ሰኞ ማለዳ ነው እና እርስዎ ይህንን ለማለት ቃል የገቡት እርስዎ ነዎት። በሚቀጥሉት ሶስት ቀናት ውስጥ ሰላጣዎች ፣ ሩጫ እና የፕሮቲን መክሰስ ብቻ አሉ። ሐሙስ ሳይስተዋል የሄደ እና ከቤን እና ጄሪ አይስክሬም ጋር ሶፋ ላይ ተጣብቀዋል። ምንድን ነው የሆነው? ተነሳሽነት ማጣት ፣ ለዚህ ነው። ግን አይጨነቁ-በእርግጥ እርስዎ ማለት ከሆነ የ “ዮ-ዮ” አመጋገብን ያስወግዱ እና ወደ “እርስዎ በጣም ጥሩ ይመስላሉ” አመጋገብ መመለስ ይችላሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - የሚያነቃቃ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ይጀምሩ
ደረጃ 1. ተጨባጭ ስኬቶችን ያዘጋጁ።
“በሚቀጥሉት ጥቂት ወራት ውስጥ 25 ፓውንድ ማጣት እፈልጋለሁ” የሚለው በግልፅ ራስን ዝቅ የሚያደርግ ነው። ማስታወሻ መያዝዎን ከጨረሱ በኋላ ግንባሮችዎ የመቋቋም ችሎታ እስኪያገኙ ድረስ ወደ ኋላ የመመለስ ፍላጎትን ለመቋቋም መታገል ይኖርብዎታል። አዲስ እርስዎን ለመጀመር ጥበባዊ መንገድ አይደለም! ተጨባጭ ግቦችን ማዘጋጀት እነሱን ለማሳካት ያደርጋቸዋል - እና የክብደት መቀነስ ግቦችዎን መከታተል ሲጀምሩ የበለጠ ደስተኛ ይሆናሉ። በቁልፍ ሰሌዳው ላይ ከተመለሱት ከእናንተ የበለጠ ደስተኛ የሆኑት እነኝህን ስኬቶች የማግኘት ዕድላቸው ሰፊ ነው።
አንድ ኪሎግራም 7716 ካሎሪ ነው። ያለ ተጨማሪ ልምምድ በአንድ ቀን ውስጥ 1100 ካሎሪዎችን ማስወገድ ማለት በሳምንት ውስጥ አንድ ኪሎ ማጣት ማለት ነው። ምን ዓይነት ሕክምና ለመውሰድ አቅደዋል? ክብደትን ለመቀነስ ቀስ በቀስ እና በተረጋጋ ሁኔታ ማድረግ አለብዎት። በሳምንት ከአንድ ኪሎ በታች ለመገደብ ይሞክሩ።
ደረጃ 2. ክብደት ለመቀነስ አጋር ያግኙ።
ሰቆቃ በግማሽ ቢከፈል ጥሩ አይሆንም? ባልደረባን ማግኘት ማለት የአዕምሮ ውጥረትን በመቀነስ የሚጋሩበት ቦታ አለዎት ማለት ነው። ከዚህም በላይ እኛ ብቻችንን ስንሆን ራሳችንን “አሃ ፣ አንድ ልምምድ ብቻ ቀረ” ወይም “አሃ ፣ ሦስተኛው የዓሣ ስብ ብቻ” ብለን እራሳችንን ተስፋ የማስቆረጥ አዝማሚያ አለን። እና በዚህ ጊዜ አይብ እንኳን አልጨመረም!” ግን ሰው ካለን በቀላሉ ተስፋ አንቆርጥም እና በግዴለሽነት እንሸሻለን። እኛም እሱን እናወርደዋለን።
እርስዎ በመረጡት ጊዜ ላይ በመመስረት ፣ ይህ ሰው በተሻለ ሁኔታ እንዲበሉ ፣ ብዙ ወይም ሁለቱንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲያደርጉ ይረዳዎታል። ዕለታዊ የግዢ ባልደረቦች እንኳን በጣም ይረዳሉ! በጠቅላላው ሂደት ውስጥ ጥሩ ስሜት የሚሰማዎትን ሰው መምረጥዎን ያረጋግጡ - እርስዎን ወደ ውድድር የሚቀይርዎት ሰው አይደለም።
ደረጃ 3. ክፍል ይውሰዱ።
ልምምድዎ ለመገንዘብ አስቸጋሪ ከሆነ ፣ ክፍሉን ይቀላቀሉ። ልክ ሠላሳ ጓዶች (እና እኔ ሐቀኛ ከሆንኩ አንድ የሥልጠና ሳጅን) እንዳላቸው ነው። ክፍሉ ጥሩ ከሆነ ፣ ብዙውን ጊዜ መገኘትን ይጠይቃል እና እርስዎ ከሄዱ (በእርግጠኝነት የማይተውት) የጥፋተኝነት ስሜት ይሰማዎታል። እርስዎ ከሌሎቹ ጀርባ የመውደቅ ተጨማሪ ጫና አለብዎት ፣ እና እርስዎም እንዲሁ እርስዎም አይፈልጉም።
“ልምምድ” የሚለው ቃል “ልምምድ” የሚለውን ቃል የማይወደው ቢያንስ አንድ ክፍል እዚያ አለ። መደነስ ከፈለጉ ፣ የዳንስ ትምህርት ይውሰዱ። ቁጣዎን ማፍሰስ ይወዳሉ? ኪክቦክስን ይሞክሩ። ውጥረትን ማስታገስ ይፈልጋሉ? ዮጋ። እዚያ ብዙ አማራጮች አሉ; ማድረግ ያለብዎት ትንሽ ማሰስ ብቻ ነው።
ደረጃ 4. ጀምር (ለ) የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምዝግብ ማስታወሻ።
እድገትን መፃፍ ነገሮችን ግልፅ እና የማይረብሽ ያደርገዋል። በፈለጉት መንገድ ሊጽፉት ይችላሉ ነገር ግን ሁለት ቅጾችን ይወስዳል
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (እና ምግብ) ምዝግብ ማስታወሻ ይጀምሩ። እዚህ በየቀኑ የሚያደርጉትን ፣ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚቃጠሉ ፣ ለግብዎ እና ለሚያደርጉት የምግብ ምርጫ ምን ያህል እንደሚቀራረቡ እዚህ ይጽፋሉ። ጓደኞች ካሉዎት ለተጨማሪ ተጠያቂነት ያጋሯቸው።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብሎግ ይጀምሩ። በይነመረቡ ላይ ይታተማል - አጠቃላይ መገለጥ (ማንም በእርግጥ ካነበበው)። በዚህ አማካኝነት በሁሉም የሥልጠና ምዝግብ ማስታወሻዎች ውስጥ እውነታዎችን በመፍጠር ግን ስሜትዎን ወደ ውስጥ በማስገባት የፈጠራውን መንገድ ይወስዳሉ። የሚያጋጥሙዎት መሰናክሎች እና የእድገት ስሜት። መጻፉን መቀጠልዎን ያረጋግጡ!
ደረጃ 5. አሰልጣኝ ይፈልጉ።
በ Starbucks ውስጥ እርስዎን የማይረዳ ወይም የማታለል ጓደኛ የለዎትም? በዚህ ሁኔታ አሰልጣኝ የእርስዎ ምርጥ ምርጫ ሊሆን ይችላል። ከእርስዎ ስብዕና ጋር የሚስማማን ሰው ያግኙ ፤ መጥፎ ስሜት የሚሰማዎት የታመመ በመምሰል ከእርስዎ ጋር ያበቃል።
በአጠቃላይ ማንኛውም ጂም አሰልጣኝ ይሰጣል። አንዳንድ ነፃ የመግቢያ ክፍለ ጊዜዎችን ቢሞክሩ ጥሩ ይሆናል። ታዋቂ የጂም መረጃን ይፈልጉ እና ምን ማድረግ እንዳለባቸው ከሚያውቁት ጋር ብቻ ይሠሩ እና የክብደት መቀነስ ግቦችዎን ያክብሩ።
ደረጃ 6. ለሩጫው ይመዝገቡ።
በስፖርትዎ ላይ ኦፊሴላዊ “ምክንያት” ካለዎት ምን ማድረግ እንዳለብዎት ግልፅ ነው። አሁን 5 ኪ.ሜ መሮጥ አይችሉም? ምንም ችግር የለም ፣ ለሚቀጥሉት ጥቂት ወራት ይመዝገቡ። ጊዜው እየመጣ መሆኑን መገንዘብ ልምምድዎን የበለጠ ያጠናክረዋል!
- በመራመድ እና በመሮጥ መካከል ከ “ሶፋ ወደ 5 ኪ.ሜ” ተለዋጭ ሆነው እንዲንቀሳቀሱ ለማገዝ ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራሞች እና መተግበሪያዎች አሉ። በእግር ሲጓዙ ማረፍ ምንም ችግር የለውም!
- ቀድሞውኑ ከሌለ በይነመረቡ የቅርብ ጓደኛዎ ሊሆን ይችላል። እንደ RunningintheUSA.com እና NextBib ያሉ ጣቢያዎች በአሜሪካ ውስጥ የሚከናወኑ አጠቃላይ የሩጫ ውድድሮችን ዝርዝር ይሰጣሉ። ስለዚህ ምንም ምክንያት የለም ፤ ወዲያውኑ ይመዝገቡ ጥቂት አማራጮችን ጠቅ ያድርጉ!
ደረጃ 7. በጣም ጥሩ በሚመስሉበት ጊዜ የድሮ ፎቶዎችን ያግኙ።
አብዛኛዎቹ ግለሰቦች ፎቶ ወይም ሁለት አላቸው እና ሲያዩ እንደ “ዋው ፣ ያ እንዴት እንደ ሆነ አላውቅም። እኔ በእርግጥ እንደዚህ ብመስል!” ፎቶውን ፈልገው በማቀዝቀዣዎ ፣ በመታጠቢያ በርዎ ወይም በጠረጴዛዎ ላይ ይጫኑት ፣ የትም ቢሆን። ማንኛውም እና ሁሉም ተነሳሽነት መነሳሳት ጠቃሚ ይሆናል ብለው የሚያስቧቸው ቦታዎች። ሊኮርጁት የሚፈልጉት ሰው እውን ሊሆን ይችላል (በራስዎ!) ቀላል መስሎ እንዲታይዎት እና በትክክለኛው መንገድ ላይ እንዲቆይ ያደርግዎታል።
አንድ ፎቶ ማግኘት አልቻሉም? ከዚያ በየወሩ በሚያገኙት በቪክቶሪያ ምስጢር ካታሎግ በቂ ሊኖርዎት ይገባል። እራስዎን ከራስዎ ጋር ማወዳደር ትንሽ የበለጠ አስደሳች ቢሆንም ፣ ቆንጆ ሴቶችን ሁል ጊዜ መመልከት እንዲሁ እንደ ውጤታማ አስታዋሽ ሆኖ ያገለግላል።
ደረጃ 8. በመኝታ ቤትዎ በር ላይ “ዩኒፎርም” ይንጠለጠሉ።
ከጥቂት ሳምንታት በፊት የገዙት ሱሪ በጣም ትንሽ መሆኑን ያውቃሉ? በመሳቢያ ውስጥ ከማስቀመጥ እና ህልውናውን ከመዘንጋት ይልቅ በመኝታ ቤቱ በር ላይ ሰቀሉት። ሱሪው እዚያ አለ እና አይሄድም። ግብዎ ላይ ሲደርሱ ፣ ሲለብሱ እና በ hanger ላይ መልሰው ባያስገቡት ምን ያህል ይደሰታሉ? መልሱ - በጣም ደስተኛ።
ለማነጣጠር አስማታዊ ዩኒፎርም የለዎትም? ሊገዙት ይችላሉ። በተጨማሪም ፣ ተመሳሳይ ጽንሰ -ሀሳብ እንዲሁ በስብ ሱሪዎ ላይ ሊተገበር ይችላል። ወፍራም ሱሪዎን በበሩ ላይ ማንጠልጠል እርስዎ እንዲገቡ የማይፈልጓቸውን ሁኔታዎች የማያቋርጥ ማሳሰቢያ ነው። ስለ ወፍራም ሱሪዎ ሁል ጊዜ ማሰብ ሁል ጊዜ ቀላል ባይሆንም ፣ ከእነሱ በራቀዎት መጠን በተሻለ ሁኔታ ይሰማዎታል።
ደረጃ 9. ስለ ዕቅዶችዎ ለቤተሰብዎ/ለባልደረባዎ/ለቅርብ ጓደኞችዎ ይንገሩ።
ይህንን ሁሉ ጊዜ በትኩረት የሚከታተሉ ከሆነ እነዚህ ሁሉ ነጥቦች እርስዎን ተጠያቂ ለማድረግ የታለመ መሆኑን ይገነዘባሉ። ከዚያ በላይ ጨምሮ ለማህበራዊ ክበብ ይንገሩ። ምግብ በሚገዙበት ጊዜ ጓደኞችዎ ስለ አመጋገብ ገደቦች እንዲያውቁ የሚጠብቁት እንዴት ነው? ማወቅ አለባቸው! ካወቁ መርዳት ይችላሉ።
አብረዋቸው ለሚኖሩ ሰዎች መንገር እንዲሁ በጣም አስፈላጊ ነው። እነሱ የአመጋገብ ህጎችን ሊጠብቁ እና ፈተናን ከእርስዎ ሊርቁ ይችላሉ። እነሱ እንኳን ምግብዎን መጨረስ ይችሉ ይሆናል ፣ ለመሙላት ደመወዝ ቀላል ሥራ
ደረጃ 10. መጽሐፍትን ፣ ብሎጎችን እና የስኬት ታሪኮችን ያንብቡ።
ከእርስዎ ጋር ተመሳሳይ ሁኔታ ያጋጠሙ በመቶዎች የሚቆጠሩ ሌሎች ግለሰቦችን ማየት በጣም የሚያነቃቃ ሊሆን ይችላል። ታሪኮቻቸው እንኳን ሊነኩዎት ይችላሉ። ለምን እንደነሱ መሆን አይችሉም? እብድ የሚመስል ነገር እዚህ አለ - እንደነሱ መሆን እና ማድረግ ይችላሉ።
የክብደት መቀነስ የስኬት ታሪኮች በሁሉም ቦታ አሉ። ለጀማሪዎች AuthenticallyEmmie.com ፣ Canyoustayfordinner.com እና bloggingrunner.com ን ይሞክሩ። ይህ ከሚሊዮኖች ውስጥ ሦስቱ ብቻ ናቸው። በእሱ መነሳሳት ብቻ ሳይሆን እንደ ማጣቀሻም ሊያገለግል ይችላል።
ደረጃ 11. የሽልማት ስርዓት ያዘጋጁ።
ሰዎች እኛ “እራሳችንን” ማሠልጠን እስከቻልን ድረስ በዝግመተ ለውጥ ተለውጠዋል ነገር ግን በተወሰኑ የንግድ ዘዴዎች “እኛ” ልንሠራበት አንችልም። ትክክለኛውን የሽልማት ስርዓት ያዘጋጁ እና አንጎልዎ በእጆችዎ ውስጥ ይወድቃል።
- አንዳንዶቹ የነጥብ ስርዓትን መጠቀም ይወዳሉ። ለእያንዳንዱ ጥሩ ውሳኔ (ምግብም ሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ) ነጥቦችን ያገኛሉ። አንዴ 100 ነጥቦችን ካገኙ ፣ በሚያስደስትዎት ነገር (እንደ ማሸት ወይም ግብይት) እራስዎን ይሸልሙ።
- አንዳንዶቹ ስኬቶቻቸውን ለመሰብሰብ ይመርጣሉ። መልካም ቀን ባገኙ ቁጥር ትንሽ ገንዘብ በጠርሙስ ውስጥ ያስቀምጡ። ገንዘቡ ምንም ይሁን ምን ሽልማቶችን ለማግኘት ሊያገለግል ይችላል።
- ሽልማቶችዎ ሁል ጊዜ መጨረሻ ላይ መሆን የለባቸውም! ለጥቂት ኪሎሜትሮች ፣ ለጥቂት ካሎሪዎች ወይም ለክብደት መቀነስ ወይም ያለ መክሰስ ለሚያልፉ ጥቂት ቀናት ያዘጋጁ። ሁልጊዜ እንዲታይ ይህንን የተለመደ ያድርጉት።
ደረጃ 12. የቅጣት ስርዓትን ያዘጋጁ።
አንዳንድ ጊዜ የሽልማት ስርዓቱ በቂ አይደለም ፣ በተለይም በህይወት ውስጥ የምንዝናናቸውን ነገሮች ለማስወገድ (መብላት እና ሰነፍ ደስታ እና የጥፋተኝነት ሁለቱም ናቸው)። በቅርብ ጊዜ ውስጥ የመታሸት ሀሳብ በቂ የሚስብ ካልሆነ ለሂትለር ወጣቶች 100 ዶላር ስለመስጠትስ?
ደህና ፣ ምናልባት ለሂትለር ወጣቶች ላይሆን ይችላል ፣ ቢያንስ ነጥቡን ያገኛሉ። ለጓደኛዎ የተወሰነ ገንዘብ ይስጡ (እርግጠኛ ካልሆኑ ለራስዎ የገቡትን ቃል መጠበቅ ይችላሉ)። ግብዎ ላይ መድረስ ካልቻሉ ይንገሯቸው ፣ ገንዘቡን ወስደው ከእምነትዎ ጋር ለሚቃረን ለተለየ ድርጅት ሊሰጡ ይችላሉ። እነሱ ለመርዳት በጣም ደስተኞች ይሆናሉ
ደረጃ 13. በአዎንታዊ አስተሳሰብ ጊዜን ያሳልፉ።
የአስተሳሰብ ሂደትዎ በዙሪያው ከሆነ “እኔ በጣም ወፍራም ነኝ። እኔ ምንም ዓይነት እድገት ማድረግ አልችልም።”እርስዎ እራስን የሚፈጽም ትንቢት የማግኘት አደጋ ተጋርጦብዎታል። በአዎንታዊ ማሰብ ሲጀምሩ ፣ አንድን አስቸጋሪ ነገር የማሳካት ሀሳብ እውን የሚሆን ይመስላል ፣ ምክንያቱም ለራስዎ አዎንታዊ ስለሆኑ። እንደሚችሉ ያውቃሉ። እና በእርግጥ ይችላሉ።
አዎንታዊ አስተሳሰብ ለእርስዎ ከባድ ከሆነ (ይህ የተለመደ ነው) ፣ ስለእሱ ለማሰብ በየቀኑ ጥቂት ደቂቃዎችን ይውሰዱ። አሉታዊ ማሰብ ሲጀምሩ ያቁሙ እና እንደገና ይጀምሩ። ስለራስዎ ምን ይወዳሉ? ሌሎች ሰዎች ስለእርስዎ ምን ይወዳሉ? ምን በማድረግ በጣም ጥሩ ነዎት? ከጊዜ በኋላ ይህ እንደማንኛውም ነገር ቀላል ይሆናል።
ዘዴ 3 ከ 3 - አመጋገብን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያነሳሱ
ደረጃ 1. እራስዎን ይለኩ።
የአዲሱ የሥልጠና ልምምድዎ የመጀመሪያ ቀን ነው እና አስቀድመው 10 ኪ.ሜ. ትናንት ጥሩ ስሜት ተሰማው አሁን ግን በአልጋ ላይ ተጣብቀው እግሮችዎ በጭንቅ መንቀሳቀስ ይችላሉ። ለጊዜው ሽባ ከመሆን ይልቅ “እራስዎን መለካት” መቻል አለብዎት። በጣም ብዙ ማድረጉ ሰውነትዎን ይጎዳል። ሰውነትዎ እንዲሁ እንዲከተል የቻሉትን ያድርጉ።
ለተወሰነ ጊዜ ካልተለማመዱ ትንሽ ይጀምሩ። የአካል ብቃት ደረጃዎን ለመለካት አንድ ሳምንት ያሳልፉ። ቀላል እና ከባድ የሆነውን ሲረዱ ፣ ከዚያ ልምምድ ይጀምሩ። በጡንቻዎች/መገጣጠሚያዎች/በራስዎ ላይ ጉዳት እንዳያደርሱ በእያንዳንዱ ጊዜ 10% ብቻ ይጨምሩ።
ደረጃ 2. መንፈስን የሚያድስና አስደሳች እንዲሆን ያድርጉ።
ምናልባት በሳምንት 3 ጊዜ 5 ኪ.ሜ እየሮጡ እና ሊያጡዎት የሚሞክሩት 4.5 ኪ.ግ እየሆነ አይደለም። በእውነት ተስፋ አስቆራጭ ነው! ይህ እንደ እርስዎ የሚመስል ከሆነ እሱን መለወጥ አለብዎት። እርስዎ እና ሰውነትዎ በተለመደው ሁኔታ አሰልቺ ሊሆኑ ይችላሉ። ከአንዳንድ መስቀለኛ ሥልጠና ጋር ያዋህዱት ፣ የሚወዱትን ክፍል ይፈልጉ ወይም አዲስ ብጁ የሥልጠና ግብ ያዘጋጁ።
- ክብደትን ለመቀነስ በጣም ጥሩው መንገድ በ cardio “እና” ክብደት ማንሳት ነው። ከመካከላቸው አንዱን ብቻ ካደረጉ ይህ ምናልባት የእርስዎ ችግር ሊሆን ይችላል።
- መልመጃውን ወዲያውኑ ካልወደዱት ጊዜዎን አያባክኑ። ሯጭ አይደለም? ችግር የለም - አይሮጡ። የምታደርገውን የማትወድ ከሆነ ፣ አትጣበቅ። እነሱን በሚሠሩበት ጊዜ በሚያስደስቱዎት እንቅስቃሴዎች ጊዜዎን እና ጉልበትዎን ኢንቬስት ያድርጉ እና እነሱ የረጅም ጊዜ ማሳለፊያዎች ይሆናሉ።
ደረጃ 3. ስለ አመጋገብ የሚናገሩበትን መንገድ ይለውጡ።
የተወሰኑ ምግቦችን ከመብላት ይልቅ አንዳንድ ምግቦችን እንደማይበሉ ለራስዎ እና ለሌሎች መናገርዎ ውሳኔዎችዎን የመጠበቅ ችሎታዎን ማሻሻልዎን ያሳያል።.
እንደዚሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንደ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ አካል አድርገው ለማሰብ መሞከር እርስዎ ማድረግ ያለብዎት ነገር አይደለም።
ደረጃ 4. ካሎሪ/ኪሎሜትር/ደረጃዎችን ይቁጠሩ።
ልክ ከክብደት መቀነስ በኋላ ከሆኑ ፣ ለተወሰነ ጊዜ የስኬት ድርቅ እያጋጠሙዎት ይችላሉ። ይልቁንስ በየቀኑ የሚደመሩ የሚመስሉ የተለያዩ ቁጥሮችን መመልከት ያስቡበት። ከሳምንት የእግር ጉዞ በኋላ አስር “ሺዎች” እርምጃዎችን አከማችተዋል። ይህ አኃዝ ፈጽሞ የማይታመን ሆኖ ይሰማዋል!
- በዚህ ሁኔታ የእርስዎ (ለ) ምዝግብ ጠቃሚ ይሆናል። ሁሉንም ይፃፉ-በአጭር ጊዜ ውስጥ ፣ በኋላ-ስሜት ይሰማዎታል ፣ ቁጥሮቹ ከፍ ብለው ለማየት መጠበቅ አይችሉም። በሳምንት 24 ኪ.ሜ እየሮጠ ፣ 4500 ካሎሪ እያጣ እና 30,000 እርምጃዎችን እንደሚያገኝ መገመት ይችላሉ?
- ደረጃዎችን እንዴት እንደሚቆጥሩ አታውቁም? ቀላል - ፔዶሜትር ይጠቀሙ።
ደረጃ 5. ልክ ይገድቡ ፣ ምግብን አያስወግዱ።
ወደ ሱፐርማርኬት የሚያደርጉት ጉዞ አይስክሬም መተላለፊያውን አለማየትን የሚያካትት ከሆነ እራስዎን ለአደጋ ያዘጋጃሉ። ደንቦቹን ወደ ነፋስ መወርወር ፣ ጂሊያን ሚካኤልን ችላ ብለው በሳራ ሊ እንደ አዲሱ የቅርብ ጓደኛዎ አድርገው መወሰን የሚፈልጉበት ቀን ይመጣል። ይህ ቀን በአድማስ ላይ እንዳይታይ ፣ ለራስዎ ትንሽ የሚንቀጠቀጥ ክፍል ይስጡ።
- ለራስህ በጭራሽ አትበል ፣ “ያንን መብላት አልችልም። እኔ በአመጋገብ ላይ ነኝ። " እንደጠፋዎት ይሰማዎታል። ይልቁንም በተለምዶ ከሚበሉት የተወሰነውን ይበሉ ፣ ነገር ግን በመጠጣት የተጠላለፉ ቀስ ብለው ይበሉ። ብዙ መጠጣት እና ቀስ በቀስ መብላት የምግብ ፍላጎትዎን ይቀንሳል።
- ሰማያዊ የምግብ ፍላጎት ጨቋኝ ነው። ትንሽ ማጭበርበር ከፈለጉ ፣ በሰማያዊ ሳህን ላይ ለማስቀመጥ ያስቡበት።
ደረጃ 6. አሉታዊ ሀሳቦችን ያስወግዱ።
የክብደት መቀነስን በተመለከተ ተስፋ መቁረጥ ቀላል ነው። እኛ የምንፈልገውን ያህል ፈጣን እና ቀላል ሆኖ አያውቅም እና ወደፊትም አይሆንም። ባለፉት ሁለት ሳምንታት ውስጥ 120% እንደሰሩ ይሰማዎታል ፣ በሚዛን ላይ ይውጡ እና 0.2 ኪ.ግ ብቻ እንደጠፉ ይረዱ። ሁላችንም እንደዚያ ተሰምቶን ነበር እና በእርግጥ ከባድ ነው። በጣም ቀላሉ ነገር አሉታዊ አስተሳሰብ ነው። በእሱ ላይ ተስፋ አትቁረጡ! በዚህ መንገድ ተነሳሽነት ያጣሉ።
ይልቁንም በሂደትዎ ላይ ያተኩሩ። ያስቀመጧቸው የምዝግብ ማስታወሻዎች ቆንጆዎች ናቸው። በትክክለኛው መንገድ ላይ ስለመሆንዎ ማረጋገጫ። ወደ እሱ ተመለሱ እና ቁጥሮችዎን ወደ ኋላ ይመልከቱ። በኋላ ለመጨነቅ ጊዜ መድብ። ትክክለኛውን ውሳኔ ለማድረግ ጊዜው አሁን ነው።
ደረጃ 7. አጭር እና ቆንጆ እንዲሆን ያድርጉ።
ብዙዎቻችን “ጊዜ የለኝም” ወይም “ልምምድ በጣም አሰልቺ ነው!” የሚለውን ሰበብ እንጠቀማለን። ደህና ፣ የዜና ፍሰት-ከፍተኛ-ጥንካሬ የጊዜ ክፍተት ስልጠና በደቂቃዎች ውስጥ ሊከናወን እና ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላል። እነዚያ ምክንያቶች ገና ተሰብረዋል።
- ይህንን ለማድረግ እርስዎ ማድረግ ያለብዎት ከእረፍት ጋር ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማከናወን ነው። ከዚያ ይህ ካሎሪን ያቃጥላል ማለቱ ዝቅተኛ ግምት ነው - በሚያንጸባርቅ አየር ውስጥ እንኳን ይጠፋል። ይህ በማንኛውም ነገር ሊከናወን ይችላል ፣ ግን ቀላል ምሳሌ የመርገጫ ማሽን ነው። ለጥቂት ደቂቃዎች መራመድ ይጀምሩ ፣ ከፍተኛውን የልብ ምትዎን ለ 30 ሰከንዶች 90% ይጨምሩ እና ለአንድ ደቂቃ ያህል ወደ የእግር ጉዞ ፍጥነት ይመለሱ። ከዚያ በኋላ ለ 30 ሰከንዶች ወደ እጅግ በጣም ከፍተኛ ደረጃ ይመለሱ። ለ 8-10 ጊዜ ያድርጉት። ከዚያስ? "ጨርሰሃል"።
- ትንሽ የጤና ችግሮች ካሉዎት ይህንን መድሃኒት ከመውሰድዎ በፊት ሐኪም ያማክሩ። ይህ ለልብ ደካሞች አይደለም።
ደረጃ 8. አዲስ መሣሪያ ይግዙ።
ለመሞከር አዲስ ነገር ሲኖርዎት ሩጫ መጀመር ፣ ወደ ጂም ወይም ወደ ክፍል መሄድ ቀላል ነው። አዲስ የቴኒስ ጫማ ፣ አዲስ የጆሮ ማዳመጫዎች ወይም አዲስ የሥልጠና ዩኒፎርም ይግዙ። ልምምድ አስደሳች እንዲሆን ማንኛውም ነገር።
ዘዴ 3 ከ 3 - የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን መጠበቅ
ደረጃ 1. ለራስዎ ይሸልሙ።
እኛ የተነጋገርነውን የሽልማት ስርዓት ያውቃሉ? ደህና ፣ ተግብር። የፈለጉትን ያህል ያመልክቱ። የረጅም ጊዜ ግቦችዎን ከመቱ በኋላ ለራስዎ ብቻ ሽልማት መስጠት አለብዎት ማንም አይልም። ለአጭር ጊዜስ? የሽልማት ስርዓትንም ይግለጹ።
አልፎ አልፎ በማጭበርበር ጤናማ ይሁኑ። አንዳንድ ጊዜ ሽልማትዎ በምግብ መልክ ሊሆን ይችላል። ያለበለዚያ በዓለም ውስጥ በጣም የሚፈልጉት ብቸኛው ፍሬፕሲኖኖ ወይም እፍኝ ፕሪንግስ መሆኑን ያገኙታል። የ 1.5 ኪ.ሜ ርቀት ላይ ከደረሱ እራስዎን ለማቅለል ይፈቀድልዎታል። ብቻ በየቀኑ አያድርጉ
ደረጃ 2. ዘና ይበሉ።
አሁን ሰውነትዎ ከተለመደው የበለጠ ንቁ ሆኗል ፣ ለማረፍ ጥቂት ጊዜ ያስፈልግዎታል። ለእርስዎ ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ። የተወሰነ ጥንካሬ ለማግኘት ረዘም ያለ ገላዎን ይታጠቡ ወይም ትንሽ ይተኛሉ። ይህ ማድረግ በጣም ዋጋ ያለው ነው።
ደረጃ 3. ፎቶ አንሳ።
ለመነሳት እና ለመለማመድ የሚቸገሩ ከሆነ እነዚህ ፎቶዎች እርስዎ ያከናወኗቸውን መልመጃዎች ለማስታወስ ያገለግላሉ። በየሳምንቱ በመጀመሪያው ቀን ፎቶዎን ያንሱ። ሰውነትዎ እንዴት ተለውጧል?
አንዴ የእርስዎ ስኬቶች ከታዩ በኋላ እነዚህን ፎቶዎች በመኝታ ቤትዎ ወይም በቤቱ ዙሪያ መለጠፍ ሊያስቡበት ይፈልጉ ይሆናል። እነዚህን ሁሉ መልመጃዎች እንዳከናወኑ ሁል ጊዜ ያስታውሰዎታል - አሁን ለምን ያበላሻሉ?
ደረጃ 4. በተጨማሪ አዲስ ፣ ጤናማ ልምዶችን ይምረጡ።
ልክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን መቀላቀል እንዳለብዎት ፣ አንዴ በዚህ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ፕሮፌሽናል ከሆኑ ፣ አዲስ ልማድን ስለመጨመር ያስቡ። ለአንድ ሳምንት በቬጀቴሪያን አኗኗር ለመሞከር ፣ ቫይታሚኖችን ለመውሰድ ወይም ከቤት ውጭ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ለማድረግ ይሞክሩ። ይህ አዲስ እርስዎ ፣ ምን ማድረግ ይወዳሉ?
ከዚህ በፊት ምግብ ካላዘጋጁ ፣ ምግብ ማብሰል ይጀምሩ። ወደ ሆድዎ የሚገባውን ለመቆጣጠር ይህ በጣም አስደሳች እንቅስቃሴ ነው።የጓደኞችን እና የቤተሰብን ሕይወት መመገብ ብቻ ሳይሆን የክህሎት ስብስብ ያገኛሉ እና ጤናማ አመጋገብን የበለጠ ተደራሽ ያደርጉታል።
ደረጃ 5. በወደቁበት ተነሱ።
ይህ በገጹ ላይ ካለው የዝርዝሩ አናት መሆን አለበት። እርስዎ “ውድቀቶች ለአፍታ” እንደሚሆኑ ይወቁ። ይህ የማይቀር እና “ለማንም” የሚደርስ ነው። ማድረግ የሚችሉት ብቸኛው መነሳት ነው። አንድ ቀን ሥልጠና ከለቀቁ ፣ ለሁለት ቀናት ከሄዱ ወደ ቀድሞ ቦታው መመለስ የበለጠ ከባድ ይሆናል።
ወደ ኋላ ከመመለስ ወደ አንድ ነጥብ መድረስን መለማመድ ከባድ ነው። የአንድ ሳምንት ልምምድ መተው እርስዎ ወደነበሩበት “ሁለት ሳምንታት” ቦታ ይመልሱዎታል። ጠዋት ላይ በአልጋ ላይ ለማሳለፍ ሲያስቡ ይህንን ያስታውሱ። በጥቂት ቀናት ውስጥ ምን ውጤቶች አሉ?
ደረጃ 6. የስኬት መጽሔት ይያዙ።
ይህ በእርግጥ ብዙ ጽሑፍን ያካትታል ፣ አይደል? ይህ የተለየ መጽሐፍ መሆን የለበትም - እሱ የእርስዎ (ለ) ምዝግብ ማስታወሻ አካል ሊሆን ይችላል። እርስዎ የሚጽፉት ማንኛውም ነገር እርስዎ ምን ያህል ታላቅ እንደሆኑ የወሰነውን ክፍል ማካተቱን ያረጋግጡ። በተጨማሪ ብትጽፉት ጥሩ ነበር።
ገና የተሳካ ቀን እንደሌለዎት ከተሰማዎት መመልከትዎን ይቀጥሉ። ተስፋ መቁረጥ ሲችሉ ምን ዓይነት ፈተና ችላ ብለውታል? ከምታደርጉት በተጨማሪ የማትሠሩትን አስቡ።
ደረጃ 7. ጭብጥ ዘፈን ወይም ሁለት ይፈልጉ።
ሮኪ የራሱ ጭብጥ ዘፈን አለው (በትክክል ያውቃሉ?) ታዲያ ለምን እርስዎም አንድ የለዎትም? ወደ ዞኑ የሚያመጣቸው ሁሉም ሰው የሆነ ነገር ይፈልጋል። የሚወዷቸው ዘፈኖች ምንድናቸው?
እርስዎን የሚያስደስቱ 15 ወይም ከዚያ በላይ ዘፈኖችን ለማግኘት ጊዜ ይውሰዱ። በሰከንዶች ውስጥ የሚያስደስትዎት የአጫዋች ዝርዝር መኖሩ ልምምድዎን ወደ ስኬት ይመራዋል።
ደረጃ 8. “ስብ” ልብስዎን ለጋሽ ድርጅት ያቅርቡ።
ጊዜው ደርሷል! ያ ጥንድ ሱሪ ከበሩ ጠፍቷል ፣ የክብደት ግብዎ እውን ሆኗል እና አሮጌ ሸሚዝዎ ከአሁን በኋላ አያስፈልግም። እንደ ልግስና እና እብሪተኝነት መልክ ለበጎ አድራጎት ይለግሱ። ደህና!
ጠቃሚ ለሆኑ ድርጅቶች ልብሶችን መስጠት ይችላሉ ነገር ግን ጊዜዎን እና ዕውቀትዎን ለሌሎች መስጠት ይችላሉ? እርስዎም በተመሳሳይ ነገር የሚታገሉ ቢያንስ ግማሽ ደርዘን ሌሎች ግለሰቦችን ያውቁ ይሆናል። እንዴት መርዳት ይችላሉ?
ጠቃሚ ምክሮች
- ውሃ በጣም አስፈላጊ ነው። በየቀኑ ቢያንስ 8 ብርጭቆዎችን መጠጣትዎን ያረጋግጡ።
- ሁል ጊዜ ተጨባጭ መሆንዎን ያስታውሱ። በጣም ቆዳ ያለው እና ተመሳሳይ መጠን እንዲኖርዎት የሚፈልጉት ጓደኛ ካለዎት ይርሱት! ተመሳሳይ የሰውነት ቅርፅ ያለው ሰው ይፈልጉ። ይህ በጣም ጠቃሚ ይሆናል።
- ተጨባጭ ይሁኑ። በተመልካች ዓይን ውስጥ ውበት። ምንም የውበት ደረጃዎች የሉም። ቆንጆ ለመሆን የተወሰነ ቁጥር እንዲቀርጽልዎት አያስፈልግዎትም።
- ተስፋ አትቁረጥ! እንደዚያ ከሆነ የቅርብ ጓደኛዎን ያነጋግሩ እና ምን እያጋጠሙዎት እንደሆነ ይንገሩ። እነሱ ያዳምጡ እና ለመርዳት ይሞክራሉ። በሚንከባከቧቸው ሰዎች አያፍሩ። እነሱም ይወዱሃል!
- ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን እንዲገዙ የማይፈቅድልዎትን የገዢ ጓደኛ ያግኙ ወይም ያንን ሦስተኛ ኬክ እንዳይበሉ የሚከለክልዎትን ሰው ይደውሉ።
ማስጠንቀቂያ
- ሲደክሙ ወይም ሲደክሙ ጣፋጭ አይበሉ! እራሽን ደግፍ. ስሜቱ ያልፋል።
- የጤና ችግሮች ካሉብዎ በአመጋገብዎ ወይም በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ላይ ድንገተኛ ለውጦችን ከማድረግዎ በፊት በመጀመሪያ ሐኪምዎን ወይም የጤና እንክብካቤ ባለሙያዎን ይጎብኙ።
