የኩላሊት ጠጠር ከመካከለኛ እስከ ከባድ ህመም ሊያስከትል ይችላል ፣ ግን እንደ እድል ሆኖ ውስብስቦችን ወይም ዘላቂ ጉዳትን አያስከትልም። ምንም እንኳን የማይመች ቢሆንም አብዛኛው የኩላሊት ጠጠር በጣም ትንሽ በመሆኑ ህክምና ሳይጠይቁ ሊወገዱ ይችላሉ። ብዙ ውሃ ይጠጡ ፣ በመድኃኒት ህመምን ያስታግሱ ፣ እና ሐኪምዎ የሽንት ሥርዓቱን ለማዝናናት መድሃኒት እንዲወስዱ ቢመክር። በህይወትዎ ውስጥ የኩላሊት ጠጠር የመያዝ አደጋን ለመቀነስ የጨው ፍጆታን ይገድቡ ፣ ዝቅተኛ ቅባት ያላቸውን ምግቦች ይመገቡ እና በሐኪምዎ በተደነገገው መሠረት የአመጋገብ ለውጥ ያድርጉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - ትናንሽ የኩላሊት ድንጋዮችን ማስወገድ
ደረጃ 1. የኩላሊት ጠጠር እንዳለብዎ ከተጠራጠሩ ወደ ሐኪም ይሂዱ።
አንዳንድ የኩላሊት ጠጠር ምልክቶች በሰውነት ጎን ፣ በግርግር ፣ በጀርባ ወይም በታችኛው የሆድ ክፍል ላይ የከፍተኛ ህመም ፣ እና ሽንት በሚሸኑበት ጊዜ ህመም ፣ ደመናማ ሽንት እና መሽናት አለመቻል ናቸው። ለትክክለኛ ምርመራ እና ለትክክለኛው የሕክምና ዕቅድ ወደ ሐኪም ይሂዱ።
ዶክተሩ የኩላሊት ጠጠር መኖሩን በደም እና በሽንት ምርመራዎች ፣ በኤክስሬይ እና በአልትራሳውንድ ይመረምራል። በምርመራዎች እና ቅኝቶች ፣ ሐኪምዎ ምን ዓይነት የድንጋይ ዓይነት እንዳለዎት ፣ የድንጋዩ መጠን እና በራሱ የሚያልፍ መሆኑን ያውቃል።
ደረጃ 2. በየቀኑ 1,400-1,900 ሚሊ ሜትር ውሃ ይጠጡ።
ውሃ ኩላሊቱን ያጥባል እና ድንጋዮችን ለማስወገድ ይረዳል። ፈሳሽ መጠጣትን ለመቆጣጠር ፣ ሽንትዎን መመርመር ይችላሉ። ሽንትዎ ቢጫ ቢጫ ከሆነ በቂ ውሃ እየጠጡ ነው ማለት ነው። ቀለሙ ጨለማ ከሆነ ፣ ቀድመው ደርቀዋል።
- በቂ መጠን ያለው ፈሳሽ በመመገብ ለወደፊቱ የኩላሊት ጠጠር እንዳይፈጠር መከላከል ይችላሉ። ስለዚህ በየቀኑ ብዙ ውሃ መጠጣት በጣም አስፈላጊ ነው።
- ውሃ በጣም ጥሩው ፈሳሽ ነው ፣ ግን ደግሞ የዝንጅብል አሌ እና አንዳንድ ዓይነት 100% የፍራፍሬ ጭማቂ በመጠኑ መጠጣት ይችላሉ። የኩላሊት ጠጠር የመፍጠር አደጋን ከፍ ሊያደርጉ ስለሚችሉ ክራንቤሪ እና ግሬፕሬስትስ ጭማቂ (ትላልቅ አይነቶች ብርቱካን) አይጠጡ።
- ወደ ድርቀት ሊያመራ ስለሚችል የካፌይን ፍጆታን ያስወግዱ ወይም ይገድቡ። በቀን ከአንድ ኩባያ ወይም 240 ሚሊ ሜትር ቡና ፣ ኮላ ወይም ካፌይን ያለው ሻይ አይጠጡ።
ደረጃ 3. እንደአስፈላጊነቱ ወይም በሐኪምዎ የታዘዙትን የህመም ማስታገሻዎች ይውሰዱ።
ምንም እንኳን አብዛኛዎቹ የኩላሊት ጠጠር ያለ ህክምና ሊሄዱ ቢችሉም እነሱን የማስወገድ ሂደት ህመም ሊሆን ይችላል። ሕመምን ለመቆጣጠር ፣ በሐኪም የታዘዙ የሕመም ማስታገሻዎችን (እንደ አስፕሪን ወይም ኢቡፕሮፌን) ይውሰዱ። ማሸጊያውን ይፈትሹ እና እንደታዘዘው መድሃኒቱን ይጠቀሙ።
- በሐኪም የታዘዙ የሕመም ማስታገሻዎች ካልሠሩ ፣ ሐኪም እንዲያዝልዎ ይጠይቁ። አስፈላጊ ከሆነ ሐኪሙ ጠንካራ የህመም ማስታገሻ (እንደ ibuprofen) ያዝዛል። በአንዳንድ ሁኔታዎች ዶክተሩ የአደንዛዥ ዕፅ ህመም ማስታገሻዎችን ሊያዝዝ ይችላል።
- ማንኛውንም የሐኪም ማዘዣ መድሃኒት ሲወስዱ ሁል ጊዜ የዶክተሩን መመሪያዎች ይከተሉ።
ደረጃ 4. አልፋ-ማገጃ ለማግኘት ሐኪም ያማክሩ።
የኩላሊት ጠጠር በቀላሉ እንዲተላለፍ የአልፋ አጋጆች በሽንት ቱቦ ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች ዘና ማድረግ ይችላሉ። ይህ መድሃኒት በመድኃኒት ማዘዣ ሊገኝ ይችላል እና ብዙውን ጊዜ በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት ከምግብ በኋላ መወሰድ አለበት።
ሊታዩ የሚችሉ የጎንዮሽ ጉዳቶች መፍዘዝ ፣ ድክመት ፣ ራስ ምታት ፣ ተቅማጥ እና ራስን መሳት ያካትታሉ። ከአልጋዎ ከተነሱ ወይም ከተነሱ ፣ ራስን ከመሳት እና ከመደንዘዝ ለመከላከል በዝግታ ያድርጉ። የጎንዮሽ ጉዳቶች ካልሄዱ ወይም እየባሱ ከሄዱ ለሐኪምዎ ይንገሩ።
ደረጃ 5. ሐኪምዎ ቢመክርዎት የኩላሊት ጠጠርዎን ይውሰዱ።
ድንጋዩን ለመውሰድ ዶክተሩ ሽንቱን ወደ ጽዋ እንዲሰበስቡ ይጠይቅዎታል ፣ ከዚያ ያጣሩ። ሐኪምዎ የሽንት መዘጋት እንዳለብዎ ወይም የኩላሊት ጠጠር ዓይነት ወይም ምክንያት ካልታወቀ የኩላሊት ጠጠር ናሙና ያስፈልጋል።
- በረጅም ጊዜ ውስጥ የኩላሊት ጠጠር አያያዝ እንደ ዓይነት እና እንደ ምክንያት ይለያያል። ውጤታማ ህክምና ለመንደፍ ሐኪሙ የተሰበሰበውን ናሙና መሞከር አለበት።
- አስፈላጊ ከሆነ ሐኪሙ የሚያስፈልጉዎትን መሳሪያዎች ይሰጥዎታል እና የድንጋይ ናሙናውን እንዴት እንደሚሰበስቡ እና እንደሚያጣሩ ይነግርዎታል።
ደረጃ 6. የኩላሊት ጠጠር ቢያንስ ለጥቂት ሳምንታት በራሱ እንዲያልፍ ይፍቀዱ።
ትናንሽ ድንጋዮችን የማስወገድ ሂደት ከጥቂት ቀናት እስከ ብዙ ወሮች ሊወስድ ይችላል። በዚህ ጊዜ ፣ በሐኪሙ የታዘዘውን መድሃኒት መውሰድዎን ይቀጥሉ። እራስዎን በውሃ ይኑሩ ፣ ህመምን ለመቆጣጠር የተቻለውን ሁሉ ያድርጉ ፣ እና በሐኪምዎ የተመከረውን የአመጋገብ ዕቅድ ይከተሉ።
ትንሽ የኩላሊት ጠጠር እስኪያልፍ መጠበቅ ተስፋ አስቆራጭ ሊሆን ይችላል ፣ ግን ታጋሽ መሆን አለብዎት። የኩላሊት ጠጠር አብዛኛውን ጊዜ በራሳቸው ቢያልፍም ፣ አንዳንድ ጊዜ እነሱን ለማስወገድ የሕክምና ጣልቃ ገብነት ያስፈልግዎታል። የኩላሊት ጠጠር እስኪያልፍ ድረስ በመጠባበቅ ላይ ፣ እንደ ከባድ ህመም ፣ መሽናት አለመቻል ፣ ወይም ሽንት ውስጥ ያለ ደም ምልክቶችዎ እየባሱ ከሄዱ ወደ ሐኪም ይሂዱ።
ዘዴ 2 ከ 3 - ለኩላሊት ጠጠር ህክምና ማከም
ደረጃ 1. ከባድ ምልክቶች ካጋጠሙዎት በተቻለ ፍጥነት ወደ ሐኪም ይሂዱ።
አንዳንድ በጣም አሳሳቢ ምልክቶች በሽንት ውስጥ ደም ፣ ትኩሳት ወይም ብርድ ብርድ ማለት ፣ የቆዳ ቀለም መለወጥ ፣ በጀርባ ወይም በአካል ላይ ከባድ ህመም ፣ ማስታወክ ወይም ሽንት በሚነድበት ጊዜ የሚቃጠል ስሜት ያካትታሉ። እነዚህ ምልክቶች ከታዩ እና ትንሽ ድንጋይ እንዲያልፍ እየጠበቁ ከሆነ ለሐኪምዎ ይደውሉ።
- ዶክተር ካላዩ ወይም የኩላሊት ጠጠር ምርመራ ካልተደረገባቸው እነዚህ ምልክቶች ከታዩ የሕክምና ዕርዳታ ይጠይቁ።
- ዶክተሩ የኩላሊት ጠጠርን ለመፈለግ አልትራሳውንድ (USG) ወይም ኤክስሬይ ያካሂዳል። ዶክተሩ ድንጋዩ በራሱ ለማለፍ በጣም ትልቅ ነው ብሎ ካሰበ በኩላሊቱ ድንጋይ መጠንና ቦታ ላይ በመመርኮዝ ተገቢውን የሕክምና ዘዴ ይጠቁማል።
ደረጃ 2. የድንጋዮችን እድገትና ምስረታ ለማቆም መድሃኒት ይውሰዱ።
ድንጋዮች እንዲፈጠሩ ምክንያት የሆነውን ንጥረ ነገር ሊፈርስ እና ሊያጸዳ የሚችል ሐኪምዎ ሊያዝዝ ይችላል። ለምሳሌ ፣ የካልሲየም ድንጋዮችን (በጣም የተለመደው የኩላሊት ጠጠር ዓይነት) ለማከም ሐኪምዎ የፖታስየም ሲትሬት ሊያዝዝ ይችላል። በዩሪክ አሲድ ድንጋዮች ውስጥ በሰውነት ውስጥ የዩሪክ አሲድ ደረጃን ለመቀነስ አሎሎፒሮኖል መድሃኒት ይሰጣል።
የጎንዮሽ ጉዳቶች ይለያያሉ እና አብዛኛውን ጊዜ የሆድ ህመም ፣ ማቅለሽለሽ ፣ ተቅማጥ እና እንቅልፍን ያካትታሉ። የጎንዮሽ ጉዳቶች ካልሄዱ ወይም እየባሱ ካልሄዱ ለሐኪምዎ ይንገሩ።
ደረጃ 3. አስፈላጊ ከሆነ ዋናውን ምክንያት ለማከም ሐኪም ያማክሩ።
የኩላሊት ጠጠር እንዲፈጠር ሊያደርጉ ከሚችሉ አንዳንድ ነገሮች የምግብ አለመንሸራሸር ፣ የኩላሊት በሽታ ፣ ውፍረት ፣ ሪህ እና የተወሰኑ መድሃኒቶችን ያጠቃልላል። ለወደፊቱ የኩላሊት ጠጠር አደጋን ለመቀነስ ፣ ከሐኪምዎ ጋር መማከር ያለብዎትን ሁኔታ እንዴት ማከም እንደሚቻል ፣ እንዲሁም አመጋገብዎን መለወጥ ወይም መድኃኒቶችን መለወጥ አለብዎት።
ለ struvite ድንጋዮች (በበሽታው ምክንያት የሚከሰቱ) ፣ ሐኪምዎ አንቲባዮቲኮችን ሊያዝዙ ይችላሉ። ማንኛውንም መድሃኒት በሚወስዱበት ጊዜ ሁል ጊዜ መመሪያዎችን ይከተሉ ፣ እና ሐኪምዎን ከማማከርዎ በፊት መውሰድዎን አያቁሙ።
ደረጃ 4. ትላልቅ ድንጋዮችን ለማፍረስ ድንጋጤ ሞገድ ሕክምናን ይጠቀሙ።
የድንጋጤ ሞገድ ሕክምና ወይም ሊቶቶፕፕሲ በኩላሊቶች ወይም በከፍተኛ የሽንት ቱቦ ውስጥ ትላልቅ ድንጋዮችን ለማከም ያገለግላል። ትላልቅ ድንጋዮችን ወደ ትናንሽ ቁርጥራጮች ለመከፋፈል መሣሪያ ከፍተኛ ግፊት ያለው የድምፅ ሞገዶችን ወደ ሰውነት ይልካል። ከዚህም ባሻገር እነዚህ ትናንሽ የድንጋይ ቁርጥራጮች ሲሸኑ ሊወገዱ ይችላሉ።
- በዚህ አሰራር ወቅት ዘና ለማለት ወይም ለመተኛት መድሃኒት ይሰጥዎታል። የአሰራር ሂደቱ 1 ሰዓት ያህል ይወስዳል ፣ ከ 2 ሰዓታት ማገገም ጋር። ብዙውን ጊዜ ፣ የአሰራር ሂደቱን በያዙበት ቀን ወደ ቤትዎ መሄድ ይችላሉ።
- የተለመዱ እንቅስቃሴዎችን ከማድረግዎ በፊት ለ 1-2 ቀናት እረፍት ያድርጉ። የኩላሊት ጠጠር ቁርጥራጮች ለማለፍ ከ4-8 ሳምንታት ሊወስድ ይችላል። በዚህ ጊዜ ውስጥ የኋላ ወይም የጎን ህመም ፣ የማቅለሽለሽ ወይም በሽንትዎ ውስጥ የተወሰነ ደም ሊያዩ ይችላሉ።
ደረጃ 5. በታችኛው የሽንት ቱቦ ውስጥ ትላልቅ ድንጋዮችን ለማከም ሲስቶስኮፕ ይኑርዎት።
የታችኛው የሽንት ቱቦ የፊኛ እና የሽንት ቱቦ አካባቢ ወይም ሽንትን ከሰውነት የሚያወጣውን ቱቦ ያጠቃልላል። በዚህ አካባቢ ትላልቅ ድንጋዮችን ለማግኘት እና ለማስወገድ ልዩ ቀጭን መሣሪያ ወደ ውስጥ ይገባል።
- ኩላሊትዎን ከሽንት ፊኛ ጋር በሚያገናኘው ቱቦ ውስጥ ድንጋዮችን ለማስወገድ ዶክተርዎ ureteroscopy የተባለ ተመሳሳይ አሰራር ሊጠቁም ይችላል። የኩላሊት ጠጠር በጣም ትልቅ ስለሆነ ሊወገድ የማይችል ከሆነ ፣ ሽንት በሚሸኑበት ጊዜ ሊወገዱ በሚችሉ ትናንሽ ቁርጥራጮች ውስጥ ዶክተሩ ሌዘርን ይጠቀማል።
- በሂደቱ ወቅት እንቅልፍ እንዲወስዱ ሲስቶስኮፕ እና ureteroscopy ብዙውን ጊዜ በአጠቃላይ ማደንዘዣ ውስጥ ይከናወናሉ። አብዛኛዎቹ ሕመምተኞች ይህንን የአሠራር ሂደት ባደረጉበት ቀን ወደ ቤታቸው መሄድ ይችላሉ።
- ከሂደቱ በኋላ በመጀመሪያዎቹ 24 ሰዓታት ውስጥ ሽንት በሚሸኑበት ጊዜ የሚቃጠል ስሜት ሊሰማዎት ይችላል እና በሽንትዎ ውስጥ ትንሽ ደም ያስተውላሉ። እነዚህ ምልክቶች ከአንድ ቀን በላይ ከቀጠሉ ለሐኪምዎ ይንገሩ።
ደረጃ 6. ሌሎች ዘዴዎች ካልሠሩ ለቀዶ ጥገና ሐኪም ያማክሩ።
የኩላሊት ጠጠርን ለማከም ቀዶ ጥገና አልፎ አልፎ ጥቅም ላይ ይውላል ፣ ግን ሌሎች አማራጮች ውጤታማ ካልሆኑ ወይም አስፈላጊ ካልሆኑ ሊያስፈልግ ይችላል። በጀርባው ውስጥ በትንሽ ቁራጭ በኩል ቱቦ ወደ ኩላሊት ይገባል። በመቀጠልም የኩላሊቶቹ ድንጋዮች ሌዘር በመጠቀም ይወገዳሉ ወይም ይደቅቃሉ።
አንዳንድ ሕመምተኞች ኔፍሮሊቶቶሚ (የቀዶ ሕክምና ሂደት ቴክኒካዊ ቃል) ከተደረገ በኋላ በሆስፒታሉ ውስጥ ቢያንስ 2-3 ቀናት ማሳለፍ አለባቸው። የአሠራር ሂደቱ ከተጠናቀቀ በኋላ ሐኪምዎ እንዴት ማረፍ ፣ ማሰሪያዎችን መለወጥ እና መሰንጠቂያውን ማከም እንደሚችሉ መመሪያ ይሰጥዎታል።
ዘዴ 3 ከ 3 - የኩላሊት ጠጠርን መከላከል
ደረጃ 1. የተወሰኑ የድንጋይ ዓይነቶች እንዳይፈጠሩ ስለ እርምጃዎችዎ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።
ያለዎትን የድንጋይ ዓይነት አመጋገብዎን እንዲለውጡ ሐኪምዎ ይመክራል። አንዳንድ ማስተካከያዎች እንደ የሶዲየም ቅበላን መገደብ ፣ ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦችን መመገብ እና በሰውነት ውስጥ በቂ ፈሳሽ ማቆየት ለሁሉም የድንጋይ ዓይነቶች ይተገበራሉ። ሆኖም ፣ የተወሰኑ የምግብ ዓይነቶች የተወሰኑ የኩላሊት ጠጠር እንዲፈጠር ሊያደርጉ ይችላሉ።
- ለምሳሌ ፣ የዩሪክ አሲድ ድንጋዮች ካሉዎት ፣ ሄሪንግ ፣ አንኮቪስ ፣ ሰርዲን ፣ ኦፊል (እንደ ጉበት) ፣ አስፓራጉስ ፣ እንጉዳይ እና ስፒናች አይበሉ።
- ካልሲየም ድንጋዮች ካሉዎት ፣ የቫይታሚን ዲ እና የካልሲየም ማሟያዎችን ያስወግዱ ፣ በካልሲየም የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ በቀን እስከ 2-3 ጊዜ ድረስ ይገድቡ እና ካልሲየም የያዙ ፀረ-አሲዶችን ያስወግዱ።
- ያስታውሱ ፣ የኩላሊት ጠጠር ያጋጠማቸው ሰዎች ለወደፊቱ እንደገና የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው። የኩላሊት ጠጠር ከያዛቸው ሰዎች 50% ገደማ ውስጥ ከ5-10 ዓመታት በኋላ እንደገና ሊታይ ይችላል። ሆኖም ጥንቃቄን በመውሰድ ይህ አደጋ ሊቀንስ ይችላል።
ደረጃ 2. በቀን ከ 1,500 ሚሊ ግራም በላይ ጨው ላለመብላት ይሞክሩ።
ለአዋቂዎች የሚመከረው ከፍተኛ የሶዲየም መጠን 2,300 mg ቢሆንም ፣ ሐኪምዎ በየቀኑ ከ 1,500 mg በላይ እንዳይወስዱ ሊመክርዎ ይችላል። ጨው በምግብ ውስጥ አይጨምሩ ፣ እና ለማብሰል የሚያገለግል የጨው መጠን ይገድቡ።
- ከጨው ይልቅ ፣ የደረቁ ወይም ትኩስ ቅጠላ ቅጠሎችን ፣ የብርቱካን ጭማቂን እና የዛትን (የውጪውን የብርቱካን ልጣጭ ንብርብር) ወቅቶች።
- ወደ ምግብ ቤት ከመሄድ ይልቅ የራስዎን ምግብ ያብስሉ። ከቤት ውጭ ሲመገቡ በምግብዎ ውስጥ ያለውን የጨው መጠን መቆጣጠር አይችሉም።
- ደሊ ስጋዎችን (የበሰለ የተከተፈ ስጋ) ፣ የተቀቀለ ስጋን እና የተቀቀለ ስጋን ያስወግዱ። በተጨማሪም ፣ እንዲሁም ጨዋማ የሆኑ ምግቦችን (እንደ ቺፕስ ያሉ) መራቅ አለብዎት።
ደረጃ 3. ለመጠጥዎ ሎሚ ይጨምሩ ፣ በተለይም የካልሲየም ድንጋዮች ካሉዎት።
አንድ ሎሚ በውሃ ውስጥ ይጭመቁ ወይም በየቀኑ አነስተኛ ስኳር ያለው የሎሚ መጠጥ አንድ ብርጭቆ ይጠጡ። ሎሚ የካልሲየም ድንጋዮችን ለማፍረስ እና እንዳይፈጠሩ ሊረዳ ይችላል።
- ሎሚ የዩሪክ አሲድ ድንጋዮችን አደጋ ለመቀነስ ይረዳል።
- በስኳር የተጫኑ የሎሚ ወይም የሎሚ ምርቶችን አይጠጡ።
ደረጃ 4. የተመጣጠነ ፕሮቲን በልኩ።
የስብ መጠን እስካላቸው ድረስ (ለምሳሌ እንቁላል እና ነጭ ሥጋ ከዶሮ እርባታ) ድረስ የእንስሳት ምርቶችን በመጠኑ መብላት ይችላሉ። ማንኛውንም ዓይነት የኩላሊት ጠጠር የመፍጠር አደጋዎን ለመቀነስ ፣ ወፍራም ቀይ ስጋዎችን ያስወግዱ እና እንደ አተር ፣ ምስር እና ባቄላ ካሉ ከእፅዋት ምንጮች ፕሮቲን ይበሉ።
ለዩሪክ አሲድ ድንጋዮች ተጋላጭ ከሆኑ በእያንዳንዱ ምግብ ከ 90 ግራም በላይ ስጋ አይበሉ። የዩሪክ አሲድ ድንጋዮችን ለመቆጣጠር ዶክተርዎ የእንቁላል እና የዶሮ እርባታን ጨምሮ ሁሉንም የእንስሳት ፕሮቲኖችን እንዳይበሉ ሊነግርዎት ይችላል።
ደረጃ 5. በአመጋገብዎ ውስጥ በካልሲየም የበለፀጉ ምግቦችን ያካትቱ ፣ ግን ተጨማሪዎችን አይውሰዱ።
በካልሲየም ድንጋዮች የሚሠቃዩ አንዳንድ ሰዎች ካልሲየም በጭራሽ መብላት እንደሌለባቸው ያስባሉ። አጥንቶችዎን ጤናማ ለማድረግ አሁንም ካልሲየም ያስፈልግዎታል። ስለዚህ ፣ በየቀኑ 2-3 ጊዜ አይብ ፣ ወተት ወይም እርጎ መብላት ይችላሉ።
ካልሲየም ፣ ቫይታሚን ሲ ፣ ወይም ቫይታሚን ዲ በመሙላት መልክ አይውሰዱ ፣ እና ካልሲየም የያዙ ፀረ -አሲዶችን ያስወግዱ።
ደረጃ 6. በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፣ ነገር ግን ውሃ ለመቆየት ብዙ ውሃ ይጠጡ።
በየቀኑ ለ 30 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ይሞክሩ። አጠቃላይ ጤናን ለመጠበቅ መደበኛ የአካል እንቅስቃሴ አስፈላጊ ነው። ፈጣን የእግር ጉዞ እና ብስክሌት መንዳት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች ናቸው ፣ በተለይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ካልለመዱ።
