መበሳጨት ለማሸነፍ አስቸጋሪ ባሕርይ ነው። ይህ ልማድ ብዙውን ጊዜ አንድ ሰው የራሱን ስሜት አለመረዳትን የሚያመለክተው ‹የሌሎችን› ባህሪ ለመለወጥ እንደ ስልት ነው። ሆኖም ፣ እኛ ሁላችንም ገዝ ፍጥረቶች ስለሆንን (እኛ ራሳችንን መቆጣጠር የምንችለው እኛ ብቻ ነን) ፣ እኛ በዙሪያችን ላለው አካባቢ የምንሰጠውን እና የምላሽበትን መንገድ መለወጥን ጨምሮ እራሳችንን ብቻ መለወጥ እንችላለን። ሌሎች እንዲለወጡ ለማስገደድ ከመሞከር ይልቅ እራስዎን ለመለወጥ ቁርጠኝነት ትህትናን እና ግልጽነትን የሚጠይቅ ትክክለኛ ምርጫ ነው።
ደረጃ
ከ 3 ኛ ክፍል 1 - ከተቆጣ ስሜት በስተጀርባ ያለውን ስሜት መረዳት
ደረጃ 1. የበደለው ሰው ሚናዎን ያስቡ።
ብዙውን ጊዜ ቅር መሰኘት ‘ምርጫ’ ነው። ይህ ማለት አስጸያፊ ነው ተብለው ለተወሰዱ ነገሮች ያለን ምላሽ የለውጥ ትኩረት መሆን አለበት ማለት ነው። በእውነቱ ተናዳጅ መሆንዎን እርግጠኛ ካልሆኑ ፣ ፈጣን መልስ ለማግኘት ይህንን ፈተና ለመውሰድ ይሞክሩ።
- ያ ግልፍተኝነት ስብዕናዎን ምን ያህል አስቀርቶታል? እርስዎ በጣም ተከላካይ እንደሆኑ ብዙውን ጊዜ ቅር እንደተሰኙ ይሰማዎታል? በሌሎች ላይ መታመን ይከብዳችኋል?
- እርስዎ ስሜታዊ ሰው ነዎት ብለው በማሰብ አይያዙ ፣ እና ቅር መሰኘት የባህሪዎ መጥፎ ጎን ነው። ለውጭ ተጽዕኖዎች በጣም ስሜታዊ ሊሆኑ ይችላሉ - ብዙ ሰዎች እንዲሁ ናቸው። ሆኖም ፣ ትብነት የሌላ ሰው ድርጊቶችን ወይም ቃላትን እንደ ግምት ከመውሰድ ጋር አንድ አይደለም።
ደረጃ 2. በትክክል ምን ምላሽ እየሰጡ እንደሆነ እራስዎን ይጠይቁ።
ብዙውን ጊዜ ፣ ብስጭት አንድ ሰው ስለ እሱ ባለው አመለካከት ላይ ተጽዕኖ ከሚያሳድሩ ብዙ ግምቶች (ተነሳሽነት እና ጠበኛ) ጋር ነው። በእውነቱ እርስዎ እርስዎ በጣም አስፈላጊ ሰው እንደሆኑ እና ሁሉም ሰው ለእርስዎ ትኩረት መስጠት እንዳለበት እስካልተሰማዎት ድረስ ሌሎች ሰዎች ይጠሉዎታል ወይም ይሰድቡዎታል ብለው ያስቡ ይሆናል። ከሆነ ፣ እነዚያ ግምቶች ከየት እንደመጡ ያስቡ።
- ከራስዎ ጋር ያለዎትን ግንኙነት ይመልከቱ። በቀላሉ የሚጎዱ እና ከተጋላጭነት እና ከተከላካይነት ስሜት የሚነሱ ኢጎዎች ብዙውን ጊዜ ያለመተማመን እና በራስ የመተማመን ችግሮችን ይደብቃሉ። ስለ ማንነትዎ ያለመተማመን ስሜት ይሰማዎታል ወይስ በቆዳዎ ሁኔታ ምቾት አይሰማዎትም? ስሜትዎ ብዙውን ጊዜ በአጸያፊ ወይም በሚያዋርዱ አስተያየቶች መልክ የሚገለጽ ይመስልዎታል?
- በጣም ጠንካራ ስሜቶች ስላጋጠሙዎት ፣ በዙሪያዎ ያሉ ሰዎች ሆን ብለው ያደርጉዎታል ወይም ለእርስዎ መጥፎ ናቸው ማለት አይደለም። እንደ እውነቱ ከሆነ ሰዎች ብዙውን ጊዜ በዙሪያቸው ያሉ ሌሎች ሰዎች በጣም ስሜታዊ እንደሆኑ አያውቁም ፣ ሆን ብለው ስሜታዊ ሰዎችን ለመጉዳት በሚፈልጉበት ጊዜም እንኳ።
ደረጃ 3. ካለፈው ጊዜ የተነሳውን ተጽዕኖ ይጠይቁ።
አንድን ሰው የሚያናድድ ሌላው ዋና ቀስቅሴ መጥፎ ልምድን የሚያስታውስ ባህሪን ማየት ወይም ቃላትን መስማት ነው። አንዳንድ ጊዜ አንዳንድ ድርጊቶችን ቀደም ሲል በነዚያ ድርጊቶች ከተነሱት የመጎዳት ወይም ምቾት ስሜቶች ጋር እናያይዛቸዋለን። አንድ ሰው ስሜትዎን ለመጉዳት ሳያስብ ሲያደርግ እንኳን ፣ እሱን ማየት ብቻ ተከላካይ ያደርግዎታል እና እንደ ‹ተጎጂ› እንዲሰማዎት ያደርግዎታል።
- አንድ እርምጃ በተወሰኑ ሁኔታዎች ውስጥ አንድ የተወሰነ ትርጉም ቢይዝም ፣ እሱ በተለያዩ ሁኔታዎች (ወይም ለወደፊቱ) ሁል ጊዜ አንድ ዓይነት መልእክት ወይም ዓላማ ይይዛል ማለት እንዳልሆነ ማስታወሱ አስፈላጊ ነው።
- ለምሳሌ ፣ የትምህርት ቤት አስተማሪዎ በጣም አጭር ቀሚስ ወደ ትምህርት ቤት በመልበሱ ያሸንፍዎታል እንበል ፣ ይህም እርስዎ እንዲፈሩ እና እንዲያፍሩ ያደርግዎታል። አሁን ፣ በገለልተኛ ድምጽ ወይም አቋም-አጫጭር እጀታዎን ሸሚዝዎን በሹራብ እንዲሸፍኑ ሲጠቁምዎት ፣ ለምን እንደተናደዱ በትክክል ባያውቁም በእሱ ላይ ቅር እንደተሰኙ እና እንደተናደዱት ይሰማዎታል።
ደረጃ 4. ተስማሚ ናቸው ብለው የሚያስቧቸውን አመለካከቶች ሚና ይለዩ።
እንደ ሰዎች ሁላችንም መሠረታዊ ስሜታዊ ፍላጎቶች አሉን; ከሌሎች ጋር መገናኘትን ፣ ደህንነትን ፣ ችሎታን ወይም ስሜትን ለሌሎች የሚጠቅም ፣ እና ለመርዳት ወይም ለማገልገል የመፈለግ ፍላጎት። ሌሎች እነዚህን ፍላጎቶች (እንደ ወላጆች እንደሚደግፉት) በመጠበቅ ብዙ ሰዎች ዕድገታቸው ነው። እንደነዚህ ያሉት የሚጠበቁ ነገሮች ደህንነት እንዲሰማን እና በሌሎች እንድንታመን ሊያደርጉን ቢችሉም ፣ በእኛ ላይ እንደገና ሊቃጠሉ እና ሌሎች እኛን እንዴት መያዝ እንዳለባቸው ከእውነታው የራቁ ሀሳቦችን መፍጠር ይችላሉ።
- በተለይም የእድገትና የእድገት ሂደት ወደ አዋቂነት ሂደት የእራስን ፍላጎቶች ሀላፊነት መጨመርን ስለሚያካትት ይህ ችግር ሊኖረው ይችላል።
- ብዙውን ጊዜ እንደዚህ ባለው ችግር መፍታት የስሜታዊ ፍላጎቶችን ማሟላት በእራሱ ፍላጎቶች እና በሌሎች መካከል የተሻለ ሚዛን ይፈልጋል። የራስዎን ስሜታዊ ፍላጎቶች ለማስተዳደር እየሞከሩ ነው ወይስ ሌሎች ተስማሚ ነው ብለው ከሚያስቡት ጋር እንዲስማሙ እየጠበቁ ነው?
ደረጃ 5. ስሜትዎን ከማህበራዊ ደንቦች መመሪያዎች ይለዩ።
አንዳንድ ጊዜ ፣ “ሲያውቁ” ወይም ለማህበራዊ ተቀባይነት ባለው ሁኔታ ውስጥ ሲሆኑ ቅር ሊያሰኙዎት ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ በቤተ -መጽሐፍት ውስጥ ማውራት ደንቦቹን የሚፃረር መሆኑን እናውቃለን። በቤተመጽሐፍት ውስጥ አንድ መጽሔት ዝም ብለው ቢያነቡ እንኳን ፣ ሰዎች ሲወያዩ ትኩረትዎን ሊስብ እና ሊያስከፋዎት ይችላል።
አንድ ሰው አፀያፊ ነገር ከተናገረ ፣ ያ ሰው የተናገረው አስፈላጊ ነው ብለው ያሰቡት ነገር በእርግጥ ቅር እንደተሰኘዎት እራስዎን ይጠይቁ። ያለ ምንም ምክንያት እነዚህን ጨካኝ እና ግድ የለሽ ቃላትን ችላ በማለት ወይም በማድመቅ (በጣም ትክክለኛ ስለሆኑ ወይም የሌላ ሰው ቃላትን ማወቅ ስለሚፈልጉ) እራስዎን ብቻ ያሰቃያሉ።
ደረጃ 6. የሚወዷቸውን እሴቶች ይፃፉ።
በተገቢው ጊዜ ፣ ምን እንደተከናወኑ ማስታወሻዎችን ያድርጉ እና አስፈላጊ እንደሆኑ የሚመለከቷቸውን ጉዳዮች ለማወቅ ውድ የሆኑትን እሴቶች ማስታወሻ ይያዙ። በዚህ መንገድ ፣ ሊወያዩባቸው እና ሊፈቱ የሚገባቸውን ጉዳዮች ፣ እንዲሁም ችላ ሊባሉ እና ሊረሱ የሚችሉ ጉዳዮችን በተሻለ መለየት ይችላሉ።
እንዲሁም ፣ የግለሰባዊ እሴቶች ስሜት መኖሩ አንድ ነገር ከእነዚያ እሴቶች ጋር በሚጋጭበት ጊዜ ውጥረትን ለመቀነስ ይረዳዎታል። በተከበሩ እሴቶች በማመን ፣ የሌሎች ሰዎች አስተያየት ለእርስዎ ያን ያህል አስፈላጊ አይሆንም።
ደረጃ 7. ከራስዎ ጋር ይነጋገሩ።
ልማድ የሆነውን የአኗኗር ዘይቤ መተው ወይም መለወጥ በጣም ከባድ ነው። ሆኖም ፣ በስሜቶችዎ ከራስዎ ጋር ማውራት እና ሌሎች የአስተሳሰብ መንገዶችን ለማየት እና ለመሞከር እራስዎን እንደ መሰላል ድንጋይ አድርገው ማየት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
ለራስዎ ትንሽ ‹ማንትራስ› ን መፍጠር እና ለምሳሌ “ሁሉም ሰው ፍቅርን እና እንክብካቤን ለማሳየት የተቻለውን ሁሉ ያደርጋል” ወይም “እያንዳንዱ ለራሱ ፍላጎቶች ቅድሚያ ካልሰጠ ፣ ሌላ ማን ያደርጋል?”
የ 2 ኛ ክፍል 3-ቅር የተሰኙ እንዳይመስሉ የራስዎን ምላሽ መለማመድ
ደረጃ 1. ተረጋጋ።
ላስቀየመዎት ሰው መልስ ከመስጠትዎ በፊት ትንሽ ይጠብቁ። በጣም ከተናደዱ ፣ በራስ -ሰር ምላሽ የሚሰጡበት ዕድል አለ። ይህ ማለት በተከፋው ስሜት መልክ እና በሚጎዱበት ጊዜ ወይም በሚሰጡት ምላሽ መካከል የጊዜ መዘግየት የለም ማለት ነው። ስለዚህ ፣ ትንሽ ቆዩ እና የሌላውን ሰው ድርጊት ወይም ቃላትን በልብዎ ለመያዝ ከፈለጉ ይጠይቁ።
- ስሜቱ ለመያዝ በጣም ፈጣን ከሆነ በጭንቅላትዎ ውስጥ እስከ አስር ድረስ ለመቁጠር ይሞክሩ።
- የአዕምሮ እንቅስቃሴዎችን አዘውትሮ ማጥናት እና ማድረግ ይህንን ደረጃ ለማለፍ ቀላል ያደርገዋል። የበለጠ የታለሙ ምላሾችን ማሳየት እንዲችሉ የንቃተ -ህሊና ልምምዶች ጠንካራ ስሜቶችን ለመተው ስለ ስልታዊ መንገዶች መማርን ያጠቃልላል።
- እርስዎ ማድረግ የሚችሉት አንድ የማሰብ ችሎታ ልምምድ እስትንፋስዎ ላይ ለማተኮር ጊዜ መውሰድ ነው። የመተንፈስ እና የመተንፈስ ስሜት በሚሰማዎት ጊዜ በራስ -ሰር ከሚነሱ ከሚረብሹ ሀሳቦች ይልቅ ከስሜቶችዎ ጋር ጠንካራ ግንኙነት ያገኛሉ።
ደረጃ 2. እነሱን ችላ ለማለት እና ስለእነሱ ለመርሳት እርስዎን ለማሰናከል አቅም ያላቸውን ነገሮች ይለዩ።
የተለመዱ ምላሾችዎን ሲያቆሙ (ለምሳሌ ፣ ወዲያውኑ የመበሳጨት ስሜት) ፣ የሚነሱትን ማንኛውንም አሉታዊ ሀሳቦች ችላ ለማለት እና ለመንቀል መሞከር ምንም ፋይዳ የለውም። ያሉትን ሀሳቦች ችላ ከማለት ይልቅ እነሱን ለማዳመጥ ይሞክሩ። በዚህ መንገድ ቅር ሊያሰኙዎት ወይም ሊያሳዩት ወይም አለመሆኑን መወሰን ይችላሉ።
- አንድ ሰው የፀጉር አሠራሩ ወይም የፀጉር አሠራሩ ትክክል አይመስልም ቢልዎት “እሱ ተሳስቷል! እሱ ምንም አይረዳም!” ይህንን ቁጣ ያዳምጡ እና በንዴት የመመለስ ፍላጎት ይኑርዎት። በዚህ መንገድ ፣ ለሚያበሳጭ ነገር ምላሽ ከሚሰጡባቸው ብዙ መንገዶች አንዱን (ቢያንስ) ያውቃሉ።
- በተጨማሪም ፣ ለሚቀጥሉት እርምጃዎችዎ ወይም ምላሽዎ ለመለካት ወይም ለመቁጠር ምን ያህል ቁጣ እንደሚሰማዎት ማወቅ አስፈላጊ ነው። ለምሳሌ ፣ ከተናደዱ ፣ ለቁጣዎ ምንጭ (ለምሳሌ ለሌላው ሰው) በቀልድ ምላሽ አይስጡ ፣ ምክንያቱም በወቅቱ በስሜታዊ ሁኔታዎ ውስጥ የተናገሩት ነገር እንደ ቀልድ ላይቆጠር ይችላል።
ደረጃ 3. በሌሎች ላይ ጭፍን ጥላቻን ከማድረግ ይቆጠቡ።
ስለ አንድ ሰው ዓላማ ወይም ዓላማ በእራስዎ ትርጓሜ ማመን ማንኛውንም ነገር እንደ አስጸያፊ እንዲመለከቱ ያደርግዎታል። አንድ ታላቅ የጥበብ ሥራ በዓይነ ሕሊናህ ለመሳል ሞክር; ውበቷ ከተለያዩ ትርጓሜዎች የመጣ ነው። የትርጓሜ ሙሉ በሙሉ ትክክል አይደለም ፣ ግን እያንዳንዱ ትርጓሜ የተለየ ስሜት እንዲሰማን የማድረግ ኃይል አለው።
- ወደ አንድ ክስተት ለመሄድ ግብዣዎን ከመቀበል ይልቅ አንድ ሰው ቤት ውስጥ መቆየት (ወይም የትም መሄድ እንደማይፈልጉ) የሚነግርዎትን ሁኔታ ያስቡ። እርስዎ / ቷ በየትኛው ክስተት ላይ እንደሚገኙ የተሳሳተ ምርጫ አድርገዋል ብሎ ስለሚያስብ ሰውዬው ግብዣውን ውድቅ እንዳደረገው ለመገመት ትፈተን ይሆናል።
- ጭፍን ጥላቻዎን ለመያዝ ክፍት አእምሮ እና "አሁን የማላስበው ነገር አለ?"
ደረጃ 4. ሌሎች ሰዎች ሊያመለክቱዋቸው የሚችሉ ሌሎች ዓላማዎችን ወይም ጥቆማዎችን ይፈልጉ።
ምንም እንኳን ነገሮችን ከሌሎች ሰዎች በተለየ ሁኔታ ማየት እና ማየት ቢችሉም ፣ እነሱ ሁል ጊዜ ወደ እርስዎ እንዳልተመሩ እራስዎን ለማስታወስ ይህ ጠቃሚ መልመጃ ሊሆን ይችላል።
- አንድ ሰው የሆነ ነገር ያደረገበትን ትክክለኛ ምክንያት ለማወቅ ላይችሉ ይችላሉ ፣ እና ያ ደህና ነው። በጣም አስፈላጊ የሆነው እርስዎ በጣም ተናዳፊ መሆን የተሳተፉትን ሁሉ እንደሚጎዳ እንዲገነዘቡ እራስዎን በሌላ ሰው (ቅር ያሰኙትን) ጫማ ውስጥ ማስገባት መጀመርዎ ነው።
- አንድ ሰው ለመውጣት ግብዣዎን እምቢ ካለ ፣ ከቤት መውጣት የማይፈልጉባቸው ብዙ ምክንያቶች አሉ። ምናልባት እሱ አንዳንድ መጥፎ ዜናዎችን አግኝቶ ከዚያ ለመግለጽ ጫና እና ዓይናፋር ይሰማዋል ፣ ወይም እሱ ብቻውን ጊዜውን ለመደሰት ይፈልጋል (ይህ ከእርስዎ ጋር ምንም ግንኙነት የለውም)።
ደረጃ 5. የኃይል ደረጃዎን ይወቁ።
ጭንቀት እና ጉልበት ሲሰማን ፣ እኛ ትንሽ ማሾፍ ወይም እምቢተኛ ያልሆኑ ነገሮችን ይቅር ማለት አንችልም። ይህ የሚሆነው እኛ ‘ለማጥቃት’ ወይም ለመሰለል አዳዲስ ነገሮችን ስለምንፈልግ ነው። ይህ ለምን ይከሰታል? አዎ ፣ ምክንያቱም እኛ ማድረግ እንችላለን! ስለዚህ ፣ የእርስዎ ቁጣ እና ግርማ ሞገስ እንዲቆጣጠሩዎት እና እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ ሰዎች ሀሳባቸውን የሚገልፁባቸውን የተለያዩ መንገዶች ማድነቅን ለመልካም ነገሮች ሊያገለግል የሚችል ኃይልን እንዲያጠፋዎት አይፍቀዱ።
ደረጃ 6. በትህትና እና 'ክላሲክ' መንገድ የሚያስከፋዎትን ቃላት ወይም ድርጊቶች ይመልሱ።
ለአንድ ሰው አፀያፊ ቃላት ወይም ድርጊቶች በተለያዩ መንገዶች ምላሽ መስጠት ይችላሉ። ይህንን ለማድረግ አንዳንድ መንገዶች ከዚህ በታች አሉ-
- ርዕሰ ጉዳዩን ይለውጡ። እየተወያየበት ያለውን ርዕሰ ጉዳይ ወይም ጉዳይ ያቁሙ እና አዲስ ርዕስ ያግኙ። ጉዳዩን ለመፍታት በመሞከር ወይም በርዕሱ ላይ የበለጠ በመወያየት የበለጠ ቅር እንደተሰኘዎት ከተሰማዎት ይህ ጥሩ አማራጭ ሊሆን ይችላል።
- የቀልድ ስሜትዎን ለማሳየት ይሞክሩ። ቅር ስላሰኛችሁ ለመሳቅ ቢከብዳችሁም ፣ የስሜታዊነትዎን ሁኔታ ወደ ሚዛናዊነት ለመመለስ የቀልድ ስሜት ለማሳየት ይሞክሩ።
-
ለማብራራት በእርጋታ ይጠይቁ። የሚያስከፋ ወይም ጨዋነት የጎደለው አስተያየት ከሰሙ ፣ እሱ ወይም እሷ የሚናገረውን እንዲያብራራ ሌላውን ሰው ለመጠየቅ ይሞክሩ። ምናልባት እሱ ሊናገር የፈለገውን በተሳሳተ መንገድ ተረድቶት ወይም በትክክል አልሰሙትም ይሆናል።
አንድ ነገር ይናገሩ ፣ ለምሳሌ ፣ “ይቅርታ ፣ የምትናገረው ነገር የገባኝ አይመስለኝም። ያንን በተለየ መንገድ መልሰው መመለስ ይችላሉ?”
ደረጃ 7. የእርምጃዎችዎን ውጤት ያስቡ።
ምላሽ ወይም ምላሽ ከማሳየትዎ በፊት ስለ ድርጊትዎ ውጤት ያስቡ። የሌላ ሰውን ድርጊት ወይም ቃላትን መውሰድ ከሚያስከትላቸው መዘዞች አንዱ ሰዎች ከእርስዎ ጋር ሲሆኑ ወይም ስለ ሀሳቦቻቸው ወይም ስለ ስሜቶቻቸው ማውራት ሲያስፈራሩ መፍራት ይጀምራሉ። ከዚህም በላይ ፣ በተጨናነቀ ጭንቀት እና በጭንቀት ውስጥ ባሉ ሁኔታዎች ውስጥ እራስዎን ወደኋላ እየያዙ ነው። የሌሎችን ቃላት ወይም ድርጊቶች በልብ የመያዝ ወይም ‘ጥቅም’ ወይም ጥሩ ጎን ቢሰማዎት ወይም ቢያገኙም እንደዚህ ያሉ ሁኔታዎች በሰውነትዎ ላይ ጎጂ ናቸው።
ሌላው መዘዝ እርስዎ እራስዎን ዘግተው ጠቃሚ ወይም አስደሳች ሊሆኑ ከሚችሉ አዳዲስ ነገሮች መስማት አለመቻል ነው።
ደረጃ 8. ከራስዎ ጋር አዎንታዊ ውይይት ያድርጉ።
በሚያጋጥምዎት በማንኛውም ሁኔታ ላይ አሉታዊ ሀሳቦችን በራስ-ማጠንከር እና በአዎንታዊ አመለካከት ለመለወጥ ይሞክሩ። ያልተረጋገጡ አሉታዊ ሀሳቦች በአዕምሮዎ ውስጥ እንዲገነቡ መፍቀድ ብዙውን ጊዜ እንዲበሳጩ ያደርግዎታል።
ይህ ማለት እርስዎ ቅር የተሰኙበትን ሁኔታ መፍቀድ እና ችላ ማለት አለብዎት። በአሉታዊ ስሜቶች መስመጥ ሀዘንን ከመትከል ጋር እኩል ነው። ያስታውሱ ጊዜዎ ዋጋ ያለው እና የማይመቹ አፍታዎችን በመደገፍ እሱን ማሳለፍ አያስፈልግዎትም።
ክፍል 3 ከ 3 - የወደፊቱን ለመምራት ካለፈው መማር
ደረጃ 1. ያለፉትን ሁኔታዎች አሰላስል።
እርስዎን ቅር ሊያሰኙ ስለሚችሉ ሁኔታዎች ግንዛቤን ለመገንባት ፣ በጣም የሚያስታውሷቸውን አንዳንድ ደስ የማይል ክስተቶችን ለመጻፍ ይሞክሩ። 3 ወይም 4 ክስተቶችን በተቻለ መጠን በዝርዝር ይመዝግቡ።
- ስለ ክስተቶች ክስተቶች በጥልቀት እንዲያስቡ ፣ ስሜትዎን እንዴት እንደገለፁ እና ለምን እንደተበሳጩ እራስዎን ያበረታቱ። አስጸያፊ ለነበረው (ወይም በግልጽ የሚያስከፋ ነበር) ምንም ማብራሪያ የለም ብለው አያስቡ። ለምን እንደተናደዱ ለምን ይፃፉ ፣ እና ሌሎች ሰዎች በተመሳሳይ ነገር ቅር እንደተሰኙ ለምን ይፃፉ።
- ከዚያ በኋላ አንድ ክስተት እንደዘገበ ጋዜጠኛ ይመስሉ ስለእነዚህ ክስተቶች ይፃፉ። እርስዎ ምን እንደሚሰማዎት ከመፃፍ ይልቅ በክስተቱ ውስጥ ያልተሳተፈ ከሌላ ሰው እይታ ለመፃፍ ይሞክሩ።
ደረጃ 2. በማስታወሻዎችዎ ውስጥ ቅጦችን ይፈልጉ።
ከእነዚህ ሁኔታዎች ምንም ነገር ተምረዋል? እርስዎ የሚሰጡት የተወሰነ ህክምና ብዙውን ጊዜ ሁል ጊዜ እንዲቆጡ ያደርግዎታል? ቅር የተሰኙበትን ምክንያት የሚያብራሩ ጥልቅ ምክንያቶችን ይፈልጉ።
- ለምሳሌ ፣ አንድ ሰው አስቀድመው የሚያውቁትን ነገር ሲያብራራ ቅር ያሰኛሉ እንበል። ምናልባት ሰውዬው ስለእውቀትዎ ባለማወቁ እና ኢጎዎ ተጎድቶ ሊሆን ይችላል። አሁን ፣ እርስዎ የሚያውቁትን እና የማያውቁትን ለማወቅ ግለሰቡ ብዙ ርቀት እንደሚሄድ መጠበቅ ይችላሉ?
- እነዚህ ቅጦች ለቁጣ የሚያነቃቁ ናቸው። ለወደፊቱ እንዲህ ዓይነት ሁኔታ ሲከሰት ለጉዳዩ የተለየ ምላሽ ለማሳየት መሞከር እንዳለብዎ ማወቅ አለብዎት።
ደረጃ 3. ቅር መሰኘትን የሚያረጋግጡ ሀሳቦችን ይፈትሹ።
በአጠቃላይ ድርጊቶቻችንን ወይም አመለካከቶቻችንን ምክንያታዊ በሆነ ሀሳቦች እናጸድቃለን። ቅር ሊያሰኙዎት የሚችሉ ምን ሀሳቦች ሊኖሩ ይችላሉ? ቅር መሰኘቱ ትክክለኛ ምላሽ እንደሆነ ምን ይሰማዎታል?
-
ምናልባት አንድ ሰው ያለ ስጦታ ወደ ቤትዎ የማሳደጊያ ድግስዎ በመጡ ቅር ተሰኝተው ይሆናል። ቅር መሰኘታችሁን የሚያረጋግጡ ሀሳቦች እንደዚህ ያሉ አመለካከቶችን ሊያካትቱ ይችላሉ-
- እንግዳ መቀበልን ለማሳየት ብቸኛው መንገድ ስጦታ መስጠት ነው።
- ሌላ ሰው የገንዘብ ግዴታው ምንም ይሁን ምን ያ ሰው ለእኔ ስጦታዎችን ቅድሚያ መስጠት አለበት።
- የምወደኝ እና የምደገፍ መሆኔን እንዳውቅ ከሌሎች ሰዎች ማስረጃ ማግኘት አለብኝ።
ደረጃ 4. ቅር ካሰኘህ ሰው ይልቅ ስለራስህ ማሰብን ምረጥ።
ቅር ሲሰኙ ፣ ሌላውን ሰው አመለካከታቸውን እንዲያስተካክል ወይም የራስዎን ምላሽ ለመለወጥ እና ለማረም መሞከርን መምረጥ ይችላሉ። ሰዎች ሁል ጊዜ ስለሚለወጡ የሌሎችን አመለካከት ለመለወጥ መሞከር ከባድ ነው (በአንድ ሰው ላይ የሚደረጉ ለውጦች አስገራሚ ናቸው - እና በእርግጥ በዚህ ዓለም ውስጥ ብዙ ሰዎች አሉ)። ከዚህም በላይ የሌሎች ሰዎችን ባህሪ ለመለወጥ መሞከር ሌሎች ሰዎችን የመቆጣጠር እድሉ ሰፊ ያደርግልዎታል። ይህ በእርግጥ ከሥነ -ምግባር ጉዳዮች ጋር የተዛመደ ነው።
ምላሾችዎን ለመለወጥ ሲሞክሩ በእውነቱ የበለጠ ተለዋዋጭ ስብዕና እና አስተሳሰብን እያዳበሩ እና ሁኔታዎችን በቀላሉ መቋቋም የሚችል ደስተኛ ሰው ለመሆን እየሞከሩ ነው። እንዲህ ዓይነቱን ከባድ እርምጃ መውሰድ ክቡር ብቻ አይደለም ፣ ግን በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ለመኖር ችሎታዎ የበለጠ ይጠቅማል።
ጠቃሚ ምክሮች
- ቅር ሲሰኙ ፣ ኤሊኖር ሩዝ vel ልት የተናገረውን ያስታውሱ - “ሌላ ሰው እንዲያደርግ ካልፈቀዱ በስተቀር ማንም ሊያዋርድዎት አይችልም።
- እራስዎን ለመውደድ አይፍሩ። “ጠላት በውስጥ ከሌለ በውጭ ያለው ጠላት እኛን ሊጎዳ አይችልም” የሚል የአፍሪካ ምሳሌ አለ። እራስዎን ከወደዱ (ጉድለቶቻችሁን ጨምሮ) ማንም ሊገባበት የማይችለውን የራስዎን ምሽግ በመገንባት ተሳክቶልዎታል።
