ጠፍጣፋ እግሮች ፣ በሕክምናው ፔስ ፕላኑስ የሚባለው ፣ ጅማቶች ፣ ጅማቶች እና ትናንሽ አጥንቶች በእግራቸው አካልን በትክክል መደገፍ በማይችሉበት እና በመጨረሻ ሲወድቁ ይከሰታል። ሕፃናትን እና ታዳጊዎችን በማደግ ላይ ጠፍጣፋ እግሮች እንደ መደበኛ ይቆጠራሉ። ከእድሜ ጋር ፣ በእግሮቹ ጫማ ውስጥ ያሉት ደም መላሽ ቧንቧዎች ጠበቅ ያሉ እና አስደንጋጭ የሚመስሉ ቀስቶችን ያመርታሉ። በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ በ 25% ገደማ ውስጥ ስለሚከሰት የጄኔቲክ ቅድመ -ዝንባሌ ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት እና የማይደገፉ ጫማዎችን መጠቀም ለጠፍጣፋ እግሮች አስተዋፅኦ የሚያደርጉ ምክንያቶች ናቸው። በአጠቃላይ ፣ ጠፍጣፋ እግሮች በአዋቂዎች ላይ ምንም ምልክቶች ወይም አሉታዊ እንድምታዎች አያስከትሉም። ግን ለአንዳንድ ሰዎች ጠፍጣፋ እግሮች ጀርባ ፣ ጥጃ ወይም የእግር ህመም ያስከትላሉ እና የመራመድ ችሎታቸውን ይገድባሉ። ስለዚህ ጠፍጣፋ እግሮችን ማከም ወይም ማከም አስፈላጊ ነው።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - የጠፍጣፋ እግሮችን ዓይነቶች መረዳት
ደረጃ 1. በልጆች ውስጥ ጠፍጣፋ እግሮች የተለመዱ ናቸው።
በእግሮች ጫማ ውስጥ ያሉት አጥንቶች ፣ ጅማቶች እና ጅማቶች ደጋፊ ቅስት ለመመስረት ጊዜ ስለሚወስዱ ልጆች እስከ 5 ዓመት ዕድሜ ድረስ (አንዳንድ ጊዜ እስከ 10 ዓመት) ድረስ ጠፍጣፋ እግሮች አሏቸው። ስለዚህ ልጅዎ ጠፍጣፋ እግሮች ካሉ ፣ በተለይም ህመም የማያመጣ ከሆነ እና በእግር ወይም በመሮጥ ላይ ችግር ከሌለው አይሸበሩ። እሱ እንዲሁ በራሱ ይጠፋል ፣ ስለሆነም ህክምና መፈለግ እና እሱን ለማስተካከል መሞከር አያስፈልግም።
- ጠፍጣፋ እግሮችን ለመፈተሽ በጠፍጣፋ መሬት ላይ ሙከራውን ያካሂዱ። የእግሮችዎን እርጥብ እርጥብ ያድርጉ እና ዱካዎን ለማየት በደረቅ መሬት ላይ ይረግጡ። የእግርዎ አጠቃላይ ገጽታ በግልጽ ከታየ ፣ ጠፍጣፋ እግሮች አሉዎት።
- የተለመዱ የእግር ቀስት ያላቸው ሰዎች ከመሬቱ ጋር ንክኪ ባለመኖሩ በእግራቸው (መሃል) ላይ የጨረቃ ቅርጽ ያለው አሉታዊ ቦታ አላቸው።
- በልጆች ላይ ጠፍጣፋ እግሮች ህመም አያስከትሉም።
ደረጃ 2. ጠባብ ጅማቶች ጠፍጣፋ እግሮችን ሊያስከትሉ ይችላሉ።
ጠባብ የአኩሌስ ዘንበል (የተወለደ) በግምባሩ ላይ ከመጠን በላይ ጫና ስለሚፈጥር የመለጠጥ ቅስት እንዳይፈጠር ይከላከላል። የአኩሌስ ዘንበል የጥጃ ጡንቻዎችን ተረከዙን ያገናኛል። ይህ ጡንቻ በጣም ከተጨናነቀ በእያንዳንዱ የእግር ጉዞ ደረጃው ተረከዙ ያለጊዜው እንዲነሳ ያደርገዋል ፣ ይህም በእግሩ ላይ ውጥረት እና ህመም ያስከትላል። በዚህ ሁኔታ እግሮች ሲቆሙ ጠፍጣፋ ናቸው ፣ ግን ክብደት በማይሸከሙበት ጊዜ ተጣጣፊ ሆነው ይቆያሉ።
- ከተወለዱ አጫጭር የአኩሌስ ዘንጎች ጋር ተጣጣፊ ጠፍጣፋ እግሮች ዋና የሕክምና አማራጮች ከዚህ በታች በዝርዝር የተገለጹት ጠበኛ የመለጠጥ ሥርዓቶች ወይም ቀዶ ጥገና ሊሆኑ ይችላሉ።
- ከተረከዝ እና ከቀስት ህመም በተጨማሪ የጠፍጣፋ እግሮች ሌሎች የተለመዱ ምልክቶች የሚከተሉትን ያጠቃልላል -የኋላ እና/ወይም የጉልበት ህመም ፣ የቁርጭምጭሚት እብጠት ፣ ጫፎቹ ላይ የመቆም ችግር ፣ ከፍ ያለ መዝለል ወይም በፍጥነት መሮጥ።
ደረጃ 3. ጠንካራ ጠፍጣፋ እግሮች በአጥንት መዛባት ምክንያት ይከሰታሉ።
ጠፍጣፋ እና ግትር የሆኑ እግሮች ክብደትን ተሸክመው ቢሆኑም ባይሆኑም ቅስት የላቸውም። በሕክምናው ዓለም ይህ ዓይነት “እውነተኛ” ጠፍጣፋ እግር ተደርጎ ይወሰዳል ፣ ምክንያቱም የእንቅስቃሴው ምንም ይሁን ምን የእግር ቅርፅ በጊዜ አይለወጥም። ይህ ዓይነቱ ጠፍጣፋ እግር ብዙውን ጊዜ ቅስት በልጅነት እንዳይፈጠር በሚያደርግ ጉድለት ፣ የአካል ጉድለት ወይም ውህደት ምክንያት ነው። ስለዚህ ፣ የዚህ ዓይነቱ ጠፍጣፋ እግር በአካል ጉዳት ወይም በበሽታ ምክንያት እንደ ኦስቲዮፖሮሲስ ወይም እብጠት አርትራይተስ በመውለድ ምክንያት ሊወለድ ይችላል።
- የጠፍጣፋ ጠፍጣፋ እግሮች ብዙውን ጊዜ ተጨማሪ የሕመም ምልክቶች ይፈጥራሉ ምክንያቱም የእግር ባዮሜካኒክስ ሙሉ በሙሉ ይለወጣል።
- ግትር ጠፍጣፋ እግሮች እንደ የጫማ ማስገባቶች ፣ የአጥንት ሕክምና እና የፊዚዮቴራፒ ሕክምናን የመሳሰሉ የመጠለያ ሕክምናዎችን በጣም የሚቋቋሙ ናቸው።
ደረጃ 4. ጎልማሶች ሆነው የሚታዩ ጠፍጣፋ እግሮች ብዙውን ጊዜ በውፍረት ምክንያት ይከሰታሉ።
ሌሎች ጠፍጣፋ እግሮች ብዙውን ጊዜ አዋቂ ያገኙ ተብለው ይጠራሉ ፣ ግን ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ በመለጠጥ ፣ ከመጠን በላይ በመጠቀማቸው ወይም በኋለኛው የቲቢ ጅማቱ ላይ ጉዳት በመድረሱ በቁርጭምጭሚቱ ውስጠኛው በኩል ካለው ጥጃ ጡንቻ ጀምሮ የሚጀምረው በ ቅስት። በጣም ብዙ ሸክሞችን የሚደግፉ እነዚህ ጅማቶች በጣም አስፈላጊ ለስላሳ ቅስት ሕብረ ሕዋሳት ናቸው። የኋለኛውን የቲቢ ጅማትን ከመጠን በላይ የመለጠጥ ዋነኛው ምክንያት በጣም ብዙ ክብደት (ከመጠን በላይ ውፍረት) በጣም ረጅም ጊዜ ይወስዳል ፣ በተለይም የማይደግፉ ጫማዎችን ከለበሱ።
- ጠፍጣፋ እግሮች ሁል ጊዜ በሁለቱም እግሮች (በሁለትዮሽ) ውስጥ አይከሰቱም ፣ በተለይም በእግር ወይም በቁርጭምጭሚት ከተሰበሩ በኋላ በአንድ ጫማ ብቻ ሊከሰት ይችላል።
- በአዋቂዎች የተያዙ ጠፍጣፋ እግሮች ብዙውን ጊዜ ለአስተናጋጅ ሕክምና ምላሽ ይሰጣሉ ፣ ግን ክብደትን መቀነስ ችግሩን ለማስተካከል ቁልፍ ነው።
ዘዴ 2 ከ 3: ጠፍጣፋ እግሮችን በቤት ውስጥ መጠገን
ደረጃ 1. ደጋፊ ጫማ ያድርጉ።
የጠፍጣፋ እግርዎ አይነት ምንም ይሁን ምን ፣ በጥሩ ቅስት ድጋፍ ጫማዎችን መልበስ ትንሽ ይረዳል ፣ እና ጀርባዎን ፣ እግርዎን ወይም የጥጃ ምልክቶችን ሙሉ በሙሉ ሊያስታግስዎት ይችላል። በጠንካራ ቅስት ድጋፍ የአትሌቲክስ ጫማዎችን ለማግኘት ይሞክሩ። የእግርዎን ቅስት መደገፍ በአኪሊስ ዘንበል እና በኋለኛው ቲያሊያ ላይ ያለውን ጫና ለመቀነስ ይረዳል።
- ከ 6 ሴንቲ ሜትር በላይ ተረከዙን ያስወግዱ ምክንያቱም የአኪሊስ ዘንበል አጭር/ጠባብ እንዲሆን ያደርጋል። ሆኖም ፣ ተረከዙ ላይ ብዙ ጫና ስለሚፈጥሩ ሙሉ በሙሉ ጠፍጣፋ ጫማዎችን መልበስ እንዲሁ አይመከርም። ወደ 1 ሴንቲ ሜትር ያህል ተረከዝ ያላቸውን ጫማዎች ይጠቀሙ።
- ከሰዓት በኋላ ጫማዎችን ለመግዛት ይሞክሩ ፣ ምክንያቱም በዚያን ጊዜ እግርዎ በመጠን ያድጋል ፣ ምክንያቱም ብዙውን ጊዜ በእብጠት እና በእግርዎ ቅስት ላይ ትንሽ ግፊት።
ደረጃ 2. በእራስዎ መጠን የጫማ ማስገቢያዎችን ያዝዙ።
ተጣጣፊ ጠፍጣፋ እግሮች ካሉዎት (በእውነት የማይደክሙ) እና ብዙ ጊዜ ቆመው ወይም ሲራመዱ የሚያሳልፉ ከሆነ ፣ ከዚያ በእራስዎ መጠን የጫማ ማስገቢያ ማግኘትን ያስቡበት። የጫማ ማስገቢያዎች የእግርዎን ቅስት ይደግፋሉ ፣ ሲቆሙ ፣ ሲራመዱ እና ሲሮጡ የተሻለ ባዮሜካኒክስን ያስከትላል። ማስታገሻ እና አስደንጋጭ መምጠጥ በማቅረብ ፣ የጫማ ማስገባቶች የችግሩ ወደ ቁርጭምጭሚቶች ፣ ጉልበቶች ፣ ወገብ እና ወገብ አከርካሪ ወደ ሌሎች መገጣጠሚያዎች የመዛመት እድልን ለመቀነስ ይረዳሉ።
- የጫማ ማስገባቶች እና ተመሳሳይ ድጋፎች በእግር ውስጥ ያሉትን የመዋቅር ብልሽቶች ሊቀለብሱ አይችሉም ወይም ሁል ጊዜ በመልበስ ብቻ የእግሩን ቅስት መልሰው መገንባት አይችሉም።
- ብጁ የጫማ ማስገባትን ማድረግ የሚችሉ የጤና ባለሙያዎች የአጥንት ሐኪሞች ፣ እንዲሁም ኦስቲዮፓቶች ፣ ሐኪሞች ፣ ኪሮፕራክተሮች እና የፊዚዮቴራፒ ባለሙያዎች ናቸው።
- የጫማ ማስገቢያዎችን መልበስ ብዙውን ጊዜ የፋብሪካው ነባሪ ጫማዎች ውስጠቶች እንዲወገዱ ይጠይቃል።
- አንዳንድ የጤና መድን ዕቅዶች የማምረቻ ጫማ ማስገቢያዎችን ይሸፍናሉ ፣ ነገር ግን የእርስዎ ኢንሹራንስ ከሌለው ፣ ዋጋው ዝቅተኛ ሊሆን የሚችል እና ለእግር ቅስት ድጋፍ የሚሰጥ ዝግጁ የሆነ የአጥንት ህክምና ውስጠትን ያስቡ።
ደረጃ 3. በጣም ወፍራም ከሆኑ ክብደትዎን ይቀንሱ።
ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆንክ ክብደት መቀነስ በእግርህ ውስጥ ባሉ አጥንቶች ፣ ጅማቶች እና ጅማቶች ላይ ውጥረትን በመቀነስ እንዲሁም በእግርህ ላይ የደም ዝውውርን ማሻሻል ያሉ ሌሎች የጤና ጥቅሞችን ይሰጣል። ክብደት መቀነስ ጠንካራ ጠፍጣፋ እግሮችን አይመልስም ፣ ግን በሌሎች ጠፍጣፋ እግሮች ዓይነቶች እና በሌሎች ጥቅሞች ላይ በጎ ተጽዕኖ ይኖረዋል። ለአብዛኛዎቹ ሴቶች በቀን ከ 2000 ካሎሪ በታች መብላት ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢያደርጉም እንኳ በሳምንት ክብደት ያጣሉ። ብዙ ወንዶች በቀን ከ 2200 ካሎሪ በታች ከበሉ በሳምንት ውስጥ ክብደት ያጣሉ።
- ብዙ ውፍረት ያላቸው ሰዎች ጠፍጣፋ እግሮች አሏቸው እና ቁርጭምጭሚቶቻቸውን (የወደቁ እና የታጠፉ መገጣጠሚያዎች) ከመጠን በላይ የመሆን አዝማሚያ አላቸው ፣ ይህም ተንኳኳ-ጉልበት (ኤክስ-እግር) አኳኋን ያስከትላል።
- አንዳንድ ጊዜ በሴቶች ውስጥ የእግሮች ቅስት በመጨረሻው ሶስት ወር ውስጥ መቀነስ ይጀምራል እና ህፃኑ ሲወለድ ይጠፋል።
- ክብደትን ለመቀነስ ለማገዝ ፣ ዘንበል ያለ ሥጋ ፣ ዶሮ እና ዓሳ ፣ ሙሉ ጥራጥሬዎችን ፣ ትኩስ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ይበሉ እና ብዙ ውሃ ይጠጡ። እንደ ሶዳ ያሉ ጣፋጭ መጠጦችን ያስወግዱ።
ዘዴ 3 ከ 3 - የሕክምና ሕክምና መፈለግ
ደረጃ 1. አንዳንድ አካላዊ ሕክምናን ይሞክሩ።
ጠፍጣፋ እግሮችዎ አሁንም ተጣጣፊ (ጠንካራ አይደሉም) እና በደካማ ወይም በጠባብ ጅማቶች/ጅማቶች የተከሰቱ ከሆነ ፣ በርካታ የመልሶ ማቋቋም ዓይነቶችን ግምት ውስጥ ማስገባት ይችላሉ። የፊዚዮቴራፒስት እግርዎን ፣ የአኩሌስ ዘንጎችን እና የጥጃ ጡንቻዎችን ለማጠንከር ፣ የተጣጣሙ ዝርጋታዎችን እና ልምዶችን ያሳዩዎታል ፣ የእግርዎን ቅስት ወደ ቀድሞ ሁኔታው እንዲመልሱ እና የበለጠ እንዲሠራ ለማድረግ ይረዳዎታል። ሥር በሰደደ የእግር ችግሮች ላይ በጎ ተጽዕኖ ለማሳደር ፊዚዮቴራፒ ብዙውን ጊዜ ለ4-8 ሳምንታት በሳምንት 2-3 ጊዜ ያስፈልጋል።
- ለጠባብ የአኪሊስ ዘንበል የተለመደ ዝርጋታ አንድ እግሮች ከኋላዎ በተዘረጋ አቋም ላይ እጆችዎን በግድግዳ ላይ ማድረግ ነው። ተረከዝዎ ላይ ተዘርግቶ እንዲሰማዎት ጠፍጣፋ እግርዎን መሬት ላይ ማሰራጨቱን ያረጋግጡ። ለ 30 ሰከንዶች ያህል ይቆዩ እና በቀን 5-10 ጊዜ ይድገሙ።
- ሰው ሠራሽ ቅስት በማቅረብ የሕመም ምልክቶችን ለማስታገስ የፊዚዮቴራፒስት እግርዎን በጠንካራ ፋሻ ያጠቃልላል።
- የፊዚዮቴራፒስት እንዲሁ እንደ ቴራፒዩቲክ አልትራሳውንድ በመሳሰሉ በኤሌክትሮቴራፒ አማካኝነት በቀላሉ የማይሰበሩ የእግር ቅስቶች (የእፅዋት ገጽታዎች እና የተለመደው ጠፍጣፋ እግር ውስብስብነት) ማከም ይችላል።
ደረጃ 2. የሕመምተኛ ሐኪም ማማከር።
የፔዲያትስትሪስት ፔስ ፕላነስን ጨምሮ ሁሉንም የእግር ሁኔታዎችን እና በሽታዎችን የሚያውቅ የእግር ባለሙያ ነው። አንድ የሕመምተኛ ሐኪም እግርዎን ይመረምራል እና ጠፍጣፋ እግሮችዎ የተወለዱ ወይም በአዋቂነት ውስጥ የሚገኙ መሆናቸውን ለመወሰን ይሞክራል። እነሱም ብዙውን ጊዜ በኤክስሬይ እገዛ ማንኛውንም የአጥንት ጉዳት (የተሰበሩ ወይም የተፈናቀሉ አጥንቶችን) ይፈልጋሉ። የሕፃናት ሐኪሙ ብዙውን ጊዜ ቀለል ያለ የሕመም ማስታገሻ (ዕረፍት ፣ በረዶ ፣ እና እብጠት በሚከሰትበት ጊዜ ፀረ-ብግነት) ፣ የአጥንት ህክምና ፣ የእግር መቆንጠጫዎች ይመክራሉ። ፣ ወይም የጠፍጣፋ እግሮች ምልክቶችዎ ምን ያህል ከባድ እንደሆኑ ላይ በመመስረት።
- በአዋቂዎች የተያዙ ጠፍጣፋ እግሮች ሴቶችን ከወንዶች በ 4x ብዙ ጊዜ ይጎዳሉ እና በእርጅና (በ 60 ዎቹ አካባቢ) ይከሰታሉ።
- ኤክስሬይ የአጥንት ችግሮችን ለመመልከት ጥሩ ነው ፣ ግን እንደ ጅማቶች እና ጅማቶች ያሉ ለስላሳ ሕብረ ሕዋሳት መመርመር አይችልም።
- የእርስዎ የሕፃናት ሐኪም በአንጻራዊ ሁኔታ ሲታይ ለአነስተኛ የእግር ቀዶ ሕክምናዎች የሰለጠነ ነው ፣ ነገር ግን ይበልጥ ውስብስብ ቀዶ ጥገናዎች ብዙውን ጊዜ የሚከናወኑት በአጥንት ሐኪም ነው።
ደረጃ 3. ስለ ቀዶ ጥገና አማራጮች ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።
ጠፍጣፋ እግሮችዎ የሚረብሹ እና ጫማዎች ፣ የጫማ ማስገባቶች ፣ የክብደት መቀነስ ወይም ከፍተኛ የአካል ሕክምና ሊረዱዎት የማይችሉ ከሆነ ስለ ሊሆኑ የሚችሉ የቀዶ ሕክምና አማራጮች ዶክተርዎን ይጠይቁ። በእግርዎ ውስጥ ያሉትን ለስላሳ ሕብረ ሕዋሳት በተሻለ ሁኔታ ለማየት ሐኪምዎ ሲቲ ስካን ፣ ኤምአርአይ ወይም የአልትራሳውንድ ምርመራዎችን ይጠቀማል። ለጠንካራ ጠፍጣፋ እግሮች ከባድ ጉዳዮች ፣ በተለይም በ ‹ታርስሻል ጥምረት› (የሁለት ወይም ከዚያ በላይ የእግር አጥንቶች ያልተለመደ ውህደት) ምክንያት ከሆኑ ፣ ከዚያ ቀዶ ጥገና በጣም ይመከራል። ለቀዶ ጥገና (የአከርካሪ አጥንት) ዘወትር ጠባብ (ብዙውን ጊዜ ጅማቱን ለማራዘም ቀላል የአሠራር ሂደት) ወይም ከመጠን በላይ ጠባብ የቲቢ ጅማትን (በመቀነስ ወይም በማሳጠር) ቀዶ ጥገና ይመከራል። የቤተሰብ ዶክተርዎ የእግር ፣ የአጥንት ወይም የጋራ ስፔሻሊስት አይደለም። ስለዚህ ቀዶ ጥገና ካስፈለገ ወደ ኦርቶፔዲስት ይላካሉ።
- በሽተኞቹን እንዳይንቀሳቀሱ እና በሕይወታቸው ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ እንዳያሳድሩ ሐኪሞች ብዙውን ጊዜ እግሮቻቸውን አንድ በአንድ ያከናውናሉ።
- ከቀዶ ጥገና በኋላ ሊከሰቱ የሚችሉ ችግሮች - የተዋሃዱ አጥንቶች መፈወስ ፣ ኢንፌክሽን ፣ ውስን የእግር/ቁርጭምጭሚት እንቅስቃሴ እና ሥር የሰደደ ህመም ናቸው።
- ከቀዶ ጥገናው በኋላ የማገገሚያ ጊዜ እንደ አሠራሩ ይለያያል (አጥንቶቹ ሊሰበሩ ወይም ሊዋሃዱ ፣ ጅማቶች ተቆርጠው ወይም ጅማቶች መለወጥ አለባቸው) ፣ ግን ለበርካታ ወራት ሊቆይ ይችላል።
- ለጠፍጣፋ እግሮች አስተዋፅኦ የሚያደርጉ በሽታዎች የስኳር በሽታ ፣ ኦስቲዮፖሮሲስን ፣ አርትራይተስን እና እንደ ማርፋን ወይም ኢለር-ዳንሎስ ሲንድሮም ያሉ የሊንጅ ላስቲክ በሽታዎችን ያጠቃልላል።
ጠቃሚ ምክሮች
- ያገለገሉ ጫማዎችን አይለብሱ ምክንያቱም የእግሩ ቅርፅ እና የቀድሞው የለበሰው ቅስት ቀድሞውኑ በጫማው ውስጥ ተፈጥሯል።
- ጠንካራ እና አዋቂ ያገኙ ጠፍጣፋ እግሮች ከባድ ህመም እና ቋሚ የእግር መበላሸት ሊያስከትሉ ይችላሉ ፣ ስለዚህ ይህንን ችግር ችላ አይበሉ።
- ጠፍጣፋ እግሮች በቤተሰቦች ውስጥ መሮጥ ይፈልጋሉ ፣ ይህ ማለት ጠፍጣፋ እግሮች በከፊል በዘር የሚተላለፍ በሽታ ናቸው።
