ብዙ ሰዎች ጤናማ አካል እና ሰላማዊ ልብ ፣ እርካታ ያለው ሥራ ፣ ራስን የመቀበል ችሎታ ፣ የሌሎችን አክብሮት እና የድጋፍ ግንኙነቶችን ይፈልጋሉ። ሕይወትዎ በጣም ሥራ የበዛበት ፣ የማይረባ ወይም ያልተሟላ ሆኖ ከተሰማዎት ፣ እንደገና ሕይወትዎን ለመቆጣጠር መሞከር ጊዜው አሁን ሊሆን ይችላል። በህይወት ውስጥ ዋጋ ያለው ነገር ሁሉ ጊዜን ፣ ጥረትን እና ትኩረትን ይፈልጋል። በአጠቃላይ ፣ ሂደቱ ምቾት አይሰጥዎትም። መሆን የምትፈልገውን ሰው ሁን ፣ የምትፈልገውን ሕይወት ኑር። ዘዴው? የአስተሳሰብዎን መንገድ ፣ የአኗኗር ዘይቤዎን መለወጥ እና ምርታማነትን ማሳደግ መማር ያስፈልግዎታል።
ደረጃ
ዘዴ 3 ከ 3 - የአስተሳሰብ ዘይቤዎን መለወጥ
ደረጃ 1. “ቁጥጥር” ማለት ምን ማለት እንደሆነ ይወስኑ።
“ሕይወትን መቆጣጠር” ለእርስዎ ምን ማለት ነው? ችሎታዎ በሕይወትዎ ላይ ተጽዕኖ የማሳደር ፣ የአሁኑን የማስተዳደር ፣ አሉታዊ ባህሪዎች ከመጠን በላይ እንዳይጋለጡ ወይም ነገሮችን በማከናወን የበለጠ ታጋሽ እና ጽኑ ሰው መሆን ይፈልጋሉ? ሕይወትዎን ለመቆጣጠር ፣ ብዙ ተግዳሮቶችን ማጠናቀቅ ያስፈልግዎታል-የራስዎን ግንዛቤ ይለውጡ ፣ በራስ መተማመንን ይገንቡ እና ስለእሱ አንድ ነገር ያድርጉ። የትኛውን አካባቢ መቆጣጠር እንደሚፈልጉ ይወስኑ እና ትኩረትዎን በዚያ አካባቢ ላይ ያተኩሩ።
ደረጃ 2. ከራስዎ ጋር ሰላም ይፍጠሩ።
ለስኬት የመጀመሪያው እርምጃ በሁሉም ጥንካሬዎቹ እና ድክመቶቹ የተሟላ ፣ ከእራስዎ ጋር ሰላም መፍጠር እና ሰላም መፍጠር ነው። ጥንካሬዎን ብቻ አይቀበሉ ፣ ድክመቶችዎንም ይቀበሉ! የማይወዷቸውን ወይም የማይፈልጓቸውን ነገሮች ለመለወጥ የተቻለውን ያድርጉ።
- ውስጠ -ግምት። ከዚያ እራስዎን ይቅር ይበሉ። ራስን ማንፀባረቅ ጤናማ እና አዎንታዊ ነው። በሌላ በኩል ራስን መተቸት እና ጥፋተኝነት ፍሬያማ እና ፋይዳ የለውም። እራስዎን ሲተቹ እራስዎን ካገኙ እራስዎን ለመለየት ጤናማ መንገዶች እንዳሉ እራስዎን ያስታውሱ። ያስታውሱ -የሚችለውን ሁሉ አድርገዋል። ይህንን ደጋግመው ይድገሙት።
- ስለ ሶስት ችሎታዎችዎ ወይም የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎችዎ ያስቡ። እነዚህን ሶስት ነገሮች ይፃፉ እና ዝርዝሩን በተደጋጋሚ በሚያልፉበት ቦታ ላይ ያስቀምጡ ፣ ለምሳሌ በመታጠቢያ ቤት ወይም በማቀዝቀዣ በር ላይ።
ደረጃ 3. እሴቶችዎን ግምት ውስጥ ያስገቡ።
ቅድሚያ የሚሰጧቸው ነገሮች ግልጽ እንዲሆኑ ለእርስዎ አስፈላጊ እና ትርጉም ያላቸውን ነገሮች መግለፅ ያስፈልግዎታል። ለእርስዎ ትርጉም ያለው ፣ ዋጋ ያለው እና አስፈላጊ የሆነውን ማንኛውንም ነገር ወይም ማንኛውንም ሰው ያስቡ። ነፃነት ፣ ደስታ ፣ እኩልነት ፣ ገንዘብ ፣ ቤተሰብ ፣ ወዘተ ይሁን። እነዚህን እሴቶች ይዘርዝሩ (ቢያንስ 10); ከሁሉም በጣም አስፈላጊ እስከ በጣም አስፈላጊ በሆነ ቅደም ተከተል።
- በእነዚያ እሴቶች ላይ ለመስራት እና እነዚያ እሴቶች በህይወትዎ ላይ የሚያሳድሩትን ተጽዕኖ አሁን ምን እያደረጉ እንደሆነ ያስቡ። እንዲሁም እርስዎ የሚያከብሩት አንድ ሰው እሴቶችዎን እንዴት እንደሚመለከት እና እነዚያን እሴቶች ለእነሱ እንደሚተኩ መገመት ይችላሉ።
- በሕይወትዎ ውስጥ በራስ መተማመንን እና ደስታን ለመጨመር ምን እንደሚያደርጉ ይወስኑ። ምን ዓይነት ሰው መሆን እንደሚፈልጉ ፣ በምን ባህሪ ፣ የአስተሳሰብ መንገድ ፣ የባህሪ ዘይቤ እና ሕይወት ያስቡ።
ደረጃ 4. ጥሩ ባሕርያትን ማዳበር።
ለራስዎ ጥሩ እና ጠቃሚ ባህሪያትን ሲያዳብሩ ፣ ሕይወትዎ የበለጠ ቁጥጥር ይሆናል። ምክንያቱም እነሱ ግቦችዎ ላይ ለመድረስ እና የሚፈልጓቸውን ሌሎች ባሕርያትን ለመቀበል ቀላል ያደርጉልዎታል። በዚህ ሁኔታ ፣ ሊያዳብሯቸው የሚችሏቸው መልካም ባሕርያት ድፍረትን ፣ ራስን መግዛትን ፣ ጥበብን እና ተግሣጽን ናቸው።
- ደፋር ሰው ከሆንክ ያወጣሃቸውን ግቦች ለማሳካት የተለያዩ መሰናክሎችን በመጋፈጥ ጠንካራ እና ታጋሽ ትሆናለህ። ምሳሌዎች - የንግድ አደጋዎች ፣ በትምህርት ቤት ውስጥ ጥሩ ውጤት ፣ ወይም ሁሉም ሰው ዝም ብሎ ሲመለከት ለሚያደርጓቸው ሌሎች ደረጃዎች። ድፍረት የፍርሃት ተቃራኒ ነው። ፍርሃትን በማወቅ ፣ ፍርሃትን በማወቅ ፣ እራስዎን በማጋለጥ እና ሌሎች ደፋር እንደሆኑ የሚቆጥሯቸውን ነገሮች በመደበኛነት በመፈጸም ድፍረትን ማዳበር ይቻላል።
- ትክክለኛውን አመለካከት እንዲይዙ ፣ እንዲረጋጉ እና እራስዎን መቆጣጠር እንዲችሉ ራስን መግዛትን (ታጋሽ መሆን) አስፈላጊ ነው። ለምሳሌ ፣ እብሪተኝነትን ከማሳየት መቆጠብ ከቻሉ (ትሁት በመሆን) የሌሎች ሰዎችን አሉታዊ አመለካከቶች በእርስዎ ላይ መከላከል ይችላሉ።
- በጥበብ ፣ እንደ ሰብአዊነትን መርዳት ወይም በጥሩ ሁኔታ መኖርን ለመሳሰሉ ለሌሎች የላቀ ዓላማዎች ሊጠቀሙበት የሚችሉትን ዕውቀት እና ተሞክሮ ማከማቸት ይችላሉ። አዲስ ልምዶችን በመሞከር ፣ ነገሮችን በመሞከር እና በመውደቅ ፣ እና ለሕይወት በመማር ጥበብን ማግኘት ይቻላል።
- ሕይወትን በመቆጣጠር ፣ በእርግጥ ተግሣጽ ያስፈልግዎታል። በስነስርዓት እርስዎ ያሰቡትን ሁሉ ማከናወን ይችላሉ። ይህ ችሎታ በጊዜ ሂደት እና በተግባር ይለማመዳል ፣ ትናንሽ ተግባሮችን እንደ ትልቅ ግቦች አካል ይለማመዳል። ግቦችዎን አስቀድመው እንዳሳኩዎት ያስቡ። በየቀኑ ራስን መግዛትን ይለማመዱ-በየቀኑ ትናንሽ ለውጦችን ያድርጉ እና እነዚያን ትናንሽ ለውጦች በተከታታይ ለማድረግ ይሞክሩ (ለምሳሌ ፣ በግራ እጅዎ በር መክፈት)። ትናንሾቹን ነገሮች በመሥራት ከተሳካላችሁ ፣ ትልልቅ ግቦች እንኳን በቀላሉ ለመድረስ ቀላል ይሆናሉ።
ደረጃ 5. ተነሳሽነትዎን ይወስኑ።
ብዙ ሰዎች ለሕይወት ያላቸው ፍቅር አላቸው - እነዚህ ሰዎች ማድረግ የሚያስደስታቸው እና ስኬታማ ሰዎች እንዲሆኑ የሚያነሳሳቸው። ምንም እንቅፋቶች ባይኖሩ ኖሮ በሕይወትዎ ምን እንደሚያደርጉ ያስቡ። ካላወቁ የሚወዱትን እንቅስቃሴ ይፃፉ። እንቅስቃሴዎች እርስዎን እና ችሎታዎን እና ፍላጎቶችዎን የሚያነሳሱትን ያስቡ።
ደረጃ 6. ግብ ይፍጠሩ።
በዚህ ዓመት ምን ለማሳካት/ማድረግ እንደሚፈልጉ ይወቁ። ቤት ፣ ጨዋ ሥራ ወይም ጤናማ ግንኙነት ሊፈልጉ ይችላሉ። እያንዳንዱን ግብ ይፃፉ ፣ ከዚያ እሱን ለማሳካት መንገዶችን ያስቡ። እነዚህን ሀሳቦች በአዎንታዊ የድርጊት መግለጫዎች ውስጥ ይፃፉ ፣ ለምሳሌ “አድንላቸዋለሁ”። ከዚያ የፃ writtenቸውን ግቦች እና ሀሳቦች እንደገና ያንብቡ ፣ እና ሊወስዷቸው የሚፈልጓቸውን ሶስት ግቦች እና ሶስት የድርጊት መግለጫዎች (ለእያንዳንዱ ግብ) ይምረጡ።
- እንደነዚህ ያሉትን መግለጫዎች ያስወግዱ - “ዓይናፋር መሆን እና ነጠላ መሆን አልፈልግም”። እንደነዚህ ያሉት መግለጫዎች ግቦችዎን ለማሳካት ሊወስዷቸው የሚችሏቸው ግልጽ አቅጣጫዎችን እና ግቦችን አይናገሩም። ለምቀበለው እያንዳንዱ ግብዣ “አዎ” በማለት በዚህ ዓመት የበለጠ ክፍት ሰው እሆናለሁ በለው።
- አማራጮችዎን ያስቡ። እርስዎ በሚገጥሟቸው ችግሮች ላይ በመመርኮዝ እራስዎን አይግለጹ ፣ ግን እርስዎ ማድረግ በሚችሉት ላይ። የቤት ብድር ለመክፈል እየታገሉ ከሆነ ፣ ጭማሪ ለማግኘት ጠንክረው ይሠሩ። እንዲሁም ተጨማሪ ሥራ መፈለግ ወይም አዲስ ሥራ ማግኘት ይችላሉ። በቂ ገንዘብ እንደሌለዎት ሁል ጊዜ ማሰብ የለብዎትም።
- ለእነዚህ ግቦች ለእያንዳንዱ የተለያዩ የቀጥታ ምድቦችን መፍጠር ይችላሉ። እንደ “ሙያ” ፣ “ጤና” ፣ “ግንኙነቶች” እና የመሳሰሉትን ምድቦችን ይጠቀሙ። ከዚያ ግቦችዎን በጊዜ ገደብ መሰብሰብ ይችላሉ-የአጭር ጊዜ (ዕለታዊ ፣ ሳምንታዊ) እና የረጅም ጊዜ (ወርሃዊ ፣ ዓመታዊ)። ለምሳሌ - በየቀኑ ስድስት ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይበሉ። በሳምንት አራት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። ዘንድሮ 10 ኪሎ ያጣሉ።
- ግቦችዎን እና ሀሳቦችዎን በጊዜ ሂደት ለመለወጥ አይፍሩ። አስፈላጊ ፣ የህይወትዎን እና የህይወትዎን አቅጣጫ ወደ ኋላ መመለስ መቻል አለብዎት።
ደረጃ 7. ስሜትዎን ይቆጣጠሩ።
የተወሰኑ ስሜቶች አስደሳች ልምዶች ሊሆኑ ይችላሉ። ሆኖም ፣ እነዚህን መግለጫዎች በጥሩ ሁኔታ የሚገልጹ ከሆነ ፣ ግቦችዎን አያሳኩም እና ከሌሎች ሰዎች ጋር ግንኙነቶችን የመጉዳት አደጋ ላይ ይጥላሉ። ስሜትዎን ጤናማ እና ጥሩ በሆነ መንገድ እንዴት እንደሚረዱ ፣ እንደሚሰሩ እና እንደሚመልሱ ይወቁ።
- አንድ ነገር ከመናገርዎ ወይም ከማድረግዎ በፊት እንዲረጋጉ ለማገዝ ጥልቅ እስትንፋስ እና የእፎይታ ዘዴዎችን ይጠቀሙ።
- ለአምስት ሰከንዶች እስትንፋስ ፣ ለአምስት ሰከንዶች ያህል ይያዙ ፣ ከዚያ ለአምስት ሰከንዶች ይልቀቁ። እንደ ሩጫ ልብ ያለ አካላዊ ምላሽዎ እስኪቀንስ ድረስ ይህንን ያድርጉ።
- ከአንድ ሰው ጋር “ማውራት” ፣ ማስታወሻ ደብተር መያዝ ፣ ወይም ራስን መከላከልን የመሰለ ንቁ እንቅስቃሴን የመሳሰሉ ጤናማ የስሜት መለቀቅ ይፈልጉ።
ደረጃ 8. አሉታዊ ስሜቶችን ወይም ትዝታዎችን ይተው።
አንዳንድ ጊዜ አሉታዊ ስሜቶች ወይም ትውስታዎች መተው ከባድ ነው። እርስዎም እነዚያ ስሜቶች ወይም ትዝታዎች እርስዎ ማንነትዎን እንደሚገልጹ ሊሰማዎት ይችላል። ወይም ከእንግዲህ እንዴት እንደሚረሱት የማያውቁት ስሜት በጣም የለመዱ ሊሆኑ ይችላሉ። እርስዎ የእርስዎ ችግር እንዳልሆኑ ይወቁ እና ችግሮችዎ ለራስዎ ያለዎትን ግምት ወይም የመረጧቸውን ምርጫዎች አይገልጹም። አሉታዊ ስሜቶችን ወይም ትዝታዎችን ለመተው ከቻሉ ፣ የበለጠ መፍትሄ-ተኮር ሰው ይሆናሉ ፣ አድማስዎን ማስፋት እና በሕይወትዎ ላይ የተሻለ ቁጥጥር ማድረግ ይችላሉ።
- የአስተሳሰብ ዘዴዎችን ይማሩ። እራስዎን ካለፈው ለማላቀቅ አንዱ መንገድ የእርስዎን ትኩረት ወደ አሁኑ ማዛወር ነው። የአስተሳሰብ ዘዴዎች አሁን በሚያጋጥሙዎት ቅጽበት ላይ በንቃት እንዲያተኩሩ ይረዱዎታል (በሰውነትዎ ውስጥ ምን እንደሚሰማዎት ፣ በፊትዎ ላይ ያለው የፀሐይ ስሜት እና የመሳሰሉት።) ስሜትዎን ሳይፈርድ ለደረሰብዎት ነገር ትኩረት ይስጡ።. ይህ ዘዴ ልምምድ ይጠይቃል ፣ ግን ቢሠራ ጥቅሞቹ ትልቅ ናቸው።
- ማሻሻያዎችን ያድርጉ። ከዚህ በፊት ስህተት ከሠሩ ስህተቱን ለመርሳት የሚረዱ እርማቶችን ያድርጉ። ለምሳሌ ፣ በወንድምህ / እህትህ ላይ መቀለድ መጥፎ ስሜት ከተሰማህ ፣ (በደብዳቤ ወይም በአካል) አነጋግራቸው። ስለ መጥፎ ባህሪዎ ይቅርታ ይጠይቁ። ስሜቱን ለመግለጽ እድል ስጡት። የተበላሸ ግንኙነትዎ እንደገና ጥሩ ላይሆን ይችላል ፣ ግን ቢያንስ ችግሩን ትተው ወደ ሌሎች ነገሮች መሄድ ይችላሉ።
ዘዴ 2 ከ 3 የአኗኗር ለውጦችን ማድረግ
ደረጃ 1. ገለልተኛ ሁን።
ለስሜታዊ ጤንነትዎ ወይም የአኗኗር ዘይቤዎ በሌሎች ሰዎች ላይ ጥገኛ ከሆኑ ፣ ወይም የእነሱን ቁጥጥር ከፈለጉ ፣ እውነታው እርስዎ በሕይወትዎ ውስጥ እርስዎ አይደሉም። የራስዎን ችግሮች ይፍቱ; ለማሰብ እና ለማሰላሰል ለራስዎ የተወሰነ ጊዜ ይውሰዱ። በእርግጥ እርዳታ መጠየቅ ሲፈልጉ ብቻ ሌሎችን እርዳታ ይጠይቁ። እርስዎ እራስዎ እንዲያደርጉ ከሚረዱዎት ሰዎች ይማሩ።
- ለራስዎ ሕይወት ይክፈሉ። በሌሎች ሰዎች ገንዘብ ላይ የሚኖሩ ከሆነ የራስዎን ሕይወት ለመደገፍ ሥራ ይፈልጉ። ከዚያ ይቀጥሉ እና ብቻዎን ይኑሩ።
- እራስዎን ይጠይቁ - “ዛሬ ምን ማድረግ እፈልጋለሁ?” ከዚያ የራስዎን ውሳኔ ያድርጉ። እርስዎ ምን እንደሚወዱ እና ፍላጎቶችዎ ምን እንደሆኑ ያስቡ። ማድረግ ያለብዎትን ወይም የሚወዱትን እንዲወስኑ ሌሎች ሰዎችን አይጠይቁ።
ደረጃ 2. አካባቢዎን ያፅዱ።
ሕይወትዎን እንደገና ለመቆጣጠር ከፈለጉ ሥርዓታማ አካባቢ ያስፈልግዎታል። አዕምሮዎ እና ቤትዎ የተዘበራረቁ ከሆኑ ችግሮችን ማሰብ እና መፍታት ለእርስዎ ከባድ ይሆንብዎታል። በችግር እንዳይረበሹ በቤትዎ እና በስራ ቦታዎ ውስጥ ነገሮችን ያስተካክሉ። ነገሮችን ወደ መጀመሪያ ቦታቸው ይመልሱ። ዝርዝር ይስሩ. የቀን መቁጠሪያ ይጠቀሙ። በተቻለ ፍጥነት ውሳኔ ያድርጉ እና ከማዘግየት ይቆጠቡ።
- ጋዜጣዎችን ፣ ኢሜሎችን እና ገቢ ደብዳቤን ያንብቡ ፣ ከዚያ ወዲያውኑ አንድ ነገር ያድርጉ-ጋዜጣውን ይጣሉት ፣ ሂሳቡን ይክፈሉ ወይም ደብዳቤውን ይመልሱ።
- ለሳምንቱ ዕለታዊ መርሃ ግብር ያዘጋጁ። ወደ ገበያ ለመሄድ ፣ ከቤተሰብ ጋር ለመዝናናት ፣ ከሰዎች ጋር ቀጠሮዎችን ለመፈፀም ፣ ለመልእክት እና ለመሳሰሉት መቼ እንደሚፈልጉ ይወስኑ።
- ያልተጠቀሙባቸውን ዕቃዎች ከስድስት ወር በላይ ይጣሉ። ለወደፊቱ ሊጠቀሙበት ይችላሉ ብለው በማሰብ ብቻ አንድ ነገር አያስቀምጡ።
- አንድ በአንድ ይፍቱ። መጀመሪያ ቁምሳጥንዎን ያፅዱ። ከዚያ ሌሎች ነገሮችን ያስተካክሉ።
ደረጃ 3. መልክዎን ለማስተካከል ጊዜ ይውሰዱ።
በዚህ መንገድ ፣ የተሻለ እና የበለጠ ቁጥጥር ሊሰማዎት ይችላል። ለፀጉርዎ አዲስ ቅጥ ይቁረጡ ፣ ይሳሉ ወይም ይፍጠሩ። አዲስ ልብስ ይግዙ ወይም ይዋሱ። ብዙ ጊዜ ፈገግ ይበሉ። ሆኖም ፣ የገንዘብ ሁኔታዎን በቁጥጥር ስር ለማዋል ምን ያህል ገንዘብ እንደሚያወጡ አሁንም ማወቅ አለብዎት።
ደረጃ 4. እራስዎን ይንከባከቡ።
ምን እና ምን ያህል እንደሚበሉ ይመልከቱ። ትንሽም ቢሆን በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። ተግሣጽን ለማጠንከር ፣ በየሶስት ሰዓታት በኃይል የበለፀጉ ምግቦችን በትንሽ ክፍሎች ይበሉ። በሃይል የበለፀጉ ምግቦች ፕሮቲን (ስጋ እና አረንጓዴ አትክልቶች) እና ውስብስብ ካርቦሃይድሬት (ሙሉ እህል ፣ ፍራፍሬ እና አትክልቶች) ናቸው። ከስኳር ፣ ከስብ ፣ ከመጠን በላይ ከተሠሩ ወይም ጨዋማ ከሆኑ ምግቦች መራቅ-እንደዚህ ያሉ ምግቦች ስሜትዎን ሊያባብሱ እና ሕይወትዎን በትክክል መቆጣጠር እንዳይችሉ ያደርጉዎታል።
ደረጃ 5. በቂ እንቅልፍ ያግኙ።
ደክሞህ ከሆነ እራስዎን በአግባቡ ለመቆጣጠር የሚያስችል ጥንካሬ አይኖርዎትም። ሕይወትዎን ለመቆጣጠር ፣ ምን እየተከናወነ እንዳለ እና ምን እየተከናወነ እንዳለ ውሳኔዎችዎ ምን እንደሆኑ ማወቅ እና በግልፅ ማወቅ ያስፈልግዎታል። መታደስ እንዲሰማዎት የሚፈልጉትን ያህል እንቅልፍ ያግኙ (ብዙውን ጊዜ ስምንት ሰዓት ያህል)። ከመተኛቱ በፊት ሰውነትዎን ለ 30 ደቂቃዎች ያርፉ። የመኝታ ሥነ -ሥርዓት ይፍጠሩ (እንደ ትኩስ ሻይ መጠጣት ፣ ጥርሶችዎን መቦረሽ ፣ ከዚያም ወደ አልጋ መውጣት)። በየቀኑ ለመተኛት እና በተመሳሳይ ሰዓት ለመተኛት ይሞክሩ።
ደረጃ 6. ከሌሎች ጋር አዎንታዊ ግንኙነቶችን ማዳበር።
እሴቶችዎን እና ግቦችዎን ከሚጋሩ ሰዎች ጋር እራስዎን ይከቡ። ከሚያደንቋቸው ሰዎች ጋር ለመተዋወቅ ይሞክሩ። መልካም ምግባራቸው በእናንተ ላይ እንዲጠፋ ከነዚህ ሰዎች ጋር ጊዜ ያሳልፉ። ከእርስዎ እሴቶች እና ግቦች ጋር በሚዛመዱ ቦታዎች ወይም ክስተቶች ላይ አዲስ ሰዎችን ያግኙ። በአቅራቢያዎ ካሉ ሰዎች ጋር ይነጋገሩ። ሕይወትዎን የመቆጣጠር ግብዎን ለማሳካት እንዲረዱዎት ይጠይቋቸው።
ፍላጎቶችዎን እና ፍላጎቶችዎን ለሌሎች ያስተላልፉ እና ሌላኛው ሰው ፍላጎቶቻቸውን እና ፍላጎቶቻቸውን እንዲያስተላልፍ ያድርጉ። የግለሰቡን ፍላጎቶች እና ፍላጎቶች መረዳቱን ያረጋግጡ ፣ በሌላ በኩል ደግሞ የእናንተንም መረዳትዎን ያረጋግጡ። እሱን በጥሞና አዳምጡት እና ችግሩን ለሁለቱም ወገኖች በደንብ የሚያስተካክል መፍትሄ ያቅርቡ። ለሌላው ሰው አመለካከት ሁል ጊዜ አድናቆትን ይግለጹ።
ደረጃ 7. ቁርጠኝነትዎን ይቀንሱ።
በየቀኑ ማለቂያ በሌላቸው ሥራዎች ሁል ጊዜ ሸክም የሚሰማዎት ከሆነ ወይም እነዚያን ሥራዎች በፍጥነት መሮጥ ወይም በአንድ ጊዜ በተለያዩ ቦታዎች መገኘት እንደሚያስፈልግዎት ከተሰማዎት ቅድሚያ የሚሰጣቸውን ነገሮች እንደገና ማጤን አለብዎት። በሕይወትዎ ውስጥ። በየቀኑ ጊዜዎን የሚወስዱትን ነገሮች ይገምግሙ ፣ ከዚያ እነዚያን ግዴታዎች በጣም አስፈላጊ ወደሆኑት ጥቂት ብቻ ይቀንሱ።
- ምናልባት ይህንን ትዋጉ ይሆናል። እንደ እውነቱ ከሆነ ግን ብቸኛ አማራጮችዎ - ማለቂያ በሌለው የቤት ውስጥ ሥራ ፣ እንቅልፍ ማጣት ወይም ከቤተሰብዎ ጋር አለመግባባት ፣ በደካማ መሥራት ወይም ግዴታዎች መተውዎን ይቀጥሉ።
- ምንም ሊጨንቅህ አይገባም; እርስዎ የሚወስዷቸው ግዴታዎች በጣም ብዙ እንደሆኑ እና ጥቂቶች ካልለቀቁ ሁሉንም በደንብ ማከናወን አይችሉም። ቁርጠኝነትን ሲለቁ የፈሩት ነገሮች ብዙውን ጊዜ አይከሰቱም።
- የሚረብሹ ነገሮችን ይቀንሱ። አንድን ሥራ ወይም ሥራ ለማጠናቀቅ አስቸጋሪ የሚያደርጉ ነገሮችን ያስወግዱ ወይም ያስወግዱ። ለምሳሌ ፣ ጤናማ ለመሆን ከፈለጉ እንደዚህ ያሉ ምግቦችን ማስወገድ ቀላል እንዲሆንልዎ ስኳር እና አልሚ ጥቅጥቅ ያሉ ምግቦችን ያስወግዱ። በሚሰሩበት ጊዜ ላይ ትኩረት ለማድረግ በሞባይል ስልክዎ እና በኢሜልዎ ያጥፉ።
ደረጃ 8. ይዝናኑ።
ሕይወት ስለ ሥራ እና ጨዋታ ብቻ አይደለም። ለትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎችዎ ፣ ለእረፍትዎ እና ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር ጊዜ ለማሳለፍ ጊዜ ይውሰዱ። ራስ ወዳድ መሆን ከፈለጉ አንድ ጊዜ ጥሩ ነው - አንዳንድ አይስክሬም ወይም አዲስ ጫማ ይግዙ። አሁን በሕይወትዎ ውስጥ እርስዎ ነዎት። በህይወት ውስጥ ምርጡን ያግኙ።
ተጨማሪ ምክር-ለ 5-15 ደቂቃዎች ብቻዎን እንዲሆኑ በየቀኑ ቀደም ብለው ይነሳሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፣ ለእግር ጉዞ ይሂዱ ወይም ያሰላስሉ። ሕይወትዎ ይለወጣል።
ዘዴ 3 ከ 3 - አምራች ሰው መሆን
ደረጃ 1. ወዲያውኑ ይጀምሩ።
ለጥቂት ደቂቃዎች ብቻዎን ካሳለፉ በኋላ በጣም አስፈላጊ በሆኑ ሥራዎች ላይ መቀጠል አለብዎት። ውጥረት እንዳይሰማዎት ወዲያውኑ ያድርጉት። ጠዋት ላይ የበለጠ ኃይል አለዎት እና ለማተኮር እና ጥሩ ውጤቶችን ለማግኘት ለእርስዎ ቀላል ይሆንልዎታል። በተጨማሪም ፣ በፍጥነት ከጨረሱ በተጨማሪ ብዙ ተግባሮችን ማከናወን ይችላሉ።
በጠዋቱ የመጀመሪያ ሰዓት ወይም ሁለት ሰዓት ውስጥ በጣም አስፈላጊ የሆነውን ሥራ ወይም ሥራ ለማከናወን ይሞክሩ።
ደረጃ 2. ትኩረትዎን በአንድ ነገር ላይ በአንድ ጊዜ ያተኩሩ።
የትኞቹ ተግባራት ለእርስዎ በጣም አስፈላጊ እንደሆኑ ይወስኑ እና ሙሉ በሙሉ እስኪጨርሱ ድረስ ትኩረታቸውን በእነሱ ላይ ያተኩሩ። በአንድ ጊዜ ብዙ ሥራ ከሠሩ (ብዙ ተግባራትን) ፣ ምርታማነትዎ እየቀነሰ እና በመጀመሪያው ሥራ ላይ ያለው ጊዜ ቢያንስ በ 25%ይጨምራል። ይህ የሆነበት ምክንያት የእርስዎ ትኩረት ከአንድ ነገር ወደ ሌላ መንቀሳቀስ ስለሚፈልግ ነው። አያስቡ እና ሁሉንም ተግባራት በአንድ ጊዜ ለአንድ ቀን ለማከናወን ይሞክሩ። አእምሮዎን ይቆጣጠሩ እና በአንድ ጊዜ አንድ ነገር ያድርጉት።
ደረጃ 3. ጊዜን ማባከን አቁም።
የምንኖረው በጣም በቀላሉ ሊያስቆጡን በሚችል ዓለም ውስጥ ነው። ሆኖም ፣ እርስዎ በአንድ ተግባር ላይ ትኩረት አድርገው ይቆዩ ወይም እንደ ጨዋታዎች ፣ ቲቪ ፣ ፌስቡክ ወይም የመስመር ላይ ውይይቶች ባሉ ሌሎች ነገሮች ትኩረትን የሚከፋፍሉ ስለመሆንዎ እርስዎም እርስዎ እርስዎ ምርጫዎች እንደሆኑ ይወቁ። ከሥራ ወደ ቤት እንደገቡ ወዲያውኑ ቴሌቪዥን ከማየት ይልቅ ምርታማ የሆነ ነገር ወይም በሥራ ዝርዝርዎ ላይ ያድርጉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፣ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ይውሰዱ ወይም ከሚያስቡላቸው ሰዎች ጋር በጥራት ጊዜ ይደሰቱ።
ደረጃ 4. በቂ እረፍት ያግኙ።
አንጎላችን ለ 90 ደቂቃዎች በአንድ ነገር ላይ እንዲያተኩር ታስቦ የተዘጋጀ ነው። ከ 90 ደቂቃዎች በኋላ አእምሯችን ድካም ይጀምራል እና አፈፃፀሙ ይቀንሳል። ለ 90 ደቂቃዎች ትኩረትን ሳይከፋፍሉ በአንድ ነገር ላይ ያተኩሩ ፣ ከዚያ ለጥቂት ደቂቃዎች ያርፉ። በዚህ መንገድ አዕምሮዎ ያርፋል ፣ ሰውነትዎ እንደገና ኃይል ያገኛል ፣ እና ስሜትዎ እንደገና ይረጋጋል።
ደረጃ 5. ጥሩ ልምዶችን ማዳበር።
ተግሣጽ የመስጠት ችሎታችን ውስን ነው እናም እኛ ራሳችንን ለመቆጣጠር በተግሣጽ ችሎታ ላይ ብቻ መታመን የለብንም።በሌሎች ጊዜያት ለማሰብ እንዲቀልልዎ በአንዳንድ ሁኔታዎች የሚደግሙትን የአምልኮ ሥርዓት ያዳብሩ። ለምሳሌ - ለራስህ “ተረጋግቻለሁ” ፣ ደጋግመህ ፣ ቤት ውስጥ ፣ የአንገት ሐብል እያሻሸህ ተናገር። ሌላ ጊዜ ፣ ከተጨነቁ እጅዎን በኪስዎ ውስጥ ያስገቡ እና እራስዎን ለማረጋጋት የአንገት ሐብል ዙሪያውን ይጥረጉ።
ደረጃ 6. ወደ ተግባር ይግቡ።
ግቦችን ማውጣት ይችላሉ ፣ ግን እነሱን ለማሳካት እርምጃ ካልወሰዱ ፣ እነሱ በእርግጥ ፋይዳ የላቸውም። ግቦችዎን ለማሳካት ማድረግ ያለብዎትን ያድርጉ። ትናንሽ እርምጃዎችን ይውሰዱ ፣ ግን ያንን ግብ ላይ ለመድረስ የሚረዳዎትን አንድ ነገር በየቀኑ ማድረግዎን ያረጋግጡ። ከማንኛውም አሰልቺ ተግባራት ፣ እርስዎ ማድረግ ከሚፈልጉዎት አሰልቺ ተግባራት ፣ እርስዎ ሊደግሟቸው የሚገቡ አዎንታዊ ሀሳቦች ፣ የቢሮክራሲ ጉዳዮች ፣ ወዘተ.
- በርግጥ ፣ አሁን ባለው ሁኔታ መደሰት ስለማይችሉ በመጪው ጊዜ ከመጠን በላይ እንዲጨነቁ አይፍቀዱ። ወደ የወደፊት ጉዞዎ ይደሰቱ ፣ እና አሁን ላላችሁት ሁሉ አመስጋኝ ይሁኑ።
- የተቻለህን አድርግ. ፕሮጀክቶች ፣ ፈተናዎች ወይም ነፃ ጊዜ ይሁኑ። በጥረት አንድ ስኬት ሲያገኙ ፣ ለራስ ከፍ ያለ ግምት እና ሌሎች ነገሮችን ለማድረግ የበለጠ ተነሳሽነት ይሰማዎታል።
ጠቃሚ ምክሮች
- ዛሬ ከወደቁ አሁንም ነገ አለ። ሕይወትዎን ለመቆጣጠር ሁል ጊዜ መሞከር ይችላሉ።
- ሌሎችን ከረዳህ ስሜትህም ይርዳል። ጊዜ ካለዎት አንዳንድ የበጎ ፈቃደኞች ሥራ የሆነ ቦታ ያከናውኑ። ይህ በእንስሳት መቀበያ ቦታ ፣ በሾርባ ወጥ ቤት ወይም በፈቃደኝነት እርዳታ በሚያስፈልገው ትምህርት ቤት ሊሆን ይችላል።
