ሁልጊዜ ከክፍል ጓደኞችዎ ያነሱ ነበሩ? ምንም እንኳን የእኛ ቁመት ምንም ይሁን ምን መቀበል ቢኖርብንም ፣ ከጓደኞችዎ ጋር መመሳሰል መቻል ስለሚፈልጉ በጥልቀት ለማወቅ ጉጉት አለብዎት። እንደ ጂኖች እና ራስን መንከባከብ ባሉ ብዙ ነገሮች ላይ በመመርኮዝ እያንዳንዱ ሰው በተለያየ ፍጥነት ያድጋል። ሆኖም ፣ በትክክለኛ አመጋገብ እና ሰውነትዎን በማንቀሳቀስ ፣ በፍጥነት ከፍ ብለው ማደግ ይችላሉ።
ደረጃ
ክፍል 1 ከ 3 - ትክክለኛውን የተመጣጠነ ምግብ ማግኘት
ደረጃ 1. ጤናማ ይበሉ።
ምግብ በቀን ውስጥ ለማለፍ ኃይልን ብቻ ሳይሆን እድገትንም ይረዳል። ጤናማ እና መደበኛ በሆኑ ምግቦች አማካኝነት ሰውነትዎ የሚያስፈልጋቸውን ቫይታሚኖች እና ማዕድናት በማግኘት በፍጥነት ማደግ ይችላሉ።
በቀን ሦስት ጊዜ ማለትም ቁርስ ፣ ምሳ እና እራት እንዲሁም ሁለት ጤናማ መክሰስ ይበሉ። ይህ ሰውነትዎ በቀን ውስጥ ለማለፍ በቂ ኃይል እንዳለው ያረጋግጣል እና እድገትን ያበረታታል።
ደረጃ 2. ከአምስቱ የምግብ ቡድኖች ምግቦችን ይምረጡ።
ለማደግ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ያስፈልግዎታል። በየቀኑ የተለያዩ አምስቱን የምግብ ቡድኖች በመብላት የሚፈልጉትን ማግኘት ይችላሉ። አምስቱ የምግብ ቡድኖች ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች ፣ ደካማ ፕሮቲን ፣ ጥራጥሬዎች እና የወተት ተዋጽኦዎች ናቸው። ለማደግ በቂ ንጥረ ነገሮችን ለማግኘት ከእያንዳንዱ ምግብ ጋር የተለያዩ የምግብ አማራጮችን መመገብዎን ያረጋግጡ።
- እንደ እንጆሪ ፣ ሰማያዊ እንጆሪ ፣ ፖም ፣ ብሮኮሊ ፣ ስፒናች እና ድንች ያሉ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይምረጡ። እንደ ዶሮ ፣ ዓሳ እና እንቁላሎች ያሉ ዘገምተኛ ፕሮቲኖች ለእድገቱ በጣም ጥሩ አማራጮች ናቸው። ከጥራጥሬ ዳቦዎች እና ከፓስታዎች ወይም ከቁርስ እህሎች ጥራጥሬዎችን ማግኘት ይችላሉ። የወተት ተዋጽኦዎች እንደ ወተት ፣ አይብ ፣ እርጎ እና ሌላው ቀርቶ አይስ ክሬም ካሉ ምንጮች ሊገኙ ይችላሉ።
- በምግብ መካከል ሁለት ጤናማ መክሰስ ይበሉ። አንዳንድ ጥሩ መክሰስ ምርጫዎች ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው አይብ እንጨቶች ፣ እርጎ ፣ ብርቱካን ወይም ፖም ናቸው። ጤናማ መክሰስ በምግብ መካከል እርስዎን ያሟላልዎታል እና የተበላሸ ምግብን ለማስወገድ ይረዳሉ።
ደረጃ 3. የምግብ ዕቅድ ይፍጠሩ።
ለእያንዳንዱ የሳምንቱ ቀን የምግብ ዕቅድ ያዘጋጁ። ይህ ለማደግ በቂ ቪታሚኖች እና ማዕድናት እንዲያገኙ ይረዳዎታል። በቤትዎ እና በትምህርት ቤትዎ ጤናማ ምግቦች እንዲኖሩዎት እቅድ ለማውጣት ወላጆችዎን እንዲረዱዎት ይጠይቋቸው።
- ለእያንዳንዱ ቀን ምግቦች የተወሰነ ዕቅድ ያውጡ። ለምሳሌ ፣ “ሰኞ - ሙሉ የስንዴ ጥብስ ከኦቾሎኒ ቅቤ ፣ ከግሪኩ እርጎ ጋር አንድ እንጆሪ ጎድጓዳ ሳህን ፣ እና ለቁርስ አንድ የብርቱካን ጭማቂ; ፖም ለቀትር መክሰስ; ለምሳ ሳንድዊቾች የስጋ ፣ የአትክልት እና የወተት ብርጭቆ; ከሰዓት በኋላ መክሰስ አይብ እንጨቶች እና ብስኩቶች; የዶሮ ጡት ፣ የእንፋሎት አትክልቶች እና ሰላጣ ለእራት; ለጣፋጭ ብሉቤሪ እና እንጆሪ።”
- የትምህርት ቤቱ ምግብ ቤት በጣም ጤናማ ያልሆነ ምግብ በሚሰጥባቸው ቀናት ምሳውን ከቤት ያውጡ። ለምሳሌ ፣ በትምህርት ቤቱ ምግብ ቤት ውስጥ ፒዛ እና ጥብስ ከመብላት ይልቅ ሰላጣ ወይም የስንዴ ሳንድዊች ምሳ አምጡ። እራስዎን እንዳይገፉ ወይም ከዚያ የሚወዷቸውን ምግቦች መብላት እንዳይረሱ በሳምንት አንድ ቀን “ማታለል” እንደሚችሉ ያስታውሱ።
- በምግብ ዕቅዶችዎ ውስጥ ወላጆችዎን ያሳትፉ። አብረው እንዲያቅዱ ፣ ከእናት እና ከአባት ጋር ምግብ እንዲያበስሉ ወይም እንዲገዙ እንዲረዳቸው መጠየቅ ይችላሉ።
ደረጃ 4. ቀኑን ሙሉ ይጠጡ።
ልክ እንደ ምግብ ፣ በቂ መጠጥ መጠጣት እድገትን ለማፋጠን ይረዳል። በጣም ጥሩው አማራጭ ተራ ውሃ ነው። ሆኖም ፣ ወተት ፣ የፍራፍሬ ጭማቂዎች እና የስፖርት መጠጦች እንዲሁ ቁመት እንዲያድጉ ይረዳዎታል።
- በየቀኑ የሚመከረው ፈሳሽ መጠን ይጠጡ። ዕድሜያቸው ከ 9 እስከ 13 የሆኑ ወንዶች በቀን 10 ብርጭቆዎች መጠጣት አለባቸው ፣ እና ተመሳሳይ ዕድሜ ያላቸው ልጃገረዶች 8 ብርጭቆዎች መጠጣት አለባቸው። ዕድሜያቸው ከ14-18 የሆኑ ወንዶች በቀን 14 ብርጭቆዎች መጠጣት አለባቸው ፣ እና ተመሳሳይ ዕድሜ ያላቸው ልጃገረዶች 11 ብርጭቆዎች መጠጣት አለባቸው። በአካል ንቁ ከሆኑ ወይም ውጭ በጣም ሞቃት ከሆነ ፣ የበለጠ መጠጣት ያስፈልግዎታል።
- እንደ ፍራፍሬ እና አትክልት ያሉ ገንቢ ምግቦችን መመገብ በአጠቃላይ ዕለታዊ ምግብዎ ውስጥ 2-3 ብርጭቆ ፈሳሽ ሊጨምር ይችላል።
ደረጃ 5. ጤናማ ያልሆኑ ምርጫዎችን ያስወግዱ።
ለእድገቱ የተመጣጠነ ምግብ በጣም አስፈላጊ ነው። ስለዚህ ብዙ ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን አይበሉ። እንደ ጣፋጭ መጋገሪያዎች ወይም የፈረንሳይ ጥብስ እና እንደ ሶዳ ያሉ መጠጦች ያሉ ምግቦች እርስዎ እንዲያድጉ የሚያስፈልጉዎትን ንጥረ ነገሮች አያቀርቡልዎትም።
በተቻለ መጠን ጤናማ ምግቦችን ይምረጡ። ለምሳሌ ፣ የሰላጣ ምግብ ከምድጃ ይልቅ በፍጥነት እንዲያድጉ ይረዳዎታል ፣ እና የተጠበሰ ዶሮ ከቼዝበርገር የተሻለ ነው። የሚበሉበትን ለመምረጥ ከተፈቀደልዎ ፣ ጤናማ የምግብ አማራጮች ያሉበትን ምግብ ቤት ይምረጡ ፣ ፈጣን ምግብ ቤት አይምረጡ።
ደረጃ 6. ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን ይተኩ።
ብዙ ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን ከበሉ እና ቁመትን ለማሳደግ ከፈለጉ በጤናማ አማራጮች ለመተካት ይሞክሩ። ሰውነትን እንዳያስደነግጡ ቀስ በቀስ ማድረግ ይችላሉ። እንዲሁም የሚወዱትን እና የማይወዱትን ለማወቅ ይረዳል።
የምግብ እና የመጠጥ አማራጮችን በቀላል እና ቀስ በቀስ ይለውጡ። ለምሳሌ ፣ በነጭ ሩዝ ላይ ቡናማ ሩዝ ፣ ወይም ኬክ በኬክ ፋንታ ኬክ በፍሬ መምረጥ ይችላሉ። ለመጠጥ ፣ ከሶዳ ይልቅ ተራ ውሃ መምረጥ ይችላሉ።
ደረጃ 7. ወላጆችዎን ያሳትፉ።
ቁመትን ለማሳደግ ጤናማ መብላት እንደሚፈልጉ ይንገሯቸው። ጤናማ ምርጫዎችን በማድረግ እና ምግብ በማብሰል የሚፈልጉትን ንጥረ ነገሮች እንዲያገኙ እንዲያግዙዎት ይጠይቋቸው። መላውን ቤተሰብ ማካተት እያንዳንዱን ጤናማ እና እርስዎ ከፍ እንዲል ሊያደርግ ይችላል።
አብረዋቸው መግዛት ከቻሉ ወላጆችዎን ይጠይቁ። አብራችሁ ምግቦችን መምረጥ እና ማቀድ ትችላላችሁ። ከአምስቱ ቡድኖች ምግቦችን መምረጥዎን ያረጋግጡ።
ደረጃ 8. የልጆችን ቫይታሚኖች ይውሰዱ።
በቂ ቪታሚኖች አያገኙም ብለው የሚጨነቁ ከሆነ የልጆችን ቫይታሚኖች ለጤናማ አመጋገብ እንደ ማሟያ መውሰድ ይችላሉ። ማንኛውንም ቫይታሚኖች ወይም መድሃኒቶች ከመውሰድዎ በፊት ከወላጆችዎ እና ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።
- አብዛኛዎቹን ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ከምግብ እና ከመጠጥ ያግኙ። በየቀኑ የተለያዩ ጤናማ ምግቦችን ከተመገቡ እና በቂ ቢጠጡ ይህ ቀላል ይሆናል።
- ከሜጋቪታሚኖች ፣ ተጨማሪዎች ፣ ሆርሞኖች ወይም ለልጆች ደህንነቱ የተጠበቀ ካልሆነ ከማንኛውም ነገር ይራቁ። ይህ ሁሉ ጤናዎን ሊጎዳ እና በእርግጥ የሰውነትዎን እድገት ሊያደናቅፍ ይችላል።
ክፍል 2 ከ 3 - ሰውነትዎን ማንቀሳቀስ
ደረጃ 1. ብዙ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ።
ልክ እንደ አመጋገብ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም አካልን ለማንቀሳቀስ እንቅስቃሴዎች ቁመትን ለማሳደግ በጣም አስፈላጊ ነው። ስፖርቶችን መጫወት ወይም ለእግር ጉዞ መሄድ አጥንቶችን እና ጡንቻዎችን ይገነባል ፣ ይህም ቁመት እንዲያድጉ ይረዳዎታል። በየቀኑ አንድ ዓይነት እንቅስቃሴ ለማድረግ ይሞክሩ።
- በየቀኑ ቢያንስ ለአንድ ሰዓት መጠነኛ እንቅስቃሴ ያድርጉ። መዋኘት ፣ ብስክሌት መንዳት ወይም መራመድ ይችላሉ። እንደ መደበቅ እና መሻት ፣ በትራምፕላይን ላይ መዝለል ወይም ገመድ መዝለል ያሉ ጨዋታዎች ሰውነትዎን ለማንቀሳቀስ ሌሎች መንገዶች ናቸው።
- በትምህርት ቤት ውስጥ የስፖርት ቡድን ወይም ክበብ ይቀላቀሉ። ለምሳሌ ፣ የተፎካካሪ ስፖርቶች አድናቂ ካልሆኑ ለመዝናኛ እንደ ቮሊቦል ወይም ዶጅቦል ያለ የስፖርት ቡድን ይቀላቀሉ።
ደረጃ 2. በየቀኑ ዘርጋ።
ቀኑን ሙሉ ሲራመዱ ወይም ሲቀመጡ አከርካሪው እርስ በእርስ ይጫናል። ይህ በቀኑ መጨረሻ ላይ አጭር ያደርግዎታል። በማለዳ ፣ ከሰዓት እና ከምሽቱ በመለጠጥ ቁመትን ማደግ ይችላሉ።
- ጀርባዎን ከግድግዳው ጋር ይቁሙ። በተቻለ መጠን እጆችዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ። እንዲሁም በግድግዳ ላይ ጀርባዎ ላይ ቁጭ ብለው ፣ እጆችዎን ከፍ በማድረግ እና ጣቶችዎን ለመንካት ወደ ፊት ማጠፍ ይችላሉ። እያንዳንዱን ዝርጋታ ለ 5-10 ሰከንዶች ይያዙ እና 10 ጊዜ ይድገሙ።
- ወለሉ ላይ ቁጭ ብለው እግሮችዎን በሰፊው ያሰራጩ። በወገብዎ ጎንበስ እና እያንዳንዱን እግር ለመንካት እጆችዎን ዘረጋ። ለ 5-10 ሰከንዶች ያህል ይቆዩ እና 3-4 ጊዜ ይድገሙ።
- ገላውን ከመስቀል ወይም ከተከታታይ ቀለበቶች ይንጠለጠሉ። ከፍ እንዲሉ እግሮችዎን መሬት ላይ ለመንካት ይሞክሩ።
- ከጥሩ ሌሊት እረፍት በኋላ ሰውነትዎ ወደ ተፈጥሯዊ ቁመቱ እንደሚመለስ ይወቁ።
ደረጃ 3. ዮጋ ይሞክሩ።
ፈካ ያለ ዮጋ ሰውነትን ሊዘረጋ ይችላል። ምንም እንኳን ከዚህ በፊት ባላደረጉት እንኳን ፣ አንድ ወይም ሁለት ቦታ መሞከር በእውነቱ ሰውነትዎን ዘርግቶ ከፍ ያደርግዎታል። አንድ ሙሉ የዮጋ ክፍለ ጊዜ ካላደረጉ ፣ አሁንም እንደ ዕለታዊ እንቅስቃሴ ይቆጠራል። የዮጋ ትምህርት ይቀላቀሉ ወይም በዲቪዲ መመሪያ ወይም በቤት ፖድካስት ዮጋ ያድርጉ።
ለምርጥ ዝርጋታ እንደ ማገገሚያ ወይም ያይን ዮጋ ያሉ ቀላል ዮጋ ያድርጉ። ሙሉ የዮጋ ክፍለ ጊዜ ማድረግ ካልቻሉ ፣ ለ 10 እስትንፋሶች ወደ ታች ወደ ፊት ለፊት ውሻ ያድርጉ። ይህ አቀማመጥ እንደ ሶስት ማዕዘን ነው። እጆችዎን እና እግሮችዎን መሬት ላይ ያድርጉ ፣ እና መቀመጫዎችዎን ወደ ላይ ያንሱ።
ደረጃ 4. የስራ ፈት ጊዜን ይገድቡ።
የቪዲዮ ጨዋታዎችን ወይም ጡባዊዎችን በመጫወት ሊደሰቱ ይችላሉ። ይህ ዓይነቱ እንቅስቃሴ እርስዎ እንዲንቀሳቀሱ እና እንዲያድጉ አይረዳዎትም። ኮምፒተርዎን ወይም መሣሪያዎን ሲጠቀሙ የጊዜ ሰሌዳ ይፍጠሩ። ቤት ውስጥ መቀመጥ ብቻ ሳይሆን መላውን አካል የሚያንቀሳቅሱ እንቅስቃሴዎችን እንዲያደርጉ ጓደኞችዎን ይጋብዙ።
- በዙሪያዎ እንዲንቀሳቀሱ የሚጠይቁ እንደ ካራኦኬ ወይም ዊይ ያሉ የቪዲዮ ጨዋታዎችን ይሞክሩ።
- ያስታውሱ አንዳንድ ዓይነት የእረፍት ጊዜ ወይም አእምሮ የለሽ ጨዋታ እንዲሁ በእረፍት ላይ እንደሚረዳ ያስታውሱ ፣ ይህም ለእድገቱም አስፈላጊ ነው።
ክፍል 3 ከ 3 - ሌሎች ምክንያቶችን ግምት ውስጥ ማስገባት
ደረጃ 1. ቀጥ ብለው ይቁሙ።
መቆምዎ ምን ያህል ቁመት እንደሚመስሉ ብቻ ሳይሆን ምን ያህል ቁመት እንደሚያድጉ ይነካል። ቀጥ ብለው መቆም እና የኋላ መቀመጫ ባለው ወንበር ላይ መቀመጥ በትክክል መነሳትዎን እና ቁመትን ማደግዎን ያረጋግጣል። ይህ ልምምድ እንዲሁ ከመዝለል የበለጠ ረጅምን እንዲመስልዎት ያደርግዎታል።
አከርካሪዎ እንዲንከባለል ስለሚያደርግ ትከሻዎ ላይ ተጣብቀው አይቀመጡ። ለተሻለ አኳኋን ትከሻዎን ወደ ኋላ ይጎትቱ እና ሆድዎን ያስገቡ።
ደረጃ 2. ብዙ እረፍት ያግኙ።
ሰውነትን ማንቀሳቀስ ለእድገት አስፈላጊ ነው ፣ እንዲሁም በቂ እረፍት ማግኘት። እንቅልፍ ሰውነት ከእለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች እንዲድን ይረዳል እና እድገትን ይደግፋል። ያስታውሱ እንቅልፍም ሰውነትን በከፍተኛ ሁኔታ እንደሚመልስ ያስታውሱ።
በየምሽቱ ከ 10 እስከ 12 ሰዓታት ይተኛሉ። ከደከሙ የ 30 ደቂቃ እንቅልፍ ይጨምሩ። እንዲሁም ብዙ የሰውነት እንቅስቃሴ የማይጠይቁ ወይም አንጎልዎን የማይጠቀሙ ዘና የሚያደርጉ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይችላሉ።
ደረጃ 3. አልኮልን ፣ አደንዛዥ እጾችን እና ሲጋራዎችን ያስወግዱ።
ልክ እንደ ጤናማ ያልሆነ ምግብ ፣ ጤናማ ያልሆኑ ልምዶች እንዲሁ እድገትን ያደናቅፋሉ። አልኮሆል መጠጣት ፣ አደንዛዥ ዕፅ መውሰድ ወይም ማጨስ የአጥንት እና የጡንቻ እድገትን ሊገታ ይችላል። በዕድሜ ሲገፋዎት ይህ ልማድ ወደታች አኳኋን ወይም የአጥንት መጥፋት ሊያመራ ይችላል።
ከጠጡ ፣ ካጨሱ ወይም አደንዛዥ ዕፅ ከወሰዱ ከወላጅ ፣ ከታመነ አዋቂ ፣ ወይም የሕክምና ባለሙያ ጋር ይነጋገሩ። እነሱ ይህንን ልማድ ለመላቀቅ መንገዶችን እንዲያገኙ ሊረዱዎት ይችላሉ ፣ ይህም በረጅም ጊዜ ውስጥ ረጅም እንዲያድጉ ይረዳዎታል።
ደረጃ 4. የቤተሰብዎን አባላት ይመልከቱ።
ምን ያህል ከፍ ሊያድጉ እንደሚችሉ በመወሰን ጄኔቲክስ ትልቅ ሚና ይጫወታል። ለምሳሌ ፣ ወላጆችዎ ያን ያህል ረዥም ካልሆኑ ምናልባት እርስዎ ያን ያህል ረዥም ላይሆኑ ይችላሉ። ሆኖም ፣ እርስዎ የማያውቁት ረዥም ዘመድ ሊኖር ይችላል። እርስዎ ከሚያስቡት በላይ ረዣዥም ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ወይም ከመላው ቤተሰብዎ የበለጠ ይረዝማሉ።
- ቅድመ አያቶችዎ ምን ያህል ቁመት እንደነበሯቸው ወላጆችዎን እና አያቶችዎን ይጠይቁ። እንዲሁም ስለ ወንድሞችዎ እና ስለ ወላጆችዎ እድገት መጠየቅ ይችላሉ። ይህ የእድገት መነሳሳት ሲያጋጥሙዎት ሀሳብ ሊሰጥዎት ይችላል።
- ከእርስዎ ቁመት በተጨማሪ ሌላ አስደናቂ ባህርይ እንዳለዎት ያስታውሱ። በእንደዚህ ዓይነት ነገር ላይ ለማተኮር ይሞክሩ ፣ እንደ ጥሩ ፀጉርዎ ወይም ስኬቶችዎ።
ደረጃ 5. ሐኪም ማየት።
ስለ ቁመትዎ የሚጨነቁ ከሆነ ከሐኪምዎ ጋር ቀጠሮ ይያዙ። የሕክምና ባለሙያዎች ለዕድሜዎ ማደግዎን ብቻ መወሰን ብቻ ሳይሆን ዕድገትን የሚያደናቅፉ ሊሆኑ የሚችሉ ችግሮችን መመርመር ይችላሉ። ቶሎ ቶሎ እንዲያድጉ ሐኪምዎ ምክሮችን ሊሰጥዎ ይችላል።
- ስጋቶችዎን በሐቀኝነት ይግለጹ። ምን እንደሚበሉ ፣ ምን ዓይነት እንቅስቃሴዎችን እንደሚያደርጉ እና እንደ አልኮል መጠጣት ያሉ መጥፎ ልምዶች ካሉዎት ሐኪምዎ የሚያውቅ መሆኑን ያረጋግጡ።
- ስለ ዕድገት ማንኛውንም ጥያቄ ይጠይቁ። እርስዎ ብቻ መጠበቅ እንዳለብዎ ሐኪሙ ሊያረጋግጥልዎት ይችላል። ጉርምስና እድገትን ይነካል እና ለእያንዳንዱ ሰው በተለያዩ ጊዜያት ይከሰታል።
- ዶክተሮችም ከእኩዮችዎ ጋር ሲወዳደሩ የእርስዎን መቶኛ ሊያሳዩ ይችላሉ። ሊከሰቱ የሚችሉ ችግሮችን ለመወያየት ይህንን መረጃ መጠቀም ይችላሉ።
ጠቃሚ ምክሮች
- እያደጉ ሳሉ ይህንን ቁመት በአዎንታዊ ሁኔታ ይውሰዱ እና መለኪያዎችዎን ይቀበሉ። የእያንዳንዱ ሰው እድገት የተለየ መሆኑን ያስታውሱ። ዛሬ የቅርብ ጓደኛዎ ረጅም ሊሆን ይችላል ፣ ግን እርስዎ በሚቀጥለው ወር ከእርሷ የበለጠ ሊሆኑ ይችላሉ።
- በሌሊት ረዘም ላለ ጊዜ ለመተኛት እና እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ይሞክሩ።
- ገና ቁመት ካልሆኑ አይጨነቁ። ጤናማ ይበሉ ፣ ቫይታሚኖችን ለመውሰድ ይሞክሩ እና ማጨስን እና አልኮልን ያስወግዱ። ምንም እንኳን የቪዲዮ ጨዋታዎች አስደሳች ቢሆኑም ፣ መላ ሰውነትዎን የሚያንቀሳቅስ ነገር ለመጫወት ይሞክሩ። በመጨረሻም ቢያንስ ከ 7 እስከ 8 ሰዓታት ለመተኛት ይሞክሩ።
