የሆድ ድርቀት የማይመች ፣ የሚያሠቃይ ፣ አልፎ ተርፎም ቁጥጥር ካልተደረገበት የሆድ ዕቃ መዘጋትን ሊያስከትል ይችላል። ለብዙ ቀናት የአንጀት እንቅስቃሴ ማድረግ ካልቻሉ ከሚከተሉት ዘዴዎች ውስጥ አንዳንዶቹ ለእርስዎ ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ። ለሆድ ድርቀት በጣም ጠቃሚ የሆነው ሕክምና እንደ ምን ያህል ጊዜ እና ለምን ያህል ጊዜ እንደደረሱበት እንዲሁም እንደ ጊዜ ፣ ውጥረት እና የአንጀት መዘጋት ባሉ ሌሎች ምክንያቶች ሊለያይ ይችላል።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 4 - በከባድነት ላይ በመመርኮዝ እርምጃዎችን መውሰድ
ለሁለት ቀናት ወይም ከዚያ በላይ የሚቆይ የሆድ ድርቀትን ማሸነፍ
ደረጃ 1. የኤፕሶም የጨው መፍትሄ ይስሩ።
የ Epsom ጨው እንደ የአጭር ጊዜ ማለስለሻ አጠቃቀም በኤፍዲኤ (የአሜሪካ የምግብ እና የመድኃኒት አስተዳደር) የተፈቀደ ነው። በቤት ውስጥ አንድ ካለዎት ፣ 1-2 የሻይ ማንኪያ የኢፕሶም ጨው ከ 250 ሚሊ ሊትር ውሃ ጋር መቀላቀል ይችላሉ (ወይም የ Epsom ጨው ምን ያህል መጠቀም እንዳለብዎ ለመወሰን በምርት ማሸጊያው ላይ ያሉትን መመሪያዎች ያንብቡ) ፣ ከዚያ ይጠጡ። ይህ ዘዴ ከ 30 ደቂቃ እስከ 6 ሰዓት ባለው ጊዜ ውስጥ የአንጀት ንቅናቄ እንዲኖርዎት ሊያበረታታዎት ይገባል።
እንዲሁም የሆድ ድርቀትን ለማስታገስ Epsom የጨው መፍትሄ ውስጥ ማጠፍ ይችላሉ። ገንዳውን በሞቀ ውሃ ይሙሉት እና ወደ አንድ ኩባያ የኤፕሶም ጨው በውስጡ ይቅቡት። ሰውነትዎ በ Epsom ጨው ውስጥ ያለውን የማግኒዚየም ይዘት በቆዳ በኩል ይወስዳል።
ደረጃ 2. የአ osmotic ማስታገሻ ይጠቀሙ።
የኦስሞቲክ ማስታገሻዎች የሚሠሩት በኮሎን በኩል ያለውን ፈሳሽ ፍሰት በመጨመር ነው። ሆኖም ፣ የረጅም ጊዜ የሕመም ማስታገሻ መድኃኒቶችን መጠቀም አሉታዊ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትል እንደሚችል ያስታውሱ። ላስቲክን መጠቀም ያልተለመደ የልብ ምት ፣ ግራ መጋባት ፣ ድክመት እና መናድ ሊያስከትል የሚችል የኤሌክትሮላይት መዛባት ሊያስከትል ይችላል። የረጅም ጊዜ የላስቲኮችን አጠቃቀም እንዲሁ ጥገኝነትን ያስከትላል ፣ በዚህም የጨጓራና ትራክት ተግባርን ይቀንሳል። አንዳንድ የአ osmotic ማስታገሻዎች ምሳሌዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ።
- ማግኒዥየም ሃይድሮክሳይድ።
- ማግኒዥየም ሲትሬት።
- ላቱሎሴስ።
- ፖሊ polyethylene glycol.
ደረጃ 3. የሚያነቃቃ ማደንዘዣ ይሞክሩ።
የሆድ ድርቀትዎ ከባድ ከሆነ ፣ በፍጥነት ለማስታገስ የሚያረጋጋ መድሃኒት መጠቀም ሊያስፈልግዎት ይችላል። በፋርማሲዎች ውስጥ የተለያዩ ማስታገሻዎች አሉ። ቀስቃሽ ላስቲክ መድኃኒቶች በኮሎን በኩል ያለውን ፈሳሽ ፍሰት ለማሻሻል ይረዳሉ። አንዳንድ የሚያነቃቁ ማስታገሻዎች ምሳሌዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ዱልኮላክ
- ሰኖኮት
- አጽዳ
- Correctol
ደረጃ 4. ኢኒማ ይጠቀሙ።
ከሶዲየም ፎስፌት ጋር ኤኔማ አልፎ አልፎ የሚታየውን የሆድ ድርቀት ለማስታገስ አንዱ መንገድ ነው። በዚህ የአሠራር ሂደት ውስጥ ፈሳሹ ወደ ፊንጢጣዎ እንዲገባ የአኒማውን ጫፍ በፊንጢጣዎ ውስጥ ማስገባት እና ጠርሙሱን መጭመቅ አለብዎት። ይህንን ቦታ ለ 5 ደቂቃዎች ማቆየት አለብዎት። ከዚያ በኋላ የአንጀት ንቅናቄ አስፈላጊነት ይሰማዎታል።
እነዚህ enemas በአብዛኛዎቹ የሱቅ መደብሮች እና ፋርማሲዎች ውስጥ ይገኛሉ።
ደረጃ 5. ለዶክተሩ ይደውሉ።
ከባድ የሆድ ድርቀት ወደ ተፅእኖ እና ከባድ ችግሮች ሊያመራ ይችላል። ለ 3 ቀናት ወይም ከዚያ በላይ ሰገራ ማድረግ ካልቻሉ ፣ እና ህክምናዎ የማይረዳዎት ከሆነ ምክር ለማግኘት ሐኪምዎን ይደውሉ። ሐኪምዎ በሐኪም የታዘዙ መድኃኒቶችን እንዲጠቀሙ ይመክራል ፣ ክሊኒክ እንዲያዩ ይጠይቁዎታል ወይም የአንጀት ንቅናቄ እንዲኖርዎት የሚረዱ ሌሎች ምክሮችን ይሰጡዎታል። ያለ ሐኪም ማዘዣዎች ውጤታማ ካልሆኑ ሐኪሞች በሐኪም የታዘዙ መድኃኒቶችን ይመክራሉ።
ከሁለት ቀናት በታች የሚቆይ የሆድ ድርቀትን ማሸነፍ
ደረጃ 1. አንድ ኩባያ ሻይ ወይም የሞቀ የሎሚ ውሃ ይጠጡ።
ሞቃት ፈሳሾች የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ለማነቃቃት እና በተመሳሳይ ጊዜ የሰውነት ፈሳሽ ፍላጎቶችን ለማሟላት ኃይለኛ መንገድ ናቸው። የሆድ ድርቀት ማጋጠም ሲጀምሩ ፣ አንድ ኩባያ ሞቅ ያለ የእፅዋት ሻይ ፣ ለምሳሌ ፔፔርሚንት ወይም ካምሞሚ ሻይ ወይም በአንድ የሞቀ ውሃ ውስጥ አንድ የሻይ ማንኪያ የሎሚ ጭማቂ መፍትሄ ይጠጡ።
ቀስ ብለው ይጠጡ እና ይህ ዘዴ ለስላሳ የአንጀት እንቅስቃሴን የሚረዳ ከሆነ ይጠብቁ። መጠጥዎን ሲጨርሱ መጥረግ እንዳለብዎ ሊሰማዎት ይችላል ፣ ግን እርስዎም ረዘም ላለ ጊዜ መጠበቅ ሊኖርብዎት ይችላል።
ደረጃ 2. ፕሪም ይበሉ ወይም ፕለም ጭማቂ ይጠጡ።
ፕሪም የአንጀት እንቅስቃሴን በማነቃቃት ይታወቃል። በቤት ውስጥ ፕሪም ወይም ፕለም ጭማቂ ካለዎት የአንጀት እንቅስቃሴን ለማነቃቃት እነሱን ለመብላት ይሞክሩ።
ይህንን ፍሬ በጣም ብዙ አይበሉ ፣ ጥቂት ፍራፍሬዎችን ወይም አንድ ኩባያ ጭማቂ ብቻ።
ደረጃ 3. የእግር ጉዞ ያድርጉ።
ቀለል ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴም የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ለማነቃቃት በጣም ውጤታማ ነው። እምብዛም የማይንቀሳቀሱ ከሆነ ፣ የአንጀት እንቅስቃሴን ለማነቃቃት በቤቱ ዙሪያ ለመራመድ ይሞክሩ።
የሆድ ድርቀት ምቾት እንዲሰማዎት ቢያደርግም ፣ ዝም ብለው አይቀመጡ ወይም አይተኛ። በየቀኑ ይውጡ እና ይንቀሳቀሱ። በየቀኑ መራመድ ወይም መሮጥ የሆድ ድርቀትን ለማስታገስ ይረዳል።
ደረጃ 4. ቤኪንግ ሶዳ (ሶዳ) መፍትሄ ለመጠቀም ይሞክሩ።
በውሃ ውስጥ ቤኪንግ ሶዳ መፍትሄ እንዲሁ የሆድ ድርቀትን ሊያቃልል ይችላል። ለመጠጣት በአንድ ኩባያ ውሃ ውስጥ አንድ የሻይ ማንኪያ ቤኪንግ ሶዳ ይቀላቅሉ። በተጨማሪም ይህ ሕክምና የሆድ ድርቀት ጋር ተያይዞ የሚመጣውን የሆድ እብጠት ወይም የሆድ ህመም ለማስታገስ ይረዳል።
በቤኪንግ ሶዳ ውስጥ ያለው የሶዲየም ይዘት በጣም ከፍተኛ መሆኑን ያስታውሱ። ስለዚህ ፣ ይህ ህክምና በዝቅተኛ የሶዲየም አመጋገብ ላይ ላሉት ተስማሚ አይደለም።
ደረጃ 5. ሰገራ ማለስለሻ ይጠቀሙ።
ይህ መለስተኛ የሚያረጋጋ መድሃኒት መጠጣት አለብዎት። በርጩማ ማለስለሻ ማስታገሻዎች በመጀመሪያዎቹ የሆድ ድርቀት ደረጃዎች ውስጥ ለመጠቀም ጥሩ መድኃኒቶች ናቸው። እንደ Docusate ያሉ በርጩማ ማለስለሻዎች ፣ በርጩማው ውስጥ የገባውን የውሃ መጠን በመጨመር ለስላሳ እና በቀላሉ ለማለፍ ይሠራል።
- በመድኃኒት ማሸጊያው ላይ የአጠቃቀም መመሪያዎችን ይከተሉ። በአጠቃላይ ይህ መድሃኒት ማታ ከመተኛቱ በፊት አንድ ጊዜ ብቻ መወሰድ አለበት።
- ለሆድ ድርቀት አዲስ በሚሆኑበት ጊዜ ይህ መድሃኒት ጥሩ ምርጫ ነው ምክንያቱም በጣም ለስላሳ ነው። የሰገራ ማለስለሻ ማስታገሻዎች ከ1-3 ቀናት ባለው ጊዜ ውስጥ ተግባራዊ ለማድረግ ጥቂት ጊዜ ይወስዳሉ።
- በሐኪምዎ ካልታዘዘ በስተቀር ይህንን መድሃኒት ከአንድ ሳምንት በላይ አይጠቀሙ።
ብዙውን ጊዜ የሚከሰተውን የሆድ ድርቀት ማሸነፍ
ደረጃ 1. የሞቀ የሎሚ ውሃ ጽዋ በመጠጣት ቀኑን ይጀምሩ።
ቀኑን ለመጀመር ሞቅ ያለ የሎሚ ውሃ መጠጣት በጣም ጠቃሚ ነገር ሊሆን ይችላል። በቀን በማንኛውም ጊዜ ሞቅ ያለ የሎሚ ውሃ መጠጣት ይችላሉ ፣ ግን ማንኛውንም ነገር ከመብላትዎ በፊት ጠዋት ላይ መጠጣት ለምግብ መፈጨት ጤና ጥሩ ነው።
- ይህንን ለማድረግ አንድ የሻይ ማንኪያ የሎሚ ጭማቂ በአንድ ኩባያ የሞቀ ውሃ (250 ሚሊ ሊት) ውስጥ ያፈሱ። ቀስ ብለው ይጠጡ።
- ሞቅ ያለ የሎሚ ውሃ መጠጣት ሰገራን ለማለስለስ እና የአንጀት እንቅስቃሴን ለማነቃቃት ይችላል። ሆኖም ፣ ውጤቱ ከጥቂት ጊዜ በኋላ ብቻ ሊሰማ ይችላል።
- ብዙ ጊዜ የሆድ ድርቀት ካለብዎ ፣ በየቀኑ በሞቀ የሎሚ ውሃ ኩባያ ለመጀመር ይሞክሩ።
- በቤት ውስጥ የሎሚ ጭማቂ ከሌለዎት ፣ የምግብ መፈጨት ትራክቱን ለማነቃቃት እንዲረዳዎ አንድ ኩባያ ሻይ ፣ ቡና ወይም ሞቅ ያለ ውሃ መጠጣት ይችላሉ።
ደረጃ 2. ብዙ ፈሳሽ ይጠጡ።
ድርቀት እንዲሁ የሆድ ድርቀት ሊያስነሳ ይችላል። ስለዚህ ፣ በየቀኑ ብዙ ውሃ እና ሌሎች ፈሳሾችን መጠጣትዎን ያረጋግጡ።
- በየቀኑ ቢያንስ 8 ብርጭቆ ውሃ (250 ሚሊ ሊት) ለመጠጣት ይሞክሩ።
- እንዲሁም ከሾርባ ክምችት ፣ እና እንደ ሐብሐብ ፣ ወይን እና ፖም ያሉ ፈሳሾችን ማግኘት ይችላሉ።
- ብዙ ካፌይን አይጠጡ ወይም ከድርቀት ይርቃሉ ፣ በዚህም ምክንያት የሆድ ድርቀት ችግሮች ይባባሳሉ።
ደረጃ 3. በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
የሆድ ዕቃ ጡንቻ እንቅስቃሴን ለመጨመር መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም አስፈላጊ ነው። ስለዚህ ፣ ብዙ ጊዜ የሆድ ድርቀት ካለብዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለብዎት። በሳምንት 5 ቀናት ካርዲዮ ለመሥራት ይሞክሩ። ለምሳሌ ፣ ለመራመድ ፣ ብስክሌት ለመንዳት ወይም ሞላላ ማሽን ለመጠቀም ይሞክሩ።
ደረጃ 4. የፋይበር ቅባትን ይጨምሩ።
የፋይበር ቅበላ አለመኖር የሆድ ድርቀት ሊያስከትል ይችላል። ስለዚህ በየቀኑ ቢያንስ ከ18-30 ግራም ፋይበር ለመብላት ይሞክሩ። ከፍተኛ ፋይበር ያላቸው ምግቦች ትኩስ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ፣ እንዲሁም ጥራጥሬዎችን ያካትታሉ። ፋይበርን ለመጨመር አንዳንድ ጥሩ መንገዶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- በፋይበር የበለፀገ የቁርስ እህል ይበሉ።
- ሙሉ የስንዴ ዳቦ ይበሉ።
- እንደ ሾርባ ወይም ሰላጣ ያሉ አተር ፣ ሽንብራ ወይም ምስር ያሉ ጥራጥሬዎችን ይጨምሩ።
- ለጣፋጭ ትኩስ ወይም የደረቀ ፍሬ ይበሉ።
ደረጃ 5. በአመጋገብዎ ውስጥ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይጨምሩ።
በፍራፍሬ ለስላሳ ፣ ምሳ ከሰላጣ ጋር ፣ እና እንደ ብሮኮሊ ፣ ስፒናች እና ጣፋጭ ድንች ካሉ አረንጓዴ ቅጠላ ቅጠሎች ጋር ቁርስን ይሞክሩ። ወይም ፣ ጠዋት ከካሮት ጋር ሞቅ ያለ የሎሚ ውሃ ይጠጡ።
- ብዙ ጊዜ የሆድ ድርቀት ከሆኑ ፣ ፕሪምስ እንደ መክሰስ ለመደሰት ይሞክሩ። ፕሪምስ የምግብ መፈጨትን ለማመቻቸት የምግብ ፋይበርን መጠን ከፍ ሊያደርግ ይችላል።
- አንድ ክሊኒካዊ ሙከራ በ 70% ሰዎች ውስጥ የሆድ ድርቀት ፕሪም በመብላት እፎይታ አግኝቷል።
ደረጃ 6. የፋይበር ማሟያ ይውሰዱ።
በአመጋገብዎ ውስጥ የቃጫዎን መጠን ለመጨመር አስቸጋሪ ሆኖ ካገኙት ፣ ተጨማሪዎችን ለመውሰድ መሞከር ይችላሉ። እነዚህ ተጨማሪዎች በአከባቢ ፋርማሲዎች እና በምቾት መደብሮች ውስጥ ይገኛሉ። በአጭር ጊዜ ውስጥ ይህ ተጨማሪ ማሟያ ትልቅ መፍትሄ ሊሆን ይችላል። ሆኖም ፣ በረጅም ጊዜ ውስጥ ፣ ከአዲስ ምግቦች የፋይበርዎን መጠን ለመጨመር መሞከር አለብዎት።
ደረጃ 7. ሰውነትዎን ይረዱ።
ሰውነትዎን መረዳት እና ምላሽ መስጠት መቻል አለብዎት። ይህ ማለት የአንጀት እንቅስቃሴን ማዘግየት ወይም ወደ ኋላ አለመያዝ ማለት ነው። አንጀትዎን በመያዝ የሆድ ድርቀት ሊሰማዎት ይችላል። በዚህ ሁኔታ ፣ ሰገራ ለማለፍ አስቸጋሪ ያደርገዋል።
- ጉዞ ወይም የዕለት ተዕለት ለውጥ የሆድ ድርቀት ሊያመጣዎት ይችላል። እርጎ ወይም ፕሪም ለመብላት ይሞክሩ ፣ እና ከመፀዳጃ ቤቱ አጠገብ ቦታ ያግኙ።
- በረራዎች ላይ የመተላለፊያ ወንበርን ይጠይቁ ፣ ወይም በመንገድ ጉዞዎች ላይ ብዙ ጊዜ ማቆሚያዎችን ያድርጉ።
ደረጃ 8. ትክክለኛውን አቀማመጥ ይጠቀሙ።
አንዳንድ ጊዜ ፣ የአንጀት እንቅስቃሴ ለማድረግ ጉልበቶችዎን ከወገብዎ በላይ ከፍ ማድረግ ከባድ ነው። ይህንን ለማስተካከል ፣ ሽንት ቤት ላይ ሲቀመጡ የእግርዎን ጫማ በአጭር ወንበር ላይ ለማስቀመጥ ይሞክሩ። ይህ ጉልበቶችዎን ከወገብዎ በላይ ከፍ ያደርጉ እና መፀዳትን ቀላል ያደርግልዎታል።
ደረጃ 9. ሆዱን ማሸት
የሆድ ድርቀት ለእርስዎ የረጅም ጊዜ ችግር ከነበረ ፣ የሆድ ማሸት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ይህ ማሸት ከ10-20 ደቂቃዎችን ብቻ ይወስዳል ፣ እና በቆመ ፣ በተቀመጠ ወይም በውሸት አቀማመጥ ሊከናወን ይችላል። ይህ ማሸት የአካላዊ አጠቃቀም ፍላጎትን ለመቀነስ እንዲሁም በሆድ ውስጥ ያለውን ጋዝ ለመቀነስ ይረዳል። ሆኖም ፣ ይህ ማሸት ለሁሉም ሰው አይመከርም። ስለዚህ በመጀመሪያ ሐኪምዎን ያማክሩ።
እርጉዝ ሴቶች የሆድ ማሸት መደረግ የለባቸውም። በተመሳሳይም ፣ በአደገኛ የጨጓራና የአንጀት መዘጋት ታሪክ ያላቸው።
ደረጃ 10. ከሐኪሙ ጋር ቀጠሮ ይያዙ።
ከላይ የተጠቀሱት ዘዴዎች በሙሉ ከተሞከሩ ፣ ግን አሁንም ሰገራን ማለፍ ካልቻሉ ፣ የሆድ ዕቃ መዘጋት ሊኖርብዎት ይችላል። የሆድ ድርቀት ለበርካታ ሳምንታት ካልሄደ ፣ የበለጠ ከባድ በሽታ እንደሌለዎት ለማረጋገጥ ሐኪም ማየቱ የተሻለ ነው። እንደ ቁርጠት ፣ የጡንቻ ጥንካሬ ፣ ማዞር ወይም ድካም ያሉ ምልክቶች ከታዩ ወዲያውኑ ሐኪምዎን ማየት አለብዎት።
- እንዲሁም የባዮፌድባክ ህክምና እንዲሰጥዎ ዶክተርዎን መጠየቅ ይችላሉ። በዚህ ልዩ ሕክምና ውስጥ ፣ በጡንቻ አካባቢ ውስጥ ጡንቻዎችን እንዴት ማዝናናት እና ማጠንከር እንደሚችሉ መማር ይችላሉ።
- የሚጠቀሙበትን መድሃኒት ከሐኪምዎ ጋር ያማክሩ። እነዚህ መድሃኒቶች የሆድ ድርቀት ሊያስከትሉ ይችላሉ።
አልፎ አልፎ የሚከሰተውን የሆድ ድርቀት ማሸነፍ
ደረጃ 1. የሆድ ድርቀትን ምክንያት ለማወቅ ማስታወሻ ይያዙ።
አንዳንድ ጊዜ የሆድ ድርቀት ካጋጠመዎት መንስኤውን ለማወቅ ለጥቂት ሳምንታት ለአመጋገብዎ እና ለአኗኗርዎ ትኩረት መስጠቱ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። አንዳንድ ለሆድ ድርቀት የተጋለጡ ምክንያቶች ድርቀት ፣ የፋይበር ቅበላ አለመኖር ፣ አልፎ አልፎ መንቀሳቀስ እና እንደ አደንዛዥ እፅ ማስታገሻ ፣ ማስታገሻ እና ከፍተኛ የደም ግፊት መድኃኒቶችን የመሳሰሉ የተወሰኑ መድኃኒቶችን መጠቀምን ያካትታሉ።
- የሚበሉትን ፣ የሚጠጡትን እና የሚወስዷቸውን መድሃኒቶች ሁሉ ይመዝግቡ። እንዲሁም እንደ ውጥረት ደረጃዎች እና ህመም ካሉ ተዛማጅ መረጃዎች ጋር በየቀኑ ምን ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደሚያደርጉ ልብ ይበሉ። እንዲሁም በእነዚህ 2-4 ሳምንታት ውስጥ የሆድ ድርቀት ሲኖርብዎት ልብ ይበሉ።
- ለጥቂት ሳምንታት አመጋገብዎን እና የአኗኗር ዘይቤዎን ከተከታተሉ በኋላ ለምግብ ፣ ለመጠጥ ፣ ለመድኃኒቶች ወይም ለሆድ ድርቀት አስተዋፅኦ የሚያደርጉ ሌሎች ነገሮች ማስታወሻዎችዎን ይመልከቱ። ከዚያ የአኗኗር ዘይቤዎን ለመቀየር ያንን መረጃ ይጠቀሙ። ለምሳሌ ፣ ብዙ የወተት ተዋጽኦዎችን በሚመገቡበት ጊዜ የሆድ ድርቀት እንደሚከሰት የእርስዎ መዝገብ ካሳየ የእነዚህን ምርቶች ፍጆታ ለመገደብ ይሞክሩ።
- መዝገቦችዎ በመድኃኒት አጠቃቀም እና የሆድ ድርቀት መካከል ያለውን ግንኙነት ካሳዩ ፣ ስለዚህ ጉዳይ ሐኪምዎን ያነጋግሩ። በመጀመሪያ ሐኪምዎን ሳያማክሩ ማንኛውንም መድሃኒት መጠቀምዎን አያቁሙ።
ደረጃ 2. አመጋገብዎን ለማሻሻል ይሞክሩ።
የሆድ ድርቀትዎን መንስኤ መለየት ካልቻሉ በአመጋገብዎ ላይ ትንሽ ለውጦችን ለማድረግ ያስቡ። በዚህ መንገድ የሆድ ድርቀት እንደቀነሰ ማወቅ ይችላሉ። ሊሞክሯቸው የሚችሏቸው አንዳንድ ነገሮች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- የውሃ ፍጆታ ይጨምሩ። በየቀኑ ጠዋት አንድ ትልቅ ጠርሙስ ውሃ ለመሙላት ይሞክሩ ፣ እና በቀን ውስጥ ለማጠናቀቅ ይሞክሩ። በመቀጠልም ውሃውን እንደገና ወደ ጠርሙሱ ውስጥ ይሙሉት እና በእራት ሰዓት ያጠናቅቁ።
- ከአትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች እና ሙሉ እህል ካሉ ትኩስ ምግቦች የቃጫ ቅበላን ይጨምሩ።
- የተበላሸ ምግብ ፣ ፈጣን ምግብ እና እንደ መጋገሪያ ፣ ቺፕስ እና ብስኩቶች ያሉ የተቀናበሩ ምግቦችን መገደብ።
- እንደ psyllium husk ፣ Metamucil ወይም FiberCon ያሉ ዕለታዊ ፋይበር ማሟያ ይውሰዱ።
ደረጃ 3. አካላዊ እንቅስቃሴን ይጨምሩ።
መደበኛ የአካል እንቅስቃሴ በኮሎን ውስጥ የጡንቻ እንቅስቃሴን በመጨመር የሆድ ድርቀትን ለመቀነስ ይረዳል። አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካላደረጉ ፣ ወይም የሚመከረው 150 ደቂቃ/ሳምንት መጠነኛ የሰውነት እንቅስቃሴ ካላደረጉ ፣ የበለጠ ንቁ ለመሆን ይሞክሩ። ይህንን ማድረግ የሚችሉት በ:
- የ 30 ደቂቃ የእግር ጉዞ ያድርጉ ፣ ወይም በቀን ብዙ ጊዜ 10 ደቂቃዎች።
- ከምቾት መደብር ፣ የገቢያ ማዕከል ወይም ከቢሮ መግቢያ በርቀት ያለውን የመኪና ማቆሚያ ይምረጡ።
- ቴሌቪዥን በሚመለከቱበት ጊዜ ከመቀመጫዎ ተነስተው በማስታወቂያዎች ወቅት ይራመዱ።
ዘዴ 2 ከ 4 - መላ መፈለግ ጊዜን
ደረጃ 1. በየቀኑ ለመፀዳዳት ጊዜ ይወስኑ።
መጸዳጃ ቤቱን በየቀኑ በተመሳሳይ ጊዜ መጠቀሙ የምግብ መፈጨት ትራክትዎን ለመቆጣጠር እና የአንጀት ንቅናቄዎን ቀላል ለማድረግ ይረዳዎታል። ስለዚህ ፣ በየቀኑ መፀዳጃ ቤቱን ለመጠቀም ጊዜን ለማዘጋጀት ይሞክሩ ፣ ለምሳሌ ከቁርስ በኋላ ወዲያውኑ ፣ እና የአንጀትዎን ልምዶች እንዴት እንደሚጎዳ ይመልከቱ።
ከቻሉ ጠዋት ላይ የአንጀት ንቅናቄ ለማድረግ ይሞክሩ። ብዙ ሰዎች እህል ከበሉ ወይም ጠዋት ላይ አንድ ኩባያ ቡና ከጠጡ በኋላ በቀላሉ የአንጀት እንቅስቃሴ አላቸው።
ደረጃ 2. አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ መፀዳዳት።
ብዙ ጊዜ ከሌለዎት እና ጊዜ ሲኖርዎ ሰገራን ለማለፍ የሚቸገሩ ከሆነ ፣ አስፈላጊ ሆኖ ሲሰማዎት ብቻ ለመፀዳዳት ይሞክሩ። ፍላጎቱ ከተሰማዎት በፍጥነት የአንጀት ንቅናቄ ማድረግ ይችሉ ይሆናል።
የአንጀት ንቅናቄ እንደሚኖርዎት እስኪሰማዎት ድረስ አይጠብቁ። የመፀዳዳት ፍላጎትን ለመጠቀም ወዲያውኑ ወደ መጸዳጃ ቤት ይሂዱ።
ዘዴ 3 ከ 4 - ውጥረትን መቋቋም
ደረጃ 1. የዕለት ተዕለት የመዝናኛ ዘዴዎችን ይጠቀሙ።
ውጥረት የሆድ ድርቀት እንዲሰማዎት እያደረገ እንደሆነ ከተሰማዎት እራስዎን ለማረጋጋት ጥቂት ጊዜዎችን መውሰድ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። በየቀኑ ቢያንስ 15 ደቂቃዎችን ለማሳለፍ ይሞክሩ እና እንደ ማሰላሰል ፣ ጥልቅ መተንፈስ ወይም ተራማጅ ጡንቻ ዘና ያሉ የመዝናኛ ዘዴዎችን ይጠቀሙ።
ደረጃ 2. በቤት ውስጥ መታጠቢያ ቤት ውስጥ ዘና ያለ ሁኔታ ይፍጠሩ።
ዘና ያለ ከባቢ አየር መፀዳትን ቀላል ያደርግልዎታል። የመታጠቢያ ቤቱን ንፁህ እና የሚያምር ያድርጉት ፣ ለምሳሌ ጥሩ ምንጣፍ እንደ የሽንት ቤት መቀመጫ ወይም የጌጣጌጥ መጋረጃዎችን በመትከል።
ለመታጠቢያ ቤትዎ አዲስ ሽታ ለመስጠት ፣ በሚጠቀሙበት ጊዜ ጥሩ መዓዛ ያለው ሻማ ለማብራት ይሞክሩ ፣ ወይም የአየር ማቀዝቀዣን ፣ ወይም አንዳንድ ፖፖዎችን ያስቀምጡ።
ዘዴ 4 ከ 4: በመዋለጃ ጊዜ አለመግባባቶችን ማሸነፍ
ደረጃ 1. ያልተቋረጠ የእረፍት ጊዜ ይፍጠሩ።
የመታጠቢያ ቤቱን በር ይዝጉ እና የተዘጉ መታጠቢያ ቤቶች በሌሎች እንደማይፈቀዱ ቤተሰብዎ መረዳቱን ያረጋግጡ። ሰዎች እንዲያስጨንቁዎት ወይም እንዲያበሳጩዎት አይፍቀዱ።
- “የመታጠቢያ ቤቱን ለ 30 ደቂቃዎች እጠቀማለሁ። እዚያ ሳለሁ እባክዎን አይረብሹኝ” የመሰለ ነገር ለማለት ይሞክሩ።
- እርስዎ በሚጠቀሙበት ጊዜ አንድ ሰው የመታጠቢያ ቤቱን በር ቢያንኳኳ ፣ “በ 15 ደቂቃዎች ውስጥ እወጣለሁ። እባክዎን እንደገና በሩን አንኳኩ” ብለው ይመልሱ።
