሚሰማዎት የተሻለ ይሆናል።
ደረጃ 5. አንጎልህ ሲፈልግ ተኛ።
አንዳንድ ሰዎች 9am ላይ በዋና የአስተሳሰብ ቀጠና ውስጥ ናቸው። አንዳንዶቹ በ 9 ሰዓት ሌሎች ከጠዋቱ 3 ሰዓት ላይ ወይም ሦስተኛውን የቡና ጽዋቸውን በጨረሱ ቁጥር። ሁሉም ሰው የተለየ ስለሆነ አንጎልህ ሲፈልግ ተኛ። በሌሊት የተሻለ ይሰራሉ? በሌሊት የበለጠ ይተኛሉ። ሰነፍ አይደለህም ፣ ጥበበኛ ነህ!
እንዲሁም በየምሽቱ 7 ሰዓት መተኛት ግብ ያድርጉ። በሚደክሙበት ጊዜ አንጎል 100%መሥራት አይችልም። አንጎል ማድረግ ይችላል ብሎ የሚያስበውን ብቻ ያደርጋል ፣ ለምሳሌ ወደ እንቅልፍ ውስጥ እንዲገባዎት እና እርስዎ እንዲኖሩ እና እንዲተነፍሱ ማድረግ ያለበትን ብቻ ማድረግ።
ደረጃ 6. አነቃቂዎችን በጥንቃቄ ያስቡ።
Adderall እና Ritalin እርስዎን (ADHD ከሌለዎት) የበለጠ ኃይል እንዲሰጡዎት እና አእምሮዎን ለጊዜው ስሜትዎን ከፍ በማድረግ ከፍተኛ ንቁ እንዲሆኑ የሚያደርጉ የስነ -ልቦና ማነቃቂያዎች ናቸው። ሰዎች በውድድሮች ውስጥ ለመወዳደር ከእነዚህ አነቃቂዎች የበለጠ እየጠጡ ጊዜያዊ “ልዕለ -ሰብአዊ” ያደርጋቸዋል - አንዳንድ ጊዜ እራሳቸውን ይጎዳሉ።
እነዚህን መድሃኒቶች አላግባብ መጠቀም በጣም ቀላል ነው ፣ ስለሆነም እነሱ በጣም የሚመከሩ አይደሉም። የመቻቻልዎን ደረጃ ይወቁ እና ይህ መድሃኒት በጣም አደገኛ ሊሆን እንደሚችል ይወቁ። እንዲሁም ምንም ነገር ለዘላለም እንደማይኖር ይወቁ - በመጨረሻ ይሰናከላሉ።
ክፍል 2 ከ 3 የሥልጠና ክህሎቶች
ደረጃ 1. ተጨማሪ ያንብቡ።
ከጄኔቲክስ በተጨማሪ ትምህርት ለ IQ አስተዋፅኦ የሚያደርግ ትልቅ ምክንያት ነው። እንደ ሂሳብ እና ፊዚክስ ያሉ ሳይንስን ለማንበብ ይሞክሩ። ሳይንስ የአለምን ግንዛቤዎን ያሻሽላል ፣ ይህም አጠቃላይነትን ፣ የቃላት ዝርዝርን ፣ የቦታ እና የሂሳብ ችሎታዎን እና አመክንዮዎን ያሻሽላል።
ማስታወሻዎችን ፣ ሥርዓተ ትምህርትን እና ከ 1,800 በላይ ኦፊሴላዊ የ MIT ኮርሶችን ፈተናዎችን የሚያቀርብ MIT OpenCourseware ን መሞከር ይችላሉ። እንዲሁም Coursera ፣ KhanAcademy ፣ ወይም YouTube ን እንኳን መሞከር ይችላሉ።
ደረጃ 2. የቃሉን እንቆቅልሽ እና የችግር መፍቻ ጨዋታ ያድርጉ።
የአእምሮ ሕመምን ለመከላከል እና አእምሮዎ በከፍተኛ ፍጥነት እንዲሽከረከር ለማድረግ እንቆቅልሾችን እና ጨዋታዎችን በመደበኛነት ማድረግዎን ያረጋግጡ - ይህ ማለት (በዚህ ዘመን እና) በበይነመረብ እና በሞባይል ስልኮች ፊት ተጨማሪ ጊዜ ማለት ነው! አንጎልህ እንዲወዳደሩ የሚያደርጉት እንደ ሉሞዚቲ ፣ ምን እንደሚል ፣ ጥያቄዎችን እና ሌሎች ጨዋታዎችን ያሉ መተግበሪያዎችን ያውርዱ። የከረሜላ መጨፍጨፍን መጫወት ያቁሙ እና ይልቁንስ የእርስዎን IQ ለማሳደግ ጊዜን ያውጡ!
የዊችለር የአዋቂ ኢንተለጀንስ ስኬል እና የስታንፎርድ-ቢኔት የማሰብ ችሎታን በቀላል ፣ በነጠላ መልክ አይለኩም። ይልቁንም ነገሮችን በፍጥነት የማቀናበር ፣ የተነገረውን ለመረዳት እና ቅደም ተከተሎችን የመለየት ችሎታን የሚለኩ የችግሮች ስብስብ ይሰጣሉ።
ደረጃ 3. ፈተናውን ደጋግመው ይውሰዱ።
ለማለፍ አራት ጊዜ መውሰድ እንዳለብዎት የኬሚስትሪ ፈተና ፣ የ IQ ፈተናም እንዲሁ የተለየ አይደለም። የ IQ ፈተናዎች ተመሳሳይ መሠረታዊ መዋቅር እና የጥያቄ ዓይነቶች ደጋግመው አሏቸው። ስለዚህ ፣ ብዙ ጊዜ ባደረጉት ቁጥር ውጤቱ የተሻለ ይሆናል።
በመስመር ላይ በነፃ የሚወስዱት ፈተና በሙያ ማእከል ወይም በአእምሮ ሐኪም አማካይነት ከሚወስዱት ትክክለኛ ፈተና ጋር ተመሳሳይ አይደለም። እውነተኛ IQ ከፈለጉ እውነተኛ ፈተና መውሰድ አለብዎት። እነዚህ ምርመራዎች በአጠቃላይ ገንዘብ ያስከፍላሉ ፣ ስለሆነም ሁል ጊዜ የተቻለውን ይሞክሩ።
ደረጃ 4. አዲስ ተሞክሮ ያግኙ።
በየቀኑ ተመሳሳይ ነገር ሲያደርጉ አንጎል በራስ -ሰር የሚንቀሳቀስ ይመስላል። አንጎል የሚያነቃቁ መድኃኒቶችን መውሰድ ያቆማል ፣ በእሱ ምቾት ያገኛል። ግን አዲስ ልምድን ሲያገኙ አንጎል ከእንቅልፉ ነቅቶ ሁሉንም ያስገባል ፣ ለለውጥ ይሽከረከራል። ስለዚህ ዛሬ ማታ ዲቪዲ ከመመልከት ይልቅ የአዕምሯዊ ሰዓትዎን ዱካ ለመጠበቅ አዲስ ሙዚየም ፣ ትርኢት ወይም ቦታ ይፈልጉ።
አዲስ ቦታ መጎብኘት ወይም አዲስ ምግብ መሞከር እንኳን በጣም ጥሩ ተሞክሮ ነው። ለወደፊት ውሳኔዎች እራስዎን በተሻለ ሁኔታ በማስታጠቅ ዕውቀትዎን ያሰፋሉ። ሆኖም ፣ የበለጠ ልዩነት ፣ የተሻለ ይሆናል። እንግዳ የሆነ ዕረፍት ለመውሰድ እንደ ሰበብ አስቡት
ደረጃ 5. እራስዎን አዲስ ነገር ያስተምሩ።
አዲስ ነገር በንቃት መማር አንጎልዎ እንዲማር እና ከዚህ በፊት የማይቻል የነበሩ ግንኙነቶችን እንዲያደርጉ ይረዳዎታል። እንደ ቼዝ ወይም ላክሮስ እንዴት እንደሚጫወቱ ፣ ብዙ ኳሶችን በአንድ ጊዜ እንዴት እንደሚጣሉ እና እንደሚይዙ ፣ ወይም ከዚህ በፊት ያላደረጋቸውን ማንኛውንም የመሳሰሉ አዳዲስ ክህሎቶችን መማር - በጭራሽ ባላሰቡት መንገድ አንጎልዎን ይረዳል።
የውጭ ቋንቋን መማር አንጎልዎን በአዲስ መንገዶች እንዲሠራ ለማድረግ ጥሩ መንገድ ነው። እነዚህ ማዕከላት በአእምሮ ውስጥ ጥቅም ላይ ያልዋሉ ብቻ አይደሉም ፣ እነዚህ ችሎታዎች አስደናቂ ናቸው እና በእውነተኛው ዓለም ውስጥ ሊተገበሩ ይችላሉ።
ክፍል 3 ከ 3 - አመጋገብን መለወጥ
ደረጃ 1. ለቁርስ ብዙ ፕሮቲን ይበሉ።
ፕሮቲን የአንጎልን የነርቭ አስተላላፊዎችን የማምረት ችሎታ አለው ፣ እና በተራው ደግሞ የኖሬፒንፊን እና የዶፓሚን ደረጃን ይጨምራል-ይህ ሁሉ ንቃት እና ችግር የመፍታት ችሎታን ይጨምራል።
ለቁርስ ፕሮቲን በጣም አስፈላጊ ስለሆነ ለቀኑ ዝግጁ እና ደስተኛ ነዎት። ለቁርስ የሚሆን ስኳር ለጥቂት ሰዓታት ብቻ እንዲተኛ ያደርግዎታል ፣ ዘገምተኛ ያደርግዎታል ፣ እና ከመቼውም ጊዜ የበለጠ ይራቡዎታል።
ደረጃ 2. ጥቁር ቸኮሌት እንደ መክሰስ ይበሉ።
ጥቁር ቸኮሌት በፀረ -ሙቀት አማቂዎች የተሞላ እና flavanols ይ containsል። በተጨማሪም ማግኒዥየም ፣ ቫይታሚኖች ኤ ፣ ቢ 1 ፣ ቢ 2 ፣ ዲ እና ኢ ጥቁር ቸኮሌት ነፃ አክራሪዎችን ለመዋጋት የሚረዳ ታላቅ የፀረ -ሙቀት አማቂ ምንጭ ነው። ይህ መክሰስ ሰውነታችን ጤናማ እና ጠንካራ ሆኖ እንዲቆይ ያረጋግጣል።
ግን በእርግጥ በጣም ብዙ አይደለም። ከ 30 እስከ 150 ግራም መብላት ጥሩ ነው
ደረጃ 3. ተጨማሪ ቢ ቫይታሚኖችን ያግኙ።
ይህ ትንሽ ንጥረ ነገር ወደ አንጎል የደም ፍሰትን ይጨምራል። በአረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች ፣ ሙሉ እህሎች ፣ ሥጋ ፣ እንቁላል እና አይብ ውስጥ ቢ ቫይታሚኖችን ማግኘት ይችላሉ። ግን ብዙ እንዳይበሉ ያረጋግጡ! ለእርስዎ ትክክለኛ መጠን ምን ያህል እንደሆነ ለሐኪምዎ ያነጋግሩ።
ፎሊክ አሲድ ፣ ሪቦፍላቪን ፣ ታያሚን እና ኒያሲን የቢ ቫይታሚኖች አወቃቀር አካል ናቸው። ቢ ቫይታሚኖችን ሲያገኙ በአንድ ጥቅል ውስጥ የመልካምነት መጋዘን ያገኛሉ።
ደረጃ 4. የተቀነባበሩ እና ገንቢ ያልሆኑ ምግቦችን ያስወግዱ።
ብዙ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ጤናማ አመጋገብ ከፍ ካለ IQ ጋር በተለይም በልጆች ላይ ነው። የአንጎልዎን ሹልነት ለመጠበቅ ፣ እንደ ኩኪዎች እና ቺፕስ እና የተቀነባበሩ ምግቦች ካሉ ገንቢ ካልሆኑ ምግቦች ይራቁ-አንጎልዎን እና በጀትዎን ለመርዳት የራስዎን ማብሰል የተሻለ ነው።
ቬጀቴሪያኖች በአጠቃላይ ከፍ ያለ IQ አላቸው ፣ ለሁለቱም ፆታዎች 5 ነጥቦች። ለተጨማሪ ማበረታቻ በየሳምንቱ “ሥጋ የሌለበት ሰኞ” ደንብ ያኑሩ።
ደረጃ 5. የማይቋረጥ ጾምን (IF) አስቡ።
IF የአዕምሮ ኃይልን ከፍ እንደሚያደርግ እና ከፍተኛ የአንጎል ሥራን እንደሚደግፍ ታይቷል። IF ማለት ለ 16 ሰዓታት አለመብላት ፣ እና ለ 8 ሰዓታት ብዙ መብላት ማለት ነው። እርስዎ በሚያደርጉት ላይ በመመስረት እንደ ካሎሪ ገደብም ሊያገለግል ይችላል።
