በተወሰኑ ፓርቲዎች ወይም ዝግጅቶች ላይ በፍጥነት መስከር ይፈልጉ ይሆናል። ጠንከር ያለ መጠጥ ከመምረጥ ጀምሮ በፍጥነት ለመጠጣት በፍጥነት ለመጠጣት ብዙ መንገዶች አሉ። ሆኖም ፣ አሁንም ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት። ከመጠን በላይ እና በፍጥነት የአልኮል መጠጦችን (ከመጠን በላይ መጠጣት) የአልኮል መመረዝ አደጋን ከፍ ሊያደርግ ይችላል። በፍጥነት ከሰከሩ ፣ በጣም ብዙ አልኮል መጠጣት ለእርስዎ ቀላል ይሆንልዎታል። በእርግጥ ይህ ትልቅ የጤና አደጋን ያስከትላል። ስለዚህ የእራስዎን ገደቦች ይወቁ። በጣም ሰክረው ሲሰማዎት ፣ ወይም መታመም ሲጀምሩ ፣ አልኮል መጠጣቱን ያቁሙ። የአልኮል መጠጦችን መደሰት አስደሳች ቢሆንም ጤናዎ አሁንም ቅድሚያ ሊሰጠው ይገባል።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 - ትክክለኛውን መጠጥ መምረጥ
ደረጃ 1. ለመጠጥ የአልኮል ይዘት ትኩረት ይስጡ።
የቢራ ዓይነቶች ፣ ሲዲዎች እና ሌሎች መጠጦች የተለያዩ የአልኮል ደረጃዎች አሏቸው። በፍጥነት እንዲሰክሩ ከፈለጉ ከፍተኛ የአልኮል ይዘት ያለው መጠጥ ይምረጡ። ብዙውን ጊዜ ፣ በጠርሙሱ ላይ ያለውን የአልኮል ይዘት መረጃ ማየት ይችላሉ። መቶኛ ከፍ ባለ መጠን በፍጥነት ሊሰክሩ ይችላሉ።
- ከፍ ያለ የአልኮል ይዘት ያላቸው ቢራዎች ብዙውን ጊዜ ከ15-18% አልኮልን ይይዛሉ። በትልልቅ ኩባንያዎች ከሚመረቱት ቢራዎች በተቃራኒ እነዚህ በአብዛኛው በአነስተኛ እና ገለልተኛ ቢራ ፋብሪካዎች ይመረታሉ።
- 11% የአልኮል ይዘት ያለው ቢራ እንኳን በፍጥነት እንዲጠጡዎት በቂ ነው። ከ15-18%የአልኮል ይዘት ያለው ቢራ ማግኘት ካልቻሉ 11%የአልኮል ይዘት ያለው ቢራ ለመፈለግ ይሞክሩ።
- ገደቦችዎን ያስታውሱ። አንዳንድ ጠንካራ የቢራ ምርቶች በእውነቱ በጣም ሊሰክሩዎት ይችላሉ። መፍዘዝ ከተሰማዎት በፍጥነት አይጠጡ። በጣም የማዞር ወይም የማቅለሽለሽ ስሜት ከጀመሩ መጠጡን መጠጣቱን ያቁሙ። የአልኮል መጠጦችን በመጠጣት እንዲታመሙ አይፍቀዱ።
ደረጃ 2. ከአልኮል ጋር የተቀላቀለ የአመጋገብ ሶዳ ይምረጡ።
እንደ አመጋገብ ሶዳ ፣ እና የአልኮል መጠጦች ያሉ የተደባለቀ የአመጋገብ መጠጦች በፍጥነት እንዲጠጡ ሊያደርጉዎት ይችላሉ። ይህ የሆነበት ምክንያት በመደበኛነት ለስላሳ መጠጦች በአካሉ ውስጥ የአልኮል መጠጥ የመጠጣት ፍጥነት እንዲቀንስ በአካል እንደ “እውቅና” ነው። ሆኖም ፣ አልኮሆል በፍጥነት እንዲጠጣ ሰውነት ሶዳ (ሶዳ) እንደ ምግብ አይቀበልም።
ሰዎች ከአመጋገብ መጠጦች ጋር ተደባልቀው ከጠጡ በኋላ ብዙውን ጊዜ በፍጥነት ሲሰክሩ አያስተውሉም። መጠጥ ከአመጋገብ ሶዳ ጋር ከቀላቀሉ ፣ እርስዎ ከሚያስቡት በላይ እንደሚራቡ ቀደም ብለው መገንዘቡን ያረጋግጡ።
ደረጃ 3. በአረፋ መጠጥ ይሞክሩ።
ይህ ዓይነቱ መጠጥ በፍጥነት እንዲሰክር ሊያደርግ ይችላል። በፍጥነት እንዲሰክሩ እና እንደ ሻምፓኝ ወይም ስፕሬዘር (የወይን ድብልቅ እና የሚያብረቀርቅ ውሃ) የመጠጥ ዓይነት ከፈለጉ ፣ ያንን ዓይነት መጠጥ ያዝዙ።
ሊሞክሯቸው የሚችሏቸው ብዙ የሚረጩ መጠጦች ሻምፓኝ ፣ የሚያብለጨልጭ ወይን ጠጅ ፣ ስፒተር እና ሌሎች ከቶኒክ ውሃ ጋር የተቀላቀሉ መጠጦችን ያካትታሉ።
ደረጃ 4. ከቢራ ይልቅ ጠንካራ መጠጥ ይምረጡ።
ከፍ ያለ የአልኮል መጠጦች ከፍ ባለ የአልኮል ይዘት ምክንያት ከቢራ ወይም ከወይን በፍጥነት ሊሰክሩዎት ይችላሉ። ሰውነትዎ በከፍተኛ የአልኮል ይዘት በፍጥነት መጠጦችን ሊወስድ ስለሚችል ጥቂት ጥይቶችን መጠጣት በፍጥነት እንዲሰክሩ ይረዳዎታል። ለምሳሌ ፣ ቮድካ hangovers ን በማፋጠን ይታወቃል። ስለዚህ ፣ በፍጥነት እንዲሰክሩ ከፈለጉ ጠንካራ መጠጦችን ለመምረጥ ይሞክሩ።
- በሚጎበኙት አሞሌ ላይ በመመርኮዝ የቀረቡት መጠጦች ጠንካራ ወይም ደካማ የአልኮል ይዘት ሊኖራቸው እንደሚችል ያስታውሱ። ለምሳሌ ፣ አንዳንድ የቡና ቤት አሳላፊዎች ከፍ ያለ የመጠጥ ውድር ጋር የተቀላቀሉ መጠጦችን (ለምሳሌ ኮክቴሎችን) ሊያቀርቡ ይችላሉ።
- እንዲሁም የመጠጥ ቤቱን አሳላፊ የተወሰነ መጠን ያለው ንጥረ ነገር በእጥፍ እንዲጨምር መጠየቅ ይችላሉ። በዚህ መንገድ በአንድ የተደባለቀ መጠጥ ውስጥ ሁለት የምግብ ንጥረ ነገሮችን (በዚህ ሁኔታ ፣ መጠጥ) ማግኘት ይችላሉ። ብዙ እና ብዙ ቀለም ከጠጡ በፍጥነት ሊሰክሩ ይችላሉ።
- መጠጥ በጣም ከፍተኛ የአልኮል ይዘት አለው። በጣም ብዙ ሊታመሙዎት ይችላሉ። አንድ ወይም ሁለት መጠጦችን ብቻ ለመጠጥ ይሞክሩ።
የ 3 ክፍል 2 ውጤታማ እና መብላት
ደረጃ 1. በተረጋጋ ሁኔታ ይጠጡ።
ከፍተኛ የጭንቀት ደረጃዎች የ hangover ሂደትን ሊቀንሱ ይችላሉ። በሚጠጡበት ጊዜ አስጨናቂ የሆነ ነገር እያደረጉ ከሆነ ወይም ወደሚሄዱበት ክስተት/ግብዣ ለመሄድ ግፊት ከተሰማዎት እነዚያ ሁኔታዎች እርስዎ መስከር ከባድ ያደርጉዎታል።
- ወደ አንድ ክስተት/ግብዣ ከመሄድዎ በፊት ለማረጋጋት ይሞክሩ። ከመውጣትዎ በፊት ለማረጋጋት አንድ ነገር ያድርጉ። የሚወዱትን የቴሌቪዥን ትርዒት ይመልከቱ። መጽሐፍ አንብብ. ጥልቅ የመተንፈስ ዘዴዎችን ይለማመዱ።
- የጭንቀትዎን ደረጃ ዝቅ ሊያደርጉ ከሚችሉ ከጓደኞችዎ ጋር ለመጠጥ ይውጡ ፣ ከፍ አያድርጉ። እርስዎን ከሚያስጨንቁዎት ጓደኞችዎ ጋር ከሄዱ ፣ በፍጥነት መስከር አይችሉም።
ደረጃ 2. መጠጥ ከመጠጣትዎ በፊት ትንሽ መክሰስ ይበሉ።
በባዶ ሆድ ላይ የአልኮል መጠጦችን በጭራሽ አይጠቀሙ ምክንያቱም ለጤና በጣም አደገኛ ነው። ሆኖም ፣ የአልኮል መጠጥ ከመጠጣትዎ በፊት ከመጠን በላይ መብላት የለብዎትም ምክንያቱም ምግብ ሰውነትዎ አልኮልን የመጠጣትን ችሎታ ሊቀንስ ይችላል። ከትልቅ ምግብ በኋላ ወዲያውኑ ከጠጡ ፣ ለመጠጣት ብዙ ጊዜ ይወስዳል።
- የአልኮል መጠጦችን ከመጠጣት ከጥቂት ሰዓታት በፊት ትናንሽ ምግቦችን ይመገቡ። ሰላጣ በዶሮ ፣ በትንሽ ሳንድዊች ፣ በአሳ ምግብ ወይም በፓስታ ለመብላት ይሞክሩ።
- በባዶ ሆድ ላይ የአልኮል መጠጦችን በጭራሽ አይበሉ። ይህ ሁኔታ በፍጥነት እንዲሰክርዎት ቢችልም ፣ የአልኮል መጠጦችን ከጠጡ በኋላ የማቅለሽለሽ ስሜት የመጨመር እድልን ይጨምራል። በተጨማሪም ፣ በባዶ ሆድ ላይ የአልኮል መጠጦችን መጠጣት ጤናዎን ሊጎዳ ይችላል።
ደረጃ 3. በቡድን ይጠጡ።
ከጓደኞችዎ ጋር መጠጣት የሚያስደስትዎት ከሆነ በፍጥነት የመጠጣት ጥሩ ዕድል አለ። ብዙውን ጊዜ ሰዎች በትላልቅ ቡድኖች ውስጥ ሲሆኑ መጠጣቸውን በበለጠ ፍጥነት ያጠናቅቃሉ። በፍጥነት መጠጣት በፍጥነት እንዲሰክሩ ሊያደርግ ይችላል ፣ እንዲሁም ሌሊቱን በሙሉ የሚጠጡትን መጠጦች ብዛት ይጨምራል። ሁሉም በጣም በፍጥነት ሊሰክሩዎት ይችላሉ።
ምን ያህል መጠጦች እንደተደሰቱ አይርሱ። ብዙውን ጊዜ ከጓደኞችዎ ጋር በተለይም ከፍተኛ የአልኮል መቻቻል ካላቸው ጋር ሲደሰቱ አልኮልን ከመጠን በላይ መጠጣት ለእርስዎ ቀላል ይሆንልዎታል። አልኮል ሲጠጡ ምን እንደሚሰማዎት ትኩረት ይስጡ። ምቾት የማይሰማዎት ከሆነ ፣ የተቀሩት ጓደኞችዎ አሁንም የበለጠ መጠጣት ቢፈልጉም እንኳን መጠጣቱን የሚያቆሙበት ጊዜ ነው።
ደረጃ 4. ከተጠማዘዘ ብርጭቆ ይጠጡ።
ከተለመደው ቢራ በመጠጣት መደሰት በእርግጥ ሰውነቱ እንዳይሰክር ሊከለክል ይችላል። ይህ በእንዲህ እንዳለ ፣ ጠመዝማዛ ወይም ዋሽንት ግድግዳዎች ካለው መስታወት በመጠጥ መደሰት በፍጥነት እንዲሰክሩ ሊያደርግ ይችላል። ቀጥ ያለ ግድግዳ ካለው መስታወት መጠጣት ሲደሰቱ የመስተዋቱን መካከለኛ ነጥብ ለመለካት ይከብዱዎታል። በዚህ መንገድ ፣ እርስዎ ምን ያህል እንደሚጠጡ እርግጠኛ ስላልሆኑ በፍጥነት ይጠጣሉ።
- አሞሌው ላይ መጠጥ ቢደሰቱ እና ቢራ ወይም ሻምፓኝ ካዘዙ ብዙውን ጊዜ የታጠፈ ግድግዳዎች ባለው መስታወት ውስጥ ይቀርባል።
- ቤት ውስጥ መጠጣት የሚያስደስትዎት ከሆነ ፣ በአከባቢው ሱፐርማርኬት ወይም በምቾት መደብር ውስጥ አንዳንድ ጥምዝ የለበሱ ብርጭቆዎችን ለመግዛት ይሞክሩ።
ክፍል 3 ከ 3 - እራስዎን ደህንነት መጠበቅ
ደረጃ 1. ገደቦችዎን ይወቁ።
በፍጥነት መስከር ከፈለጉ ፣ የሰውነትዎን ወሰን ማወቅ አለብዎት። ብዙ የአልኮል መጠጦችን ከመጠጣትዎ የተነሳ የማቅለሽለሽ ወይም የመታመም ስሜት እንዲሰማዎት አይፍቀዱ። ምን ያህል መጠጦች እንደሚጠጡ ይወቁ እና ሁል ጊዜ የሰውነትዎን ሁኔታ መመርመርዎን ያረጋግጡ።
- እነዚህን ገደቦች ከቀደሙት ልምዶች ማወቅ ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ ወደ አራት የሚጠጡ መጠጦች/መጠጦች ከተደሰቱ በኋላ የማቅለሽለሽ ስሜት እና የማስታወስ ችሎታዎን እንደሚያጡ ሊያስተውሉ ይችላሉ።
- የአልኮል መጠጦችን ለመደሰት ገና ከጀመሩ እና ከዚህ በፊት በጭራሽ ካልጠጧቸው ፣ ስለ ሰውነትዎ ገደብ እርግጠኛ ላይሆኑ ይችላሉ። ሰውነትዎ ምን እንደሚሰማው ለመለየት ይሞክሩ። መታመም ወይም በጣም ማዞር ከጀመሩ ፣ ያ መጠጣቱን ማቆም እንዳለብዎት ምልክት ሊሆን ይችላል። እርስዎም ሌሎች ጓደኞችዎ ለርስዎ ሁኔታ ትኩረት እንዲሰጡ እና ቁጥጥርን ማጣት ከጀመሩ እንዲያውቋቸው መጠየቅ ይችላሉ።
- ሰክረውም እንኳ በእጅዎ ያለውን ሁኔታ መቆጣጠርዎን ያረጋግጡ። በፍጥነት እንዲሰክሩ ከፈለጉ ይህ ለማድረግ የበለጠ አስቸጋሪ ይሆናል።
- በጣም ሰክረው ከተሰማዎት ለአፍታ መጠጣትዎን ያቁሙ። እራስዎን በሰካራም ሁኔታ ውስጥ ለማቆየት ሌሊቱን ሙሉ መጠጣቱን አይቀጥሉ። ስካር እንደተሰማዎት ወዲያውኑ መውሰድዎን ማቆም አለብዎት።
ደረጃ 2. በባዶ ሆድ ላይ የአልኮል መጠጦች አይደሰቱ።
ብዙ ሰዎች በፍጥነት ለመጠጣት ሲሉ የአልኮል መጠጥ ከመጠጣታቸው በፊት ምግብን ያስወግዳሉ። በእውነቱ ይህ ጥሩ ነገር አይደለም። በአልኮል መጠጥ ከመደሰትዎ በፊት ሁል ጊዜ አንድ ነገር ይበሉ ፣ በትንሽ ክፍሎችም ቢሆን። እንዲሁም ሌሊቱን ሙሉ መክሰስ መደሰት አለብዎት። በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦችን ፣ ለምሳሌ ለውዝ ወይም አይብ ይምረጡ።
ደረጃ 3. በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ ከመጠን በላይ አልኮልን ላለመጠጣት ይሞክሩ።
በተለይ ማህበራዊ ስብሰባን በሚጎበኙበት ጊዜ አንድ ጊዜ መስከር ጥሩ ነው። ሆኖም ፣ በመጨረሻ ፣ አልኮልን አላግባብ መጠቀም አጠቃላይ ጤናዎን ሊጎዳ ይችላል። ስለዚህ በማንኛውም ሁኔታ የአልኮል መጠጦችን እስከ አንድ ወይም ሁለት ብርጭቆ / አገልግሎት ድረስ ለመጠጣት ይሞክሩ። በዚህ መንገድ ፣ የሰውነትዎ ሁኔታ ደህንነቱ የተጠበቀ እና ጤናማ ሆኖ ይቆያል።
ደረጃ 4. የአልኮል መጠጦችን ከመደሰቱ በፊት የሚወስዷቸውን መድሃኒቶች ይፈትሹ።
አልኮል በተወሰኑ መድሃኒቶች ውስጥ ጣልቃ ሊገባ ይችላል. መስከር ከፈለጉ በመጀመሪያ የሚወስዷቸውን መድሃኒቶች መለያዎች ይፈትሹ። መድሃኒቶቹ ከአልኮል መጠጦች ጋር አሉታዊ መስተጋብር እንዳይፈጥሩ ያረጋግጡ።
የአልኮል መጠጦችን ከጠጡ በኋላ የህመም ማስታገሻዎችን ከመውሰድ ይቆጠቡ። እነዚህ መድሃኒቶች ለአልኮል አሉታዊ ምላሽ ሊሰጡ እና በጉበት እና በሌሎች አካላት ላይ ጉዳት ሊያስከትሉ ይችላሉ። በተለይም ፣ አልኮሆል የያዙ የህመም ማስታገሻዎች የአልኮል መጠጥ ከጠጡ በኋላ ከተወሰዱ በጣም አደገኛ ናቸው።
ጠቃሚ ምክሮች
- ለመጠጥ ለመጠጣት መጠጣት ያለብዎት የአልኮል መጠን በእርስዎ ክብደት ፣ በበሉት ምግብ መጠን እና በአልኮል መቻቻልዎ ላይ የተመሠረተ ነው። አልኮል መጠጣት በሚፈልጉበት ጊዜ እነዚህን ነገሮች ያስታውሱ ፣ እና ከእርስዎ ይልቅ ከፍ ያለ የአልኮል መቻቻል ሊኖራቸው ስለሚችል ሰውነትዎን ከሌሎች ጓደኞች ጋር ለመወዳደር ወይም ለማዛመድ አይሞክሩ።
- እርስዎ የሚደሰቱበት የተደባለቀ መጠጥ ጥንካሬ የሚወሰነው በሚሠራው አሳላፊ ላይ ነው። አንዳንድ የቡና ቤት አሳላፊዎች/አሞሌዎች ብዙውን ጊዜ ከሌሎች ቡና ቤቶች/ቡና ቤቶች ይልቅ የሚሠሩ መጠጦችን ያሟሟሉ።
- በፍጥነት ሰክረዋል ማለት በጣም በፍጥነት ሰክረዋል ማለት አይደለም። ጥቂት መጠጦችን ከጠጡ በኋላ ሰውነትዎ አልኮልን መጠጣት እንዲችል ብዙ መጠጦችን ከመደሰቱ በፊት ለ 30 ደቂቃዎች ለማረፍ ጊዜ ይውሰዱ።
ማስጠንቀቂያ
- በባዶ ሆድ ላይ የአልኮል መጠጦችን መጠጣት በጣም አደገኛ ነው። በጣም በሚራቡበት ጊዜ የአልኮል መጠጦችን መጠጣት የለብዎትም። ይልቁንም ሆዱ በቂ ምቾት እንዲሰማው አልኮል ከመጠጣትዎ በፊት ጥቂት ሰዓታት ይበሉ ፣ ግን አይራቡም።
- ሁልጊዜ የአልኮል መጠጦችን ፍጆታ ይገድቡ። የአልኮል መጠጦችን ከጠጡ በኋላ አይነዱ። እርጉዝ ከሆኑ ወይም ከዕድሜ በታች ከሆኑ እርስዎም መውሰድ የለብዎትም።
