ብዙ የሚንቀሳቀሱ ወይም እጆቻቸውን በመጠቀም የሚሰሩ ሰዎች እንደ ቴኒስ ክርን (ከክርን ውጭ ያለው የመገጣጠሚያ ህመም እና እብጠት) ወይም tendinitis (የጅማት እብጠት) ያሉ የክርን ጉዳቶች አሏቸው። እርስዎ ወይም የቤተሰብዎ አባል በክንድዎ ውስጥ ህመም እና ምቾት ካጋጠሙዎ ህመሙን ለመፈወስ እና ለማስታገስ እንዲረዳዎት ክንድዎን መጠቅለል ያስፈልግዎታል። ክርንዎን ለማሰር የተለያዩ መንገዶች አሉ ፣ ለምሳሌ ማሰሪያ እና ማሰሪያ። እንዲሁም የክርንዎን ጉዳት ለመፈወስ እና የሚደርስብዎትን ማንኛውንም ህመም ወይም ምቾት ለማስታገስ ተጨማሪ እርምጃዎችን መውሰድ ሊያስፈልግዎት ይችላል።
ደረጃ
ክፍል 1 ከ 3 - ክርኑን ለመጠቅለል መዘጋጀት
ደረጃ 1. ጉዳትን ለመልበስ የተለያዩ አማራጮችን መለየት።
ክርኑን ለመጠቅለል እና ለመደገፍ የሚያገለግሉ የተለያዩ አማራጮች አሉ። እንደ የአሠልጣኙ ቴፕ ፣ የኪኔዮሎጂ ቴፕ እና ቱቡላር ፋሻዎች ያሉ በርካታ አማራጮች የክርን እንቅስቃሴን አለመመቸት እንዲገድቡ ይረዳሉ። ይህ ፋሻ በተጎዳው ሕብረ ሕዋስ ላይ ያለውን ጫና ለመቀነስ እና ደም ወደ ተጎዳው አካባቢ በቀላሉ እንዲፈስ ያስችለዋል።
- ስፖርቶች እና ኪኒዮሎጂ ፕላስተሮች አብዛኛውን ጊዜ ለጡንቻ ጉዳቶች በጣም ተስማሚ ናቸው። በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ ቴ tape ይዘረጋል ፣ ይህም ንቁ ሰው ከሆኑ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ለመቀጠል ከፈለጉ መልበስ እና ተግባራዊ እንዲሆን ምቹ ያደርገዋል።
- ቆዳዎ ስሜታዊ ከሆነ በፍጥነት በሚለቀቅበት ፋሻ (ፈጣን የመልቀቂያ ቴፕ) ለመጠቀም ይሞክሩ ፣ ይህም በሚተገበርበት ወይም በሚወገድበት ጊዜ ቆዳውን የማበሳጨት ዕድሉ አነስተኛ የሆነውን የስፖርት ቴፕ እና የኪኔዮሎጂ ቴፕ ጥንካሬን ያጣምራል።
- ቱቡላር ፋሻ በተጎዳው አካባቢ ላይ ይተገበራል ፣ ከዚያም በትንሽ ማሰሪያ ወይም በፋሻ ይጠበቃል። እንዲሁም ለስላሳ ቆዳ በጣም ጥሩ አማራጭ ነው።
- ቱቡላር ፋሻዎች መገጣጠሚያዎችን ለመለጠፍ ወይም ፕላስተሮችን ለመሸፈን እንኳን ፍጹም ናቸው።
- በመድኃኒት ቤቶች ፣ በመድኃኒት ቤቶች ወይም በስፖርት አቅርቦት መደብሮች ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ንጣፎችን እና የኪኖሎጂ ቴፖዎችን መግዛት ይችላሉ። እንዲሁም በትላልቅ የችርቻሮ መደብሮች ውስጥ ሊገዙዋቸው ይችላሉ።
- ክርኖችዎን በተጣራ ቴፕ ለማሰር ይሞክሩ ፣ ይህም እንደ የስፖርት ቴፕ ወይም የኪኔዮሎጂ ቴፕ እንደ ድጋፍ ሆኖ ሊያገለግል ይችላል።
- አንዳንድ ባለሙያዎች ላብ ቆዳ ላይ በጥብቅ ሊጣበቅ ስለሚችል ጥቁር ቱቦ ቴፕ እንዲጠቀሙ ይመክራሉ።
ደረጃ 2. ለክርን ጉዳት ፋሻ ይግዙ።
ክርኑን ለመጠቅለል ፣ ለመጠቅለል እና ለመደገፍ ፋሻ ያግኙ። ፋሻው ክርኑን መደገፍ እና እብጠትን ለማስታገስ ይረዳል።
- በፋርማሲዎች ፣ በመድኃኒት መደብሮች እና በስፖርት አቅርቦት መደብሮች ውስጥ የሚሸጠውን ማንኛውንም የሕክምና ፋሻ ማለት ይቻላል መጠቀም ይችላሉ።
- እንዲደግፈው እና እንዳይንቀሳቀስ ለማድረግ በክርንዎ ዙሪያ ለመጠቅለል በቂ የሆነ ፋሻ መግዛትዎን ያረጋግጡ።
- እንዳይንሸራተት ወይም እንዳይወድቅ ፋሻውን ለመጠበቅ የህክምና ቴፕ ወይም ፒን መግዛት አለብዎት።
ደረጃ 3. ቆዳውን ለመጠቅለል እና ለማሰር ያዘጋጁ።
አስፈላጊ ከሆነ በማፅዳትና በመላጨት ለመጠቅለል ወይም ለመጠቅለል የክርን ቆዳ ያዘጋጁ። አቧራ እና ቆሻሻን ከማስወገድ በተጨማሪ (ፋሻው የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ እንዲጣበቅ ያስችለዋል) ፣ ቴፕ ወይም ፋሻ በሚወገድበት ጊዜ አለመመቻቸትንም ይከላከላል።
- በሞቀ ውሃ እና ረጋ ያለ ማጽጃ በመጠቀም በቆዳ ላይ ዘይት ፣ ላብ እና ቆሻሻ ያስወግዱ። ይህ በፋሻ ወይም በቴፕ ላይ በትክክል እንዳይጣበቅ ያለውን አደጋ ሊቀንስ ይችላል።
- እጆችዎን ለማፅዳት ማንኛውንም ዓይነት ለስላሳ ሳሙና መጠቀም ይችላሉ። እስኪጸዳ ድረስ የቀረውን ሳሙና ማጠብ ወይም ማስወገድ አይርሱ።
- የውስጥ ሱሪ መጠቀም ካልፈለጉ (ቀጣዩን ደረጃ ይመልከቱ) ፣ ወይም እጆችዎ በፀጉር ከተሸፈኑ ፣ እጆችዎን መላጨት ሊያስፈልግዎት ይችላል።
- ቆዳውን ላለመቧጨር እና ቁስሎችን ላለመፍጠር እጆችዎን በጥንቃቄ ይላጩ።
ደረጃ 4. ክንድዎን ከመጠቅለል ወይም ከማሰርዎ በፊት ቆዳውን ይጠብቁ።
ቴፕውን ወይም ማሰሪያውን በቀጥታ ቆዳ ላይ ለመተግበር የማይፈልጉ ከሆነ ፣ ፋሻውን ከመተግበሩ በፊት የቆዳውን የውስጥ ሽፋን (ቀጭን የአረፋ ዓይነት) ይተግብሩ። የውስጥ ሱሪ መጠቀም ከፈለጉ ፣ ይህ ምርት በእውነቱ ልስን ብቻ ከመጠቀም የተሻለ እንዳልሆነ ይወቁ።
- ፋሻውን ወይም ቴፕውን ከመጠቅለሉ በፊት የውስጥ ሱሪ ወይም የቆዳ ማጣበቂያ ማመልከት የለብዎትም።
- የቆዳ ማጣበቂያ ይረጩ እና/ወይም መጠቅለል በሚፈልጉት ክንድ አካባቢ ላይ የውስጥ ሽፋን ያድርጉ።
- በፋርማሲዎች ፣ በመድኃኒት ቤቶች ወይም በስፖርት አቅርቦት መደብሮች የቆዳ ማጣበቂያ መግዛት ወይም መሸፈን ይችላሉ።
ደረጃ 5. ሊጠቀሙበት የሚፈልጉትን ፕላስተር ይቁረጡ።
እርስዎ የገዙት ቴፕ በጠርዝ ወይም በክብ ውስጥ እንደሆነ በመወሰን ክርንዎን ከማሰርዎ በፊት ቴፕውን መቁረጥ ይኖርብዎታል። ልስን እንዳያባክን ትክክለኛውን ርዝመት ለማረጋገጥ መጀመሪያ ላይ ስትሪፕውን መቁረጥ ጠቃሚ ነው።
- ስለ ግንባሩ ርዝመት ቴፕውን ይቁረጡ። እንዲሁም አንዳንድ አጫጭር ቁርጥራጮች ሊያስፈልጉዎት ይችላሉ።
- የቴፕውን ጠርዞች መዞር ዙሪያውን ለመጠቅለል ቀላል ያደርግልዎታል።
- ቴ tape በጀርባው ላይ መከላከያ ቴፕ ካለው ቴፕውን ከመተግበሩ በፊት ማስወገድ ይኖርብዎታል።
የ 3 ክፍል 2 - ፕላስተር እና ባንድ መጠቅለል
ደረጃ 1. እርዳታ ይጠይቁ።
በአንድ እጁ ክርን ማሰር ወይም መጠቅለል ይከብድዎት ይሆናል። ፋሻውን ለመተግበር እና ለመጠቅለል እንዲረዳዎት የቤተሰብ አባል ወይም ጓደኛዎን ይጠይቁ። ከሌላ ሰው እርዳታ ካገኙ ፕላስተር በትክክል መጠቅለል ይችላል።
ደረጃ 2. በቴፕ ተጠቅልሎ እንዲታጠቅ ወይም እንዲታጠቅ ክንድዎን ከፍ ያድርጉት።
ለመጠቅለል ወይም ለመጠቅለል የሚፈልጉትን ክንድ ወደ ጎን ያንሱ። ጣቶችዎ ወደ ታች እንዲያመለክቱ ክርኖችዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ እና የእጅ አንጓዎን ያጥፉ።
- ክንድዎን ማንሳት ካልቻሉ ክንድዎን ለማንሳት በወንበር ወይም በሶፋ ለመደገፍ ይሞክሩ።
- ሳትዘረጋ ፣ ቴፕውን ከክርን በታች ፣ በእጁ ላይ ይተግብሩ።
- ፋሻ ሲጠቀሙ ተመሳሳይ እርምጃዎችን ይጠቀሙ። ከእጅ አንጓው ይጀምሩ ፣ እና ከክርን በታች እስከሚደርስ ድረስ ማሰሪያውን ማስቀመጥዎን ይቀጥሉ።
ደረጃ 3. ቴፕውን በእጁ ላይ ማስቀመጥዎን ይቀጥሉ።
ክርኑን ለመሸፈን ሁለት ተጨማሪ የቴፕ ወረቀቶች ያስፈልግዎታል። ይህ ክርኑ ጥሩ ድጋፍ እንዲያገኝ እና የተረጋጋ ሆኖ እንዲቆይ ለማድረግ ነው።
- ቴ the ጠባብ መሆኑን ያረጋግጡ ፣ ነገር ግን በጣም በጥብቅ አያጠቃልሉት ፣ ምክንያቱም ይህ ዝውውርን ሊያደናቅፍ ይችላል።
- ቆዳዎ ከተበሳጨ ወይም ቢያንሸራትት ፣ ፋሻው ወይም ፋሻው በጣም ጠባብ ሊሆን ይችላል ፣ ይህም የደም ዝውውርን ይከላከላል። ወዲያውኑ ማሰሪያውን/ፕላስተርውን ያስወግዱ እና የበለጠ በቀስታ ያሽጉ።
ደረጃ 4. ቴፕውን ወይም ማሰሪያውን በክንድ ክንድ ዙሪያ ያዙሩት።
ቴፕውን ወይም ማሰሪያውን ወደ ታች እንቅስቃሴ ወደ ግንባሩ ፊት ለፊት ዙሪያውን ያዙሩት። ይህ ለክርን እና ለግንባር አካባቢ ተጨማሪ ድጋፍ ሊሰጥ ይችላል።
- በእጅ አንጓው ጫፍ ላይ የመጨረሻውን ማሰሪያ ይጨምሩ።
- የቀረውን ፋሻ በክንድ ዙሪያ ይጠቅልሉት። ፋሻውን ተደራራቢውን ይተግብሩ። ፋሻው የክርን እና የክንድ አካባቢን በደንብ እና በምቾት መሸፈን መቻል አለበት።
- ተጨማሪ ድጋፍ ከፈለጉ ወይም አሁንም ህመም የሚሰማዎት ከሆነ ጥቂት ተጨማሪ ማሰሪያ ይጨምሩ ወይም ክንድዎን በጥብቅ ይዝጉ።
ደረጃ 5. ማሰሪያውን ቆልፍ።
ክርኑን ከጠቀለሉ በኋላ እንዳይወርድ ፋሻውን ይቆልፉ። ይህ የፋሻውን ጫፍ በፒን ፣ ክሊፖች ወይም በፋሻ በማያያዝ ሊከናወን ይችላል።
ደረጃ 6. የፋሻውን ጥብቅነት ያረጋግጡ።
ማንኛውንም ነገር ከማድረግዎ በፊት አጭር የእግር ጉዞ ያድርጉ። ቴፕ ወይም ፋሻ በጣም ጠባብ ከሆነ እሱን ለማስወገድ እና ለጥሩ ድጋፍ እና ምቾት በክርንዎ ዙሪያ መጠቅለል ያስፈልግዎታል።
- የደም ዝውውርዎ የተለመደ መሆኑን ያረጋግጡ። ፋሻው በጣም ጥብቅ መሆኑን ለማየት የልብ ምት ይፈትሹ። የልብ ምት ከ 60 እስከ 100 መካከል ከሆነ ፣ የደም ዝውውርዎ ጥሩ ነው እና ፋሻው በጣም ጥብቅ አይደለም። ያበጡ ጣቶች ወይም የጭንቀት ስሜት የሚያመለክተው ፋሻው በጣም ጠባብ ስለሆነ መፈታት እንዳለበት ነው።
- እንዲሁም የጥፍር ዘዴን መጠቀም ይችላሉ። በአንደኛው ጥፍሮች ላይ ይጫኑ ፣ እና ምስማር ወደ ሮዝ ቀለሙ ለመመለስ ምን ያህል ጊዜ እንደሚወስድ ይመልከቱ። ከ 4 ሰከንዶች በላይ ከወሰደ ፣ ስርጭቱ ታግዶ ፋሻው በጣም ጠባብ ነው።
የ 3 ክፍል 3 የጉዳት ፈውስን ማበረታታት
ደረጃ 1. ክርኖችዎን እና እጆችዎን ያርፉ።
ያርፉ ወይም ቀላል እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ። ብዙ መንቀሳቀስ ፣ ማረፍ እና ቀላል እንቅስቃሴዎችን ማድረግ የክርን ፈውስን ያፋጥናል እና ህመምን ይቀንሳል።
- እንደ ቴኒስ ወይም ሩጫ ያሉ ከፍተኛ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ስፖርቶችን አያድርጉ። እንደ መራመድ ወይም ብስክሌት መንዳት ያሉ ዝቅተኛ ጥንካሬን ለመሥራት ይሞክሩ።
- እንዲሁም ለጥቂት ቀናት ወይም ሳምንታት እጅዎን ሙሉ በሙሉ ማረፍ አለብዎት።
- እረፍት ካደረጉ በኋላ የተጎዳውን አካባቢ ብዙ ጊዜ መጠቀም ይጀምሩ። ይህ ግትርነትን ለመቀነስ ይረዳል። ይህ ህመም የሚያስከትል ከሆነ እንቅስቃሴዎን ያቁሙ እና ሐኪም ያዩ ወይም ጥቂት እረፍት ያግኙ።
ደረጃ 2. በክርን እና በእጆች ላይ በረዶን ይተግብሩ።
የበረዶ እሽግ (የቀዘቀዘ ጄል የበረዶ ከረጢት) ወይም በክርን እና በእጁ ላይ ቀዝቃዛ መጭመቂያ ያስቀምጡ። ይህ እብጠትን እና ህመምን ሊቀንስ ይችላል። ቆዳውን ከጉዳት ለመጠበቅ በቆዳው እና በበረዶው መካከል (በፋሻ ወይም ፎጣ ሊሆን ይችላል) አንድ ነገር ማስገባትዎን ያረጋግጡ።
- በቀን እስከ 5 ጊዜ ያህል ለ 20 ደቂቃዎች ያህል እንደ አስፈላጊነቱ የበረዶውን ጥቅል መጠቀም ይችላሉ።
- በክርንዎ እና በእጆችዎ ላይ በእርጋታ ለማሸት በስትሮፎም ኩባያ ውስጥ ውሃ ማቀዝቀዝ ይችላሉ።
- በጣም ከቀዘቀዘ ወይም ቆዳው ደነዘዘ ከሆነ የበረዶውን ጥቅል ያስወግዱ።
ደረጃ 3. የህመም ማስታገሻ መድሃኒት ይውሰዱ።
ከባድ ምቾት ወይም ህመም ለማከም የህመም መድሃኒት ይውሰዱ። ይህ መድሃኒት ህመምን ማስታገስ እና እብጠትን ሊቀንስ ይችላል።
- እንደ ibuprofen ወይም naproxen ሶዲየም ያሉ በሐኪም የታዘዙ የሕመም ማስታገሻዎችን ይጠቀሙ።
- Ibuprofen ወይም naproxen ሶዲየም እንደ ፀረ-ብግነት ሆኖ ያገለግላል ፣ ይህም እብጠትን ለመቀነስ ሊያገለግል ይችላል።
ደረጃ 4. ወደ ሐኪም ይሂዱ
ፋሻዎች ፣ ፕላስተሮች እና ሌሎች ዘዴዎች የክርንዎን ችግር ካልቀነሱ ሐኪምዎን ያነጋግሩ። ከባድ ጉዳት ከደረሰብዎት እና ውጤታማ ህክምና ሊሰጥዎት ይችላል።
- እንደ ሽንጥ መሰንጠቂያዎች (በሺን ላይ ህመም) ወይም የቴኒስ ክርን የመሳሰሉ በሽታዎችን ለማከም ወደ ልዩ ባለሙያ ሐኪም ወይም የአጥንት ህክምና ባለሙያ መሄድ ይችላሉ።
- ምናልባት ሐኪሙ የጉዳቱን ምልክቶች ለመመልከት እና ለመመልከት ክርኑን እና ግንባሩን ይመረምራል። እሱ ወይም እሷ ስለ ህክምና ታሪክዎ ይጠይቃሉ ፣ ለምሳሌ እርስዎ ስለሚያደርጉት የእንቅስቃሴ ዓይነቶች እና ህመምን ለመቀነስ እና ፈውስን ለማፋጠን ያደረጉትን።
- ክንድዎን እና ክንድዎን በበለጠ ዝርዝር ለመመርመር ሐኪምዎ እንደ ኤምአርአይ ወይም ኤክስሬይ ያሉ ምርመራዎችን ሊያደርግ ይችላል። እሱ ትክክለኛ ምርመራ እንዲያደርግ ይህ ጠቃሚ ነው።
