ሰዎች አዲስ ቅጠል ለመገልበጥ የሚፈልጓቸው ብዙ ምክንያቶች አሉ። ለምሳሌ ፣ የሚወዱትን ሰው ከሞቱ በኋላ ፣ በሙያ ውድቀት ፣ ወይም ምናልባት አሁን በህይወት አልረካም። በእርግጥ ሕይወትን በአዲስ መንገድ ለመጀመር ረጅም ጊዜ እና ጠንክሮ መሥራት ይጠይቃል። እንደገና ደስተኛ ለመሆን እና በአዲስ መንገዶች ለማደግ የተለያዩ መንገዶችን ይማሩ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 4 - መጥፎ ልማዶችን ማፍረስ
ደረጃ 1. መጥፎ ልምዶችዎን ይወስኑ።
ለአካላዊ ጤንነት መጥፎ የሆኑ ልምዶች አሉ ፣ አንዳንዶቹ ለአእምሮ እና ለአእምሮ ጤና መጥፎ ናቸው። ሆኖም ፣ ብዙ ጥሩ ልምዶችም አሉ። የዕለት ተዕለት ኑሮን ለማለፍም ልምዶች እና ልምዶች ያስፈልጉናል። የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን በሚቀጥሉበት ጊዜ ፣ ምን ዓይነት ልምዶች መጥፎ እንደሆኑ ፣ የሚጎዱ ወይም የተሻለ ሰው የመሆን ችሎታዎን የሚያስተጓጉሉበትን ይወቁ። በዚህ መንገድ ፣ ምን ልምዶች መለወጥ እንዳለባቸው መወሰን ይችላሉ።
- በየቀኑ የሚያደርጓቸውን ነገሮች ዝርዝር ያዘጋጁ። ከእንቅልፉ ሲነቁ በትክክል በሠሩት ነገር ይጀምሩ እና ከመተኛትዎ በፊት ወዲያውኑ በሚያደርጉት ያቁሙ።
- እንደ ልማድ የማይቆጥሯቸውን ነገሮች ያካትቱ። በራሳቸው የተለዩ የሚመስሉ እንቅስቃሴዎች እንኳን ልማዶች ሊሆኑ ይችላሉ።
ደረጃ 2. መጥፎ ልምዶችን አመጣጥ ይወቁ።
አንዳንድ ጊዜ መጥፎ ልማድ በጣም የተለመደ ስለሆነ ስለ አመጣጡ እንረሳለን። በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ መጥፎ ልማድ ሲያገኙ ፣ ለእርስዎ ልማድ አጠቃቀም ላይ ያሰላስሉ። ለምሳሌ ፣ ብዙ ጊዜ ከመጠን በላይ መክሰስ ላይ ለገበያ ወይም ለመክሰስ ከሄዱ ፣ እነዚህ እንቅስቃሴዎች ጭንቀትን ወይም ሀዘንን ለመቋቋም የእርስዎ መንገድ ሊሆኑ ይችላሉ። ከቴሌቪዥኑ ወይም ከበይነመረቡ ፊት ለፊት ብዙ ጊዜ የሚያሳልፉ ከሆነ በቤት ውስጥ ካሉ ሌሎች ሰዎች ጋር መስተጋብር እንዳይፈጥሩ እየሞከሩ ይሆናል።
- ከእያንዳንዱ ድርጊት በስተጀርባ ተነሳሽነት አለ ፣ አውቆትም ይሁን አላወቀ።
- መጥፎ ልማድን ከመቀየርዎ በፊት ለምን እንደሚያደርጉት ማወቅ ያስፈልግዎታል። ለራስዎ ሐቀኛ ይሁኑ። ማድረግ የማይፈልጉትን ነገር ለማስወገድ ይህንን እያደረጉ እንደሆነ ይወቁ። መጥፎ ልምዶች ሌላ በሽታን ለመቋቋም ውጤታማ ያልሆነ መንገድም ሊሆኑ ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ ምናልባት በሚጨነቁበት ጊዜ ጥፍሮችዎን መንከስ ይለማመዱ ይሆናል። ጥፍሮችዎን የመክሰስ እንቅስቃሴ ያንን እረፍት የሌለው ስሜት የማስተናገድ መንገድዎ ነው።
ደረጃ 3. ችግሩን መጀመሪያ ላይ ይፍቱ።
መጥፎ ልማድን ለመተው ፣ የመጀመሪያውን ምክንያት ማወቅ ያስፈልግዎታል። አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል ፣ ግን አንድን ነገር ለማስወገድ አስፈላጊ ያልሆኑ ነገሮችን የመሥራት ልማድን ለማቆም ብቸኛው መንገድ ይህ ነው። ችግሩን መጀመሪያ ላይ መፍታት የሚከብድዎት ከሆነ የባለሙያ ቴራፒስት ያነጋግሩ።
- አሉታዊ ባህሪዎን በአዎንታዊ ይተኩ። ለምሳሌ ፣ የሀዘንን ስሜት ለመቋቋም ከመጠን በላይ ከመብላት ይልቅ ፣ ሀዘን እንደተሰማዎት አምነው ስለ ስሜቶችዎ ከሌላ ሰው ጋር ይነጋገሩ።
- በመስመር ላይ የስነ -ልቦና ባለሙያ ይፈልጉ ፣ ወይም በመረጡት የስነ -ልቦና ባለሙያ ሊመክርዎት ስለሚችል ስለ ሥነ -ልቦና ባለሙያ አገልግሎቶች ሐኪምዎን ይጠይቁ።
ደረጃ 4. የሌሎችን ድጋፍ ይጠይቁ።
መጥፎ ልማድን ለመተው ከሁሉ የተሻለው መንገድ የሌሎችን ድጋፍ መጠየቅ ነው። እርስዎን የሚደግፉ ፣ የትዳር ጓደኛ ፣ ዘመድ / የቅርብ ጓደኞች ወይም በአንድ የተወሰነ ቡድን ውስጥ የሰዎች ቡድን ሊሆኑ የሚችሉ ሰዎችን አውታረ መረብ ያዘጋጁ። በሕይወትዎ ውስጥ ምን እየሆነ እንዳለ የሚያውቁ እና ሊረዱዎት የሚችሉ ሰዎች ያስፈልግዎታል። እንዲሁም መጥፎ ልምዶቻቸውን ለማስወገድ የሚሞክሩ ጓደኞች ካሉዎት አብረው ያድርጉት።
ደረጃ 5. ታጋሽ ሁን።
በእርግጥ መጥፎ ልምዶችን መጣስ ጊዜ ይወስዳል ፣ እና አንዳንድ ጊዜ እርስዎ ይወድቃሉ። እነዚህ ውድቀቶች በእውነቱ የተለመዱ መሆናቸውን ያስታውሱ። ትላልቅ የሕይወት ለውጦች በአንድ ጀምበር አይከሰቱም። ማጨስን ወይም አልኮልን እንደመጠጣት መጥፎ ልማዶችን ማስወገድ ያስቡ። ቀላል አይደለም እና ብዙ ትዕግስት እና ጠንክሮ መሥራት ይጠይቃል። ለሽንፈት እራስዎን ይቅር ይበሉ ፣ እና ለመለወጥ ፍላጎትዎን ለማጠንከር ልምዱን ይጠቀሙ።
ዘዴ 4 ከ 4 - እራስን ማሳካት
ደረጃ 1. የሚወዱትን ይወቁ።
በሥራ ቦታም ሆነ ነፃ በሚሆኑበት ጊዜ የሚያስደስቱዎትን ነገሮች ያድርጉ። ብዙ ሰዎች በትርፍ ጊዜያቸው ማድረግ የሚወዷቸው የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ወይም እንቅስቃሴዎች አሏቸው። በሕይወትዎ ውስጥ አዲስ ቅጠልን ለመገልበጥ ከፈለጉ ፣ የበለጠ ደስተኛ እና የበለጠ እርካታ የሚያስገኝዎትን አዲስ ሥራ ይፈልጉ።
- ማዕረጎችን እና ገንዘብን ከማሳደድ (በእርግጥ አስፈላጊ ናቸው) ፣ ፈታኝ በሆኑ ሥራዎች ላይ እና በትከሻዎችዎ ላይ ሃላፊነቶችን በመጫን ላይ ትኩረት ያድርጉ። ስለዚህ ፣ በረጅም ጊዜ ውስጥ ይበቅላሉ።
- በየቀኑ የሚያስደስትዎትን ያድርጉ ፣ ወይም ከሚወዱት ሰው ጋር ጊዜ ያሳልፉ። በዚህ መንገድ ፣ የሚፈልጉትን የወደፊት ሁኔታ መፍጠር እንደሚችሉ ያስታውሳሉ።
ደረጃ 2. አዲስ ግብ ይፍጠሩ።
የድሮ ግቦችን ወደ ኋላ መተው ያስፈልግዎታል። ያስታውሱ ፣ ይህ በሕይወትዎ ውስጥ አዲስ ምዕራፍ ነው። ትልልቅ የሕይወት ግቦችን መተው የለብዎትም (ለምሳሌ የተረጋጋ ሥራ ማግኘት ወይም ደጋፊ አጋር) ፣ ነገር ግን በአሮጌው የሕይወት ግቦችዎ ውስጥ አንዳንድ ዝርዝሮችን መለወጥ እና ከአዳዲስ ሁኔታዎች ጋር መላመድ ሊያስፈልግዎት ይችላል። እሱን እንደ ጥሩ ነገር ፣ እና እንደ አስደናቂ አዲስ ሕይወት መጀመሪያ ከሞከሩ ይህ ለውጥ ያን ያህል አስቸጋሪ አይሆንም። የተወሰኑ ፣ ሊለካ የሚችል ፣ ሊደረስበት የሚችል ፣ በውጤት ላይ ያተኮሩ እና የጊዜ ሰሌዳ ያላቸው ግቦችን ይፍጠሩ።
- የተወሰነ። ተጨባጭ ማዕቀፍ ፣ ተነሳሽነት እና የግብ ዕቅድ ሊኖርዎት ይገባል።
- ይለካል። እያንዳንዱ ግብ በግልጽ የተገለጹ ውጤቶችን እና የእነዚህን ውጤቶች ስኬት ለመለካት ዘዴ ሊኖረው ይገባል።
- ሊደረስበት የሚችል። ግቦችዎ ፈታኝ ፣ ግን ተጨባጭ እና ሊደረስባቸው የሚችሉ መሆን አለባቸው።
- በውጤቶች ላይ ያተኩሩ። እርስዎ ያወጡዋቸው ግቦች የበለጠ ለማሳካት በሚወስዷቸው እርምጃዎች ላይ ሳይሆን በውጤቶች ላይ ማተኮር አለባቸው። ተጨባጭ ውጤቶችን ሊፈጥሩ በሚችሉ ግቦች ላይ ያተኩሩ ፣ እና ውጤቶች እስኪያገኙ ድረስ በእነዚያ ግቦች ላይ ይስሩ።
- የጊዜ ደንብ ይኑርዎት። ግቡ አስፈላጊ እንደሆነ እንዲሰማዎት እና ይህን ለማድረግ እንዲነሳሱ ይህ የጊዜ አወጣጥ ደንብ በፍጥነት በቂ መሆን አለበት። ሆኖም ፣ እሱ አሁንም ተጨባጭ እና ለተለያዩ ችግሮች ወይም ያልተጠበቁ ስህተቶች ተስማሚ መሆን አለበት።
ደረጃ 3. ግቦችዎን ይፃፉ።
ጥናቶች እንደሚያሳዩት ግቦችዎን በወረቀት ላይ መፃፍ እና በየቀኑ እነሱን ማየት እነሱን ለማሳካት ያለዎትን ፍላጎት ያጠናክራል። ግብዎ ምንም ይሁን ምን በወረቀት ላይ ይፃፉት እና በየቀኑ በሚያዩበት ቦታ ላይ ያድርጉት።
- የአሁኑ ሁኔታዎ ምንም ይሁን ምን ፣ በመደበኛነት የሚያዩዋቸውን ግቦች እና አስታዋሾች ካሉዎት የበለጠ ደስታ ይሰማዎታል።
- በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ የጽሑፍ ግቦችዎን ይመልከቱ። እነዚህን ግቦች ለማሳካት እንደ ሥራዎ አካል ማድረግ ያስፈልግዎታል። እንዲሁም የበለጠ ተነሳሽነት ይሰማዎታል።
ደረጃ 4. ትናንሽ ስኬቶችን ያክብሩ።
የስኬት መንገድ ከላይ እና ታች ነው። ወደ ታች ሲወርዱ ፣ ገና ከጅምሩ የተቀመጡትን ትላልቅ ግቦች የመርሳት ዕድሉ ሰፊ ነው። ስለዚህ ትናንሽ ስኬቶችን ማክበር ያስፈልግዎታል።
በምታደርጉት ሁሉ ብዙ ትናንሽ ስኬቶች አሉ። ለምሳሌ ፣ ኪሳራ ቢያጋጥሙዎትም ፣ ለምሳሌ ንግድዎን ማጣት ፣ እንደ ስኬት ይቆጥሩት። አሁን ከእንግዲህ በንግዱ ውስጥ አይገደቡም እና በማንኛውም መንገድ እንደገና ለመጀመር ነፃ ነዎት።
ደረጃ 5. የማይደግፉህን ሰዎች ችላ በል።
እርስዎ እንደማይሳካ ወይም ጥረቶችዎ አስፈላጊ እንዳልሆኑ የሚነግሩዎት ሰዎች ይኖራሉ። እራስዎን መገዳደር እና ማዳበር ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ ብዙ ሰዎች አይረዱም። ተነሳሽነት እና የሥራ ሥነ ምግባር አስፈላጊ ናቸው ፣ ግን እርስዎም ለእርስዎ ቅርብ ለሆኑት ድጋፍ እና ማረጋገጫ ሊኖራቸው ይገባል። ማደግዎን ለመቀጠል ጓደኞችዎ እና የሚወዷቸው ሰዎች ድጋፍን እንዲሁም ተግዳሮቶችን መስጠት መቻል አለባቸው።
- ጓደኞችዎ ወይም የስራ ባልደረቦችዎ ጥረቶችዎን የማይደግፉ ከሆነ እንደ እርስዎ የሚያስብ እና የሚደግፍዎትን ሌላ ሰው ያግኙ።
- ከአንድ ወይም ከሰዎች ቡድን ድጋፍ መጠየቅ ይችላሉ። ለሥራ ባልደረቦችዎ ወይም ለጎረቤቶችዎ ድጋፍ ለመጠየቅ አይፍሩ።
ዘዴ 3 ከ 4 - ማህበራዊ መስተጋብርን ማሻሻል
ደረጃ 1. ትንሽ ንግግር።
እርስዎ ካልለመዱት ፣ ከማያውቋቸው ሰዎች ጋር ረጅም ውይይቶችን ለመጀመር ይፈራሉ። በትንሽ መስተጋብሮች ወይም በትንሽ ንግግር ይጀምሩ። በመንገድ ላይ ለሚያልፉ ሰዎች ፈገግታዎን ይስጡ። በየቀኑ የሚያገ peopleቸውን ሰዎች ያወድሱ። ለገንዘብ ተቀባዩ ወይም ለሱቁ “አመሰግናለሁ” ይበሉ። እነዚህ ትናንሽ እርምጃዎች በራስ የመተማመን ስሜትን ይጨምራሉ። እንዲሁም ከዚህ በፊት ለማያውቋቸው ሰዎች ረዘም ላለ ጊዜ መናገር ይችላሉ።
ደረጃ 2. የንግግር ችሎታን ይለማመዱ።
አሁንም ከማያውቋቸው ሰዎች ጋር ለመነጋገር የማይፈልጉ ከሆነ ከሚያውቋቸው ሰዎች ጋር የመናገር ችሎታን ይለማመዱ። የንግግር እና ማህበራዊ ችሎታዎችዎ በተግባር ሲጠናከሩ ፣ እና በተለማመዱ ቁጥር ፣ ለሌሎች በበለጠ በደንብ መናገር ይችላሉ።
በደንብ ከሚያውቋቸው ከአንድ ወይም ከሁለት ሰዎች ጋር ረጅም ውይይት ይጀምሩ። ከዚያ ከሚያውቋቸው ሰዎች ቡድን ጋር ማውራቱን ይቀጥሉ። አንዴ ከዚህ የሰዎች ቡድን ጋር መነጋገር ከቻሉ በእውነቱ ከማያውቋቸው ሰዎች ጋር ማውራት ይጀምሩ።
ደረጃ 3. ሌሎች ሰዎች እንዴት እንደሚገናኙ ትኩረት ይስጡ።
ማህበራዊ ችሎታዎችዎን ለማጠንከር አንድ ቀላል መንገድ ሌሎች ሰዎች እንዴት እንደሚገናኙ ትኩረት መስጠት ነው። ይህንን በቀላሉ ማድረግ ይችላሉ። ለማያውቋቸው ሰዎች ትኩረት ይስጡ። እንደ ካፌ ወይም ቡና ቤት (የመጠጥ የዕድሜ ገደቡን ካለፉ) ወደ ይፋዊ ቦታ ይሂዱ እና እርስ በእርስ እንዴት እንደሚነጋገሩ ይመልከቱ።
- እርስዎ ትኩረት የሚሰጡበትን የውይይት አወቃቀር ጠቅለል ያድርጉ። ይህን ያህል የበላይ የሆነ አንድ ሰው አለ? ተደጋጋሚ ውይይት አለ? በውይይቱ ውስጥ የርዕሱ ለውጥ እንዴት ተከሰተ ፣ ተፈጥሮአዊ ወይም ድንገተኛ ነበር? ወይም ምናልባት የሁለቱም ጥምረት ሊሆን ይችላል?
- እንዲሁም ለአካላዊ ቋንቋ ትኩረት ይስጡ። የሚያወሩት ሰዎች እርስ በርሳቸው ይቀራረባሉ ወይስ ሩቅ ናቸው? የዓይን ንክኪ አለ ፣ ወይም በሌላ ነገር የተከፋፈሉ ይመስላሉ?
- በተቻለ መጠን በተለያዩ ሁኔታዎች ውስጥ በተቻለ መጠን ለብዙ ሰዎች ትኩረት ይስጡ። በዚህ መንገድ ፣ የሰዎችን ውይይቶች እና መስተጋብሮች በተሻለ ለመረዳት ይችላሉ።
ደረጃ 4. የውይይት ርዕስ ይፈልጉ።
ከጓደኛዎ ጋር ለመነጋገር ከፈለጉ በእርግጥ ያንን ሰው ሊያነጋግሩበት የሚችል ርዕስ ሊኖርዎት ይገባል። እርስዎ በደንብ ከማያውቁት ሰው ጋር የሚነጋገሩ ከሆነ ፣ የውይይት መጀመሪያ ሊሆኑ የሚችሉትን የቅርብ ጊዜ ዜናዎችን ያንብቡ።
በደንብ እንዴት ማዳመጥ እንደሚችሉ ይማሩ። ከሌሎች ሰዎች ጋር በሚነጋገሩበት ጊዜ የሚናገሩትን ያዳምጡ እና ስለሚያነሱት ርዕሶች ይናገሩ። ተዛማጅ ጥያቄዎችን በመጠየቅ ሰውዬው በሚለው ላይ ፍላጎትዎን ያሳዩ።
ደረጃ 5. ቆንጆ ሁን።
ማህበራዊ ችሎታዎችዎን ለማሻሻል በጣም ጥሩ መንገዶች አንዱ ወዳጃዊ እና ለሁሉም ሰው ቅርብ መሆን ነው። ወዳጃዊ ከሆኑ እና በሰዎች የሚወዱ ከሆነ ፣ ሰዎች ለወደፊቱ ከእርስዎ ጋር መስተጋብር የመፈለግ ዕድላቸው ሰፊ ይሆናል።
- ከሌሎች ሰዎች ጋር በሚገናኙበት ጊዜ ሁል ጊዜ “እባክዎን” እና “አመሰግናለሁ” ይበሉ። ሌሎች ሰዎች የአመለካከትዎን ጥሩነት ማየት ይችላሉ ፣ እና ሰዎች ጨዋ የሆኑ ሰዎችን ይወዳሉ።
- አንዳንድ ጊዜ ጨዋነት እርግጠኛ አለመሆንን ወይም አሻሚነትን ይደብቃል። ከሌሎች ሰዎች ጋር በሚገናኙበት ጊዜ የበለጠ በራስ መተማመን ይታያሉ።
ዘዴ 4 ከ 4 - ለመለወጥ ቁርጠኝነት
ደረጃ 1. እራስዎን ለምን እንደሚቀይሩ ይወቁ።
ለውጥ ጤናማ ነው። ብዙውን ጊዜ ከለውጥ መራቅ አንችልም። ሆኖም ፣ እርስዎም ለምን ሕይወትዎን መለወጥ እንደፈለጉ ማወቅ አለብዎት። ብዙ ምክንያቶች ሰዎች ሕይወታቸውን ለመለወጥ ይፈልጋሉ። እንደየግል ሁኔታው የእያንዳንዱ ሰው ምክንያቶች ይለያያሉ። ከመቀየርዎ በፊት ምክንያቶችዎ ትክክል መሆናቸውን ያረጋግጡ።
በህይወት ውስጥ አዲስ ቅጠልን ለመቀየር ስለ ተነሳሽነትዎ ያስቡ። ይህንን ለውጥ ለራስዎ ወይም ለሌላ ሰው ይፈልጋሉ? ለምን መለወጥ አለብዎት?
ደረጃ 2. ለራስህ ቃል ግባ።
እርስዎ ያደረጓቸው ግቦች እና ግቦች ያለ ቁርጠኝነት ትርጉም የለሽ ናቸው። ምንም ዓይነት ግቦች ቢያወጡ ፣ ተስፋ እንደማይቆርጡ እና ስኬትን ለማግኘት ጠንክረው እንደሚሠሩ ለራስዎ ቃል ይግቡ።
ለራስዎ መወሰን ካልቻሉ ለሌላ ሰው ያድርጉት። ለምሳሌ ፣ ለወላጆች ኩራት። ወይም ፣ ለደጋፊ አጋር ወይም ለጓደኛ። የምታደርጉትን ሁሉ ተስፋ እንዳትቆርጡ ለራሳችሁ ቃል ግቡ።
ደረጃ 3. ያለፈውን ወደኋላ ይተው።
ቀደም ሲል የተለያዩ ውድቀቶች እና ሀዘኖች ከገጠሙዎት ፣ ያለፈው ሁኔታዎ የወደፊት ዕጣዎን ለዘላለም እንደሚወስን ይሰማዎታል። ሆኖም ፣ ያለፈው ጊዜዎ የወደፊት ዕጣዎን መግዛት የለበትም። ያለፈውን ለመተው እና የወደፊት ስኬትን ለመፍጠር ንቁ ጥረት ያድርጉ።
- ያለፉትን የስሜት ቀውስ ለማሸነፍ እየሞከሩ ከሆነ ፣ ግን እንደወደቁ እና ወደፊት መሄድ እንደማይችሉ ከተሰማዎት ፣ የሥነ ልቦና ባለሙያን እርዳታ ይጠይቁ። ማማከር ለእርስዎ በጣም ጠቃሚ ይሆናል። በእርግጥ ችግር የሚያስፈልጋቸው የተወሰኑ ችግሮች ያሉባቸው ሰዎች አሉ።
- ያለፈውን ለመተው ቀላል ለማድረግ ፣ አሉታዊ ሀሳቦችን ለማሸነፍ ፣ ተመሳሳይ አሉታዊ ሀሳቦችን መድገም ያቁሙ እና ውድቀትን ለመቀበል መንገዶችን ይፈልጉ።
ደረጃ 4. ተጨባጭ ተስፋዎች ይኑሩዎት።
የሕይወት ለውጦች ብዙውን ጊዜ በአንድ ቀን ውስጥ አይከሰቱም። ብዙውን ጊዜ የተለያዩ አስደሳች እና የሚያበሳጩ አፍታዎችን የያዘ ረጅም ሂደት ካለፈ በኋላ ሕይወት ይለወጣል። ቀስ ብለው ይንቀሳቀሱ። ትናንሽ ዕለታዊ ለውጦችን በማድረግ አዎንታዊ አስተሳሰብን እና የወደፊቱን ያዳብሩ።
