ሪህ ወይም ሪህ ብዙውን ጊዜ እንደ ጥንታዊ በሽታ ወይም “ትልቅ ችግር አይደለም” ተብሎ ይታሰባል ፣ ነገር ግን ይህ በሽታ ሰፊውን ማህበረሰብ የሚጎዳ እና ወዲያውኑ ካልታከመ ከባድ ህመም ሊያስከትል ይችላል። የሪህ ዋነኛ መንስኤ በደም ውስጥ ያለው የዩሪክ አሲድ መጠን ከፍ ያለ ቢሆንም ፣ ሰውነት ዩሪክ አሲድ የማምረት እና የማስተዳደር ችሎታው በርካታ የተለያዩ ንጥረ ነገሮችን ያጠቃልላል። ሪህ ለመከላከል ወይም ሪህ ይበልጥ የሚያሠቃይ ወይም ተደጋጋሚ እንዳይሆን ለመከላከል አመጋገብን መለወጥ በጣም ውጤታማ መንገዶች አንዱ ሊሆን ይችላል። ክብደት መቀነስ ወይም መድሃኒት መውሰድ ተጨማሪ አማራጮች ናቸው እና ብዙውን ጊዜ ከአመጋገብ ለውጦች ጋር ይመከራል።
ደረጃ
ዘዴ 4 ከ 4 - ምግብን ለመከላከል ሪህ ይበሉ
ደረጃ 1. በየቀኑ ቢያንስ ስምንት ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ።
ሪህ የሚያሰቃዩ ጥቃቶች የሚከሰቱት ዩሪክ አሲድ የሚባል ንጥረ ነገር በመገጣጠሚያዎች ውስጥ የጨው ክሪስታሎችን ሲፈጥር ነው። ፈሳሾች የዩሪክ አሲድ በሰውነት ውስጥ ሊሰራጭ ይችላል ፣ ይህም የሪህ ጥቃት የመያዝ እድልን ለመቀነስ ውጤታማ መንገድ ያደርገዋል። ውሃ ለዚህ ዓላማ በጣም ውጤታማ ፈሳሽ ነው ፣ ግን ለዕለታዊ ኮታዎ በከፊል 100% የፍራፍሬ ጭማቂን መጠቀም ይችላሉ።
- እንደ ሶዳ ወይም ጣፋጭ የፍራፍሬ ጭማቂዎች ያሉ የስኳር መጠጦች ሪህዎን ሊያባብሱት ይችላሉ።
- ስምንቱ የሚመከሩት አነስተኛ የፈሳሽ ብርጭቆዎች በአሜሪካ ውስጥ ያለውን መጠን ያመለክታሉ። ስምንት ብርጭቆ ፈሳሽ 64 አውንስ ፣ ሁለት ኩንታል ወይም 1.9 ሊትር ነው።
ደረጃ 2. በፖታስየም የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ።
ፖታስየም በስርዓትዎ ውስጥ ለማለፍ የሪህ ጥቃቶች መንስኤ የሆነውን ዩሪክ አሲድ ሊያገኝ ይችላል። ብዙ ምግቦች በፖታስየም ውስጥ ከፍተኛ ናቸው ፣ የሊማ ባቄላ ፣ የደረቁ በርበሬ ፣ ካንታሎፕ ፣ የበሰለ ስፒናች ወይም ቆዳቸው ላይ የተጋገረ ድንች ጨምሮ።
እነዚህን ምግቦች ቢያንስ በቀን ሁለት ጊዜ ለመብላት ፈቃደኛ ካልሆኑ (ወይም ለከባድ ሪህ ሰባት) ፣ በምትኩ የፖታስየም ማሟያ ለመውሰድ ይሞክሩ ፣ ወይም የምግብ ባለሙያን ወይም ሐኪም ያማክሩ።
ደረጃ 3. ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን ይመገቡ።
ሙሉ እህል ፓስታ ፣ ቡናማ ዳቦ ፣ አትክልት እና ፍራፍሬ ለሪህ ተጋላጭ በሆኑ ግለሰቦች መበላት ያለባቸው ምግቦች ናቸው። እነዚህን ምግቦች ይበሉ እና ቢያንስ በዕለት ተዕለት ምግብዎ ውስጥ የተጣራ ነጭ ዳቦ ፣ ኬኮች እና ጣፋጮች ያስወግዱ።
ደረጃ 4. የቫይታሚን ሲ ማሟያዎችን ይውሰዱ ወይም በቫይታሚን ሲ የበለፀጉ ምግቦችን ይበሉ።
ቢያንስ አንድ ጥናት እንደሚያሳየው ብዙ ቫይታሚን ሲ በየቀኑ ፣ በተለይም በቀን ከ 1,500 እስከ 2,000mg መካከል ፣ ሪህ የመያዝ እድልን በእጅጉ ይቀንሳል። ሪህ የሚሠቃዩ ብዙ ሰዎች ከላይ የተጠቀሱትን የቫይታሚን ሲ ፍላጎቶች ለማሟላት የሎሚ ጭማቂን በውሃ ውስጥ ይጨምራሉ ፣ ምንም እንኳን እንዲህ ዓይነቱን ከፍተኛ መጠን ያለው የቫይታሚን ሲ መጠጦችን ማግኘት ከባድ ቢሆንም።
ደረጃ 5. ቼሪዎችን ይበሉ።
ሪህ ለማከም የቆየ የህዝብ መድኃኒት ፣ ቼሪስ በእውነቱ የ gout አደጋን ሊቀንስ ይችላል። ቀደምት ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ቼሪስ ለሪህ ዋነኛ መንስኤ የሆነው የዩሪክ አሲድ የደም መጠን ሊቀንስ ይችላል።
ደረጃ 6. ካፌይን የሌለው ቡና ይጠጡ።
አንድ ጥናት እንዳመለከተው ቡና ዩሪክ አሲድ ለመቀነስ ይረዳል ፣ ስለሆነም የሪህ ጥቃቶችን የመያዝ እድልን ይቀንሳል። ይህ የሆነበት ምክንያት አይታወቅም ፣ ግን ካፌይን ሪህ የሚያመጣ አይመስልም ፣ እና በእርግጥ ሪህንም ሊያባብሰው ይችላል። ይህ የሚያመለክተው ካፌይን የሌለው ቡና የተሻለ ምርጫ ሊሆን ይችላል።
ዘዴ 4 ከ 4 - ጎጂ ምግቦችን ማስወገድ
ደረጃ 1. ጣፋጭ ምግቦችን እና “ቆሻሻ ምግቦችን” ያስወግዱ።
በቆሎ ሽሮፕ እና በሌሎች ጣፋጮች ውስጥ ሊገኝ የሚችል ፍሩክቶስ የአሲድ መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል። ዩሪክ አሲድ ሲፈጠር መርፌ መሰል ክሪስታሎች (ሞኖሶዲየም urate) ይፈጥራል ፣ ይህም ሪህ በመባል የሚታወቀው የመገጣጠሚያ ህመም እና እብጠት ያስከትላል። በስኳር ፣ በጣፋጭ ምግቦች እና በተቀነባበሩ ምግቦች የበለፀጉ ምግቦች በአሁኑ ጊዜ የሪህ ዋነኛ መንስኤ ናቸው።
- “100% የፍራፍሬ ጭማቂ” ተብሎ በተሰየመ ሶዳ እና ስኳር የፍራፍሬ ጭማቂዎች በውሃ እና/ወይም ጭማቂዎች ለመተካት ይሞክሩ።
- ለሚገዙት ግሮሰሪ ዕቃዎች ጥሬ ዕቃዎችን ይመልከቱ። ከፍ ያለ የ fructose የበቆሎ ሽሮፕ የያዙ ምግቦችን ያስወግዱ እና ስኳር ወይም ሌሎች የበቆሎ ሽሮፕ ዓይነቶችን የያዙ ምግቦችን ይቀንሱ።
ደረጃ 2. የሚበሉትን የስጋ እና የዓሳ ፍጆታን ይቀንሱ።
ሁሉም የስጋ ዓይነቶች ሪህ ወደሚያስከትለው ዩሪክ አሲድ ውስጥ የሚገቡ urinሪኖችን ይዘዋል። ስጋን ሙሉ በሙሉ ማስወገድ የለብዎትም ፣ ግን በየቀኑ ከ4-6 አውንስ (113-170 ግ) መብል በጣም ይመከራል።
- በእጅዎ መዳፍ ላይ ተኝቶ ሊተኛ የሚችል ሥጋ በግምት 3 አውንስ ፣ 85 ግራም ወይም አንድ ምግብ ነው። በየቀኑ ሁለት እንደዚህ ያሉ ምግቦችን እንዲመገቡ ይመከራል።
- የተጠበሰ ሥጋ ከስብ ሥጋ የበለጠ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው።
ደረጃ 3. የተወሰኑ ከፍተኛ የስጋ ዓይነቶችን ያስወግዱ።
አንዳንድ ሌሎች ምግቦች የሪህ ጥቃቶችን ሊያስከትሉ የሚችሉ ከፍተኛ መጠን ያላቸው የፕዩሪን ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል። እነዚህን ከአመጋገብዎ ለማስወገድ ይሞክሩ ፣ ወይም አልፎ አልፎ እና በትንሽ መጠን ብቻ ይበሉ።
- ኩላሊት ፣ ጉበት ፣ አንጎል እና ሌሎች የአካል ክፍሎች ስጋዎች
- አንቾቪስ ፣ ሰርዲን እና ማኬሬል
- ከስጋ የተሰራ ሾርባ
ደረጃ 4. በአመጋገብዎ ውስጥ የስብ ፍጆታን ይቀንሱ።
በአመጋገብዎ ውስጥ ያሉ ቅባቶች ፣ በተለይም የተትረፈረፈ ስብ ፣ የዩሪክ አሲድ የማቀነባበርን የሰውነት ሂደት ሊቀንስ እና የሪህ ህመምን ሊያባብሰው ይችላል። እንደ እድል ሆኖ ፣ ከላይ የተጠቆሙት ምክሮች በአመጋገብዎ ውስጥ ያለውን የስብ መጠን ይቀንሳሉ ፣ ግን አስፈላጊ ከሆነ የስብ መጠንዎን ወደ ጤናማ ደረጃዎች ለመቀነስ ሌሎች መንገዶችን ማግኘት ይችላሉ። በተለምዶ ሙሉ ወፍራም ወተት ከጠጡ ፣ በምትኩ ወደ 1% ቅባት ወይም ወፍራም ወተት ለመቀየር ይሞክሩ። የተጠበሱ ምግቦችን ለመብላት ከለመዱ አትክልቶችን ወይም ዶሮዎችን ለማብሰል ይሞክሩ።
ደረጃ 5. የመጠጥ ቢራን ወደ ወይን ይለውጡ።
አልኮሆል ከሪህ ጋር ተገናኝቷል ፣ ግን በጣም አነስተኛ በሆነ አሉታዊ ተፅእኖዎች በመጠኑ ሊጠጣ ይችላል። ሆኖም ቢራ በፒሪን ውስጥ ከፍ ያለ እርሾ ይ containsል ፣ ስለዚህ ሪህዎን ሊያባብሰው ይችላል። በየቀኑ 150 ሚሊ ሊትር የወይን ጠጅ አገልግሎት የአልኮል መጠጥን ለመጠቀም ደህንነቱ የተጠበቀ መንገድ ነው።
በአመጋገብዎ ውስጥ ወይን ማከል ሪህ የመያዝ እድልን አይቀንስም። እንደ ቢራ ምትክ ብቻ ይመከራል።
ዘዴ 3 ከ 4 - ሚዛናዊ ክብደት በጤናማ መንገድ ይኑርዎት
ደረጃ 1. ከመጠን በላይ ክብደት ካለዎት እነዚህን ዘዴዎች ይከተሉ።
ከመጠን በላይ ወፍራም ወይም ወፍራም ከሆኑ ይህ ሁኔታ ሪህዎን ሊያባብሰው ይችላል። ሆኖም ፣ በሐኪምዎ መሠረት ጤናማ ክብደት ከያዙ ፣ ክብደት ለመቀነስ አይሞክሩ ፣ እና ማንኛውንም አመጋገብ ከማሰብዎ በፊት ከዚህ በታች ያሉትን መመሪያዎች ያንብቡ።
ደረጃ 2. ከመጠን በላይ አመጋገብ ላይ አይሂዱ።
በዚህ ጽሑፍ ውስጥ በሌላ ቦታ የሚመከሩ የአመጋገብ ለውጦች ብዙውን ጊዜ ቀስ በቀስ ግን በእርግጠኝነት ክብደት ለመቀነስ በቂ ናቸው። ለሪህ ተጋላጭ ከሆኑ በፍጥነት ክብደትን መቀነስ በእውነቱ የጉበት ጥቃትን ሊያስከትል ይችላል ምክንያቱም በሰውነትዎ ላይ የሚደርሰው ውጥረት ኩላሊቶችን ጎጂ ንጥረ ነገሮችን የማምረት ችሎታ ላይ ጫና ሊያሳድር ይችላል።
ከፍተኛ የፕሮቲን አመጋገቦች ፣ የመታቀብ ምግቦች እና የ diuretic ማሟያዎችን ያካተቱ አመጋገቦች በተለይ ለሪህ ተጋላጭ ለሆኑ ሰዎች አደገኛ ናቸው።
ደረጃ 3 የአካል ብቃት እንቅስቃሴ።
ማንኛውም የአካል እንቅስቃሴ ውሻውን ወይም የአትክልት ቦታን ጨምሮ ክብደትን እና ከሪህ ጋር የተዛመዱትን አደጋዎች ለመቀነስ ይረዳል። ሆኖም ፣ እንደ ብስክሌት መንዳት ፣ ፈጣን የእግር ጉዞ ፣ ቴኒስ ወይም መዋኘት ያሉ ቀላል እንቅስቃሴዎች በየሳምንቱ ቢያንስ 2.5 ሰዓታት ለአዋቂዎች ይመከራል።
ደረጃ 4. ጤናማ ክብደት ለማግኘት ችግር እያጋጠምዎት ከሆነ ሐኪምዎን ወይም የምግብ ባለሙያን ይጠይቁ።
ቢያንስ በሌላ ቦታ የተገለጹትን አንዳንድ የአመጋገብ ለውጦች እየተከተሉ ከሆነ እና ወደ ጤናማ ክብደት እድገት መሻሻል ካላዩ የሰለጠነ የህክምና ባለሙያ ያማክሩ። ሪህ በብዙ የተለያዩ ንጥረ ነገሮች ስለሚጎዳ ፣ ከሌሎች ምንጮች የአመጋገብ ምክር አይመከርም።
ዘዴ 4 ከ 4 - የተለያዩ ምክንያቶች እና ህክምናዎች
ደረጃ 1. ዶክተሩን መድሃኒት እንዲያዝል ይጠይቁ።
ሪህ ለመከላከል የአኗኗር ለውጦች በቂ ካልሆኑ ሐኪምዎ አልሎፒሮኖልን ወይም ሌሎች መድኃኒቶችን ሊያዝዙ ይችላሉ። ከመጠን በላይ መድሃኒት መውሰድ ወይም በተሳሳተ ጊዜ መድሃኒት መውሰድ ሪህ እንዲባባስ ስለሚያደርግ ሁል ጊዜ መመሪያዎችን በጥንቃቄ ይከተሉ።
ደረጃ 2. ስለ እርሳስ መመረዝ ዶክተርዎን ይጠይቁ።
የቅርብ ጊዜ ማስረጃዎች እንደሚያመለክቱት ሌሎች ችግሮችን ለማምጣት በጣም ዝቅተኛ በሆነ የእርሳስ መመረዝ እንኳ ሪህ ሊያስከትል ወይም ሊያባብሰው ይችላል። ይህንን ለማረጋገጥ ብዙ ጥናቶች ቢያስፈልጉም ፣ መርዛማ ንጥረ ነገሮች መኖራቸውን ዶክተርዎ ፀጉርዎን ወይም ደምዎን እንዲመረምር ማጤን ይፈልጉ ይሆናል። በአሮጌ ሕንፃ ውስጥ ከኖሩ ወይም ከሠሩ ፣ በእርሳስ ላይ የተመሠረተ ቀለም ከተጠቀሙ ወይም እርሳስ በሚጠቀም ኢንዱስትሪ ውስጥ ከሠሩ ይህ በተለይ እውነት ነው።
ደረጃ 3. የሚቻል ከሆነ የ diuretic መድኃኒቶችን ያስወግዱ።
እነዚህ መድሃኒቶች አንዳንድ ጊዜ ሌሎች የጤና ችግሮችን ፣ ወይም እንደ አመጋገብ ማሟያዎች ለማከም ያገለግላሉ። ሪህ ላይ የሚያሳድሩት ተፅዕኖ አከራካሪ ቢሆንም በሽታውን ሊያባብሱት ይችላሉ። እርስዎ የሚወስዷቸው ማናቸውም ሌሎች መድሃኒቶች የሚያሸኑ ከሆነ እና እንደዚያ ከሆነ ፣ የፖታስየም ተጨማሪዎች ለዚህ የሚመከሩ ከሆነ ሐኪምዎን ይጠይቁ።
ጠቃሚ ምክሮች
- ሪህ የአርትራይተስ ወይም የመገጣጠሚያዎች እብጠት ዓይነት ነው። ይህ በሽታ አንዳንድ ጊዜ የጎት አርትራይተስ ወይም የጣት ጣት እብጠት ካስከተለ ፖድጋግራ ይባላል።
- የሚበሉትን እያንዳንዱን ምግብ ወይም መጠጥ ለመከታተል ይሞክሩ ፣ እና ማንኛውም የተለየ ምግብ ከሪህ ጥቃት ጋር የተገናኘ መሆኑን ይመልከቱ። የእያንዳንዱ ሰው አካል የተለየ ነው ፣ ስለዚህ አንዳንድ ምግቦች ከሌሎቹ በበለጠ በእርስዎ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ።
