Sciatica ወይም sciatica በአከርካሪዎ ውስጥ የሚጀምረው እና ወደ እግርዎ የሚጓዘው በ sciatic ነርቭ ላይ ውጥረት ወይም ጉዳትን የሚያካትት የሚያሠቃይ ጉዳት ነው። እርስዎ እያጋጠሙዎት ባለው የሕመም ስሜት እና የሕመሙ መንስኤ የት እንደሚገኝ ፣ sciatica ን ለማከም ሊያገለግሉ የሚችሉ የተለያዩ አማራጮች አሉ። በ sciatic ነርቭ ጉዳት ምክንያት የሚከሰተውን ህመም እንዴት እንደሚቆጣጠሩ እና በእነዚህ የሕክምና አማራጮች sciatica ን እንዴት እንደሚይዙ አጠቃላይ እይታ ይማሩ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 4: Sciatica ን በቤት ውስጥ ማከም
ደረጃ 1. እረፍት።
በሽታን ወይም ጉዳትን ለመፈወስ ይህ በጣም አስፈላጊው እርምጃ ነው ፣ ስለዚህ ሰውነትዎ ብዙ እረፍት ማግኘቱን ያረጋግጡ። አስፈላጊ ከሆነ ለመተኛት ከሥራ ወይም ከትምህርት ቤት እረፍት ይውሰዱ እና ጀርባዎ እንዲፈውስ ያድርጉ።
ደረጃ 2. ለተጎዳው አካባቢ በረዶ ይተግብሩ።
ከምቾት ትንሽ እፎይታ በሚሰጥበት ጊዜ ይህ እብጠትን እና ውጥረትን ይቀንሳል።
- ለተሻለ ውጤት በአከባቢው ላይ ከአስር እስከ ሃያ ደቂቃዎች የበረዶ ኩብ ማስቀመጥ ይችላሉ። ይህንን በቀን 3-4 ጊዜ ያድርጉ።
- የደም ሥሮችን ለመገደብ እና ህመምን ለመቀነስ ይህንን የበረዶ ኪዩብ ሕክምና በሞቃት መጭመቂያ ይከታተሉ።
ደረጃ 3. እብጠትን ለመቀነስ መድሃኒት ይውሰዱ።
ይህ እብጠትን ብቻ ሳይሆን ህመምን ለመቀነስ ይረዳል።
- ስቴሮይድ ያልሆኑ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶች ያለ ማዘዣ ሊገዙ እና በ sciatica ምክንያት ለሚከሰት ህመም ውጤታማ ናቸው።
- እንደ ስቴሮይድ ያሉ የጥንካሬ ማዘዣ መድኃኒቶች ሥር የሰደደ የሳይንስ ነርቭ ጉዳትን ለማከም ውጤታማ አማራጮች ናቸው።
- የጡንቻ መጨናነቅን እና ህመምን ለመቀነስ የጡንቻ ማስታገሻዎችን መውሰድ ይችላሉ።
ደረጃ 4. የተጎዳውን ጡንቻ ዘርጋ።
ዝቅተኛ ተፅእኖ ያላቸው መልመጃዎች እና መዘርጋት ጡንቻዎችን ለመፈወስ እና ተጨማሪ ጉዳትን ለመዋጋት ሊያበረታቱ ይችላሉ።
- በተደጋጋሚ የፒሪፎርም ጡንቻን ያራዝሙ - ከእግር ነርቭ ጋር ትይዩ በሆነው እግር ውስጥ ያለው ጡንቻ - በነርቭ ላይ ውጥረትን ለማስታገስ።
- እንደ የውሃ ኤሮቢክስ ያሉ መደበኛ ዝቅተኛ ተፅእኖ ያላቸውን መልመጃዎች ያግኙ። ይህ በመገጣጠሚያዎች ላይ ያለውን ጫና ይቀንሳል እንዲሁም ጤናማ የጡንቻን እድገት ያበረታታል።
- ለስላሴ ነርቭ ጠንካራ ድጋፍ ለመፍጠር የኋላ እና የሆድ ጡንቻዎችን ያጠናክሩ። የታችኛው የሆድ ልምምዶች ፣ እንደ ክራንችስ (ቁጭ ብለው) ፣ መካከለኛውን ክፍል ለማጠንከር እና በ sciatic ነርቭ ውስጥ አለመመቻቸትን ለማስታገስ ጥሩ መንገድ ናቸው።
- ከመቀመጥ ወይም ከመቆም ይቆጠቡ። ይህ በተጎዳው አካባቢ ላይ የበለጠ ጫና ሊፈጥር ይችላል ፣ ይህም ህመሙን ያባብሰዋል። ይልቁንም ዙሪያውን ለመራመድ ወይም ለመተኛት ይሞክሩ።
ደረጃ 5. የኋላ መያዣዎችን ይልበሱ።
ይህ ጀርባውን ለመደገፍ እና በነርቮች ላይ ተጨማሪ ጫና ለመቀነስ ይረዳል። አስፈላጊ ከሆነ ፣ እርስዎ እንዲራመዱ ለማገዝ ዱላ ወይም ክራንች መጠቀም ይችላሉ።
ዘዴ 4 ከ 4 - ሁለንተናዊ ሕክምና በመካሄድ ላይ
ደረጃ 1. የአኩፓንቸር ሕክምናን ያግኙ።
ፈቃድ ያለው የአኩፓንቸር ባለሙያ ህመምን ለማስታገስ ቀጭን መርፌዎችን በሰውነት ውስጥ ያስገባል። በዚህ ህክምና ወቅት ትንሽ ምቾት ሊሰማዎት ይችላል ፣ ምንም እንኳን ሊጎዳ ባይገባም። ብዙ ሰዎች የአኩፓንቸር ሕክምና ከተደረገላቸው በኋላ ህመማቸው እንደቀነሰ ይናገራሉ።
ይልቁንም ከሌሎች ሕክምናዎች ጋር የአኩፓንቸር ሕክምናን ያካሂዱ።
ደረጃ 2. አንድ ኪሮፕራክተር ይጎብኙ።
አዘውትሮ የአከርካሪ ማስተካከያዎችን ማድረግም ህመምን ለመቀነስ ይረዳል። ኪሮፕራክራክተሩ በአከርካሪ አጥንት ነርቭ ላይ ያለውን ጫና ለማስታገስ አከርካሪውን ማዞር ይችላል ፣ በዚህም ያጋጠሙዎትን ህመም ይቀንሳል።
ለዚህ ህክምና ኪሮፕራክተርዎን በየጊዜው መጎብኘት ያስፈልግዎታል። ይህ ህክምና ለረጅም ጊዜ የህመም መቆጣጠሪያ በጣም ጥሩ ነው።
ደረጃ 3. ወደ ማሸት ሕክምና ይሂዱ።
ጥራት ያለው የማሸት ቴራፒስት ህመምን ለማስታገስ ሊረዳ ይችላል። ማሳጅ በአሰቃቂው አካባቢ ዙሪያ የደም ዝውውርን ያሻሽላል። በተጨማሪም ማሸት እንዲሁ ጡንቻዎችን ያዝናና የሰውነት ተፈጥሯዊ የህመም ማስታገሻ የሆኑትን ኢንዶርፊን ይልቃል።
ስለ ማሸት ቴራፒስትዎ ሥልጠና እና ተሞክሮ ይጠይቁ። ሥር በሰደደ ሕመምተኞች ላይ ልምድ ያለው ሰው ያግኙ።
ዘዴ 3 ከ 4 - ከዶክተር ህክምና እየተደረገ
ደረጃ 1. የአካል ቴራፒስት ይጎብኙ።
የመልሶ ማግኛ ፍጥነትዎን ለማሳደግ የተወሰኑ ልምዶችን ማከናወን እና መዘርጋት ይችላሉ።
ደረጃ 2. የሙያ ቴራፒስት ይጎብኙ።
ይህ ልዩ ሕክምና በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ውስጥ ጉዳትዎን ለማስተዳደር የሚያስፈልጉትን ክህሎቶች ለማስተማር ይረዳዎታል።
ደረጃ 3. የአልትራሳውንድ ሕክምናን ይሞክሩ።
ይህ የጡንቻን ህመም እና ውጥረትን ለመቀነስ የድምፅ ሞገዶችን የሚጠቀም ልዩ ማሽን ነው።
ደረጃ 4. የ epidural ስቴሮይድ መድሃኒት ስለመሞከር ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።
ህመምን እና እብጠትን ለመቀነስ በአከርካሪዎ አቅራቢያ የስቴሮይድ መድሃኒት መርፌ ይሰጥዎታል።
ደረጃ 5. chemonucleolysis ን ይሞክሩ።
ይህ ዶክተሮች ኮንትራቱን ለመርዳት ወይም የተበላሹ የጋራ ዲስኮችን ለማለስለስ የሚሰጡት ሌላ መርፌ ነው።
ደረጃ 6. ቀዶ ጥገናውን ያከናውኑ
ምንም እንኳን ይህ የመጨረሻው እርምጃ ቢሆንም ቀዶ ጥገና በ sciatic ነርቭ ላይ ያለውን ጫና በመቀነስ ወይም የተበላሸ ዲስክን በመጠገን ከባድ የ sciatica ጉዳይን ለማስተካከል ይረዳል።
ዘዴ 4 ከ 4: Sciatica ን መከላከል
ደረጃ 1. ከባድ ማንሳትን ያስወግዱ።
ይህ በአከርካሪው ውስጥ በነርቮች ላይ ጫና ሊፈጥር እና በአቅራቢያ ባሉ ጡንቻዎች ላይ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል።
ደረጃ 2. በቅርጽ ይቆዩ።
የክብደት መጨመር እና ከመጠን በላይ መወፈር በ sciatic ነርቭ ላይ ጫና ሊፈጥር ይችላል። መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ጤናማ አመጋገብ ከ sciatica ጋር የተጎዳውን ህመም ለመቀነስ ይረዳል።
ደረጃ 3. በጀርባዎ እና በእግሮችዎ ላይ ያለውን ጫና ያስወግዱ።
ይህ ለረጅም ጊዜ ቁጭ ብሎ እና በደህንነት ለመያዝ ለእርስዎ በጣም ከባድ የሆኑ ነገሮችን ማንሳት ያካትታል።
ደረጃ 4. ልምምድ ማድረግ እና ህክምናን ማካሄድዎን ይቀጥሉ።
ከድህረ-ማገገሚያ (sciatica) ጋር እንደ ክራንች እና የእግር ዝርጋታ ለማከም የሚያግዙ መልመጃዎችን በመደበኛነት ያድርጉ።
ማስጠንቀቂያ
- የረጅም ጊዜ ኮርቲሲቶይዶይድ ፣ በተለይም የቃል ስሪቶቻቸው ፣ ለበሽታ ተጋላጭነትን እና በሃይፖታላሚክ-ፒቱታሪ-አድሬናል ዘንግ ላይ ጫና ጨምሮ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትል ይችላል። ይህ በከባድ ውጥረት ጊዜ በቂ አድሬናሊን ላለማግኘት አደጋ ላይ ሊጥልዎት ይችላል። የረጅም ጊዜ ኮርቲሲቶይድ መድኃኒቶችን ከመጠቀምዎ በፊት ስለዚህ ጉዳይ የጤና እንክብካቤ ባለሙያ ያማክሩ።
- ከቀዶ ጥገናው ሂደት ጋር ሁል ጊዜ የሚመጡ አደጋዎች ስላሉት sciatica ን ለማከም የቀዶ ጥገና አማራጮችን ሲያስቡ ይጠንቀቁ።
