በማንዳሪን “ሲ” ተብሎ የሚጠራው ቺ ፣ በቻይና መድኃኒት ውስጥ ጽንሰ -ሀሳብ ነው። እነሱ ማለት የሕይወት ኃይል ማለት ቺ ማለት በአጽናፈ ዓለም ውስጥ በሰዎች ውስጥ በሁሉም ነገሮች ውስጥ ይገኛል ብለው ያምናሉ። ብዙ ሰዎች ጤናን ፣ የትኩረት ችሎታን እና ደህንነታቸውን ማሻሻል እንደሚችሉ ስለሚያምኑ ቺን ለማተኮር የተለያዩ መንገዶችን ይማራሉ። ቺን የመቆጣጠር ልማድ የዕድሜ ልክ ሂደት ነው። ይህንን ችሎታ ማግኘት ከፈለጉ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የተገለጹትን አንዳንድ ዘዴዎች ያንብቡ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3: በአካል እንቅስቃሴ በኩል ቺን መቆጣጠር
ደረጃ 1. ታይኪን ይለማመዱ።
በበርካታ እንቅስቃሴዎች እና በአተነፋፈስ ቴክኒኮች አማካኝነት ቺዎን ለመቆጣጠር የሚያግዙ ቀለል ያሉ ልምምዶችን በመለማመድ ቺዎን መቆጣጠር ይችላሉ። በተጨማሪም የታይ ቺ ልምምድ ውጥረትን ለመቀነስ እና የጤና ችግሮችን ለማሸነፍ እንደሚችል ይታመናል።
ደረጃ 2. የታይሲ ትምህርትን ይፈልጉ።
ብዙ ድር ጣቢያዎች የታይኪ ልምምድ መመሪያዎችን ቪዲዮዎች ይሰቅላሉ። እሱን ለማግኘት በፍለጋ ሞተር ውስጥ “taici ቪዲዮ” ይተይቡ። ከዚህ በፊት ታይኪን ካልተለማመዱ ፣ ልምድ ባለው የታይኪ አስተማሪ መሪነት መለማመድ ይጀምሩ። የአካል ብቃት ማእከሎችን እና ዮጋ ስቱዲዮዎችን በመደወል የታይሲ ኮርስ መረጃን ይፈልጉ።
ደረጃ 3. አንዳንድ መሰረታዊ የታይኪ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ።
በክፍል ውስጥ ለመለማመድ ምቾት የማይሰማዎት ከሆነ ወይም ታይሲን የሚወዱ ከሆነ ለማየት ከፈለጉ ፣ አንዳንድ መሰረታዊ እንቅስቃሴዎችን እራስዎን ይሞክሩ።
- ሰውነትዎ ሚዛናዊ እንዲሆን እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ወርድ አድርገው ይቁሙ። በታይኪ ልምምድ ወቅት ክብደትዎን በእግሮችዎ ጫፎች ላይ እኩል ማከፋፈል አለብዎት። ከእግርዎ እስከ ትከሻዎ ስፋት ድረስ በእግሮችዎ መቆም እና ከእግር ተረከዝ እስከ ጣቶች ድረስ በእኩል መሬት ላይ መትከል ይለማመዱ።
- ሁለቱንም ጉልበቶች በትንሹ አጣጥፉ ፣ ግን አይዝጉ! የእግርዎን ጡንቻዎች ለማንቀሳቀስ ወንበር ላይ ለመቀመጥ እንደሚፈልጉ በጉልበቶችዎ ተንበርክከው ይቁሙ።
- ዘና ባለ ሁኔታ ውስጥ ጀርባዎን ለማስተካከል ይሞክሩ። የአከርካሪ አጥንቶች አከርካሪ እርስ በእርሳቸው ሳይነኩ ቀጥታ እንደተደረደሩ ያስቡ።
- ምላስን ወደ ጣሪያው ጣሪያ በቀስታ ይንኩ። ይህ ዘዴ ቺ በሰውነት ውስጥ በተቀላጠፈ ሁኔታ እንዲፈስ የኃይል መስመሮችን ማገናኘት ይችላል ተብሎ ይታመናል።
- የእጅ አንጓዎችን እና ቁርጭምጭሚቶችን ፣ ክርኖችን እና ጉልበቶችን ፣ ትከሻዎችን እና ዳሌዎችን የሚያገናኙ መገጣጠሚያዎች እንዳሉ በዓይነ ሕሊናህ ይታይህ።
- እስትንፋሱን ይጠንቀቁ። ሳምባው እየሰፋ ሲሄድ ለእያንዳንዱ እስትንፋስ እና ትንፋሽ ትኩረት በመስጠት በመደበኛ ፣ በእርጋታ እና በመደበኛነት ይተንፍሱ። ከቻሉ የሆድ መተንፈስ ይሞክሩ።
ደረጃ 4. በሚለማመዱበት ጊዜ የአሁኑን ይወቁ።
አሁን ምን እየሆነ እንዳለ ማወቅ (ያለፈውን ከማሰብ ወይም ስለወደፊቱ ከመጨነቅ) በምስራቅ ፍልስፍና ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል። ታይኪን በሚለማመዱበት ጊዜ አእምሮዎን በመቆጣጠር እና አሁን ምን እየሆነ እንዳለ ሙሉ በሙሉ በማወቅ ፍልስፍናን መተግበር አለብዎት። በታይኪ ልምምድ አውድ ውስጥ ፣ በሚንቀሳቀስበት ጊዜ ትኩረትን በአካል እና በስሜታዊ ስሜቶች ላይ በማተኮር ይተገበራል።
የሚንከራተቱ ሀሳቦች የተለመዱ መሆናቸውን ይወቁ። ታይኪን በሚለማመዱበት ጊዜ ፣ ትኩረትን የሚከፋፍሉ ሀሳቦችን ለማወቅ ይሞክሩ እና ከዚያ አሁን ወደሚያጋጥሙዎት ስሜቶች እና ስሜቶች ትኩረትዎን ይመልሱ። በእነዚህ ሀሳቦች አትፍረዱ ወይም ተጽዕኖ አይኑሩ።
ደረጃ 5. በመደበኛነት ይለማመዱ
የታይሲ ልምምድ (ቺን መቆጣጠር እና ማሳደግን ጨምሮ) እያንዳንዱ ሰብዓዊ ፍጡር ሁል ጊዜ ሂደት ነው በሚለው አመለካከት የተነሳሳ ነው። ስለዚህ ታይሲን ቺን ለመቆጣጠር እንደ መንገድ ለመጠቀም ከፈለጉ በቋሚነት ልምምድ ማድረግ አለብዎት። በየቀኑ ለአንድ ወር መሥራት አሁንም ጠቃሚ ነው ፣ ግን ለብዙ ዓመታት በሳምንት ብዙ ጊዜ ልምምድ ካደረጉ የበለጠ ይጠቅማል።
ዘዴ 2 ከ 3 - ቺን መጠቀም። የመተንፈሻ ልምምዶች
ደረጃ 1. ትኩረትን በሚሰብኩበት ጊዜ የቺ የመተንፈሻ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ።
“ማተኮር” የሚለው ቃል እራስዎን ሳይገፉ አሁን እያጋጠሙዎት ያለውን እያወቁ መለማመድ ማለት ነው። ስለዚህ አዕምሮዎን በሚያደርጉት ልምምድ ላይ ለማተኮር መሞከር አለብዎት ፣ ለምሳሌ - መተንፈስ እና መተንፈስ ምን እንደሚመስል ማስተዋል።
ስለ ሌሎች ነገሮች ፣ ችግሮች እና/ወይም ሊከናወኑዋቸው ስለሚገቡ ነገሮች በማሰብ አእምሮዎ ሲዘናጋ ፣ እራስዎን ሳይወቅሱ አዕምሮዎን እንደገና አሁን ባለው ላይ ያተኩሩ።
ደረጃ 2. በጣም ተገቢውን አቀማመጥ ይፈልጉ።
መሬት ላይ ተዘቅዝቆ መቀመጥ ፣ ተኝቶ ወይም ቆሞ መቀመጥን መለማመድ ይችላሉ። በደንብ ለመለማመድ ፣ እያንዳንዱ ሰው የተለየ መንገድ ለመምረጥ ነፃ ስለሆነ በጣም ምቹ ቦታን ይምረጡ። ምቹ ልብሶችን ይልበሱ እና በትክክለኛው አኳኋን የመቀመጥ ወይም የመቆም ልማድ ያድርጉ።
- በአፍንጫዎ ይንፉ። በመደበኛነት ይተንፉ ፣ በጣም ረጅም ወይም በጣም አጭር አይተነፍሱ።
- በቀስታ ትንፋሽ ያውጡ። በቆጠራው ውስጥ ከመተንፈስ ይልቅ በተቻለዎት መጠን በአፍዎ ይተንፍሱ። እስኪያልቅ ድረስ አየርን ከሳንባዎች ያውጡ።
- በአፍንጫዎ ይንፉ። በሳንባዎች ውስጥ አየር ስለሌለ መተንፈስ መንፈስን የሚያድስ ይሆናል ፣ ግን በጣም ረጅም አይተንፍሱ። ይልቁንም በተለመደው መተንፈስዎን ይቀጥሉ።
- እንደአስፈላጊነቱ ከላይ በተዘረዘሩት መመሪያዎች መሠረት ይተንፍሱ ፣ ማለትም በአፍንጫዎ ውስጥ ይተንፍሱ እና በአፍዎ ይተንፍሱ። ይህ የአተነፋፈስ ዘዴ አዲስ እና የበለጠ ንቁ እንዲሰማዎት ያደርግዎታል። የማዞር ስሜት ከተሰማዎት ፣ መልመጃውን ከመቀጠልዎ በፊት ጥልቅ እስትንፋስ ይውሰዱ ወይም ለአፍታ ያቁሙ።
ደረጃ 3. የሆድ መተንፈስን ይለማመዱ።
ባህላዊ ምስራቃዊ ህክምና የሆድ ጡንቻዎችን በመጠቀም ጥልቅ መተንፈስ ከደረት መተንፈስ የበለጠ ጠቃሚ ነው ብሎ ያምናል።
- ጀርባዎ ላይ ተኛ። የሆድ መተንፈስ ምን እንደሚሰማው ስሜት እንዲሰማዎት ከውሸት አቀማመጥ ልምምድ ማድረግ ይጀምሩ። አንዴ ከለመዱት በኋላ መቀመጥን ፣ መተኛት ወይም መቆምን መለማመድ ይችላሉ።
- ከሆድዎ በታች በታች አንድ እጅ በሆድዎ ላይ ያድርጉ እና ዘና ለማለት በተለምዶ ይተንፍሱ።
- ጥልቅ የሆድ መተንፈስ እንዲሰማዎት ጥልቅ እስትንፋስ ይውሰዱ እና ከዚያ በኃይል ይተንፍሱ። በሚተነፍሱበት ጊዜ ዳሌዎ እና ጀርባዎ እንዳይንቀሳቀሱ ያረጋግጡ። ያለ መዳፎችዎ እገዛ የሆድ መተንፈስ እስኪያደርጉ ድረስ ይህንን ጥቂት ጊዜ ያድርጉ።
ደረጃ 4. ተመሳሳይ ርዝመት ይተንፍሱ።
ለአንዳንዶች ይህ ዘዴ እንግዳ ሊመስል ይችላል ፣ ግን በእኩል ርዝመት በመተንፈስ ማለትም በ 4 ደረጃዎች ውስጥ በመተንፈስ እና በመተንፈስ ቺ ተብሎ የሚጠራውን ሊሰማዎት ይችላል።
- በምቾት ለመለማመድ እና ለመዝናናት የሚችሉበት ጸጥ ያለ ፣ ትኩረትን የሚከፋፍል ቦታ ያግኙ። መቀመጥን ወይም መቆምን ለመለማመድ ከፈለጉ ፣ አኳኋንዎ ሁል ጊዜ ቀጥተኛ መሆኑን ያረጋግጡ።
- የበለጠ ዘና እስኪያደርጉ ድረስ በመደበኛነት ብዙ ጊዜ ይተንፉ። ከቻሉ ዘና ለማለት ጥቂት ጊዜ ሆድን መተንፈስ ወይም በመደበኛነት መተንፈስ።
- ለመተንፈስ እና ለመተንፈስ በጣም ምቹ ጊዜን ይወስኑ። ለ 5 ሰከንዶች በመተንፈስ እና ለ 5 ሰከንዶች በመተንፈስ ይጀምሩ። እንደአስፈላጊነቱ የሚቆይበትን ጊዜ ማራዘም ወይም ማሳጠር ይችላሉ።
- ባስቀመጡት የጊዜ ርዝመት (ለምሳሌ 5 ሰከንዶች) እስትንፋስዎን ለ 5 ሰከንዶች ያህል ይያዙ ፣ ግን ሰውነትዎ ዘና እንዲል ያድርጉ። ከዚያ በኋላ ለ 5 ሰከንዶች ያህል ቀስ ብለው ይተንፉ እና እስትንፋስዎን እንደገና ለ 5 ሰከንዶች ይያዙ።
- ተመሳሳይ ርዝመት በሚተነፍሱበት ጊዜ በሚሰማዎት ስሜቶች ላይ ትኩረትዎን ያተኩሩ። ከተሞክሮው የሚሰማዎት ነገር ቺ መሆኑን ይወቁ።
ዘዴ 3 ከ 3 - በማሰላሰል ቺን ማተኮር
ደረጃ 1. የማሰላሰል መመሪያ ቪዲዮ ወይም መተግበሪያ ይፈልጉ።
ከዚህ በፊት ካላሰላሰሉ ፣ ማሰላሰል ለመለማመድ እንደ መመሪያ ሊጠቀሙባቸው የሚችሏቸው ቪዲዮዎችን ወይም የሞባይል ስልክ መተግበሪያዎችን በመስመር ላይ ይመልከቱ።
ቪዲዮዎችን ለመጠቀም ከፈለጉ ፣ እንዴት እንደሚመሩ ፣ የቆይታ ጊዜ እና ቁሳቁስ መመሪያን ከግምት ውስጥ በማስገባት የሚወዱትን ይምረጡ። መጨረሻውን ከማዳመጥ ይልቅ ብዙውን ጊዜ አጠር ያሉ እና የመመሪያው ቁሳቁስ የበለጠ በቃል ስለሆነ የጀማሪውን የማሰላሰል መመሪያ ይፈልጉ።
ደረጃ 2. ከማሰላሰልዎ በፊት ቢያንስ 30 ደቂቃዎች አይበሉ።
ሙሉ ሆድ ያንቀላፋዎታል እና የማተኮር ችግር አለበት። በማሰላሰል ጊዜ ነቅተው መዝናናት አለብዎት።
ደረጃ 3. ለማሰላሰል ጸጥ ያለ ቦታ ይፈልጉ።
ጸጥ ያለ ቦታ ምርጥ ነው።
አስፈላጊ ከሆነ ፣ በሚያሰላስሉበት ጊዜ አእምሮዎን ማተኮር እንዲቀልልዎ የሚያረጋጋ ሙዚቃ ያጫውቱ። ሆኖም ፣ ለቺ ማሰላሰል ተስማሚ ሙዚቃ ይምረጡ ፣ ለምሳሌ በ YouTube ላይ የሙዚቃ ቪዲዮን በመምረጥ። “ቺ ሜዲቴሽን ሙዚቃ” ወይም “qi ማሰላሰል ሙዚቃ” የሚለውን ቃል በመተየብ ትክክለኛውን ቪዲዮ ወይም የሙዚቃ አጃቢ ያግኙ።
ደረጃ 4. በጣም ምቹ አኳኋን ይምረጡ።
ወለሉ ላይ እግሮች ተሻግረው ሲቀመጡ ወይም ወለሉ ላይ ሁለቱም እግሮች ባሉበት ወንበር ላይ ሲቀመጡ ማሰላሰል ይችላሉ።
ደረጃ 5. መዳፎችዎን በጭኑዎ ላይ ያድርጉ።
መዳፎችዎን ወደ ላይ በመጠቆም ዘና ባለ ሁኔታ በጭኑዎ ላይ ያድርጓቸው። እንዲሁም የእጆችዎን ጫፎች አንድ ላይ ሲቀላቀሉ የግራ እጅዎን መዳፍ እና የቀኝ እጅዎን ጀርባ አንድ ላይ በማያያዝ እና በጭኑ ላይ ከጭንቅላቱ በታች በማስቀመጥ ሌላ የእጅ ቦታ መምረጥ ይችላሉ።
ደረጃ 6. ጀርባዎን ቀጥ ያድርጉ።
መጀመሪያ ላይ ትንሽ ከባድ ቢሆን እንኳን ፣ ጀርባዎን ቀጥ ብለው ለመቀመጥ ይሞክሩ እና አይዝለፉ።
ቀጥ ብለው ለመቀመጥ ሁል ጊዜ አከርካሪዎን ቀጥ አድርገው ማቆየት ሲኖርብዎት ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ሰውነትዎን ማቃለል እንደሌለብዎት እራስዎን ለማዝናናት ይሞክሩ።
ደረጃ 7. እይታዎን ያዝናኑ።
ዓይኖችዎን ቀስ ብለው መዝጋት ወይም ክፍት ማድረግ ይችላሉ። የትኛውንም ዘዴ ቢመርጡ ፣ ትኩረታችሁን በተለይ በማንኛውም ነገር ላይ ሳያተኩሩ ዘና ባለ ሁኔታ በቀጥታ ወደ ፊት በመመልከት ማሰላሰል ይጀምሩ።
ደረጃ 8. በአካል እና በስሜታዊነት ምን እንደሚሰማዎት ይወቁ።
ወለሉ ላይ ወይም ወንበር ላይ ሲቀመጡ ለሚነሱ ማናቸውም አካላዊ ስሜቶች ትኩረት ይስጡ እና በማሰላሰል ጊዜ የሚነሱ ሀሳቦችን እና ስሜቶችን ይመልከቱ።
ደረጃ 9. እስትንፋሱን ይወቁ።
በአፍንጫዎ ሲተነፍሱ ምን እንደሚሰማዎት ያስተውሉ (አየሩ ቀዝቃዛ እየመጣ ነው? አንድ የአፍንጫ ቀዳዳ ታግዷል?) እና ሲተነፍሱ (አየሩ ሞቃት እየወጣ ነው? አየሩ በጥቂቱ ወይም በአንድ ጊዜ ይወጣል?).
በሚተነፍሱበት ጊዜ በአዎንታዊ ኃይል እየሳቡ እንደሆኑ ያስቡ። በሚተነፍሱበት ጊዜ መርዛማዎችን እና አሉታዊ ኃይልን እያባረሩ እንደሆነ ያስቡ።
ደረጃ 10. በየቀኑ ያሰላስሉ።
ማሰላሰል በየቀኑ ከተከናወነ ምርጡን ውጤት ይሰጣል። በየቀኑ 10 ደቂቃዎችን ማሰላሰል በሳምንት አንድ ጊዜ ከ30-40 ደቂቃዎች የተሻለ ስለሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ቆይታ ማሳጠር ይችላሉ።
ጠቃሚ ምክሮች
- ቺን ለመቆጣጠር የሚመርጡት ማንኛውም ዘዴ ፣ በተከታታይ ይለማመዱ። በእርግጥ ይህንን ችሎታ እንዲኖርዎት ከፈለጉ በየቀኑ ለሕይወት ልምምድ ማድረግ አለብዎት።
- ምርጡን ውጤት ለማግኘት ቺን ለመቆጣጠር 2 ወይም 3 መንገዶችን የማድረግ እድልን ያስሱ።
- ለማሰላሰል ብዙ የተለያዩ መንገዶች አሉ። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የተገለጸው የማሰላሰል ልምምድ የቡድሂስት ማሰላሰል ነው። ሌሎች ማሰላሰልዎችን መለማመድ ይችላሉ ፣ ለምሳሌ-የአስተሳሰብ ማሰላሰል ፣ የፍቅራዊ ደግነት ማሰላሰል ፣ ተሻጋሪ ማሰላሰል ፣ ወዘተ.
ማስጠንቀቂያ
- የተወሰኑ ልምምዶች በተለይ ለጀማሪዎች በጣም ፈታኝ ሊመስላቸው ስለሚችል በትዕግስት ይለማመዱ። ያስታውሱ ይህ ጽሑፍ “ልምምድ” የሚለውን ቃል እንደሚጠቀም ያስታውሱ ምክንያቱም ቺን የመቆጣጠር ችሎታ በሕይወት ዘወትር መተግበር አለበት።
- ታይሲ ለሁሉም ሰው ደህንነቱ የተጠበቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ ግን ከመለማመድዎ በፊት ችግሮችን ለመከላከል ሐኪም ማማከር አለብዎት ምክንያቱም ሁሉም እንቅስቃሴዎች በተወሰኑ ሁኔታዎች ባላቸው ሰዎች ሊከናወኑ አይችሉም ፣ ለምሳሌ እርጉዝ ሴቶች ፣ አዛውንቶች ፣ መገጣጠሚያ ወይም የጡንቻ ጉዳት ባጋጠማቸው ሰዎች።
